Как делать сальто назад

   

Как научится делать сальто видео

Сальто – это акробатический элемент, который требует хорошей физической спортивной подготовки.

Необходимо помнить, что выполнение этого элемента, поскольку он довольно не простой, может быть травмоопасным.

Чтобы научиться делать сальто как вперед, так и назад, не нужно много знаний и умений, необходимо всего лишь соблюдать некоторые правила. Именно об этом и написано в данной статье.

Как научиться делать сальто вперед

Если вы решили обучиться исполнять сальто, сперва, обучитесь правильно приземляться. Если вы тренируетесь в спортивном зале, то, конечно же, это сможет облегчить ситуацию. Просто заранее положите на пол парочку матов и уже потом начинайте. Когда новички выполняют первый прыжок, они совершают единственную ошибку: перед отталкиванием они наклоняются вниз. Это строго запрещено. Если хотите правильно сделать сальто вперед, необходимо оттолкнуться от наряда и в тоже время наклониться так, чтобы он находился как можно ниже к земле.


Еще одной важной особенностью правильного исполнения сальто вперед является приземление. Его нужно делать на левый или правый бок (кому как удобнее). При выполнения этого элемента шея должна быть повернута в выбранном направлении (влево или вправо).

Если вы упустите этот момент, то можете что-то потянуть. Не стоит прижимать подбородок параллельно груди, потому что это может привести к печальному результату, а именно к разрыву или смещению позвонков. Это происходит поскольку вся масса тела сосредоточена на шее. Если голова и корпус, как уже было написано выше, повернуть на бок, травм не будет.

Также необходимо отметить, что тем, кто хочет научиться делать сальто вперед, то козла не ставьте высоко. Не забывайте разминаться. Это позволит избежать травм, а прилив крови к головному мозгу и повышенная вентиляция в легких улучшат вашу реакцию.

Только тогда, когда вы уже будете идеально исполнять с снарядом, можете переходить к стоячему положению. Вам в этом может помочь амортизирующий мостик. Главное не торопитесь, сальто получается не сразу, нужно прилагать усилия и тренироваться каждый день.

Как научиться делать сальто назад

Чтобы научиться делать сальто назад, нужны те же приспособления, что и в прошлом случае. Естественно, подготовка к этому элементу займет больше времени. Большое внимание уделите позвоночнику. Поэтому научитесь совершать стандартный мостик, сперва из положения лежа, а позже – из положения стоя. В этом случает также важно делать все постепенно. Только когда будете на 100% уверены, что сможете переходить к следующему этапу, тогда начинайте тренироваться прыгать с высоты.


Перед прыжком замахнитесь руками. Для этого хорошенько отведите их назад. Чем больше милы вы приложите в рывке, тем у вас будет больше уверенности в приземлении.

Всегда осматривайте поверхность за собой, нужно приземляться лишь на мат. Новичкам специалисты также советуют отводить тело вбок, а вот профессионалы могут это не делать.

В целом, все кто хочет научиться этому, не должны игнорировать все, что могут посоветовать. Обучайтесь по видео урокам, и помните, что в них такие же люди, как и вы. Они раньше также учились этому.

uchieto.ru

Техника выполнения заднего сальто:

— Нужно стать немного согнув ноги в коленях. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.
— Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.
— Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.
— Когда мы уже выпрыгнули с земли, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди)
— Теперь осталась задача — вовремя разгруппироваться. (Разгруппироваться нужно в тот момент когда мы увидели землю)
— Стараемся как можно мягче приземлиться, чтобы не забить ноги. (Стараемся приземляться на носочки, и смягчать приземление сгибая ноги в коленях.


Вот ещё видео по обучению заднего сальто, показано несколько интересных приёмов. Советую посмотреть:

headspin.ru

Сальто в паркуре: как научиться

Паркур возвел сальто в ранг основного трюка. Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.

Что для этого нужно:

  • Хорошая физическая форма.

Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.

  • Обучение и тренировка.

Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.

  • Отсутствие страха.

Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.

Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.

С чего начать

Подготовьте тело:

  • занимайтесь бегом, ездите на велосипеде, используйте прыгалки;
  • отжимайтесь, подтягивайтесь;
  • занимайтесь плаванием.

Упражнения для обучения сальто

С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.

1. Прыжок вверх

Базовая успешность сальто зависит от того, насколько вы высоко оторветесь от земли. Вам нужно прыгать, создавая импульс не только ногами, но и всем телом. Для этого:


  1. Присядьте наполовину, заведите руки назад.
  2. С усилием оттолкнитесь ногами, выпрямляя  тело и совершая взмах руками так, чтобы в момент наивысшего подъема руки были направлены к потолку.
  3. Тянитесь всем телом к потолку.
  4. Вы заметите, что в момент прыжка ваша спина и тело прогибается назад – как раз то, что нужно для выполнения сальто.

2. Подъем ног в горизонтальном положении

Второй важный навык – умение группироваться:

  1. Лягте на спину на пол, выпрямите руки назад за голову.
  2. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и подводя колени к груди.
  3. При выполнении не отрывайте руки от пола.

Выполняйте упражнение в быстром темпе.

3. Подъем ног в вертикальном положении

По своему действию упражнение аналогично предыдущему, но требует большего усилия:

  1. Схватитесь руками за перекладину турника.
  2. Группируйтесь, подтягивая ноги и сгибая их в коленях.
  3. Доведя колени до груди, верните ноги в исходное положение.

4. Прыжок с переворотом назад на батуте

Это упражнение позволяет симулировать переворот в воздухе, приучая тело, глаза и вестибулярную систему к нестандартному вращению.


  1. Стоя на батуте, совершите прыжок, как описано в упражнении 1.
  2. В прыжке отталкивайтесь назад – батут придаст дополнительный импульс.
  3. Приземляйтесь на спину, группируйтесь, как описано в упражнении 2.
  4. После приземления батут отпружинит ваше тело. Ваша задача – использовать этот импульс для совершения кувырка назад.
  5. Кувырок в воздухе должен завершиться вхождением в начальную позицию – стоя.

5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение

В упражнении отрабатывается вхождение в переворот в воздухе, т. е. самостоятельно делается первая половина сальто.

Ваша задача – оттолкнуться от пола, как было описано в упражнении 1, и запрыгнуть спиной вперед на возвышение, группируясь в момент приземления. Возвышением может быть батут, искусственный перепад высоты пола с безопасным покрытием (матрацы, маты и др.). Возвышение должно находиться на уровне груди.

Как делать сальто назад

Если вы правильно освоили предыдущие упражнения, проблемы в том, как сделать сальто назад, не возникнет.

  1. Немного присядьте, отведите руки назад.

  2. Оттолкнитесь вверх всем телом, одновременно взмахнув руками вверх.
  3. Войдя в горизонтальную плоскость, группируйтесь: напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Кувырок осуществляется вокруг условной точки солнечного сплетения. Слаженная работа перечисленных мышц – залог успешного выполнения сальто.
  4. Приземляйтесь на согнутые в коленях ноги, на стопы. При приземлении руки находятся параллельно полу.

Как делать сальто вперед

Кувырок в воздухе вперед сделать проще, чем назад, просто потому, что движение вперед для нас более естественно. Пригодятся навыки по прыжку и группировке тела, полученные в обучении предыдущим упражнениям.

Переднее сальто выполняется следующей последовательностью:

  1. Разбег, подъем рук вверх.
  2. Отталкивание от земли всем телом. Если в сальто назад спины прогибается назад, но при переднем кувырке – тело как бы «ныряет» вперед, описывая дугу.
  3. Группировка: подбородок и колени – к груди, колени не сомкнуты.
  4. Кувырок.
  5. Приземление на полусогнутые ноги.

Обучившись традиционному сальто, вы сможете видоизменять его технику и делать чисто паркуровские развороты: с замахом рук за спину, назад с высоты, отталкиваясь одной ногой, «пистолетом», через препятствия и другие вариации в стиле урбан.


zextrem.com

Сальто поддается гибким и сильным

Научиться делать сальто дома сложно, но возможно, если соблюдать простые инструкции и правила безопасности. Прежде чем приступать к непосредственной тренировке сальто, убедитесь, что ваше тело готово к подобным пируэтам. Если вы с трудом можете вспомнить, когда в последний раз выходили на пробежку, а завязать шнурки вам кажется непосильной задачей, сначала необходимо прийти в форму. Для укрепления тонуса подходят такие виды спорта, как легкая атлетика, гимнастика и плавание.

На поиски мата

Как только тело окрепнет и придет в форму, можно начинать подготовку к исполнению сальто. Первая необходимая вещь для этого — мат. Спортивные маты можно приобрести в магазине спортивных товаров или одолжить у знакомого физрука, если таковой имеется. Не следует пренебрегать этой рекомендацией, поскольку падать на твердый и неприветливый пол не только обидно, но и крайне болезненно. Пожалуйста, не скупитесь на инвентарь! Кроме того, не ленитесь хорошенько разминаться и растягиваться перед каждой тренировкой, чтобы избежать травм.

Вспоминаем уроки физкультуры


Матом обзавелись, а что дальше? Прыгать? Нет, прыгать пока рано. Вспомним уроки физической культуры в школе и будем кувыркаться, ведь сальто — это такой же кувырок, совершенный в воздухе. Тренировка кувырков необходима, чтобы укрепить вестибулярный аппарат, а также отработать механизм выполнения упражнения до автоматизма. Для того, чтобы правильно выполнить кувырок, нужно поставить ноги вместе, руки вытянуть вперед, согнуть голову и сделать кувырок вперед. При выполнении кувырка нагрузку не следует переносить на голову или шею, так как это может вызвать болезненные ощущения или привести к травме.Переносите вес на спину и плечи. Не кувыркайтесь до фанатизма, позвольте вашему телу и вестибулярному аппарату постепенно привыкать к нагрузке. Сначала могут возникнуть трудности — дискомфорт в области позвоночника, головокружения. Прислушивайтесь к своему телу и продолжайте регулярно тренироваться, вскоре неприятные ощущения пройдут.

Исполняем сальто

Как только вы в совершенстве овладели кувырком вперед, можете приступать непосредственно к сальто. Прежде всего осмотрите помещение на предмет низко расположенных люстр, легко бьющихся предметов и прочих неудобств. Помещение должно быть просторным, идеальный вариант — спортивный зал. Для исполнения сальто понадобится несколько матов, сложенных друг на друга: с первого раза мало кому удается выполнить удачный кувырок в воздухе, и — предупрежден значит вооружен! — нам необходимо сделать наше первое падение как можно менее унизительным и болезненным. Теперь разбегитесь, подпрыгните перед матом и совершите кувырок вперед в воздухе.

Пора приземляться


Раз, два — и вот вы уже летите как птица! Но не забудьте, что вам еще предстоит приземляться. Цель — встать на ноги. Для этого в полете не расслабляемся, подбородок прижимаем к груди, чтобы видеть, куда приземляемся. В завершении прыжка нужно постараться приземлиться на слегка согнутые ноги: это облегчит нагрузку на позвоночник и обеспечит устойчивость при приземлении.

Терпение и труд все перетрут

Помните, что сальто — сложный акробатический элемент, а потому не ждите успеха с первого прыжка и ни в коем случае не спешите. Перед началом тренировок несколько раз посмотрите видео о том, как научиться делать сальто в домашних условиях. Не приступайте к практике, пока не разобрались с упражнением в теории. Помните, что в спешке вы рискуете здоровьем: неграмотное исполнение этого элемента чревато черепно-мозговыми травмами и травмами позвоночника. Если сальто не поддается вам так быстро, как этого хотелось, не расстраивайтесь и не сдавайтесь: регулярные тренировки непременно дадут результаты, и вы сможете крутиться в воздухе как настоящий ниндзя. Попросите кого-нибудь ассистировать вам, ведь кувыркаться в одиночестве скучно, да и поддержка, как физическая, так и моральная, не будет лишней. Удачи вам в ваших творческих и спортивных начинаниях, и помните — не проигрывает тот, кто не сдается!

www.rutvet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector