Как научиться кататься на горных лыжах

Несколько простых секретов для лыжников-новичков

Довольно непростое занятие — научиться кататься на лыжах. Уроки с инструктором могут быть не всем по карману, поэтому приходиться первые шаги делать самостоятельно. Есть несколько секретов, которые помогут перейти границу страха и с чего-то начать.

Секрет первый. Начинать с малой высоты

Не нужно подниматься на самые высокие горы, если вы видите лыжи впервые и только по телевизору наблюдали, как на них нужно кататься. Выберите небольшой склон, чтобы была небольшая скорость разгона, и никаких препятствий на лыжне не встречалось.

Секрет второй. Не подражать профессионалам

Нельзя повторять за теми, кто с детских лет покоряет горные трассы и с легкостью мчится вниз. Ведь садясь впервые за руль автомобиля, вы не будете сразу стартовать и пытаться обогнать все идущие впереди автомобили.

Секрет третий. Никаких спиртных напитков


Не нужно думать, что употребив граммов сто алкоголя, вам станет не страшно, и обучение пойдет намного быстрее. Никакого алкоголя! Все движения ваши должны быть четкими, контролироваться трезвым мозгом. Даже в состоянии небольшого опьянения вы будете опасностью для окружающих и можете травмироваться.

Секрет четвертый. Выбирайте безлюдное место

Смотрите внимательно, чтобы на вашей лыжне не было других лыжников, особенно маленьких. Первое время вам не избежать падений, поэтому становиться на лыжи нужно там, где нет людей.

Совет пятый. Обращайте внимание на знаки

На горнолыжных трассах и на курортах, где катаются любители, много знаков, которые о чем-то рассказывают лыжникам. Они могут предупреждать об опасных поворотах, возможности схода лавин в этих местах и о крутых склонах. Нужно внимательно смотреть на знаки, как и водитель на дороге.

К выбору горных лыж подходите серьезно

Перед тем, как выбирать горные лыжи, нужно решить, насколько серьезно вы будете учиться кататься. От этого зависит уровень снаряжения.

1. Лыжи должны быть меньше вашего роста. Чем длиннее — тем сложнее новичку на них кататься.
2.
епление для лыж нужно подбирать базовое, оно разработано специально для новичков. Когда будете в магазине пробовать крепление, обращайте внимание на то, как оно прилегает к ноге.
3. Лыжные палки подбирайте для себя самые легкие. Это вначале кажется, что их вес не имеет значения, а через несколько часов катания они для вас станут неподъемными гирями. Длина палок должна примерно быть на уровне груди.
4. Ботинки для лыж нужно выбирать тщательно: они должны быть высокими и плотно облегать ногу. Стопа и лодыжка должны быть в безопасности в таких ботинках и не бояться никаких повреждений.

С чего начать обучение катанию на лыжах

Вначале нужно научиться надевать снаряжение и правильно его носить. После этого выбрать склон, на котором вы будете учиться. Первый день у вас займет выработка умений стоять на лыжах и скользить по снегу. Через несколько часов вы уже автоматически будете принимать правильную стойку и чувствовать себя уверенно. Разберетесь, что такое канты и как их использовать.

Основные правила новичка

Для начинающих есть несколько правил, на которые следует обратить внимание.

  • Стойка должна быть удобной и ненапряженной.
  • Лыжи должны стать частью вашего тела и быть с вами единым целым.
  • Научитесь вначале двигаться на ровной поверхности, потом переходите на склон.
  • Шаги должны быть вначале маленькими, палки используются для равновесия.
  • Научитесь использовать канты, поворачиваясь поперек склона.

Самое главное в обучении — избежать травматизма. Для этого нужно при падении стараться заваливаться набок, а не падать вперед. Выбирайте нескользкую одежду, чтобы она тормозила ваш съезд по склону в случае падения. Категорически для остановки нельзя использовать лыжные палки — они являются частой причиной травматизма.

Юлия Иванова

medaboutme.ru

Подготовка

Как и в любых других видах активного отдыха, начинать нужно с подготовки – выбора снаряжения, правильной его переноски, обретения навыков фиксации лыж на ногах и лыжных палок – на руках, умения пользоваться подъемником, правильно ходить на лыжах по ровной поверхности.

Поскольку мы рассматриваем обучение катанию на лыжах, то в выборе снаряжения остановимся только на подборе лыжных ботинок и лыж с палками. На этой стадии важно подобрать ботинки, которые будут удобными для ног – не передавливать, быть вполне свободными, но при этом надежно фиксирующимися.

Как научиться кататься на горных лыжахДля новичка характеристики лыж особой роли не играют, поскольку учиться можно на любых. А вот на крепления следует обратить внимание. Ботинки должны в лыжах надежно удерживаться.


В процессе выбора снаряжения сразу же следует разобраться с механизмом фиксации ботинок в лыжах и потренироваться закреплять и снимать лыжи. В целом, техника фиксации лыж очень проста – нужно сначала поставить носок в крепление, и убедившись, что он «сел» в крепление – опустить пятку. При этом сработает фиксатор. Если все сделано правильно, то послышится отчетливый щелчок, сигнализирующий что крепеж сработал нормально. Для снятия лыж необходимо воспользоваться рычажком, расположенным сзади за ботинком. При нажатии на него, фиксатор отпустит задник ботинка, после чего его можно вытянуть с крепления.

Как научиться кататься на горных лыжахОсваивая лыжи следует потренироваться надевать и снимать их без сторонней помощи. Проделав эту операцию пару раз, вы сможете свободно управляться с фиксаторами.

Что касается палок, то их тоже нужно правильно брать в руки. На палках есть петля для удержания рук. Но беря в руки палки ни в коем случае нельзя полностью просовывать ладони в петли (петля располагается на запястье). В случае падения петля не сможет соскочить с руки, и палка может нанести дополнительные травмы. Правильно руку располагать в петле нужно так, чтобы она проходила посредине ладони. В этом случае петля будет дополнительным упором для ладони, и в случае падения палка легко снимется с руки.


Важно также правильно переносить лыжи. Для этого нужно их сложить вместе, скользящими поверхностями внутрь, а крепежами наружу. Их можно переносить перед собой, под рукой, на плече. При этом следует постоянно следить, чтобы никого не задеть лыжами. При переноске в руках заостренные концы лыж должны быть в поле зрения – перед собой. При переноске же на плече эти концы наоборот нужно держать за собой, при этом следует их поднять так, чтобы никого не задеть.

Выбор стойки, движение по ровной площадке

Следующий этап – выбор стойки. Она должная быть устойчивой и удобной. Стоять на лыжах нужно так, чтобы для уравновешенного положения не нужно было напрягать какие-либо мышцы. Следует поэкспериментировать с расстановкой ног на разную ширину и подобрать оптимальное для себя положение. Также не помешает побалансировать, стоя на одной лыже.

Как научиться кататься на горных лыжахДалее нужно научиться ходить на лыжах по ровной площадке. Более оптимальный и простой способ передвигаться на лыжах – перенеся вес на одну лыжу, сместить вторую вперед, не отрывая от снежного покрова. Затем переносим вес тела на выдвинутую лыжу и переместить вторую вперед. При этом для балансировки поначалу следует опираться на палки. Тренируясь ходить важно научиться правильно скоординировать движение рук и ног, а также правильно переносить вес с ноги на ногу.

Если координация движений подобрана правильно, то вы очень можно научиться ходить на лыжах и без помощи палок.


Как научиться кататься на горных лыжахСледующий способ перемещаться по ровной площадке – без движения ног. Удерживая лыжи на одном уровне просто отталкиваемся палками и скользим по снегу. Этот способ хорош тем, что вы сможете научиться правильно балансировать телом и удерживать равновесие при активной работе рук.

Набравшись опыта перемещаться по ровной площадке, можно отправляться на склон. При этом необходимо выбирать склоны для новичков – так называемые трассы зеленого уровня сложности. Для таких склонов характерны невысокий угол наклона, большая ровная площадка у подножия и полное отсутствие препятствий.

Не стоит переоценивать свои умения и сразу переходить на более сложные трассы.

Чтобы добраться на вершину склона, воспользуйтесь подъемником. При этом не лишним будет понаблюдать, как пользуются подъемником другие отдыхающие. Также возле места посадки обычно дежурит инструктор, рекомендациям которого следует неукоснительно следовать.

Как научиться кататься на горных лыжахХождение по склону. Торможение


Добравшись до вершины не стоит сразу же начинать спуск. Сначала стоит потренироваться правилам стояния на лыжах, находясь на склоне. Для того, чтобы лыжи не скользили, всего лишь нужно поставить их перпендикулярно склону. Находясь в таком положении также можно и перемещаться по склону. Чтобы подняться чуть выше, следует пользоваться правилам «лесенки» — опираясь на одну лыжу, отводим вторую вбок, переносим на нее вес тела и подтягиваем вторую лыжу.

Также следует научиться тормозить. Лыжники используются два способа торможения – «плугом» и «упором».

Техника торможения «плугом» достаточно проста и позволяет остановиться, сохранив прямолинейность движения. Суть такого торможения сводиться к тому, что необходимо развести ноги в стороны и повернуть ступни носками внутрь. При этом необходимо следить, чтобы концы лыж не наехали друг на друга. Повысить эффективность торможения «плугом» позволяет перенос тела назад, при этом внутренние кромки лыж начнут заглубляться в снег, обеспечивая быструю остановку движения.

Как научиться кататься на горных лыжахТорможение «упором» осуществляется с поворотом. Чтобы остановиться этим методом, лыжнику необходимо перенести вес тела на лыжу, которая будет идти по внутреннему диаметру. Поворачивая корпус тела, делается наклон, что приведет к смене направления движения лыжа. При этом лыжа, идущая по внешнему радиусу, из-за наклона тела станет на ребро, обеспечивая торможение.

Спуск


Освоив правила торможения, можно начинать свой первый спуск. Сначала следует научиться спускаться прямолинейно, преодолевая небольшие участки и сразу же тормозя. Здесь следует выработать навык быстро и правильно тормозить.

Как научиться кататься на горных лыжахПо мере вырабатывания навыка длину пройденного участка и скорость движения следует увеличивать. Так постепенно осваивается прямолинейный спуск по всей длине склона.

Далее осваивается загзагообразный спуск – со сменой направления движения. Изменение направления движения на горных лыжах осуществляется не сменой положения лыж, а наклонами тела в стороны. Осваивать загзагообразный спуск следует так же, как и прямолинейный – сначала небольшими участками постепенным увеличением их длины по мере отработки навыков.

Как научиться кататься на горных лыжахДля новичков падения – неотъемлемая часть обучения. Поэтому важно также научиться правильно падать, чтобы не получать травм. И здесь тоже используется два способа правильного падения – набок и на назад. При этом следует правильно располагать ноги и руки, чтобы избежать травм. Что касается падения назад, то оно осуществляется не на спину, а на пятую точку.


Как научиться кататься на горных лыжахЕсли новичок освоил трассу для новичков и свободно спускается по склону без падений любыми способами – прямолинейно, зигзагообразно, то можно переходить на новый уровень – отправляться на трассы синего уровня сложности (легкие).

Но стоит понимать, что освоение нового склона все также будет сопровождаться падениями и повторным изучением особенностей склона.

Правила для лыжника

Осваивая катание на лыжах, следует всегда следовать ряду правил:

  • Выезжать на трассы, кататься на которых хватает опыта;
  • Не останавливаться в узких и плохо просматриваемых местах без особой надобности на это;
  • Соблюдать дистанцию;

Что касается последнего правила, то по правилам приоритет имеет впередиидущий лыжник. Все просто – тот, кто движется первым, не имеет возможности оценивать, что происходит сзади. Поэтому позадиидущему лыжнику необходимо принимать меры для соблюдения дистанции и исключения вероятного столкновения.

Чтобы максимально быстро освоить катание на лыжах, лучше воспользоваться услугами профессиональных тренеров. Заказав тур на горнолыжный курорт, с включенной услугой тренера, вы быстро освоите лыжи и сможете полноценно насладиться зимним отдыхом. А подробнее о таких турах вы можете узнать здесь — о турах в Пилипец.


dima-ryzhii.com.ua

Первые этапы обучения

Катание на лыжах можно проводить уже в три года. Раннее обучение поможет укрепить мышечный скелет, повысить выносливость. В специализированную лыжную секцию ребенка можно отдавать с шести лет. Здесь тренеры помогут вырастить если не чемпиона, то здорового и физически развитого человека.

Как можно научиться кататься взрослому человеку, если в детстве этим спортом не занимались? При упорной работе любой желающий вскоре станет уверенным любителем горнолыжного увлечения. Для начинающих предпочтительнее будет ходьба, а не бег. Лучше первые тренировки начинать с прогулок по лесу не больше 5 километров примерно 2-3 раза в неделю. Катание на лыжах для начинающих можно проводить с любым видом лыж. Но если хочется стремительно лететь с крутой горы, объезжая преграды и прыгая с трамплинов, то в данной ситуации лучше использовать горные.

Сколько потребуется занятий, чтобы научиться уверенно держаться на снегу? Насколько будет успешным обучение катанию на лыжах, зависит от степени физической подготовки лыжника. Зачастую уже на первом занятии начинающий способен освоить спуск с пологого склона в плуге, научиться пользоваться подъемником, а также контролировать скорость.

Второе и последующие занятия включает в себя освоение различных видов поворотов и совершенствование техник катания. Как только спортсмен начинает уверенно держаться на небольшом склоне, то можно переходить на более высокие холмы. Уроки катания на лыжах представляют собой процессы запоминания и доведения до автоматизма сложных навыков. Также начинающий должен прийти к пониманию условий езды и к освоению вариантов применения разных технических элементов.

Стили катания на горных лыжах. Основные методики

Существует классификация различных видов способов езды. Так, туристический стиль включает в себя отдых на горнолыжной базе с возможностью освоить склоны. Катание коньком на лыжах часто используется в соревнованиях на относительно ровных поверхностях. Спортивный вид представлен скоростным спуском, слаломом, гигантским слаломом. Это соревновательный стиль, который заключается в преодолении трассы без ошибок с учетом времени. Склон оборудован флажками, которые спортсмены объезжают.

Еще один вид горнолыжного спорта – фрирайд. Данный стиль используют только профессионалы. Он характеризуется катанием на неподготовленных трассах, в областях, далеких от горнолыжной индустрии.

Экстремальный стиль езды, который сочетает в себе прыжки с трамплина и езду по возвышенностям называется фристайл. Он подразделяется на лыжный балет, воздушную акробатику и могул. Начальные элементы не так сложны, они могут быть освоены всеми любителями данного вида спорта. Одним из самых молодых стилей катания на горных лыжах является ньюскул. Он соединил техники могул и сноубординга с выполнением акробатических элементов. Спортсмены катаются по разным боксам, перилам, стенам, или в оборудованных парках. В данном случае используются специальные лыжи с загнутыми пятками.

В мире существуют две методики обучения – французская и австрийская. Вторая включает в себя способы движения плугом и упором. Первая учит, как сразу ездить на параллельных лыжах. Классическая техника катания на горных лыжах включает в себя минимум три вида: легкая христиания, современная христиания и итальянский поворот.

Первый тип – это поворот на параллельных лыжах с одновременной их разгрузкой, которая осуществляется за счет вращательного движения плечами и интенсивного разгиба. Второй тип представляет собой поворот с разгрузкой за счет сгиба и вращательного движения таза. Такой вид еще называют могул. Техника катания на горных лыжах «итальянский поворот» была систематизирована братьями Котелли. Через полстолетия она переродилась в карв. Суть ее заключается в широкой расстановке ног и осуществлении поворота с закантовкой двух лыж.

С чего начать?

Итак, вы решились научиться кататься на горных лыжах. С чего начнем? Во-первых, необходимо определиться с небольшим пологим склоном, который будет безопасен для первых шагов. Во-вторых, урок катания на горных лыжах начинается с умения их одевать.

Для этого сначала необходимо очистить подошву ботинок от снега, чтобы избежать неправильной работы креплений. Затем нужно положить рядом лыжи, а палки справа от себя или по одной с каждой стороны. Далее ставим ногу в крепление на носок. Убеждаемся, что носок просел в переднюю часть приспособления, потом опускаем пятку. Задняя часть крепления при этом защелкивается.

Если вы обуваетесь на склоне, то нужно вдавить лыжи в снег, чтобы избежать соскальзывания их вниз. На холме приспособление для спорта необходимо класть поперек. В этом случае сначала одевается нижняя лыжа, а затем уже верхняя. Катание на горных лыжах осуществляется при помощи палок. Чтобы их взять, нужно продеть руку через петлю снизу вверх. Далее вытягиваем ремешок вдоль ручки и обхватываем ее.

Правильная стойка

Качественное катание на лыжах основывается на особом положении тела. Правильная стойка включает в себя:

  1. Широко расставленные бедра.
  2. Согнутые колени.
  3. Согнутые лодыжки, при этом голени чуть касаются передней части ботинка.
  4. Вес расформировываем на стопы.
  5. Взгляд направлен вперед, голова держится прямо.
  6. Прямая или слегка округленная спина.
  7. Расслабленные плечи.
  8. Расслабленные руки, слегка согнутые в локтях.
  9. Палки не касаются снега, направлены чуть в стороны и назад.

Главная задача будущего спортсмена – достигнуть единства тела и лыжного комплекса. Правильная стойка позволит использовать небольшие движения тела при контроле поворотов, вовремя реагировать на изменение обстановки.

Первые шаги

Катание на горных лыжах, особенно первые передвижения, лучше начинать без помощи палок. Данное занятие научит правильно переносить вес с одной ноги на другую. Пятки не отрываются от земли, поэтому шаги лучше делать маленькие, иначе можно упасть. Когда лыжник научится уверенно передвигаться, можно уже использовать палки. Они служат для предотвращения нежелательного соскальзывания, а также для сохранения равновесия. Никогда не забывайте следовать правилу: правая рука идет вперед одновременно с левой ногой.

Линия ската

Термин относится к самой короткой линии от вершины вниз по склону. По ней спортсмена тянет сила тяжести. Если поставить лыжи под прямым углом к линии ската, то они не будут скользить, а когда необходимо ускориться, то их переставляют в продольное положение. По дороге направление может меняться, что связано с небольшими изменениями самого склона. Такие отклонения нужно учитывать.

Для нежелательного скольжения используют канты лыж (боковые стороны). Например, повернув во время спуска лыжи на верхний кант, можно добиться прекращения движения. Лыжи при этом сильно вонзаются в снег.

Подъем на склон

Катание на лыжах включает в себя и разные способы подъема на холмы — «лесенка» и «елочка». Первый вариант используется для того, чтобы подняться на склон для коротких спусков, далее данный способ будет применяться при маневрировании.

Как передвигаться «лесенкой»? Лыжи необходимо поставить параллельно поперек линии ската. Шагать нужно вверх, ставя ноги примерно на ширину плеч. Первый шаг нужно начинать с верхней лыжи, при этом сохранять параллельное положение ног. Палку верхнюю необходимо переставлять выше по склону. Далее нужно перенести вес на верхнюю лыжу и приставить к ней нижнюю.

Урок катания на горных лыжах включает использование еще одного способа — «елочки». В этом случае носки широко разведены, пятки на небольшом расстоянии друг от друга. Верхняя лыжа находится выше нижней, при движении нужно опираться на внутреннее ребро. Палки ставятся позади приспособлений. Тело должно быть наклонено вперед. Такой тип подъема часто используется на высоких склонах.

Техника катания на лыжах. Развороты и руление

Данный тип упражнений лучше начинать выполнять на ровной поверхности. Первый способ поворота называется «звезда». Он позволяет развернуться лицом в любом направлении. Для этого нужно поворачивать лыжи по кругу и следить, чтобы каждый шаг держал угол 20 градусов. При совершении полного разворота вокруг своей оси лыжи оставят на снегу похожий на звезду след. Нужно помнить, что при выполнении данного упражнения на склоне необходимо всегда поворачиваться лицом вниз. Палки при этом нужно ставить так, чтобы они не мешали перестановке.

Техника катания на лыжах включает «поворот быка», который можно выполнять на крутых склонах. Он выражается в поочередном повороте лыж на носках и на пятках. Действие проводить нужно до тех пор, пока приспособление не окажется направленным вниз по линии ската.

Правила катания на лыжах охватывают и технику «руление». Сюда входят повороты вправо, влево, которые осуществляются при помощи работы мышц ног. Чтобы прочувствовать суть метода, можно дома сесть на стул и покрутить стопами влево и вправо. Руление стопами используется при корректировке направления движения.

Двигать можно и ногами. Этот вид руления намного эффективнее, чем первый, так как участвуют в основном четырехглавые мышцы. Такой прием используется при катании по буграм, тяжелому снегу и крутым склонам. Верным признаком правильного руления будет стремление носка внутренней лыжи уйти от внешней, при этом приспособление мягко разглаживает снег. Для повышения мастерства движения можно использовать следующие упражнения:

  1. Скольжение в ботинках. Снимая лыжи, аккуратно съезжаем вниз на подошвах обуви. Когда будут оставаться ровные и симметричные следы, можно попробовать совершить несколько поворотов.
  2. Боковое соскальзывание. При этом упражнении нужно сделать поворот на 180 градусов и вести лыжи параллельно к снегу.
  3. Спускаясь с холма, при выполнении поворотов нужно приподнимать внутреннюю лыжу на несколько сантиметров. Таким образом осуществляется поворот в нужную сторону.
  4. При спуске поперек склона, нужно начать выполнять поворот, руля лыжами к линии склона. Полностью заканчивать движение не нужно, а необходимо закрутить их обратно, вернувшись в траверс. Маневр нужно повторять от одного края холма к другому.

Слабо зашнурованные ботинки могут привести к возникновению проблем при рулении, так как нарушается передача движения от ног и стоп к лыжам. Такой же результат будет при использовании обуви большого размера.

Скольжение

Одним из самых быстрых спусков является «шус». Термин означает скольжение прямо вниз на лыжах. Для первых попыток нужно найти пологий холм с ровной площадкой выезда. Далее «поворотом быка» ставим лыжи на линию ската. Новичку необходимо встать в основную стойку и смотреть вперед. Аккуратно и осторожно нужно направить лыжи вниз, при этом не забывать сохранять их параллельность. По пути могут встречаться кочки и ямы. На них нужно реагировать бедрами, коленями и лодыжками, верхняя часть тела остается неподвижной. Для лучшей устойчивости бедра необходимо держать широко расставленными.

Чтобы увереннее держаться на лыжах, можно выполнить ряд упражнений:

  1. Во время спуска нужно изменять положение тела, наклоняясь вперед, немного назад, слегка приседать, варьировать с шириной расстановки ног.
  2. Катаясь, пробовать поднять на ходу снег.
  3. Проехать под вертикальной палкой, которую держит на высоте плеч лыжника другой человек.
  4. По очереди поднимать каждую лыжу.
  5. Спуститься с холма без палок.

Катание на лыжах всегда сопровождается падением, особенно на первом этапе. Чтобы избежать травм при этом нужно соблюдать ряд правил:

  1. При падении вбок нужно повернуть колени, чтобы не удариться ими о снег.
  2. На большой скорости нужно постараться покатиться после падения.
  3. Нельзя использовать палки для остановки. Они нужны только как регулятор скорости.

После падения необходимо подняться. Но как это сделать? Когда лыжи отстегнулись, нужно их собрать, проверить крепления и надеть. Начинать нужно с нижней лыжи. Если спортсмен находится на целине, то придется вытоптать площадку для одевания, чтобы избежать попадания снега в крепления.

Если лыжи остались на ногах, нужно сесть выше их. Расположиться необходимо поперек линии ската. Палки нужно взять в одну руку и упереться ими в снег чуть выше колена. Быстрым толчком смещаемся вперед в направлении лыж. Чтобы палки не провалились в глубокий снег, их нужно перекрестить.

Торможение

Одним из способов контролировать скорость является «плуг». Данный метод дает возможность использовать для торможения канты, которые с силой вдавливаются в снег до полной остановки. Необходимо как можно меньше загружать боковую линию, чтобы лыжи не пересеклись.

Тормозить можно с помощью способа «упор». Он применяется при спуске наискосок. При упоре лыжник перемещает вес тела на верхнюю лыжу, а нижнюю переводит в следующее положение: пятка в сторону, носки вместе, лыжа на внутреннем канте. Торможение усиливает увеличение угла отведения и кантования. Масса тела должна быть на верхней лыже.

При остановке боковым скольжением спортсмен, двигаясь наискосок, слегка приседает и резким толчком вперед выпрямляется. При этом он ставит лыжи плоско и пятки выводит в сторону. Помощниками в этой технике будут палки. Для резкого торможения лыжи ставятся поперек линии ската. В случаях, когда необходима быстрая остановка, используют преднамеренное падение. При этом нужно присесть и начать заваливаться назад, в сторону, на бедро и на бок. Лыжи необходимо развернуть поперек склона. Руки с палками нужно расположить наверху. Из этого положения легко будет встать и продолжить свой путь.

Постепенно осваивая разнообразные техники скольжения, способы подъемов и разворотов, начинающий лыжник вскоре станет настоящим любителем-спортсменом. Разнообразные горнолыжные курорты дают возможность хорошо провести свой отдых, катание на лыжах в этом случае можно проводить с помощью инструкторов. Для приятных занятий горнолыжным спортом нужно знать и выполнять следующие правила катания на лыжах:

  1. Нельзя подвергать опасности других спортсменов.
  2. Двигаться нужно свободно, держа под контролем скорость и направление.
  3. Необходимо правильно выбирать направление при приближении к другому лыжнику.
  4. При обгоне нужно следить, чтобы место для оставляемого спортсмена было достаточно для его движения.
  5. При продолжении спуска после падения или при подъеме на склон нужно убедиться, что рядом нет окружающих, которым можно помешать.
  6. Стараться не совершать остановок на холме в узких местах и с ограниченной видимостью.
  7. При подъеме на склон или спуске с него лучше придерживаться края трассы.
  8. Обращать внимание на разметку и знаки по дороге.
  9. Оказывать помощь пострадавшему лыжнику.

Соблюдая правила, уважая других спортсменов, вы обязательно получите истинное удовольствие от скоростного зимнего вида спорта.

www.syl.ru

Снаряжение

Одним из самых важных моментов в освоении горных лыж – это правильно подобранное снаряжение. Ботинки, палки и лыжи предпочтительно брать напрокат. Собственное снаряжение вы сможете купить тогда, когда в совершенстве овладеете техникой катания. Это убережет вас от необдуманных и ненужных покупок.

  • Выбор лыж. Существуют разные виды горных лыж: для бывалых лыжников и новичков, женские и мужские, детские и подростковые. Они отличаются по качественному показателю: весу, длине, форме и твердости. Для новичка отлично подойдут легкие и мягкие, сужающиеся к средине короткие лыжи (короткими считаются те, которые ниже вас на двенадцать сантиметров).
  • Выбор палок. Лыжные палки, как и лыжи, имеют различия в материале, форме наконечника и ручки. Идеальным вариантом для новичка будут алюминиевые палки с обычным наконечником и ручкой. При выборе палок стоит уделить внимание определению подходящей длины. Для этого станьте прямо и вытяните руки вперед, на такой высоте и должны находиться ручки.
  • Как правильно выбрать ботинки. Здесь основное внимание следует уделить размеру ботинок. Не нужно выбирать большой размер, они не будут фиксировать ногу должным образом, а маленькие будут причинять дискомфорт. Чтобы выбрать идеальный размер, померяйте ботинки на носки, но не слишком толстые, так как внутренняя ставка в горнолыжных ботинках теплая.
  • Также вам нужны будут такие аксессуары, как шлем и очки. Они защитят вас от падений и света, который отражается от белой поверхности снега.

Учимся кататься на горных лыжах. Техника катания

Конечно, самым легким способом освоения техники катания на горных лыжах является обучение с инструктором.

Первое, что следует сделать новичку – это наблюдать за опытными спортсменами и задавать им вопросы. После этого можете отправляться на легкую трассу отрабатывать полученные навыки. Начать нужно с простых спусков, поворотов и зигзагов.

Подготовительный этап

1d3be6
При первой попытке надеть лыжи у вас могут возникнуть проблемы. Чтобы такого не случилось, следуйте простым правилам. Для начала положите лыжи параллельно на снег, воткните палки в снег или положите их рядом.

  • Просуньте носок ноги в нос крепления и стукните пяткой по его концу, до щелчка. В случае отсутствия щелчка проделайте операцию еще раз. Наденьте вторую лыжу. Для снятия воспользуйтесь рычагом сзади пятки. Для того чтобы привыкнуть к снаряжению, нужно просто немного походить в нем по гладкой поверхности.
  • Станьте в стойку. Для этого поставьте ноги немного шире плеч и согните их в коленях, такая поза поможет вашему телу пружинить. Вы должны почувствовать, что вес вашего тела одинаков по всей длине стопы. Округлите спину, расслабьте плечи. Смотрите перед собой. Руки должны быть согнуты в локтях перед собой. Не ставьте палки на землю. Они должны быть немного подняты, но не высоко, и раздвинуты. Если вам неудобно, попросите опытного спортсмена показать вам правильную стойку и исправить ошибки, которые вы допускаете.
  • Существует еще один способ. Для этого лыжи необходимо развернуть на кант, расположенный сверху.
  • Избегайте соскальзывания по склону. На это придется потратить немного времени. Чтобы избежать скольжения нужно расположить лыжи перпендикулярно к линии ската. Линией ската называется наиболее короткая прямая дорога, которая следует от верхушки горы к ее началу.

Начинайте движение

  1. Ходьба «Лесенка». Подъем таким способ поможет вам преодолеть небольшой участок трассы. Встаньте боком к склону. Поставьте одну ногу на склон перпендикулярно ему и приставьте к ней вторую, шаги должны быть не очень большими.
  2. Дальше попробуем повернуться на месте. Нужно поставить палки перед лыжами, в другом положении они будут только мешать. Потом поднимите одну ногу и переместите задний конец лыжи в бок, при этом передние концы остаются вместе. После этого приставьте к ней вторую ногу. Повторите такие шаги, пока не развернетесь.
  3. Самым простым способом скольжения является скольжение вниз. Поднимитесь на необходимую высоту, повернитесь лицом в направлении движения, становитесь в основную стойку и отталкивайтесь. В стойке важную роль играют согнутые колени, благодаря которым ваше тело пружинит на ямах и буграх.

sportotip.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector