Техника скалолазания

В этой статье я расскажу про основные вещи, на которые стоит обратить внимание, чтобы правильно использовать ноги на скале. Я не буду затрагивать разные специфичные техники работы ног, только несколько моментов, которые позволят вам выжать максимум из зацепок под ноги.

1. Начнем с основ: вам нужна правильная обувь

Чтобы правильно учиться. Такая обувь должна быть комфортной для вашей ноги и чувствительной. Не надо сразу бросаться на мощные изогнутые модели типа La Sportiva Testarosa или Scarpa Mago, ищите удобные и чувствительные туфли, которые позволят вам чувстровать особенности рельефа(зацепы) под ногами. Ищите туфли удобного вам размера, чтобы нога сидела плотно. Если обувь будет вам сильно жать и, пальцы ваши будут болеть, то вы не сможете комфортно использовать правильную технику (даже опытному скалолазу стоять на краю мизера на кончике пальца может быть больно), а потому замедлите ваш учебный процесс. Еще посторайтесь держать ваши туфли как можно более чистыми. Протирайте их мокрой тряпкой и сушите под феном, можете даже чистить их мягкой щеткой, чтобы убрать окисленную кожу и открыть липучую часть.


Скальные туфли

2. Второй важный аспект — эластичность.

Чем лучше ваша гибкость, тем большую работоспособность вы сможете развивать. Так что после тренировки не повредит выделить себе время и сделать хорошую растяжку.

3. Вам понадобится сила ног и ступней.

Просто тренируйтесь и со временем это придет. Однако вот вам управжнение от Юры Горбунова: встаньте на ступеньку и поднимайтесь вверх и вниз на ступнях(работают икры). Выполняйте утром и вечером где-нибудь дома — минуты 2-3 утром и вечером. Это упражнение добавить лишних 10 сантиметров к вашему «хвату».

4. Далее вам необходимо СМОТРЕТЬ.

Это очень важно. Высматривайте зацепы для ног до того как лезть и во время лазания. Когда стоите под маршрутом и ищите зацепы, ищите ноги тоже! Конечно каждый мелкий мизер под ногу вы не разглядите, но те что увидели могут очень пригодиться. Если вы сможете запомнить их они могут вытащить вас в тяжелом месте. Вы удивитесь тому, какую большую пользу принесет вам хорошая зацера под ногу. Также помните, что вы можете использовать большинство ваших зацеп под руки для ног, когда вы залете чуть выше них.

РАССМОТРИ зацепу для ноги перед использованием!


Тренировки по альпинизму

Не шарь кругом, пытаясь поставить ногу, не глядя на зацепку. Оцени ее, поищи удобное местечко и встань туда. Здесь-то и вступает в игру чувствительность скальника. Сфокусируйся на ощущениях от зацепы и ты увидишь, что ты можешь почувствовать идеально место, чтобы встать. Найдя это место не скребись вокруг да около — аккуратно поставь туда ногу. Скальники скажут тебе спасибо, как и твоя техника вместе с процессом обучения. Далее слегка надави на это место. Если ты не наступишь на зацепку, держать она тебя не будет (особенно если она замагнежена/скользкая), и ты просто соскользнешь. Поверь, тебя сильно удивит та разница, которую дает это небольшое давление. Не бойся наступать. Это то, что ты должен сделать. Представь, что это нормальная зацепка, которую просто постирали в очень горячей воде и она села 🙂 (сжалась).

5. Следующий этап — научиться доверять своим ногам.

Это долгий процесс, но потихоньку ты начнешь понимать насколько же мелкую загагулину тебе надо чтобы уверенно стоять на ногах. Как только ты это почувствуешь и начнешь доверять своим ногам, ты можешь отправиться в магазин за теми сверх остпыми монстро-скальниками с супер-липкой резиной и использовать их по назначению. Чувство зацепы в шестом шаге очень важно. Оно позволит тебе узнать как лучше всего использовать зацепы для ног и что можно сделать (выжать из) зацепы, на которой ты стоишь. Позволит ли она тебе сделать на ней drop knee или ты просто соскользнешь, пытаясь это сделать???


Вот вам мощное упражнение для постановки ног:

Отправляйтесь на какую-нибудь скалу с положительным уклоном (типо Манки на Или) и лезьте по ней, держа в каждой руке по тенисному шарику! В таком случае вы понастоящему сфокусируетесь на ваших ногах, к тому же улучшите ваше чувство равновесия.

Еще несколько трюков:

Скалолазание - советы

  • Следуйте за гравитацией. Если ваше тело начинает «падать» в определенном направлении, поставьте ногу именно туда. Не имеет значения хорошая там зацепа, плохая или она и вовсе отсутствует, просто поставьте туда ногу. Центр тяжести всегда должен располагаться между тремя точками опоры.
  • Активно подвигайте задом тазом над вашей ногой. Тазобедренный сустав — это ваш центр тяжести. Если вы сознательно расположите его над одной из ног, вы осводите обе руки и вторую ногу для следующего движения.
  • Ставьте только кончики пальцев. Новички очень часто ставят слишком много или и вовсе всю ступню. Это разворачивает вашу ногу и не дает двигаться вашему тазу. «Только кончики» дадут вашему тазу большую свободу движений, позволяя вам расположить вам центр тяжести как надо.
  • Смотри на ноги! Наблюдай за ними до тех пор пока не поставишь правильно. Фигня скажете вы, но зачастую вы заметите, что смотрите куда-то еще, в то время как доводите последние несколько сантиметров на зацепе. Это отнимает немного времени и внимания, но оно того стоит!

P.S. Всем нашим стендолазам, настоятельно рекомендую лазать на СКАЛАХ! Ибо правильная техника ног ставиться исключительно на скалах!

www.kzclimb.com

Различают такие хваты как активные и пассивные. Все зависит от того, какую зацепку держит скалолаз. Если это хорошая зацепка с удобной рабочей силой, то это активный захват, если же зацепка покатая и округлая, которая удерживается всей ладонью, то это пассивный захват. Если рассмотреть другую классификацию, то выделяют закрытые, раскрытые и открытые хваты.Техника скалолазания Закрытая хватка – скалолаз берет активно зацепку, обхватив пальцами так, чтобы они образовали домик, с углом 90 градусов относительно сустава между фалангами пальцев. Если его закрыть большим пальцем, то хватка станет сильнее. Такой хват эффективный, но если не хватит силы пальцев, то можно соскользнуть. А из-за сильной нагрузки на средний сустав пальцев, данный захват травмоопасен, поэтому его не рекомендуют использовать часто.
и лазании его используют на толстых кармашках, когда выемка не глубокая или же на зацепках активно-пассивного типа со скругленной рабочей поверхностью. Чтобы осуществить открытый хват, необходимо задействовать три фаланга пальца. Основная здесь третья фаланга, а угол между перовой и второй должен составлять 90 градусов. Данным хватом можно осуществлять любого рода зацепки, брать как мизерные, так и пассивные. Вместе с преимуществами, открытый захват имеет и недостаток – сам по себе хват слабый. Однако, регулярное использование данного хвата приведет к приобретению навыков, и спустя время вы оцените эффективность и незаменимость данного хвата. Помимо вышеуказанных хватов, существуют и специфические хваты. Ярким примером послужит отдельный хват, которым берутся щипки. Он осуществляется с помощью большого пальца, который противопоставляется остальным. Остальные в свою очередь сжимают зацепку с двух сторон. Если нужно разгрузить пальцы, то используйте хват, когда зацепка хватается сверху с помощью боковой поверхности ладони, выглядит рука словно “крючок”, пальцы направлены внутрь. Конечно, такой хват ограничивает свободу действий, но в то же время пальцы немного отдыхают от нагрузок.

hvat.ru

Подготовим снаряжение


Вам нужна одежда, которая не будет сковывать движения, позволит чувствовать себя абсолютно свободно. Прекрасный вариант: не обтягивающие свитера/кофты и укороченные штаны (желательно, чтобы колени при этом были закрыты). Что касается обуви, хочется посоветовать, конечно, специально созданные для скалолазания туфли. Здесь свобода действий для нас и закончится, – туфли должны зафиксировать ногу и ни в коем случае не болтаться на ней.

Еще один важный элемент, о котором нельзя забыть – страховочная система. Эта штука может спасти вам жизнь. И, внимание, дельный совет от «пробитых» туристов: в обязательном порядке ваша система должна иметь сертификат UIAA.

Не будет лишней на горе и магнезия (соль магния). Вы наверняка слышали об этом веществе, его часто используют спортсмены. Магнезия прекрасно впитывает пот и делает надежнее хват. Существует она в самых разных видах, идеальный вариант для нас – магнезия в шариках. Можно заказать в интернете или приобрести в специализированных спортивных магазинах.


Разомнемся?

Скалолазание для начинающих и для самых опытных в этой сфере туристов должно начинаться с разминки. Это необходимый атрибут удачного лазанья по скалам. Без нее никуда. Уделите всего лишь 15 минут бегу трусцой или игре в футбол (волейбол, баскетбол) и ваши мышцы станут на 200% готовы к нагрузкам.

Приятного аппетита!

Практиковать скалолазание на пустой желудок не очень хорошо, а на полный – очень нехорошо. Самый лучший вариант здесь – перекусить за несколько часов до тренировки. Кстати, в день Х постарайтесь забыть о мороженом и кисломолочных продуктах, – не дай Бог спровоцируют расстройство желудка.

ezotour.com


Скалолазы в течение десятилетий пытались понять природу правильной техники движения и естественно у нас есть специальные слова которые объединяют наши замечания о том как должна выглядеть хорошая скалолазная техника. Два самых главных слова — это «баланс» и «контроль».

Они постоянно используются в обсуждениях между скалолазами и конечно являются двумя фундаментальными элементами эффективного движения по скале. Несмотря на то, что такие простые ключевые слова помогают нам оставаться сосредоточенными на приоритетах правильного движения, они дают недостаточно для понимания движения на скале на высоком уровне.

«Контроль» вызывает такие коннотации как медленное, умышленное действие, осторожное перемещение между зацепками для рук и ног. «Баланс» для многих ассоциируется со схожим чувством достижения статичной точки баланса в теле, сохранение неподвижности, чтобы быть готовым переместить конечность к следующей зацепке. Проблема в этих общих описательных словах в том что скалолазы могут понимать их по разному, что ведет к искажению идей о важных аспектах скалолазания. Некоторые скалолазы сегодня все еще чувствуют что перемещение между зацепками настолько статично насколько возможно — идеальный способ лазания.

Оба слова полезны на базовом, начальном уровне понимания того, что держит тебя на скале. Но когда скалолазы выходят за пределы базовых задач перемещения от зацепки к зацепке и все чаще встречаются с маленькими, далекими и затруднительно расположенными зацепками этих слов становится недостаточно. На более сложных маршрутах скорость и контроль движений дают относительную выгоду. И то и другое ведет к эффективному использованию всех доступных нам сил чтобы продолжать движение, но применение слишком много одного вредит другому.


Скорость не только помогает нам уменьшить время лазания (сохраняя энергию затрачиваемую на то чтобы держаться на зацепки), но и позволяет нам двигаться между зацепками, которые не достать «в балансе», выражаясь точнее — в статическом балансе. Идея баланса часто оказывается ограничена понятием о сохранении статичной позиции. В скалолазании это означает нахождение позиции тела, которая позволяет отпустить конечность и медленно переместить на следующую зацепку без раскачивания тела и потери контроля. Некоторые движения, особенно небольшие, когда зацепки под руки и ноги расположены равномерно совершаются путем достижения статического баланса.

Другое дело, когда зацепки расположены неудобно или просто далеко друг от друга, нам приходится смещать центр тяжести из плоскости опоры (область между точками соприкосновения с поверхностью стены) для того, чтобы достать до следующей зацепки. Для этого необходимо сделать динамическое движение. Это всё ещё состояние равновесия, но уже совсем другого типа — динамическое равновесие. В динамическом равновесии действует ускорение для того, чтобы наше тело двигалось по правильной траектории, за пределами плоскости опоры, и оно прекращается, как только мы берёмся за зацепку.


Мы приводим в движение наше тело или только его части в направлении следующей зацепки за счёт ускорения, продолжая оставаться в равновесии, только это всё происходит на скорости. Двигаясь медленно (или «в статике», как бы это назвали скалолазы) на длинном перехвате, где наше тело перемещается за пределами плоскости опоры, наши мышцы испытывают колоссальное напряжение. Использование импульса заменяет нам необходимость в такой нагрузке на мышцы.

Необходимость в импульсе

Те, кто любит двигаться очень статично, могут утверждать, что динамическое движение и импульс требуется только на длинных движениях, но как насчёт коротких движений? Расположение зацепок не является единственном параметром, влияющим на то, как мы двигаемся. Размер и эффективность зацепки так же на это влияют. Когда мы встречаемся с плохими с зацепками, на которых достаточно трудно удержаться двумя руками, невозможно отпустить одну руку и и дотянуться в статике до следующей зацепки. Если из такого положения прийти на зацепку в динамике, мы можем удержаться на ней до того, как наше тело слишком быстро устремиться вниз.

Что если мы устремимся наверх с большой скоростью перед тем как отпустить руку для перехвата? Это уменьшит необходимость прилагать дополнительные усилия для удержания зацепки одной рукой во время перехвата. Придавая восходящий импульс до начала движения мы занимаем у гравитации лишнюю секунду чтобы успеть схватить следующую зацепку до того как вес тела снова начнет тянуть нас вниз. Уменьшение силовых затрат наших рук не единственное преимущество, которое дает нам использование импульса. На самом деле более важное преимущество в том, что у нас появляется возможность прилагать больше усилий нижней частью нашего тела. Очевидно, что наше тело приспособлено для движения с помощью усилий его нижних конечностей — группы мышц в них гораздо крупнее, а менее развитая верхняя часть нашего тела с трудом справляется требованиями скалолазания прилагать все большие усилия пальцами по мере усложнения трасс. Чем больше мы прилагаем усилия для движения мышцами нижней части тела, (даже на больших нависаниях) тем лучше. Использование импульса в лазании позволяет нам при подготовке движения опуститься ниже внутри опорной базы чтобы иметь пространство для ускорения. В такой «присевшей» позиции согнутые ноги идеально расположены для приложения усилия и начала движения.

Наиболее сильно мы испытываем необходимость в использовании импульса на очень маленьких зацепках. У нас просто нет других вариантов, чтобы сделать следующий перехват. В то же время, этот импульс и динамическое движение, которое его сопровождает, должны также применяться даже на больших зацепах, где, по идее, мы можем делать перехват в статике. Причина состоит в том, что импульс порождает эффективность. Меньше усилий приходится на пальцы, и большая часть этих усилий исходит от нижней части тела или импульса массы тела, который исходит из низкой, более выгодной позиции для развития усилия. Соответственно, сохраняется больше силы в верней части тела для того, чтобы продолжить движение вверх по маршруту. По этой причине, мы должны применять импульс почти на каждом перехвате.

В скалолазании единственное исключение использования импульса происходит там, где мы вы делаете перехват с хорошей зацепки на зацепку, настолько маленькую и узкую, что перейти на эту зацепку возможно, только если пальцы приходят на зацепку точно так, как надо, так что вы должны должны взять эту зацепку медленно, статично для того, чтобы расположить пальцы в точно намеченном месте. Другим несомненным исключением является тот случай, когда вы не знаете, окажется ли эта зацепка хорошей или нет, а последствия от падения в том случае, если зацепка окажется плохой, могут быть серьёзными. Однако, даже в таком слабо защищённом виде лазания как трэд, «чтение» скалы, маршрута снизу позволит вам двигаться с импульсом на большинстве ходов или чуть более аккуратнее, чем в спортивном скалолазании.

Типы импульсов

Несмотря на то, что применение импульса является наиболее эффективным способом для того, чтобы выполнять перехваты в скалолазании, он всё ещё мало изучен среди скалолазов. Спросите случайно выбранных скалолазов что это значит, и они дадут различные ответы, часто представляя образ, относящийся к высокоскоростному непрерывному движению вверх без остановки, которое вы можете наблюдать на соревнованиях по лазанию на скорость.

Практика показывает, что импульс должен применяться в различных направлениях; по направлению к скале, при раскачивании в сторону, и исходить от разных частей тела, в отличии от непрерывного движения вверх. И хотя передача импульса от одного движения к другому является идеальной ситуацией, это редко достижимо для большинства скалолазов, которые не могут лазать достаточно динамично без ущерба чрезмерной аккуратности.

Так есть ли удобный способ понять импульс? И хотя есть много тонкостей в том как импульс должен применяться в скалолазании, существует несколько базовых, общих движение тела, которые помогают структурировать изучение принципов. Они дают основу для более комплексного использования импульса по мере того, как вы набираетесь опыта. Как только вы научитесь основам техники импульсного движения и будете делать это осознанно, это может оказать сильно влияние на ваше привычное лазание, если до этого у вас уже выработалась привычка к статичным движениям. Отрабатывайте эти движения одно за другим по хорошим зацепкам на отвесной стене:

Толчок ногой

Самый простой способ для создания импульса в скалолазании. Приготовьтесь к движению, свесившись ниже зацепок, за которые держитесь, при этом расположив ноги высоко таким образом, чтобы вы оказались в приседе. Начинайте движение полностью опустившись вниз на прямых руках, не напрягая при этом плечи для того, чтобы дать максимально пространство для ускорения вверх. Сильно оттолкнитесь обеими ногами, чтобы придать ускорение, и хватайте зацепку как только достигнете её. Для того, чтобы в полной мере ощутить результат, тренируйтесь на больших зацепах и старайтесь делать движение вверх с таким запасом, чтобы конечная зацепка под руку была на одном уровне с вашим бедром. После нескольких повторений в динамике, теперь постарайтесь сделать то же самое в статике, и вы ощутите насколько больше усилий требуется от руки и плеча, чтобы это выполнить.

Раскачивание

Из той же стартовой позиции выберите зацепку для своей цели, расположенную достаточно далеко, только такую, чтобы она хорошо работала только с одной стороны. Начинайте раскачивать бёдрами из стороны в сторону подобно маятнику. Следуйте прямо за этим маятниковым движением с ещё большим динамичным качанием до следующей зацепки. Начинающим потребуется некоторое время для того, чтобы найти правильную плоскость для раскачивания и осознать как работает толкание/рывок с чередованием левой и правой рук/ног для того, чтобы начать раскачиваться.

Толчок бедром

На нависающей поверхности, толчок ногой часто используется когда тело повернуто в сторону в откидывающейся позиции. Но когда ваши руки и ноги на большем расстоянии друг от друга и вы находитесь лицом к скале это кажется неудобным. В таком случае повисните ниже, с прямыми или почти прямыми руками и согнутыми ногами, затем отпустите ваши бедра и зад от скалы. Затем толкните ваши бедра обратно по направлению к скале. Это движение задает внутренний импульс в то же время вытягивая тело для того чтобы достать следующую зацепку. Это движение часто выполняется с небольшим вращением таза с той же стороны которой делается перехват для того чтобы дальше вытянуть руку.

Кивок головой

Этот тип импульса обычно используется на плоскости близкой к вертикальной на очень маленьких зацепках когда приходится держать тело максимально близко к стене чтобы не упасть. Так как оторвать свой зад от стены и раскачаться подобно техникам описанным выше не представляется возможным, единственные части тела которые возможно использовать для создания импульса это голова и плечи. Прижавшись бедрами к стене выгните спину так, чтобы ваша голова и плечи отклонились назад (не слишком далеко). Используйте аккуратный мах головой (не слишком сильный!) чтобы направить голову и плечи обратно к стене. Импульс направленный к стене даст вам короткий миг для совершения перехвата. На более продвинутом уровне вы заметите, что если следующая зацепка тоже очень маленькая, вы сможете аккуратно поймать её но не сможете удержать. Как только схватите зацепку позвольте голове и плечам снова уйти назад, на этот раз замедляясь. Это поможет выиграть немного времени чтобы приложить достаточное усилие и удержаться.

Скрутка (вращение)

Скрутку часто используют при движении руками в крест. Цель этого движения — поворот таза по оси чтобы вытянуть плечо к следующей зацепке. Ногам тяжелее генерировать такое вращательное усилие, поэтому рука почти совершившая перехват тянет эту сторону тела внутрь резким движением задавая вращение.

«Бросок диска»

После далекого перехвата ваша вторая рука часто находится слишком низко чтобы как то помочь совершить движение из неудобной позиции. Чаще всего это происходит при лазании по гребню или нависанию с большими зацепками расположенными далеко друг от друга. Иногда в таких ситуациях, приготовившись приложить усилие ногой, лучше отпустить руку находящуюся внизу и позволить ей свободно висеть. Отведите её за спину вместе с локтем как будто собираетесь метнуть диск. Затем резко махните плечом и рукой прямо к следующей зацепке чтобы задать импульс. Этот способ так же применим для того чтобы перебросить ноги на зацепки расположенные далеко сбоку.

megalektsii.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector