Как перебороть страх высоты

Страх высоты по научному именуют акрофобией, болезнь затрагивает около 7% людей по всему миру. Безусловно, каждый человек будет волноваться перед прыжком с парашютом. Однако отдельная категория лиц в подобных ситуациях испытывает колоссальный страх, который сильно выматывает. Подобная особенность мешает вести полноценную жизнь и наслаждаться адреналином. Чтобы справиться с проблемой, необходимо искать корень акрофобии, после чего направлять все силы на борьбу. Рассмотрим главные аспекты по порядку.

Как побороть страх высоты

Шаг №1. Выявите истинные причины страха

  1. Прежде чем приступать к устранению акрофобии, необходимо выявить корень её возникновения. В некоторых случаях болезнь требует определённого лечения, а не психической терапии, поскольку последняя направлена на устранение неврозов.

  2. Многие люди с подобной фобией испытывают сильный стресс даже при мысли, что им придётся оказаться на высоте. Реакция организма проявляется в ускоренном сердцебиении, повышении артериального давления, сильном потоотделении.
  3. В подобных ситуациях требуется лечение, направленное именно на борьбу с боязнью высоты (не путать с иными психическими расстройствами). Если акрофобия не переросла в высшую стадию, вы сможете с ней справиться, если своевременно предпримете меры.
  4. Проанализируйте свою жизнь, вспомните ситуации, в которых вы лишались чего-то важного из-за страха. Возможно, вам предлагали престижную должность, но от неё пришлось отказаться, поскольку нужно было работать на высоте. В таком случае фобия уже обрела серьёзные последствия, ведь вы не смогли её подавить.
  5. Вспомните все подобные ситуации, запишите их в блокнот и проанализируйте. Такой ход поможет выявить весь масштаб проблемы. Вы поймёте, насколько сильно боязнь высоты влияет на полноценную жизнедеятельность.

Шаг №2. Изучите последствия акрофобии

  1. После выявления истинных причин важно понять, можете ли вы физически пострадать из-за имеющейся фобии. Многие люди не принимают свой страх всерьёз, поэтому не считают его опасным. Если боязнь высоты не перешла разумные границы, вряд ли вы пострадаете в ситуациях, характеризующихся фобией.
  2. Стоит понимать, что важные аспекты, провоцирующие акрофобию, вполне безобидны. Сюда относятся американские горки (развлечения), перелёт на самолёте (способ передвижения), небоскрёбы (здания-высотки). Подобные сооружения построены с учётом больших нагрузок.

  3. Многих волнует вопрос касаемо перелёта на самолёте. Чтобы успокоить себя перед отпуском, изучите статистику нужного вам рейса. Многие авиакомпании утверждают, что вероятность крушения составляет 1:20.000.000. Согласитесь, внушительные показатели по сравнению с тем, что вероятность удара молнией равна 1:1.000.000.

Шаг №3. Умейте расслабляться

  1. Учитесь расслабляться путём медитации, йоги или пилатеса (дыхательной гимнастики). Подобные техники помогают познать себя, тем самым выявляя и подавляя проблему изнутри.
  2. Попробуйте сконцентрироваться на дыхании, при этом не думайте ни о чём. Через 5 минут начинайте представлять тот страх, который селится внутри при нахождении на высоте. Искореняйте его, что называется, силой мысли. Выталкивайте фобию наружу, визуализируйте процесс, как она выходит из вашего тела и подсознания.
  3. Более распространённым вариантом устранения фобии считается йога. Опытные инструкторы заставят вас думать только о себе. При определённых условиях вы окажетесь в гармонии с собственным телом. Обретая спокойствие в процессе занятий, тело начинает меньше потеть при мысли о высоте, нормализуется давление и сердечный ритм.
  4. Многие люди живут с постоянным чувством тревоги и страха. Такое поведение обуславливается плохим сном (в частности бессонницей), неправильным питанием, «вялым» образом жизни. Исправляйте ситуацию: сбалансируйте рацион, ложитесь в постель не позднее 22.00, запишитесь в тренажёрный/аэробный зал.

Шаг №4. Не избегайте фобии

  1. После познания себя начинайте постепенно сталкиваться с ситуациями, провоцирующими фобию. Не нужно насильно прыгать с парашютом, достаточно лёгкого стечения обстоятельств (умышленного).
  2. Постепенно начинайте подниматься на высоту, постоянно наблюдая за реакцией. К примеру, для начала отправляйтесь в гости к другу, который живёт на 3—5 этаже. Выйдите с ним на балкон, постойте несколько минут. Не смотрите вниз, концентрируйтесь на деревьях, красивом небе и пр.
  3. Соберитесь компанией, отправляйтесь на горнолыжный курорт. Поднимитесь на фуникулёре вверх, затем обучитесь технике катания на сноуборде/лыжах. Постоянно хвалите себя за достижения и за преодолённое расстояние от низины горы до её середины/верха. Таким способом вы совместите обучение (саморазвитие) и борьбу с акрофобией.
  4. По истечении определённого времени вы заметите, что если не концентрироваться на боязни высоты, всё не настолько плохо. Возможно, в дальнейшем вас посетит желание прыгнуть с моста, будучи пристёгнутым к канату. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, но и не насилуйте себя излишним стрессом.
  5. Порой достаточно сложно заставить себя бороться со страхом. Люди находят десятки отговорок, лишь бы не попадать в «щекотливые» ситуации. Старайтесь заранее настраиваться на то, что истребление фобии сделает жизнь ярче и насыщеннее. Не отказывайтесь от предложения вместе прокатиться на аттракционе или прыгнуть с трамплина в бассейне.

Шаг №5. Изучите собственные возможности

  1. На данном этапе необходимо узнать, как вы можете контролировать страх. Стоит упомянуть, что напитки с кофеином провоцируют фобию и вызывают тревогу. Попробуйте отказаться от энергетиков и кофе, замените последний цикорием. Налегайте на зелёный чай с мёдом, кушайте больше шоколада.
  2. Узнайте, на что вы способны пойти, чтобы исключить страх. Возможно, вы постоянно отказываетесь от катаний на аттракционах, поскольку даже мысль об этом заставляет сердце биться чаще. В таком случае потребуется более радикальная мера (медикаментозная, поход к психотерапевту). Вероятней всего врач пропишет терапию, направленную на коррекцию когнитивного поведения.

Шаг №6. Выберите психотерапевта

  1. Опытные специалисты расскажут, как именно бороться со страхом в вашем случае. Безусловно, одно расстройство по-разному проявляется у конкретного человека. Изучите психотерапевтов города, затем обзвоните и запишитесь на приём. По истечении курса вы заметите, что стали относиться к фобии гораздо легче, а в некоторых ситуациях и вовсе её не замечать.
  2. Важно правильно выбрать врача, который специализируется именно на акрофобии. Основной задачей психотерапевта считается снижение уровня страха и методы борьбы с расстройством. В большинстве случаев терапия сопровождается медикаментозным вмешательством.

  3. При выборе специалиста обращайте внимание на аккредитацию, имеющиеся лицензии и сертификаты. Отдавайте предпочтение врачам, ранее сталкивающимся с подобными расстройствами. По возможности почитайте отзывы и напрямую поговорите с бывшими пациентами.
  4. Стоит заранее узнать, насколько комфортны условия лечения, какие медикаменты вам придётся принимать (отрицательные и положительные характеристики, ценовая политика, длительность курса и пр.). Задавайте все интересующие вопросы до момента подписания договора на лечение.

Шаг №7. Изучите лекарства

  1. Как было упомянуто ранее, многие лекарства помогают снизить боязнь высоты. Не все специалисты знакомы с имеющимися препаратами, поэтому перед сеансом проштудируйте информацию. По приходу к врачу посоветуйтесь с ним, исключите ненужное, выберите главное.
  2. Как показывает практика, в процессе лечения акрофобии врачи могут выписать антидепрессанты, бета-ингибиторы, бензодиазепины. У каждого вида разная направленность, поэтому внимательно прочитайте о побочных эффектах. Перед приёмом лекарств убедитесь, что они подходят вам идеально.
  3. Антидепрессанты направлены на снижение стресса. Путём воздействия на нервные окончания сокращается тревожность, поднимается настроение, человек становится более спокойным, когда попадает в затруднительные ситуации (в вашем случае — нахождение на высоте).
  4. Бета-ингибиторы не позволяют адреналину вырабатываться моментально и в больших количествах. Подобные лекарства выписывают людям, у которых акрофобия сопровождается трясущимися руками, нестабильной работой сердечной мышцы, слишком сильным потоотделением.

  5. Если говорить о бензодиазепинах, они имеют кратковременное действие. Однако если вам необходимо избавиться от тревожности, что называется, здесь и сейчас, препараты подходят идеально. Стоит принимать их с осторожностью, поскольку возможно привыкание.

Шаг №8. Не используйте радикальные меры

  1. Не пытайтесь избавиться от акрофобии, вышибая её клином. Зачастую можно услышать совет, который сподвигает человека совершать поступки, приводящие к стрессу. Не слушайте наставления родственников «Тебе нужно прыгнуть с парашютом!». Вы должны прийти к подобному решению самостоятельно, когда обретёте внутреннюю гармонию.
  2. Как утверждают учёные, акрофобия относится к врождённым особенностям, а не к приобретённым. Возможно, у вас не получится побороть её полностью. Действия «клином» могут негативным образом сказаться на психике.
  3. Если следовать рекомендациям психотерапевта и принимать соответствующие медикаменты, вы научитесь подавлять фобию самостоятельно. Мозг начнёт иначе реагировать на возникновение «опасности», поэтому необходимость вышибать клин клином отпадёт.

Практические рекомендации

  1. Регулярно посещайте смотровые площадки, с которых открывается прекрасный вид на город. Старайтесь не смотреть вниз, чтобы исключить вероятность головокружения.

  2. Запишите на плавание, используйте трамплины для борьбы со страхом. Для начала прыгните с низкого уровня, постепенно продвигайтесь выше. Выполняйте действия под руководством тренера.
  3. Найдите людей, у которых имеется такая же проблема. Обсуждайте страхи, делитесь эмоциями, сообща составляйте план действий.
  4. Если вы снимаете жильё на низком этаже, переберитесь повыше. Ежедневно наслаждайтесь пейзажами, открывающимися с окна. По истечении времени вы привыкните к виду, начнёте получать от него удовольствие.

Не нужно мириться с акрофобией, если она мешает вам полноценно функционировать (отдыхать, работать, наслаждаться жизнью). Ищите способы борьбы, не останавливайтесь на достигнутом.

howtogetrid.ru

Осознание боязни и ее устранение

Чтобы быстро победить страх высоты, нужно понять, что его вызывает. Бывает, что общей терапии недостаточно для решения проблемы и придется обращаться к врачу и проходить курс лечения.

Специалисты рекомендуют не медлить с лечением, если вы обнаружили у себя симптомы:

  • учащенное сердцебиение от одной мысли о высоте;
  • повышенное давление;
  • чрезмерное потоотделение;
  • паника;
  • дрожание рук.

Если таких признаков у вас нет, то это легкая форма расстройства. От нее помогут избавиться упражнения на дыхание. Нужно выполнять их регулярно. Если страх настолько велик, что никакие упражнения не помогают, врач назначит медикаментозное лечение.


Прислушайтесь к себе и попытайтесь понять, вредит ли вам страх. Фобия — это иррациональный страх чего-то, что большинство людей не считает опасным для жизни и здоровья. Тот, кто боится высоты, понимает, что никакой опасности нет. Но все равно он боится.

Лечить боязнь высоты или хотя бы уменьшать ее интенсивность врачи рекомендуют с помощью расслабления. Обычно для преодоления тревоги достаточно сделать медленный глубокий вдох и прекратить думать об источнике своего страха.

На время лечения откажитесь от кофеина. Многократные исследования доказали, что чрезмерный уровень этого вещества в организме повышает тревожность в несколько раз.

Чтобы лечение было эффективным, нужно сталкиваться со своим страхом. Для начала можно выйти на балкон третьего этажа, потом на балкон пятого этажа и постепенно увеличивать высоту. Это лучше делать вместе с другом или родственником — пусть рядом будет человек, которому вы доверяете.

Работа над собой

Если вы отказались от выгодных предложений по работе только из-за боязни высоты, вам нужно пройти лечение. Избавиться от страха высоты поможет психолог. Существуют различные подходы к лечению. Выбирайте тот, который вам ближе.

Улучшение наступит через несколько недель: страх ослабнет, вы научитесь контролировать тревожность. При выборе специалиста обратите внимание на такие характеристики:

  • аккредитация;
  • стаж и опыт работы;
  • способы лечения.

Любой врач должен иметь сертификаты, которые дают право лечить людей и избавлять их от страхов и комплексов. Не помешает изучить и опыт. Хороший специалист, который помогал пациентам на протяжении многих лет, устранит и вашу боязнь высоты. Среди огромного количества подходов к лечению боязни нужно выбрать один.

На консультации психолога вы поймете, подходит вам его метод лечения или нужно срочно искать другого специалиста. Во время первых приемов вам нужно научиться руководить своим страхом.

Иначе терапия окажется неэффективной. Постепенно придется сталкиваться с высотой. Чем чаще этот контакт будет происходить, тем скорее проблема уйдет.

Избавление от боязни невозможно без самостоятельной работы: будьте готовы в одиночку подниматься на верхние этажи зданий, кататься на колесе обозрения, смотреть на город со смотровой площадки на крыше.

Варианты лечения

Если психотерапия не дает результатов, ищите врача, у которого есть опыт медикаментозного лечения страха. Если вам не удастся такого найти, обратитесь к терапевту — он даст направление к психиатру.

Ни одно лекарство не уничтожит боязнь высоты. Оно лишь расслабит пациента, поможет успокоиться и забыть о своей боязни на время.


Многие врачи посоветуют вам нетрадиционные методы избавления от страха. Среди них иглоукалывание. Это тоже не устранит страх, а только ненадолго уменьшит его проявления.

Если вам нужно преодолеть страх на определенное время, то успокаивающие препараты подойдут. Но на длительный эффект не стоит рассчитывать.

Опасные мифы

Клин клином вышибают — это выражение не актуально для тех, кто боится высоты. Неожиданное столкновение с источником страха может привести к серьезным психологическим последствиям: стресс и депрессия.

Если вы решили, что катание на американских горках или прыжок с парашютом поможет раз и навсегда избавиться от боязни, вы ошибаетесь. Эффективна постепенная терапия. Для начала можно подниматься на высоту третьего этажа, потом покататься на колесе обозрения и только после этого решиться на прыжок с парашютом.

Если страх мешает вам в повседневной жизни или из-за него вы отказываетесь от путешествий или учебы за границей, действуйте. Если вы боретесь с боязнью высоты, то придерживайтесь рекомендаций:

  • найдите «своего» врача;
  • настройтесь на длительную работу над собой;
  • вместе с другом, а затем самостоятельно поднимайтесь на разную высоту;
  • выполняйте дыхательные упражнения во время паники;
  • верьте, что лечение будет эффективным.

psyhoday.ru

Как побороть страх высоты: что не нужно делать

Когда мне было 18, мама заявила, что мы едем отдыхать за границу. После этой приятной новости я ушла в мечты о красивом море, диком пляже, неизвестных городах. Мама быстро вернула меня к реальности новостью, что мы летим на самолете.

Как перебороть страх высоты

И тогда меня охватила паника. Я начала делать как раз то, от чего советую вам отказаться сразу — это усугубит ситуацию.

  1. Искать информацию в интернете об авиакатастрофах. Это накрутило мои слабые нервишки просто до предела.
  2. Читать про устройство самолета, его примерный возраст, технические характеристики судна (особенно это касается отечественных авиакомпаний). Информация вас может еще больше огорчить.
  3. Пить алкоголь. Как оказалось, это не помогает расслабиться, а только наоборот усугубляет ситуацию и ухудшает самочувствие.

Первый шаг к отсутствию страха

Мой первый двухчасовой полет в Турцию прошел очень тяжело — я не могла найти себе места, несколько раз выходила в туалет (там меня еще больше пугал ужасный слив в унитазе, похожий на вихрь), закрывала и открывала окошко иллюминатора. Немного меня успокоила любимая музыка в наушниках и таблетка валидола под языком. Но, когда этот кошмар закончился и мы приземлились, мама решила, что со мной надо что-то делать. И записала нас на полет на парашюте над морем.

Как перебороть страх высоты

Все пошло как-то неимоверно быстро, на нас надели специальные ремни, закрепили их на карабины, катер, тянущий парашют разогнался и мы побежали по песку, пока ноги не оторвались от земли. Тут я пережила еще один приступ ужаса. Глаза зажмурены, открывать не хочется. Только мамин голос вернул меня в действительность. «Посмотри, какая красота вокруг! Чего ты боишься? Даже если мы упадем, то упадем в воду, а это не страшно, ведь ты умеешь плавать!», — сказала она. И я открыла глаза. Сначала мне было дико страшно, но потом постепенно, под мамин радостный голос, теряющийся в потоках ветра, я стала расслабляться!

Полет был медленный, и к концу я почти перестала бояться. Мы благополучно приземлились на катер.

Как я поборола страх высоты: клин клином

В 19 я впервые прыгнула с парашютом. Это было осознанное решение, чтобы до конца «добить» мой страх высоты. Я очень хотела, чтобы мама мной гордилась и решилась на этот шаг еще и поэтому. 4 часа нас готовили к прыжку, а потом это случилось.

Как перебороть страх высоты

Да, было страшно, особенно когда нога из двери самолета ступает в никуда, в облака, в пустоту. Парашют раскрывался сам, его сдергивала веревка, так как это был первый прыжок. Приземление было, в целом удачным, я лежала в траве и ждала, пока за мной приедет машина, которая «собирает» парашютистов. Я лежала и думала об одном: наконец-то теперь я не боюсь высоты!

travelask.ru

Почему высоко = страшно?

Боязнь высоты – естественное чувство, связанное с инстинктом самосохранения.

Однако, одно дело бояться прокатиться на воздушном шаре, а другое – испытывать головокружение, стоя на табурете и пытаясь достать книгу с верхней полки.

Если словосочетание «боюсь высоты» не описывает всего ужаса, который ты испытываешь на самом верху аттракциона «Колесо обозрения», давай попытаемся разобраться с ним.

Знакомься – акрофобия («акрос» в переводе с греческого означает «вершина»).

Людям с выраженной боязнью высоты часто снятся сны, в которых они оказываются на крыше или просто на высокой точке и не могут спуститься вниз, испытывая при этом страх. Так подсознание сигнализирует нам о наличии проблемы.

Подобной фобией страдают около 10% всего населения планеты. Ответ на вопрос, почему человек боится высоты, кроется в генах, считают ученые —  то есть, это врожденный, а не приобретенный страх.

Посмотри страху в глаза

Sympaty.net не станет советовать тебе лечить фобию «клином» – то есть сразу прыгать с парашютом, с моста на резинке или лететь на вертолете. Истории тех, кто поступал так, свидетельствуют, что для полного «излечения» понадобится не один десяток регулярных прыжков и полетов.

Гораздо полезнее пойти долгим, но менее стрессовым путем.

Констатируй, что твой страх сильнее, чем у других. Проанализируй, чего именно ты боишься, в каком возрасте появилась эта боязнь (может, этот страх родом из детства?), что происходило в жизни в тот момент?

боюсь высоты

Возьми высоту

Так как побороть страх высоты можно только со временем, регулярно устраивай себе прогулки по этажам, балконам и другим высоким строениям.

Поначалу задержись в той точке, где почувствуешь первое головокружение. Почувствуй все симптомы страха и постарайся их уменьшить: стой ровно, глубоко дыши, привыкни к этой высоте. Постепенно увеличивай высоту.

Закончить «курс тренировок» можно выходом на крышу с человеком, которому ты доверяешь.

Используй для тренировок любые подходящие места – смотровые площадки, мосты, стеклянные лифты в торговых центрах, колесо обозрения, высокие эскалаторы, трамплин в бассейне.

Прислушивайся к своим ощущениям. Если паникуешь – «боюсь высоты, что делать?», начинает кружиться голова, сконцентрируйся на одной точке и попробуй взять себя в руки.

Визуализация бесстрашия

Выдели пару минут спокойствия и представь, как ты наслаждаешься прекрасными видами в иллюминаторе самолета, стоишь на краю пропасти и получаешь удовольствие от шикарного пейзажа. Представь, как ты движешься по шаткому деревянному мостику над пропастью.

Пытайся ярко представить свои ощущения и разобраться в них – что именно тебя пугает. В конце представь, как ты благополучно добираешься до противоположной стороны и говоришь сама себе, что не так уж это было и страшно.

Такие «проживания ситуаций» помогают бороться с фобиями.

Вообрази, что тебе или твоим близким угрожает опасность, и нет другого способа спастись, кроме как преодолеть страх высоты: прыгнуть с парашютом или улететь на самолете. Какое чувство возьмет верх?

Физические упражнения и другие способы

Страх высоты бывает вызван проблемами с вестибулярным аппаратом и координацией движений.

С этими вопросами отлично справляется следующее упражнение. Присядь и упрись руками в пол. Из этого положения тебе нужно резко и максимально выпрыгнуть, при этом взгляд и руки должны быть устремлены вверх. Повтори упражнение 10-15 раз.

Чтобы победить страх высоты, внеси в свои тренировки:

  • балансирование на бревне между двух стульев
  • лазание по канату или веревочной лестнице
  • висение и подтягивание на турнике (придадут уверенности в том, что твои руки крепкие и, при необходимости, смогут выдержать вес твоего тела и не дадут тебе упасть)
  • скалолазание, например, на скалодроме с мягким полом

Переизбыток кофеина может вызывать тревогу и стимулировать многие фобии. Помогают быть более расслабленной, контролировать различные ситуации, управлять своим состоянием и страхом спорт и полноценный сон.

как побороть страх высоты

Погасить приступы паники на высоте помогут дыхательные упражнения. Занимайся йогой хотя бы раз в неделю, особенно уделяя внимание упражнениям на баланс.

Если ты не знаешь, как перестать бояться высоты, и страх застал тебя врасплох, сконцентрируй взгляд на неподвижной точке примерно в 25 метрах от тебя, это поможет прийти в себя.

Не пытайся лечить страх лекарственными препаратами, они только снимают симптомы, но не лечат причину. Легкое успокоительное (и только по совету врача, желательно психолога) можно принять, если тебе точно предстоит мероприятие, связанное с высотой, например, перелет.

Знать, как избавиться от страха высоты, и действовать стоит хотя бы потому, что многие фобии имеют свойство прогрессировать. Твоя тоже может выйти из-под контроля, вплоть до появления «боязни страха высоты» и опасения «упасть, находясь на земле».

Быть бесстрашной и свободной от любых страхов – значит жить полной жизнью и наслаждаться каждым ее моментом!


Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector