Как начать закаляться

Сказ про то, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Что понимается под закаливанием? Какие правила существуют при начале закаливания взрослого человека и нужно ли ходить босиком, обо всем этом узнаешь ниже. Поехали!

— Ну, и куда ты собрался в таком виде? — спросил Серый Волк, разглядывая Ивана, явившегося на крыльцо в одних трусах и босиком. — Зима на дворе.

— Так это… Закаляться буду, — буркнул царевич.

— Вот так сразу? А костюмчик спортивный одеть — помешает?

— Ну, ты же ходишь голышом круглый год.

— Я в шерсти! — отрезал Волк…

Привет, друзья! Если кому-то кажется, что он знает, как начать закаливание взрослому в домашних условиях, спешу предостеречь. Дело это тонкое, и навредить себе легче, чем добиться результатов. Да и крайности в таком деле ни к чему. Поэтому натяните на себя обратно все свои одёжки и слушайте!

Не закалённая сталь ржавеет, перекалённая — рассыпается


закаливание

— У любого явления есть свои «за и против». Давай выясним сперва, что понимается под закаливанием, — предложил Серый Волк Ивану. — Это адаптация организма к температурным перепадам. Он должен успевать перестраиваться, попадая в жару или в холод. Но вялость наша, порождённая малоподвижным образом жизни, излишествами и болезнями, лишает тело его естественной способности. Её можно вернуть. Постепенно и мягко, чтобы не сделать ещё хуже.

У каждого тела есть резервы. У твоего тоже, даже если ты с роду спортом не занимался и зарядку по утрам не делал. Расходовать запас нужно с умом. Он не бесконечен.

Волк положил на камушек два кинжала.

кинжал

— Это лезвие никто не закаливал, и оно покрылось ржавчиной. Так и с организмом: одолевают его болезни, подтачивают и разъедают. А вот этот кинжал так старательно совали в огонь и в воду, что истратили весь его запас прочности.

Волк хряпнул лапой по блестящему лезвию — и оно раскололось.

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: кому и когда начинать


болеет ребенок

— Будь здоров!

— Я не чихал.

— Да я не об этом! Когда ты борешься с болезнью — резерв нужно употребить на неё. И не думай начать закаливаться, если:

  • у тебя простуда, ОРЗ, грипп;
  • раны, гнойники;
  • повышенное глазное давление;
  • болезни почек;
  • серьёзные заболевания — ИБС, сердечная недостаточность, пороки сердца.

Это правило надо соблюдать без вопросов! В сомнительных случаях лучше сперва поговорить с доктором, который тебя лечит и знает, а уж потом начинать работать над повышением терморегуляции организма.

Метод прост: сперва лечись, потом учись. А дальше — совершенствуйся!

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: поспешай медленно

зарядка

С чего начать? Если всё-таки решился, полон сил и оптимизма — начни с распорядка дня.

  • Вставай в одно и то же время, за исключением выходных, когда можно расслабиться и поспать подольше.
  • Не можешь без кофе? Начни с лёгкого душа. Сполз с кровати, сделал пять-шесть упражнений, размялся — и в ванную, под водичку температуры тела. Пару минут пусть обтекает. Потом вытерся — и завтракать.
  • Через недельку начни снижать температуру воды, чтобы была каждые два-три дня чуть холоднее. Пока не доведёшь до комнатной.

Можно обливаться из ведёрка по тому же принципу — сперва чуть тёпленькой, потом всё холоднее и холоднее, но так, чтобы до холодной дойти не раньше, чем дней через 30-40. Торопиться тебе некуда, болеть недосуг. Основной принцип — соблюдай постепенность.

Предупрежу: для новорожденных способы закаливания должен назначить педиатр. У детей тельце слабее, к перепадам не привыкло, и взрослые методы к ним не подойдут.

Воздух нам в помощь

открытое окно

Ты еще не разобрался, как начать закаливание взрослому в домашних условиях? Способов много, иди от простого. Начни спать с открытой форточкой, но под хорошим одеялом. Пусть нос дышит, а тело отдыхает в тепле. Кстати, если придерживаться такого принципа зимой и летом, можно легко излечиться от аллергии и укрепить горло.

Воздушные ванны сперва принимай дома. Открой окно, разденься до трусов и постой в комнате (но не на сквозняке) минуту.


Спустя несколько дней такой процедуры увеличь время на две минуты, постепенно доведи до десяти, или даже двадцати. Можешь во время сеансов делать простые физические упражнения, те же растяжки например.

Когда поймёшь, что тебе комфортно и легко — начинай выходить на балкон, или на улицу. Только оденься так, чтобы было не холодно, и не жарко.

Больше гуляй, это поможет. Летом купайся. Солнца специально не избегай, но загорать не советую. Ультрафиолет портит кожу и лишает её барьерной функции.

купание

Ходи босиком. Дома. Но замерзать ногам не давай, это не повысит сопротивляемость организма к недугам. Только простудишься.

Сразу брать пример и делать по Иванову, шастая в трусах по морозу, не советую. Он был человек старого закала, не чета тебе, и приучал себя к жизни без одежды очень постепенно, на протяжении нескольких лет. И то под конец заработал суставную болезнь.

— Постой! Так он умер после восьмидесяти!

— Вот и ты доживи до восьмидесяти. Разумно и без хворей.

Принцип непрерывности

не сходи с пути

Главное — если начал изучать вопрос — «как начать закаливание взрослому в домашних условиях?», уже не сходи с пути. Не прекращай, не делай перерывов, не откладывай «на потом». Живи так:


  • научись два раза в день умываться прохладной водой (но руки всегда мой горячей!);
  • утром душ или обливание, сперва тёплое, постепенно, через пару-тройку месяцев доведёшь до комнатной температуры (ниже можно, но необязательно);
  • днём пешие прогулки по воздуху, воздушные ванны;
  • вечером обтирание мокрым полотенцем, усердно, как следует — постепенно перейдёшь от них к контрастному душу, но тоже не раньше, чем через пару месяцев;
  • ночью спи в проветриваемом помещении;
  • по выходным отдыхай;
  • если можешь и любишь — посещай баню (но не сауну).

Через пару лет дойдёшь до ныряния в прорубь, если захочешь, но это необязательно. Тот, кто ныряет, и тот, кто не ныряет, но ведёт активный образ жизни — все получают свой заряд бодрости и здоровья.

закаливание в холоде

Кстати, баня с нырянием в ледяную воду вполне совместимы на любом этапе, если ты не сердечник и можешь себе такое позволить. Летом можно погружаться в бочку или бассейн. Главное — после холодной процедуры нужно снова вернуться в тепло, расслабиться и прогреться.

Что даёт такой образ жизни

пышет здоровьем

Плюсов у закаливания много. Оно:


  • повышает иммунитет;
  • запускает на полную обменные процессы;
  • лечит нервы;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • снижает вес;
  • повышает тонус;
  • улучшает настроение;
  • внушает самоуважение;
  • освежает кожу;
  • прививает дисциплину;
  • помогает в труде и активном отдыхе.

Отличная новость!

коробка финал11

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

— Вот скажи мне, Серый! Откуда ты такой умный?

— Живу долго, а опыт, Ваня — великая вещь. Хочешь быть таким же — действуй!

На сегодня всё.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru


Несколько интересных фактов о закаливании

О пользе, которую приносит процедура закаливания, наслышаны все без исключения. Сегодня, наверное, нет ни одного ответственного родителя, который бы не занимался закаливанием своих детей.
1042; современных условиях это действительно жизненно необходимо – ведь человек большую часть времени суток проводит в одежде, да еще и в теплом помещении, что снижает его устойчивость даже к незначительному переохлаждению.


Как начать закаляться

Под закаливанием организма понимается комплекс различных процедур, повышающих способность безболезненно переносить воздействия различных неблагоприятных факторов окружающей среды и быстро к ним адаптироваться. Инте&#.
p>

  • закаливание к холоду;
  • закаливание к жаре;
  • закаливание к пониженному атмосферному давлению, и так далее.

Более того, проводить закаливание к тропической жаре и влажности жителям умеренного и холодного климата не только бесполезно, но и вредно, так как они окажутся беззащитны перед теми неблагоприятными факторами, с которыми сталкиваются каждый день.

В России, в силу климатических условий, наиболее распространено закаливание к холоду, поэтому о нем и пойдет речь.

Закаливание – это жизнь. Во всех смыслах

Если человек решил закалить свой организм, то нужно четко себе уяснить – закалиться раз и навсегда на всю жизнь невозможно. Стойкий эффект можно получить только в том случае, если соблюдается систематичность, постепенность и индивидуальность нагрузки.

Во время занятий необходим постоянный самоконтроль, так как процедуры оказывают сильное влияние на общее состояние.

Если все делать правильно, то положительный эффект не заставит себя долго ждать, ведь закаливание нормализует вес, улучшает процесс кровообращения, заряжает энергией.

Как начать закаляться

Чувство меры и постепенность повышения нагрузок при закаливании имеют первостепенное значение. Только плавное повышение дозировки способно совершенствовать способности организма к приспособлению и усиливать его сопротивляемость к болезням.

Так в чем же заключается секрет закалки для взрослых?

Начнем с секрета детской закалки. Он формулируется кратко: осторожность, постепенность, регулярность.

А теперь секрет закалки для взрослых: еще более осторожно, еще более постепенно, еще более регулярно.

На первый взгляд это может показаться странным – ведь взрослый куда сильнее ребенка. В определенных обстоятельствах да. Но когда речь идет о приспосабливаемости к меняющимся условиям, то вот тут-то и сказываются прожитые годы, из-за которых сосуды и связки теряют эластичность, пошаливает сердце, похрустывают суставы и так далее. Кроме того, взрослый человек, занятый серьезной работой, не может позволить себе лишний раз простудиться из-за огрехов в закаливании.

Как начать закаляться

Итак, главное, что нужно соблюдать – это очень плавное изменение воздействия. Никаких рывков. Никакого форсирования. А если имеются хронические заболевания, то перед тем как начать закаливание в домашних условиях, обязательно необходима консультация врача.

Что же касается диапазона процедур, то он широк и знаком нам с самого детства. Это:

  • воздушные ванны;
  • солнечные ванны;
  • обтирания;
  • обливания;
  • хождение босиком.

С чего начать?

Как правильно начинать закаливание? Наиболее простым, доступным и щадящим является закаливание воздухом.

Сначала воздушные ванны следует принимать в помещении, и если организм полностью детренирован, то в легкой одежде. Постепенно длительно процедуры нужно увеличивать, а количество одежды уменьшать.

Затем нужно подключать закаливание водой: обливания и обтирания.

Очень важным моментом закаливания для взрослых является ведение дневника, в который нужно записывать частоту пульса и показатели давления. Для тех, кто страдает заболеваниями сердца и гипертонической болезнью данный пункт является жизненно важным. Если в результате закаливания показатели начали ухудшаться, значит, организм не принимает воздействия, и его следует немедленно прекратить.

В дневник закаливания также следует заносить длительность процедур, температуру воды и воздуха. Так намного легче следить за плавностью увеличения нагрузки.

Что делать, если вы заболели?

Жизнь есть жизнь, и даже очень закаленные люди иногда болеют. Разумеется, на время болезни все закаливающие процедуры следует прекратить.

Вернуться к ним можно будет только после выздоровления, и начинать придется все с самого начала – то есть с минимальных нагрузок.

Закаливание и грипп – удивительный парадокс.

Интересно отметить, что общее закаливание организма очень слабо связано с защитой от гриппа и других вирусных инфекций. То есть человек может быть очень закаленным, купаться в проруби, бегать босиком по снегу, но гриппом или гепатитом он заражается так же легко, как и тот, кто вместо закалки валяется на мягких подушках перед телевизором.

Грипп протекает как бы в два этапа. Сначала вирус проникает в организм и пробивает иммунный барьер. Организм довольно быстро подавляет его активность, но тут начинается фаза присоединенной бактериальной инфекции, к которой вирус гриппа уже особо непричастен. Это и есть осложнения – бронхиты, пневмонии, гайморит, обострение всех дремлющих хронических болезней. Закаленный человек значительно менее подвержен именно этим заболеваниям, поэтому для него грипп будет протекать без осложнений.

И в заключение, дорогие читатели, хочу еще раз напомнить главное правило закалки. Все процедуры должны приносить бодрость и хорошее настроение. Это главное. Если нет бодрости – значит что-то идет не так, и нужно менять схему. Не забывайте – тише едешь, дальше будешь – это самый главный секрет закаливания и для взрослых, и для детей.

А в заключение предлагаю посмотреть небольшой видеоролик об основных правилах закаливания.

Вам так же может быть интересно

dolgo-zivi.ru

Правила закаливания

Специалисты выделяют два самых главных правила закаливания. Первое – постепенность, второе – регулярность. Если вы решили заблаговременно подготовить себя к крещенскому купанию в проруби, то начинать нужно не с ныряния в холодную купель у себя дома, а с воздушных ванн или по крайней мере с контрастных ванночек для ног. Организм должен привыкнуть к холоду, иначе можно схватить воспаление легких или в лучшем случае простуду. И второй важный момент: если вы начнете закаляться, через день-другой бросите это занятие, а потом опять к нему вернетесь, то придется начинать с самого начала. Рецепторы кожи, сосуды и нервная система отвыкнут от воздействия на них холода, и закаливающие процедуры не принесут ни удовольствия, ни пользы.

Противопоказания к закаливанию

Не рекомендуется закаляться людям, у которых проблемы с сердцем и сосудами или больные почки. В списке противопоказаний гипертоническая болезнь, нарушение мозгового кровообращения, тромбофлебит. Временные противопоказания – простуда, грипп, обострение хронических заболеваний, приступ бронхиальной астмы, травма, кровотечения, пищевое отравление, острое психическое расстройство. Что тут скажешь – если смолоду закаляться, то и со здоровьем потом не будет проблем.

Рекомендации

Приступая к закаливающим процедурам, желательно бросить курить и отказаться от спиртных напитков, – точно так же как и при занятиях спортом. А перед тем как приступить уже непосредственно к водным процедурам, необходимо хорошо выспаться, чтобы чувствовать себя бодрее. Ну и, конечно же, лучше всего начинать закаливающие процедуры после легкой утренней зарядки.

Последовательность закаливания

Если вы – «комнатное растение», привыкшее жить в непроветриваемом помещении и подхватывающее насморк от малейшего дуновения ветерка из открытой форточки, вам с особой тщательностью нужно соблюдать последовательность закаливающих процедур. Специалисты составили план действий для начинающих.

Итак, первый этап включает:

  • Воздушные и солнечные ванны;
  • Обтирания;
  • Контрастные процедуры.

Второй этап:

  • Босиком по снегу;
  • Обливание водой;
  • Купание в водоемах.

Первый этап

1. Воздушные ванны

Оптимальная температура для взрослых – 14 градусов, для детей – 22-24. Если вы живете на природе, выйдите утром в сад, в тихое, защищенное от ветра место. Разденьтесь до купальника. Сделайте несколько простых упражнений или просто походите. Для начала хватит двух минут.

Если вы житель мегаполиса, придется довольствоваться балконом. Вас, правда, могут заметить соседи, но не стесняйтесь, может быть, ваш пример сподвигнет и их на подобные полезные занятия. На следующий день увеличьте продолжительность воздушных ванн на пару минут. В итоге ваше пребывание на холоде должно дойти до 30-40 минут. Можно также постепенно переходить на более низкие температуры.

2. Обтирание

После того как ваши рецепторы привыкли к прохладной атмосфере, переходим к обтиранию тела холодной водой. Берем довольно жесткое полотенце, смачиваем его и приступаем к обтиранию. Сначала растираем шею, затем – грудь, руки и спину. Некоторые специалисты советуют обсохнуть не вытираясь, а затем докрасна растереться сухим полотенцем. Последний шаг – обтирание ног мокрым полотенцем, а затем и сухим. Теперь, когда вы почувствовали жар во всем теле, нужно тепло одеться и заняться завтраком. На эти процедуры специалисты отводят 2-3 месяца.

3. Контрастные процедуры

Сюда относятся контрастные ванночки и контрастный душ. Начинаем с ванночек. Кстати, эту процедуру можно выполнять и утром, и вечером, так как она не влияет возбуждающе на нервную систему и поэтому не нарушает процесс засыпания. Возьмите два тазика, один наполните холодной, другой – горячей водой. И по очереди опускайте сначала одну ногу, потом другую в каждый тазик секунд на 5-6.

Между прочим, именно таким способом я закаляла свою маленькую дочь. Десять раз окунуться одну ногу сначала в горячую воду – на секунду, затем в холодную и т.д. Малышке это нравилось и дало ожидаемый эффект – она перестала болеть в холодную пору года. Кстати, как и обтирание, контрастные ванночки тоже займут у вас 2-3 месяца.

Теперь, когда ваше тело немного привыкло к низким температурам, приступим к контрастному душу. После утренней гимнастики становимся под горячий душ на 1-2 минуты. Очень приятно, что и говорить. Когда вы достаточно разогрелись, выключаете горячую воду и включаете холодную. Сначала направляете струю на ступни, затем на икры, колени и бедра. После чего, наклонившись вперед, поливаете руки, грудь и шею. Зачем нужно нагнуться? Затем, чтобы холодная вода не попала на живот и спину – поначалу это не самые приятные ощущения. Спину и живот лучше просто смочить рукой или мокрым полотенцем. Должно пройти достаточно времени, прежде чем вы сможете встать под сплошную струю холодной воды.

Я, между прочим, так и не решилась на это. Уже много лет принимаю контрастный душ, но спину и живот не рискую подставлять под холодную воду. Боюсь, это может вызвать спазм сосудов. Зачем рисковать? Мне кажется, вполне достаточно пройтись холодной водой по другим, не столь чувствительным, частям тела, чтобы затем, вытершись насухо, почувствовать прилив жара, бодрость и всплеск эндорфинов.

Второй этап

1. Босиком по снегу

«Прогулки» по снегу босиком показаны уже минимально закаленным людям. Польза этого способа закаливания общеизвестна. Оказывается, таким образом укрепляется иммунная система и гланды становятся менее чувствительны к инфекциям. Первый раз стоит просто ступить босиком на снег и тут же вытереть ноги насухо и надеть теплые носки. Постепенно увеличивайте контакт со снегом до трех минут, а потом и до пятнадцати. Теперь вам не страшны ни простуды, ни грипп.

2. Обливание водой

Обливать можно все тело, с головы до ног, а можно только части тела. Начните с частичного обливания. Приготовьтесь к процедуре с вечера. Наберите ведро воды и поставьте ее в ванной. За ночь из воды испарится хлор и прочие вредные вещества, а сама она прогреется до комнатной температуры 19-22 градуса. Подготовьте также ковшик и полотенце.

Утром, после зарядки, выйдите во двор (если вы живете за городом) и из ковшика облейте ноги и руки, после чего насухо вытритесь и бегом в дом одеваться потеплее. Через две-три недели вы будете готовы в полному обливанию. Температуру воды при этом желательно постепенно понижать до 17 градусов.

Хотя страстные поклонники обливания холодной водой уверяют, что эту процедуру необходимо делать, исключительно стоя босиком на земле, однако городским жителям придется выполнять ее стоя в ванне. И действие будет ничуть не хуже.

3. Купание в водоемах

Если вы почти год усердно закалялись вышеописанными способами, благодаря чему окрепли и поздоровели, то можно попробовать и холодную купель. Но все же специалисты советуют прежде посетить врача, сдать анализы, чтобы убедиться, что ваш организм действительно готов к такому испытанию. Поначалу вы можете окунуться на пару секунд, не больше. Постепенно, с каждым разом, ваш организм будет все больше адаптироваться, и вы сможете довести время пребывания в холодной воде летом до пяти минут, а зимой – до 1 минуты.

Закаливание – замечательная вещь, которая укрепляет не только тело, но и дух. Займитесь этими полезными процедурами, и вы не только перестанете кашлять и чихать зимой, но и почувствуете прилив небывалой энергии и эмоций.

© Ильина Наталия, BBF.ru

bbf.ru

Содержание:

  1. Влияние регулируемого воздействия холода на организм
  2. Правила проведения любых процедур по закаливанию
  3. Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля?
  4. Как правильно закаляться в домашних условиях для детей?

 

как правильно закаляться в домашних условиях

 

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что стрессовое влияние перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма.

 

Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям.

 

Подобная активизация, регулируемая самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйться полезно.

 

Как начать закаляться
Закаливание поможет вам укрепить здоровье

 

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

 

  1. Сосуды. От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
  2. Сердце. Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
  3. Кровь. Улучшается количество лейкоцитов и кровяных телец. Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью, что способствует доставке полезных веществ.
  4. Мышцы. Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток, чередование «сильное напряжение–полное расслабление». 
  5. Обмен веществ. Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот из пищи лучше усваивается.
  6. Психика. После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон крепок, а проснется он бодрым и свежим.

 

Никто не заставляет вас сразу нырять в холодную воду
Никто не заставляет вас сразу нырять в холодную воду

 

Кому можно закаляться

Помимо медицинских противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики.

 

Закаливание идеально подойдет для спокойных, уравновешенных людей. Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию.

 

Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.

 

Совет: тщательно проанализируйте состояние своего здоровья перед стрессовым воздействием.

 

Правила проведения любых процедур по закаливанию

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос, как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу.

 

Однако не стоит забывать о психологической стороне вопроса.

 

Да, нам свойственно бояться холода. Кажется, это уже в генах человека — бежать от мороза к своему теплому гнездышку.

 

Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и хандру.

 

как правильно закаляться в домашних условиях
Регулярное закаливание борется с плохим настроением

 

  1. Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением — распространенная ошибка.
  2. Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть.
  3. Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т. д.
  4. Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод.
  5. Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

 

Перед началом процедуры хорошенько разогрейтесь
Перед началом процедуры хорошенько разогрейтесь

 

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой?

  1. Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем.
  2. После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через 20 минут вы почувствуете, что становится жарко — вставайте и одевайтесь.
  3. Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле. Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов.
  4. Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело. Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел.
  5. Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.
  6. Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно.
  7. Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила.
  8. При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы.
  9. Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого.

 

А также учитывайте следующее:

 

  1. Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней. 
  2. Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
  3. Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки. 
  4. Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
  5. Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры,  способные вызвать прилив или отток крови из области таза.

 

Отлично закаливают тело банные процедуры
Отлично закаливают тело банные процедуры

 

Совет: начинайте закаляться, переходя от солнечных ванн летом к воздушным — осенью и водным — зимой.

 

Рекомендации для взрослых

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания.

 

Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания.

 

Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками.

 

Спину обработайте с помощью мокрого полотенца.

 

Начинайте с комнатной температуры в 20°C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом.

 

Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.

 

Начните практиковать закаливание с обтираний прохладным полотенцем
Начните практиковать закаливание с обтираний прохладным полотенцем

 

Далее произведите общие обтирания. Для этого используется простыня или полотно из натуральной ткани.

 

Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа.

 

Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей.

 

Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15°C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C.

 

После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:

 

  1. Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов — идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь, чтобы он происходил за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
  2. Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
  3. Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
  4. Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте воду на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
  5. Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
  6. После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс.
  7. Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.

 

Позвольте телу постепенно привыкать к новой реальности
Позвольте телу постепенно привыкать к новой реальности

 

Растим здорового ребенка

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно.

 

Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды?

 

Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры.

 

Дети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас?

 

У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно!

 

Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

 

Очень важно заботиться об иммунитете ребенка с его рождения
Очень важно заботиться об иммунитете ребенка с его рождения

 

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь.

 

И начинать стоит не с закаливания, а с организации здоровой атмосферы для существования ребенка.

 

Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать.

 

Правила, как правильно закаляться в домашних условиях ребенку:

 

  1. Начните с увеличения двигательной активности. Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице.
  2. Не бойтесь мелкого дождика или ветра. Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает.
  3. Отдайте кроху в секцию или кружок. Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
  4. Одежда должна защищать, но не сковывать движения. Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
  5. Питание —  еще один «столб», на котором зиждется здоровье. Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест — не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем — расстройству пищевого поведения.

 

Если вы уверены, что выполнили все предыдущие условия, можно переходить к непосредственному закаливанию:

 

  1. В младенчестве начинайте с воздушных ванн, постепенно увеличивая количество затраченного на это времени от 5 минут и выше при 20°C, затем переходите на хождение босиком по дому.
  2. Хороши горячие и холодные обтирания: обмакните полотенце в воду и быстрым движением оботрите малыша. Начинать можно с комнатной температуры, постепенно понижая ее.
  3. В случае с горячим обтиранием — используйте 40°C и продолжительность около 4 минут. Это испарительная методика по К.В. Плеханову.
  4. Обливания проводят по типу взрослых, но с более мягкими температурами.

 

Совет: практикуйте сон ребенка на улице, это закаляет.

 

Как правильно и безопасно закаляться в домашних условиях холодной водой, поможет разобраться видео на эту тему:

 

life-reactor.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector