Как правильно выполнять упражнения кегеля

Американский гинеколог Альфред Кегель придумал упражнения, которые получили известность по всему миру – для женщин. Они были призваны не только улучшить гладкую мускулатуру влагалища, но и вернуть женским органам предродовое состояние.

К тому же тренировка внутренних стенок влагалища помогает победить недержание мочи, с которым нередко сталкиваются женщины после родов. Позже сам изобретатель убедился, что его упражнения благотворно сказывается на всем женском здоровье, помогают им не только подтянуть внутренние мышцы, но и сузить влагалище, получать и доставлять больше удовольствия во время секса и испытывать гораздо более яркий оргазм.

Со временем упражнения, схожие с женскими, были рекомендованы и мужчинам. Они не имеют ничего общего с сокращением мышц ануса, а направлены на тренировку лобково-копчиковую мышцы. Однако в одном они схожи – для обоих полов сокращение лобковых мышц улучшает качество интимной жизни, усиливает оргазм и делает их желанными партнерами.

Так что пренебрегать упражнениями с женской историей мужчинам тоже не стоит, к тому же техника Кегеля для мужчин обещает последним способность испытывать многократный оргазм, хотя он, как правило, считается женской прерогативой.


История упражнений Кегеля

Сегодня уже можно смело утверждать, что Кегель, создавая свое знаменитое упражнение для тренировки самых сокровенных мышц, основывался на йоге, некоторые позы которой предполагают напряжение мышц малого таза в этой области.

В йоге традиционно считается, что область таза связана с энергией, а напряжение мышц этой области способ сохранить ее. То есть, вряд ли в восточном учении речь шла о чистой физиологии и плотских удовольствиях.

Кегель обнародовал свои наработки в 40-е годы прошлого века, он представил свои упражнения как призванные улучшить процесс протекания родов, устранение осложнений, разрывов и в целом улучшение состояние здоровья.

Натренированные мышцы в этой области помогают женщинам безопаснее родить, без риска навредить ребенку. Уже в ходе первых испытаний стало понятно, что упражнения Кегеля в кратчайшие сроки справились не только с поставленной задачей облегчить роды, но и со многими другими.

Гимнастика для мужчин по Кегелю способна творить настоящие чудеса, даруя возможность самостоятельно контролировать наступление эрекции, продолжительность полового акта и даже испытать многократный оргазм.

Комплекс упражнений Кегеля для сильного пола


Итак, мы уже выяснили, что это упражнение полезно для представителей обоих полов. Если с женским вариантом упражнения все понятно и разъяснено уже давно, то в случае с мужчинами этого не скажешь.

Если женщины напрягают промежность, то мужчинам нужно искать на себе ни много ни мало – лобково-копчиковую мышцу. Она не относится к разряду распространенных, и обычный обыватель может даже не догадываться, как ее обнаружить. Именно эта мышца напрягается во время оргазма.

Техника выполнения

Для того чтобы прочувствовать саму мышцу ЛК и ее протяженность, мужчинам необходимо напрячь область промежности, при этом стремясь подтянуть его вверх, вдыхая воздух полной грудью. Это очень важный момент, во время выполнения следите за собственным дыханием, поскольку само упражнение подразделяется на два этапа, которые делают на вдохе и выдохе.

Причем набирать воздух нужно резко, а выдыхать наоборот, плавно. От этого зависит и степень напряжения мышцы ЛК. То есть во время медленного вдоха, вы медленно и спокойно расслабляетесь.

То есть вовсе необязательно заявлять домашним, что вы пойдете потренируете лобково-копчиковую мышцу и отправляться с гимнастическими ковриком в соседнюю комнату. Отнюдь, делать это можно сидя, лежа, хоть как. Даже на самом важном совещании вы можете, сидя перед начальником, с невозмутимым видом потренировать лобковую мышцу, думая о предстоящих удовольствиях.  

Женский вариант упражнения предполагает профилактику недержания мочи, но кто сказал, что это неактуально для мужчин? Ничего подобного. Поэтому можно делать другой вариант упражнения Кегеля. Во время мочеиспускания, когда струя стала уже достаточно мощной, попробуйте резко перекрыть мочевой канал и мочеиспускание.


Это удастся не сразу. Для этого сила мышц должна быть сильнее, чем напор испускаемой жидкости. Тренируйтесь до тех пор, пока не будет получаться резко и без подтеканий мочи, в таком положении достаточно продержаться от трех до семи секунд.

Стоит заметить, в этом упражнении участвуют и группы мышц ЛК и многие другие, задействованные в работе малого таза. Это упражнение в идеале совмещается с предыдущим, а лучше начать выполнение второго, после того как вы слегка потренируется с первым.

Когда лучше проводить тренировку

Количество повторов и подходов не ограничена, делаете столько, сколько захотите и когда сможете. Ограничений в этом нет. Единственный момент, к которому стоит прислушаться – регулярность. Если делать их от случая к случаю, то результата не будет ни через неделю, ни через месяц. Поэтому будьте готовы делать упражнения каждый день.

Если вы беспокоитесь о том, что попросту забудете о столь деликатном занятии, то заведите себе привычку делать их каждый раз, когда садитесь в автомобиль, разговариваете по телефону, или что-то еще, что вы делаете постоянно. Подобная практика очень быстро войдет в привычку.


При подобном подходе результат должен появиться где-то через полтора месяца, не раньше. Ведь когда вы ходите в спортзал, то не ожидаете мгновенных результатов, здесь тот же принцип – регулярность и терпение – вот залог успеха.

Определенного времени суток, когда бы лучше всего было делать столь специфическую тренировку – нет. Все-таки это не просто утренняя зарядка, а проработка весьма интимной мышцы, поэтому следите за тем, чтобы во время выполнения у вас был не полный мочевой пузырь или желудок, но и, будучи голодным, тоже не стоит заниматься по Кегелю. Вы должны чувствовать себя комфортно, только и всего.

Обратите внимание, что напрягать нужно только мышцу ЛК, а не пресс, не ягодичную мышцу, не бедра.

Для того чтобыупражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях приносили видимый полезный эффект для вашего здоровья и улучшали сексуальную жизнь, необходимо точно соблюдать технику выполнения. Может статься, что вы потратите много сил и времени, а результата не получите, только потому что техника выполнения была не проработана детально.

В идеале нужно встать без белья перед зеркалом и попробовать повторить увиденное на видео, так вы сможете увидеть, правильно ли вы все делаете, и прочувствовать, какая именно мышца при этом напрягается. После того как освоитеупражнения Кегеля для мужчин по видео урокам, можете делать их там, где вам удобно, в любое время дня и в любом месте.

Если даже после просмотра видео у вас остались вопросы, то попробуйте следующую технику: во время сильной эрекции сделайте такие движения, которые заставляют член кивать, это умеет большинство мужчин, если у вас это получится, то можете быть уверены – в этом вам помогла лобково-копчиковая мышца.


Начиная делать упражнения Кегеля, помните, что главное в этом деле не только регулярность и систематичность, но и постепенность. Для начала будет достаточно 10-15 повторений пару раз в день. За неделю количество однократных повторений можно увеличить до 50. «Мастерский» уровень – это более трех сотен сжиманий.

После этого можно работать над временем удерживания мышцы в напряжении. Сначала по несколько секунд, потом не меньше трех, пяти, десяти, а потом и тридцати. Кстати, время расслабления должно равняться времени напряжения. Для того чтобы определить время, пару раз используйте секундомер.

Как уже говорилось выше, упражнения Кегеля восходят к восточным практикам, в которых есть убеждение, что лобковая мышца – источник концентрации энергии секса. И не только. Натренированная мышца ЛК благотворно влияет на многие сферы человеческой жизни, позволяя расширить свои возможности не только в постели.

  • Занятие привычными делами. Например, вы можете позаниматься, когда бреетесь, или во время перекура.
  • Если вам предстоит передвинуть что-то тяжелое. В таких случаях упражнение будет особенно полезным.
  • В туалете.
  • Во время секса. Тут уж сам бог велел, как говорится.

Результаты тренировки Кегеля

Если говорить об ожидаемых результатах тренировок, то необходимо заметить, что ждать их стоит не раньше, чем две-три недели.

  • Улучается кровообращение в органах малого таза, благодаря чему многократно снижается риск развития мужских болезней.
  • Благодаря тому, что улучшается качество мышц, оргазм будет ярче, интенсивнее и более запоминающимся.
  • Качество эрекции заметно возрастет. Она будет наступать быстрее, пропадет вялость, необходимость дополнительной стимуляции перед половым актом.
  • Шуточка про половину шестого больше будет неуместна, поскольку мышцы, поддерживающие пенис, приведены в норму, а значит, и угол уклона эрегированного члена будет меньше, как в молодости.
  • Возрастает половое желание, заметно улучшается сексуальная жизнь.
  • Преждевременная эякуляция, вялость во время секса, пропажа эрекции – это больше не про вас. Уверенная, сильная эрекция, способность провести долгий, полноценный половой акт – вот чего можно ожидать в результате этих тренировок.
  • Если тренировки длятся более полутора месяцев, то можно ожидать существенного улучшения относительно недержания мочи. Часто мужчины, причем любого возраста, жалуются на то, что моча после мочеиспускания подтекает, пачкая белье. Этот симптом постепенно сократится, а потом и вовсе сойдет на нет.

Этих изменений можно ждать уже в ближайшее время, после того как вы начали упражнения. Чем дольше вы занимаетесь, при условии, что соблюдается техника, систематичность, регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Если вы делаетекомплексупражнений кегеля для мужчин правильно, то через три месяца в вашем организме уже начнутся более серьезные положительные изменения.

Причиной огромного количества болезней, в том числе мочеполовой системы, является гиподинамия. Особенно если ваша работа предполагает, что вы постоянно сидите, то уже через пару лет такого ритма вы можете попасть в группу риска по развитию простатита, сниженной потенции и других мало приятных диагнозов.

Дело в том, что когда человек долго находится в сидячем положении, кровь начинает циркулировать по измененному маршруту, исключая половые органы, а значит, они не получают достаточного уровня питания и снабжения кислородом, как следствие – развитие разного рода болезней.

Мышцы, которые не используются в движении, со временем приходят в неисправность, мышца ЛК работает по тому же принципу. Если вы ее не тренируете, то со временем она атрофируется, так что не удивляйтесь, что со временем яркость оргазма снижается, а эрекция становится хуже и хуже, это банальное угасание мышц.


Благодаря хорошо разработанным мышцам, положение эрегированного пениса более устойчивое. Это же обеспечивает повышение либидо, ведь нормальное кровообращение этой области залог повышенной сексуальности.

Увеличение продолжительности полового акта происходит благодаря тому, что вы сможете лучше контролировать степень собственного возбуждения и удовольствия. Именно этот показатель и считается оценончным, когда о мужчине говорят как о любовнике – возможность провести полноценный половой акт и закончить его не только собственным оргазмом, но и позаботиться об удовольствии партнерши.

Преимущества специального тренажера

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях могут быть еще более эффективными, если для занятий использовать специальные тренажеры. Если в женском варианте они используются повсеместно, то мужской вариант распространен не так сильно.

Наиболее популярный и приемлемый – Мэджик Кегел Мастер. Он выполнен из двух шариков разного диаметра, которые соединены между собой. Шарики изготовлены из гипаллергенного силиконового материала, который удобен и прост в использовании в домашних условиях.

На приборе установлен датчик, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Конечно, воспользоваться прибором где-нибудь, сидя в пробке или  офисе на работе – не получится. Занятия должны проводиться только в домашних условиях.


Обратите внимание, что современная установка предполагает наличие программы, которую можно закачать на ваш смартфон и автоматически контролировать уровень нагрузки и систематичность занятий. Удобно и достаточно эффективно, при минимуме усилий с вашей стороны. Впрочем, можно обойтись и без программы и основываться исключительно на личных ощущениях и предпочтениях.

В таком случае вам самостоятельно придется отсчитывать количество подходов и запоминать результаты для того, чтобы вести динамику нагрузок. Тренажер рассчитан как на новичков, так и опытных мужчин. Однако стоит учитывать одно – переходить к тренажеру лучше всего после того, как вы освоили все уровни самостоятельных занятий и достаточно готовы к увеличению нагрузок.

Будьте уверены, что изменения в вашем организме уже происходят. Совсем скоро напрягать лобково-копчиковую кость войдет у вас в привычку, если вы будете поначалу напоминать самому себе об этом, даже банальным будильником на телефоне или на часах. Делая эти несложные упражнения каждое утро, когда вы чистите зубы, вы сможете уже за пару недель получить полезную привычку. И будете совмещать так сказать полезное с полезным.

Если же вы мужчина в возрасте, то регулярные, даже правильнее сказать, постоянные занятия, помогут вам восстановить уверенную эрекцию и существенно улучшить качество сексуальной жизни, не говоря уже о заболеваниях мочеполовой системы.

Как выяснилось, нет не только возрастных, но и гендерных разграничений для того, чтобы тренировать лобково-копчиковую мышцу и заботиться о своем половом здоровье.


dljapotencii.ru

Что это такое

В середине ХХ века американский гинеколог Арнольд Кегель искал способы лечения недержания мочи после родов. Он пришел к выводу, что решению этой задачи эффективно способствует гимнастика для укрепления и повышения тонуса мышц тазового дна.

Другие названия для таких тренировок – вумбилдинг или имбилдинг. ВУМ – аббревиатура «вагинальные управляемые мышцы», билдинг – развитие. ИМ – аббревиатура «интимные мышцы».

Показания к тренировкам следующие:

  • растяжение мышц влагалища после родов, профилактика и лечение опущения матки;
  • планирование беременности и сама беременность (специальные комплексы);
  • профилактика и лечение проблем с мочеиспусканием, недержание мочи (в том числе после удаления матки);
  • лишний вес;
  • геморрой;
  • профилактика и устранение возрастного снижения тонуса интимных мышц (от 25 лет).

Кроме того, тренировки полезны для улучшения кровообращения в области малого таза, особенно при сидячей работе. Упражнения показаны и для повышения яркости ощущений в сексе за счет сужения влагалищного канала.

Как правильно выполнять упражнения кегеля

При частом мочеиспускании тренировки могут помочь решить проблему, однако сначала нужно исключить цистит. При геморрое тренировки полезны за счет улучшения кровообращения в области малого таза. А после 50 лет особенно необходимо укреплять мышцы.

Как подготовиться

Перед тем, как приступить к упражнениям, попробуйте почувствовать те мышцы, которые мы будем тренировать. Для этого во время мочеиспускания остановите струю. Задействованы будут те самые мышцы, которые нам нужны. Обратите внимание! Делать это часто или, тем более, пытаться таким образом тренироваться категорически не рекомендуется.

Другая техника, чтобы почувствовать нужные мышцы – попробовать сжать их, введя палец во влагалище.

Перед началом тренировки обязательно нужно опустошить мочевой пузырь. Новичкам стоит начинать заниматься в положении лежа

Впоследствии можно перейти к тренировкам сидя и стоя (только для упражнений без тренажеров или с шариками). Некоторые упражнения без тренажеров хороши тем, что вы можете выполнять их даже в общественном месте. Например, в транспорте. Никто из окружающих ничего не заметит. Во время гимнастики дышать необходимо ровно, не задерживая дыхание. Тренироваться желательно ежедневно.

Разберем поэтапно основные базовые упражнения для начинающих. Поняв, как выполнять их, вы сможете перейти к занятиям с тренажерами вроде шариков или яиц.

Медленные сжатия. Напрягите интимные мышцы, как бы втягивая их внутрь. Медленно досчитайте до трех и расслабьтесь. Потом, когда вы привыкнете и поймете, как делать правильно, усложните тренировку. Для этого напрягайте мышцы постепенно, сжимая влагалище все сильнее, останавливаясь на каждом этапе. Расслаблять мышцы нужно тоже постепенно, на счет, с остановками. Сначала достаточно трех-четырех этапов, постепенно доводите их количество до десяти.

Пульсирование. Быстро напрягайте и расслабляйте интимные мышцы.

Выталкивание. Это своеобразные «потуги», как при родах, только с меньшим усилием. Представьте, что пытаетесь вытолкнуть что-то из себя.

Как правильно выполнять упражнения кегеля

На начальном этапе выполняйте каждое упражнение по 10 раз в пять подходов. Затем постепенно, раз в неделю, добавляйте по пять повторов – всего до 30 повторов каждого упражнения в пять подходов.

Когда доведете тренировку до автоматизма, можете выполнять ее в любое время и в любом месте. Даже стоя в метро или сидя за компьютером на работе 🙂

Тренировка для продвинутых

Следующие упражнения – чуть сложнее, к ним можно переходить, когда базовый комплекс уже освоен. Важно делать это постепенно, не перенапрягаясь, особенно при наличии каких-либо заболеваний или во время беременности.

Лифт. Упражнение основано на медленных сжатиях. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поэтапно напрягайте интимные мышцы снизу-вверх. Будто постепенно втягиваете что-то внутрь. На каждом этапе останавливайтесь на пять секунд.

Лесенка. Это модификация упражнения «лифт». Выполняется аналогично, но пятисекундная пауза между сжатиями не делается.

Мигание. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и анальный сфинктер. Мышцы пресса и ягодиц при этом должны оставаться расслабленными.

Одновременное напряжение. Одновременно максимально сожмите мышцы влагалища и ануса. Задержитесь в таком положении в течение минуты и медленно расслабьтесь.

Полумостик. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох через рот и выдох через нос. На выдохе медленно приподнимите таз, одновременно сжимая все мышцы тазового дна. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Сделайте пять подходов.

Бабочка. Сядьте на полу, выпрямив спину. Ноги согните в коленях и соедините пятки насколько получится близко к промежности. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На выдохе сожмите мышцы влагалища. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение от пяти подходов.

Как правильно выполнять упражнения кегеля

Нормальной может быть совсем небольшая мышечная боль внизу живота и в районе копчика. Это похоже на боль при тренировках для пресса. Но если боль не похожа на мышечную или она не проходит, обратитесь к врачу.

Если вы только начали тренироваться, во время месячных может измениться характер выделений. В первые два дня кровь будет идти очень обильно, а затем резко сократится. Это нормально. За счет тренировок эпителий активнее отторгается. Боли при месячных могут даже уменьшиться. А вот на вопрос, можно ли делать при месячных упражнения Кегеля, ответ будет отрицательным. Лучше подождать несколько дней.

Посмотрите также уроки по упражнениям Кегеля от гинеколога:

Мои результаты

Я тоже делала упражнения Кегеля после родов. У меня был разрыв влагалища. Первые 3 недели даже передвигаться было больно. Ходила, держась за стенку, как утка вперевалочку. Даже ребенка не смогла нести на выписке. Муж, когда увидал такое, сказал, что ему дали сразу 2-х детей. Как он говорит: «Первый месяц было очень тяжело» 🙂

Мой гинеколог посоветовала укреплять мышцы тазового дна простым комплексом упражнений, который описала выше. Плюс спокойная тренировка дома на все группы мышц. Помогло не сразу. Изменения почувствовала только через 3 недели ежедневных занятий. Уменьшилась боль во влагалище, наладилось мочеиспускание, а то ходила с прокладками.

Так что делайте тренировку регулярно, тогда обязательно поможет. И обязательно укрепляйте все группы мышц – пресса, спины, ягодиц. Поначалу я занималась дома – зарядка, фитбол, работа с собственным весом. А когда сынуля пошел в садик, начала постоянно ходить в тренажерку. Сейчас без зарядки уже не могу обходиться.

Как выполнять с шариками

Это самый простой тренажер для интимных мышц. Он представляет собой от одного – до трех шариков на петельке. Есть варианты для разных уровней подготовки. Чем лучше вы уже тренированы, тем меньше и тяжелее будут шарики.

Перед первым использованием шарики нужно промыть мылом с теплой водой. А в дальнейшем перед каждым использованием обрабатывать Хлоргексидином или Мирамистином.

Одно из основных упражнений с шариками Кегеля – все тот же «лифт», но с небольшими вариациями. Его основа – уже знакомые нам медленные сжатия. Введите шарики во влагалище на глубину около двух сантиметров. Сожмите мышцы на входе во влагалище, как бы закрывая его. Затем постепенно сжимайте мышцы, расположенные выше. Шарики должны подниматься вверх.

Подробнее о том, как выбрать подходящую для вас модель и описание методики тренировки, читайте в отдельной статье о шариках Кегеля.

Как правильно выполнять упражнения кегеля

Помимо шариков и нефритовых яиц, сегодня в продаже есть множество специальных тренажеров для интимных мышц. Такие устройства практически все делают за вас 🙂 А заодно сообщают вам объективную информацию о состоянии ваших мышц. Это своего рода массаж. Данные можно выводить на смартфон и с помощью специального приложения подбирать себе программу тренировок.

Рекомендации для хорошего результата

Вумбилдинг и целенаправленные тренировки интимных мышц – это замечательно. Но для того, чтобы достичь действительно хороших результатов, работать над своим телом нужно комплексно. Даже обычная 15-минутная зарядка по утрам даст вам возможность почувствовать себя в тонусе и зарядит массой энергии.

Некоторые упражнения для девушек из самых обычных фитнес-комплексов укрепляют в том числе и мышцы тазового дна

Например, всем известное упражнение «Кошка». При нем вы, стоя на четвереньках, выгибаете спину, втягивая живот, а затем прогибаетесь, расслабляя пресс. Попробуйте одновременно сжимать и расслаблять интимные мышцы. Упражнения усилят действие друг друга.

Аналогично можно дополнить популярное упражнение для ягодиц. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, вы поднимаете и опускаете таз. Попробуйте одновременно, поднимая таз, сжимать мышцы влагалища.

Вообще стоит помнить, что в нашем организме все взаимосвязано. И на тонус интимных мышц влияет и состояние всего организма. Особенно важно укреплять мышцы всего корпуса, а также следить за осанкой. Именно комплексное воздействие даст самые яркие и заметные результаты. И самое главное: залог эффективности любых тренировок – их регулярность!

Как правильно выполнять упражнения кегеля

Противопоказания и предостережения

Перед тем, как приступать к домашним тренировкам, обязательно убедитесь в отсутствии ограничений. Запрещено выполнять такие упражнения:

  • после кесарева сечения до снятия швов;
  • при инфекционных заболеваниях органов малого таза;
  • при острых и воспалительных заболеваниях мочеполовой системы (в том числе при цистите);
  • в первые дни после родов;
  • при тяжелой беременности;
  • при онкологических заболеваниях;
  • во время менструаций.

При любых болезненных состояниях перед началом каких бы то ни было тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист определит, какими будут польза и вред занятий в вашем конкретном случае.

При геморрое упражнения даже рекомендуются и оказывают благотворный эффект, однако желательно проконсультироваться доктором.

Для беременных есть специальные комплексы упражнений Кегеля. И тем не менее, начало занятий лучше обсудить со своим гинекологом. Время начала тренировок после рождения ребенка зависит от того, как прошли роды. Идеальный случай — после естественных родов без каких-либо осложнений, если вы отлично себя чувствуете. В этой ситуации можно приступать уже через пару дней. После кесарева сечения о любых тренировках вообще лучше забыть хотя бы на месяц. После эпизиотомии нужно дождаться полного заживления швов – минимум дней десять.

Надеюсь, эта статья помогла вам понять, что такое упражнения Кегеля, для чего нужны такие тренировки и как начать заниматься дома. Посоветуйте своим подругам почитать об этом и обязательно подписывайтесь на обновления блога. Здесь будет еще много интересного!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Что такое комплекс Кегеля и чем он полезен для мужчин?

Фото 2Распространенные женские проблемы – опущение матки, стрессовое недержание мочи пытались решить многие гинекологи. И только Арнольду Кегелю, профессору Южно-Калифорнийского университета, удалось установить причинно-следственную связь этих недугов со слабостью мышц промежности.

Американский гинеколог в 1947 году запатентовал специальный тренажер. Он был предназначен для восстановления силы тазовых мышц.

Исследования показали – более 90% пациенток могут обойтись без хирургической операции, если они регулярно занимаются специальными упражнениями. Кроме того, тренировки положительно сказываются на интимной жизни пациенток.

Фото 3Через несколько лет профессору удалось доказать, что упражнения очень полезны для мужчин. В настоящее время их используют для лечения и профилактики многих заболеваний.

С течением времени мышцы тазового дна ослабевают, становятся менее эластичными, атрофируются. Это обычное дело для пожилых людей.

Однако такие явления можно наблюдать и у представителей среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни. Слабые мышцы промежности в разы увеличивают вероятность заболеваний органов малого таза. Кровоснабжение тканей в этой области замедляется, жидкость застаивается, все это провоцирует воспалительные процессы.

Упражнения Кегеля для мужчин приносят огромную пользу:

  • улучшают здоровье;
  • повышают выносливость;
  • делают половой акт более качественным.

Показания к выполнению

Многих мужчин интересует, каких заболеваний им удастся избежать, если своевременно начать тренировку по системе Кегеля. Ответ лежит на поверхности – любой недуг, развивающийся из-за застоя жидкости в малом тазу, можно предотвратить с помощью этих несложных упражнений.

Перечислим самые распространенные из показаний:

Фото 4

  1. геморрой;
  2. стрессовый энурез;
  3. недержание кала;
  4. простатит.

Кроме того, специальные упражнения для представителей сильного пола дают возможность им восстановиться после операции по удалению предстательной железы.

Эти силовые нагрузки специалисты рекомендуют для мужчин, у которых наблюдается угасание половой функции. Исследования показали – более 1/2 пациентов, страдавших от импотенции, сумели вернуться к полноценной жизни через месяц после начала тренировок.

Речь идет о тех мужчинах, эрекция у которых держалась не более 1 минуты. Упражнения позволили увеличить ее продолжительность в пять раз.

Фото 5Тренировка по Кегелю показана, когда:

  • наблюдается снижение интереса к сексуальной жизни;
  • в состоянии возбуждения половой член недостаточно твердеет;
  • наблюдается прекращение неконтролируемой эрекции в ночные, утренние часы, что считается нормой для здоровых мужчин;
  • при интимных отношениях имеется низкая возбуждаемость;
  • у мужчины наблюдается ранее, преждевременное семяизвержение.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Тренировка основана на напряжении лобково-кобчиковой мышцы.

Любой опытный йог найдет ее без усилий, но обычному мужчине потребуется некий эксперимент.

Для «вычисления» искомой мышцы нужно будет прервать акт мочеиспускания. В это время внимательно прислушайтесь к себе. Мышца, которая будет напряжена в период прерывания струи, и есть та, что нуждается в тренировке.

С помощью этой несложной процедуры вы пройдете своеобразный тест. Когда мужчина не испытывает проблем во время перерыва в мочеиспускании – это хорошая новость.

Тазовые мышцы такого человека функционируют замечательно, для их дальнейшего благополучия необходима только профилактика. Когда мужчина с трудом напрягает лобково-кобчиковую мышцу – упражнениям придется уделить намного больше внимания.

Сама тренировка состоит из 4-х этапов:

Фото 6

  • напряжение и расслабление мышц. Первый этап. Упражнение поочередно выполняют 10 раз. Для начала достаточно делать его 3 раза в сутки. Затем это количество увеличивают. В идеале достаточно будет 150 сокращений в день. Второй этап потребует напряжения мышц на 3 секунды и расслабления той же длительности. Упражнение повторяют 10 раз, доводя их количество до 50 в день. Период напряжения следует доводить до 30 секунд;
  • длинные сжатия, короткое расслабление. Третий этап. Мышцы напрягают на 5 секунд, далее идет остановление процесса на такой же период времени. Упражнение повторяют до 5 раз. За день необходимо сделать 10 таких тренировок. Четвертый этап состоит в мгновенном сокращении и расслаблении мышцы. В идеале вы должны добиться эффекта трепета. Упражнение повторяют 10 раз в сутки;
  • изолированное напряжение групп мышц. Любая гимнастика имеет характерные особенности. Тренировка по Кегелю требует: регулярного выполнения упражнений, правильного дыхания, проведения манипуляций на пустой мочевой пузырь, смены положения при осуществлении упражнения – лежа или сидя, изолированного напряжения единственной лобково-копчиковой мышцы, любые другие в гимнастике не участвуют;
  • правильное дыхание. Особое внимание следует обратить на правильное дыхание. Оно должно быть ровным, глубоким. При напряжении мышцы делают вход, во время расслабления – выдох. Этого нужно добиваться. Особенно вредно задерживать дыхание, поскольку недостаток кислорода не дает возможности добиться желаемого эффекта.

Применение метода для повышения потенции

Упражнения Кегеля имеют два бесценных свойства. Для них не нужны специальные приспособления. Тренироваться можно прямо на рабочем месте, либо в комфортных домашних условиях.

Постоянные упражнения весьма эффективны:

Фото 7

  1. приходит в норму кровоток в области малого таза, это дает замечательную профилактику от различных воспалительных процессов;
  2. в результате тренировки увеличивается мышечный тонус, ощущения в период интимной близости становятся более яркими;
  3. эрекция приходит в норму;
  4. при возбуждении пенис у мужчины занимает положение с правильным наклоном;
  5. усиливается либидо, во время полового акта мужчина полностью контролирует себя.

Распространенные ошибки

Некоторые мужчины жалуются, что им не помогает гимнастика Кегеля.

Тренировка бывает неэффективной только в двух случаях — когда связана с неправильным дыханием, работой многих мышц.

Однако здесь все зависит от самого мужчины. Ровному, непрерывистому дыханию нужно учиться. Это достаточно сложно, но иначе тренировка принесет мало пользы. Сбой насыщения тканей кислородом ведет к торможению развития мышечной массы.

Кому делать гимнастику нельзя?

Фото 8Польза от упражнений Кегеля несомненна, однако они применимы не для всех. Тренировки не рекомендованы:

  • когда в области малого таза есть воспаления, гнойные процессы;
  • при опухолях, тромбах;
  • когда есть подозрения на простатит;
  • после оперативных вмешательств на органах малого таза.

prostata.guru

Сегодня считается привычной ситуация, когда рекомендуют выполнять упражнения Кегеля женщинам для развития их интимных мышц. Однако комплекс упражнений рассчитан также и на мужчин. Правда, он имеет свою специфику.

Упражнения Кегеля обеспечивают тренировку мышц малого таза, что позволяет наладить кровообращение и обеспечивает естественную поддержку их. Что особенно важно с возрастом и для тех, у кого мышцы слабые от рождения.

У женщин при выполнении упражнений Кегеля должны задействоваться одни группы мышц, у мужчин — другие. При этом определить их не так и сложно. Дамы могут найти их при помощи простого теста. Во время похода в туалет «по маленькому» необходимо попытаться сдержать струю. Однако при этом искусственно (зажимать ягодицы, сдвигать ноги и т.д.) делать этого нельзя. Только так можно почувствовать, при помощи каких мышц вы смогли этого добиться. Именно с ними и придется работать. У мужчин «рабочие» мышцы активизируются автоматически в процессе мочеиспускания, когда приходится сдерживаться.

Также определить мышцы для разработки мужчины могут и в момент напряжения перед началом мочеиспускания.

Любые упражнения Кегеля для решения различных проблем в половой сфере можно выполнять без врачей и без специальной подготовки к данной процедуре. Просто необходимо освоить технику и желать улучшить качество своей жизни. Тренировки как мужчинам, так и женщинам лучше начинать в положении лежа — на спине или на боку неважно. В это м случае удобнее определить, какие интимные мышцы работают, а какие достаточно вялые. На начальном этапе рекомендуют выполнять 100-150 манипуляций, в числе которых сжатия, сокращения и выталкивания, в день. Однако необязательно делать это за один присест — вполне можно растянуть вумбилдинг на целый день — например, выполнять упражнения 5 раз за сутки.

Эксперты утверждают — когда вы овладеете этим мастерством в совершенстве, вы сможете выполнять упражнения везде, в т.ч. и на рабочем месте, и в магазине, и в транспорте. И это незаметно для окружающих.

Упражнения для женщин выглядят следующим образом. При выполнении одного из них чередуйте сокращение мышц промежности и влагалища. На каждый элемент отведите по 10 секунд: 10 секунд напряжения, столько же расслабления. Выполняйте упражнение 5 минут, затем в качестве дополнительной разминки еще минуту практикуйте быстрые сокращения — по секунде.

Следующее упражнение часто называют лифтом. Ведь по сути своего исполнения оно действительно напоминает лифт. Для его выполнения нужно сначала сократить нижние мышцы на пару секунд, затем постараться зажать мышцы чуть выше — также на несколько секунд. Таких этапов должно быть 4-5. Затем пройдите в обратном направлении.

Еще одно упражнение ставит своей целью получить своеобразное трепетание мышц. Для этого необходимо напрягать и расслаблять нужные мышцы очень быстро — максимально, как только сможете. Повторять упражнение стоит 10 раз.

Длительное и устойчивое сокращение мышц влагалища позволяет добиться очень стойких результатов. Для выполнения этого упражнения часто используют специальный тренажер. Однако, если у вас хорошее воображение, можно обойтись и без него. Старайтесь сокращать мышцы так, будто вы стараетесь втянуть внутрь какой-то предмет. Удерживайте получившееся напряжение 5 секунд. Затем это время можно увеличить.

Для выполнения одного из упражнений Кегеля мужчинами, необходимо найти лобково-крестцовую мышцу. Упражнение довольно простое — достаточно зажать эту мышцу и удерживать ее в напряжении 3 секунды. После нужно расслабиться и снова повторить. В случае если найти эту мышцу вы не можете или при ее зажиме у вас образовывается боль, обязательно обратитесь к врачу — в норме болеть она не должна.

Также мужчины могут с успехом практиковать упражнение лифт.Оптимально для первых раз выполнять его во время мочеиспускания. Так можно будет отследить интенсивность. Да и проверить этапы и расположение мышц будет в разы проще. За время упражнения струя должна прерываться не менее 5 раз. Помните, что при выполнении данного комплекса, нужно работать только тазовыми мышцами. Никаких сокращений брюшины, ягодиц или даже бедер недопустимы.

Те, кто регулярно практикуют упражнения Кегеля, уверяют, что секс стал ярче, а сексуальности в разы прибавилось, т.к. исчезли опасения в собственной несостоятельности.

www.kakprosto.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector