Беговые лыжи для начинающих

Беговые лыжи для начинающих

Чтобы понять, какие лыжи выбрать начинающему лыжнику, необходимо в первую очередь определиться, какому стилю катания вы отдадите предпочтение. Для конькового стиля, когда подобно конькобежцу двигаются по широкой подготовленной трассе, или классического, когда движение совершается по лыжне, изготавливаются разные лыжи. Не рекомендуется покупать коньковые лыжи, подразумевая возможность кататься также и по лыжне или наоборот. Это будет тяжело и вряд ли от такой езды можно будет получить удовольствие.

Для чего нужны насечки

Задавшись целью разобраться, как выбрать лыжи для классического хода, помните, что существуют модели с насечкой и без. Если вы новичок и у вас нет ни малейшего желания разбираться с тем, как правильно наносить лыжную мазь в зависимости от температуры снега, то для езды по лыжне выбирайте классические лыжи с насечкой. Если же вы купили гладкие лыжи без насечки, то знайте, что их используют только совместно с мазью держания, в противном случае они будут проскальзывать.


Во время езды по лыжне средняя часть лыжи при отталкивании прогибается и соприкасается с поверхностью трассы. Насечки делаются таким образом, что не позволяют лыже проскальзывать назад, удерживая ее, но позволяют практически беспрепятственно скользить вперед. Следует учесть, что скорость езды будет всегда немного ниже, чем на гладких лыжах. В сложных условиях, таких как плюсовая температура или обледеневший снег, насечки не справляются с отдачей и лыжи начинают проскальзывать назад. По этим причинам, модели с насечками не используются в лыжном спорте, но зато очень удобны для начинающих и неопытных лыжников, а также для детей.

Смазки держания и скольжения

Лыжная мазь для пластиковых лыж бывает двух разновидностей: скольжения и держания.

Лыжные смазки скольжения предназначены для улучшения скользящих свойств. Наносятся только на переднюю и заднюю части классических лыж, неважно с насечкой они или без нее. А у коньковых смазывается вся скользящая поверхность.


Мазь держания наносят только на гладкие лыжи, предназначенные для классического хода, и только на их центральную часть (колодку). Такая лыжная смазка бывает в твердом или жидком виде и подбирается по температуре снега. Служит для той же цели, что и насечки – не позволяет проскальзывать назад при отталкивании.

Нет необходимости наносить смазку держания на лыжи с насечкой, а вот смазку скольжения наносят на любые лыжи.

Подбор лыж по жесткости

Если хотите знать, как правильно подобрать лыжи, запомните: важнее всего – правильно подобрать жесткость. Каждая лыжа имеет прогиб, который более чем на половину определяет ходовые качества. Жесткость лыжи определяется тем, насколько большое усилие нужно приложить сверху, чтобы ее продавить.

Один из простых способов определения жесткости для классики заключается в том, чтобы обеими руками продавить лыжу до полного касания пола скользящей поверхностью под колодкой. Если продавить не получается, значит выбирайте с меньшей жесткостью. Что касается лыж для конькового стиля, при сжатии одной рукой зазор должен составлять 1-2 мм. Кстати, на некоторых моделях указывают диапазон веса лыжника, на который они рассчитаны.

Новичкам и непрофессионалам лучше всего подходит малая и средняя жесткость лыж. Если при отталкивании классические лыжи не продавливаются полностью, значит жесткость подобрана неправильно.


Что касается того, как подобрать лыжи для конькового хода, то они почти вдвое жестче классических, и не должны полностью продавливаться при отталкивании. При этом они обычно короче классических на 15-20 см.

Если вы планируете прогулки по целине, без лыжни, то выбирайте специальные прогулочные или туристические (туринговые) лыжи. Они более широкие, чем обычные классические и на них вы проложите свою собственную лыжню куда угодно.

Подбор длины лыж

По длине лыжи подбираются следующим образом:

  • для классического стиля прибавить к своему росту 25-30 см;
  • для конькового — прибавить к росту 10-15 см.

Вопрос того, как правильно выбрать лыжи по росту, менее важен, чем подбор по жесткости. Обычно, чем длиннее лыжи, тем они жестче. Поэтому, если выбранные по длине лыжи окажутся мягковаты, возьмите более длинные.

Выбор лыжных ботинок

Перед тем, как выбрать лыжные ботинки, верным решением будет купить термоноски для катания на беговых лыжах и надеть их на примерку ботинок.

У ботинок для конькового хода жесткая манжета для поддержки голеностопа и жесткая подошва. Для классики использовать их не следует, так как подошва не будет достаточно сгибаться при отталкивании. Для классического стиля предназначены более низкие ботинки с мягкой подошвой. В свою очередь, использовать их для катания коньковым стилем не рекомендуется, потому что они не обеспечат необходимой поддержки голеностопа.


Хорошим выбором для любителей могут стать комбинированные ботинки, позволяющие кататься как классическим стилем, так и коньковым. Они обладают подошвой средней жесткости и, на некоторых моделях, съемной манжетой.

При выборе обязательно учитывайте удобство ботинка. По возможности, выбирайте ботинки, которые дополнительно к шнуровке застегиваются на молнию, обеспечивая защиту от попадания снега.

Выбираем крепления

На сегодняшний день выпускают три основных типа креплений:

  • NNN (и ее новая версия NIS),
  • SNS,
  • Nordic 75 (так называемый «75 мм», старый стандарт времен СССР).

Первые два практически ничем не различаются, а последний можно вовсе не рассматривать. Главное – выбрать удобные ботинки, а затем подобрать соответствующие крепления и установить их на лыжи.

Выбираем палки

Теперь разберемся, как выбрать лыжные палки. Изготавливаются они следующих видов:

  • Углеволоконные. Наиболее дорогие. Лёгкие и очень жесткие.
  • Стеклопластиковые. Самые дешевые. Менее жесткие и менее прочные. Более тяжелые и легче гнуться. Подходящий вариант для детей и начинающих.
  • Алюминиевые. Доступны по цене. Хороший выбор для новичков, любителей, а также для тех, у кого большой вес.
  • Композитные из стекловолокна и углепластика. Цена и прочность будет сильно зависеть от содержания карбона.

Рекомендуется выбирать палки, у которых петли для рук надежно застегиваются на липучку. Не рекомендуется покупать палки с маленькими опорными кольцами (лапками). Они будут проваливаться в снег, потому что предназначены для специально подготовленных трасс.

ыжные палки подбираются с учетом роста лыжника. Их длину можно рассчитать простой формулой:

  • для классического стиля отнять от своего роста 25-30 см;
  • для конькового – отнять от роста 15-20 см.

©

antiloh.info

Основные разновидности

Беговые лыжи по назначению принято разделять на два основных вида: для классического и конькового хода. При классическом стиле катания лыжник осуществляет перемещение лыж параллельно друг другу, а при коньковом ходе спортсмен шагает аналогично тому, как ходят конькобежцы, то есть он использует внутреннюю сторону лыжи, чтобы отталкиваться от снега. Именно поэтому стоит знать, как выбрать лыжи для конькового хода, чтобы, посетив интернет-магазин или обычный магазин спортивного снаряжения, ориентироваться в своих потребностях.

Материал изготовления


Если говорить о том, из чего могут быть изготовлены эти изделия, то тут вариантов всего два – пластик и разные породы дерева. У первых имеется целый комплекс преимуществ перед вторыми, так как они характеризуются прочностью, долговечностью и способностью развивать значительные скорости. Они не расслаиваются, чего не скажешь о деревянных, которые склонны к изменению своих свойств в результате многократных контактов с водой. Однако основное преимущество деревянных лыж состоит в их стоимости, в результате чего они становятся отличнейшим вариантом для новичков, которые только начинают делать свои первые нелегкие шаги по снегу.

Параметры лыж конькового хода

Знание основных параметров поможет ответить на вопрос о том, как выбрать лыжи для конькового хода. Что выбрать, в итоге будет зависеть от их жесткости и длины. Процесс выбора должен быть максимально тщательным, так как от этого зависит удобство лыжника, но немалое значение в данной ситуации отведено и личным предпочтениям спортсменов. Важно понимать, что для конькового хода предназначаются лыжи, имеющие меньшую длину и большую жесткость в сравнении с классикой, однако тут следует помнить, что жесткими лыжами управлять намного сложнее. Если отвечать на вопрос о том, как выбрать лыжи для конькового хода по росту, то тут необходимо учитывать, что их длина должна быть на 10 см больше роста спортсмена.

Тонкости выбора


От классических моделей лыжи для конькового хода отличаются отсутствием загнутых носов, а их высота, как уже было упомянуто, должна быть больше роста лыжника всего на 10 см. При покупке такого варианта очень важно правильно подобрать жесткость. В идеале ее следует рассчитывать так: лыжи требуется установить на ровную поверхность, после чего на них встает человек, равномерно распределяя свой вес на обе лыжи. Далее требуется взять щуп, это может быть даже лист бумаги, чтобы измерить зону просвета между полом и лыжей впереди и сзади по отношению к ботинку. Она должна быть примерно 35-40 и 10-15 см соответственно. После переноса лыжником всего веса тела на одну лыжу зона просвета должна стать меньше на 10 см и менее сзади и спереди, при этом зазор должен заканчиваться ранее, чем расположена пятка ботинка.

Однако такую проверку вам позволят сделать не в каждом магазине, поэтому можно воспользоваться другим способом. Если вы решаете вопрос, как выбрать лыжи для конькового хода, то тут есть и другой вариант их проверки. Требуется установить лыжи вертикально, сложить их друг к другу скользящими поверхностями, положить руки на колодки, а потом с силой их сжать. Если просвет между лыжами будет составлять примерно 3-4 мм, то они вполне для вас подходят, а при просвете 1-2 мм можно делать выводы о том, что для вас они слишком мягкие.


Итак, теперь вам понятно, как выбрать лыжи для конькового хода по жесткости. Теперь стоит сказать о том, что не рекомендуется покупать эти изделия в гипермаркете. Правильнее всего будет отправиться в спортивный магазин, где вы сможете с помощью консультанта подобрать для себя самый подходящий вариант. Обычно такие специалисты хорошо ориентируются в том, как выбрать лыжи для конькового хода. Fisher – это популярный бренд, на который стоит обратить внимание, так как он выпускает изделия высокого качества по разумной цене. У каждого производителя имеется собственная линейка для каждой категории лыж, с разными характеристиками и ценами. В данном случае выбор того или иного варианта зависит в первую очередь от того, какую сумму вы готовы потратить.

Лыжные ботинки

Если говорить о том, как выбрать лыжи для конькового хода, то одним из важных атрибутов в данном случае являются лыжные ботинки. Они должны быть жесткими, высокими, фиксировать голеностоп. Для этих целей совершенно неуместно использовать классические ботинки, так как они низкие, и ноги в них при таком катании устанут очень быстро. В результате вы не получите никакого удовольствия. Размер должен соответствовать размеру ноги, при этом не нужно оставлять запас на шерстяные носки. Современные ботинки характеризуются плотностью, мягкостью, а их тепловые параметры рассчитаны на использование с одним носком, но достаточно плотным.


Правильный подбор ботинок – это дополнительный ответ на вопрос том о, как выбрать лыжи для конькового хода. От классики их отличает многое, поэтому в магазине вы должны разу отбросить все неподходящие варианты. Ботинки вполне могут стать самой затратной частью комплекта «лыжи – крепления – ботинки – палки», но на них не стоит экономить, ведь палки и лыжи можно будет в следующем сезоне сменить, а ботинки прослужат вам еще 10-15 лет, не меньше.

Лыжные палки

Тут есть один общий принцип: чем палки легче, тем лучше. Этот же принцип актуален для лыж и ботинок. Более легкие палки производят из карбона или углеволокна, но их стоимость довольно высока, поэтому рекомендуется брать изделия из стекловолокна. Они характеризуются жесткостью, легкостью и относительной дешевизной. Если говорить о том, как выбрать лыжи для конькового хода по росту, то тут важно знать, что и палки должны подбираться по росту. В среднем их длина должна быть на 15-20 см меньше, чем рост самого спортсмена. Но и тут не исключено, что лыжник подберет палки по собственному критерию, ведь всем удобно пользоваться ими по-разному.

Смазка лыж

Если о том, как выбрать лыжи для конькового хода, уже сказано, то теперь необходимо определиться с подготовкой лыж к эксплуатации, а это невозможно без их смазки. В профессиональных кругах на скользящую поверхность наносится не менее десяти слоев разных смазок и порошков-ускорителей посредством специального утюжка, скребков и щеток.
бителям катания нет необходимости прибегать к подобным ухищрениям, но нельзя полностью отказываться от использования смазки. Тут все дело в составе скользящей поверхности лыж, ведь она состоит из высокомолекулярного полиэтилена, а он начинает постепенно истираться от постоянного контакта со снегом. Если не смазывать лыжи, то эта поверхность постепенно превратится в совершенно негодную для катания, из-за чего потребуется нести лыжи к профессионалу на операцию циклевки. После каждых 2-3 катаний рекомендуется натирать лыжи парафином специального назначения, а потом растирать его жесткой щеткой. Производители позаботились и о самых ленивых, для этих целей они выпускают аэрозоли, которые требуется использовать перед каждым катанием.

Коньковый ход

Если ваше решение научиться кататься на лыжах довольно твердое, то стоит сначала определиться, какой стиль катания вы будете использовать. В соответствии с этим вам требуется и приобретать лыжи. Не так давно люди начали кататься коньковым ходом – в восьмидесятых годах двадцатого века. Родоначальником этого стиля считается Гунде Сван – легендарный лыжник из Швеции, который становился олимпийским чемпионом четыре раза.

Особенность этого вида катания состоит в том, что от трассы спортсмен отталкивается внутренней стороной лыжи. Трасса при этом должна иметь большую ширину, а также быть качественно утрамбованной. Появление конькового стиля привело к изменению привычного облика традиционных классических беговых лыж. Помимо того, что это более коротки лыжи с тупыми носами, это еще и изделия со смещенным на 25 см центром тяжести. В данном случае, чтобы ответить на вопрос о том, как выбрать лыжи для конькового хода по весу и росту, необходимо понимать, что тут важен не только тип снега, но и ваши личные предпочтения.

Если вы просто любите воскресные прогулки по снегу на лыжах, то лучше всего вам остановить свой выбор на моделях средней и малой жесткости. У очень жестких изделий имеются довольно существенные недостатки – они пружинят и проскальзывают в момент толчка. Но тут важно понимать, что их жесткость пропорциональна собственному весу – чем этот показатель больше, тем большей должна быть и жесткость. Для детей следует подбирать только мягкие лыжи. С их помощью процесс освоения езды на лыжне будет намного проще. Покупка лыж «на вырост» — это самая значительная ошибка родителей. Это что касается вопроса о том, как выбрать лыжи для конькового хода по весу.

Подбор длины производится по формуле, уже указанной ранее: рост плюс 10-15 см. Для палок формула немного похожа – рост минус 20 см. Как выбрать ботинки, уже было сказано ранее.

Крепления

Еще один важный момент, который касается вопроса о том, как выбрать лыжи для конькового хода. Он сопряжен с выбором креплений для них. Для лыжников-любителей специалисты обычно рекомендуют останавливаться на креплениях NORDIK 75. Вообще эти приспособления могут быть механическими или автоматическими. Первый вариант предполагает защелкивание вручную, а их надежность довольно высока. У автоматических креплений особенность состоит в том, что они срабатывают после помещения скобы ботинка в паз. Этот тип для любителей будет лучшим выбором.

Лыжи Fisher

Как выбрать лыжи для конькового хода «Фишер»? Тут есть о чем сказать. Почему многие предпочитают именно этот бренд? Это лыжи высокого качества с превосходными эксплуатационными характеристиками. Основным преимуществом коньковых лыж «Фишер» является их высочайшая прочность и особый полый сердечник, максимально облегчающий корпус. Помимо этого, многие модели производятся с использованием прогрессивных технологий, к примеру, в несущем материале есть специальные карбоновые волокна, которые берут на себя задачи обеспечения максимальной гибкости при особой прочности. Идеальный комфорт конькового хода обеспечивается за счет использования запатентованного профиля. Снижение массы лыж стало возможным и вследствие применения дырявого мыска.

Еще одним достоинством этих изделий является максимальное удаление опорных точек. Это позволяет спортсмену обрести максимальную устойчивость, которая может потребоваться на тренировках и соревнованиях по биатлону. Продолжаем разбираться, как выбрать лыжи для конькового хода. Отзывы об изделиях данного бренда говорят об их широком температурном диапазоне. К примеру, в их модельном ряду имеются представители, ориентированные на катание по грязному снегу или во время оттепели. Однако практика показывает, что они хорошо подходят и для тренировок в морозы, при этом даже не требуется применять какие-то особые смазки. Эта универсальность подкупает довольно сильно.

В качестве недостатков лыж «Фишер» можно назвать только их высокую стоимость, которая не по карману большинству отечественных потребителей. На профессиональные изделия цена составляет 30 тысяч рублей и более, что довольно дорого для любителей. Но бренд представляет и стандартные модификации, которые имеют хорошие характеристики.

Выводы

Теперь вам понятно, как выбрать лыжи для конькового хода. Фото этих изделий и снимки лыжников демонстрируют, что это весьма ответственная задача, ведь они не только обеспечивают удобство катания, но и безопасность спортсмена. Не обязательно сразу покупать для себя эти изделия, можно ограничиться и тем, чтобы взять лыжи напрокат. Это позволит на практике ощутить, какой вариант будет для вас наиболее удобным. А если такая возможность у вас отсутствует, то все указные рекомендации должны вам пригодиться. Удачного вам выбора и приятного катания!

www.syl.ru

Моя  история с беговыми лыжами завязалась после небольшой травмы. Доктор рекомендовал на некоторое время забыть о горных лыжах, и я стала искать альтернативу. Решение пришло почти сразу – беговые лыжи.

Убедилась в своем решение я после того, как узнала, что трасс, пусть и небольших, у нас в стране много. А для того чтобы отправиться на «тренировку-прогулку» нужно только желание.

Бег (в моем случае ходьба) на лыжах – это прекрасная возможность соединить приятное с полезным. Это спорт на природе, в компании, да еще и отличный сжигатель калорий. Беговые лыжи — это циклическая тренировка с аэробной нагрузкой: что считается идеальным сочетанием для сжигания калорий. 

Кстати и цвет лица от тренировок на свежем воздухе становится куда здоровее.

Правда, не стоит забывать: лыжи — очень техничный вид спорта, и освоить его самостоятельно, довольно сложно. Поэтому, пусть первые тренировки пройдут под присмотром тренера.

Беговые лыжи для начинающих

Явная польза

Преимуществ беговых лыж более чем. Ходьба на лыжах укрепляет сердце, сосуды, легкие, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, а также развивает координацию движений, тренирует вестибулярный аппарат и положительно сказывается на работе нервной системы.

Катание на лыжах благоприятно воздействует на позвоночник, который во время тренировки работает в исключительно благоприятных условиях: в естественной рабочей позе. В отличие скажем от горных лыж,  где полет и приземление постоянно сотрясают позвоночник.

Все вышесказанное значит примерно следующее: пока зима не прошла, попробуй!

Поговорим «по понятиям»

«Беговые лыжи» – слишком широкое понятие. Формально  так называют все лыжи, которые не относятся к горным.

Самое очевидное отличие –  обозначения на верхней или боковых поверхностях лыжи. Skate значит, что модель предназначена для передвижения коньковым стилем – «елочкой». Classic, Cruise, Country или Touring указывают на классический стиль.

Существуют и универсальные варианты – компромиссное решение для любителей вроде нас с вами. Чаще всего они обозначаются Combi. Большинство моделей лыж, на которых указано Classic или Touring на самом деле также являются универсальными.

Так как мы любители без особых амбиций (пока), этих знаний достаточно, чтобы выбрать удобные лыжи. Самое время переходить к выбору по длине/жёсткости.

Выбор лыж

Скорее всего, вы остановите свой выбор на классике. Гладкие классические лыжи отличаются между собой тремя основными параметрами: длиной, жёсткостью и качеством (материалом).

Итак, длина. Она должна быть примерно: Ваш рост + 25см.

Лыжи должны быть рассчитаны и на ваш вес. Если они мягче, середина с «липкой» мазью всегда будет прижата к лыжне и скольжение будет очень плохим. Если же лыжи жёстче, они не станут прижиматься даже при толчке и будут проскальзывать.

Как же узнать подходят ли вам лыжи по жёсткости?

Обратите внимание на градацию жёсткости hard/soft или  hard/medium/soft и табличку соответствия длины и жёсткости весу лыжника.

На некоторых бюджетных моделях  прямо на лыже указывается диапазон веса лыжника, для которого лыжи этой длины рассчитаны.   Если же вес не указан, то выбирайте лыжи, отталкиваясь от средних показателей. Если Вы тяжелее нормы, берите лыжи подлиннее и наоборот, хрупкой девушке надо лыжи покороче.

Бюджет

Качественный вариант стоит 120-180 EUR. Конечно, есть и более дорогие лыжи. Но на первых порах они вам не нужны.  

«Средний» приличный вариант 90-120 EUR.  Ну и «бюджетный» выбор — практически любые лыжи нужной жёсткости и длины за 50-90 EUR. Но  следите, чтобы лыжи были  не слишком широкие – не более 5 сантиметров.

И помните, что вы покупаете не лыжи, а весь комплект: лыжи+палки+ботинки+крепления+мази+носки.

Выбор палок

Если выстроить в ряд палки одного производителя по возрастанию цены (от прогулочных до гоночных), обратите внимание на их концы: «лапки» и «ремешки». Лапки от обычного размера становятся все меньше, а ремни превращаются в браслеты. Профессионалы рекомендуют выбирать палки с нормальными лапками, но ремешками пошире… ближе к браслету. Такие модели стоят от 20 до 70 EUR в зависимости от фирмы, жёсткости и лёгкости.

Беговые лыжи для начинающих

Экипировка

Мои первые тренировки начались с арендованного снаряжения: лыж, ботинок и палок.

Как правило, для первых пробных катаний этого достаточно. Зацикливаться на выборе особо не стоит. Опытный  консультант в пункте аренды снаряжения подберет вам и лыжи и ботинки.

А вот на что стоит обратить внимание, так это на вашу одежду. Для первых катаний, конечно, подойдет обычный лыжный костюм. Но широкие штанины вам будут мешать сразу же, как вы научитесь сносно передвигаться.

Носки

Современные ботинки не пропускают влагу внутрь, но и не выпускают пот наружу. А при многочасовом беге даже в холодную погоду ноги потеют. Поэтому не жалейте деньги на спортивные носки. Они должны всё впитать, подвергаясь систематической нагрузке не истираться и не сминаться в складки, иначе обеспечены жуткие мозоли. 

Ботинки

На примерку лыж непременно возьмите свои носки.

Лыжные ботинки нельзя покупать по каталогу или в интернете…Только личная примерка.

Неважно какой фирмы и системы вы выберете ботинки, важно чтобы они идеально сидели на ноге: не жали и не натирали; не болтались в голени и не были жесткими.

А вот выбор креплений лучше доверить профессионалам. Удобные крепления — те, что застегиваются вручную; в автоматические забивается лед, и их заклинивает.

Одежда

В отличие от горнолыжников, основная проблема лыжника-любителя не переохлаждение,  а наоборот, перегрев. Теплые куртки и пуховики тут не подойдут. В такой одежде вам будут гарантирована мокрая насквозь спина, которая замерзает сразу после остановки, что чревато переохлаждением…

Оптимальная одежда должна идеально отводить пот на любом этапе, поэтому смотрим на материалы. Хлопок совершенно не годится — он пропитывается потом, и не выводит влагу наружу.

Идеальная одежда должна быть холоднее привычной. Это значит, что нужно одеваться на лыжню так, чтобы без движения было холодно.

Итак, оптимальный вариант: термобелье (длинные легинсы+майка с длинным рукавом) + легкая спортивная кофта + узкие спортивные штаны (или спец. лыжные) и удобная спортивная куртка.

Рюкзаки и сумки

Если ваша трасса маленькая, то рюкзак вам не понадобится. Вы можете обойтись и термосом-сумкой на пояс. А выпить теплого чая вам непременно захочется.

А если вы решили отправиться в путь по лесу, наличие рюкзака и «подзаправки» + телефона вам не помешает.

Несколько правил на дороге

Самое опасное для начинающего лыжника, пожалуй, обгон. Причем… как обгонять самому, так и не мешать обгонять себя.

Никогда неизвестно, с какой стороны вас будут обгонять. Нормальная реакция обгоняемого – шаг «на пол лыжни» вправо, так же как при встрече, освобождая левую половину лыжни и замедляя ход. Однако часто встречаются и другие варианты: пол лыжни влево, вся лыжня вправо, вся лыжня влево, просто остановка без схода с лыжни. Соответственно поступает и обгоняющий: обходит со свободной стороны, а в случае простого «тормоза» – слева.

 Обязательно контролируйте движение палки, обращённой к уступившему, не отталкивайтесь ею, чтобы случайно не задеть его при обгоне.

Поравнявшись с уступившим вам дорогу, непременно  скажите «спасибо».

Беговые лыжи для начинающих

И не пытайтесь в ответ на просьбу уступить дорогу, ускорять свой темп и играть в «гонки». Даже у спортсменов это дурной тон, а в лыжных прогулках такое поведение вообще недопустимо.

Маршруты

Если вы не намерены выезжать за пределы столицы, и у кого желание покататься на лыжах возникло внезапно, предлагается беговая лыжная трасса в парке Узварас в Пардаугаве или в Бикерниекском лесу.

В парке Узварас имеется  прокат соответствующего инвентаря. Освещенная трасса протяженностью 1,2 км сооружена из искусственного снега и открыта до 21 часа. Трасса позволяет кататься как в классическом, так и в свободном стиле.

Маршрут трассы в Бикерниекском лесу  проходит «Бикерниекскому кольцу», где с весны по осень проходят состязания по автогонкам. Лыжи и остальной необходимый для катания инвентарь можно взять в прокате, расположенном в здании Рижского мотор-музея.

Вне города

База отдыха «Baiļi» расположена всего в двух километрах от центра Валмиеры  и в 107 км от Риги. Любителям активного зимнего отдыха здесь предлагается и освещенная беговая лыжная трасса, и горнолыжные спуски, и катание с горки на камере, и парк с трамплинами и спусками для сноуборда.

http://www.baili.lv

Комплекс зимнего туризма и отдыха «Lido»», расположенный в Мадонском крае, в 150 км от столицы Латвии. Здесь есть все необходимое для отдыха с детьми или друзьями: прокат инвентаря, инструкторы, горные и беговые лыжные трассы протяженностью 3 км, детские карусели и каток с естественным льдом.

http://lido.lv/lat/uznemumi/lido_kalns/trases/

Центр активного отдыха «Reiņa trase»расположен в 50 км от Риги, недалеко от Сигулды. Здесь имеются освещенная беговая лыжная трасса длиной полтора километра, пять горных трасс, детский парк, подъемники. 

http://www.reinatrase.lv

Спортивная база «Vanagkalns» ориентирована не столько на комфорт, сколько на занятие спортом. Длина дневной беговой лыжной трассы составляет 15 км, а освещаемой ночной – 2 км.

Удачного вам катания и крепкого здоровья!

3ade.lv

Зачем нужны насечки и смазки?

Лыжи для классического хода бывают гладкие и с насечкой. Насечка не дает лыжам проскальзывать назад, при этом вперед они движутся беспрепятственно, хотя и с меньшей скоростью, чем гладкие. Новичкам в зимнем фитнесе лучше остановиться на варианте с насечкой, иначе придется разбираться с тонкостями использования удерживающей смазки. Правда, стоит учесть, что иногда насечка не способна остановить проскальзывание. Такое случается на обледеневшей лыжне, где насечке трудно зацепиться за поверхность.

Для предотвращения проскальзывания гладких лыж приобретают специальную смазку. Она называется мазью держания, бывает твердой и жидкой консистенции, наносится на среднюю часть лыж и подбирается в зависимости от температуры снега. Другой вид смазки – лыжные мази скольжения. Ими можно обрабатывать все виды лыж: и гладкие, и с насечкой, и коньковые. Наносятся такие смазки на переднюю и заднюю части скользящей поверхности классических лыж и на всю протяженность коньковых.

Оптимальная длина и жесткость

Самое важное – выбрать лыжи правильной жесткости. От этого зависит легкость хода лыжника. Из-за чрезмерной жесткости зона со смазкой или насечкой не прижимается к снегу и лыжи начинают проскальзывать. А если лыжи слишком мягкие, возникает дополнительное сопротивление, тормозящее передвижение.

При поиске классических лыж требуемой жесткости предлагаемые модели продавливают сверху обеими руками до соприкосновения с поверхностью пола зоны под колодкой. Если до конца продавить не получилось, поклоннику ЗОЖ нужно поискать лыжи с меньшей жесткостью. На коньковые лыжи надавливают одной рукой и смотрят, удалось ли получить зазор равный 1-2 мм.

Производители часто прописывают на своей продукции соответствие весу. Понятно, что чем больше масса лыжника, тем более жесткими должны быть его лыжи. Неопытным лыжникам больше подходят лыжи средней и малой жесткости.

Классические лыжи длиннее коньковых. Их правильную длину подбирают в зависимости от роста – прибавляют к нему 25-30 сантиметров. Для коньковых нужно добавить 10-15 см. При покупке инвентаря для зимнего фитнеса поклонникам здорового образа жизни стоит учитывать, что у более длинных лыж, как правило, и жесткость больше.

Рекомендации поклонникам ЗОЖ по выбору ботинок и палок

Ботинки для конькового стиля жесткие и высокие. Они защищают голеностоп от травм, фиксируют его и тем самым облегчают ход. Лыжная классика предполагает мягкую подошву у ботинок и меньшую высоту. Есть и комбинированные ботинки, которые можно использовать для катания в обоих стилях. Они отличаются средней жесткостью подошвы и имеют съемные манжеты.

Длина лыжных палок для конькового стиля рассчитывается по формуле: рост лыжника минус 15-20 сантиметров. Любителям классического хода нужно вычесть 25-30 см. Самые дорогие палки производят из углеволокна. Они отличаются легкостью и хорошей жесткостью. Но для фитнеса и зимних прогулок вполне подойдут произведенные из стеклопластика. Они тяжелее углеволоконных, легче гнутся и не такие прочные, но недорогие. Неплохой вариант для непрофессионалов, особенно с большой массой тела, – алюминиевые палки. Прочность палок на основе композитных материалов, равно как и цена, варьируется в зависимости от содержания в них карбона.

Беговые лыжи. Как подобрать лыжную экипировку взрослым

Выбираем беговые лыжи правильно: инструкции для начинающих — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

zdravie4ever.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector