Как закаляться

ЗакаливаниеС давних времён человек искал способы укрепить своё здоровье, стать сильнее и выносливей. Было замечено, что чем большим испытаниям и нагрузкам подвергается наше тело, тем больше оно крепнет, наливается силой и здоровьем. Однако здесь следует избегать перегибов. Чрезмерные нагрузки могут настолько подорвать здоровье человека, что его восстановление потребует массы времени и усилий.

Ниже мы подробно рассмотрим вопросы – как правильно начать закаливание, каких принципов придерживаться в процессе закалки тела, чем нам может помочь вода, и как без ошибок закаляться с самого детства.

Содержание статьи:

  • С чего начать?
  • Принципы правильного закаливания организма
  • Закаляемся холодной водой
  • Правила закаливания ребёнка

С чего начать?

Закаливание – эффективнейший инструмент управления развитием нашего тела. При помощи него мы не только повышаем природную сопротивляемость организма инфекциям и неблагоприятным климатическим условиям, но и укрепляем нервную систему, моральный дух и дисциплину правильного образа жизни.


Учёные выяснили, что под воздействием неблагоприятных факторов в организме человека приводятся в действие особые механизмы приспособления к изменяющимся внешним условиям. В результате человек становится менее восприимчив к жаре, холоду и прочим экстремальным условиям.

Поскольку на нашей коже находится больше всего рецепторов, восприимчивых к ощущениям холода, то воздействие именно мороза способствует наиболее эффективной закалке нашего тела.

Но для запуска механизмов приспособления необходимо с умом подойти к данному процессу. Правильное начало является половиной успеха всего дела.

Для того чтобы начать, рекомендуется выбирать летний период. Это позволит избежать экстремальных перегрузок, способных навредить вашему организму.

1. Можно начать с воздушных ванн. Это наиболее мягкая и безопасная процедура закаливания. С раннего утра выйдите на улицу (балкон), несколько минут мерно вдыхайте свежий и прохладный воздух, затем вернитесь в тёплую комнату. При наличии возможности выходить на улицу следует с обнажённым торсом. Это обеспечивает наилучший контакт воздуха с вашей кожей. При подобном закаливании учитывайте влажность и ветер. Первые две недели вы должны постепенно увеличивать время нахождения на воздухе от пары минут до часа – полутора. При этом не делайте исключений для дней, когда погода не располагает к романтичному созерцанию живописных окрестностей. Однако при сильном ветре и сплошном ливне принимать воздушные ванны не стоит.
Ходить по траве

Постепенно ваше тело приспособится к воздействию пониженных температур, ведь по мере подхода осени прохлада утреннего воздуха будет только усиливаться. После возврата в тёплую комнату проделайте несколько согревающих мышцы упражнений.

Воздушные ванны можно разделить на:

  • холодные;
  • прохладные;
  • комфортные;
  • тёплые и горячие.

Принятие воздушных ванн возможно в состоянии покоя и в движении. Холодные и прохладные ванны рекомендуется принимать в движении.

Регулировать интенсивность закаливающего воздействия воздуха на тело можно либо продолжительностью нахождения на воздухе, либо его температурой.

2. Одевайтесь легко. На улицу выходите одетым слегка не по погоде, чтобы вы ощущали прохладу окружающей среды. Но не нужно зимой идти по улице в шортах. Просто оденьте свитер или куртку полегче. Именно контраст температур помогает вашему организму крепчать.

3. Ходите босиком. Привыкать к ходьбе босиком следует постепенно и систематически. Для начала походите дома по ковру и кафелю.
чните с пяти — десяти минут, увеличивая время постепенно. Находясь на природе летом, отдайте предпочтение босоногости. Ходьба по твёрдой поверхности земли не только усилит ваш иммунитет, но и обеспечит эффективнейший и целебный массаж ступней, укрепит кожу ног и снизит степень восприятия болевых и холодовых ощущений. Берегитесь только ходить в местах, где могут встретиться осколки стекла и прочие опасные для босых ног предметы. После каждого сеанса босоногости следует тщательно мыть ноги и проделывать в течение нескольких минут энергичный массаж, разминая пальцы ног, стопы и мышцы голени.

4. Попробуйте утренние и вечерние пробежки. Прохладный воздух, в сочетании с мягкой нагрузкой на сердце и сосуды, обеспечит великолепную закалку вашему телу. Начинайте с простых прогулок, затем можно перейти к смешанному стилю бега (пара минут бега, пара — ходьбы).

5. Кушайте здоровую и качественную пищу. Это даст вашему телу силы и ресурсы, необходимые для противостояния негативным факторам и воздействиям. Мясо не жарьте, а отваривайте и запекайте в духовке. Откажитесь от фастфудов. Налегайте на употребление фруктов, овощей, молочных продуктов.

6. Принимайте солнечные ванны. Солнечные лучи согревают все части человеческого тела, влияя на его состояние и тонус. Наилучшее время для приёма солнечных ванн – раннее утро. В это время угол падения солнечных лучей наиболее безопасен для вашей кожи. Перед принятием таких ванн следует за тридцать-сорок минут покушать. Загорание натощак или перед едой негативно сказывается на вашем самочувствии.


Ранней весной и до поздней осени загорать возможно, с одиннадцати до двух часов дня. Если солнце находится в зените, то лучше принимать солнечные ванны через листву рядом стоящих деревьев.

Начинать процедуру следует с получаса нахождения на солнце. Затем можно увеличить время до двух-трёх часов. Однако следует каждый час делать перерывы, переходя на четверть часа в тенёк.Солнечные ванны

Принятие солнечных ванн следует проводить, лежа на шезлонге или покрывале, ногами к солнцу. Во избежание солнечного удара и ослабления иммунитета следует прикрывать голову панамой или шляпой светлых тонов, либо зонтом. Не следует укутывать голову в полотенце или тёплые головные уборы. Во избежание получения ожогов чаще меняем положение тела и не спим. Ультрафиолет при недостаточно осторожном обращении способен причинить массу хлопот.

7. Банные процедуры. Влажная парилка позволяет телу глубоко и качественно прогреться. Однако потоотделение затрудняется высоким уровнем влажности в помещении. Сауна же при низкой влажности вызывает повышенное потоотделение и его испарение, замедляя процесс перегрева организма.

Баня стимулирует поддержание иммунитета и жизненного тонуса. В комплексе с массажем она хорошо профилактирует сердечно-сосудистые заболевания. Посещение бани рекомендовано около двух раз в неделю.

После плотного перекуса и натощак посещать баню не следует. Пить в бане рекомендуется воду, травяные чаи, морсы и соки. Алкоголь строго противопоказан, поскольку он оказывает недопустимо высокую нагрузку на сердце.

Париться следует утром – примерно в девять десять часов. Это время оптимально для нагрузок на организм.
Холодная вода

Принципы правильного закаливания организма

Для обеспечения правильности и безопасности закаливания важно придерживаться основных принципов:

  1. Системности и регулярности. Закалённость – это не статичное состояние организма и нуждается в постоянной поддержке. Процедуры закаливания только тогда производят эффект, если выполняются на регулярной основе. Каждый акт выполнения процедуры закаливания является ступенькой вверх, результат которой становится базой для последующего результата. Как только вы начинаете пропускать процедуры, система начинает сбоить. Это как изъять парочку карт из основания карточного домика – так сооружение долго не простоит. Лучше тогда вообще отказаться от закаливания, чем проводить его бессистемно.
  2. Постепенности. Этот принцип заключается в размеренности и поэтапности увеличения закаливающих воздействий на организм. При таком раскладе организм более мягко привыкает к всё увеличивающимся нагрузкам. Степень величины шага вы можете выбирать, исходя из собственных планов и возможностей организма. Главное – не скорость, а вдумчивость и точный расчёт.

  3. Индивидуальности. Этапы и шаги на пути к закаливанию лучше выбирать, исходя из собственных индивидуальных особенностей и возможностей организма. Соблюдение этого принципа необходимо по причине того, что тело каждого человека реагирует на процедуры закаливания по-разному. Следует учитывать наличие хронических или недавно перенесённых заболеваний, чтобы не нанести организму вреда.
  4. Разнообразия. Чтобы держать организм в постоянном тонусе, и обеспечивать многофакторность закаляющего воздействия, необходимо постоянно варьировать разные виды закаливания.
  5. Гармоничного сочетания. При сочетании общих и местных процедур достигается наивысшая степень эффективности закаливания. Общие процедуры охватывают наибольшие области организма. Местные – оказывают локальное, но наиболее глубокое и интенсивное укрепляющее воздействие.
  6. Адекватности. Самое главное при проведении процедур закаливания – это чувство меры. Не стоит доказывать окружающим, что вы самый выносливый и не страшитесь ни холода, ни зноя. Все, что вы можете этим добиться – это солнечные ожоги и обморожение конечностей. Что вам совершенно ни к чему.
  7. Позитивности. Процедуры закаливания производят больший эффект, если при их проведении вы будете в прекрасном настроении, настроены на успех и продуктивную работу.

  8. Контроля. Все процедуры закаливания должны проходить в режиме постоянного самоконтроля. Заведите дневник тренировок, в котором фиксируйте достигнутые результаты и планируйте следующие шаги в закаливании. В идеале это должна быть детально разработанная программа закаливания. Если самочувствие постоянно улучшается, вы чувствуете прилив сил и бодрость, то вы на правильном пути. Но если вы ощущаете недомогания и упадок сил, пробуйте корректировать программу закаливания.
  9. Активности. Результат закаливания будет более убедительным, если в процессе процедур вы будете проявлять какую-либо физическую активность. При увеличении физической нагрузки улучшаются процессы теплообмена в организме, и активнее протекает закаливание.

Купание в прорубе

Закаляемся холодной водой

Наилучшим способом закаливания холодной водой является купание. Летом оптимально купаться в естественных водоёмах, а зимой – перебирайтесь в бассейн.

В воде желательно как можно больше и активней двигаться. Чем ниже температура воды, тем интенсивней вы должны действовать. Сигналом к выходу из воды должен служить озноб, не прекращающийся в процессе активных телодвижений.


Для новичков полезно начинать с обтираний водой сначала комнатной температуры, постепенно понижая её градус. Лучше всего проделывать это при помощи полотенца, рукавички и других приспособлений.

Душ также сначала можно делать комфортной температуры, постепенно охлаждая его до экстремальных показателей. Затем можно переходить к контрастному душу, который бодрит организм и повышает жизненный тонус.

Обливание водой укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы организма человека.

Закаливание ребёнка

Правила закаливания ребёнка

  1. Начинайте закаливание с первых же месяцев жизни малыша. Чем раньше начинаете эти процедуры, тем лучше и легче организм будет укрепляться и оздоравливаться.
  2. Используйте все приёмы закаливания – водные процедуры, воздушные и солнечные ванны.
  3. Старайтесь максимально учитывать возраст ребёнка, не подвергая его организм чрезмерным нагрузкам. Увеличивайте интенсивность воздействий постепенно и равномерно.
  4. Начните, прежде всего, с себя, это поможет вам получить наиболее чёткое представление о том, как и что делать при закаливании вашего малыша.
  5. Если вы начали процедуры закаливания вашего ребёнка, не останавливайтесь. Системно и регулярно реализуйте данные мероприятия. Помните, что бессистемность ничего, кроме вреда не принесёт. А перерыв приведёт к тому, что результат будет равен нулю.
  6. Перед стартом курса закаливания обязательно проконсультируйтесь с педиатром и согласуйте с ним программу процедур. Возможно, он найдёт противопоказания и наложит запрет.

Оптимизма вам и здоровья!

luckyfamilyman.ru

Я в instagramm► http://instagram.com/pavelbagryancev
Как правильно закаляться, этим вопросам я задаюсь уже давно. Закаливание холодной водой я практикую уже более 5 лет в разных вариациях. Начинал с обливаний каждое утро и заканчивая купанием в проруби. Вообще система и методы закаливания это очень обширная тема подходов тоже очень много.
ВИДЕО: https://www.youtube.com/watch?v=lyE9C…
Рекомендую посмотреть:
Финансовая грамотность за 8 минут | Основы финансовой грамотности https://www.youtube.com/watch?v=lzpcu…
5 пунктов Как понравиться девушке https://www.youtube.com/watch?v=dn5Xr…
Финансовая грамотность► https://www.youtube.com/watch?v=lzpcu…
Как понравиться девушке► https://www.youtube.com/watch?v=dn5Xr…
Мои аудиоподкасты ► http://pavelbagryancev.podfm.ru/my/
В twitter► https://twitter.com/Pbagryancev1
В vkontakte► http://vk.com/id342486
В фэйсбук► https://www.facebook.com/bagriantsev….
Канал Павел Багрянцев► http://www.youtube.com/user/str0ngpeople
Несмотря на то, что зима уже прошла, все равно я вижу, что много людей болеют.
, и скажу честно, у меня у самого раньше был иммунитет не ахти. Иногда я болел даже по два, три раза в месяц. И я все время искал способы — что можно сделать для того, чтобы перестать болеть. И я для себя вывел универсальную формулу. Также я понимаю, что для каждого человека подойдет что-то свое. Что я перепробовал? Я регулярно ел чеснок, я пил мёд, ел лук (каждый день по головке лука) и так далее. Непременно, это все помогает. Но, бывает, где-то замерзнешь, какой-то перепад температур, где-то продует, и ты все равно заболеваешь. Потому что, одно дело, иммунитет, это когда наши внутренние клетки — они борются и выгоняют всю хворь из организма. А другое дело, когда на наше тело есть внешнее температурное воздействие. И когда нас продуло, наше тело не выдержало, и оно потом начало болеть: поднимается температура и так далее. Также я пробовал моржевать. То есть я утром бежал на озеро и в любую погоду купался. Причем, без всякой бани, без всякой горячей воды и т.д. И даже когда уже наступила зима, вся вода начала леденеть, что я немножко ногой этот лед пробивал и все равно окунался. То есть я раздевался прямо на улице, я окунулся в прорубь, потом выходил, обтирался полотенцем и бежал домой. То есть даже рядом не было никакой раздевалки, где можно хоть немного согреться, потому что иногда ветер, дождь, очень дискомфортно. Была только беседка, под которой вещи не мокнут. Пробовал даже такое. И, кстати, я скажу, что тоже достаточно удачно. Но, далеко не каждый человек может себе это позволить. И бывает, просто не хватает времени.

www.youtube.com

Как реагирует организм на закаливание

Обливания и обтирания холодной водой дают мгновенные результаты: весь организм активизируется, усиливается обмен веществ и вывод токсинов. Причём реакция тела по результатам исследований делится на три стадии:

  1. Спазм кровеносных сосудов кожи. Из-за воздействия холода сосуды становятся уже для поддержания нормального теплообмена.
  2. Адаптация кожи к новым внешним условиям – холодной воде. На этой стадии происходит расширение сосудов. Внешне это проявляется небольшим покраснением и снижением артериального давления. Именно на этом этапе происходит активизация обменных процессов организма.
  3. Переохлаждение. Этой стадии воздействия на тело холодной воды в ходе закаливания стоит избегать. В её ходе происходит новый спазм сосудов, но на этот раз резервы и ресурсы организма истощаются, тело уже не может сохранять тепло. Кожа приобретает синеватый или бледный оттенок, появляется озноб.

Если постоянно проводить закаливание организма холодной водой и делать это правильно, то со временем первая фаза станет значительно короче, а вторая наступит быстрее и продлится дольше.

Рекомендации специалистов

Специалисты рекомендуют начинать закаливание очень аккуратно и не спешить. Неправильные действия могут привести к переохлаждению, обострению хронических болезней, насморку и многим другим проблемам. Врачи советуют соблюдать следующие рекомендации, помогающие ответить на вопрос, как начать закаливание без вреда для здоровья:

  1. Нормализуйте режим дня, сна и бодрствования и даже питаться постарайтесь примерно в одно и то же время. Это улучшит ваше эмоционально-психическое состояние здоровья, функционирование пищеварительной и эндокринной системы, поможет продуктивнее работать и отдыхать, высвободит массу времени для интересных дел.
  2. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите из него сдобу, вредные сладости (торты, конфеты), фаст-фуд и все продукты быстрого приготовления и те, что содержат в себе массу синтетических добавок, красителей, ароматизаторов, консервантов. Постарайтесь наполнить свой рацион свежими овощами, фруктами, ягодами, зеленью, сухофруктами.
  3. Пейте много чистой воды. В течение дня взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра чистой воды, но потребности каждого индивидуальны, поэтому этот показатель стоит высчитывать самостоятельно исходя из рода своей деятельности, возраста, веса и даже погодных условий.
  4. Больше двигайтесь. Ежедневная утренняя зарядка и вечерние пешие прогулки, тренировки в спортзале несколько раз в неделю и многие другие виды занятий помогут поддерживать хорошее состояние здоровья и станут поддержкой во время закаливания.

Важно! Для получения желаемого результата нужно продумать план закаливающих процедур на несколько дней и даже недель вперёд, а затем ежедневно ему следовать. Исключением могут стать только дни, когда вы заболели, период беременности и менструации.

Как начать закаливание взрослому

Закаливание для начинающих всегда должно проводиться постепенно. Резко понижать температуру нельзя. Для укрепления иммунитета и оздоровления проводить процедуры нужно правильно. Любое закаливание должно приносить позитивные эмоции, делаться только при желании и должной мотивации. Не стоит приступать к закаливанию только для того, чтобы быть модным или «как все». Но продуманный подход и правильно выбранная методика не заставят долго ждать положительных результатов. Уже после первой недели вы почувствуете бодрость и прилив сил, уверенность в себе, увеличение общего тонуса организма и настроения.

К закаливанию нужно подойти комплексно. Обливания и обтирания холодной водой необходимо дополнять воздушными и солнечными ваннами. Но и тут нужно знать меру. Ведь пребывание на солнце может привести к перегреванию и солнечному удару. Начните закаливание с самого простого. Спите в тёплую погоду с открытой форточкой, ходите босиком по камушкам и траве и умывайтесь холодной водой. В зависимости от степени подготовки организма закаливание для взрослых может быть разделено на несколько этапов:

  1. Для неподготовленных и тех, кто часто болеет, подойдут обтирания тёплой водой. Для этого возьмите чистое полотенце, смочите его тёплой водой и обтирайте сначала руки, плечи, ноги, а затем и всё тело. Постепенно понижайте температуру и спустя месяц можете обтираться прохладной водой. После таких обтираний необходимо растирать кожу сухим полотенцем до появления ощущения тепла.
  2. После первого этапа можно приступать к контрастным процедурам. Здесь закаляемся при помощи душа с чередованием температуры воды. В первое время рекомендуется делать амплитуду небольшой, но после тренировок разницу между горячей и холодной необходимо увеличивать на 1-2°С в несколько дней. Остановиться стоит, когда температура холодной воды стала 12-14°С, но можно и ниже. Оптимально 4-5 перепадов температур во время одной процедуры.
  3. После освоения этих двух этапов можно приступать к обливаниям холодной водой. Рекомендуется это делать дважды в сутки. Воздух в помещении, в котором проводится закаливание, должен быть тёплым. Для начала обливание проводится с температурой воды в 20-25°С. Ежедневно необходимо понижать этот показатель на градус до достижения ею температуры в 8-10°С.
  4. Моржевание и обтирание снегом. Этот способ имеет противопоказания и может применяться не всеми. К нему необходимо долго готовиться. Подойдут короткие купания в проруби (сначала не более 1-2 минут, а затем время можно увеличивать). После таких процедур необходимо хорошо растирать тело полотенцем, надевать сухую тёплую одежду. Максимальное время пребывания в ледяной воде даже для самого подготовленного человека – 20-30 минут.

Основные принципы закаливания

Закаливающие процедуры во взрослом возрасте проводятся с соблюдением следующих принципов:

  1. Постепенность. Снижать температуру воды для обмываний и обтираний нужно постепенно, как и увеличивать количество и продолжительность процедур.
  2. Систематичность. Многие начинают закаливание, потом бросают на несколько дней и снова приступают к процедурам. Но это не даёт положительного эффекта или же приводит к простудным заболеваниям. Поэтому начните закаливание и не прерывайте его, если нет уважительной причины.
  3. Чувство меры. Не стоит стараться достигнуть каких-то рекордов в самые кратчайшие сроки. Постоянно мониторьте своё состояние здоровья. Раздражительность, вялость, ухудшение аппетита и сна, заложенность носа и другие негативные проявления – тревожный сигнал, который нельзя оставлять без внимания.
  4. Индивидуальность. Всегда стоит учитывать возраст, состояние здоровья, вес, пол, время года и другие особенности, влияющие на результат.
  5. Мотивация. Если вы знаете, как работает выбранная вами программа закаливания и чего хотите достигнуть в результате её соблюдения, то любая процедура будет в радость, так как это ещё один шаг по направлению к цели.
  6. Разнообразие. Начните закаливание холодной водой с полоскания рта и обтирания ног, постепенно придите к обтиранию или обливанию всего тела. Если вам стало скучно, разнообразьте свою жизнь. Например, можно купаться на открытом воздухе или же посещать бассейн, обливаться в ванной или на улице.

Важно! Если у вас возникли проблемы или вы не знаете, как правильно начать закаляться, то обратитесь за помощью к профессионалу. Специалист может попросить вас сдать некоторые анализы и пройти специальные тесты, после чего составит индивидуальный план закаливающих мероприятий. В этом случае вы не рискуете переборщить и навредить себе. Останется лишь соблюдать рекомендации профессионала.

Теперь вы знаете, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Не бойтесь, что это очень сложно или вам не подойдёт. Обязательно попробуйте, но постарайтесь придерживаться данных здесь рекомендаций. Если вы продержитесь хотя бы неделю, то заметите первые положительные результаты: прилив энергии и сил, увеличение работоспособности, улучшение работы всего организма. А спустя 20-30 дней, скорее всего, вам не захочется расставаться с новой привычкой и обливания холодной водой станут такой же частью ежедневных дел, как завтрак или поход в магазин.

zozhmania.ru

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

mhealth.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector