Уроки горных лыж


Салманов Г.Д.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение
Список специалистов горнолыжного спорта, чьи советы приведены в книге
Горнолыжный инвентарь. Часть 1.
Горнолыжный инвентарь. Часть 2.
Физическая подготовка горнолыжника. Часть 1.
Физическая подготовка горнолыжника. Часть 2.

Элементы горнолыжной техники:

Игровой метод обучения детей
Советы начинающему горнолыжнику. Часть 1.
Советы начинающему горнолыжнику. Часть 2.
Советы горнолыжнику среднего технического уровня. Часть 1.
Советы горнолыжнику среднего технического уровня. Часть 2.
Советы хорошему горнолыжнику. Часть 1.
Советы хорошему горнолыжнику. Часть 2.
       * Крутой склон
       * Бугристый склон
       * Льдистый склон
       * Глубокий пылевидный снег
       * Мокрый тяжелый снег
Что нужно знать начинающему спортсмену


ОТ СОСТАВИТЕЛЯ

Если вы понимаете, что чем выше ваш технический уровень, тем больше удовольствия вы будете получать от катания на горных лыжах; если вы хотите прогрессировать, а не бездумно скатываться вниз с горы, повторяя одни и те же ошибки из года в год, тогда эта книга для вас.

Начну с того, как возникла мысль о ее создании. Многие горнолыжники одновременно являются заядлыми теннисистами. И это не удивительно: оба вида спорта требуют быстроты реакции, большой подвижности и отличной координации движений. К тому же горные лыжи — это зимний вид спорта, а теннис — летний. Они отлично дополняют друг друга, обеспечивая равномерную физическую нагрузку на организм круглый год.

Я тоже катаюсь на горных лыжах и играю в теннис, причем в теннис играю больше полувека. Казалось, что за это время овладел всеми техническими тонкостями этой игры. Однако когда в 1984 г. в издательстве «Физкультура и спорт» вышла книга «Уроки тенниса» в переводе М. А. Дашевского (в которой собрано вес лучшее по вопросам техники, что печаталось за последнее время в американском журнале «Теннис»), то оказалось, что буквально каждая рекомендация, приведенная в этой книге, мне полезна. Книга составлена так, что на каждой странице дается всего один совет и рядом — выразительный рисунок.


Я пожалел, что у меня не было такой книги, когда я только начинал играть в теннис, — тогда мне удалось бы избежать многих ошибок. Подумалось: «А что, если попытаться сделать подобную книгу по горным лыжам?».

За последние десять лет мною собраны и переведены на русский язык уроки ведущих американских специалистов горнолыжного спорта, публиковавшиеся в американском журнале «Ski». Они так же кратки и образны, как и теннисные, и сопровождаются наглядными рисунками.

Осталось только систематизировать материал и распределить его по тематическим разделам. Таких разделов получилось три. В первом рассказывается о горнолыжном инвентаре, второй посвящен физической подготовке горнолыжника и, наконец, последний, третий раздел содержит основы горнолыжной техники (в него включены методики обучения детей, советы начинающему горнолыжнику, горнолыжнику среднего технического уровня, хорошему горнолыжнику и начинающему спортсмену.

Хочу дать вам несколько методических советов, прежде чем вы начнете читать эту книгу. Вы должны четко уяснить себе, что советы предназначенные для классного горнолыжника, не принесут вам пользы, если вы начинающий спортсмен или даже горнолыжник среднего уровня, вы просто не сможете их выполнить на склоне. Более того, некоторые рекомендации из раздела, отвечающего вашему техническому уровню, могут тоже оказаться вам не под силу. Однако катайтесь, накатывайте километры спуска, и через некоторое время вы обязательно выполните их, удивляясь, что не могли сделать этого раньше.


Теперь открою секрет, который поможет вам эффективнее работать над техникой на склоне. Развивайте у себя способность «самоосознания», позволяющую анализировать свои ощущения. Это значит, что во время спуска вы должны в каждое мгновение знать, в какой стойке вы едете, широко ведете лыжи или узко, эакантованы они у вас или поставлены плоско, не делаете ли вы лишних движений корпусом и руками и т. п. Эта способность, как правило, не является «врожденной, над ней нужно систематически и упорно работать — и тогда путь к успеху вам обеспечен.

Среди других видов спорта горнолыжный спорт по степени опасности занимает 7-е место . В связи с этим вам необходимо иметь представление о том, что такое критическая скорость. Вы, наверно, догадываетесь, что это такая скорость, превышение которой делает горнолыжника неуправляемым. Даже на соревнованиях по скоростному спуску спортсмены не развивают свою критическую скорость. А вот любители горных лыж, которые в лучшем случае катаются по выходным дням и две-три недели во время отпуска, могут легко ее превысить, создавая опасную ситуацию на склоне для себя и для других горнолыжников. Причиной потери контроля над лыжами является резкое возрастание нагрузки с увеличением скорости.


спортсменов при прохождении трассы нагрузка на одну ногу может достигать нескольких сотен килограммов. Итак, критическая скорость, прежде всего, определяется физической подготовкой горнолыжника, но в какой-то степени зависит от качества и состояния горнолыжного инвентаря, характера снежного покрова, видимости на склоне, а также от самочувствия и психического состояния горнолыжника. Теперь вам ясно, что определять свою критическую скорость следует не вообще, а на данный момент. Сделать это можно только интуитивно, опираясь на собственный опыт, в некоторых случаях весьма горький. Но научиться этому совершенно необходимо.

Когда вы определите свою критическую скорость, немного уменьшите ее, мысленно помножив на «коэффициент благоразумия» (который, разумеется, должен быть меньше единицы), и постарайтесь придерживаться этой величины. Помните, что развивать скорость, превышающую ваши возможности (особенно на склонах, перегруженных горнолыжниками), в высшей степени безответственно.

Надеюсь, что эта книга станет для вас хорошим наставником, поможет повысить уровень технического мастерства, и тогда вы будете получать еще большее удовольствие от катания на горных лыжах.

Салманов Г.Д.

 

СПИСОК СПЕЦИАЛИСТОВ ГОРНОЛЫЖНОГО СПОРТА, ЧЬИ СОВЕТЫ ПРИВЕДЕНЫ В КНИГЕ

Инструкторы горнолыжных школ: Б. Алтаффер, Б. Баулин, Б. Бостик, Дж. Боулз, В. Вестфельдт, А. Виттен, Дж. Госс, Г. Де Мар-не, П. Джонс, Б. Диис, А. Джонсон, П. Зедерхольм, В. Б. Канц, Т. Картер, Т. Липперт, С. Мак-Кон, Ж Нельсон, Д. Пфейффер, К. Райман, Л. Теджейда-Флорес, Б. Тейлор, Ж. Торен, Б. Финч, Дж. Хеуга, Дж. Хинман, Дж. Хустед, М. Чейкен, Дж. Шоукросс, Д. Эванс.


  Инструкторы горнолыжных центров: А. Ларсон, Т. Лауренс, Б. Тистл, Дж. Фрай, В. Цаньер.

Инспекторы горнолыжных школ: К. Левин, В. Д. Мейер, С. Синг-летон, Г. Сотело.

Помощник директора горнолыжной школы: Дж. Уоррен.

Директора горнолыжных школ: Г. Брайнер, Дж. Ваггонер, П. Дюк, Т. Кронталлер, М. 0’Коннор, Дж. Пальмер.

Директора горнолыжных центров: С. Братт, Д. Кинне, О. Чуди.

Тренеры: Б. Беатти, С. Бунус, Б. Кеннинг, М. Портер, К. Райман, С. Райо, С. Энген.

Специалисты по фристайлу: Б. Эверсон, С. Виллиамс.

Председатель комитета профессиональных инструкторов: Р. Аллард.

Члены комитетов по обучению детей горным лыжам: В. Антони, Б. Мак-Давитт, К- М. Нортроп, Г. Хоффман.

Спортсмены: Ф. и С. Мейр.

Руководитель горнолыжной команды США: Б. Маролт.

Специалист горнолыжного спорта: Ж. Жубер.

Спортивные врачи: Т. Д. Слуски, М. Уолкер,

Сотрудники журнала «Ski»: С. Кэмпбелл, М. Лунд, С. Масиа.

Владелец горнолыжной мастерской: Э. Середа.

ski.ru

Как научиться кататься на горных лыжах


В этом обучающем видео курсе под названием как научиться кататься на горных лыжах, Вы сможете эффективно научиться, а главное практический легко и безболезненно кататься. Видео курс предлагает всем начинающим пользователям обучиться горнолыжки и насладиться этим зимним виду спорта.

Урок 1. Философия катания

В первом уроке речь пойдет об характеристики и конструкционной особенности лыж. Основные принципы катания на горных лыжах.

Урок 2. Основные позиции

Из второго видео урока курса «Как научиться кататься на горных лыжах» инструктора покажут, а также расскажут об всех особенностях позиции рабочего лыжника. Узнаете методы контроля над своим телом и лыжами.

Урок 3. Основные движения

Третий видео урок покажет основные движения лыжника на спуске с техникой поворотов, а также контроля скорости на спуске. Узнаете из видео как правильно определять направление движения лыж на разных рельефах спуска.


Урок 4. От катания клином к катанию на параллельных лыжах

В четвертом видео уроке обучающего курса под названием «Как научиться кататься на горных лыжах» инструктора расскажут и покажут как и каким способом надо переходить от катания клином к катанию на параллельных лыжах. Параллельное катание — основная техника катания на горных лыжах, овладев ею, вы будете чувствовать более уверено на любом склоне.

Урок 5. Катание по синими и красным трассам

пятый видео урок обучит Вас каким нужно образом совершенствовать свою технику движения, чтобы подготовиться к спуску по синим и красным трассам.

Урок 6. Основы карвинговой техники

А в этом шестом уроке инструктора раскроют Вам секреты карвиногой техники. Узнаете что такое карвинговые лыжи и их особенности в использовании при катании на лыжах.


Урок 7. Короткие повороты

Седьмой урок из видео курса «Как научиться кататься на горных лыжах» покажет и расскажет о коротких поворотах. Вы увидите технику скольжения, быстрая смена во время движения поворота и самое главное это научитесь помогать при спуске лыжными палками.

Урок 8. Фан карвинг

Восьмой урок расскажет о фан-карвинге и сноублейдах. Узнаете основные приемы техники катания на сноублейде и увидите основные повороты в карвинговой технике движения, но уже с помощью сноубледах.

https://www.youtube.com/watch?v=e62RS0oP3UA&index=8&list=PLbkLfU1S3WUhQKvq2AbNOs2aJ9YxeCFKk

Урок 9. Катание по буграм, глубокому снегу и целине

Видео урок под номером девять Вам покажет и расскажет о прохождение склонов со сложными рельефами. Инструктора научат эффективно проходить бугры и впадины. Контролировать тело и работать им на сложном спуске. Инструктора объяснять как правильно себя вести на трассах с рыхлым снегом.


Урок 10. Препятствия при катании

Десять видео урок из обучающего курса «Как научиться кататься на горных лыжах» подробно рассмотрит на примере ситуацию о часто встречающихся ошибках при спуске лыжника. Инструктора расскажут о том как сохранить баланс и контроль над лыжами во время спуска. Узнаете несколько практических советов как не попасть в такие ситуации и как правильно выйти из неё.

Урок 11. Женское катание

Последний заключительный одиннадцатый видео урок более подробно остановиться на особенностях катания и спуска на горных лыжах для женского пола. Инструктора расскажут какую лучшее иметь экипировку для женщин. Как вести себя на склоне и чем себя мотивировать.

videouchilka.ru

Как проходят уроки горнолыжного катания

Обычно первые занятия по горным лыжам с опытным инструктором проходит по одному и тому же сценарию.


Знакомство и проверка снаряжения

Даже если вы уже катались на горных лыжах, но никогда не брали уроков у профессиональных инструкторов, то лучше внимательно слушать, о чем они говорят — вы узнаете массу полезных вещей, о которых даже не догадывались.

В этой части инструктор расскажет о назначении снаряжения, о том, как оно функционирует, на что надо обращать внимание.

Меня очень удивило, когда инструктор сказал, что горнолыжные палки — это расходный материал. Спустя какое-то время я в этом убедился, сломав несколько. К этому надо быть просто готовым — вопрос решается покупкой или арендой новых, а не плачем и проклятиями. 

Инструктор проверит, правильно ли у вас застегнуты ботинки и насколько оптимально выставлено усилие DIN на ваших креплениях, чтобы уберечь вас от травм. Не коротки ли палки, не заправлена ли внутрь ботинок юбка штанов и т.д.

Разминка

Некоторые только с годами, обычно после травм, начинают понимать, насколько важна разминка перед катанием. Ее можно опускать только в одном случае — если вы уже сделали утреннюю зарядку сами и, на момент появления на горе, находитесь в разогретом состоянии.

В остальных случаях разминка проводится всегда. Иначе травмы…

Кстати, разминка может производиться и на лыжах. На такой разминке мы учимся правильно падать и вставать. Сколько раз я видел людей, которые, упав на трассе даже с небольшим уклоном, при попытке неправильно подняться, набирали скорость и превращались в неуправляемую ракету, грозя отправить в больницу несколько бедолаг, волей судьбы оказавшихся на пути.

Они просто не знали, то вставать на ноги после падения тоже наука.

Ответственность опытного инструктора — помогать людям подниматься на ноги, даже если это не ее ученик. Потому что лежащий по центру трассы человек — это опасно и для него самого и для окружающих.

Привыкание к горнолыжному снаряжению

Мы пристегиваем к ботинкам лыжи на плоском месте и пытаемся привыкнуть к ощущениям, а также к мысли, что скоро будем с легкостью управлять этими кандалами. С непривычки горные лыжи и ботинки тяжелы.

Трясем ногами, ходим на лыжах вперед-назад, влево-вправо, и даже пытаемся подпрыгнуть.

Уже на данном этапе у некоторых людей выявляются проблемы с вестибюлярным аппаратом, что потребует особого подхода в обучении — все люди разные.

Правильная стойка

Инструктор объясняет и показывает ученику, как встать в правильную горнолыжную стойку и почему она важна. После этого начинается привыкание к скольжению на лыжах при минимальном уклоне.

Ответственность горнолыжного инструктора — выбрать для обучения безопасное место на склоне. Чтобы учеников не сбили, и они никого не укокошили. Место должно с контруклоном, чтобы ученики не смогли набрать опасную скорость и улететь с трассы в кусты.

Загорелая девушка-инструктор (если повезет), будет учить вас вовремя останавливаться на трассе, ведь научиться контролировать скорость очень важно. Поэтому, прежде чем приступать к лихой езде, она укажет, где тормоза.

Тормозим мы с помощью стойки плуг и другой техники, но пока используем плуг, ведь мы зеленые. Сводим передние концы лыж и разводим задние, как на фото. Лыжи становятся в форму плуга или пиццы (как учат на западе) и гасят скорость.

Стойка! Руки! Колени! Голова! Плечи!

Сколько времени вы проведете в разучивании плуга зависит от ваших способностей. И от способностей группы, если вы занимаетесь не один на один с инструктором.

Обучение элементам горнолыжной техники

Основной элемент горнолыжной техники — поворот. С его помощью мы меняем направление движения или гасим скорость. Поэтому дальше все усилия будут нацелены на освоение этого приема. Но так как люди все разные, то и горнолыжная техника дается не всем одинаково. Поэтому:

Задача каждого инструктора — подобрать для человека индивидуальный набор упражнений, который и поможет ему/ей быстрее встать на лыжи. 

Во время освоении техники вам будут преподавать повороты разного радиуса и на различных скоростях, боковое соскальзывание (для преодоления опасных участков трассы), уколы палкой, торможение и другие элементы.

Рельеф, по которому вы будете кататься, постепенно усложняется, ведь расти надо.

Дальше вы сможете выбрать для себя более узкую специализацию: фрирайд, скоростные дисциплины, парковое катание.

Подробнее о них читайте в статье Виды горных лыж и горнолыжного катания.

В 99% случаев ваше представление о том, насколько вы правильно выполняете те или иные элементы, будет ложным. Вам будет казаться, что вы, словно белый лебедь, излучаете красоту и естественность в каждом движении, но это не так.

Момент истины наступает, когда инструктор показывает вам ваше первое видео (обычно с телефона) — в нем нет ни капли грации. С этого момента, как правило, наступает настоящая работа. Или приходит разочарование в лыжах и инструкторе. Первое реже, второе чаще.

Удовольствие

Каждое занятие должно быть в радость. Забота каждого инструктора — привносить разнообразие в процесс. Часто довольно простого действия — например, отправиться на зеленую или синюю протяженную трассу с потрясающими видами.

На курорте Роза Хутор такой трассой является Явор на Южном склоне. И виды красивые, и длина около 5 км, и трудными могут оказаться только пара участков, которые, кстати, можно пройти и пешком.

Знания и опыт

После занятий с опытным инструктором, если не будете на него/нее засматриваться, забыв обо всем, вы получите море полезной информации. Не отвлекайтесь.

Вам расскажут:

  • как и где выбирать снаряжение;
  • когда сезон скидок;
  • когда лучше всего приезжать на курорт и где жить, чтобы не переплачивать;
  • где можно вкусно и недорого поесть;
  • как избежать очередей на подъемники;
  • и сэкономить на скипассах.

Всплываем

Так проходит занятие с горнолыжным инструктором на начальном этапе обучения. Обычно оно длится минимально два часа. После освоения базовых навыков, обучение усложняется. Дальше все зависит от ваших приоритетов.

Если есть желание красиво и технично кататься, то без дальнейшего обучения с инструктором не обойтись. С другой стороны, если дальше зеленых и синих трасс походы не предвидятся, то пара часов занятий для координированного человека может быть достаточно. Дальше полтора спуска, глинтвейн в баре на горе и пляски ночь напролет в горнолыжных ботинках.

Перед всплытием…

Хотите получать подобные статьи в будущем? Тогда подписывайтесь на обновления здесь (3 года работаю без спама, в почту к вам приплывают только полезные статьи).

Думаете, статья может быть полезна вашим друзьям? Перешлите ее, буду очень благодарен.

letitsnow.ru

Уроки горных лыжВы твердо решили, что счастья в жизни без горных лыж не будет. Решили очень правильно. До этого момента зима для Вас была просто холодным скользким временем года, и Вы с нетерпением ждали весны.

Основная стойка.

Сейчас, когда Вы приобрели собственные  лыжи — все радикально поменялось.

Осталась ерунда — научиться управлять лыжами. Ничего сложного в этом нет, приведенный ниже цикл уроков вполне достаточен для самостоятельного обучения азам.

Для успешного обучения необходимо ничего не пропускать, выполнять все упражнения до автоматизма, следить за возможными ошибками.

Мы уверены, у вас все получится.

Первые шаги.

Разминка проводится в застегнутых ботинках, без лыж и палок. Отдых на горных лыжах — тоже спорт. И давать сходу нагрузку «холодным» мышцам чревато неприятными последствиями.

Оптимально — уделить на разминку 8-15 минут, чем холоднее на улице – тем дольше.  Упражнения ничем особо не отличаются от утренней гимнастики, но проводить ее рекомендуется сверху вниз, от головы до стоп, с упором на вращательные и маховые движения.

Дополнительное очень полезное упражнение: бег по маленькому кругу с разворотом и бегом в противоположную сторону по хлопку в ладоши ведущего.  Хорошо «греет», учит быстрой реакции, ноги привыкают к ботинкам.

После разминки внутренний ботинок «обминается» по ноге, поэтому клипсы необходимо дополнительно подтянуть. Ботинок должен быть затянут максимально плотно, но дискомфорта быть не должно.

Напоминаем, штаны — поверх ботинка, внутри ботинка должен быть только длинный носок из тонкой нити.

Переноска снаряжения.

Лыжи сложить скользящей поверхностью друг к другу. Ски-стопы должны принять Х-образное положение. Положить лыжи на плечо носками вперед и придерживать одной рукой ближе к носкам. Переднее крепление должно быть за плечем. Обе палки возьмите в свободную руку для поддержания равновесия.

Уроки горных лыж

Надеваем лыжи — ровно, без перекоса вставляем носок ботинка в переднее крепление и сильно, но без удара нажимаем на пятку. Крепёж должен закрыться с характерным щелчком. Если не щелкнуло, значит, криво вставлено или на подошву налип снег. Снимаем лыжу, нажимая лыжной палкой или другим ботинком на педаль на заднем креплении, удаляем снег легкими скользящими ударами подошвы об переднее крепление или лыжной палкой.

Обучение Основной стойке (ОС).

Место проведения упражнения — равнина.  Да, лыжи горные, но в гору поднимемся чуть позже.  Лыжи обуты, палки в руках, ремешки палок не одевать. Лыжи на ширине бедер параллельно друг другу.

Ложимся голенью на языки ботинок. Большая берцовая кость должна быть почти вертикальной относительно склона. Корпус наклонен вперед. Руки подняты параллельно склону, немного согнуты в локтях, кулаки чуть шире плечей. Палки должны быть параллельны голени.  Это странное положение корпуса называется «Основная Стойка (ОС)».

Практически все элементы управления горными лыжами основаны на изменении Центра Тяжести (ЦТ). При правильной стойке ЦТ должен находится приблизительно над передним креплением. Если стойка неправильная — изначально неправильны все попытки выполнить поворот будут безуспешными.

Большинство ошибок и падений в дальнейшем катании, независимо от класса, связаны именно с ошибками в ОС. Горные лыжи управляются с носков. Поэтому ощущение нажима голени на язык ботинка должно присутствовать  при катании ВСЕГДА!

Уроки горных лыж

Если чувствуете нажим  икроножной мышцы на задник ботинка —  ОС  потеряна, лыжи неуправляемы, нужно «догнать» лыжи перемещением корпуса вперед.

Основная Стойка (ОС) по картинке:

Уроки горных лыж

1. Линии спины, голени и лыжных палок должны быть параллельны.
2. Смотреть куда ехать!
3. ЦТ должен быть перед передним креплением, а не над задним! Спина и низ спины должны быть прямой линией, низ спины не выпячивать и не опускать!
4. Руки не опускать! Руки имеют вес + работают как рычаг, с опущенными руками ЦТ уйдет назад,  далее см. п.3.
5. Жать голенью на язык ботинка!
6. Положение  лыж  — на ширине бедер, не уже и не шире в любой момент движения.  Как ноги растут — так пусть и стоят.

Основы движения.

Упражнение №1.
Подъем «елочкой».
Поворачиваемся лицом к слону, разводим носки лыж как можно шире. Следим за тем, чтобы задники лыж при этом не перекрещивались. Палки втыкать снаружи лыж!
Лыжи ставим на внутренние канты. Опираясь обеими палками в склон, делаем небольшой шаг вверх по склону. Приставляем другую ногу, переносим ЦТ вперед, переставляем палки.

След от подъема должен напоминать елочку вершиной вниз. Подъем «елочкой» применяется на более пологих участках, чем «лесенкой».

Упражнение №2.
Подъем «лесенкой».
Становимся поперек склона, лыжи параллельно, упираемся палками в склон. Наклоняем колени к склону, лыжи становятся на канты. Верхнюю палку втыкаем выше по склону, переносим ЦТ на нижнюю лыжу, поднимаем и переставляем выше на 15-20 см верхнюю лыжу.

Переносим на нее ЦТ и приставляем нижнюю лыжу, за ней палку. След от лыж должен напоминать лесенку. Во время подъема необходимо непрерывно держать лыжи на кантах, чтобы избежать соскальзывания вниз.

Упражнение №3.
Разворот на склоне переступанием.
Точно так же, как на равнине, но с небольшими деталями. Стоим поперек склона. Упираемся палками ниже по склону, разворачиваем корпус тоже вниз по склону, лыжи ставим на канты.

Отодвигаем задник верхней лыжи вверх по склону, лыжи должны встать  V-образно. Маленькими шагами попеременно перемещаем задники лыж. Носки лыж должны быть постоянно на маленьком расстоянии друг от друга.

Чем больше расстояние между задниками лыж, тем устойчивее положение. Переставлять нужно только пятки, носки — не отрывать от снега.

Двигаемся до момента, когда будем опять поперек склона. Нужно повторить упражнение несколько раз, по и против часовой стрелки.

Упражнение №4.
Прямой спуск.
Проводится на очень пологом склоне, обязательно с длинным выкатом или контруклоном.
— Поднимаемся на склон «елочкой» или «лесенкой», становимся поперек склона.
— Переставляем палки вниз по склону.
— Разворачиваем корпус вниз по склону.
— Переступанием (мелкими шагами) разворачиваем лыжи по линии ската воды. — Первый шаг — верхней лыжей!
— Опираясь на палки, ставим лыж параллельно.
— Принимаем основную стойку, начинаем движение.
— Держим основную стойку до полной остановки.

Упражнение №5.
Упражнение на координацию движений и равновесие
То же скольжение по прямой, но в движение попеременно поднимаем одну ногу и продолжаем скольжение на одной лыже, не теряя основной стойки.

Упражнение №6.
Скольжение с изменением направления движения.
То же скольжение по прямой в основной стойке, но добавляем несколько шагов в сторону. В процессе скольжения поднимаем одну ногу, ставим ее немного в стону и продолжаем движение на этой лыже, поднимаем другую ногу и приставляем. Лыжи должны идти параллельно.

Поднимать всю лыжу, а не только носок. Опять же, не теряем основной стойки! Если лыжи «расползаются» и поднимается носок — это ошибка, ЦТ сместился назад.

Упражнение №7.
Координируем движения.
При прямом спуске выполняем те же упражнения на координацию движений, что и на равнине — достаем руками передние крепления.

При выполнении этого упражнения важно не приседать, а прогибать корпус в талии в нужную сторону.  После каждого «доставания» принимаем основную стойку.

Упражнение №8.
Поворот из прямого спуска переступанием.
В прямом спуске для поворота влево поднимаем левую ногу  и переставляем ее носок влево на 15-20 см.
— Приставляем правую ногу.
— Продолжаем переставлять лыжи до поворота поперек слона.
— Продолжаем движение до полной остановки.
— Повторяем упражнение несколько раз в разные стороны.

Упражнение №9.
Стойка «Плуг».
Корпус и руки в основной стойке.

Уроки горных лыж

1. Палки должны быть параллельны голеням.
2. Колени должны смотреть вдоль лыж. Нельзя сводить колени внутрь!
3. Расстояние между носками лыж визуально 10-15 см, между пятками — как можно шире.
4. Локти не касаются корпуса, кулаки никогда не опускаются ниже талии.
Локти не выпячивать в стороны — «арбузы не носим!»

Упражнение №10.
Прямой спуск в стойке «Плуг».

Место проведения — очень пологий склон с длинным выкатом или контруклоном.

— Поднимаемся на склон «елочкой» или «лесенкой».
— Становимся поперек склона.
— Переставляем палки вниз по склону.
— Разворачиваем корпус вниз по склону.
— Переступанием (мелкими шагами) разворачиваем лыжи по линии ската воды. — Первый шаг — верхней лыжей!
— Опираясь на палки, принимаем стойку «плуг» проскальзыванием.
— Убираем палки в положение основной стойки.
— Начинаем движение с небольшого наклона корпуса вперед.
— Во время движения разводим в стороны пятки.
— Замечаем, как меняется скорость при этих вертикальных движениях.
— Стараемся добиться полного контроля над скоростью движения, но не останавливаемся.
— В конце спуска широко разводим задники лыж и немного отводим корпус назад. Должна получиться довольно резкая остановка.
— Держим плуг до полной остановки.

Все упражнение повторяем несколько раз до автоматизма.

Уроки горных лыж

А — расстояние между задниками лыж большое, скорость маленькая.

В — расстояние между задниками лыж меньше, скорость выше.

С — остановка.  Расстояние между задниками лыж больше, чем А.
Корпус немного откидываем назад.

Торможение и остановка плугом — ваша палочка-выручалочка в самых сложных и непредсказуемых моментах.
Даже великие мастера в экстремальных случаях используют именно плуг. Бывают случаи, в которых ничем кроме плуга притормозить нельзя, например узкая дорога в лесу, обледеневший участок, транспортировка груза.

Упражнение №11.
Правый поворот плугом (начальный карвинг).
1. Место проведения — очень пологий склон с длинным выкатом или контруклоном. Принимаем положение «плуг» в основной стойке и начинаем движение вниз по склону.
2.  Во время движения нагрузка на обе лыжи равномерная.  Колени сморят на кончики лыж, сводить колени нельзя!
3. Плавно переносим ЦТ на левую ногу.
Сгибаем тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.
Да, голеностоп нужно сгибать!
Ботинок должен прогнуться.
Условно разделим ботинок на наружную (1) и внутреннюю часть (2):

Уроки горных лыж

4. Давим стопой левой ноги на внутреннюю часть ботинка (т.е. загружаем левую ногу).  Пытаемся достать коленом до носка лыжи. Конечно, это невозможно, но направление нагрузки должно быть именно туда.
5. Правильное положение тела в повороте по картинке:

Уроки горных лыж

Красные линии нарисованы под углом, равным уклону склона.
Линии плеч (1), рук (2), бедер (3), коленей (4), носков лыж (5) должны быть параллельны склону и между собой.
6.  Правая нога расслаблена, так как весь вес тела на левой ноге. Задача правой ноги — держать положение «плуг», как на картинке.
7.   Нагрузка на левую ногу должна быть постоянной.
8.  Не пытайтесь помочь левой ноге повернуть силовым вращением пятки, плечей, бедер. Не поможет. Лыжа не может повернуть моментально. Просто стойте на ней и ждите. Повернет обязательно.
9.   Поворот выполняем до момента, когда лыжа станет поперек склона. Скользим еще несколько метров до остановки.

Упражнение №12.
Левый поворот плугом (начальный карвинг).
1.  Загружаем правую ногу.
Лыжа на счет карвинговой геометрии начинает «резать» поворот. Ведем поворот до положения, когда нижняя лыжа станет поперек склона, поле чего плавно приставляем верхнюю (левую) ногу, чтобы лыжи стали параллельно.

Мягко придвигайте верхнюю лыжу, старясь не оторвать ее от снега. Ни в коем случае не поднимайте носок верхней лыжи — это приведет к задней стойке и падению.

Не давайте загруженной (правой) лыже проскальзывать, не пытайтесь сорвать лыжу из той дуги, которую она ведет, силой или рывком.  В движении по траверсу колени немного наклоняем к слону, чтобы лыжи двигались на кантах.

По картинке: Движение в плуге (1) по диагонали склона; приставлением верхней ноги выходим на параллельные лыжи в основной стойке (2); колени немного наклонены к склону (3); обе лыжи идут на кантах, преобладает нагрузка на нижнюю лыжу (4).

Уроки горных лыж

Упражнение №13.
«Змейка» или «Гирлянда» (начальный карвинг).

Уроки горных лыж

По картинке: Весь поворот состоит из двух фаз:

Фаза 1. Левый поворот:
— Загружаем внутреннюю часть правой лыжи (1) — поворачиваем влево (2).
—  Разгружаем правую лыжу (3) путем выравнивания давления на обе лыжи для выхода на линию ската воды.

Фаза 2. Правый поворот:
— Загружаем внутреннюю часть левой лыжи (4) — поворачиваем вправо (5).
—  Разгружаем левую лыжу путем выравнивания давления на обе лыжи для выхода на линию ската воды.
Обе фазы делаются плавно, без применения физической силы и рывков.

Фаза разгрузки нужна для того, чтобы связать повороты «вправо» и «влево» в одну «змейку».

Еще РАЗ повторим!!! Очень важно!!!

Уроки горных лыж

— Приняв исходное положение, начинаем поворот.
— Для этого загружаем и постепенно закантовываем внешнюю к повороту лыжу (правую) на внутренний кант.
— Внутренняя лыжа остается не загруженной, продолжая двигаться в положении «плуга».
— Из этого получается, что загружая правую лыжу — вы повернете налево.
— И наоборот: загружая левую лыжу — Вы повернете направо.

Выполняйте повороты столько раз, сколько нужно до автоматизма в движениях. Вы должны чувствовать, а не думать, какая нога левая-правая и где у ботинка внутренняя, а где внешняя части.

Важно: во всех фазах не сводить колени, не терять основной стойки, загружать только!!! внутреннюю часть ботинка, выдерживать все параллели.

Если Вы все делаете правильно, получится кусок самого настоящего резанного, карвингового поворота.

Нижняя лыжа должна оставить после себя характерный след  — плавную тонкую дугу.

Если есть размазюка — лыжа не на канте, проскальзывает, или Вы пытаетесь повернуть ее силой.

Не напрягайтесь.

Горные лыжи занимают почетное второе место в общечеловеческом рейтинге удовольствий. Но, чтобы это удовольствие получить, нужно расслабится, по аналогии с первым местом рейтинга.

Далее видео, подготовленное опытными горнолыжными инструкторами, в котором раскрыты все этапы и аспекты обучения — от переноски лыж до действий в сложной ситуации.В этих фильмах вы рассмотрите выбор инвентаря и оборудования, начальное обучение, повороты плугом, спуск траверсом и скользящие повороты.
ГЛАВНОЕ! Задания, упражнения, примеры, которые вы найдете в этих фильмах, помогут в дальнейшем выполнять тренировки самостоятельно.

Горнолыжная школа курорта «Буковель»

Горнолыжная школа курорта «Сорочаны» 

ДЕТИ, которые что-то уже умеют и могут показать свое мастерство!

Автор статьи: Вячеслав Разумов

Источник статьи: kashtan.cv.ua

alp.org.ua


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.