Как не бояться высоты

Боязнь высоты у некоторых людей проходит сама собой, спустя какое-то время. Но, если годы идут и ничего не происходит, нужно действовать. К сожалению, многие существующие сегодня техники по борьбе с этим типом фобии, являются неэффективными. Проблема в том, что боязнь высоты – это естественный страх, который вырабатывает защитный механизм, отвечающий за безопасность. Но, в норме он не должен доходить до панических состояний. Фобия – это патологический, неконтролируемый страх. Не нужно считать себя безнадежным. Многим людям удалось победить акрофобию даже без помощи психотерапевта. Давайте рассмотрим, что может помочь справиться с этим страхом. 

Избавьтесь от страха смерти. 

• Многие современные психотерапевты утверждают, что в основе различных фобий и патологических страхов, лежит боязнь смерти.
  нечно же, этот страх сложно побороть, поэтому многие люди стараются не думать о нем. Когда человек пытается гнать от себя такие мысли, игнорировать их, или заглушать чем-то другим, его страхи не исчезают, а начинают проявляться в других формах. Например, боязнь высоты. Ведь человек не боится именно высоты, хотя он может даже не осознавать это, он страшится того, что может с ним произойти, если он вдруг, сорвется или оступится и упадет. Поэтому, избавившись от страха смерти, можно победить многие другие фобии. Как это сделать? Единого, универсального рецепта не существует, но есть эффективные методики, которые помогли уже многим людям. Рассмотрим их. 

• Некоторым людям помогла вера в загробную жизнь. Ведь многие религии сегодня учат тому, что человек является вечным существом. Вера в реинкарнацию, или вечную жизнь в раю, на небесах, помогает справляться с земными страхами. Человек, который детально изучает тему жизни после смерти, постепенно теряет этот страх, так как это уже не неизвестность, а что-то вполне понятное. Современная наука не доказала отсутствие вечной жизни, поэтому отрицать ее существование без аргументов, тоже невозможно.  Поэтому, поверить в вечную жизнь, никогда не поздно, да и вреда в этом точно уж не будет, а вот избавиться от фобии это поможет. 

• Если же человек убежденный атеист, и никакими силами не может себя заставить поверить в то, что его дух вечен, есть другой способ. Нужно найти рациональное объяснение страху, и постараться свести его к минимуму. Объясните себе, почему вы боитесь. Ваше состояние здоровья может провоцировать такие страхи? Займитесь его восстановлением, чтобы избавиться от них. Может быть, вы в прошлом попадали в опасные ситуации, и поэтому стали испытывать страх? Проработайте психотравмирующие ситуации прошлого и получите исцеление. 




• Есть еще один способ – можно просто убедить себя в том, что не нужно бояться. Страх того, что будет не скоро, отнимает у вас спокойствие сегодня, поэтому нет смысла тратить свое время сейчас, погружаясь в тягостные мысли о будущем. 

Как же победить акрофобию?

Как правило, после того, как человек искореняет главную причинную акрофобии, о которой говорилось выше, страх притупляется и перестает быть патологическим. Но, какое-то время все же приступы паники при виде высоты могут преследовать вас. Как с ними сражаться? 

Работать над преодолением фобии можно с помощью психотерапевта, или самостоятельно. Как правило, психотерапевтические методики не предусматривают медикаментозного лечения, хотя в некоторых случаях могут пригодиться и препараты. 

Существует один древний и проверенный, не медикаментозный метод борьбы с разными видами фобий. Речь идет о привычке. Когда что-то для нас становится привычным, организм перестают запускать стрессовую реакцию в ответ на раздражитель, или делает ее менее интенсивной. Как это работает на практике? 

Рассмотрим ситуацию. Человек из-за акрофобии никак не мог заставить себя спуститься в метро на эскалаторе. Каждый раз, когда он делал первый шаг на ступеньку, его тело покрывалось холодным потом, начинали трястись руки и ноги, и он в приступе паники просто сбегал обратно, и еще 30-40 минут приходил в чувства от пережитого стресса. Периодически от одной мысли о высоте у него начинали потеть ладони. И он решил сражаться со своей проблемой. Сначала он попробовал спуститься в лифте вместе со своим другом, опираясь на его поддержку, позже попробовал пользоваться короткими эскалаторами в торговом центре. Спустя месяц человек обнаружил, что страх высоты стал менее выраженным, приступы паники отступили. С тех пор он стал без опасения прогуливаться по высоким мостам, и в дальнейшем тренировать свою устойчивость, делая высоту для себя привычным явлением. Спустя еще немного времени поездка на длинном эскалаторе не принесла негативных переживаний. И позже он увеличивал нагрузку – отправлялся в путешествия на самолетах, совершал прыжки с парашютом и т. д. Но, вырабатывая привычку к высоте важно начинать с малого, и делать это поэтапно. 

Привыкнуть можно к чему угодно, и это главнейший фактор победы над фобией. Искоренив ее причины и привыкнув к раздражителю, можно избавиться от стрессов и страхов, связанных с ними! 

Светлана, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Бояться высоты – естественная реакция организма человека на опасность. Вместо того чтобы оберегать человека от падений, этот страх ему мешает жить. Некоторые испытывают страх даже от незначительной высоты и начинают паниковать. По-научному такой страх называется – акрофобия, но, к счастью, если у вас есть такое желание, то страх высоты можно победить. Существует способ, как научиться не бояться высоты.

Во-первых, нужно осознать страх, и его будет легче вам контролировать. Проанализируйте, стоит ли бояться того, что опасности вам не принесет. Очень часто человек дает сам развитие своей фобии, убеждая себя в том, что страх у него оправдан, и начинает избегать каких-либо стрессовых ситуаций.

Однако боязнь забраться на табурет иди выйти на балкон – иррациональна и ненормальна, и это человек должен понимать. Для того чтобы избавить себя от страха, придется встретиться с ним «лицом к лицу». Это не говорит о том, что вам нужно пойти и прыгнуть с парашютом. Такая терапия может оказаться сильным стрессом для психики.

Во-вторых, к высоте нужно привыкать постепенно. Для начала, преодолейте мелкий страх, для этого заберитесь на высоту, при которой вы не будете чувствовать дискомфорт, и там проведете некоторое время, при этом поглядывая вниз. Со следующим этапом преодоления увеличьте высоту и привыкните к такому положению. Для поддержки можно с собой взять того, кто вас понимает и готов помочь в преодолении фобии.

В-третьих, также поможет визуализиация, это значит, что перед тем как подняться на высоту, все детально представьте, как будто вы стоите на краю крыши, прыгаете с парашютом, а себя представьте храбрым и бесстрашным человеком, который не испытывает боязни высоты. Пофантазируйте, и уже вскоре, возможно, вам и удастся сделать это на самом деле.

В-четвертых, научитесь расслабляться и пресекать в себе приступы паники. Освойте технику быстро расслабляться и используйте ее в трудных вам ситуациях. Также поможет вам расслабляющее дыхание, для того чтобы вы могли успокоиться в стрессовой ситуации. А можно и потренироваться в виртуальной реальности видеоигр.

Не бояться высоты не так-то просто. Если вы не можете преодолеть страх собственными силами, и он доставляет вам неудобства, тогда вам лучше обратиться к психологу. Он сможет выяснить причины вашей акрофобии и научит расслабляться и успокаиваться в стрессовых ситуациях. Боязнь высоты может быть также вызвана неполадками вашего вестибулярного аппарата, тогда эту проблему сможете решить только при помощи врача.

Пересмотрите свое отношение к страху, и если вы поймете, что за ним конкретно стоит, тогда вы поймете и с чем нужно бороться. Самое ужасное в этом чувстве – неизвестность. И как вы только «разложите по полочкам» свой страх, вы тотчас обнаружите, что сила страха у вас значительно уменьшилась.

uznay-kak.ru

Что такое акрофобия

Акрофобия – это болезнь, которая относится к потере ориентации в пространстве. Человеку страшно смотреть вниз даже на маленькой высоте. Его начинает тошнить, происходит головокружение. Он опасается не самой возвышенности, а последствий падения, этот фактор заложен в подсознании.

Боязнь высоты может присутствовать не только у людей, но и у животных. Если рассматривать проблему с точки медицины, то головокружение на высоте считается нормальным фактором. У многих такая особенность перерастает в патологию. Человек боится посмотреть на землю с любой высоты. У него начинается заторможенность, сердечный пульс замедляется, а также могут быть сбои в работе желудка и кишечника. По статистике 7% людей в мире мучаются от этого заболевания. У женщин этот страх более развит, чем у мужчин.

Причины появления страха

У боязни возвышенности разные причины, и у психологов на этот счет свои доводы. Многие думают, что так выражается инстинкт самосохранения личности.Другие считают, что этот страх человек приобрел на протяжении жизни, и связано это только с психическим состоянием. Причины акрофобии существуют разные.

1. Фобия врожденная, связанная с чувством самосохранения.
2. Боязнь, приобретенная на протяжении жизни. Если ребенок упал с дерева, у него останутся впечатления на всю жизнь. Он будет бояться высоты и падения.
3. Психологическое состояние человека нарушено. Он сильно впечатлительный и мнительный. Одна только мысль о высоте вызывает сильный страх и бурю эмоций.
4. Нарушения ориентации в пространстве, то есть плохой вестибулярный аппарат. Часто у таких людей на возвышенности начинаются головокружение и тошнота.

Не нужно шутить над людьми, которые испытывают страх. Независимо от причины необходима психологическая или медикаментозная помощь.

Симптомы болезни

Испытывать страх – нормально. Эта эмоция присутствует у каждого человека с рождения. Если человек начинает бояться, когда стоит на высоте, то это естественно, ведь он переживает за свою безопасность. Но, если боязнь приобретает острые формы расстройства, тогда требуется помощь специалистов.

Симптомы у взрослых

Симптомы у мужчин и женщин акрофобии не отличаются. Выделяют два типа состояния организма: психическое и соматическое. К соматическому состоянию у взрослых относят такие факторы:

• на высоте происходит головокружение;
• из-за испуга учащается сердцебиение;
• нарушения в работе желудка;
• увеличение зрачка;
• трусятся ноги и руки.

К психическим нарушениям относят такие факторы:

• эмоциональный всплеск, когда человек начинает думать про последствия падения с высоты;
• боязнь нечаянно упасть во время ходьбы;
• сильная впечатлительность и мнительность: такие люди даже во сне боятся высоты, страх присутствует в сознании.

Симптомы детской акрофобии

Если у подростка симптомы акрофобии, то это не значит, что болезнь врожденная. В детском возрасте большую роль играют психологические факторы: ребенок начал ходить, залез на диван, упал и начал плакать. Эта ситуация осталась у него в подсознании на долгие годы. Боязнь высоты часто приводит детей в шоковое состояние, у них увеличивается температура, они сильно плачут. Для детей такие факторы довольно опасные, ведь паника может довести их до нервного срыва.

Чтобы симптомы не начали проявляться в детском возрасте, необходимо записывать детей в спортивные секции. Многие виды спорта (велосипед, футбол, баскетбол, фигурное катание) хорошо развивают координацию движения и значительно укрепляют вестибулярный аппарат. Победить фобию помогут мультфильмы и книги: персонажи часто сталкиваются с препятствиями, борются с ними и побеждают.

Положительные действия быстро помогают справляться с психическими проблемами и развить качества лидера у ребенка.

Как преодолеть акрофобию

Существует несколько методов, как избавиться от страха высоты. Специалисты выделяют несколько методов лечения фобии высоты.

1. Медикаментозное лечение.
2. Психотерапевтическое лечение.
3. Самолечение.

Медикаментозный метод

Не существует специальных таблеток, которые снимают симптомы акрофобии. Причина страха не уйдет, оставаясь в подсознании.

При помощи антидепрессантов можно снять только нервное состояние и тревогу. Врачи рекомендуют в таких случаях принимать Диазепам или Мидазолам.

Психотерапевтические способы борьбы

Боязнь высоты — нервозность, избавиться от нее можно, если сходить на прием к психотерапевту. Он расскажет, как правильно контролировать свои эмоции и управлять ними. Для этого существуют специальные методики.

1. Когнитивно-поведенческое лечение. Мысли действуют на поведение. Если научиться контролировать себя, реально можно победить страх.
2. Гештальт-терапия также направлена на контроль эмоций. Если избавиться от плохих эмоций, то можно перебороть страх.
3. Метод гипноза. Коррекция внутреннего состояния проводится в трансе. Внушается мысль, что боязнь высоты – необоснованная фобия.

Способы самолечения

Как преодолеть в домашних условиях страх высоты? Если человек способен руководить своим поведением и чувствами, он в силах побороть страх самостоятельно. Для этого нужно заняться медитацией. Самовнушение и помогает снимать нервное состояние. Методика хорошо помогает бороться со страхами. Необходимо применять метод умственного зрения.

Также хорошо помогает преодолеть страх высоты методика «лицом к лицу». Не стоит убегать от опасности, необходимо ее хорошо рассмотреть. Вы боитесь высоты и живете на 5 этаже. Вам нужно пойти на балкон и начать самогипноз.

Повторяйте себе, что бояться нечего, и страх скоро уйдет. В этот момент не стоит смотреть вниз, нужно сосредоточиться на своих мыслях. Чтобы преодолеть акрофобию, многие рекомендуют:

• ходить на экскурсии на высокие площадки (не стоит смотреть долго вниз);
• ходить в бассейн: чтобы побороть эмоции, начать прыгать с трамплина;
• рассказывать людям о том, что беспокоит;
• необходимо тренировать свой страх, катаясь на аттракционах и др.

Заключение

Боязнь высоты преследует многих, и не всегда это может означать, что человек болен. Человеку необходимо научиться контролировать свои мысли и чувства. Можно попробовать лечить страх самостоятельно или попросить помощи у психологов.

urazuma.ru

Чтобы перестать бояться высоты во-первых стоит выяснить насколько серьезно вы этого боитесь. Если у вас страх возникает от вида с балкона 25 этажа, то это необходимый страх самосохранения без которого человек просто не смог бы выжить. А вот если страх возникает, когда вы забираетесь на стремянку чтобы поменять лампочки в люстре — это уже фобия. Итак в первом случае со страхом вы справитесь самостоятельно, а вот во втором варианте лучше обратиться к психологу.

парнеь карабкается по скале

Во-вторых не стоит исключать из своей жизни разные ситуации связанные с высотой. Самый простой способ побороть страх — это переодически его испытывать и каждый раз анализировать и разбирать свой страх на составные части. И когда вы научитесь не бояться его отдельных частей, то и страх высоты тоже станет не таким сильным. И помните, что самосохранение у человека заложенны генетически, поэтому страх высоты не может исчезнуть до конца.

девушка идет по канату

В-третьих придумайте самую невероятную и ужасную для вас ситуацию, связанную со страхом высоты и представьте ее себе во всех подробностях. Таких ситуаций много, например прыжок с парашютом или с утеса, смотровая площадка на небоскребе с прозрачным полом, полуразрушенный мост через пропасть. Представили, а теперь посмотрите своему страху в лицо и осознайте чего конкретно вы боитесь. Переживайте раз за разом все эмоции, связанные с вашим страхом и вы почувствуете как в реальности страх боязни высоты становится слабее. Важно четко себе все представлять и продумывать разные сценарии своего страха.

В-четвертых переосмыслите свое отношение к боязни высоты. Если вы поймете, что конкретно стоит за вашим страхом, то вы поймете с чем конкретно стоит бороться. В боязне высоты ужаснее всего чувство неизвестности, но как только вы все разложите по своим местам, то и страх высоты станет не таким уж и страшным.

эквилибрист не боится высоты

Борьба с акрофобией протекает у всех по разному. Кому-то удается сразу избавиться от страха, а кому-то нужны годы. Психологи начинают с общей терапии, которая помогает избавиться от большинства человеческих страхов. Но нельзя с уверенностью сказать, что именно эти способы помогут конкретному человеку и когда. Психологи советуют своим пациентам заняться активным спортом, например альпинизмом, прыжками в бассейне и регулярными физическими тренировками. Кроме того будет полезно просмотр пейзажей из безопасного места или просмотр позитивных фильмов о событиях, происходящих на высоте. Также в качестве облегчения симптомов боязни высоты назначают медикаментозное лечение, которое помогает временно побороть страхи и боязни, параллельно с этим ведутся беседы и, если необходимо, сеансы гипноза, во время которых проводится серьезная коррекция сознания больного.

www.bolshoyvopros.ru