Как делать рондат

Рондат – один из основных трюков прыжковой акробатики в паркуре – вращение вперед с разворотом в процессе движения на 180 градусов. С него начинают делать очень многие сложные связки элементов. Чтобы его сделать, нужны скорость, сила, прекрасная ориентация в пространстве при вращении.

Что нужно уметь

Если наблюдать со стороны, трюк кажется достаточно несложным, но мало кто сможет выполнить его без ошибок. А даже маленькие погрешности в исполнении приводят к грубым отклонениям в технике других прыжков, следующих в комбинации с рондатом. Поэтому научиться грамотно делать все приемы, подводящие к совершению рондата — основная задача.

Потребуется освоение:

  • стойки на руках с уверенным удерживанием равновесия;
  • колеса;
  • курбета.

Желательно укреплять мышцы отжиманиями. Колесо лучше делать в трех базовых вариантах: с коротким зависанием в упоре на руках при вращении; сомкнув ноги с совершением поворота на 90 градусов; с подскоком и проведением разворота. Курбет отрабатывают, используя стойку на руках в качестве исходной позиции. Вслед за толчком руками от пола, тело быстро «перетекает» в положение стоя.

паркур рондат

Стоит обратить внимание на специфические детали, отличающие типичное исполнение колеса и курбета от техники рондата. Начало движения напоминает колесо. Базовое отличие: если делать комбинацию влево, правую ладонь разворачивают к левой руке (и — наоборот). В процессе прохождения «стойки» – ноги соединяют, заканчивая трюк курбетом без сгибания коленей.

Выполняем рондат

Чтобы сделать все правильно, сначала выполняют разбег (в несколько шагов) для набора скорости и нужной инерции, которая поможет раскручиванию всей композиции.

  • Руки начинают подъем вверх к концу разбега. И уже готовятся для замаха, чтобы сделать упор в пол.
  • Наскок с выпадом. Пока руки еще подняты, делают заход в рондат с подскока на одной ноге. В этот момент вторую ногу выносят вперед.

  • Выпад: Колено вынесенной ноги сгибают (через нее проводится вращение). Производится толчок. В это время голова должна находиться между руками. Если ее поднять, велик риск потерять равновесие и скорость. Если подбородок прижат к груди, вращение произойдет слишком быстро.
  • Первой на пол ставится ладонь со стороны согнутой в колене ноги (перпендикулярно оси движения). Одновременно с этим движением выполняют активный мах вверх свободной ногой.
  • По мере вращения – вторая ладонь касается пола, маховая нога выпрямляется, тянется вверх, ранее согнутая нога также выпрямляется, начиная отрываться от опоры.
  • Во время стойки на руках и Т-образного расположения рук — ноги сближают в позиции 13.00 (как, если бы тело превратилось в стрелку часов). То есть — под небольшим углом к вертикали.
  • Хороший толчок руками. С нужным разбегом и сомкнутыми ногами при выходе из рондата, инерция позволит с силой оттолкнуться от опорной поверхности.
  • Одновременно с толчком тело немного изгибается, чтобы ноги в процессе вращения оказались ниже линии бедер.
  • Приземление сделать мягким — на обе ноги с согнутыми коленями, работающими как амортизаторы. При этом руки вытянуты вперед, тело немного наклонено. Импульс не угасает, давая возможность сразу приступить к связке трюков, следующих за рондатом.

Если после приземления, тело по инерции пытается двигаться спиной вперед, будто приготовившись к приему типа фляг, рондат считается отработанным.

Важные особенности

Ладони ставят на опорную поверхность по очереди. При толчке работает плечевой пояс, а руки отталкиваются от пола, не сгибаясь. Ноги вытягиваются вверх. Только грамотная постановка ладоней поможет делать рондат без ошибок. При упоре в пол они должны находиться по отношению друг к другу так, чтобы образовалась буква Т. Первая упирается под 90 градусов к оси вращения, вторая ложится вдоль оси движения (то есть, ладони ставятся перпендикулярно друг к другу). Получается, что вторая рука задает разворот туловища в обратном направлении, и элемент заканчивается в позиции 180 градусов от исходной.

Типичные ошибки:

  • Руки и ноги отклоняются от оси движения. Вращение тела, постановка ступней и ладоней должны производиться строго по одной линии.
  • Руки в упоре забывают ставить перпендикулярно.

После освоения этого базового элемента, можно начинать отрабатывать пируэты, фляг, сальто.

zextrem.com

Рондат — это один из вспомогательных базовых акробатических элементов, который обычно используется для того чтобы делать разворот в прыжке спиной вперёд. После его освоения возможно научиться выполнять более сложные приёмы и акробатические трюки.

Лучше учиться рондату со специальным инструктором, используя гимнастические маты для страховки. Но если нет такой возможности, можно попробовать потренироваться самостоятельно.

Рондат — элемент несложный, но для его выполнения необходима определённая техника. Впоследствии качественное его выполнение обеспечит в дальнейшем более лёгкое изучение элементов акробатики, так как даже незначительные нарушения техники повлекут за собой грубые ошибки в исполнении последующих акробатических прыжков. Сначала проверьте, сможете ли вы держать своё тело на руках. Для этого подойдите к стене и, поставив руки возле неё, оттолкнитесь ногами и постарайтесь привести тело в вертикальное положение. Если это удастся и вы сможете держать свой вес, приступайте к тренировкам. Если нет, нужно укрепить плечевые мышцы. Например, при помощи отжимания или комплексных упражнений с гантелями. Также можете первоначально освоить колесо (переворот в сторону) или курбет (прыжок из стойки на руках на ноги, который выполняется посредством быстрого, хлестообразного движения ногами и толчка руками).


Начинаем выполнять рондат из высокого прыжка, вальсета, который является типовым упражнением, придающим хорошее ускорение для дальнейшего выполнения трюка. Из вальсета переходим в положение, когда основная толкающая нога готовится к шагу. Руки в это время должны быть вытянуты вверх вдоль тела. Делаем ими мах по направлению к полу. Когда масса тела перенеслась на толчковую ногу, второй ногой начинаем взмахивать вверх, за голову. Практически опустив руки вниз и чуть не доставая до земли, начинаем разворачиваться боком так, чтобы встать вдоль линии движения. При касании пола не нужно сгибать их и выполнять ими толчок. Это основная опорная нога должна полностью распрямиться и оттолкнуть тело от поверхности. Когда совершаете переворот на 180 градусов, держите ноги над головой, не отклоняясь в сторону; спину не прогибайте, старайтесь держать туловище прямым. В воздухе, в наивысшей точке, толчковая нога должна догнать вторую, чтобы правильно приземлиться в исходную позицию, и уже обеими ногами делаем завершающий рывок в направлении движения. Если вы сделали упражнение верно и поймали равновесие при приземлении спиной вперёд, то сможете продолжить более сложный элемент: фляк, сальто и т. п.

При желании, можете использовать следующую последовательность при разучивании рондата:

1) разбежавшись с двух — трёх шагов,


2) после кувырка вперёд или прыжка с места,

3) после выполнения колеса,

4) после рондата прыжок с поворотом, а затем последующий рондат.

Желаем успехов в освоении базового элемента рондат, достижение мастерства в котором поспособствует эффективному комбинированию акробатических комбинаций.

craftsports.ru

Лето приносит нам не только новые впечатления, но и тысячи новых снимков. Вот только реально классных из них оказывается процентов 10%. Как же сделать так, чтобы все пейзажи, которыми вы наслаждались в поездке, остались с вами на супер крутых фото?


Мы расскажем вам о 4 пунктах, которые важно учесть для качественных фото. Конечно, вы можете что-то добавить от себя, но за основу возьмите наш список:)

Оборудование

Смартфон
Источник фото: pixabay.com

Сегодня почти все снимают на смартфон. И неважно, будет это IPhone или Samsung — все равно фото вряд ли будут похожи на профессиональные. Хотите профи фото — берите камеру! Это необязательно должны быть дорогие аппараты, достаточно бюджетных.
1053;о в этих камерах есть функции и настройки, которые помогут показать все самое замечательное, что вдохновило и тронуло вас.

Место съемки

Как делать рондат

Вы увидели что-то красивое, и сразу бросил&.
шаг в сторону не привел вас к падению. Во-вторых, старайтесь, чтобы самые интересные детали попали в кадр. В-третьих, не забывайте о правиле золотого сечения — центр композиции должен приходится на пересечение 2/3 снимка.

Настройки

Объектив
Источник фото: pixabay.com

Проверьте все важные настройки, чтобы в самый ответственный момент не оказалось, что объектив закрыт. Выдержка, фокус — все должно быть на месте. И сразу определите: хотите вы снять макросъемкой великолепный цветок или панорамным снимком прекрасную долину. Все впечатления из отпуска будут сохранены!

Эффекты

Девушка с цветком
Источник фото: pixabay.com

Не бойтесь экспериментировать, выбирая эффекты для фото. Вы можете провести плавно рукой, создавая впечатление движения или набросить на объектив прозрачный платок, чтобы снимок показался сказочным. Иногда самые неожиданные решения приносят самые фантастические результаты.

А как вы делаете свои лучшие фото — расскажите в комментариях. И обязательно поделитесь нашими советами в соцсетях!

Ну а после отпуска самое время заняться делами — воспользуйтесь нашими советами, чтобы не откладывать их надолго.

utro.tv


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector