Грузы на ноги

Из чего сделаны утяжелители

По своему наполнению эти аксессуары делятся на насыпные и пластинчатые. В насыпных утяжелителях вес достигается за счет насыпанного внутрь изделия специального песка, в пластинчатых – за счет вставленных в специальные кармашки металлических пластин.

Как правило, насыпные утяжелители – это недорогие манжеты для рук (или ног) и пояса. Недостаток этих моделей в том, что ткань быстро изнашивается и песок начинает высыпаться. Также к минусам можно отнести невозможность регулировать вес утяжелителей. Организм со временам привыкает к нагрузкам и может оказаться так, что купленных манжетов по 0,5 кг вам скоро будет не хватать для полноценной тренировки.

Пластинчатые утяжелители более практичны и универсальны. Вес в них можно регулировать, вставляя и вынимая пластины. Изначально можно купить утяжелитель большего веса, чем нужно. Просто на первых порах вытащите лишние пластины, а со временем прибавляйте вес по необходимости.

Для чего они нужны

При занятиях с утяжелителями организм получает нагрузку больше обычного, увеличивается интенсивность тренировок, активнее сжигаются калории.
В результате:


  • мышцы тренируются качественнее, увеличивается мышечная масса
  • уменьшается жировая прослойка
  • повышаются показатели выносливости и силы

    Виды утяжелителей

    #1. Манжеты (браслеты)

    Используются для увеличения нагрузки на руки или ноги. Выполняются из эластичной или прорезиненной ткани шириной около 15 см, для удобства регулировки размера застегиваются на «липучки». Вес одного манжета для рук обычно не более 2,5 кг, для ног – не более 5 кг.
    Утяжелители для рук надевают на запястья. Тренировки с такими манжетами позволяют укрепить мышцы рук, плеч и верхней части спины. Они подойдут как для тренировок в зале, так и для гимнастики в домашних условиях, отлично заменяют гантели.
    Манжеты для ног надеваются в районе щиколотке, выше спортивной обуви. Аэробные нагрузки (например, бег или спортивная ходьба) с утяжелителями способствует укреплению мышц бедер и ягодиц.
    Манжеты для рук и ног — самые распространенные утяжелители, они дают прекрасную возможность повысить нагрузку в любом виде спорта.

    #2. Перчатки

    Перчатки-утяжелители используются обычно в боевых искусствах для повышения выносливости бойца и увеличения скорости удара. Диапазон веса у перчаток широк – от полукилограмма до 10-12 кг на одну перчатку.


    #3. Пояс

    Универсальный утяжелитель, который можно использовать во многих видах спорта. Не нагружает позвоночник, вес его равномерно распределяется по поверхности. Сам пояс плотно сидит по фигуре и не причиняет никакого дискомфорта. Вес пояса может достигать 20 кг.

    #4. Жилет

    Жилет является еще более универсальным утяжелителем. Изначально он разрабатывался для подготовки спецподразделений, для развития выносливости и силы. Сейчас он широко используется в различных видах спорта, включая бег, прыжки и плавание. Вес жилета может колебаться о 5 до 48 кг.

    Особенности тренировок с утяжелителями

    Начинать заниматься с утяжелителями нужно осторожно. Для первых тренировок лучше брать маленький вес, сконцентрироваться на технике выполнения упражнения, не делать резких движений, чтобы не получить травму или растяжение связок. Перед тренировкой желательно также хорошо разогреть мышцы.

    Когда организм привыкнет к новой, необычной для него нагрузке, вес можно увеличить. Главное – делать это постепенно, не стремиться «навесить» на себя как можно быстрее максимальный вес.

    При ходьбе с манжетами обязательно нужно ставить пятку на поверхность(пол, асфальт) полностью, особенно при подъемах, иначе можно травмировать ахилловы сухожилия. Бег с утяжелителями считается травмоопасным и не рекомендуется, если у вас нет специальной подготовки.

    Стоимость


    Диапазон цен на эти аксессуары довольно широк, самые недорогие модели – это насыпные манжеты для рук и ног (от 200 рублей за пару). Цена на утяжелители зависит от их типа, веса и фирмы-производителя.

    К примеру, универсальные насыпные утяжелители TORRES (2 штуки по 0,5 кг) стоят около 300рублей, а по 1,5 кгбольше 500 рублей.

    А пластинчатые манжеты от Adidas весом по 0,5 кг можно купить за 800-900рублей. Удобная регулируемая застежка, мягкий материал, съемные грузы – всё для того, чтобы тренировка была комфортной и максимально эффективной.

    Утяжелители для рук и ног WORKOUT разработаны для тех, кому нужна серьезная нагрузка, поэтому и вес одной манжеты у них варьируется от 1 кг (900 рублей) до 6 кг (3600 рублей). В качестве наполнителя в них используется металлическую дробь, которая позволяет плотно фиксировать манжету на теле.
    УтяжелителиУтяжелителиУтяжелители

    Пояс- утяжелитель Ray (модель КН1201) весом в 1,5 кг (регулируется с помощью грузов по 50 гр) для талии от 57 см до 65 см обойдется примерно в 2 000 рублей. Модель этой же фирмы весом в 14 кг стоит уже в 2,5 раза дороже.


    Жилет утяжеленный для мужчин GO FIT GF-WV 20 за 4 500 рублей имеет регулируемый пояс, подходит людям разной комплекции, водопроницаемый. Вес регулируется от 300 грамм до 8 кг, наполнение — пакеты со стальной дробью.

    Прежде чем покупать утяжелители, определитесь, для каких целей они вам нужны. Будут ли это ежедневные прогулки в быстром темпе или интенсивные занятия аэробикой с целью сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус? Или же вы планируете тяжелые тренировки в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу и развить свою силу? Исходя из поставленных целей, подбирайте индивидуально тип и вес утяжелителей.

    fitfan.ru

    Поясные груза

    Отвес главным образом располагаются на специальном поясе. Основные требования:

    • Высокая прочность, поскольку охотник испытывает значительные тяжесть;
    • Надежный механизм фиксации;
    • Удобный механизм застегивания и расстегивания.
    • Это значит, что он одновременно крепко фиксируется на теле охотника, при этом его достаточно просто снять.

    Жилетка sargan

    Пояса для клади могут быть либо обычными ремнями, либо иметь равномерным образом распределенные карманы, куда вкладывают необходимые по весу отвеса. Однако эластичность ремня имеет недостаток в виде сползания. Избежать этого можно, если снабдить изделия брасовым ремнем.

    Груза на ноги


    Ножные отвесы являются более удобными по сравнению с поясными. Они позволяют снять лишнюю тяжесть с поясного отдела и создают наиболее комфортные условия для охотника, особенно в условиях засады и не создает слишком сильных следов от ласт.

    Груза на ноги

    Ноша обычно размещается на ноге через специальные манжеты. Иногда на ласты кладут специальные накладки в виде пластин, вес которых составляет 700 граммов. Некоторые грузы обладают упрощенной конструкцией в виде изогнутой по окружности формы с имеющимся ремешком для фиксирования.

    Как самому сделать отвес для ног

    В последнее время стали популярны самодельные груза. Поскольку свинец является достаточно доступным материалом и для него не нужны специальные работы, то сделать груза своими руками не будет сложно. Отливка грузов достаточно простой процесс, для этого достаточно перелить металл в подготовленную заранее форму для отвеса. Ее можно взять из фабричных образцов, после перенести на гипс, из которого обычно делается нужная форма противовеса. Получившийся груз шлифуют и избавляют от лишних заусенцев. При этом не получившиеся с одного раза груза легко поддаются переплавке.

    Подводный охотник в полном экипировке


    Где их приобрести ?

    Магазины для людей, которые занимаются подводной охотой, предоставляют большой выбор противовеса. Можно купить б/у груза, либо новые в зависимости от финансов охотника. Средняя стоимость подобных грузов составляет 1600 рублей, ремень для грузов возможно приобрести в диапазоне 2200-2700 рублей. В магазинах можно приобрести товары на любой вкус и цвет.

    Груза

    Покупку можно осуществить как через интернет, так и непосредственно придя в соответствующее место. Груза для подводной охоты – незаменимая вещь в арсенале любого подводного охотника. Они позволяют вовремя выплывать на поверхность и не бояться за свое здоровье. Рекомендуем их приобрести всем любителям находиться под водой!

    goldrybak.ru

    Разновидности моделей


    1. Принцип использования утяжелителейПластинчатые. Основой этих браслетов являются плотные брезентовые полотна, на которых нашиты специальные карманы, в них вставляются пластины из металла. С помощью такой удобной конструкции очень легко и быстро можно регулировать вес и тем самым нагрузку, высовывая и вставляя железные пластины. Срок эксплуатации пластинчатых утяжелителей намного больше, чем набивных, так как прорезиненый качественный материал не протирается очень долго.
    2. Набивные. Эти модели более просты и примитивны. Выглядят они как мешочки из ткани, в которых находится наполнитель из песка или соли. Ещё встречаются мешочки с очень высокой плотностью, наполненные металлической дробью или стружкой. Их недостаток в том, что в них не регулируется вес. Для его увеличения придется покупать дополнительные утяжелители. Ещё один недостаток в том, что набивные утяжелители со временем протираются и из них высыпается наполнитель.

    А также существуют утяжелители для тела, грузики на запястье и руки в форме перчаток или манжетов, на талию — в форме пояса, для торса — в форме жилета.

    Для чего нужны утяжелители

    Как использовать утяжелителиВажнейшей ролью утяжелителя является увеличение сопротивления, а также из-за груза на ногах увеличивается нагрузка на мышцы тела и повышается результат аэробных упражнений.
    и надеваются на ноги во время спортивных тренировок, чаще всего их используют для кардиотренировок и тренировок ягодиц и ног. И также их используют спортсмены, которые занимаются различными боевыми искусствами, бегом, единоборствами, для повышения резкости, скорости, увеличения силы удара.

    Польза от упражнений с грузами

    Этот спортинвентарь не самый распространённый и популярный по сравнению с более привычным инвентарём, таким, как штанга, гантели, эспандер и т. д. Разберёмся в пользе систематических тренировок с утяжелителями для ног.

    • Какие есть виды утяжелителейПервый и немаловажный положительный эффект: они способствуют эффективному похудению. При использовании данного инвентаря увеличивается нагрузка, и ваш организм сжигает огромное количество калорий и уменьшает жировые прослойки.
    • При работе с утяжелителями ваша выносливость увеличивается во много раз, укрепляются сердечные мышцы, тренировка способствует отличной работе вашей сердечно-сосудистой системы.
    • Дополнительный груз тонизирует ваши мышцы и делает тело более подтянутым и рельефным, что поможет избавиться от излишних проблемных зон, особенно на мышцах ног, ягодицах и бёдрах.

    • С их помощью легко превратить обычную кардиотренировку в более сложную и эффектную. Некоторые пловцы используют утяжелители во время своих тренировок в бассейне.
    • Вы сможете намного разнообразить тренировки и задействовать дополнительно множество других групп мышц. Их можно использовать не только в классических тренировках, силовых или кардио, но и в йоге, пилатесе, в парных тренировках, беге, танцах и т. д.
    • В работе с утяжелителями вы сможете сформировать упругие ягодицы, стройные ноги, без приседаний и выпадов. Нагрузка идёт на нижнюю часть тела и мускулатуру, позволяет улучшить фигуру и множество групп мышц, включая спину.

    После систематических и регулярных занятий с утяжелителями вы сами заметите эффект от тренировок и то, как улучшатся ваши показатели и состояние здоровья.

    Возможный вред от тренировок

    Особо вредных и негативных показателей нет. Вредными занятиями могут быть только из-за нарушения правил безопасности.

    • Как использовать утяжелитель при тренировкеУтяжелители усиливают давление и дают нагрузку на голеностоп и лодыжку, поэтому появляется риск получения травмы во время тренировочного процесса.
    • Некоторые исследования доказывают, что многочисленная и чрезмерная ходьба или бег в утяжелителях плохо может сказаться на суставах и сухожилиях и травмировать их.
    • А также давление приходится на тазобедренные и коленные суставы, поэтому не стоит сразу нагружать себя большим весом.

    Ваш организм не может постоянно испытывать нагрузки, и вашим мышцам, суставам, сухожилиям необходимо отдыхать и избегать продолжительных нагрузок. Особенно в том случае, если у вас слабые суставы или имелись травмы в прошлом.

    Противопоказания

    1. Как применять утяжелителиТравмы различных конечностей.
    2. Варикоз.
    3. Проблемы с суставами.
    4. Перенесённые операции.
    5. Мочекаменные заболевания.
    6. Сердечные заболевания, болезни пищеварительной системы и органов дыхания.
    7. Дефекты зрения.
    8. Избыточный большой вес.

    Выбор веса грузов для ног

    Важно запомнить, что вес нужно подбирать в соответствии со своими физическими возможностями, не стоит брать сразу большой вес, с которым у вас не получится работать. Лучше посоветоваться с вашим персональным тренером, потому что возможен риск травмы.

    • Тренировки с утяжелителямиМногие специалисты и тренеры рекомендуют начинать с веса 0,5 кг и постепенно наращивать его. Для любителей и новичков рекомендуют не превышать 5 кг. Манжеты весом более 5 кг используют профессиональные спортсмены.
    • При занятиях ходьбой или бегом специалисты советуют начинать с 0,5 кг и не превышать 1−2 кг. Со временем, когда груз перестанет ощущаться, его можно увеличить в два раза — и так далее до определённого веса. Фиксировать браслеты следует на щиколотке, это позволит снизить риск травмирования. Важно помнить, что при ходьбе с грузом необходимо правильно выполнять технику и поставить шаг.
    • Для силовых упражнений вес подбирается индивидуально, желательно с помощью тренера. Следует знать, что повышать вес следует в том случае, если упражнение без вспомогательного груза не даёт значительного эффекта.
    • Для фитнеса и аэробных упражнений, которыми часто занимаются женщины, утяжелители — неотъемлемый инвентарь, который даёт нагрузку на поясницу, руки, ноги и т. д.
    • Для кардиоупражнений используют вес 0,5−1 кг. Для тренировок на ягодицы, бедра, пресс используют вес от 1 до 1,5 кг, но со временем можно постепенно поднимать нагрузку до 3−4 кг.

    Упражнения с утяжелителями

    Для я​годиц:

    • Для чего нужен грузЭто упражнение для проработки большой ягодичной мышцы. Встаньте в исходную позицию, упираясь на ладони, спина, колени и локти должны быть в прямом положении, лицом смотрим в пол. Поочерёдно поднимаем ноги, как бы отталкивая их от себя, при этом норма веса утяжелителей должна быть от 0,5 до 1 кг.
    • Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс и поочерёдно делайте махи ногами в стороны, сначала одной ногой, затем другой.
    • Стоя ровно, можно облокотиться руками на стену, согнуть ногу в колене и отводить ноги поочерёдно назад, поднимая их вверх.

    Кардиотренировки:

    • Бег на месте, высоко поднимая колени, касаясь коленями ладошек, вытянутых перед собой.
    • Упражнение берпи: сначала делаете прыжок с вытянутыми руками вверх, затем приседаете и потом переходите в положение, как при отжиманиях на вытянутых руках, и повторяете это упражнение в обратном порядке.
    • Прыжки и приседания: подпрыгиваете вверх и при приседании поворачиваете тело в разные стороны.

    Для живота и мышц ног:

    • Примите упор лёжа на спине, сгибайте ноги в коленях, как будто едите на велосипеде, и продолжайте движение.
    • Лягте на спину, ноги соедините вместе и, поднимая их, делайте круговые движения.
    • Лёжа на спине немного приподнимаете прямые ноги, затем сгибаете их в коленях и подтягиваете как можно ближе к груди.

    Почти все аэробные и кардиоупражнения можно делать с утяжелителями.

    Как самому сделать утяжелители

    Вам понадобится:

    1. Плотный материал, можно взять джинс — 4 отрезка 55 на 30 см.
    2. Липучка-застёжка — 2 м.
    3. Лента капроновая — 2 м.
    4. Молния-застёжка — 2 на 50 см.
    5. Металлические вставки.
    6. Наполнитель.

    Преимущества утяжелителяПервый вариант — для начала сшейте между собой два отрезка джинса, посередине нашейте капроновую полосу с липучкой, не дошивая до края 15 см. В другой конец полосы вставьте металлическую пластину. В итоге у нас получается металлическая вставка-застёжка, капроновая полоса с липучкой, конец из капрона и липкая часть на конце.

    Ещё один вариант: сшиваем короткие края, вшиваем молнию в длинный край и получаем что-то наподобие сумки. Затем прямоугольник делим на 4 одинаковых отсека, прошиваем их, или можно прострочить на швейной машинке. Полученные кармашки наполняем песком, солью, крупой, металлической стружкой и т. д.

    Вы узнали, для чего нужны утяжелители и как они используются, осталось их только приобрести или сделать самим и начать заниматься спортом. Желаем вам удачи в ваших тренировках!

    zaryadka.guru

    ВиталикМ пишет: С одной стороны согласен, что новичку и так сложно справляться со всем многообразием всего, что на него навешано )) но, от грузов на ноги — не отговариваю никогда, как, к примеру — от дорогих пушек. Но и не навязываю, соблюдаю нейтралитет, так сказать ))) просто информирую, а человек сам решает, в общем я это всегда по снаряге стараюсь делать. Но мое личное мнение — лучше с ними начинать, если хватает финансов. Банально — они разгружают позвоночник, и ни одно опускание пояса такого эффекта не даст. Плавать с ними, хоть ты начинающий, хоть нет — комфортнее, тише. Ноги, как ни расслабляй — всё равно будут плавать, если это свежаковая пятерка и носки 5мм (а у новичка чаще всё это новое). Плавучесть нашего "голого" тела и так близка к нейтрали, и нога, одетая в плавучую субстанцию — будет плавать, и хоть ты убейся ап стену ))) тонущие ласты (а чаще они тонут, калоши, и лопасти) — иногда сами решают этот вопрос, притапливая немного ноги. Но, как правило — этого мало.
    Вот сейчас посмотрел, ради интереса…я вешу 74кг, старая-старая, подсевшая Шейковская летняя пятерка "мэш", боты 6,5мм (я летом плаваю в ботах, с ранней весны и до осени, в них плавать лучше, чем в носках наших! Присадили меня давно, и я присадил уже сотни людей), на ногах по 400гр, если по руслу — можно и 300гр. Но часто выходишь на меляки, чтобы не парится — ставлю по 400гр. В убитых стоптанных пятерках-носках — по 300 и 200гр соотв-нно ставил.

    Раньше даже при "несвежем" (подсевшем) гк 5 -ке и 5-7 мм носках на ноги вешал по 0,5-0,7 кг груза, без них ноги всплывали. После того как вместо носков в теплой воде (май-август) начал пользовать ботики Тигуллио 5мм, необходимость в ножных грузах отпала. Но стоит одеть носки 7 и более мм — без ножных никак!
    Согласен, что все очень индивидуально по отгрузке и никакой одной догмы-совета быть не может. Все нужно примерять на себя в зависимости от плавучести тела охотника, толщины и усаженности костюма, какие носки (или ботики) используются, какие ласты и т.д. и т.п.
    А что кроме отгрузки ног ножные груза еще и позволяют снять часть грузов с поясничного отдела позвоночника — лично для меня это их большой плюс. Зимой с брюками и носками 10мм ножные по 1,2 кг на каждую ногу совсем и не много — опять же это для меня. Мож у кого и по другому.

    У меня при размере ноги 42,5 ботики Тигуллио 5мм размер 42, в калошу БСДайвер 47-48 становятся отлично. Со всеми перечисленными Виталей плюсами от ботиков.

    podvoh.net


  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector