Как наращивать мышечную массу

Чтобы набрать мышечную массу и при этом «не заплыть» жиром и сохранить привлекательные формы, важен комплексный подход. Упорные тренировки помогут набрать недостающие килограммы, но без правильного питания достичь цели будет сложнее. Нужно знать о свойствах продуктов, понимать, как они влияют на физическую форму и здоровье. Тогда процесс мышечного роста пойдет намного быстрее.

Мы предлагаем топ-10 продуктов, которые помогают повысить выносливость и увеличить массу мышц.

Как наращивать мышечную массу

Говядина

Говядина


Нежирная говядина должна стать одним из основных продуктов на вашем столе. Она содержит все вещества, которые требуются для роста мышц. В ее составе есть железо, цинк, витамины группы В и другие полезные микроэлементы.

Говядина содержит белок высокого качества и аминокислоту, которая при взаимодействии с инсулином стимулирует увеличение массы мышц. Преимущество говядины в том, что в ее составе много белка, но мясо некалорийно.

Филе курицы

Этот продукт — источник высококачественного белка, который необходим для наращивания массы. Он увеличивает крепость костей и поддерживает вес в норме. В составе филе курицы много микроэлементов и практически нет жира.

Чтобы не свести пользу этого мяса к минимуму, его лучше тушить или запекать, готовить на пару.

Творог

Творог

В составе этого продукта есть ценный белок казеин. Он сложный, долго усваивается, благодаря чему поддерживает мышцы в тонусе. Творог особенно полезен для тех людей, которым приходится долго обходиться без трапезы. В его составе много витамина В12, кальция и других микроэлементов.

Чтобы нарастить мышечную массу, но не набрать лишние килограммы, творог покупайте обезжиренный.

Куриные яйца


Они содержат белок высокого качества, который необходим для роста мышц. В их составе присутствуют аминокислоты, полезные жиры, холин, витамин D.

Желток содержит половину протеинов, жиры, витамины, поэтому отделять его от белка — грубая ошибка.

Яйца — ценный продукт, но злоупотреблять ими не стоит. Мужчинам достаточно съедать до 6 яиц в день, женщинам — до 3.

Жирная рыба, лосось, семга, тунец

Жирная рыба, лосось, семга, тунец

Она богата белком и омега-3 кислотами, в ней практически нет «вредного» жира. Такой состав способствует наращиванию массы мышц, но при этом помогает поддерживать фигуру и не набирать лишний вес.

Рыба приводит в норму метаболизм, ускоряет обмен веществ и насыщает организм всеми необходимыми элементами.

Овсяная мука


Она является отличным источником углеводов, имеет низкий гликемический индекс и не требует длительной обработки. Овсяная мука содержит большое количество грубого волокна, полезных веществ. Она хорошо утоляет голод и надолго дает ощущение сытости.

Благодаря углеводам продукт способствует наращиванию мышечной массы и насыщает организм энергией. Овсяная мука низкокалорийная, поэтому позволяет избавиться от лишних килограммов. Ее можно смело употреблять людям, которые худеют.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты

Цельное зерно имеет огромную питательную ценность. Оно дает энергию и заряд бодрости.

Особенно полезен коричневый рис. Он способствует ускоренному росту мышц за счет того, что увеличивает уровень гормонов. Регулярное употребление отварного риса нормализует работу ЖКТ, помогает избавиться от жировых отложений и делает организм более выносливым.

Пророщенная пшеница содержит большое количество и белков, и углеводов. Она богата цинком, калием, витамином В, железом, аминокислотами и другими полезными веществами. Пшеница заряжает энергией, повышает выносливость, нормализует работу центральной нервной системы.

Орехи


Они считаются источником мононенасыщенных жиров и способствуют нормальной работе сердца, сосудов, суставов, связок. Для ускорения роста мышц можно кушать кешью, грецкий орех, миндаль, бразильский орех, фундук.

В день нужно съедать примерно 50 грамм орехов. Для удобства можно воспользоваться электронными весами.

Нежирные молочные продукты

Нежирные молочные продукты

Это подходящая пища для людей, которые хотят ускорить рост мышц. Молоко и кефир насыщают организм белком, не перегружая его жиром.

Особенно полезна сыворотка, она богата аминокислотами. В ней содержатся пептиды, расширяющие кровеносные сосуды. Благодаря этому нормализуется «доставка» полезных анаболических аминокислот в мышцы. Сыворотка оказывает комплексное воздействие на мышцы, укрепляя их.

Полезно пить сыворотку перед тренировкой и непосредственно после нее. Тогда анаболическое воздействие будет наиболее выражено.

Гречка


Гречка — кладезь углеводов и аминокислот, которые помогают нарастить мускулатуру. Она дает заряд энергии и надолго приглушает чувство голода. Гречка богата высококачественным протеином, витаминами и микроэлементами, она достаточно питательна.

Можно готовить гречку с целыми и расколотыми ядрами. Она хорошо сочетается с овощами и мясными блюдами.

Не стоит сильно налегать на гречку — в день достаточно съедать до 2 порций. Ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Обязательно кушайте сырые овощи и фрукты, пейте не меньше 2 литров воды в день. Прием пищи должен быть за несколько часов до тренировки.

Выводы:

Набрать мышечную массу помогут здоровые жиры. Они содержатся в лососе, семге, лиственных овощах, орехах, авокадо.

Кушайте овощи и фрукты — они богаты клетчаткой, полезными веществами.

Сахар замените медом. Добавляйте его в чай, компот и энергетические напитки.

Составьте план тренировки и строго ему следуйте — это поможет быстрее набрать мышечную массу.

Включите в рацион рыбий жир — он богат полезными веществами и способствует ускорению метаболизма.

Комментарий эксперта


Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

ya-krasotka.com

Как наращивать мышечную массу

Тогда, когда все увлечены диетами, которые направлены на снижение веса и борьбу с ненавистными килограммами, статья о наращивании массы может показаться издевательской. Тем не менее, есть люди, для которых задача наращивания веса является весьма актуальной. Это спортсмены-тяжеловесы, культуристы и люди с астеническим сложением, вечные стройняшки. Нужно сразу оговориться, что одно питание может помочь увеличить вес, но это будет увеличение веса за счёт жира. Отличная новость для борцов сумо, однако, нас всё-таки интересуют мышцы. Суметь нарастить мышечную массу возможно только вместе с занятиями спортом.
и этом важно, для каких целей Вам нужна эта масса: для конкурса под названием «Мистер Вселенная» либо же для округления сухих форм. Кстати, и борцам за стройность такой совет будет полезен, ведь процесс похудения пойдёт гораздо веселее тогда, когда к диете прибавляются активные физические упражнения. К таким спортивным тренировкам стоит добавить правильное, полноценное, сбалансированное питание, которое направленно на повышение мышечной массы, тогда процесс пойдёт значительно веселее, а результаты станут заметными не только Вам, а и всем окружающим.

Как правильно наращивать мышечную массу правильные белки Даже далёкие от медицины и спорта люди знают, что мышцы наращиваются за счёт белка. Они состоят из белка почти что на 20%, и это довольно много, учитывая, что у человека почти все мягкие ткани состоят из воды примерно на 3/4. То есть, получается, что наши мышцы, в основном, это вода и белок. Поэтому чтобы нарастить мышечную массу нужно есть больше животных и растительных белков. Получаемые с пищей белки, не напрямую идут на строительство мышц. Как правильно наращивать мышечную массу правильный белокВесь белок, поступающий в наш организм, первоначально расщепляется на такие составные части как аминокислоты. В кишечнике аминокислоты всасываются в кровь и с кровотоком разносятся по всем клеткам нашего организма, и только потом в клетках из этих аминокислот собираются белки, которые характерны для этой клетки.
ичём белки, синтезированные организмом, не остаются в нём на постоянную основу – в тканях постоянно происходит полярный процесс- распад белков до аминокислот. Отдельная часть аминокислот распадается на более простые вещества, но большая часть наряду с новыми аминокислотами, которые получены из пищи или синтезированы самим организмом, заново включается в новые молекулы белка.

Как правильно наращивать мышечную массу белокПомните, что за один раз наш организм усваивает полноценно только 30-40г белка, а рассчитывается общая дневная норма исходя из 2г белка соответственно на 1 кг веса. Для культуристов основными источниками белка являются курица, говядина, рыба, обезжиренные молочные продукты и бобовые. Стоит учесть важный момент – мясо и птица перед приготовлением должны быть немного охлаждёнными и ни в коем случае не глубоко замороженными долгое время. Это связано с тем, что при глубокой заморозке потери влаги составляют до 50%, разрушаются витамины, разрываются мясные волокна. Поэтому блюда, приготовленные из мяса глубокой заморозки жёсткие, сухие и пользы в них мало. Мясо содержит витамины и микроэлементы, наиболее полезные для бодибилдеров. Это витамин В12, железо, цинк, креатин и др. Кроме того, мясные продукты содержат холестерин, который жизненно необходим для восстановления клеток мышц, повреждённых усиленными нагрузками.


Как правильно наращивать мышечную массу рыбаРыба и морепродукты содержат много витамина В12 в его биоактивной форме, усваиваемой намного лучше самых качественных аптечных витаминов. Также в морепродуктах имеется тирозин, который повышает усиленную продукцию важного гормона норэпинефрина, действующего наподобие с адреналином. А морская рыба жирных сортов является источником натурального рыбьего жира, то есть жирных «Омега-3» кислот, которые «сжигают» лишний жир, помогают мышечному росту и эффективно борются с разрушительным действием кортизола. Не выход употребление аптечных желатиновых капсул с рыбьим жиром, так как производители, к сожалению, иногда разбавляют чистый рыбий жир растительными маслами, что сводит его полезность почти к нулю. Только кушанья из рыбы гарантированно снабдят Вас полноценными жирами «Омега-3». Любопытно то, что замораживание морепродуктов почти им не вредит, поэтому смело приобретайте «морские коктейли» и кушайте их с рисом либо картофелем. А жирную рыбу лучше готовьте на пару либо в фольге, почти без соли, вспрыснув лимонным соком.

Как правильно наращивать мышечную массу яйцаКроме богатых на белок и холестерин мяса и рыбы, отличным подспорьем в деле прибавления мышечной массы по праву считаются яйца.
ньше все были уверены, что находящийся в желтках холестерин вреден, и поэтому спортсмены готовили себе яичницу только из белков. Последние исследования изменили представления о холестерине, и цельные яйца возвратились в рацион питания культуристов. Спортсменам не стоит бояться отложения на стенках сосудов холестериновых бляшек, ведь они появляются из-за перепроизводства холестерина печенью, а это, прежде всего, происходит по причине переизбытка жиров в системе питания. Поэтому основное в рационе любого человека, в особенности спортсмена – это снижение потребления до разумных пределов животных жиров. Яйца можно употреблять сырыми, подмешав их в энергетический коктейль. Для этого нужно взбить в блендере 1-2 банана, горсть зелени и 1-2 яйца, можно только желтки. Если у вас вызывают сомнения куриные яйца, то используйте перепелиные в пропорции 1 к 4.

Как правильно наращивать мышечную массу молочные продуктыИдеальной пищей для культуриста являются обезжиренные молочные продукты. Нежирный творог, обезжиренное молоко и лёгкий кефир поставляют организму культуриста такой нужный белок, не перегружая лишним жиром. Однако поистине чудодейственное средство для стабильного наращивания мышечной массы является обычная сыворотка. Ранее сыворотка считалась только побочным продуктом при производстве сыров. Но позже оказалось, что этот, казалось бы «бесполезный продукт» прекрасно помогает в деле наращивания мышц. Сыворотка содержит много аминокислот, которые непосредственно стимулируют рост мышц. Так же в сыворотке содержатся особенные пептиды, которые расширяют просвет кровеносных сосудов. Кроме того, сыворотка улучшает транспортировку в мышцы анаболических аминокислот. В результате воздействия сыворотки на рост мышц оказывается комплексным. Употреблять сыворотку необходимо только перед тренировкой и непосредственно после неё – тогда анаболическое воздействие белка проявляется значительно ярче.

Как правильно наращивать мышечную массу белкиБелок – это, разумеется, хорошо, но накачать мышцы без углеводов никогда не получится. Ведь углеводы – это в чистом виде энергия, которая так необходима организму для тренировок. Когда организму не хватает углеводов, то он начинает использовать собственную мышечную ткань в качестве топлива­­, что сводит на нет все попытки нарастить достаточную мышечную массу. Кроме того, рост мышц повышается в том случае, когда белки и углеводы стабильно поступают в организм в комплексе. Как правильно наращивать мышечную массу белки и углеводыУглеводы – это фрукты, овощи и злаки. Углеводы делятся на «быстрые» и «медленные». В частности, к «быстрым» углеводам можно отнести сахар и продукты из рафинированной муки: различные сладости, выпечка, макароны, сладкие газировки и т.д. Их главная полезная особенность состоит в том, что они усваиваются быстро, а потом так же быстро и расходуются. В результате организму приходится тратить свои запасы гликогена. Такие «быстрые» углеводы лучше всего употреблять сразу же после тренировок для смягчения разрушающего действия гормонов глюкогана, кортизола и катехоламинов, выделяемых в ответ на интенсивную физическую нагрузку. Сразу же после тренировки можно немного поесть изюм, мёд или спелые бананы. Именно немного поесть. Как правильно наращивать мышечную массу углеводыПоэтому нужно рассчитать свою порцию: 1,5 г углеводов на 1 кг Вашего веса. Накануне тренировки либо на ночь лучше всего употреблять сложные углеводы, так называемые «медленные», которые медленно усваиваются и понемногу подпитывают глюкозой кровь. «Медленными» углеводами являются злаковые, овсянка, картофель, корнеплоды и зрелые фрукты. Шлифованный белый рис лучше заменить на дикий или бурый, покупать хлеб нужно с отрубями или лучше печь его самостоятельно из муки второго сорта с добавлением отрубей и морской капусты, и обязательно есть много свежих фруктов и овощей. Последний совет особенно важен, так как свежие овощи и фрукты, которые не подвергались тепловой обработке, содержат большое количество соединений — фитонутриентамов. Они укрепляют иммунитет, обезвреживают болезнетворные микроорганизмы, а также помогают в работе пищеварительной системы. Бедный свежими овощами и фруктами рацион питания никогда не в силах помочь Вам наращивать мышечную массу. Поэтому не стоит пренебрегать этим советом!

Как правильно наращивать мышечную массу жирыЖиры – обязательное составляющее стандартной тройки питательных веществ. Они необходимы для секреции важных гормонов, например, тестостерона. Нехватка гормонов чревата снижением полового влечения (кстати, и их избыток также). Кроме того, жиры способствуют более полному усвоению мышечными клетками глюкозы. Поэтому без жиров в рационе обойтись нельзя. Главное правило — их нужно употреблять в нормальном количестве. Норма – это приблизительно 15% от общего числа калорий, потребляемых в день. При этом лучше всего отдавать предпочтение жирам растительным, по возможности сокращая употребление жиров животных (рыбий жир не считается). Ешьте растительные жиры нерафинированные, предпочитая их маслу холодного отжима. Именно в таких маслах полностью сохраняются все полезные вещества. Интенсивные спортивные нагрузки, которые, казалось бы, должны заряжать энергией, иногда дают совсем противоположный эффект. Желание поспать, вялость, плохое настроение – от посещения спортзала разве этого мы ожидаем! В чём тогда дело? Оказывается, бывают продукты, которые заряжают нас энергией, а бывают наоборот – отнимают её. К примеру, кофе, который традиционно считался возбуждающим напитком, обладает интересным «побочный эффект», проявляющимся в чрезмерном расслаблении мускулатуры. Это связано с тем, что кофеин даёт непродолжительное возбуждение, за которым наступает длительное расслабление. Кому-то кофе помогает даже … заснуть! Поэтому попытайтесь отказаться от кофе, а для бодрости лучше пейте чай мате. Он намного полезнее и эффективнее кофе.

Как правильно наращивать мышечную массу красное мясоЕще один продукт, который в больших количествах не рекомендуется. Это красное мясо. Оно сильно перегружает организм и лишает драгоценной энергии. Конечно, мясо для спортсменов необходимо, так как оно содержит в себе биоактивное железо, которое помогает крови аккумулировать в себе кислород. В свою очередь это очень важно для повышения общего тонуса организма и роста мышц. Но жирная свинина и старая говядина совсем не годятся для питания спортсменам. Лучше взять молодую говядину, парную телятину или нежирную птицу. Не стоит забывать о салате из свежих овощей, ведь с ним находящиеся в мясе все полезные вещества, усвоятся намного лучше.

Как правильно наращивать мышечную массу мёдКолоссальный энергетический потенциал имеют продукты пчеловодства. Это, прежде всего мёд, а также цветочная пыльца. В мёде содержится уйма полезных веществ, а именно: железо, кальций и фосфор, а также та разновидность сахара, которая наша печень наилучшим образом преобразовывает в гликоген. Мёд не только можно, но и нужно добавлять в сладости, напитки и энергетические коктейли.
Петрушка – ещё один продукт, который буквально заряжает нас энергией. Зелень петрушки содержит много витамина В12, а витамина С в ней содержится намного больше, нежели в цитрусовых. Эта трава помогает лучше усваивать полезные вещества из продуктов питания, являясь при этом мощным антиоксидантом. Непременно включайте зелень петрушки и ее корень в свежие салаты, а также горячие блюда. Зелень петрушки, измельчённая в блендере, добавляется в коктейли, при этом практически не ощущается травяного вкуса.

Вкуснейшие персики обладают бесчисленными целебными, восстанавливающими и очищающими свойствами. Если Вы будете регулярно их употреблять, то Вы наладите работу своего кишечника, повысите иммунитет, улучшите состав крови. А самое главное – этот фрукт способствует уравновешиванию Вашей нервной системы. Кроме того, Ваш тонус эффективно повысят орехи, проростки пшеницы, морские водоросли и сухофрукты. Все эти продукты способствуют набору мышечной массы, и приобрести стройную фигуру.

Питайтесь правильно и разнообразно и будьте здоровы!

candygym1011.com.ua

Как нарастить мышечную массу

Многие болибилдеры отказываются от бега, плавания и катания на велосипеде, так как эти упражнения относятся к аэробным. А при их выполнении гликоген выбрасывается в больших количествах, отсюда происходит снижения веса. За рост мышц также отвечают и аминокислоты ВСАА. Естественно, бодибилдер не должен их расходовать. Отсюда напрашивается вывод: чем больше аминокислот, тем больше мышцы.

Совместимость тренировок и рациона питания

А если затронуть тему питания, то культурист должен помнить, что он должен постараться употреблять побольше соли. Если совсем исключить с рациона питания соль, то это может привести к торможению и вовсе остановки роста мышц. К тому же атлет должен употреблять больше рыбы, так как мясо рыбы имеет в своём составе жир. Это полезный для атлета жир, который способствует увеличению веса.

Калорийное питание — это лучший способ питания бодибилдера.

Чтобы вы вместо массы не обзавестись лишним жиром, нужно постараться определить среднее количество калорий в сутки, после чего нужно увеличить его в полтора раза. Эта разница поможет вам максимизировать уровень гликогена в мышцах. Всё это приведёт к набору массы и силы. Но с этим шутить тоже нельзя. Потом придётся вернуться к прежнему рациону питания, а то не избежать избытка жира.

Бодибилдер должен постараться разделить приёмы пищи на шесть раз. Есть помалу, но часто. Если атлет не будет есть больше восьми часов, то вся его правильная программа нарушиться, результата не будет. В ночное время можно принять смесь белков и углеводов, после чего спокойно лечь и спать. Самой эффективной добавкой считается глютамин. После уже креатин, он содержится в мясе.

Самое главное и незаменимое для настоящего бодибилдера — это полноценный отдых и сон. После любой тренировки требуется отдых. Правильно составленная программа тренировки и необходимый рацион питания, отдых и сон — это важнейшие факторы для наращивания мышечной массы. Каждый культурист должен составить свой индивидуальный график тренировки и питания, чтобы нарастить мышечную массу. Бодибилдинг требует чёткости и выдержанности.

coolmassa.com

Красивое тело — мечты или реальность

Многие парни, насмотревшись фильмов с подкачанными мужчинами, разрушающими вокруг все и вся, стремятся к улучшению своего тела путем систематических посещений тренажерного зала. Однако уже через некоторое время такие кадры замечают, что у них нет желаемых результатов, ведь очень медленно увеличивается объем, а веса на тренажерах остаются прежними. Ну что же, как нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели? Попробуем ответить на эти 2 вопроса.

как нарастить мышечную массу

Бодибилдинг как искусство

Первое, что стоит запомнить всем новичкам: бодибилдинг — это не только тупое таскание железа, отчего ваши мышцы уже через неделю будут бугриться под футболкой. Это намного более сложный спорт. Почему? Поговорим позже. Итак, как правильно нарастить мышечную массу? Конечно, это, во-первых, регулярное посещение тренажерного зала. Однако важно тренироваться правильно. Желательно сделать так, чтобы хотя бы первый месяц вас консультировал профессиональный тренер. Для состоятельных людей можно растянуть это условие на весь промежуток ваших тренировок. Во-вторых, следует придерживаться определенной диеты, которая сильно отличается при работе на массу (увеличение веса тела из-за увеличения мышечной и жировой массы) и на сушку (сжигание лишнего жира до 5-8%). Важно отметить, что набрать чистую мышечную массу — это миф. В любом случае будь вы эктоморф (люди худощавого телосложения) или эндоморф (сбитые и полные люди), при наращивании массы у вас будет увеличиваться и количество жира. Третьим фактором будет соблюдение режима, то есть спать нужно 8-9 часов, регулярно кушать, вести как можно более активный образ жизни. Ну и, наконец, последнее — это добавки, но подробнее о них мы поговорим позже. Как видим, вопрос о том, как нарастить мышечную массу, таит в себе множество ответов, к которым стоит прислушаться.

как правильно нарастить мышечную массу

Питание как важный залог успеха

Некоторые профессиональные бодибилдеры утверждают, что питание — это 60-70% успеха. На первый взгляд глупо, однако, это не так. Питание — это одна из основных составляющих вашего успеха в бодибилдинге. Многие спортсмены знают, что правильный рацион — это большое количество употребляемого белка (2-3 грамма на 1 килограмм веса), медленных углеводов (различные крупы), ненасыщенных жиров и витаминов. При работе на массу соотношение углеводы/белок/жиры должно быть равным примерно 60/30/10. На сушке для каждого человека цифры могут быть разными, однако, важнейшими задачами являются снижение потребления углеводов и жира. На массе бодибилдеры съедают 3500-4000 калорий, что на сушке снижается до 2000-2500. Это первый ответ, заложенный в вопросе о том, как нарастить мышечную массу.

как быстро нарастить мышечную массу

Спортивные добавки и стероиды

Это довольно щепетильная тема, ведь многие люди при упоминании протеина либо гейнера без сомнения говорят, что это химия, путь к болячкам и прочее. Подведем сразу же черту: спортивное питание — это добавки, предназначенные для улучшения тех или иных показателей, которые произведены из натуральных продуктов (молоко, сыворотка, яйца и т.п.); стероиды — это различные фармакологические препараты, что имитируют процесс действия мужских половых гормонов — тестостерона и дигидротестостерона. К первым относятся протеины, гейнеры, БЦАА, креатин, глютамин и жиросжигатели. К последним все препараты, сильно воздействующие на гормоны. И если спортивное питание даже рекомендовано употреблять, то перед курсом анаболиков стоит ответить самому себе на единственный вопрос: «А нужно ли оно мне?» Если правда, то все те сказки о стероидах утрированы, а поэтому мужчина не станет импотентом после первого курса и не уйдет в могилу (конечно, при правильном употреблении), однако, после конца курса идет так называемый откат, что подразумевает потерю 10-30% набранной массы. Кто-то скажет, что те 70-90% тоже не помешают, однако, после того как человек оканчивает прием анаболиков, ему очень тяжело восстановиться на натуральный набор массы. Поэтому, как нарастить мышечную массу: при помощи анаболиков либо нет — это уже каждый должен решить для себя сам. И как быть? Как быстро нарастить мышечную массу? Здесь 2 ответа: никак либо при помощи стероидов (и то растянется на 3-6 месяцев).

Химия - она такая.

Мотивация и устремленность в бодибилдинге

Поверьте — эти 2 слова очень важны. Ведь всегда должна присутствовать какая-то мотивация. Многие после месяца тренировок расстраиваются и бросают этот спорт, потому что не добиваются даже малейших результатов. Почему? Скорее всего, неправильно тренировались. Как правильно нарастить мышечную массу? С питанием мы разобрались. Однако еще важны и тренировки. Как говорилось ранее, для начала стоит нанять сертифицированного тренера, который помог бы вам составить программу занятий и питания. Новичкам следует посещать зал не больше 3 раз в неделю, а более подготовленным людям — не более 5-6. Те люди, которые качаются 5-6 раз в неделю, делают, как правило, полный разрыв в тренировках. Например, в понедельник они качают грудь, во вторник — спину и т.д. Что же? На этом, пожалуй, все. На главный вопрос о том, как нарастить мышечную массу, мы ответили. Успехов вам!

www.syl.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector