Закаливание организма холодной водой

Наиболее эффективный и доступный способ укрепления здоровья является закаливание холодной водой. Закаливание включает в себя: обливание; душ; обтирание водой; купание. Основные преимущества этого способа – он естественный, натуральный, приятный, дает бодрость организму.

Для закаливания можно использовать природные водоемы, а можно проводить закаливающие процедуры в квартире. В первом случае регулировать температуру воды будет природа. Во втором случае регулировать температуру можно, повернув кран с горячей или холодной водой.

Производить водные процедуры лучше по утрам. После сна водичка заставляет организм проснуться и начать активно работать.

Закаливание водой
Закаливание водой

Лечение обычной холодной водой

Погружаясь в холодную воду организм человека, преодолевая полутораминутный шок, включает новые ресурсы, которые регулируют механизм терморегуляции. Сосуды сужаются, температура тела снижается, приток крови к внутренним органам усиливается.

Используя холодную воду для закаливания организма, постепенно происходят процессы:


  • активируются внутриобменные процессы,
  • сгорает лишний жир,
  • уменьшается вес,
  • снижается содержание холестерина,
  • снижается процент сахара в крови,
  • увеличивается выработка гормонов, особенно эндорфина – гормона радости,
  • старение клеток замедляется вплоть до их регенерации в отдельных органах.

Какие способы закаливания используют

  • Холодный душ. Именно с душа можно начать закаливание, выбирая комфортную температуру воду с каждым последующим разом ее, снижая на один градус.
  • Можно использовать контрастный душ, так организм приучается к перепадам температур. Эта процедура чередования горячая воды + 40 — + 45 и холодной + 10 — + 20. В начале ощущается дискомфорт, но его надо перебороть. Следует постепенно увеличивать разницу температур. Циклы надо повторять несколько раз. Заканчивать следует холодной водой. Процедуру контрастный душ не рекомендуют использовать при заболеваниях: сердечно-сосудистой системы, плохом кровообращении. Перед тем как начать пользоваться контрастным душем, следует проконсультироваться с врачом.
  • Обливание холодной водой. Начинают обливание с теплой воды, приятной телу. Снижать температуру надо постепенно. Во время обливания водой, в организме происходит следующий процесс: кожные рецепторы получают попадающую холодную воду, далее по цепочке рецепторы передают сигнал центральной нервной системе, а она в мозг. Как следствие: происходит отток крови от кожи, направляется он к внутренним органам. Запускаются процессы обмена. Затем кровь вновь возвращается к коже, продолжая питать ее и обновлять.

  • Плавание осенью, когда температура воздуха от +10 до -5. Начать купаться нужно летом, но продолжать осенью, приучая себя к постепенному снижению температуры каждый день, преодолевая психологический барьер. Поэтапное плавание летом, затем осенью поможет со временем преодолеть барьер купания зимой. Тело к холоду надо приучать постепенно. Можно использовать прогулки при любой осенней погоде, не надевая на себя теплые одежды.
  • Очень полезно ходить босиком по снегу. При такой процедуре происходит массаж биологически активных точек стоп.
  • Обтирание снегом позволяет коже интенсивнее охлаждается, больше чем при холодном обливании или душе.
  • Окунаться в прорубь. Рекомендованное время 30-50 секунд. За такой короткий срок даже у новичков не бывает стресса.

Горячая вода и закаливание

Горячей водой тоже можно закаливаться. Способ закаливания горячей водой позволяет пользоваться им прямо в квартире. Он очень прост и не требует дополнительных затрат. Требуется чистое полотенце, горячая вода и желание.


Полотенце обильно смачивают горячей, но не обжигающей водой, слегка обжимают, затем быстро обтирают тело. Процедуру надо непрерывно повторять несколько раз, что бы не появлялось чувство зябкости. Вытираться не нужно, высохнуть нужно при комнатной температуре. После горячего обтирания остается чувство свежести. Через пару недель наступит инверсия кровообращения, то есть в холодное время сосуды не будут сужаться, и человек не будет особо остро реагировать на холод.

Положительные стороны горячего обтирания:

  • Быстрые горячие обтирания действуют на организм более мягко. Кожа не успевает переохлаждаться, поскольку обтирания делаются часто и быстро.
  • Процедура способствует выработки организмом дополнительного тепла.
  • Этот вид закаливания, щадящий его можно использовать пожилым, людям ослабленным (если врач разрешит), детям.

Начинать горячее закаливание лучше с обтирания отдельных участков тела (руки, ноги) постепенно расширяя их площадь. На начальном этапе можно пользоваться сухим полотенцем для вытирания, что бы не было озноба, но постепенно сухое вытирание не потребуется.

Противопоказания

Есть ли противопоказания к закаливанию водой? Есть, их не так много, но они есть.

  • В первую очередь надо быть осторожным людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Если очень хочется оздоровиться, принимая водные процедуры, прежде стоит посоветоваться с доктором. Не при всех заболеваниях рекомендованы холодные водные процедуры.

  • Ослабленный болезнями организм, больным с хроническими заболеваниями не стоит подвергать стрессовым нагрузкам водой. В таком случае более полезен покой.
  • Если есть сильные раздражения на коже.
  • При высоком глазном давлении.
  • Пожилым людям следует быть осторожнее в выборе способа закаливания. Желая обновить свое здоровье, не стоит подвергать организм большим стрессам. Начинать надо с малого, заниматься каждый день, а прежде посоветоваться с доктором.

Если есть сомнения, перед началом процедур стоит пойти на консультацию к докторам.

Чего можно добиться закаливанием

Применяя закаливания водой можно получить хороший заряд бодрости, а попутно:

  • Убрать утомляемость и раздражительность.
  • Увеличить работоспособность, улучшить настроение.
  • Избавиться от целюлита или уменьшить его проявления.
  • Укрепить иммунитет.
  • Добиться похудения. Нормализовать обмен веществ.
  • Тонизировать кожу лица и тела. Кожа делается подтянутой и упругой.
  • Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализовать работу эндокринной системы.

Обливаясь водой человек физически оздоравливается. Это так. Но вода, особенно холодная, очищает биополе человека. Она положительно действует на энергетику человека, освобождая его от негатива. Окунувшись в воду или обливаясь чистой водой, человек ощущает легкость во всем теле. Дышать становится легче, жить хочется, работать.


Польза от закаливания очевидна. Места для закаливания можно использовать разные, главное, что бы вода была.

Закаливание в природных водоемах является самым дешевым и доступным способом восстановления своего здоровья! Затраты будут следующие: затрата времени, сильное желание, преодоление лени, но куда больше можно получить – здоровье.

Не у все есть возможность ходить на пруд, речку. Не стоит расстраиваться. Вода есть в квартирах. Делать обтирания, обливание каждое утро совсем не проблема. Здесь важно желание.

azswimm.az

О чем это мы?

Закаливание — это метод профилактических действий, с помощью которых человек укрепляет свою иммунную систему для того, чтобы организм сопротивлялся неблагоприятному воздействию окружающей среды. Если человек закаляется, то на организме не отражаются даже сильные колебания в температуре. Если не использовать в повседневной жизни обливание холодной водой, то есть шанс стать более подверженным разным заболеваниям. Организм будет реагировать даже на небольшие скачки температуры.

польза закаливания

Также польза закаливания в том, что повышается выносливость организма. Подобные процедуры положительно влияют на нервную и иммунную системы. Благодаря этому, человек становится крепче. Многие врачи считают, что закаливание является одним из самых лучших вариантов сохранить здоровье.

Гелиотерапия: описание, особенности


Солнце, воздух и вода закаляют организм. Сейчас рассмотрим виды закаливания. Первый тип оздоровления – гелиотерапия. Этот способ закаливания положительно влияет на нервную систему, ускоряет обменные процессы, улучшает защитные функции и кровообращение, мышечный тонус укрепляет, тонизирует практически всю работу органов. Гелиотерапия заключается в приеме солнечных ванн.

закаливание с чего начать

Этот способ нужно использовать очень осторожно. Он хоть и приносит пользу, но может причинить вред. При загаре кожа может получить ожог, что очень неприятно и болезненно. Кроме этого, можно перегреться и получить тепловой удар, последствия которого довольно сложные. Начинать закаляться солнцем надо постепенно. Также следует учитывать возраст и здоровье человека. Не менее важной является погода на улице.

Аэротерапия: описание

Второй вид оздоровления с помощью закаливания – аэротерапия, которая проводится с помощью воздуха. Этот способ подразумевает длительные прогулки на свежем воздухе. Именно чистый воздух, который не всегда может являться теплым, более всего полезен для организма человека.


обливание холодной водой польза или вред

Закаливание является самым доступным методом оздоровления организма, поэтому необходимо чаще выходить на улицу и находиться на свежем воздухе, в лесопосадке, парковой зоне, возле водоемов — там, где есть чистый воздух. Но и зимой очень важны прогулки. Именно в зимнее время года полезнее всего закаляться.

Вода

Вода жизненно необходима всем живым существам. Именно она поможет закалить свой организм, сделать его сильнее и устойчивее к разным раздражителям.

солнце воздух и вода

Когда человек обливается холодной водой, кровообращение активизируется. Во все органы поступает больше кислорода и полезных веществ.

Проводить первые процедуры водного закаливания надо постепенно. Начать можно с обтирания влажными полотенцами. Такой способ наиболее щадящий и терпимый. Кстати, его используют при закаливании деток.

укрепление здоровья закаливание

Можно провести водное закаливание иначе. Обливание — это отличная тонизирующая зарядка для всего организма. Обливать можно как все тело, так и нижние конечности. Важно хорошо растереть себя после процедуры. Также эффективно проводить обливание при помощи душа. Это простой и эффективный способ укрепить свой организм. Весьма полезен контрастный душ.

Постепенное и систематическое выполнение процедур — это залог успеха


Мы уже разобрались в том, что такое закаливание. С чего начать его? Сейчас узнаем. Многие хотели бы начать закаляться, но не знают, как делать это правильно. При любом виде закаливания очень важно соблюдать некоторые правила. Врачи рекомендуют приступать к закаливанию постепенно, а не резко. Нужно с каждым разом увеличивать количество процедур, а также время и их интенсивность. Первые несколько процедур должны быть короткими. При этом можно использовать не холодную воду, а слегка прохладную. Польза закаливания в том и состоит, чтобы шаг за шагом приучить организм стойко переносить природные условия

Кроме постепенного входа в закаливание, необходимо учитывать и систематичность. Если делать длительные перерывы в закаливании, то организм отвыкнет от такого типа оздоровления. Это может вызвать снижение защитных функций организма. К закаливанию человек привыкает примерно через месяц. Этого срока достаточно для адаптации организма. Если вы вынуждены сделать перерыв, постарайтесь, чтобы он не превышал месяца.

Закаливание: с чего начать, важные моменты

При выборе способа закаливания очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Также надо учитывать возраст и общее состояние здоровья. Если закаляться начинает ребенок, то следует более ответственно к этому подойти.


Важно учесть образ жизни человека, наличие определенных заболеваний. В некоторых случаях закаливание может только усугубить состояние человека. Было бы идеально пройти полное медицинское обследование. Не стоит заниматься обливанием холодной водой, если имеются хронические или вирусные заболевания.

Когда человек начинает заниматься оздоровлением, он не знает чувства меры. Ему кажется, что он способен на большее, но это обманчивое чувство. Помните, что польза закаливания очевидна только для здоровых людей. Очень важно прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы не навредить ему. Но ее стоит игнорировать недомогания, лучше сразу обратиться к врачу.

терморегуляция организма закаливание

Нежелательно зацикливаться только на одном способе закаливания, ведь гораздо эффективнее использовать их все комплексно. Ходите на пешие прогулки, принимайте солнечные ванны, обливайтесь холодной водой. Все это зарядит организм энергией и укрепит иммунитет.

Врачи настаивают на важности физических нагрузок. Стоит обратить на это внимание, ведь эффективность оздоровительных процедур многократно повышается, если дополнять их физическими упражнениями.

Еще пара правил

Во время закаливания необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если перед проведением процедур человек плохо спит, теряет аппетит, становится раздражительным и сильно устает, значит его организм не готов к активному образу жизни. В такой день лучше отменить все оздоровительные процедуры и просто набраться сил, отдохнуть.


Когда начинаете делать процедуры, ставьте перед собой цель, которая будет мотивировать на дальнейшие достижения. Очень важно не просто понимать важность совершаемых действий, но и находить в них радость, удовлетворение.

Обливание холодной водой: польза или вред?

Когда человек обливается холодной водой или погружается, кровь начинает быстрее двигаться, организм оказывается в стрессовой ситуации. Кровь быстрее попадает во внутренние органы, улучшаются обменные процессы, защитные силы повышаются. Обливаясь холодной водой, человек заставляет организм привыкать к холоду. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Поистине, солнце, воздух и вода творят чудеса!

домашнее закаливание

Закаливание водой помогает в похудении. Обливание придает коже эластичность, даже помогает восстанавливаться после рождения ребенка. Но кормящим и беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом перед началом такого оздоровления.

Мы уже выяснили, какова польза закаливания. А какой вред может нанести обливание? Оно негативно воздействует тогда, когда человек болен серьезными хроническими заболеваниями, ОРВИ. Также обливание вредно при любых заболеваниях сердца. Подобная процедура может усугубить состояние человека.

Лучше всего проводить домашнее закаливание. Это позволит человеку чувствовать себя комфортней и получать удовольствие от процедуры. В домашних условиях гораздо удобнее проводить любое оздоровление. Надо разобраться в основных правилах закаливания (что мы и сделали выше), и можно приступать. Утреннее обливание водой очень бодрит и дарит заряд бодрости на весь день. Уже через месяц подобных процедур вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее. Не стоит пренебрегать солнечными и воздушными ванными. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, грейте свои телеса. После этого всего значительно повысится терморегуляция организма. Закаливание позволит сделать ваше тело более устойчивым к температурным скачкам.

Заключение

Теперь вы знаете, чем полезно закаливание и как происходит обливание холодной водой. Польза или вред получается от этой процедуры — трудно сказать, ведь все зависит от конкретного случая. Если есть возможность, лучше провериться у врача. Если такой возможности нет, нужно просто прислушиваться к сигналам своего тела. Помните, что здоровый образ жизни — это залог счастливой и успешной жизни. Укрепление здоровья, закаливание и правильное питание — залог здоровья.

fb.ru

Закаливание. Все о пользе холода

Зиму у нас особо не жалуют: холод, слякоть, постоянные заторы на дорогах, мокро, грязно… 70% людей на планете не любят это время года. А вот оставшиеся 30% обожают холодную погоду. И надо сказать, что эти 30% «холодолюбов» имеют резон.

Ведь именно холодными воздухом, водой, даже прохладными оттенками цветовой гаммы лечат разные физические и психические недуги. И зима — самое время вспомнить, об этом.

В нашей статье «закаливание, все о пользе холода«, вы узнаете о пользе закаливания, правилах и способах закаливания организма водой и холодом а также интересные методики.

Закаливание организма

Самое первое целебное воздействие холода — закаливание. Обливание холодной водой (закаливание водой), моржевание, обтирание мокрым полотенцем — все эти закаливающие процедуры направлены на поднятие иммунитета, улучшение кровообращения и общего состояния. Правда, начинать закаляться стоит летом, а за зиму надо к нему морально подготовиться.

История возникновения этого метода уходит в глубину веков. В работах Плутарха описывается довольно суровый способ закаливания мальчиков в Древней Спарте: с семи лет их заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. В 12 лет детям выдавались легкие плащи, которые они были обязаны носить круглый год, даже в суровый мороз. Мыться горячей водой они могли лишь раз в 12 месяцев.

В Киевской Руси закаливание было чуть ли не национальной традицией. Для укрепления здоровья славяне издревле использовали баню с последующим растиранием снегом либо зимние купания в реке или озере. Закаливание делает человека сдержанным, уравновешенным, придает бодрость, улучшает настроение, повышает работоспособность и выносливость. Человек, обливающийся холодной водой, не восприимчив к перепадам температуры, отлично переносит жару и холод.

Холод — стресс для организма, однако существуют два вида стресса — эустресс и дистресс. Последний может быть вызван негативными эмоциями, неприятными событиями и действует разрушающе. А вот эустресс (например, обливание холодной водой) — позитивный и является для человеческого организма хорошим стимулятором.

Оба стресса связаны с синтезом кортизола — гормона, регулирующего обмен веществ. При эустрессе его вырабатывается немного, как раз столько, чтобы усилить обменные процессы, улучшить кровоснабжение и работу иммунной системы. А вот при дистрессе синтезируется большое количество кортизола, из-за чего работа различных органов может разбалансироваться.

Правила закаливания

Обливаться холодной водой советуют часто и длительно болеющим людям. Тем, у кого нарушен обмен веществ, кто страдает хроническими бронхитом и ринитом. Полезно закаливаться нервным и впечатлительным личностям, холерикам и меланхоликам. Людям с заболеваниями сердца и сосудов нежелательно закаляться без постоянной консультации врача.

Существует и отдельная категория граждан, которым закаливание противопоказано, — это люди с холодовой аллергией. Она может возникнуть при заболеваниях печени, желчевыводящих путей, при глистной инфекции и системной красной волчанке. Типичные проявления аллергии на холод — крапивница и высыпания на теле после прогулки на морозном воздухе.

Если вы решили подружиться с холодом, не нужно сразу обливаться ледяной водой — это может вызвать дистресс. Стартовать нужно с воды комнатной температуры (36,5—36,6°С), но никак не холодной! Время обливания — максимум 5 минут. Кстати, лучше всего окунаться или обливаться с головой, чтобы тренировались сосуды всего тела. С каждым днем температура воды должна понижаться на 1—1,5 градуса.

Для удобства можно купить специальный термометр для ванн и измерять температуру воды. Допустимый предел для домашнего закаливания — 15— 18°С. С одной стороны повышается давление, но с другой — происходит дополнительный выброс клеток крови и иммунной системы. Растет уровень лейкоцитов, эритроцитов, лимфоцитов, организм лучше справляется с нагрузкой, появляется выносливость, укрепляется нервная система.

Закаливание отлично тренирует сосуды, они становятся более эластичными и менее восприимчивыми к перепадам давления. Те, кого не прельщают низкие температуры и обливание холодной водой, могут принимать контрастный душ. Но сразу становиться под холодную струю не рекомендуется.

Для начала стоит привыкнуть к прохладной температуре (36,5°С) и лить воду не на все тело, а на руки, ноги. При контрастном душе раздражаются кожные рецепторы, стимулируется кровообращение, организм очищается от шлаков. Соответственно, улучшается работа нервной, иммунной и кровеносной систем. Кроме того, перепады температуры способствуют тренировке сосудов.

Моржевание

Кроме обливаний холодной водой и контрастного душа есть более экстремальный вид закаливания — моржевание. Но не всем полезно прыгать в полынью — моржом может стать человек с абсолютно здоровым сердцем. Нежелательно нырять в прорубь людям с гипертонической и ишемической болезнями.

Хотя под наблюдением врача даже гипертоники могут практиковать моржевание. В чем же польза моржевания? При моржевании холодная вода вызывает спазм мелких сосудов, при этом ухудшается периферическое кровообращение, но улучшается кровообращение легких и коры головного мозга.

Главное после купания в проруби (не больше 1-2 минут) — тщательно растереться полотенцем. Такое механическое раздражение приводит к расширению подкожных капилляров, и человек в прямом смысле излучает тепло. В этот момент очень важно как следует укутаться: из-за большой потери тепла можно быстро замерзнуть.

Существует еще одна старая методика закаливания — при помощи холодного воздуха. Для этой процедуры понадобится вентилятор. Сначала он ставится на расстоянии двух шагов и включается на 1—2 минуты. С каждым днем (в течение недели) расстояние уменьшается, скорость ветра увеличивается, и охлаждение обнаженного тела происходит плавно и равномерно.

После достижения минимального расстояния необходимо вернуться на исходную позицию (около 2-х метров от вентилятора) и повторить весь процесс. Но перед нажатием кнопки «пуск» обтереться мокрым полотенцем так, чтобы кожа была влажной. Под воздействием прохладной струи воздуха вода испаряется, быстрее охлаждая тело. Эффект закалки с помощью вентилятора такой же, как при обливании холодной водой — ускоряется кровообращение, улучшается работа иммунной и нервной систем.

Криотерапия

Криотерапия (в переводе с греческого — «лечение холодом») как отдельное направление медицины возникло в 70-х годах прошлого века. Японский врач Тосимо Ямаучи в своей клинике довольно успешно лечил больных ревматоидным полиартритом при помощи сверхнизких температур (—160— 180°С). С тех пор криотерапию применяют во многих областях медицины, особенно в дерматологии и косметологии. В салонах красоты предлагают криомассаж, причем не только лица, но и всего тела. Результат почти мгновенный: исчезают отеки, покраснения и острые воспаления кожи.

Процедуры абсолютно безболезненны, сеансы длятся от 2 до 10 минут. С помощью криопроцедур можно удалять бородавки. Вымораживание в комплексе с гомеопатией и ферментной терапией помогает сделать незаметными рубцы, причем как выступающие, так и западающие. Особой популярностью сейчас пользуются криосауны. Кому-то это может показаться фантастикой, ведь в помещении с температурой — 160°С человек не только не замерзает, но и оздоравливается, и избавляется от различных проблем.

Холод снимает боль в мышцах, улучшает кровоснабжение, закаляет, стимулирует обмен веществ и работу иммунной системы, снимает усталость. Для криокамеры нужны: купальник, шапка, рукавицы, носки, обувь. В криосауне температура понижается постепенно от —110°С до —180°С Эффект потрясает человек просто пышет здоровьем!

Лечение холодом назначают при ревматизме, остеохондрозе, радикулите, ожирении, хроническом бронхите, дерматите. Криопроцедуры возобновляют и укрепляют эрекцию, повышают потенцию и либидо, омолаживают организм, улучшают обменные процессы кожи лица, разглаживают морщинки. Кроме того, криосауна — мощное средство профилактики простудных заболеваний, гриппа и стресса.

Криотерапия помогает справиться с гормональными нарушениями. Значительно улучшается состояние при мастопатии. Однако гормональный баланс после криосауны восстанавливается лишь на полгода. Ведь главная функция криотерапии — профилактическая. Врачами замечено, что после холодной сауны люди с сахарным диабетом снижают дозы инсулина. Положительный эффект виден и у больных псориазом, нейродермитом, бронхиальной астмой.

Небесная прохлада

Еще одна область, в которой используется холод, точнее, прохлада — биоэнергетика. В эзотерике земная энергия — теплая, а божественная — прохладная. Хотя некоторые биоэнерготерапевты используют холодные потоки энергии, но лишь в случае, когда работают с онкобольными.

Массированный холодный поток энергии направляется на больное место, замораживая, блокируя и обволакивая поврежденные клетки. Прохлада способна очищать и предметы. Любые вещи «загрязняются», поглощая энергию от ссор, стрессов, а также от работы бытовых приборов, под воздействием электрических и магнитных волн. Чаще всего от этого страдают украшения (особенно выполненные из различных камней), которые мы носим, не снимая.

Рекомендуется хотя бы раз в месяц класть их на 3—7 часов в морозильную камеру (биоэнерготерапевты предпочитают непарные числа). Таким образом отрицательная энергия, которую накопили цепочки или кольца, замораживается. За счет молекулярной кристаллизации воды у вещи просто стирается память.

А вот заговоренные талисманы, изначально призванные дарить прохладу, лучше не помещать в холодное место. Это может значительно ослабить вложенную в них информацию. Вместо холодильника можно использовать прохладную проточную воду, которая смывает всю негативную энергетику. Таким способом особенно хорошо очищать нательный крестик. Кстати, любая вода, побывавшая в замороженном состоянии, за счет кристаллизации молекул приносит очищение и исцеление организма.

Некоторые авторы оздоровительных методик (например Мирзакарим Норбеков), советуют представить свой больной орган сначала теплым (лечебная энергия), а потом холодным (закрепляющий эффект). Такой метод работает по принципу контрастного душа — от резких смен температур стимулируется кровообращение, разрушаются энергетические блоки, восстанавливается циркуляция крови.

Для стимуляции и улучшения работы мозга целители (одним из таких является Татьяна Чеброва) используют цветотерапию — прохладные синий, голубой, серебристый оттенки. Например, для успокоения, умиротворения и душевной гармонии рекомендуется созерцать картины, написанные в холодных тонах. Прохладные оттенки в одежде повышают умственные способности, гармонизируют состояние души, приносят умиротворение. Но если человек часто мерзнет, ему не рекомендуется носить светлые одежды.

Уважаемые читатели блога Перерождение, если вы или ваши друзья закалялись, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

pererojdenie.info

Способы закаливания

Закаливание можно проводить разными способами, каждый из которых имеет свою пользу, преимущества и недостатки. Различают следующие способы закаливания организма:

  1. Аэротерапия — воздушные ванны, длительные прогулки, пребывание на свежем воздухе. Проводятся в любое время года, вне зависимости от погодных условий и температурных режимов. Аэротерапия — один из самих простых способов укрепления организма путем нормализации процессов терморегуляции. Воздушное закаливание укрепляет иммунную систему, нормализует работу внутренних органов, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Именно с аэротерапии специалисты рекомендуют начинать закалку организма человека.
  2. Гелиотерапия — солнечные ванны, укрепление организма путем солнечного воздействия. Данная методика нормализует обменные процессы, повышает общую сопротивляемость организма, благотворно воздействует на состояние мышечной, нервной системы, оказывает общее тонизирующее воздействие. Важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы избежать неблагоприятных последствий вроде солнечного удара.
  3. Водные процедуры с холодной водой— считаются одним из максимально действенных, результативных методов. Воздействие различных температурных режимов активизирует микроциркуляцию, кровообращение, укрепляет и тонизирует организм.

Закаливание организма холодной водой

Основные виды закаливания водой организма:

  1. Обтирания — первая ступень при закаливании организма, отличается крайне мягким и деликатным воздействием. Обтирание делают мягкими губками, смоченными в холодной воде, растирая кожные покровы тела энергичными массирующими движениями.
  2. Обливание холодной водой — очень эффективная тонизирующая процедура, может носить как местный характер (обливания ног), так и общий. После процедуры необходимо хорошенько растереть кожу сухим полотенцем.
  3.  Контрастный душ — чередование температурных режимов, отличается ярко выраженным укрепляющим действием на сосуды.
  4. Зимнее купание или моржевание — один из самих эффективных способов закалки и укрепления организма, благотворно воздействующий на состояние практических всех органов и систем, нормализующий терморегуляционные процессы, функционирование сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что начинать процесс закаливания холодной водой рекомендуется с самых щадящих процедур — обтираний и обливаний, постепенно подготавливая организм к моржеванию. Именно по этой причине купание на крещение в проруби без предварительной подготовки, и несоблюдение определенных правил может стать весьма опасным для не закаленного человека и повергнуть организм в состояние сильнейшего стресса.

Польза и вред

В чем польза обливания холодной водой или оно несет вред для человека? Данная процедура имеет массу преимуществ и оказывает положительное воздействие на организм. Усовершенствование системы терморегуляции, возникающее в результате смены температурных режимов при обливаниях, ускоряет обмен веществ, метаболизм, активизируют интенсивный приток крови к области внутренних органов.

Для похудения обливание водой очень эффективно, особенно холодной.

Закаливание организма холодной водой

Кожные покровы восстанавливают свой тонус, устраняется целлюлит и подкожные жировые отложения в результате улучшения обмена веществ. Процедура укрепляет иммунитет и центральную нервную систему, налаживает сон, устраняет тревожность и раздражительность,

Специалисты утверждают, что обливание холодной водой регулярно по утрам способствует достижению следующих положительных результатов:

  • улучшение состояния волос и кожных покровов;
  • предупреждение варикозной болезни;
  • нормализация гормонального фона;
  • улучшение настроения.

Обливание водой, тем более холодной, не рекомендуется при остеохондрозе. Пациентам, страдающим данным заболеванием, лучше отдать предпочтение более мягкому методу контрастных обтираний. Такая процедура снимает болезненные ощущения и снижает показатели суставной чувствительности к температурным перепадам.

Получить еще более ярко выраженный эффект можно, используя для обтираний настои целебных трав, оказывающих положительное воздействие на состояние суставно-связочного аппарата. Народная медицина для этих целей рекомендует применять отвары пижмы, тысячелистника, чабреца.

При гипертонии, протекающей в тяжелой форме, обливания холодной водой противопоказаны.

Отрицательная реакция на холод может быть при наличии у человека следующих противопоказаний к данному способу закаливания:

  • травматические повреждения кожных покровов;
  • повышенные или чрезмерно пониженные показатели артериального давления;
  • грипп, вирусные, респираторные заболевания;
  • период обострения недугов, протекающих в хронической форме;
  • повышенные показатели внутриглазного давления;
  • сердечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь, аритмии, тахикардии.

При наличии серьезных проблем со здоровьем прежде, чем приступать к закаливающим процедурам, необходимо проконсультироваться со своим ледащим врачом. Доктор поможет выявить возможные противопоказания и подобрать наиболее оптимальные, безопасные методы закаливания организма.

Как закаляться правильно?

Закаливание дает положительный, пролонгированный результат и укрепляет здоровье только в том случае, если процедуры проводятся в соответствии со всеми основными правилами. В противном случае можно не только не дождаться ожидаемого эффекта, но и серьезно навредить организму.

Закаливание организма холодной водой

Основные принципы закаливания организма:

  1. Необходимо наращивать интенсивность закаливающего воздействия умеренно и плавно. Например, показатели температуры воды для обливаний нужно снижать постепенно, на 1–2 градуса. Новичкам категорически противопоказано купаться зимой в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.
  2. Проводить закаливающие процедуры требуется регулярно и систематически. Даже непродолжительные перерывы (3–4 недели) приведут к утрате полученных результатов, и все придется начинать сначала.
  3. Следует учитывать собственные индивидуальные особенности — возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
  4. Рекомендуется вести подвижный, активный образ жизни. Двигательная активность, физические нагрузки и закаливание организма — должны проходить в комплексе.
  5. В процессе проведения процедур необходимо внимательно следить за реакциями своего организма, контролировать показатели пульса, артериального давления.

Проводить процедуры нужно с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно помнить о том, что закаливание является одним из элементов здорового образа жизни, включающего в себя правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом.

Специалисты настоятельно рекомендуют использовать стандартную схему закалки, предполагающую плавный переход от обливания холодной водой до погружения в прорубь.

Обливания холодной водой

Обливание холодной водой — эффективная процедура. От душа в данном случае лучше отказаться, поскольку длительное воздействие холодной струи может отрицательно сказаться на здоровье.

Закаливание организма холодной водой

Необходимо наполнить ведро водой. Причем 1 закалка должна осуществляться водой при температуре не ниже 30 градусов. Постепенно температурные режимы можно понижать.

Правильная схема обливаний представлена в следующей таблице:

Дни закалки Температурные  показатели воды
1-3 34
4-7 30-33
8-11 28
12-15 25-27
16-20 24
21-25 21-22
26-35 19
36-40 16-17
41-45 15
46-50 14
51-56 13
С 57 дня 12

Начинать процедуры лучше всего с обтираний. Идеальное время для проведения водных процедур — утренние часы.

Закаливание организма холодной водой

Для начала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло. Отличным продолжением могут быть частичные обливания — умывания, обливание рук и ног холодной водой.

На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полным обливаниям, вылив на себя ведро холодной воды. Полные обливания с головой проводить совершенно не обязательно. Такого рода сеансы могут быть рекомендованы пациентам, страдающим от приступов мигрени, сильных головных болей, головокружения.

При подобных процедурах важно соблюдение схемы чередования температурных режимов. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой на протяжении 7 минут и лишь 1 минуту — холодной. После завершения сеанса голову необходимо тщательно вытереть полотенцем с целью предупреждения переохлаждения.

Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. В первое время кожу можно растерять сухим полотенцем, энергичными массажными движениями. В дальнейшем, по мере адаптации, лучше отказаться от вытираний, дав возможность капелькам воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.

Холодный душ

Холодный душ — это следующий этап закаливания организма. Начать лучше всего с контрастного душа. В течение минуты необходимо обливаться теплой водой, постепенно увеличивать температурный режим и погружаться на 0,5-2 минуты под струю горячей воды, после чего резко включать холодную воду (приблизительно на такое же время). Рекомендованное количество чередований температурных режимов — от 3 до 5 раз.

Спустя 1,5-2 недели можно переходить от контрастного душа к холодному. Процедура — очень эффективная, повышает жизненный тонус, активизирует естественные защитные механизмы организма. Температуру воды понижать нужно постепенно, минимальные показатели — от 15 до 12 градусов.

Закаливание организма холодной водой

Для повышения эффективности и снижения рисков возможного переохлаждения перед процедурой рекомендуется заняться утренней зарядкой, чтобы разогреть организм. Длительность процедуры — около 2 минут, после этого такое же количество времени необходимо потратить на энергичные растирания тела махровым полотенцем.

Закалка в проруби

Купание в проруби — один из наиболее эффективных и действенных методов закалки, приобретающих огромную популярность. Такое закаливание организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, дарит заряд бодрости и энергии.

Но данная методика требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет определенные противопоказания:

  • циститы;
  • бронхиальная астма;
  • эпилептический синдром;
  • невриты;
  • травматические повреждения черепа;
  • энтероколиты;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • воспалительные процессы, локализованные в области предстательной железы;
  • сахарный диабет;
  • глаукома;
  • гинекологические заболевания воспалительного характера;
  • туберкулез;
  • воспалительные процессы в носоглотке, носовой полости;
  • склероз мозговых сосудов;
  • пневмония;
  • конъюнктивиты;
  • инфекционные заболевания, передающиеся половым путем;
  • тяжелая форма почечных патологий.

Категорически запрещено купать в проруби малышей, детей в возрастной категории младше 16 лет. Не рекомендуются подобные экстремальные процедуры и лицам преклонного возраста, старше 70. Сильное переохлаждение при погружении в прорубь — это стресс для организма, что может быть опасно для пожилых людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем.

Рекомендуется заниматься моржеванием в специальных группах любителей зимнего спорта, где осуществляется регулярный медицинский контроль, и в случае необходимости может быть оказана квалифицированная помощь.

Закаливание организма холодной водой

Традиционное купание зимой на Крещение в проруби — хорошее решение только для людей опытных и подготовленных, в противном случае возможны крайне нежелательные последствия, вплоть до инфарктов и инсультов.

Купание после посещения бани в проруби в результате резкой смены температурных режимов активизирует регенерационные процессы, укрепляет сосуды и сердце, насыщает клетки и ткани организма кислородом, улучшает общее состояние. Но необходимо помнить о перечисленных выше противопоказаниях.

Готовится к погружению в прорубь начинать следует еще летом, купаясь в озерах и реках, подготавливая свой организм. Существуют следующие правила закаливания организма путем погружения прорубь:

  1. Начинать погружение в небольших прорубях, сделанных возле берега, под наблюдением специалистов.
  2. Разогреть организм перед погружением. Для этих целей подойдет стандартная разминка — приседания, растирания, прыжки.
  3. Погружаться в воду постепенно и воздерживаться от ныряния с головой, поскольку такие действия чреваты опасными последствиями, вплоть до резких спазмов мозговых сосудов.
  4. Оптимальное время погружения — минута. Новичкам будет достаточно и 10–20 секунд, во избежание переохлаждения организма.
  5. Выйдя из проруби, необходимо тщательно растереть тело полотенцем энергичными активными движениями и надеть сухую теплую одежду, нижнее белье.

Купание в проруби категорически запрещено сочетать с употреблением алкогольных напитков. Спиртное способствует расширению кровеносных сосудов, и человек быстрее теряет тепло. Отказаться следует и от курения, нарушающего процессы кровообращения.

Согреться после погружения в ледяную воду отлично поможет теплый травяной чай, который рекомендуется захватить с собой в термосе, отправляясь на водно-оздоравливающие процедуры.

Как закаливать детей?

Наибольшую осторожность нужно проявить, проводя закаливающие процедуры для детей. Во-первых, организм ребенка более чувствителен к холоду, имеет меньшую сопротивляемость. Во-вторых, допустимые показатели минимальных температурных режимов для детей и взрослых значительно отличаются.

Важно учитывать также и возраст ребенка. Например, обливание холодной водой не подходит для младенцев, детишек грудного возраста.

Закаливание организма холодной водой

Закаливать такие малышей можно только путем контрастных обтираний. Начинать процесс укрепления организма малыша необходимо с солнечных и воздушных ванн. При водных процедурах следить за микроклиматом в помещении, лучше всего приступать к подобным мероприятиям в летний период.

Закаливание проводить можно после купания ребенка, используя для этих целей душ с температурным режимом воды на пару градусов ниже, нежели в ванной. Если отрицательные реакции на холод у малыша отсутствуют, температуру можно в дальнейшем понижать, но смену проводить требуется плавно и постепенно.

Специалисты рекомендуют делать воду при закаливающих процедурах холоднее на 1 градус в течение 3–5 дней. Это правило позволит организму ребенка адаптироваться, избежать переохлаждения организма и сопутствующих ему неблагоприятных последствий.

Закаливая детей в возрасте старше 2 лет, нужно следовать стандартной схеме, рекомендованной и для взрослых. Начинать водные процедуры нужно с обливаний ручек и ножек малыша, постепенно переходя на все тело. Педиатры не рекомендуют обливать голову и лицо ребенка, по крайней мере, на начальных стадиях, поскольку это может стать сильным стрессом для малыша.

Для повышения результативности и безопасности процедур родителям стоит обратить внимание на следующие рекомендации специалистов:

  1. Систематичность и регулярность, здоровый образ жизни должен войти у малыша в привычку.
  2. Многофакторность. Для полноценной закалки детского организма важно попеременное воздействие различных внешних факторов, таких как воздух, вода, солнце.
  3. Периодическое изменение температурных режимов и продолжительности сеансов.
  4. Физическая активность — зарядка и активные подвижные игры —значительно повышают эффективность процесса закаливания и снижают вероятность переохлаждения.

Очень важное значение имеет положительный психоэмоциональный настрой ребенка. Нужно постараться превратить закаливание в интересную игру, которая постепенно станет неотъемлемой частью жизни маленького человечка.

Закаливание организма холодной водой

Если ребенок неадекватно реагирует на холод, плачет, капризничает — необходимо прислушаться к этим сигналам. Возможно, стоит изменить температурные режимы, схему проведения процедур или отвести малыша на консультацию к доктору.

Начинать процесс закаливания рекомендуется в самом раннем возрасте. Такой подход поможет укрепить иммунную систему, ускорить процессы умственного и физического развития и даст ребенку возможность вырасти сильным, крепким и здоровым.

Закаливание организма холодной водой — это целостный комплекс, направленный на оздоровление и укрепление организма. Обливания, обтирания, ныряния — повышают общий тонус, активизируют внутренние резервы организма и его естественные защитные механизмы, оказывают омолаживающий эффект. Но для получения положительного эффекта, без риска для здоровья, необходимо проявлять последовательность и осторожность, особенно, если речь идет о маленьких детях, лицах пожилого возраста, людях, страдающих серьезными заболеваниями.

domlor.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector