Тренажер для скалолазания

Пегборд – это доступный спортивный тренажер, с которым работают спортсмены самых разных направлений. Поскольку он прекрасно развивает силу рук, пегборд можно найти на многих скалодромах, но небольшой размер позволяет использовать тренажер даже дома.

Пегборд – это деревянная доска с круглыми отверстиями одинаковой формы. С помощью деревянных ручек цилиндрической формы вы можете перемещаться по пегборду вверх, вниз, влево и вправо.

При этом тренируется сила рук, но нет такой опасности перегрузить пальцы или предплечья, как на кампусборде.

Высокая эффективность

При достаточно простом строении, пегборд незаменим для увеличения силы рук и укрепления верхней части тела. Хотя заниматься на нем под силу далеко не всем новичкам, со временем тренажер дает видимый результат. С каждым днем сила и выносливость будут увеличиваться.

Поначалу и 5 минут на пегборде будет вполне достаточно. Не перегружайтесь. Начинайте с 3-5 ходов. Постепенно вы сможете делать столько, сколько захотите. По эффективности тренировки на пегборде превосходят подтягивания.


Как на нем работать?

Беретесь за брусья и с их помощью перемещаетесь выше по тренажеру, поочередно переставляя брусья в соседние отверстия. В процессе такой тренировки работают спина, грудь, плечи и руки.

Приступать к тренировке на пегборде можно только после хорошей разминки. Иначе есть риск получить травму. Никогда не экономьте время на разминку.

Виды пегбордов

Пегборды отличаются величиной и способом размещения. На скалодроме можно установить довольно высокий и длинный пегборд с углом наклона, а в квартире придется ограничиться небольшим размером.

Пегборд можно разместить как горизонтально, так и вертикально. А лучше, чтобы были доступны оба направления, ведь при движении в стороны и вверх-вниз будут работать разные группы мышц.

Тренировки на пегборде не заменят занятий на кампусборде, ведь сила пальцев – один из важнейших факторов успешного скалолазания.

Ну, и конечно, не забывайте: для тренировок нет ничего лучше непосредственно скалолазания!

4sport.ua

Многие годы фингерборд оставался главным тренажером для скалолазных тренировок, но сейчас кампус- и системборд стали такими же привычными, как и кольца, зацепки-шары и TRX. Владельцы скалодромов не только устанавливают эти тренажеры, но и проводят занятия на их основе, эффективно снижая свои затраты.


По мере того, как тренировочные зоны становятся необходимым элементом хорошо спроектированного скалодрома, производители снаряжения понимают необходимость удовлетворения этого бурно растущего спроса инновационными продуктами. Учитывая большое количество предложений на рынке, мы сделали обзор нескольких новых и инновационных тренажеров, которые еще только появляются на скалодромах.

Yoak

Этот многофункциональный тренажер делает все, что только может понадобиться скалолазам и спортсменам. Повесьте его, и он будет служить турником для тренировки стабилизаторов. Добавьте несколько строп, и он станет тренажером для стабилизаторов с кольцами. Его можно использовать также на полу в качестве упоров или в качестве штанги для приседаний.

Попытка сохранить равновесие в висе может стать одним из лучших способов стимуляции мышц, задействованных в скалолазании, одновременно с тренировкой пальцев. Yoak — один из первых коммерческих продуктов, обеспечивающих этот высокоэффективный способ тренировки в скалолазном зале.

Из-за неповторимости и сложности маршрутов и боулдеров, иногда сложно найти отправную точку, позволяющую сравнивать результаты. Скалолазание не просто оценить! Не менее сложно понять, какие тренировочные техники будут эффективны в скалолазании. Фактически, слишком часто эффективность тренировочных программ не измеряется.


Скалолазная решетка (lattice board)

Создатели скалолазной решетки надеются решить эту проблему при помощи системного настенного тренажера, позволяющего делать настоящие движения. Стена относится к новым тренировочным приспособлениям, которые позволяют комбинировать анализ результатов с реальной тренировочной программой. Впервые он был разработан скалолазом из Великобритании Томом Рэндалом для спортсменов, выступающих на международных соревнованиях. Скалолазная решетка отвечает на вопрос, работают ли тренировки в определенных количествах.

Сборным по скалолазанию и тренерам важно оценивать тренировку в определенных цифрах, и в этом им может помочь скалолазная решетка. Она требует инструктажа и обучения перед использованием, поэтому Том Рэндалл с командой создали многочисленные обучающие видео, доступные в интернете. У них также есть онлайн тренеры, которые могут оценить результаты. Все, что нужно для этого — установленное на смартфоне приложение.

Скалолазная решетка постепенно набирает популярность. Она уже установлена на скалодромах The Crux в Остине (Техас, США) и LEF в Лексингтоне (Кентукки, США).

Monkey Space


А это полная противоположность скалолазной решетке! В Entre Prises разработали самодостаточный тренировочный модульный центр, который можно установить в зале. Стены с отверстиями, к которым идут соответствующие приспособления для тренировок, включая рельефы, шары и перекладины.

Тренды в тренировках и фитнесе все время меняются, поэтому владельцам скалодромов и тренерам трудно учитывать последние веяния. Но Monkey Space обеспечивает практически безграничное количество способов сделать зал лучше. В этом пространстве тренеры могут создать индивидуальные серии движений, направленные на тренировку слабых мест спортсмена или для представления новой концепции.

Это однозначный кивок Entre Prises в сторону недавней популярности ninja warrior, а также накрутки боулдерингов в паркур-стиле. И что прекрасно, можно самостоятельно модифицировать тренировочные техники, чтобы соответствовать последним мировым трендам в тренировках и постановке маршрутов и боулдеров.

Climbing Burger

Висы на определенных предметах — это просто и односторонне. Познакомьтесь с Climbing Burger  от Antworks — инновационной парой гигантских шаров для висов. Это новый уровень с большим количеством разных хватов и положений для рук с одновременной тренировкой стабилизаторов.

Скалолазный бургер сделает ваши тренировки интересней!

Источник: www.lasportiva.ru

alpinist.biz

Диета


Диета скалолазаМои друзья-скалолазы всегда спрашивают у выходящего на маршрут (особенно новичков): а поел ли он халвы?

Оказывается, есть такая старая скалолазная байка. Пошли два друга-скалолаза на скалу потренироваться. Оба профи, оба 8Б преодолевали. А тут и скала простенькая, и погода летная, а один из них ну никак маршрут не проходит. Другой смеется и спрашивает: “а ты халву перед выходом ел? Я вот поел, и теперь руки сами к скале приклеиваются!” Так и пошло с тех пор…

Шутка это, конечно. Но в каждой шутке есть доля правды. Скалолазу требуется много энергии, а в углеводах она-то как раз и обитает.

Главное — в меру, чтобы изящный скалолаз не превратился в Винни-Пуха, изображающего тучку. Ведь чем меньше вес спортсмена, тем легче ему лазать.

Во время прохождения маршрута идет большая потеря калорий. Поэтому перед лазанием полезно съесть кашу, сухофрукты, халву. А для восстановления сил подходит белковая пища.

К истокам — основы скалолазания ->

Уместно руководствоваться общими рекомендациями по правильному питанию:


  • за час до тренировок возможен легкий углеводный перекус;
  • на полный желудок — никаких занятий и лазаний;
  • обильный прием пищи — за три часа до;
  • необходимо соблюдать питьевой режим, так как спортсмен теряет много жидкости;
  • во время длительных скалолазных мероприятий необходим углеводный перекус (банан, сухофрукты, шоколад).

А вот алкоголь может только навредить, нарушив координацию движений скалолаза, лишив его чувства равновесия и породив лихое русское «авось».

Фильм про скалолаза, застрявшего в скале ->

Скалолаз, как и любой спортсмен — это не только здоровый дух, но и здоровое, натренированное тело. Великие скалолазы России — тому подтверждение

pro-extrim.com

Стена для скалолазания: что это такое?

В отличие от скалолазания в условиях настоящих гор, на скалодром может попасть любой желающий, будь то ребёнок или уже взрослый человек, так как есть огромное количество стен для скалолазания, оборудованных под разные возрастные группы, в зависимости от того обучен ли человек или же нет.

Особенности стенки

Стена представляет собой площадку высотой 5-37 м. (наиболее распространённая — 15 метров), на которой располагаются зацепки, имитирующие рельеф скалы.


Скалодромы отличаются по габаритам, сложности, углу наклона стены, предназначению и другим критериям. Скалодромы располагаются в специальных оборудованных помещениях.

Основными элементами конструкции скалодрома являются щиты, которые закрепляются на стенах в вертикальной и горизонтальной плоскости, а также под разным наклоном.

В качестве креплений, при создании спортивного тренажёра для скалолазания, применяются специальные зацепки, прикрепляющиеся к щитам с использованием болтов. Зацеп представляет собой искусственный камень различной формы и размера. Эти виды спортивного крепления располагают на разном расстоянии друг от друга, и таким образом, создают определённую трассу на искусственном рельефе скалы. Цепляясь и подтягиваясь на «камнях», спортсмен передвигается по площадке.

В таких заведениях соблюдены меры безопасности для посетителей. Попробовав себя хоть раз в качестве настоящего альпиниста, человек получает необходимую для него дозу адреналина, а также это хороший способ поддержания физической формы, поэтому они получили такую популярность среди населения.

Виды скалодромов

Различают огромное количество скалодромов как по сложности, так и по предназначению. Выделяют следующие виды стен для скалолазания:

  1. Спортивные.
  2. Домашние.
  3. Скалодромы для учебных учреждений.
  4. Стена-тренажёр.
  5. Доска для скалолазания (фингерборд).

Спортивные

Есть несколько вариантов спортивных скалодромов:

  1. Скалодром на трудность.
  2. Боулдеринг.
  3. Скоростной скалодром.
  4. Мобильный скалодром.
  5. Deep Water Solo.

Каждый из них представляет собой традиционный скалодром, имеющий определённые особенности, в зависимости от вида. Например, скалодром на трудность отличается высотой (не менее 12—15 метров), это чаще всего стационарные, реже мобильные скалодромы.

Фото 4

Фото 1. Зал в московском скалодроме Red Point для лазания на трудность. Высота конструкции 12,5 метров.

Боулдеринг же, наоборот, выделяется низостью, но в отличие от скалодрома на трудность, это не простое движение вверх, а преодолевание разнообразных углов наклона во время скалолазания.

На скоростном скалодроме проводится большая часть соревнований, так как они все имеют одинаковую конструкцию: отрицательный угол наклона ровно 5 градусов, скалолазные зацепы определённой формы.

Мобильные скалодромы отличаются своими малыми габаритам (до 6 метров в высоту) и лёгкостью, что позволяет использовать их для выездных мероприятий.

Наиболее интересен Deep Water Solo, который представляет собой скалодром, расположенный над бассейном, выступающим в качестве страховки.


Фото 5

Фото 2. Конструкции для скалолазания, расположенные над бассейном под определенным углом — это суть Deep Water Solo.

Тренажёры для скалолазания в обязательном порядке имеют следующие виды страховки: верхнюю и нижнюю. Верхняя страховка крепится выше уровня скалолаза и применяется на скалодроме, высота которого более 3—4 метров. Нижняя — ниже уровня скалолаза и используется по всей высоте скалодрома.

Где устанавливают

  1. Центры для скалолазания.
  2. Фитнес-клубы.
  3. Кросс-фит.
  4. Воинские части.
  5. Учебные заведения и др.

Регулярные или разовые занятия как для поддержания физической формы, так и для тренировок профессиональных альпинистов, или просто как развлечение для новичков.


Домашние

Это классическая стена для скалолазания, но отличающаяся от стандартной по размерам, что позволяет с лёгкостью разместить её в квартире или доме.

Чаще это детские домашние скалодромы, которые сконструированы специально по размерам и сложности для детского возраста.

Установить их можно даже в самой небольшой квартире, главное, выбрать место, где будет размещаться все необходимое для безопасного занятия ребёнка таким видом деятельности. Отлично подходит для тренировок всех групп мышц у ребёнка, развивает мелкую моторику рук, а также, заставляя продумывать «маршрут» своего движения, хорошо влияет на развитие интеллекта.

Для учебных учреждений

Это обычный спортивный скалодром, предназначенный для определённой целевой аудитории. Если он устанавливается в учебном заведении, где дети незнакомы с этим направлением, то это стена для новичков, без отрицательных углов наклона, без особых выпуклостей и относительно невысокая. Если же учащиеся уже имеют опыт в этом виде спорта, то устанавливаются трассы с более сложным рельефом.

Чаще это спортивные залы соответствующих учебных учреждений или отдельные помещения, специально оборудованные для занятия на скалодроме. Предназначены для физической подготовки учеников и студентов, тренировки всех групп мышц, развития выносливости и силовой подготовки.

Тренажёр

Это стены с определённым расположением зацепок. Позволяет тренировать силу мышечных групп, а также выполнять упражнения по растяжке, выносливости и др.

Чаще это отдельные помещения фитнес-центра, однако это может быть и сам тренажерный зал, аквазона, кардиозона, даже любое свободно пространство (лестничные пролёты).

Комплексные тренажёры для функционального тренинга и cross fit. Это единственные тренажёры для координирования одновременного взаимодействия большей части групп мышц и психологических процессов в едином целенаправленном движении. А также упражнения противоположных видов нагрузок.

Как называется тренировочная доска для скалолазов

Фингерборд представляет собой небольшую доску, с отверстиями для разминки пальцев. Благодаря компактным размерам она устанавливается на любом уровне, удобном для использования. Для фингерборда страховка не нужна.

Результат занятий: силовая подготовка мышц кисти, для улучшения хватки. Чаще их используют для предварительной разминки перед посещением скалодрома.

Интересные факты

  • Самый большой в мире скалодром высотой 165 метров располагается в Швейцарии. Представляет собой дамбу, стена которой специально оборудовано для этого занятия;
  • Спортивное скалолазание включено в программу Олимпийских игра 2020 года, которые пройду в Токио;
  • В России насчитывается более 270 скалодромов;
  • Free-solo — разновидность скалолазания, когда человек проходит маршрут в одиночку без предварительной подготовки и знакомства с трассой.

Полезное видео

В видео рассказывается про два основных вида скалодромов: высотные и боулдеринговые.

Заключение

Проведение занятий на скалодроме возможно только с использованием исправного, проверенного, специально предназначенного оборудования (страховочного устройства, обвязки, верёвки, карабинов, оттяжки), которые отвечают всем описанным требованиям безопасности.

Лазать на скалодроме возможно только при обеспечении гимнастической, верхней и нижней страховки. Посетители скалодрома должны быть максимально внимательным к другим спортсменам и не предпринимать действий, которые могут привести к угрозе безопасности.

Несмотря на популярность этого вида спорта, многие люди продолжают сомневаться в безопасности таких занятий, однако при соблюдении правил и требований инструкторов это абсолютно безопасно. Кроме того, это приносит удовольствие, положительные эмоции и помогает избавиться от страхов.

sportyfi.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector