Погружение под воду

погружение под воду без акваланга

Красоты кораллового рифа с её кипучей жизнью многочисленных обитателей морского дна непреодолимо влекут меня, порой даже в большей степени, чем жизнь на острове. Создатель подводного царства не поскупился на разнообразие красок и форм жизни, всё это стоит того, чтобы увидеть.

Ни один документальный фильм с подводной съёмкой не сможет передать всю гамму красок и ощущений от посещения этого удивительного мира. Для немногих островитян, занимающихся подводным плаванием, погружение под воду является не развлечением, а лишь способом добычи морских огурцов, тридакны, лангустов и некоторых видов рыб. Навык ныряния на глубины до 13 метров может дополнить островную кухню полезными морепродуктами и пополнить кошелёк. И как любой навык, при должной тренировке поддаётся освоению, к чему будет справедливо старое правило "повторение — мать учения".


Погружение под воду без акваланга, с использованием лишь своих природных ресурсов лёгких, отнимает много сил и энергии. Это необходимо учитывать и трезво нормировать глубину, интенсивность, и время занятий. При освоении подводного погружения, необычного для российского обывателя, столкнулся с необычными шумовыми эффектами и водной "пробки" в ушах, иногда и кровь из носа, ощущения давления, а также психологического дискомфорта перед новой средой и её обитателями. С приобретением опыта эти нюансы пропадают. В целях безопасности желательно обучаться с напарником, предварительно поставив лодку на якорь. Также необходимо знать о характере течений и времени приливов-отливов.

Лучше всего погружаться в спокойную воду, но уж коли оказались на волнах, следует плыть спиной к волне, во избежание попадания воды в носо-ротовую полость, либо делать вдохи между волнами. Чрезвычайно важно помнить, что на глубине ни при каких обстоятельствах нельзя поворачивать голову относительно поверхности, все манёвры совершать всем телом параллельно дну. В противном случае, на большой глубине рискуете пробить барабанные перепонки.

Если акваланг для большинства островитян считается дорогим удовольствием, то маску может себе позволить почти любой фридайвер. Не ныряйте на большие глубины без маски, т.к. вода под давление будет проникать в нос, при быстром всплытии опасность невелика, но потом долго и неприятно будет вытекать из носа. После погружения следует продуть "водную пробку" из ушей, это делается путём зажатием пальцами носа и сильного выдоха через нос. Не лишним будет брать с собой воду для питья и полоскания горла, ибо морская вода имеет неприятный вкус и першит горло.


К выбору маски для подводного плавания следует подойти со всей серьёзностью, это не тот случай, где можно экономить. Маска должна быть с закрытым носом, удобно сидеть, иметь качественное стекло с небольшим увеличительным эффектом и запасной резинкой крепежа. Трубка для подводного дыхания и ласты остаются на ваше усмотрение. Хочу заметить, что долгий поиск морских объектов добычи без трубки существенно тренирует выносливость и объём лёгких, что явилось причиной моего отказа от покупки трубки. С ластами ситуация обратная, хотя я не имел удовольствия ими пользоваться, но, думаю, они существенно облегчат плавание.

В море есть большая вероятность встречи со скатами до трёх метров в диаметре, разных окрасок, змеями в бело-чёрную полоску, пребывая на почтительном расстоянии они проявляют интерес. Следует постоянно оглядываться для мониторинга ситуации вокруг. В случае появления акул любой из её разновидностей, следует немедленно подняться на плавсредство и удалиться. Медузы в период размножение выбрасывают в море споры, которые раздражают кожу, превращая плавание в неприятное занятие, омовение пресной водой снимает раздражение кожи. Возможны встречи также с большими рыбами, которых может заинтересовать ваша персона, следует сохранять спокойствие, либо удалиться на плавсредство. Другие водоплавающие не представляют опасности, но данная информация справедлива только к водам близ острова Най.


Добыча тридакны довольно трудна, связано это с трудностями распознавания на морском дне, её извлечением и подъёмом в лодку. Тридакна — это двухстворчатый моллюск, иногда достигающий поистине огромных размеров, питающийся планктоном, омертвевшими частичками органики. Как правило, обитает среди коралловых рифов и сливается с окружающим фоном, что сильно осложняет поиск, на глубинах от 2 метров. Иногда тридакна встречается и на песчаном дне. Их можно распознать по двум параллельным волнистым линиям ракушки, меж которой располагается тело самых различных расцветок, и постоянно сокращающегося входного отверстия. Маленькие тридакны растут в расщелинах меж камней, на дне раковины имеется отросток, который крепко держится за камни, что делает невозможным извлечение моллюска, да и нецелесообразна его добыча, ввиду малого размера. По мере роста моллюска отросток отмирает, но возникает новая проблема подъёма, из-за немалой тяжести раковины. Подъём тридакны весом до 10-15 кг не составляет труда, но важно помнить, что края ракушки и её хитинок могут серьёзно порезать пальцы рук. В случае опасности моллюск закрывает створки ракушки, чего и нужно добиться, прежде чем его доставать. Тяжёлые ракушки можно привязать верёвкой, что облегчает подъём. Но в случае с очень большой тридакной нужно подплыть с парангом, аккуратно и быстро, пока не закрылась ракушка, перерезать мышцу, находящуюся поперёк волнистых краёв ракушки, в центре. А дальше уже нырять и парангом извлекать моллюск из ракушки. Данная операция требует немалого опыта, огромного запаса выносливости и энергии.


Морская тридакна

Добытую тридакну в ракушках можно сколько угодно хранить в море недалеко от берега, главное — чтобы её постоянно омывала морская вода. Мясо тридактны можно сушить при хорошем солнце, как минимум 4 дня, с последующим 5-месячным сроком хранения. Небольшие ракушки разбивают молотком и парангом срезают края моллюска с ракушки. Поперёк тела моллюска проходит мышца, смыкающая створки ракушки, рядом с ней, в центре, находится чёрный мешочек, его следует удалить, в противном случае при готовке он придаст горечь блюду. Не страшно, если мешочек порвался, тщательно соскребите остатки чёрной жижи и промойте. Моллюска можно есть сырым, особенно вкусна белая волокнистая мышца. Можно моллюска отварить, не менее получаса, при желании — удалить серо-коричневый желудок, неприятный на вид. Затем мелко порезать и чуть-чуть припустить на горячей сковороде (2-4 минуты) в масле, предварительно чуток обжарив лук, чеснок и перец, не лишним добавить сок лимона. Мясо моллюска жестковато и имеет специфический вкус, к нему следует привыкать, и в первые приёмы пищи оно может вызвать расстройство желудка. Различные моллюски, головоногие и улитки вдоль побережья и на скалах, имеют тот же вкус, что и у тридактны и то же влияние на желудок, но всё зависит от особенностей организма. Мелкие моллюски, головоногие и улитки варятся вместе с ракушками полчаса, затем палочкой извлекаются из ракушки, удаляются хитиновые ножки, промываются и припускаются на сковороде с соусом. Важно помнить, данный деликатес — продукт скоропортящийся.


Морской огурец — странное существо, питается омертвевшей органикой, оседающей на песок. Обитает в коралловых рифах, а также на песчаном дне, на различных глубинах. Форма морского огурца имеет 3 вида: червообразную, лепёшковидную 😉 и овальную. Окрас морских огурцов и их размер пестрит разнообразием, они малоподвижны, абсолютно не опасны, не путать со слишком длинными, более 1.5 метра, змеями. Как и в случае поиска тридакны, нужен намётанный глаз, среди кораллов и камней они плохо различимы, а то и вовсе можно спутать с камнями, что у меня часто бывало. Огурец можно достать со дна при помощи 1.5 метрового копья с надетым свинцовым грузилом весом до 2 кг. Расположившись точно над огурцом, опускают копьё на длинной верёвке, протыкают морской огурец и достают. Примечательно, что этим же копьём можно добыть черепаху, большой вес грузила позволяет пробить панцирь. Высушенные морские огурцы являются объектом продажи, впоследствии идущим на экспорт в страны восходящего солнца, где его ценят как деликатес.

Автор: Максим Скорев

volnomuvolya.com

Погружение под воду


Как научиться нырять в воду, техника ныряния

Водная стихия манила и притягивала людей, погружение под воду с давних времен популярное и интересное занятие. Для погружения под воду важно учиться и тренироваться.

Ныряние в воду требует от прыгуна наличия определенных навыков, умений, знания способов и правильной техники. Ныряние под воду любят взрослые и дети, ведь именно на дне скрыто загадочное и таинственное.

Ныряние и погружение под воду без акваланга – дело сложное, требующее предварительной подготовки и специальной тренировки легких.

Свободное погружение – это удовольствие и тяжелый труд. Тем, кто чувствует себя в воде свободно, она откроет свои красоты и тайны. Правильное возобновление дыхания после погружения под воду обеспечит хорошее самочувствие и вызовет желание повторить подводное путешествие.

Техника ныряния в воду сложна, но освоить ее сможет каждый, выбрав для себя подходящий способ ныряния в воду. Экстремальное ныряние в холодную воду требуют от человека смелости и силы воли.

Важно знать, с чего начинать и как закончить этот процесс, чтобы избежать неприятных последствий и не навредить здоровью.

ontakte

Odnoklassniki

Работу многих людей связывают с этой стихией, плавание для них входит в должностные обязанности. Спорт и вода неразделимы, водные виды спорта популярны и любимы среди людей.

Ныряние в воду представляет собой часть общего понятия «прикладное плавание», то есть умение держаться и способность действовать в стихии воды.

Фото 1. Погружение под воду в бассейне должно производиться с задержкой дыхания, чтобы вода не попала в легкие 


Ныряние под воду – процесс, когда человек пребывает под водой, без наполнения воздухом легких. Навык ныряния используют спортсмены, чтобы установить рекорд, и обычные люди в повседневной жизни.

Практическое освоение техники ныряния в воду позволит продлить время пребывания под водой и восстановиться после погружения.

Длительная задержка дыхания возможна при регулярной тренировке легких со знанием специальных дыхательных приемов.

Разновидности ныряния в воду:

  1. В длину. В этом случае передвижение под водой осуществляют на 1-2 метровой глубине в положении тела горизонтально дну.
  2. На глубину. Пловец проникает в воду вертикально, достигая глубины 5-6 метров.
  3. Комбинированное. Сочетание первого и второго видов ныряния, в процессе чего пловец идет вертикально на глубину и принимает горизонтальное положение проплывая расстояние.

Грамотное и техничное погружение под воду позволяет задать движению вектор и сократить скорость достижения глубины. Достигнув дна, пловец помогает себе, группируясь и выталкивая свое тело к водной поверхности.

Фото 2. Для продолжительного плавания под водой используют специальные зажимы для носа, предотвращающие попадание жидкости в носоглотку

Техника ныряния в воду

Ныряние в воду – способы:


  • Из опорного положения. В этом случае прикладные прыжки в воду выполняют с опоры: борт лодки, тумбочка или бортик бассейна, прыжок с берега водоема. Прыжки в воду без информации о состоянии дна опасны для жизни.
  • С положением без опоры. При этом пловец выполняет погружение с поверхности воды. Для преодолевание водных преград или спасения утопающего используют навыки ныряния именно из безопорного положения.

Фото 3. Правильная техника ныряния в воду из опорного положения

Способов ныряния имеют свои технические приемы. Важно, чтобы новичок знал о них и обучился правильному выполнению на воде.

Погружение из положения «с опоры»:

  1. Ногами вперед. Опорой выступает край бассейна, принимают следующее положение тела: ступни соединеняют, руки опускают и прижимают к телу, голову держат прямо, глаза перед собой. Выполняют подачу тела вперед и делают шаг правой ногой, отталкиваясь от твердой опоры. В дальнейшем от поверхности отрывается левая нога и присоединяется в полете к правой. В процессе вхождения в воду носки оттягивают. Вхождение в воду разрешают «с прыжка». Спортсмены принимают исходную позицию: ступни — рядом параллельно, ноги согнуты в коленях, руки протягивают и прижимают к туловищу, голова и взгляд — вперед. Отталкиваются, чтобы сделать прыжок вверх и вперед, стараясь сохранить положение тела вертикально, при входе в воду носки оттянуть.

  2. Головой вперед. Опорой служит стартовая тумба. Спортсмен встает на тумбу и пальцами ног обхватывает ее край. Исходное положение такое — ступни соединяют вместе, а руки поднимают и вытягивают. Для погружения подаются корпусом вперед и сгибают ноги, выполняют толчок и вылет прямым корпусом в направлении вперед и вниз. Другой вид ныряния применяется в качестве стартового прыжка во время дистанционного плавания брассом, кролем на груди или дельфином.

Фото 4. Погружение в воду с опоры – десятиметровой вышки в бассейне

Погружение из положения «без опоры»:

  1. Ноги вниз. Тело группируют: колени поднимаются к груди, стопы приближаются к тазу, руки вытянуты вперед. Производят гребок руками вниз, чтобы плечи оказались над водой. Толчок ногами до их выпрямления по направлению вниз позволяет приподнять корпус из толщи воды до уровня поясничного отдела, при этом положение тела прямое, а носки оттягивают. Дальше сила тяжести заставляет человека опуститься под воду, для углубления применяют сопутствующие махи руками в стороны и вверх.

  2. Голова вниз. Погружение осуществляют из исходной позиции: колени рядом с грудью, стопы прижимают к тазу, руки вытянуты. Спортсмен вдыхает глубоко, опуская голову в воду. Руки и корпус при этом стремятся ко дну, а ноги поднимаются над водной поверхностью. Увеличение глубины погружения происходит за счет усиленной работы руками назад-вниз через стороны.
  3. Ныряние в длину. Выполняют резкий и мощный гребок одной рукой, другая рука при этом остается впереди, ноги работают кролем. После осуществления гребка поворачивают головой в сторону двигающейся руки, вдыхая в легкие воздух. Когда руки соединяются, человек сгибает ноги в тазобедренном суставе, стараясь погрузить руки и переднюю часть корпуса на глубину. Ноги продолжают делать движения, подобные плаванию кролем, туловище горизонтально распрямляется. Так спортсмен продвигается в толще воды на расстояние.

Фото 5. Ныряние в воду без опоры вверх ногами с использованием зажима для носа и защитных очков

Основа техники и приемов при нырянии – это популярные стили плавания дельфин, брасс и кроль, элементы плавания на одном и другом боку. Комбинирование элементов из различных плавательных техник позволяет добиться скорости и глубины погружения. Структура и сила плавательных движений отличается от классических требований и норм вышеперечисленных стилей, но это считается в нырянии допустимым.

Вам также будет интересно:

Погружение под воду без акваланга

Долгое плавание под водой — мечта любого человека, если подводное путешествие проходит по морскому дну с коралловыми рифами и их обитателями. Погружение под воду без акваланга требует от пловца энергии и сил. Тренировка по подводному погружению проходит с учетом подготовленности человека.

Наращивают интенсивность и продолжительность занятий постепенно, ориентируясь на самочувствие и готовность пловца к новому. Немаловажных элемент техники – возобновление дыхания после погружения под воду.

К особенностям подводных погружений без наличия акваланга относят — окружающие шумовые эффекты, перепады давления, чувствительность барабанных перепонок и психоэмоциональное напряжение.

Свободное погружение проводят в маске для удобства и с напарником для безопасности, в спокойную воду без волн. Важно запомнить, что маневры головой запрещены из-за давления на барабанные перепонки с риском их повреждения.

Любое движение делают всем телом и в параллели с дном. Погрузившись, для устранения дискомфорта в ушах, зажимают нос и пытаются с силой выдохнуть через него.

Благодаря регулярным тренировкам и навыкам, вы почувствуете себя частью необъятного водного мира, необыкновенного и завораживающего.

Фото 6. Погружение в воду без акваланга требует хорошо развитых легких для продолжительного затаивания дыхания

Вода — это сила, здоровье и спорт. Холодная вода — это среда для проверки человека на прочность. Ледяной водой закаливают тело, укрепляют человеческий дух и характер. Соприкосновение с холодной водой — это эмоциональная встряска, привыкнуть к которой практически невозможно. Ныряние в холодную воду — это усилие и победа над собой.

Положительное воздействие холодной воды на человека:

  • Гимнастика для кровеносных сосудов и капилляров.
  • Тренировка для рецепторов кожи.
  • Оздоровление жизненно важных органов и систем.
  • Элемент закаливания организма.
  • Тренинг нервной системы.
  • Усиление обменных процессов в организме.
  • Нейтрализация положительного заряда тела.
  • Очищение организма от вредоносных газов.
  • Систематизация движения жидкостей в человеческом организме.

Фото 7. Ныряние в холодную воду оздоравливает организм и повышает иммунитет

Контакты с холодной водой начинают с комфортной температуры, распределяя нагрузку, без излишнего стресса и с позитивным боевым настроем. Важно знать, что целебное действие воды низкой температуры достигается при краткосрочном воздействии. Этот метод не отменяет других полезных для здоровья и приятных для человека процедур.

Возобновление дыхания после погружения под воду

Длительная задержка дыхания — это залог глубоководного погружения. Мозг способен на жизнь без кислорода в течение 3-4 минут. За счет чего происходит экономия воздуха и как сохраняется жизнеспособность при длительной дыхательной задержки.

 Этому навыку можно научиться, если регулярно тренировать и увеличивать время пребывания без кислорода. В среднем человек способен задержать дыхательный рефлекс на 1-3 минуты.

Некоторые люди умеют задерживать дыхание под водой продолжительностью до 10-15 минут.

Фото 8. Важно правильно дышать перед погружением под воду, чтобы не уставать

Перед свободным погружением понижают концентрацию углекислого газа в крови и обогащают ее кислородом. Для этого выполняют цикл упражнений вдох-выдох (6-7 раз и более). Перед входом в воду выполняют окончательный глубокий вдох.

Подъем человека на поверхность воды происходит на задержанном дыхании. Вынырнув на поверхность, пловец выдыхает остатки воздуха из легких и производит другие вдохи спокойно и глубоко.

До полноценного восстановления дыхательного процесса главное несколько раз вдохнуть-выдохнуть.

Фото 9. Ныряние на глубину со специальными моноластами, которые делают движения быстрыми и плавными

Фридайвинг при задержке дыхания — это древняя дайвинг-разновидность, с течением времени она не теряет своей актуальности, интереса и востребованности среди людей.

Водные тренировки в любом своем проявлении – на природе у берега, на море или в бассейне, в виде ныряний или плавания, представляют собой отличную тренировку мышц, сердца и мозга.

Подводное плавание будет в удовольствие если человек натренированный, уверен в себе и своих силах, а значит, без страха и сомнений, легко и свободно несется сквозь толщу воды.

Таблица 1. Погружение в воду, нормативы для мужчин и женщин

Мужчины (мин: сек, доли сек)
Дистанция 100м 400м 800м
МСМК 33 02:51,0 06:04,4
МС 34,6 02:59,6 06:22,6
КМС 36,3 03:08,1 06:40,8
I взрослый 38,9 03:21,8 07:10,0
II взрослый 42,2 03:38,9 07:46,4
III взрослый 45,9 03:57,7 08:26,5
I юношеский 50,2
II юношеский 54,8
III юношеский 59,4
Женщины (мин: сек, доли сек)
Дистанция 100м 400м 800м
МСМК 36,2 03:05,9 06:37,3
МС 38 03:15,2 06:57,2
КМС 39,8 03:24,5 07:17,0
I взрослый 42,7 03:39,4 07:48,8
II взрослый 46,3 03:57,7 08:28,5
III взрослый 50,3 04:18,4 09:12,2
I юношеский 55
II юношеский 01:00,0
III юношеский 01:05,2

: Техника правильного ныряния под воду

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

ontakte

Odnoklassniki

Источник: https://sportyfi.ru/plavanie/pogrugenie-pod-vodu/

Как правильно дышать через трубку под водой

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Как правильно плавать с маской и трубкой

Увлечение водными видами спорта становится хобби для многих, особенно оно привлекает молодых спортсменов. Чтобы интерес к этому направлению не угас, а также для повышения безопасности под водой, нужно знать, как правильно плавать с трубкой и маской, предварительно изучить возможные техники, освоить меры предосторожности и правила поведения на отрытой воде.

Первый этап – выбор снаряжения

Перед тем, как пользоваться трубкой для подводного плавания, нужно тщательно обследовать снаряжение. Ознакомьтесь с конструкцией изделия и убедитесь, что именно этот вариант подходит для вашего стиля плавания и условий окружающей среды.

К примеру, если вы планируете морские прогулки на водоемах с густой растительностью, то лучше выбирать снаряжение изогнутой формы и достаточно гибкое, чтобы избежать запутывания в водорослях.

Что касается маски, то она должна подходить по размеру головы. Отрегулировать прилегание позволяют ремешки: следите, чтобы они сидели надежно, слегка сдавливали кожу, но сильно в нее не впивались.

Второй этап – тренировка на мелководье

Все движения нужно «отрепетировать», будучи на берегу. Прежде чем освоить технику, как правильно нырять с маской и трубкой, нужно потренировать дыхание. Цель практики состоит в том, чтобы спортсмен научился за счет увеличения объема воздуха в легких продувать снаряжение, если в него попадет жидкость. Делать это необходимо следующим образом:

  1. Первым делом научитесь контролировать свои эмоции и ни в коем случае не паникуйте, если почувствуете, что в полости снаряжения есть вода.
  2. Перед погружением, находясь на суше, «прокачайте» легкие, совершив последовательно серию ритмичных вдохов/ выдохов.
  3. Возьмите в рот загубник и уже с ним сделайте 2-3 глубоких вдоха/ выдоха.
  4. Опустите голову так, чтобы край снаряжения слегка «утопился», и в полость попало небольшое количество жидкости. Почувствовав ее, сделайте подряд два сильных выдоха.

Третий этап – выход на большую воду

Дадим несколько рекомендаций, как правильно пользоваться маской и трубкой для подводного плавания:

  • Визуально следите за поверхностью воды, чтобы снизить вероятность попадания воды.
  • Двигайтесь аккуратно, старайтесь создавать меньше брызг.
  • Если в подмасочное пространство попадет вода, опрокиньте голову назад, слегка надавите на ее верхнюю область и сильно выдохните носом, чтобы жидкость ушла через нижнюю часть.
  • Выровнять давление в подмасочном пространстве удастся за счет серии медленных вдохов/ выдохов.
  • При любом дискомфорте, ухудшении состояния покиньте водоем.

Не лишним будет найти в сети видео и посмотреть, как плавают с трубкой под водой профессионалы.

а также новости мира дайвинга и подводной охоты в нашей рассылке

Уважаемый пользователь. Уведомляем Вас о том, что персональные данные, которые Вы можете оставить на сайте, обрабатываются в целях его функционирования. Если Вы с этим не согласны, то, пожалуйста, покиньте сайт. В противном случае это будет считаться согласием на обработку Ваших персональных данных

ДАЙВИНГ МАГАЗИН «DISKUS» — ПОДВОДНОЕ СНАРЯЖЕНИЯ ДЛЯ ДАЙВИНГА, ПОДВОДНАЯ ОХОТА, DIVING.

Снаряжение для дайвинга, подводные ружья, гидрокостюм, ласты, подводное плавание

ООО «Неман», Юридический адрес: 109341, ул. Перерва, дом 43. ОГРН 5147

Diskus 2004-2018. © All contents. All rights reserved.

Источник: http://www.diskus.ru/articles/kak-pravilno-plavat-s-maskoy-i-trubkoy/

Как правильно плавать с трубкой и маской?

  • Качественное снаряжение для сноркелинга, которое вам посоветуют специалисты
  • Знание техники плавания под водой с маской и трубкой
  • Регулярные практические занятия
  • Денежные средства

Лучшие места для занятий сноркелингом – Коралловое, Красное и Карибское моря, Мальдивы и Большой Коралловый риф в районе Новой Зеландии. Начиная обучаться сноркелингу, учтите, что вершина ваших занятий – это погружение в этих роскошных уголках мира, для посещения которых вам понадобятся немалые финансы. Можно, конечно заниматься погружениями с маской и трубкой в местных реках, озерах или на Черном море. Однако для комфортного сноркелинга вам понадобится чистая вода, а наши водоемы не могут похвастаться достаточной прозрачностью воды. Плавать же в мутной воде с маской – мало удовольствия.

Сноркелинг не требует специального сложного обучения – это простой способ плавания. Однако обучение вам все равно придется пройти, так как ни на одном курорте вы не сможете арендовать снаряжение, если у вас будет отсутствовать сертификат подводного пловца, который вы можете получить в школе дайвинга после прохождения курса.

В основе обучения сноркелингу – правильный выбор и умение обращаться со снаряжением, умение плавать под водой долгое время и обращать внимание на важные вещи, соблюдение правил техники безопасности и защита подводного мира, а также правильное дыхание – основа длительного погружения.

Процесс обучения сноркелингу, как и всякое обучение – процесс поэтапный. Этапов несколько: • Привыкание. К маске и трубке нужно привыкать постепенно: научиться дышать через трубку, приспособиться к ощущениям надетой на лицо маски – для привыкания используйте мелководье.

Как только дыхание через трубку и ощущения от маски станут привычными, можно переходить к погружениям в более глубокие воды. • Выбор снаряжения – важный начальный этап подготовки к погружениям под воду.

Вам понадобится научиться очищать маску от воды и запотевания, очищать трубку от закупорки водой, выравнивать давление в маске при погружении и подъеме с глубины, изучить технику подгонки маски и принцип работы ее продувочных клапанов. • Практические навыки.

Придется много плавать – сначала в бассейне, затем на мелководье в открытой воде, а после этого можно начинать тренировки на глубине. К правилам качественного плавания с маской и трубкой профессионалы относят умение плавать спокойно и без напряжения (не более 20 гребков в минуту), совершая при этом правильные S-образные движения корпусом, не касаясь дна и не появляясь на поверхности воды. Важно научиться также равномерно и ритмично дышать через трубку, мягко отталкиваться от воды, держать руки прижатыми вдоль корпуса и сберегать силы.

  Пилатес как правильно дышать для начинающих

Сберегать силы во время подводного плавания благодаря правильному дыханию – одно из самых важных и сложных правил сноркелинга.

Для этого необходимо пройти курс тренировок на суше, отработать дыхательные техники на мелководье, научиться «прокачивать» легкие перед погружением — серией глубоких вдохов и выдохов насытить кровь кислородом и удалить из нее излишки углекислого газа.

Самым сложным в технике плавания с маской и трубкой для вас будет контроль глубины – он должен быть идеальным, чтобы трубка не погружалась в воду полностью. Для того, чтобы научиться такому контролю, сначала просто тренируйтесь лежать в воде вниз лицом и равномерно и ритмично дышать через трубку. Ощущение дискомфорта от такого дыхания скоро пройдет.

В процессе обучения вам необходимо четко усвоить ряд правил техники безопасности, следование которым избавит вас от неприятностей, а может даже спасет вам жизнь. • Не совершайте погружений, пока не научились плавать, особенно не делайте этого в одиночку.

Будьте внимательны и осторожны! • Держитесь у берега и следите за течениями, приливами и отливами – море часто затягивает на глубину зазевавшихся пловцов. • Место ваших первых занятий должно быть безопасным, а снаряжение проверенным и надежным.

• Совершайте погружения на непродолжительные периоды – лучше несколько коротких, чем одно длинное. • В холодной воде используйте гидрокостюм. • Старайтесь не беспокоить подводных обитателей во избежание нападения, остерегайтесь пораниться о кораллы.

• Избегайте частого поднятия головы над водой – вы будете терять силы, а стекло маски -запотевать. • Избегайте погружения всей трубки в воду – ее может залить водой, и вам придется ее продувать.

Источник: https://akakpravilno.ru/dyshat/kak-pravilno-dyshat-cherez-trubku-pod-vodoj

Как научиться плавать самостоятельно: техники, упражнения,правильное дыхание и отработка движений

Как научиться плавать самостоятельно: техники, упражнения,правильное дыхание и отработка движений

Если перед взрослым человеком возникает вопрос, как научиться плавать самостоятельно, правильно будет отправить его в воду: бассейн или водоем. Этот навык можно приобрести без помощи тренера, основываясь на инструкциях в интернете и тематических видео. Регулярные тренировки и желание – это главные факторы для успешного обучения и достижения поставленной цели.

Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:

  • брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
  • кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
  • кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
  • баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.

Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук.

Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ.

Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.

Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды.

Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:

  • зайдите на небольшую глубину;
  • наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
  • опустите лицо под воду;
  • раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
  • лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.

Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись.

Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.

: упражнение звездочка на воде

Плавание для начинающих

Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:

  • ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
  • оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
  • плавайте через день;
  • до плавания разомните мышцы на берегу.

Правильное дыхание

Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании. Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение.

Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот.

Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.

Отработка движений

Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями.

Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна. Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе.

Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.

Как научиться плавать под водой

Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать.

Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений. Так вы сможете максимально сэкономить кислород.

Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.

Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна.

Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу. Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног.

Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.

Источник: https://sovets.net/1730-kak-nauchitsya-plavat-samostoyatelno.html

sport-at-home.ru

Ныряние в воду

Плавание считается для человека жизненным навыком. Люди, которые умеют плавать, с уверенностью чувствуют себя на воде, меньше рискуют, так как способны оценить и среагировать на любую ситуацию у воды. Работу многих людей связывают с этой стихией, плавание для них входит в должностные обязанности. Спорт и вода неразделимы, водные виды спорта популярны и любимы среди людей. Ныряние в воду представляет собой часть общего понятия «прикладное плавание», то есть умение держаться и способность действовать в стихии воды.

Погружение под воду в бассейне

Фото 1. Погружение под воду в бассейне должно производиться с задержкой дыхания, чтобы вода не попала в легкие 

Ныряние под воду — процесс, когда человек пребывает под водой, без наполнения воздухом легких. Навык ныряния используют спортсмены, чтобы установить рекорд, и обычные люди в повседневной жизни. Практическое освоение техники ныряния в воду позволит продлить время пребывания под водой и восстановиться после погружения. Длительная задержка дыхания возможна при регулярной тренировке легких со знанием специальных дыхательных приемов.

Разновидности ныряния в воду:

  1. В длину. В этом случае передвижение под водой осуществляют на 1-2 метровой глубине в положении тела горизонтально дну.
  2. На глубину. Пловец проникает в воду вертикально, достигая глубины 5-6 метров.
  3. Комбинированное. Сочетание первого и второго видов ныряния, в процессе чего пловец идет вертикально на глубину и принимает горизонтальное положение проплывая расстояние.

Грамотное и техничное погружение под воду позволяет задать движению вектор и сократить скорость достижения глубины. Достигнув дна, пловец помогает себе, группируясь и выталкивая свое тело к водной поверхности.

Для продолжительного плавания под водой используют специальные зажимы для носа, предотвращающие попадание жидкости в носоглотку

Фото 2. Для продолжительного плавания под водой используют специальные зажимы для носа, предотвращающие попадание жидкости в носоглотку

Техника ныряния в воду

Ныряние в воду — способы:

  • Из опорного положения. В этом случае прикладные прыжки в воду выполняют с опоры: борт лодки, тумбочка или бортик бассейна, прыжок с берега водоема. Прыжки в воду без информации о состоянии дна опасны для жизни.
  • С положением без опоры. При этом пловец выполняет погружение с поверхности воды. Для преодолевание водных преград или спасения утопающего используют навыки ныряния именно из безопорного положения.

Ныряние из опорного положения

Фото 3. Правильная техника ныряния в воду из опорного положения

Способов ныряния имеют свои технические приемы. Важно, чтобы новичок знал о них и обучился правильному выполнению на воде.

Погружение из положения «с опоры»:

  1. Ногами вперед. Опорой выступает край бассейна, принимают следующее положение тела: ступни соединеняют, руки опускают и прижимают к телу, голову держат прямо, глаза перед собой. Выполняют подачу тела вперед и делают шаг правой ногой, отталкиваясь от твердой опоры. В дальнейшем от поверхности отрывается левая нога и присоединяется в полете к правой. В процессе вхождения в воду носки оттягивают. Вхождение в воду разрешают «с прыжка». Спортсмены принимают исходную позицию: ступни — рядом параллельно, ноги согнуты в коленях, руки протягивают и прижимают к туловищу, голова и взгляд — вперед. Отталкиваются, чтобы сделать прыжок вверх и вперед, стараясь сохранить положение тела вертикально, при входе в воду носки оттянуть.
  2. Головой вперед. Опорой служит стартовая тумба. Спортсмен встает на тумбу и пальцами ног обхватывает ее край. Исходное положение такое — ступни соединяют вместе, а руки поднимают и вытягивают. Для погружения подаются корпусом вперед и сгибают ноги, выполняют толчок и вылет прямым корпусом в направлении вперед и вниз. Другой вид ныряния применяется в качестве стартового прыжка во время дистанционного плавания брассом, кролем на груди или дельфином.

Погружение в воду со спортивной опоры

Фото 4. Погружение в воду с опоры — десятиметровой вышки в бассейне

Погружение из положения «без опоры»:

  1. Ноги вниз. Тело группируют: колени поднимаются к груди, стопы приближаются к тазу, руки вытянуты вперед. Производят гребок руками вниз, чтобы плечи оказались над водой. Толчок ногами до их выпрямления по направлению вниз позволяет приподнять корпус из толщи воды до уровня поясничного отдела, при этом положение тела прямое, а носки оттягивают. Дальше сила тяжести заставляет человека опуститься под воду, для углубления применяют сопутствующие махи руками в стороны и вверх.
  2. Голова вниз. Погружение осуществляют из исходной позиции: колени рядом с грудью, стопы прижимают к тазу, руки вытянуты. Спортсмен вдыхает глубоко, опуская голову в воду. Руки и корпус при этом стремятся ко дну, а ноги поднимаются над водной поверхностью. Увеличение глубины погружения происходит за счет усиленной работы руками назад-вниз через стороны.
  3. Ныряние в длину. Выполняют резкий и мощный гребок одной рукой, другая рука при этом остается впереди, ноги работают кролем. После осуществления гребка поворачивают головой в сторону двигающейся руки, вдыхая в легкие воздух. Когда руки соединяются, человек сгибает ноги в тазобедренном суставе, стараясь погрузить руки и переднюю часть корпуса на глубину. Ноги продолжают делать движения, подобные плаванию кролем, туловище горизонтально распрямляется. Так спортсмен продвигается в толще воды на расстояние.

Ныряние в воду без опоры

Фото 5. Ныряние в воду без опоры вверх ногами с использованием зажима для носа и защитных очков

Основа техники и приемов при нырянии — это популярные стили плавания дельфин, брасс и кроль, элементы плавания на одном и другом боку. Комбинирование элементов из различных плавательных техник позволяет добиться скорости и глубины погружения. Структура и сила плавательных движений отличается от классических требований и норм вышеперечисленных стилей, но это считается в нырянии допустимым.

Погружение под воду без акваланга

Долгое плавание под водой — мечта любого человека, если подводное путешествие проходит по морскому дну с коралловыми рифами и их обитателями. Погружение под воду без акваланга требует от пловца энергии и сил. Тренировка по подводному погружению проходит с учетом подготовленности человека. Наращивают интенсивность и продолжительность занятий постепенно, ориентируясь на самочувствие и готовность пловца к новому. Немаловажных элемент техники — возобновление дыхания после погружения под воду. К особенностям подводных погружений без наличия акваланга относят — окружающие шумовые эффекты, перепады давления, чувствительность барабанных перепонок и психоэмоциональное напряжение.

Рекорд 2002 года установил фридайвер из Франции Лоик Леферм. Он опустился без акваланга на глубину 162 метра. В 2004 году этот же спортсмен сделал трагическое погружение на глубину 171 метр, но выбраться из воды уже не смог.

Свободное погружение проводят в маске для удобства и с напарником для безопасности, в спокойную воду без волн. Важно запомнить, что маневры головой запрещены из-за давления на барабанные перепонки с риском их повреждения. Любое движение делают всем телом и в параллели с дном. Погрузившись, для устранения дискомфорта в ушах, зажимают нос и пытаются с силой выдохнуть через него. Благодаря регулярным тренировкам и навыкам, вы почувствуете себя частью необъятного водного мира, необыкновенного и завораживающего.

Погружение в воду без акваланга

Фото 6. Погружение в воду без акваланга требует хорошо развитых легких для продолжительного затаивания дыхания

Особенности ныряния в холодную воду

Вода — это сила, здоровье и спорт. Холодная вода — это среда для проверки человека на прочность. Ледяной водой закаливают тело, укрепляют человеческий дух и характер. Соприкосновение с холодной водой — это эмоциональная встряска, привыкнуть к которой практически невозможно. Ныряние в холодную воду — это усилие и победа над собой.

Положительное воздействие холодной воды на человека:

  • Гимнастика для кровеносных сосудов и капилляров.
  • Тренировка для рецепторов кожи.
  • Оздоровление жизненно важных органов и систем.
  • Элемент закаливания организма.
  • Тренинг нервной системы.
  • Усиление обменных процессов в организме.
  • Нейтрализация положительного заряда тела.
  • Очищение организма от вредоносных газов.
  • Систематизация движения жидкостей в человеческом организме.

Ныряние в холодную воду

Фото 7. Ныряние в холодную воду оздоравливает организм и повышает иммунитет

Контакты с холодной водой начинают с комфортной температуры, распределяя нагрузку, без излишнего стресса и с позитивным боевым настроем. Важно знать, что целебное действие воды низкой температуры достигается при краткосрочном воздействии. Этот метод не отменяет других полезных для здоровья и приятных для человека процедур.

Возобновление дыхания после погружения под воду

Длительная задержка дыхания — это залог глубоководного погружения. Мозг способен на жизнь без кислорода в течение 3-4 минут. За счет чего происходит экономия воздуха и как сохраняется жизнеспособность при длительной дыхательной задержки. Этому навыку можно научиться, если регулярно тренировать и увеличивать время пребывания без кислорода. В среднем человек способен задержать дыхательный рефлекс на 1-3 минуты. Некоторые люди умеют задерживать дыхание под водой продолжительностью до 10-15 минут.

Важно научиться правильно дышать перед погружением под воду

Фото 8. Важно правильно дышать перед погружением под воду, чтобы не уставать

Немец Том Ситас,  тренируя возможности своих легких, в городе Чанша Китай перед телекамерами добился результата по задержке дыхания на период времени 22 минуты и 22 секунды. Это достижение вошло в книгу рекордов Гиннеса.

Перед свободным погружением понижают концентрацию углекислого газа в крови и обогащают ее кислородом. Для этого выполняют цикл упражнений вдох-выдох (6-7 раз и более). Перед входом в воду выполняют окончательный глубокий вдох. Подъем человека на поверхность воды происходит на задержанном дыхании. Вынырнув на поверхность, пловец выдыхает остатки воздуха из легких и производит другие вдохи спокойно и глубоко. До полноценного восстановления дыхательного процесса главное несколько раз вдохнуть-выдохнуть.

Ныряние на глубину с специальными моноластами

Фото 9. Ныряние на глубину со специальными моноластами, которые делают движения быстрыми и плавными

Фридайвинг при задержке дыхания — это древняя дайвинг-разновидность, с течением времени она не теряет своей актуальности, интереса и востребованности среди людей. Водные тренировки в любом своем проявлении — на природе у берега, на море или в бассейне, в виде ныряний или плавания, представляют собой отличную тренировку мышц, сердца и мозга. Подводное плавание будет в удовольствие если человек натренированный, уверен в себе и своих силах, а значит, без страха и сомнений, легко и свободно несется сквозь толщу воды.

Таблица 1. Погружение в воду, нормативы для мужчин и женщин

sportyfi.ru

Приемы погружения (ныряния) в воду

Граиотное погружение в воду позволяет сократить скорость погружения на нужную глубину и задать погружению необходимый вектор. Погружаться в воду можно из опорного (край бассейна, борт лодки, берег) и безопорного положения (погружение происходит с поверхности воды).

Приемы погружения в воду из опорного положения

Погружение (ныряние) из опорного положения или прыжки в воду – пловец отталкивается от твердой опоры (тумбочка или бортик бассейна, берег естественного водоема, лодка). Нырять вниз головой в водоем следует, только убедившись в том, что глубина достаточна и отсутствуют коряги, сваи, рифы. Прыжки в воду выполняются ногами и головой вперед. Прыжки ногами вперед применяются в тех случаях, когда глубина воды и характер дна неизвестны, а также при прыжках в одежде. Во всех остальных случаях следует применять прыжок головой вперед.

  • Прыжок ногами вперёд выполняется в одном из двух вариантов:
    1. Встать на край бортика, ступни вместе, руки вдоль тела и прижаты, голова прямо, смотреть перед собой. Подавая тяжесть тела вперед, сделать правой ногой шаг вперед; оторвать левую ногу от края бортика и тотчас же присоединить ее в воздухе к правой ноге. Вход в воду с оттянутыми носками.
    2. Встать на край бортика, ступни вместе, ноги слегка согнуть в коленях, руки вдоль тела и прижаты, голова прямо, смотреть перед собой. Отталкиваясь, подпрыгнуть вверх и вперед, сохраняя вертикальное положение туловища. Вход в воду с оттянутыми носками.

  • Прыжок головой вперёд можно сделать двумя способами:
    1. Встать на край бортика, ступни поставить вместе, концами пальцев ног обхватить край бортика, руки вытянуть вверх. Наклонить корпус вперед, ноги слегка согнуть (голова под руками). Оттолкнуться ногами и вылететь с прямым телом вперед-вниз.
    2. Стартовый прыжок, как при старте на дистанцию плавания способом брасс, баттерфляй и вольным стилем.

Приемы погружения в воду из безопорного положения

Погружение (ныряние) из безопорного положения происходит с поверхности воды.
Погрузиться с поверхности воды можно одним из этих способов:

  1. погружение из безопорного положения вниз ногами.
    Пловец сначала группируется: ноги сгибаются в коленях, колени и стопы разводятся в стороны, колени подтягиваются к груди, стопы к тазу; руки вытягивает вперед. Затем нужно сделать сильный гребок руками вниз, поднимая голову и плечевой пояс над водой. Одновременно с этим делается мощный толчок ногами вниз способом брасс до полного выпрямления ног. В результате тело «выскакивает» из воды до поясницы и принимает положение как по команде «смирно». Далее тело погружается под воду под воздействием силы тяжести. Можно увеличить глубину погружения с помощью мощного гребка руками через стороны вверх.
    Опустившись на нужную глубину, нужно сгруппироваться, повернуться в нужном направлении, сделать гребок ногами брассом, вытянуть руки и плыть.

    Погружение из безопорного положения вниз ногами
    Погружение из безопорного положения вниз ногами

    Посмотреть погружение вниз ногами в движении

  2. погружение из безопорного положения вниз головой.
    Пловец сначала группируется: ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди, стопы к тазу, руки вытягивает вперед. Далее спортсмен делает глубокий вдох, резко опускает голову вниз, руки выводит вперед по направлению ко дну, а ноги поднимает над поверхностью воды. Ноги оказываются над водой и под их тяжестью пловец погружается. Можно увеличить глубину погружения с помощью мощного гребка руками назад вниз (от головы к тазу) через стороны.
    Опустившись на нужную глубину, можно плавно поменять направление или сгруппировавшись поменять его под прямым углом.

    Погружение из безопорного положения вниз головой
    Погружение из безопорного положения вниз головой

    Посмотреть погружение вниз головой в движении

  3. ныряние в длину из безопорного положения.
    Ныряние в длину выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед (А). После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачивается в сторону этой руки и осуществляется вдох (Б). В момент соединения рук, пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину (В). Продолжая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизонтальном положении (Г).

    Ныряние в длину из безопорного положения
    Ныряние в длину из безопорного положения

Способы передвижения под водой

Техника ныряния в длину основана на технике таких стилей плавания как брасс и кроль РЅР° РіСЂСѓРґРё, также могут использоваться элементы плавания СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј РЅР° Р±РѕРєСѓ и стиля дельфин. Широко используются сочетания элементов разных техник плавания. Структура движений при нырянии несколько изменяется, например, при движении рук с помощью техники брасс используются длинные гребки до бедра; при движении ног техникой кроль – ноги несколько больше отводятся вверх.

Итак, передвигаться под водой можно следующими способами:

  • Брасс на груди. Скольжение выполняется после гребка руками до бедер.
  • Кроль на груди без выноса рук.
  • Торпедо. Ноги выполняют движения кролем, руки вытянуты вперед, голова между руками.
  • Комбинированный 1: руки выполняют гребок брассом, ноги кролем. Скольжение во время того, как руки вытянуты вперед.
    Плавание комбинированным способом способом (руки брасс - ноги кроль)
  • Комбинированный 2: руки выполняют гребок брассом, ноги кролем. Гребок руками удлиненный до бедер. Движения ногами выполняются после завершения гребка руками. Скольжение во время того, как руки вытянуты вдоль тела. При замедлении продвижения руки выполняется подготовительное движение.
  • Комбинированный 3: гребок руками дельфином, ноги брассом. Движение руками и ногами одновременно либо последовательно: Скольжение после гребка руками, руки вдоль туловища.
  • Комбинированный 4: гребок руками дельфином, ноги способом на боку. Движение руками и ногами одновременно либо последовательно. Скольжение после гребка руками.
  • Комбинированный 5: гребок руками брассом, ноги способом на боку. Одновременный гребк руками и ногами с последующим скольжением.
    Плавание комбинированным способом способом (ноги на боку - руки брасс)
  • Комбинированный 6: гребок руками брассом, ноги способом дельфин. Длинный гребок руками брассом до бедер. Одновременным гребк руками и ногами с последующим скольжением.

При нырянии с ластами наиболее эффективно движение ног кролем.

plavaem.info


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector