Как побороть боязнь высоты


Как преодолеть страх высоты?

Как побороть боязнь высоты

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня обсудит важную тему – страх высоты, который часто мешает нам наслаждаться жизнью.

Как побороть боязнь высоты

Речь не о том, что ты никак не можешь решиться на прыжок с парашютом. А о том, что при взгляде с балкона девятого этажа у тебя подкашиваются ноги, а от одного вида фотографии «Обед на небоскребе» начинается натуральная паника.

Можно ли избавиться от этой фобии полностью или хотя бы уменьшить ее симптомы?

Почему высоко = страшно?

Боязнь высоты – естественное чувство, связанное с инстинктом самосохранения.

Однако, одно дело бояться прокатиться на воздушном шаре, а другое – испытывать головокружение, стоя на табурете и пытаясь достать книгу с верхней полки.

Если словосочетание «боюсь высоты» не описывает всего ужаса, который ты испытываешь на самом верху аттракциона «Колесо обозрения», давай попытаемся разобраться с ним.


Знакомься – акрофобия («акрос» в переводе с греческого означает «вершина»).

Людям с выраженной боязнью высоты часто снятся сны, в которых они оказываются на крыше или просто на высокой точке и не могут спуститься вниз, испытывая при этом страх. Так подсознание сигнализирует нам о наличии проблемы.

Подобной фобией страдают около 10% всего населения планеты. Ответ на вопрос, почему человек боится высоты, кроется в генах, считают ученые — то есть, это врожденный, а не приобретенный страх.

Посмотри страху в глаза

Sympaty.net не станет советовать тебе лечить фобию «клином» – то есть сразу прыгать с парашютом, с моста на резинке или лететь на вертолете. Истории тех, кто поступал так, свидетельствуют, что для полного «излечения» понадобится не один десяток регулярных прыжков и полетов.

Гораздо полезнее пойти долгим, но менее стрессовым путем.

Констатируй, что твой страх сильнее, чем у других. Проанализируй, чего именно ты боишься, в каком возрасте появилась эта боязнь (может, этот страх родом из детства?), что происходило в жизни в тот момент?

Как побороть боязнь высоты

Возьми высоту

Так как побороть страх высоты можно только со временем, регулярно устраивай себе прогулки по этажам, балконам и другим высоким строениям.

Поначалу задержись в той точке, где почувствуешь первое головокружение. Почувствуй все симптомы страха и постарайся их уменьшить: стой ровно, глубоко дыши, привыкни к этой высоте. Постепенно увеличивай высоту.


Закончить «курс тренировок» можно выходом на крышу с человеком, которому ты доверяешь.

Используй для тренировок любые подходящие места – смотровые площадки, мосты, стеклянные лифты в торговых центрах, колесо обозрения, высокие эскалаторы, трамплин в бассейне.

Прислушивайся к своим ощущениям. Если паникуешь – «боюсь высоты, что делать?», начинает кружиться голова, сконцентрируйся на одной точке и попробуй взять себя в руки.

Визуализация бесстрашия

Выдели пару минут спокойствия и представь, как ты наслаждаешься прекрасными видами в иллюминаторе самолета, стоишь на краю пропасти и получаешь удовольствие от шикарного пейзажа. Представь, как ты движешься по шаткому деревянному мостику над пропастью.

Пытайся ярко представить свои ощущения и разобраться в них – что именно тебя пугает. В конце представь, как ты благополучно добираешься до противоположной стороны и говоришь сама себе, что не так уж это было и страшно.

Такие «проживания ситуаций» помогают бороться с фобиями.

Вообрази, что тебе или твоим близким угрожает опасность, и нет другого способа спастись, кроме как преодолеть страх высоты: прыгнуть с парашютом или улететь на самолете. Какое чувство возьмет верх?

Физические упражнения и другие способы

Страх высоты бывает вызван проблемами с вестибулярным аппаратом и координацией движений.

С этими вопросами отлично справляется следующее упражнение. Присядь и упрись руками в пол. Из этого положения тебе нужно резко и максимально выпрыгнуть, при этом взгляд и руки должны быть устремлены вверх. Повтори упражнение 10-15 раз.

Чтобы победить страх высоты, внеси в свои тренировки:


  • балансирование на бревне между двух стульев
  • лазание по канату или веревочной лестнице
  • висение и подтягивание на турнике (придадут уверенности в том, что твои руки крепкие и, при необходимости, смогут выдержать вес твоего тела и не дадут тебе упасть)
  • скалолазание, например, на скалодроме с мягким полом
  • Переизбыток кофеина может вызывать тревогу и стимулировать многие фобии. Помогают быть более расслабленной, контролировать различные ситуации, управлять своим состоянием и страхом спорт и полноценный сон.

    Как побороть боязнь высоты

    Погасить приступы паники на высоте помогут дыхательные упражнения. Занимайся йогой хотя бы раз в неделю, особенно уделяя внимание упражнениям на баланс.

    Если ты не знаешь, как перестать бояться высоты, и страх застал тебя врасплох, сконцентрируй взгляд на неподвижной точке примерно в 25 метрах от тебя, это поможет прийти в себя.

    Не пытайся лечить страх лекарственными препаратами, они только снимают симптомы, но не лечат причину. Легкое успокоительное (и только по совету врача, желательно психолога) можно принять, если тебе точно предстоит мероприятие, связанное с высотой, например, перелет.


    Знать, как избавиться от страха высоты, и действовать стоит хотя бы потому, что многие фобии имеют свойство прогрессировать. Твоя тоже может выйти из-под контроля, вплоть до появления «боязни страха высоты» и опасения «упасть, находясь на земле».

    Быть бесстрашной и свободной от любых страхов – значит жить полной жизнью и наслаждаться каждым ее моментом!

    www.sympaty.net

    Боязнь высоты: как с ней справиться?

    Страх высоты или акрофобия присущ большому количеству людей. 10% всего населения планеты имеет ту или иную степень фобии. При слабых его проявлениях преодоление страха возможно самостоятельно, если же боязнь переходит в паническое состояние, не обойтись без квалифицированной помощи.

    Содержание

    Что такое акрофобия ↑

    Акрофобия – это боязнь высоты, навязчивый страх перед ней. Данная фобия вызывает в организме человека не просто страх, а панику, чувство ужаса. Человек с такой болезнью (а это именно болезнь) в связи со своим недугом вынужден лишать себя очень многого.

    Важно различать простой страх и фобию. Когда человек боится – это вполне нормальная реакция мозга на возможную опасность, от которой он должен оградить себя. У человека могут пойти мурашки по коже, когда он смотрит с балкона 10-го этажа, однако, это никак не мешает жить. Другое дело, когда ужас вселяет 2-х даже метровая высота.

    Акрофобия не дает своему носителю жить полноценно:


    • человек с акрофобией никогда не поедет в горы;
    • он боится подниматься на этаж, если тот выше третьего;
    • его пугают мосты – он не может проехать на машине по ним или пройтись пешком.
    • Страдающий такой фобией постоянно думает о том, что балкон, на который он выйдет, обязательно обвалится; страховка, которая будет защищать его при подъеме на гору – оборвется; мост, по которому он пройдет – рухнет. И теперь представьте, с каким ужасом живет такой человек.

      Часто больные акрофобией говорят о том, что находясь на возвышенности, им в голову приходит мысль о том, чтобы прыгнуть вниз. При этом ни один не имеет суицидальных склонностей.

      Часто акрофобия сочетается с аэрофобией – боязнь полета на самолете. Но при этой фобии человек боится именно самолета, того, что он может потерпеть крушение. Усиливает это действие еще и высота. Так что можно сказать, что акрофобия более щадящая, нежели аэрофобия.

      Однако в самолете высота совсем не чувствуется. Если же человек отчетливо ощущает высоту, это может быть одним из проявлений страха, даже если он не сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью и головокружением.

      Некоторые утверждают, что именно свободное время, которое появляется при полете, негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Он волей-неволей прислушивается ко всем звукам, которые наводят страх. Что делать в данном случае?

      Психологи рекомендуют занять свободное время интересным делом. Эффективным является чтение книг и просмотр фильмов, которые на время отвлекают от реальности.

      Со страхом высоты в горах все еще проще – даже альпинисты чувствуют себя не очень комфортно при подъеме на гору. Людям, страдающим от акрофобии, не стоит подходить к обрывам и находится на скальных образованиях.


      Как побороть боязнь высоты

      Следует уточнить, что часто все проблемы приходят из подсознания, а внешние физические проявления не что иное как психосоматика.

      Как бороться с детскими страхами? Узнай тут.

      Основными симптомами являются:

      1. Резко появляющееся головокружение и обильное потоотделение, в редких случаях может появиться тошнота.
      2. Находясь на высоте, человек пытается опуститься на колени или стать на четвереньки, чтобы быть ближе к земле и хоть как-то обезопасить себя.
      3. Он ищет предмет, за который можно было бы зацепиться и удержаться, так как уже не доверяет ни себе, ни собственному равновесию.
      4. Иногда его охватывает оцепенение – он просто не может выйти из этой позы, даже спустя несколько часов, и продолжаться это будет до тех пор, пока ему не помогут другие люди. Панический страх может парализовать не только физически, но и психологически.
      5. Возможна истерика. Страдающий акрофобией начинает кричать, плакать, он не понимает, что происходит, теряет дар мыслить и внятно говорить, у него трясутся руки и ноги. При этом он может что-то бессвязно говорить, но слова обязательно будут относиться к страху высоты.

      6. Почему важно лечить акрофобию? Потому что она может привести к психозу. Такие симптомы как элементарная боязнь спать на кровати или сидеть на стуле – первые признаки психоза, и в данном случае обращаться к врачу нужно немедленно.

        Некоторое время назад было утверждено, что акрофобией страдают только те люди, которые росли на высоте. Однако данное утверждение было быстро опровергнуто. Акрофобией страдают и те, кто рос, образно говоря, на земле, и те, кто никогда ранее не падал с высоты, и даже те, кто вообще никогда не поднимался на значимую высоту.

        Считается, что подвержены такому заболеванию больше всего люди эмоционального типа. Как правило, фантазия у них очень развита. Часто страх высоты и другие фобии проявляются у людей с творческими способностями.

        Психологи пытаются выяснить, все ли млекопитающие подвержены паническому страху перед высотой, или только человек способен переживать такое. На стеклянный пол, расположенный на высоте, не рискует ступать даже кошка – но только первое время. Но она не испытывает панического страха, какой бывает у человека.

        Как побороть страх высоты ↑

        К одному из наиболее действенных способов избавления от страха высоты и любых других фобий относится умение расслабляться, как бы странно и нелепо это ни звучало.

        Для этого существует несколько техник:

      7. медитация;

      8. аутотренинг;
      9. дыхательная практика.
      10. Освоив одну из них, можно научиться не только пресекать зарождающуюся панику, но и избавиться от фобии навсегда. Желательно проводить занятия ежедневно, это поможет расслабить нервную систему, что в свою очередь приведет к понимаю проблемы и повысит стрессоустойчивость в любых ситуациях.

        Довольно часто в своей практике психологи используют метод визуализации, позволяющий осознать ничтожность проблемы и перейти к активным действиям. Рекомендуется максимально точно воссоздать картину, как человек с акрофобией покоряет горные вершины, стоит на крыше высотки или прыгает с парашютом.

        Используя данную технику, следует представить все в мельчайших подробностях. Это отличный тренинг, который позволяет фокусироваться на ситуации и внешних элементах, а не на внутренних переживаниях и эмоциях.

        Как побороть боязнь высоты

        Лечение и терапия ↑

        Акрофобия требует врачебного вмешательства. Не стоит этого отрицать, надеяться на «авось» и на то, что все пройдет само собой. Победить страх высоты, в том числе и необоснованный, можно в полной мере, в этом поможет профессиональный психолог.

        Любая болезнь требует выявление причины, по которой она развивается, также и с акрофобией. Как правило, психолог выявляет ее на первых беседах.


        В некоторых случаях хватает разговоров с психологом, чтобы избавиться от страха; в других врачи прибегают к медикаментозному лечению. Это могут быть как простые успокоительные препараты, так и сильнодействующие – в зависимости от состояния пациента.

        У взрослых

        Психология имеет несколько вариантов лечения недуга. Пациенту рекомендуется преодолеть свой страх самостоятельно, но постепенно, шаг за шагом. Например, сегодня он поднимается на трехметровую высоту, а в следующий раз попробует преодолеть страх перед четырехметровой.

        О том, как избавиться от панического страха, читай далее.

        Как рождается страх одиночества? Узнай здесь.

        Препараты, назначаемые пациенту при медикаментозном лечении:

      11. Антидепрессанты (продолжительный курс лечения).
      12. Транквилизаторы (короткий курс лечения).
      13. Лекарственные средства для стимулирования кровообращения в тканях головного мозга.
      14. Витамины в качестве вспомогательных средств при медикаментозном лечении.
      15. Психотерапевты при лечении акрофобии часто используют:

      16. когнитивно-бихевиористкая терапия – используется техника, которая расслабляет мускулы, уменьшает тревожность: постепенно больного приближают к объекту его страха, до тех пор, пока он не привыкнет к нему и не станет воспринимать высоту нормально;
      17. гештальт-терапия – пациент должен ставить эксперименты и наблюдать за феноменами, происходящими в ходе данного процесса;
      18. НЛП – нейролингвистическое программирование, техника «Изменение личной истории»: человек должен вернуться в прошлое, к тому моменту, когда испытывал сильнейший страх перед высотой, вспомнить, когда это произошло впервые — данная терапия рассчитана на то, чтобы преобразить негативные эмоции в положительные;
      19. психотерапия.

    При лечении акрофобии у детей применение медикаментов возможно только в сложных случаях. Психолог выявляет причину страха — часто акрофобия появляется из-за травм, полученных при падении с высоты, — и затем приступает к терапии.

    Психологи рекомендуют включать детям их любимые мультфильмы, главные герои которых удачно справляются со своими страхами. Ребенку нужно объяснить, какая высота безопасна, а какую лучше избегать.

    Многие родители, не задумываясь, сами становятся инициаторами возникновения подобных страхов у детей. Не стоит его пугать и постоянно говорить о том, что «стоять на этом стульчике опасно, ты можешь упасть». Так вы сами, своими словами внушите ему страх, который в дальнейшем может перерасти в акрофобию.

    Страх высоты, даже в самой прогрессирующей форме, может быть преодолен. К сожалению, многие отдают предпочтение медикаментозному лечение, которое дает лишь кратковременный эффект.

    Обратившись к опытному психотерапевту и приложив максимум усилий со своей стороны, можно навсегда избавиться от страха, который оказывает негативное влияние на качество жизни.

    Видео: Акрофобия — навязчивый страх высоты

    Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

    Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

    gopsy.ru

    Как побороть боязнь высоты

    Как побороть боязнь высоты

    Людям свойственно бояться. Дети – бесстрашны. Т.е. они, разумеется, боятся, но каких-то фантастических не существующих вещей. По ходу взросления наши страхи становятся более обоснованными. И часто они бывают сродни инстинкту самосохранения.

    Высота – это не только красивые пейзажи и бескрайние просторы, это еще и опасность. Пугает даже не сама высота, пугает падение и последствия, которые оно может принести. Осторожность никогда не помешает, но паника – плохой советчик. И с ней нужно уметь бороться.

    Итак, как же преодолеть боязнь высоты?

    Как побороть боязнь высоты

    Посмотри в глаза своему страху

    В первую очередь стоит признаться себе в том, что вы боитесь высоты. В этом нет ничего постыдного. Акрофобия – одна из самых «попсовых» фобий – около 5% населения планеты страдают от неё.

    После того, как вы признали свой страх, попытайтесь разобраться, по какой причине вы его испытываете. Психологи любят утверждать, что источник любого нашего страха кроется в детстве. Вот и у боязни высоты корни могут простираться именно с тех времен: быть может, вы падали с кровати или с дерева. Бывает, находя причину проблемы, вы избавляетесь от самой проблемы.

    Переосмысление страха

    Борьба с фобиями – процесс длительный и требующий 100%-й самоотдачи. Не стоит спешить и расстраиваться из-за того, что вы попробовали один раз и ничего не получилось. Прокручивайте в своей голове то, чего боитесь.

    Например, вы боитесь летать на самолетах. Кстати, эта фобия – классический партнер акрофобии. Так вот представьте, что вы летите на самолете, ничего страшного не происходит, и вы благополучно прилетаете в пункт назначения.

    Ни в коем случае не настраивайте себя на то, что самолет обязательно попадет в зону турбулентности, у него отпадет двигатель или еще что-то в этом роде. Мысли – материальны. Поэтому не стоит привлекать в свою жизнь негатив.

    Анализируйте свои страхи. Настраивайте себя на то, что встреча лицом к лицу с высотой приведет вас в восторг, а не в ужас. И переходите к радикальным действиям!

    Как побороть боязнь высоты

    Прыгай вниз!

    Разумеется, не с большой высоты и без страховки! Есть множество видов спорта, связанных с нахождением вашего трясущегося от страха тельца как на большом, так и на очень большом расстоянии от земли.

    Например, вы можете прыгнуть с моста. На вас наденут специальную систему, страховку, прицепят к веревке и, если сами не решитесь, сбросят вниз. Вам будет страшно. Но после первого прыжка обычно тянет на второй, а там уже и третий не за горами. И в итоге вы не заметите, как паника отойдет на второй план или исчезнет совсем.

    Еще вы можете полетать на параплане или прыгнуть с парашютом. Если не доверяете себе, и то и другое можно совершить в тандеме с профессиональным инструктором.

    Также интересный вариант, но без прыжков – скалолазание и спелеология. Подъемы и спуски на веревках могут помочь не только побороть страх высоты, но и укрепить свою физическую форму.

    Как побороть боязнь высоты

    Романтика урбанистического жанра

    В конце концов, возьмите с собой кого-то из друзей и совершите вылазку на крышу какой-нибудь многоэтажки. Попросите друга подержать вас за руку и подойдите к краю. Посмотрите вниз, а затем переведите взгляд на горизонт и на небо – они все еще на месте, как и вы.

    Если своими силами побороть страх высоты не удается, обратитесь за помощью к психологу.

    И не позволяйте страху мешать вам наслаждаться жизнью по полной!

    Фото: amazonaws.com, radikal.ru.

    Помилка в тексті? Виділи її, натисни Shift + Enter або клікни тут.

    studway.com.ua

    Почему мы боимся высоты, и Как побороть в себе этот страх?

    Человеку не свойственно отрываться от земли. Неудивительно, что многие, еще до того как подняться на высоту более 10 тысяч метров.

    Как побороть боязнь высоты

    Почему мы боимся?

    Как и любое психическое расстройство, аэрофобия не бывает случайной. Специалисты называют несколько причин, которые ее вызывают.

    Наследственность. Страх полета может передаваться генетически от родителей к детям или через одно-два поколения.

    Подверженность подобным фобиям, таким как акрофобия (боязнь высоты) или клаустрофобия (боязнь закрытых пространств).

    Личные качества. Специалисты утверждают, что боятся летать люди с тревожно-мнительным типом мышления, а также интеллектуалы, ответственные работники, привыкшие контролировать действия других, а еще фантазеры.

    Негативный опыт. Пережив однажды трагедию во время авиаперелета своих друзей или близких людей, человеку трудно справиться с убеждением, что летать не опасно.

    Чтобы избавиться от страха перед полетом:

    На свой рейс приезжайте, как и положено, за час до регистрации. Раньше не надо, атмосфера аэропорта может усилить вашу нервозность;

    Попросите место в середине салона, ближе к аварийному выходу. При боязни высоты не садитесь у иллюминатора;

    Для психологического комфорта наденьте легкую, свободную одежду, не стесняющую движений;

    Во время полета не отказывайтесь от напитков и еды. Пища повышает уровень сахара в крови и снижает выработку адреналина;

    Возьмите с собой интересную книгу или портативный DVD-плеер. Чтение, музыка и просмотр комедий переключают внимание и отвлекают от полета;

    Не принимайте успокоительные и снотворные без рекомендации врача. В условиях полета они могут дать обратный эффект и привести к перевозбуждению нервной системы.

    Победа над собой

    Побороть приступ аэрофобии самостоятельно можно только при легкой и средней формах. Принцип действий достаточно прост – надо постараться заблокировать механизм страха. Как это сделать? Избавиться от лишнего адреналина! Дело в том, что секреция этого гормона усиливается при стрессовых ситуациях, вызывая сужение сосудов, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и возбуждение нервной системы. Задача аэрофоба – свести этот эффект к минимуму. Иногда бывает достаточно сделать нескольких глубоких выдохов. Если это не помогает, попробовать изо всех сил сжать ладонями подлокотники кресла, одновременно напрягая и расслабляя все мышцы тела. И так несколько раз. Можно пройтись вперед-назад по салону.

    Побороть страх помогают и положительные эмоции. До полета полезно почитать научно-популярную литературу и посмотреть художественные фильмы про авиацию, знаменитые перелеты или попробовать сделать своими руками модель самолета. Чем больше позитивной информации вы соберете, тем больше шансов справиться с аэрофобией.

    Многие ошибочно полагают, что употребление алкоголя во время полета способно избавить от страха. Но это не так. И прежде всего потому, что в воздухе организм человека находится в условиях, приближенных к критическим. Поэтому реакция на алкоголь может оказаться совсем не такой, к какой мы привыкли на земле, а обратной – страх усилится или начнутся панические атаки.

    Проверенные средства

    Справиться с испугом и легкой формой аэрофобии помогает «когнитивный» аутотренинг, направленный на осмысление причин страха. Попробуйте ответить себе на ряд вопросов: что конкретно вас беспокоит, когда впервые почувствовали страх перед полетами, что стало его причиной, чем вы отличаетесь от других авиапассажиров, которые не боятся, и, наконец, как обычно справляетесь со стрессом. Иногда такой самоанализ помогает справиться со страхом без применения лекарственной терапии.

    www.aif.ru

    Как преодолеть боязнь высоты?

    Как побороть боязнь высоты

    В мире живут миллионы людей, и практически каждый из них обладает собственным страхом. Самым распространенным является страх высоты. Продиктован он исключительно инстинктом самосохранения. Но, в жизни случаются ситуации, когда человеку необходимо переступить через эту фобию. Страх высоты способен очень сильно испортить жизнь человеку, обеспечив ему постоянный стресс и множество ограничений, которые другие люди способны преодолеть.

    Как же преодолеть боязнь высоты?

    1. Выяви в себе наличие боязни высоты. С известным врагом бороться будет намного легче. После выявления своего страха ваше подсознание рано или поздно придет к пониманию необходимости борьбы со страхом, а затем и к поиску пути решения проблемы.
    2. Расслабьтесь. Расслабление — это то, что вы должны попытаться сделать, когда сталкиваетесь со своим страхом. Сделайте глубокий вдох. Посмейте над тем, как безумно и нелепо то, чего вы боитесь и то, что вряд ли с вами произойдет.
    3. Постепенно подвергайте себя своему страху. Несомненно, сложно делать то, что заставляет вас нервничать. Но, тем не менее, постарайтесь медленно и постепенно привыкать к большим высотам. К примеру, вы можете для начала просто смотреть из окна расположенного на третьем этаже. После того как вы почувствуете себя комфортно, сходите на колесо обозрения или на любой другой аттракцион, который вызывает у вас страх , например посетите «Веревочный парк», высота на которой расположены маршруты варьируется от 4-х до 11-ти метров. Следующим шагом может быть прыжок с парашютом.
    4. Определите выгоды, полученные от преодоления боязни высоты. Преодолев страх высоты, вам будут доступны вещи, которых раньше вы старались избегать. Например, вы сможете летать на самолете, а в особо запущенных случаях – элементарно забраться на табурет, чтобы заменить в светильнике лампочку.
    5. Удалите кофеин из своего рациона. Потребление кофеина может быть фактором, способствующим развитию тревоги. Ограничение или воздержание от кофеина может помочь облегчить симптомы. Кроме того, исключение кофеина, вероятно, сделает вас менее возбудимым и более расслабленным, а так можно будет легче противостоять своему страху.
    6. Возьмите за привычку спать и регулярно заниматься спортом. Помимо того, что правильный сон и физические занятия будут полезны для вашего здоровья, они способствуют снижению стресса и тревоги, связанной с боязнью высоты.

    Если самостоятельно все же преодолеть страх высоты сложно, можно обратиться за помощью к психологу. Желание клиента преодолеть страх в совокупности с профессионализмом специалиста помогут быстрее справиться с существующим страхом и навсегда побороть его.

    www.yes35.ru

    psycentr-algis.ru

    Акрофобия — что это?

    Уже из названия понятно что фобия — это страх перед чем-то. А акрофобия — боязнь чего? Акрофобия — это страх высоты — психическая проблема, от которой страдает немалая часть населения. Как преодолеть страх высоты? По мнению специалистов, с ней рождаемся мы все, но со временем и с опытом часть людей избавляется от нее. Но иногда может случиться, что преодоленные опасения возвращаются из-за какого-нибудь травмирующего опыта. Если ваш страх проявляется лишь во время каких-нибудь экстремальных занятий, таких как банджи-джампинг или альпинизм, то это не очень серьезная проблема. Но если акрофобия проявляется во время прохождения через мост, на балконе или во время авиаперелета, то паника начинает сильно осложнять жизнь.

    Как преодолеть страх высоты

    Как побороть страх высоты?

    К счастью, с помощью правильного подхода страх высоты обычно можно со временем преодолеть. Главное — пошагово идти к намеченной цели.

    Подготовка

    Когда вы знаете, что вас ожидает ситуация, связанная с пребыванием на высоте, то лучше заранее подготовиться к ней. Представьте себе самый страшный момент. Психотерапевты советуют закрыть глаза и мысленно очутиться в том самом месте, которое вызывает у вас страх. Сосредоточьтесь на всех элементах, которые будут защищать вас от падения — ограждения, массивные перила и так далее. Их почти всегда достаточно, но в момент панической атаки о них обычно забывают. Поэтому стоит подумать об этом заранее, чтобы помнить об их существовании в момент «Х».

    Медленными шагами

    В давние времена специалисты по человеческой психике для лечения фобий рекомендовали различные шоковые методы. Людей попросту сталкивали лбом с их страхами в интенсивной форме. Сегодня психологи склоняются к мнению, что большинству людей этот способ лечения скорее навредит, и акрофобия лишь усугубится.

    Взамен шоковой терапии специалисты советуют действовать осторожно и в несколько этапов. При страхе высоты можно кое-что натренировать, но нет смысла сразу бежать на самое высокое здание в городе или высовываться с балкона на седьмом этаже. Достаточно будет постепенно осиливать небольшие высоты и стоять при этом подальше от края. В следующие дни и недели тренировки можете приближаться к краю и заодно постепенно пробовать подниматься все выше.

    Упражнения для преодоления страха падения с высоты

    Стойкость к страху высоты также можно укреплять с помощью различных упражнений в домашних или уличных условиях. Очень эффективно лазание на деревья или стремянку. Сами определяйте, насколько высоко вы поднимитесь, и как только у вас появится намек на панику, остановитесь и сделайте несколько глубоких вздохов. Постарайтесь успокоиться, объективно оценив опасность высоты. Если паника не прекращается, тренировку придется закончить.

    Вам также помогут обычные детские качели или шведская стенка. Естественно, следите при этом за безопасностью при ходьбе и за прочностью и стабильностью всей конструкции.

    Упражнения выбирайте в соответствии со своими жизненными обстоятельствами. Ведь кому-то приходится работать в офисе на 10 этаже с огромными окнами, кто-то каждый день переходит по мосту, замирая от страха, а кому-то по работе приходится часто пользоваться авиатранспортом.

    Как побороть страх высоты

    Дышите глубже

    Многие люди при панической атаке очень часто «забывают» дышать. Из-за панической атаки дышать становится сложно, а психические и физиологические проблемы только ухудшаются. Это касается и страха высоты. Так что во время первых симптомов приближающегося приступа паники важно сконцентрироваться на глубоком дыхании. Это имеет еще один положительный эффект — мысли будут больше заняты работой легких, чем страхом, благодаря этому интенсивность паники и другие проявления будут гораздо слабее.

    nash-sekret.ru

    Шаг №1. Выявите истинные причины страха

    1. Прежде чем приступать к устранению акрофобии, необходимо выявить корень её возникновения. В некоторых случаях болезнь требует определённого лечения, а не психической терапии, поскольку последняя направлена на устранение неврозов.
    2. Многие люди с подобной фобией испытывают сильный стресс даже при мысли, что им придётся оказаться на высоте. Реакция организма проявляется в ускоренном сердцебиении, повышении артериального давления, сильном потоотделении.
    3. В подобных ситуациях требуется лечение, направленное именно на борьбу с боязнью высоты (не путать с иными психическими расстройствами). Если акрофобия не переросла в высшую стадию, вы сможете с ней справиться, если своевременно предпримете меры.
    4. Проанализируйте свою жизнь, вспомните ситуации, в которых вы лишались чего-то важного из-за страха. Возможно, вам предлагали престижную должность, но от неё пришлось отказаться, поскольку нужно было работать на высоте. В таком случае фобия уже обрела серьёзные последствия, ведь вы не смогли её подавить.
    5. Вспомните все подобные ситуации, запишите их в блокнот и проанализируйте. Такой ход поможет выявить весь масштаб проблемы. Вы поймёте, насколько сильно боязнь высоты влияет на полноценную жизнедеятельность.

    Шаг №2. Изучите последствия акрофобии

    1. После выявления истинных причин важно понять, можете ли вы физически пострадать из-за имеющейся фобии. Многие люди не принимают свой страх всерьёз, поэтому не считают его опасным. Если боязнь высоты не перешла разумные границы, вряд ли вы пострадаете в ситуациях, характеризующихся фобией.
    2. Стоит понимать, что важные аспекты, провоцирующие акрофобию, вполне безобидны. Сюда относятся американские горки (развлечения), перелёт на самолёте (способ передвижения), небоскрёбы (здания-высотки). Подобные сооружения построены с учётом больших нагрузок.
    3. Многих волнует вопрос касаемо перелёта на самолёте. Чтобы успокоить себя перед отпуском, изучите статистику нужного вам рейса. Многие авиакомпании утверждают, что вероятность крушения составляет 1:20.000.000. Согласитесь, внушительные показатели по сравнению с тем, что вероятность удара молнией равна 1:1.000.000.

    Шаг №3. Умейте расслабляться

    1. Учитесь расслабляться путём медитации, йоги или пилатеса (дыхательной гимнастики). Подобные техники помогают познать себя, тем самым выявляя и подавляя проблему изнутри.
    2. Попробуйте сконцентрироваться на дыхании, при этом не думайте ни о чём. Через 5 минут начинайте представлять тот страх, который селится внутри при нахождении на высоте. Искореняйте его, что называется, силой мысли. Выталкивайте фобию наружу, визуализируйте процесс, как она выходит из вашего тела и подсознания.
    3. Более распространённым вариантом устранения фобии считается йога. Опытные инструкторы заставят вас думать только о себе. При определённых условиях вы окажетесь в гармонии с собственным телом. Обретая спокойствие в процессе занятий, тело начинает меньше потеть при мысли о высоте, нормализуется давление и сердечный ритм.
    4. Многие люди живут с постоянным чувством тревоги и страха. Такое поведение обуславливается плохим сном (в частности бессонницей), неправильным питанием, «вялым» образом жизни. Исправляйте ситуацию: сбалансируйте рацион, ложитесь в постель не позднее 22.00, запишитесь в тренажёрный/аэробный зал.

    Шаг №4. Не избегайте фобии

    1. После познания себя начинайте постепенно сталкиваться с ситуациями, провоцирующими фобию. Не нужно насильно прыгать с парашютом, достаточно лёгкого стечения обстоятельств (умышленного).
    2. Постепенно начинайте подниматься на высоту, постоянно наблюдая за реакцией. К примеру, для начала отправляйтесь в гости к другу, который живёт на 3—5 этаже. Выйдите с ним на балкон, постойте несколько минут. Не смотрите вниз, концентрируйтесь на деревьях, красивом небе и пр.
    3. Соберитесь компанией, отправляйтесь на горнолыжный курорт. Поднимитесь на фуникулёре вверх, затем обучитесь технике катания на сноуборде/лыжах. Постоянно хвалите себя за достижения и за преодолённое расстояние от низины горы до её середины/верха. Таким способом вы совместите обучение (саморазвитие) и борьбу с акрофобией.
    4. По истечении определённого времени вы заметите, что если не концентрироваться на боязни высоты, всё не настолько плохо. Возможно, в дальнейшем вас посетит желание прыгнуть с моста, будучи пристёгнутым к канату. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, но и не насилуйте себя излишним стрессом.
    5. Порой достаточно сложно заставить себя бороться со страхом. Люди находят десятки отговорок, лишь бы не попадать в «щекотливые» ситуации. Старайтесь заранее настраиваться на то, что истребление фобии сделает жизнь ярче и насыщеннее. Не отказывайтесь от предложения вместе прокатиться на аттракционе или прыгнуть с трамплина в бассейне.

    Шаг №5. Изучите собственные возможности

    1. На данном этапе необходимо узнать, как вы можете контролировать страх. Стоит упомянуть, что напитки с кофеином провоцируют фобию и вызывают тревогу. Попробуйте отказаться от энергетиков и кофе, замените последний цикорием. Налегайте на зелёный чай с мёдом, кушайте больше шоколада.
    2. Узнайте, на что вы способны пойти, чтобы исключить страх. Возможно, вы постоянно отказываетесь от катаний на аттракционах, поскольку даже мысль об этом заставляет сердце биться чаще. В таком случае потребуется более радикальная мера (медикаментозная, поход к психотерапевту). Вероятней всего врач пропишет терапию, направленную на коррекцию когнитивного поведения.

    Шаг №6. Выберите психотерапевта

    1. Опытные специалисты расскажут, как именно бороться со страхом в вашем случае. Безусловно, одно расстройство по-разному проявляется у конкретного человека. Изучите психотерапевтов города, затем обзвоните и запишитесь на приём. По истечении курса вы заметите, что стали относиться к фобии гораздо легче, а в некоторых ситуациях и вовсе её не замечать.
    2. Важно правильно выбрать врача, который специализируется именно на акрофобии. Основной задачей психотерапевта считается снижение уровня страха и методы борьбы с расстройством. В большинстве случаев терапия сопровождается медикаментозным вмешательством.
    3. При выборе специалиста обращайте внимание на аккредитацию, имеющиеся лицензии и сертификаты. Отдавайте предпочтение врачам, ранее сталкивающимся с подобными расстройствами. По возможности почитайте отзывы и напрямую поговорите с бывшими пациентами.
    4. Стоит заранее узнать, насколько комфортны условия лечения, какие медикаменты вам придётся принимать (отрицательные и положительные характеристики, ценовая политика, длительность курса и пр.). Задавайте все интересующие вопросы до момента подписания договора на лечение.

    Шаг №7. Изучите лекарства

    1. Как было упомянуто ранее, многие лекарства помогают снизить боязнь высоты. Не все специалисты знакомы с имеющимися препаратами, поэтому перед сеансом проштудируйте информацию. По приходу к врачу посоветуйтесь с ним, исключите ненужное, выберите главное.
    2. Как показывает практика, в процессе лечения акрофобии врачи могут выписать антидепрессанты, бета-ингибиторы, бензодиазепины. У каждого вида разная направленность, поэтому внимательно прочитайте о побочных эффектах. Перед приёмом лекарств убедитесь, что они подходят вам идеально.
    3. Антидепрессанты направлены на снижение стресса. Путём воздействия на нервные окончания сокращается тревожность, поднимается настроение, человек становится более спокойным, когда попадает в затруднительные ситуации (в вашем случае — нахождение на высоте).
    4. Бета-ингибиторы не позволяют адреналину вырабатываться моментально и в больших количествах. Подобные лекарства выписывают людям, у которых акрофобия сопровождается трясущимися руками, нестабильной работой сердечной мышцы, слишком сильным потоотделением.
    5. Если говорить о бензодиазепинах, они имеют кратковременное действие. Однако если вам необходимо избавиться от тревожности, что называется, здесь и сейчас, препараты подходят идеально. Стоит принимать их с осторожностью, поскольку возможно привыкание.

    Шаг №8. Не используйте радикальные меры

    1. Не пытайтесь избавиться от акрофобии, вышибая её клином. Зачастую можно услышать совет, который сподвигает человека совершать поступки, приводящие к стрессу. Не слушайте наставления родственников «Тебе нужно прыгнуть с парашютом!». Вы должны прийти к подобному решению самостоятельно, когда обретёте внутреннюю гармонию.
    2. Как утверждают учёные, акрофобия относится к врождённым особенностям, а не к приобретённым. Возможно, у вас не получится побороть её полностью. Действия «клином» могут негативным образом сказаться на психике.
    3. Если следовать рекомендациям психотерапевта и принимать соответствующие медикаменты, вы научитесь подавлять фобию самостоятельно. Мозг начнёт иначе реагировать на возникновение «опасности», поэтому необходимость вышибать клин клином отпадёт.

    Практические рекомендации

    1. Регулярно посещайте смотровые площадки, с которых открывается прекрасный вид на город. Старайтесь не смотреть вниз, чтобы исключить вероятность головокружения.
    2. Запишите на плавание, используйте трамплины для борьбы со страхом. Для начала прыгните с низкого уровня, постепенно продвигайтесь выше. Выполняйте действия под руководством тренера.
    3. Найдите людей, у которых имеется такая же проблема. Обсуждайте страхи, делитесь эмоциями, сообща составляйте план действий.
    4. Если вы снимаете жильё на низком этаже, переберитесь повыше. Ежедневно наслаждайтесь пейзажами, открывающимися с окна. По истечении времени вы привыкните к виду, начнёте получать от него удовольствие.

    Не нужно мириться с акрофобией, если она мешает вам полноценно функционировать (отдыхать, работать, наслаждаться жизнью). Ищите способы борьбы, не останавливайтесь на достигнутом.

    howtogetrid.ru

    Акрофобия и визуальная непереносимость высоты

    высота

    Люди, страдающие акрофобией, сделают все возможное, чтобы держаться в стороне от больших высот, к которым относятся высокие здания, высокие сидения на стадионах, балконы и мосты, а если им приходится столкнуться с подобными ситуациями, они могут начать паниковать и демонстрировать сильное беспокойство. Еще больше людей страдают от феномена, который называется «визуальная непереносимость высоты». При таком феномене визуальные стимулы высоких мест могут вызывать неприятные ощущения, такие как страх, потеря ориентации в пространстве, которая также может привести даже к падению. Этот феномен также называется высотным головокружением, и он является менее признанным и менее исследованным состоянием, которое может отличаться по силе проявления. Чаще всего высотное головокружение проявляется, когда человек смотрит вниз с большой высоты, а у некоторых людей оно может проявляться даже тогда, когда они смотрят снизу вверх на высокое здание или сооружение.

    Неприятные последствия

    высота

    Неудивительно, что подобные проблемы с высотами могут мешать человеку нормально жить и функционировать на повседневной основе. Некоторые люди испытывают серьезные затруднения даже с такими обыденными задачами, как мытье окон или развешивание штор.

    Исследование и его результаты

    высота

    В рамках исследования, проведенного в Германии, примерно каждый третий человек сообщил, что у него имеются симптомы визуальной непереносимости высоты, причем чаще всего этот феномен наблюдался у людей в возрасте от двадцати до тридцати лет. Также чаще он был замечен у женщин и у людей, у которых родственники и предки страдали от этого. Кроме того, феномен чаще наблюдался у людей, страдающих от мигреней, тревожных расстройств или со склонностью к морской болезни и укачиванию. Чаще всего данный феномен проявлялся (по данным участников эксперимента) во время подъема по лестнице, пеших прогулок в горах, при переходе высокого моста, при выглядывании из окна высокого этажа. В результате люди чувствовали головокружение, дурноту, усиленное потоотделение, потерю равновесия, дрожь в конечностях, а также неприятное ощущение в животе. Также многие сообщали об ощущении того, словно их кто-то тащит за собой в пропасть.

    Формы и симптомы

    Визуальная непереносимость высоты и акрофобия могут иметь самые различные формы, их симптомы могут быть самыми разнообразными, начиная с легкого беспокойства и заканчивая паникой и сильной фобией. Хотя оба состояния обычно вызываются теми же самыми триггерами, различие заключается в том, что визуальная непереносимость высоты не соответствует критериям конкретной фобии, в отличие от акрофобии.

    История акрофобии

    страх

    Вы можете подумать, что виной возникновения акрофобии является современный мир с его небоскребами, огромными мостами, лифтами и самолетами. Однако, по данным немецких ученых, которые проводят уже далеко не первое исследование на эту тему, как боязнь высоты, так и визуальная непереносимость высоты датируются как минимум древнегреческими временами. В одном из своих описаний, известный афинянин не мог перейти через мост так, чтобы у него не проявлялись физические симптомы, такие как чувство беспокойства, ухудшение зрения и ощущение, что все его мышцы больше не могут сокращаться. Также эти феномены своими словами описывались и в древнекитайских медицинских книгах, древнеримских исторических текстах, а также в древнеримской мифологии. Например, римский поэт Овидий в своих «Метаморфозах» описал, что Фаэтон (смертный сын бога солнца Феба) бледнеет и начинает дрожать, когда смотрит вниз на Землю, находясь при этом в небесной колеснице своего отца; его тут же обволакивает тьма, несмотря на яркость самого солнца. Ученые предполагают, что это описание может быть проекцией страха высоты самого Овидия. В современном мире многие известные люди, начиная с Гете и заканчивая Вуди Алленом, страдали и страдают от акрофобии.

    Необходимость лечения

    преодоление

    Акрофобия требует психологического лечения, хотя люди, страдающие от визуальной непереносимости высоты, также могут извлечь пользу из соответствующего лечения или хотя бы моральной поддержки, если они замечают, что их проблема мешает им нормально жить и наслаждаться теми активностями, в которых они теперь ограничены. Лечение может различаться в зависимости от причин, которые могут включать в себя вестибулярную дисфункцию, тревожное расстройство, когнитивные проблемы или сочетание всего этого. Без соответствующего лечения как акрофобия, так и визуальная непереносимость высоты сохраняются на протяжении всей жизни, значительно увеличивая риск разнообразных инцидентов, связанных с высотой. Вот несколько вариантов борьбы с этой проблемой.

    Преодоление акрофобии

    преодоление

    Сделайте свое положение более твердым и устойчивым, чтобы минимизировать симптомы визуальной непереносимости высоты. Например, опирайтесь на что-нибудь или держитесь за что-нибудь, при возможности сядьте. Не наклоняйте свою голову, чтобы ваша вестибулярная система, которая контролирует равновесие, оставалась стабильной. Также постарайтесь держать стабильные объекты в своем периферийном поле зрения, не смотрите на облака и другие движущиеся объекты. Так вы сможете добиться большего ощущения стабильности. Экспозиционная терапия включает в себя подвергание людей стимулам, связанным с большой высотой, в контролируемых условиях до тех пор, пока боязнь высоты не уменьшится или не исчезнет окончательно. Чаще всего она проводится под присмотром терапевта, который приводит пациента в различные высокие места. Подобные сессии также сопровождаются различными техниками расслабления, включающими в себя упражнения по правильному дыханию.

    страх

    Терапия виртуальной реальности – это один из наиболее эффективных и современных типов экспозиционной терапии, который использует сгенерированный трехмерный мир, в который помещается человек, чтобы встретиться лицом к лицу со своим страхом высоты. Когнитивная терапия включает в себя помощь пациенту в интерпретации ощущаемых стимулов как менее пугающих. Лекарственная терапия в случае с акрофобией может включать в себя препараты против тревожных расстройств, антидепрессанты и бета-блокаторы. Однако все они имеют побочные эффекты и не излечивают фобию.

    fb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.