Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Знаете ли вы, что по статистике после рождения ребенка как минимум 50% пар отмечают ухудшение качества интимной жизни? Самое невероятное здесь то, что это часто можно предотвратить или даже вылечить самостоятельно. Помогут в этом несложные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Они же позволят предотвратить множество женских заболеваний. Их рекомендуют врачи при опущении матки и при недержании мочи.

Что это такое

В середине ХХ века американский гинеколог Арнольд Кегель искал способы лечения недержания мочи после родов. Он пришел к выводу, что решению этой задачи эффективно способствует гимнастика для укрепления и повышения тонуса мышц тазового дна.

Другие названия для таких тренировок – вумбилдинг или имбилдинг. ВУМ – аббревиатура «вагинальные управляемые мышцы», билдинг – развитие. ИМ – аббревиатура «интимные мышцы».

Показания к тренировкам следующие:


  • растяжение мышц влагалища после родов, профилактика и лечение опущения матки;
  • планирование беременности и сама беременность (специальные комплексы);
  • профилактика и лечение проблем с мочеиспусканием, недержание мочи (в том числе после удаления матки);
  • лишний вес;
  • геморрой;
  • профилактика и устранение возрастного снижения тонуса интимных мышц (от 25 лет).

Кроме того, тренировки полезны для улучшения кровообращения в области малого таза, особенно при сидячей работе. Упражнения показаны и для повышения яркости ощущений в сексе за счет сужения влагалищного канала.

Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

При частом мочеиспускании тренировки могут помочь решить проблему, однако сначала нужно исключить цистит. При геморрое тренировки полезны за счет улучшения кровообращения в области малого таза. А после 50 лет особенно необходимо укреплять мышцы.

Как подготовиться

Перед тем, как приступить к упражнениям, попробуйте почувствовать те мышцы, которые мы будем тренировать. Для этого во время мочеиспускания остановите струю. Задействованы будут те самые мышцы, которые нам нужны. Обратите внимание! Делать это часто или, тем более, пытаться таким образом тренироваться категорически не рекомендуется.

Другая техника, чтобы почувствовать нужные мышцы – попробовать сжать их, введя палец во влагалище.

Перед началом тренировки обязательно нужно опустошить мочевой пузырь. Новичкам стоит начинать заниматься в положении лежа


Впоследствии можно перейти к тренировкам сидя и стоя (только для упражнений без тренажеров или с шариками). Некоторые упражнения без тренажеров хороши тем, что вы можете выполнять их даже в общественном месте. Например, в транспорте. Никто из окружающих ничего не заметит. Во время гимнастики дышать необходимо ровно, не задерживая дыхание. Тренироваться желательно ежедневно.

Разберем поэтапно основные базовые упражнения для начинающих. Поняв, как выполнять их, вы сможете перейти к занятиям с тренажерами вроде шариков или яиц.

Медленные сжатия. Напрягите интимные мышцы, как бы втягивая их внутрь. Медленно досчитайте до трех и расслабьтесь. Потом, когда вы привыкнете и поймете, как делать правильно, усложните тренировку. Для этого напрягайте мышцы постепенно, сжимая влагалище все сильнее, останавливаясь на каждом этапе. Расслаблять мышцы нужно тоже постепенно, на счет, с остановками. Сначала достаточно трех-четырех этапов, постепенно доводите их количество до десяти.

Пульсирование. Быстро напрягайте и расслабляйте интимные мышцы.

Выталкивание. Это своеобразные «потуги», как при родах, только с меньшим усилием. Представьте, что пытаетесь вытолкнуть что-то из себя.

Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

На начальном этапе выполняйте каждое упражнение по 10 раз в пять подходов. Затем постепенно, раз в неделю, добавляйте по пять повторов – всего до 30 повторов каждого упражнения в пять подходов.

Когда доведете тренировку до автоматизма, можете выполнять ее в любое время и в любом месте. Даже стоя в метро или сидя за компьютером на работе 🙂

Тренировка для продвинутых


Следующие упражнения – чуть сложнее, к ним можно переходить, когда базовый комплекс уже освоен. Важно делать это постепенно, не перенапрягаясь, особенно при наличии каких-либо заболеваний или во время беременности.

Лифт. Упражнение основано на медленных сжатиях. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поэтапно напрягайте интимные мышцы снизу-вверх. Будто постепенно втягиваете что-то внутрь. На каждом этапе останавливайтесь на пять секунд.

Лесенка. Это модификация упражнения «лифт». Выполняется аналогично, но пятисекундная пауза между сжатиями не делается.

Мигание. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и анальный сфинктер. Мышцы пресса и ягодиц при этом должны оставаться расслабленными.

Одновременное напряжение. Одновременно максимально сожмите мышцы влагалища и ануса. Задержитесь в таком положении в течение минуты и медленно расслабьтесь.

Полумостик. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох через рот и выдох через нос. На выдохе медленно приподнимите таз, одновременно сжимая все мышцы тазового дна. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Сделайте пять подходов.

Бабочка. Сядьте на полу, выпрямив спину. Ноги согните в коленях и соедините пятки насколько получится близко к промежности. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На выдохе сожмите мышцы влагалища. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение от пяти подходов.


Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

Нормальной может быть совсем небольшая мышечная боль внизу живота и в районе копчика. Это похоже на боль при тренировках для пресса. Но если боль не похожа на мышечную или она не проходит, обратитесь к врачу.

Если вы только начали тренироваться, во время месячных может измениться характер выделений. В первые два дня кровь будет идти очень обильно, а затем резко сократится. Это нормально. За счет тренировок эпителий активнее отторгается. Боли при месячных могут даже уменьшиться. А вот на вопрос, можно ли делать при месячных упражнения Кегеля, ответ будет отрицательным. Лучше подождать несколько дней.

Посмотрите также уроки по упражнениям Кегеля от гинеколога:

Мои результаты

Я тоже делала упражнения Кегеля после родов. У меня был разрыв влагалища. Первые 3 недели даже передвигаться было больно. Ходила, держась за стенку, как утка вперевалочку. Даже ребенка не смогла нести на выписке. Муж, когда увидал такое, сказал, что ему дали сразу 2-х детей. Как он говорит: «Первый месяц было очень тяжело» 🙂


Мой гинеколог посоветовала укреплять мышцы тазового дна простым комплексом упражнений, который описала выше. Плюс спокойная тренировка дома на все группы мышц. Помогло не сразу. Изменения почувствовала только через 3 недели ежедневных занятий. Уменьшилась боль во влагалище, наладилось мочеиспускание, а то ходила с прокладками.

Так что делайте тренировку регулярно, тогда обязательно поможет. И обязательно укрепляйте все группы мышц – пресса, спины, ягодиц. Поначалу я занималась дома – зарядка, фитбол, работа с собственным весом. А когда сынуля пошел в садик, начала постоянно ходить в тренажерку. Сейчас без зарядки уже не могу обходиться.

Как выполнять с шариками

Это самый простой тренажер для интимных мышц. Он представляет собой от одного – до трех шариков на петельке. Есть варианты для разных уровней подготовки. Чем лучше вы уже тренированы, тем меньше и тяжелее будут шарики.

Перед первым использованием шарики нужно промыть мылом с теплой водой. А в дальнейшем перед каждым использованием обрабатывать Хлоргексидином или Мирамистином.

Одно из основных упражнений с шариками Кегеля – все тот же «лифт», но с небольшими вариациями. Его основа – уже знакомые нам медленные сжатия. Введите шарики во влагалище на глубину около двух сантиметров. Сожмите мышцы на входе во влагалище, как бы закрывая его. Затем постепенно сжимайте мышцы, расположенные выше. Шарики должны подниматься вверх.

Подробнее о том, как выбрать подходящую для вас модель и описание методики тренировки, читайте в отдельной статье о шариках Кегеля.


Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

Помимо шариков и нефритовых яиц, сегодня в продаже есть множество специальных тренажеров для интимных мышц. Такие устройства практически все делают за вас 🙂 А заодно сообщают вам объективную информацию о состоянии ваших мышц. Это своего рода массаж. Данные можно выводить на смартфон и с помощью специального приложения подбирать себе программу тренировок.

Рекомендации для хорошего результата

Вумбилдинг и целенаправленные тренировки интимных мышц – это замечательно. Но для того, чтобы достичь действительно хороших результатов, работать над своим телом нужно комплексно. Даже обычная 15-минутная зарядка по утрам даст вам возможность почувствовать себя в тонусе и зарядит массой энергии.

Некоторые упражнения для девушек из самых обычных фитнес-комплексов укрепляют в том числе и мышцы тазового дна

Например, всем известное упражнение «Кошка». При нем вы, стоя на четвереньках, выгибаете спину, втягивая живот, а затем прогибаетесь, расслабляя пресс. Попробуйте одновременно сжимать и расслаблять интимные мышцы. Упражнения усилят действие друг друга.

Аналогично можно дополнить популярное упражнение для ягодиц. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, вы поднимаете и опускаете таз. Попробуйте одновременно, поднимая таз, сжимать мышцы влагалища.

Вообще стоит помнить, что в нашем организме все взаимосвязано. И на тонус интимных мышц влияет и состояние всего организма. Особенно важно укреплять мышцы всего корпуса, а также следить за осанкой. Именно комплексное воздействие даст самые яркие и заметные результаты. И самое главное: залог эффективности любых тренировок – их регулярность!


Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

takioki.life

Подготовка к упражнениям Кегеля

  1. Вагинальные упражнения следует делать на пустой мочевой пузырь.
  2. Не стоит проделывать упражнения во время и сразу после приема горячего душа или ванны.
  3. Желательно выдержать час-полтора после еды.
  4. Повышайте нагрузку постепенно.

maxresdefault

Как правильно делать упражнения Кегеля?

  1. Почувствуйте влагалищные мышцы. Попытайтесь вставить туда свой палец и мышцы сжать. Второй вариант – приостановка мочеиспускания при помощи мышц. Постоянно так делать не стоит, иначе эффект будет противоположный в виде ослабления мышц.
  2. Освободите мочевой пузырь.

  3. Примите удобную позу и сконцентрируйтесь на необходимых мышцах. Для правильности выполнения упражнения следите, чтобы другие мышцы (брюшные, ягодичные) не вмешивались в работу. При неправильном выполнении упражнений вы почувствуете боль в спине или животе.
  4. Упражнения можно выполнять сидя или лежа, главное, чтобы другие мышцы были расслаблены.
  5. Начинающим нужно обучиться простым упражнениям. Не перенапрягайте мышцы! Если вы будете слишком стараться, не обращая внимания на дискомфорт, это чревато инфекциями, ослаблением стенок мочевого пузыря и смещением кишечника.
  6. Упражнения повторяйте 10 раз по 5 секунд. Занимайтесь около трех или четырех раз в день. Если хотите крепкие интимные мышцы, занимайтесь систематически и не бросайте.

Упражнения Кегеля: как часто и сколько делать?

Для женщин после родов

Спустя полтора-два месяца после родов можно начинать восстановление при помощи упражнений Кегеля. Желательно перед началом занятий получить разрешение у своего гинеколога, он посмотрит, нет ли у вас противопоказаний. Начинать лучше с малого промежутка времени, стараясь постепенно увеличить его. Приступайте к упражнениям через час после приема пищи. Если ребенок на грудном вскармливании, накормите малыша и сцедите грудь до опустошения.


  1. «Пауза». Сжимайте мышцы, будто стараетесь задержать мочу и спустя пару секунд отпустить поток. Попробуйте сделать так 3-5 раз.
  2. «Жим». Сжимайте и расслабляйте мышцы таза.
  3. «Фиксация». Сожмите мышцы влагалища на пять секунд, отпустите. Сделайте 10 раз. Постепенно увеличивайте время сжатия.
  4. «Лифт». Постепенно напрягайте влагалищные мышцы снизу-вверх, имитируя поездку кабины лифта. Задержитесь на «верхнем» этаже, далее «опуститесь вниз» и расслабьтесь.

Если во время упражнений вы почувствовали боль, лучше их прекратить и дождаться консультации с врачом.

str3

При недержании мочи

  • На протяжении десяти секунд быстро поочередно разжимайте и сжимайте мышцы. Десять секунд дается на отдых, повторить не менее трех раз.
  • Сожмите сильно мышцы, продержите 5 секунд, расслабьте. Повтор – 8 раз.
  • Сожмите мышцы и как можно дольше продержите в таком состоянии.

При опущении стенок влагалища и матки

  • Зажмите небольшой мяч между коленями и ходите с ним пару минут.
  • Выполните «велосипед», стараясь активно задействовать мышцы таза и не напрягая мышцы живота.
  • Лягте на спину и сокращайте мышцы промежности на протяжении 5-10 секунд.
  • В положении сидя соедините колени, между ними поставьте кулак. Сжимайте колени так, чтобы чувствовалось напряжение в бедрах.

Для повышения либидо

  • Сядьте удобно и сжимайте попеременно мышцы влагалища и промежности.
  • Станьте на четвереньки, попытайтесь максимально прогнуться подобно кошке, которая потягивается. Втяните живот и задержите дыхание. Вернитесь в исходное положение, спину нужно прогнуть в противоположную сторону.
  • Станьте у стены, чтобы ягодицы, пятки и спина ее касались. Втяните живот и сожмите ягодицы. Таз должен от стены оторваться. В таком положении оставайтесь 10 секунд.

yprazhnenie_kegelya

Для оргазма

  • Необходимо сжать мышцы в положении лежа и немного приподнять таз. Удерживайте в таком положении максимально, сколько сможете.
  • Сжимайте мышцы и разжимайте быстро, пока не почувствуете усталость.
  • Сжимайте таким образом мышцы, как будто вы пытаетесь всосать воду. Потом сделайте упражнение, будто воду выталкиваете.

Для беременных женщин в 3 триместре

Перед тем, как приступать к упражнениям, получите разрешение в женской консультации.

  • Напрягите мышцы промежности. Представьте, что внутри у вас небольшой шарик, катайте его вверх и вниз. Упражнение следует в начале выполнять не более 5 секунд, постепенно увеличивая интервал. Сделайте перерыв и повторите еще 10 раз.
  • Встаньте на колени, выгните спину, вдохните. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.uprazhnenija_dlja_beremennyh-1024x683

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин при простатите, геморрое

  • Сжимайте поочередно мышцы мочеполового канала и ануса.
  • Представьте, что пытаетесь остановить струю при мочеиспускании.
  • Напрягайте диафрагму таза в том темпе, который для вас максимально возможен.
  • Сокращайте и расслабляйте мышцы сфинктера и мочеполового канала.

mini-uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-1024x768

Помогают ли упражнения Кегеля: отзывы и результаты

  • Алина, 31 год:
    «Мышцы почувствовала сразу, быстро перешла к более сложным упражнениям. Женское здоровье улучшилось, желание появляется чаще».
  • Екатерина, 26 лет
    «Научилась выполнять упражнения Кегеля, для оргазма теперь достаточно простого сокращения мышц».2-2
  • Илона, 24 года:
    «Овладела упражнениями, до этого была лишь наслышана о них. Моему молодому человеку нравится, да и я стала себя лучше и увереннее чувствовать».
  • Алена, 29 лет:
    «Из-за сидячей работы начались проблемы со снижением либидо. Нашла в интернете упражнения Кегеля. Не скажу, что все далось мне легко и быстро, но сейчас я снова на высоте!».

Рекомендуем к прочтению: Вумбилдинг: польза, вред и эффект с отзывами женщин, мужчин и врачей о вумбилдинге. ТОП 7 лучших методик упражнений вумбилдинга дома для тренировки женских интимных мышц и получения оргазма

Противопоказания к упражнениям Кегеля

  1. Воспалительные процессы.
  2. Недавно перенесенные операции.
  3. Не прошло двух месяцев после родов.
  4. Беременность (некоторым разрешены в 3-м триместре, необходима консультация гинеколога).
  5. Онкологические заболевания, опухоли.

При помощи упражнений Кегеля можно быстро привести в тонус ослабленные мышцы и повысить либидо. Необходима только правильная техника выполнения и разрешение от врача. Результаты будут видны через несколько месяцев тренировок. Главное, не переусердствуйте и слушайте свое тело.

qulady.ru

Польза от упражнений Кегеля

Положительное влияние на эрекциюПроводимые исследования показали, что упражнения доктора Кегеля очень положительно влияют на сексуальное здоровье как мужчин, так и женщин. Упражнения Кегеля у мужчин могут повысить тонус всей тазовой области, что положительно влияет на кровоснабжение и, конечно же, на эрекцию. Благодаря таким упражнениям мужчины могут устранить проблему, когда есть желание, но не получается.

Мужской оргазм приводит к сокращению именно той мышцы, которая развивается во время тренировки. Поэтому чем более развита будет эта мышца, тем интенсивнее и ярче мужчина сможет испытывать оргазм. Упражнение Кегеля для мужчин позволяет научиться замедлять и сокращать сокращение лобковой мышцы, а также замедлять приближение эякуляции. Таким образом, появляется возможность полностью контролировать половой акт.

Упражнения Кегеля позволяют научиться останавливать семяизвержение, получая при этом по несколько оргазмов за один половой акт!

Помимо этого, метод оказывает самое положительное влияние на мужскую простату, предохраняет от проявлений таких болезней, как геморрой, недержание мочи и кала.

Основа методики доктора Кегеля

Умение контролировать мочеиспусканиеУпражнения начинаются с нахождения лобково-копчиковой мышцы. Ее необходимо прочувствовать внутри своего организма. Имеется два надежных метода нахождения этой мышцы. Первый метод: во время мочеиспускания следует попытаться остановить струю. Самая первая мышца, которая при этом напряглась — именно та, которая необходима. Если струю остановить не получилось, это означает, что мышца слишком слабо развита. Научившись полностью контролировать мочеиспускание, можно научиться контролировать и семяизвержение. Второй метод: при максимальной эрекции следует попытаться заставить пенис подпрыгивать с помощью мышц. Те мышцы, которые помогают осуществить эти движения, и есть те, которые необходимы.

Упражнения Кегеля нужно выполнять упорно и систематично, лишь тогда они дадут нужный эффект. Нагрузки постоянно нужно увеличивать. В первую очередь необходимо попробовать расслаблять и сокращать мышцу 15-20 раз в день вечером или в течение дня. Каждый день следует добавлять по 5-7 сокращений к каждому циклу. В идеале нужно делать 300-320 сжатий в день.

Общее увеличение энергии благодаря упражнениямПосле того как эта мышца будет достаточно натренирована, необходимо научиться удерживать ее в напряжении. Для этого нужно сначала медленно ее сжать, а после удерживать в напряжении на протяжении 3-х секунд. Проводя регулярные тренировки каждый день, можно научиться делать до 50 таких сжатий в день. После этого не сложно будет научиться удерживать в напряжении мышцу на протяжении 5,10 и 30 секунд. Можно проводить, например, по 20 быстрых сжатий, а потом по 15 медленных.

Помимо всего прочего, упражнения Кегеля для мужчин могут стать хорошим источником энергии. Тренировка, укрепляющая тазовое дно, производит большое количество сексуальной энергии, которую можно направить на оздоровление всего организма. Отзывы огромного количества мужчин, практикующих этот метод, лишь подтверждают ее эффективность.

Отзывы мужчин, которые выполняли упражнения Кегеля больше месяца

Михаил, 28 лет: «Проблемы с эрекцией начали беспокоить год назад. Чем чаще случалась неудачная интимная близость, тем больше начинал нервничать в следующий раз. В конце концов, начал избегать близости с женщинами совсем. Иногда, подвыпив, перебарывал свой страх и вступал в интимные отношения с девушкой. После очередных неудач начал бить тревогу. О методике узнал в специальной брошюрке, купленной в магазине. Стал заниматься ежедневно. Уже через 2 недели появилась уверенность, что все будет хорошо. Ко всему прочему возросло желание заниматься сексом. Решил попытаться, о чем совершенно не жалею! Секс был не просто хорошим, он был удивительным! Девушка была очень довольна, потому что контролировал акт не только по своему, но и по ее желанию».

Полный контроль во время полового акта благодаря упражнениям КегеляАлександр, 45 лет: «Всегда очень серьезно следил за своим здоровьем, регулярно занимаюсь спортом, участвую в соревнованиях. Очень большое значение всегда имело быть с женщинами на высоте. После длительного полового воздержания заметил, что начались проблемы с семяизвержением. Был полностью потерян контроль, иногда акт длился всего 2 минуты, а иногда затягивался даже на 40 минут. Об упражнениях слышал и раньше, но вот как раз сейчас нашелся повод их попробовать. Месяц тренировок не только устранил все имеющиеся проблемы, но и помог достигнуть новых вершин! Испытывать оргазм стал намного чаще, половой акт проходит под полным контролем!»

Андрей, 22 года: «С помощью упражнений Кегеля научился продлевать акт до 30-40 минут! До этого не получалось заниматься сексом более 5 минут, многие женщины из-за этого очень обижались. Сейчас подстраиваюсь так, чтобы получать оргазм вместе с партнершей одновременно. Количество половых актов за ночь растет с каждым разом все больше».

Владислав, 51 год: «Сексом не занимался около 3-х лет. После того как появилась любимая женщина, начал очень переживать из-за того, что длительный перерыв ослабил мужскую функцию. Решил подстраховать себя — начал регулярно выполнять упражнения Кегля. Уже после 3-х недель тренировок решился попробовать. Все прошло отлично! Всем рекомендую!»

Отсутствие усталости после секса после упражнений КегеляАнтон, 33 года: «Упражнения Кегеля посоветовала жена, которая просто обожает всякие эксперименты. Поначалу это немного напрягало, потом очень увлекло. С каждым днем секс становился все более насыщенным и интересным. За ночь стал успевать получать более 5 оргазмов! О партнерше и говорить не буду, она намекает на секс теперь, как только перехожу порог дома. Не спим по полночи, такое ощущение, что снова нам по 18 лет! После секса нет ощущения усталости, как это было раньше».

Артур, 24 года: «Жена делала упражнения во время беременности. Постоянно подшучивал по этому поводу, а потом узнал, что их можно делать и мужчинам. Сначала смеялся, а после ради любопытства решил попробовать. Через некоторое время после регулярных тренировок секс стал приобретать совершенно другой смысл. Исчезли всякие страхи, появилась жажда все больше экспериментировать, появился полный контроль во время секса над своим телом. Раньше хотелось только снять сексуальное напряжение, а теперь секс стал играть значительную роль в жизни».

Михаил, 43 года: «Упражнения Кегеля начал делать из-за проблем с мочеиспусканием. После нескольких дней тренировок функция наладилась, и как дополнительный бонус заметил, что оргазм стал более контролируемым и насыщенным. Поэтому делаю теперь эти упражнения каждый день — утром и вечером, постоянно увеличивая количество сокращений мышц».

Отзывы женщин о партнерах, которые выполняли упражнения Кегеля

Елена, 28 лет: «В последнее время стали очень напрягать интимные отношения с моим парнем. Временами он просто не мог получить оргазм, мучал на протяжении около часа. После этого сам ложился рядом неудовлетворенным и измученным, как выжатый лимон. Сказать прямо, что это надоело, не решалась. Поэтому стала попросту избегать интима. Об упражнениях Кегеля узнала от подруги. Сразу после этого сделала распечатку и подсунула своему парню на видное место. Изучил он методику или нашел какое-то другое волшебное средство, не знаю, но в скором времени секс стал совершенно другим. Любимый начал полностью подстраиваться под партнера, появилась игривость в отношениях. Сам он начал получать оргазм не менее 3-х раз за ночь!»

http://youtu.be/CyH5UBP0b78

Алиса, 33 года: «Недавно наконец-то появился любимый человек. Все в нем устраивало, но в сексе был уж очень слабоват. Искать себе любовника и изменять ему не хотелось. Поэтому начала искать способ превратить его в секс мачо. Полностью изменила его питание, стала готовить только полезные для мужчин блюда. Подсовывала ему витамины, увлекла спортом. Упражнения Кегеля преподнесла как методику повышения энергетического потенциала в организме. Даже начали устраивать небольшие соревнования. Уже через неделю стали заметны успехи. Секс хоть и не стал занимать больше времени, но стал насыщеннее и интереснее, он стал думать о нем все больше и больше!»

kakbik.ru

Зачем нужны упражнения Кегеля?

  • Упражнения Кегеля направлены на тренировку мышц, поддерживающих мочевой пузырь, уретру, матку, влагалище, прямую кишку.
  • Они помогают в лечении и профилактике недержания мочи, которое встречается у 70% женщин во время беременности и в первые месяцы после родов, а также у некоторых женщин старше 45-50 лет.
  • Упражнения снижают риск недержания кала, которое также встречается у некоторых женщин во время беременности и после родов.
  • Улучшают кровообращение в сосудах малого таза, что ускоряет восстановление влагалища после родов, особенно, если вам делали надрезы в промежности (эпизиотомию).
  • Улучшают кровообращение в сосудах прямой кишки, что предотвращает развитие геморроя во время беременности, либо препятствует развитию уже имеющегося геморроя.
  • Тренируют мышцы влагалища, что делает его более узким и улучшает ваши ощущения во время секса.

Как делать упражнения Кегеля?

Эти упражнения можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа на спине или на боку. Если мочевой пузырь полон, пописайте перед тем, как приступить к упражнениям.

Представьте, что вы пытаетесь одновременно остановить мочеиспускание и выведение газов из кишечника. Ощущения при этом такие, как будто вы сжимаете мышцы таза и приподнимаете их вверх.

В самом начале своих тренировок вы можете не ощущать, что мышцы действительно сжались. Такое ощущение особенно часто встречается у тех, кто недавно родил. Это нормально и со временем пройдет.

Для того чтобы проверить, сжались ли мышцы, вы можете ввести во влагалище палец (обязательно вымойте перед этим руки). Мышцы влагалища должны «обхватить» ваш палец.

Следите за тем, чтобы во время упражнения работали только мышцы тазового дна. При этом ягодицы должны быть расслаблены, ноги и живот также не напрягаются. Сохраняйте нормальное дыхание, не надо задерживать его на вдохе или на выдохе.

Мышцы нижней части живота особенно тяжело оставлять расслабленными во время упражнения. Положите ладонь на живот ниже пупка и следите за тем, чтобы мышцы под рукой оставались все время расслабленными.

Первое время будет трудно заставить работать только «нужные» мышцы, но  это придет с опытом.

Если вы только начинаете делать упражнения Кегеля, то длительность фазы напряжения мышц составляет не более 2-3 секунд. После расслабления посчитайте до 3 и снова напрягите мышцы. Со временем мышцы таза станут сильнее, и вы сможете сохранять напряжение в течение 10 секунд. При этом отдых также должен составлять 10 секунд.

Если вы страдаете от недержания мочи, то во время чихания или кашля напрягите мышцы тазового дна так же, как во время упражнений. Вы заметите, что это помогает удержать мочу.

Как часто надо делать упражнения Кегеля?

Начните выполнять упражнения Кегеля с нескольких «подходов» в течение дня. Вы можете делать их незаметно для окружающих, например, во время просмотра телевизора, или на работе. Когда ваши мышцы станут сильнее, вы можете выполнять упражнения чаще и увеличить длительность каждой тренировки. Постарайтесь ввести эти упражнения в привычку. Оптимальная частота упражнений Кегеля — 3-4 подхода в течение дня.

Не отчаивайтесь

Даже если начав регулярные тренировки, вы не замечаете эффекта, не прекращайте занятия. Практически все женщины, практикующие упражнения Кегеля очень довольны ими. Вам может потребоваться до 6 недель регулярных занятий, чтобы заметить эффект.

Когда нужно прекратить упражнения Кегеля?

Не нужно прекращать выполнять эти упражнения до самой старости! Да и став бабушкой, не забывайте о них. Регулярные тренировки являются лучшим методом профилактики выпадения влагалища и матки у женщин старше 55-60 лет. Сделайте упражнения Кегеля своей привычкой на всю жизнь.

www.mygynecologist.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector