Как научиться акробатике

Прежде чем отправиться в ближайшую школу акробатики, а она вам таки понадобится, стоит хорошенько подумать. Во время занятий вам придется преодолевать множество страхов и серьезно работать над своим телом. Стоит признать, оно уже не настолько гибкое и разучивать упражнение придется несколько дольше, чем детям. Но это возможно, а это главное.

Как научиться акробатике дома?

Чтобы начать учиться акробатике вам надо вооружиться огромным желанием и хорошим тренером. Сделав это, уже в скором времени вы научитесь делать самые простые трюки, например, мостик, колесо, шпагат, стойку на голове. Начать тренироваться можно и самостоятельно, выполняя элементарные упражнения:

1. Начните с шеи, ее необходимо хорошо поразмять. Упражнения знакомы с детства: по 10-15 круговых движений в разные стороны и столько же наклонов вперед, назад и в стороны.
2. Переходите к плечам. Делайте ими круговые движения вперед и назад также по 10-15 раз в каждую сторону. Положите руки на пояс и начните поднимать два плеча вместе вверх и опускать вниз. После этого поднимайте плечи поочередно.


3. Обратите внимание на кисти рук. Для этого возьмите их в замок и вращайте вперед и назад. Вполне достаточно делать это в течение 30 секунд. Обязательно нагрузите кисти, для этого примите упор лежа на кулаках и находитесь в этой позиции не менее 1 минуты.
4. На этом этапе можно попробовать сделать мостик. Поначалу вам будет сложно встать на него с позиции стоя, поэтому ложитесь на пол и прогибайтесь вверх. Постарайтесь задержаться на 5 секунд. Ложитесь обратно и отдыхайте. Встать на мостик и вернуться в исходную позицию надо не менее 10 раз. Во время выполнения упражнения пытайтесь по максимуму выпрямить колени и прогнуть плечи.
5. Сядьте на пол. Ноги должны быть вместе. Тянитесь руками к носкам, пытаясь прикоснуться животом к коленям. Важно чтобы колени в это время не сгибались. Если держать ноги прямо не получается, согните их, обхватите руками стопы и со всех сил пытайтесь выпрямить. Сделайте упражнение около 20 раз.
6. В положении сидя расставьте ноги, обхватите руками стопы и наклоняйтесь вниз. Постарайтесь дотянуться животом к полу. Колени должны быть прямыми. Каждый раз, когда наклоняетесь, фиксируйтесь на 30 секунд.
7. Остаемся в предыдущем положении и тянемся в стороны. Вначале к левой ноге, потом к правой. Каждый раз пытаемся дотянуться животом до колена и фиксируемся в максимально возможном наклоне на 30 секунд.


8. Переходим к шпагату. Существует три вида шпагата и работать необходимо над каждым из них по отдельности. Поставьте левую ногу на колено, а правую тяните вперед пока не станет больно. После этого зафиксируйтесь на 15 секунд. Сделайте упражнение несколько раз и потом поменяйте ногу.

   Поставьте ноги врозь настолько широко, насколько можете, до появления боли. Поставьте руки на пол перед собой, а вес перенесите на таз. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту. Отдохните и опять повторите упражнение, в этот раз фиксируясь на 2 минуты.

Эти простые упражнения помогут вам подготовиться к занятиям с тренером. Вы будете чувствовать себя более уверено и сможете выполнять сложные трюки.

Травмоопасна ли акробатика?

Если правильно подойти к выполнению всех упражнений, можно будет обойтись без травм. Это не экстремальный вид спорта, но даже утренняя зарядка может быть опасной, если делать ее невнимательно.

Очень важно начинать с простого, тем самым вы подготовите себя к более сложным трюкам и снизите риск травмироваться. Не стоит на начальном этапе делать упражнения, которые будут вам не под силу, а лучше всего делать их под наблюдением тренера.

Немаловажна и одежда для занятий. Она должна быть максимально удобной и вам по размеру. Иначе существует опасность запутаться в штанах, футболке или некачественно выполнить упражнение (если штаны ограничивают движения). Постарайтесь чтобы на ней не было молний, пуговиц и накладных карманов. Лучше всего отдать предпочтение облегающим штанам или гимнастическому трико. Отлично подойдут короткие, шорты.

Как видите, все просто. Акробатика доступна абсолютно всем, вне зависимости от возраста. Главное – ваше желание.

www.allwomens.ru

Бытует мнение, будто бы акробатика – это такое особое искусство, которое если не постиг в раннем детстве, то дальше и пробовать не стоит. Безусловно, малышам заниматься акробатикой проще: у них отсутствует масса страхов, и выполнять упражнения им гораздо проще именно с психологической точки зрения. К тому же, молодой организм очень гибкий и пластичный, отчего на разучивание упражнений уйдет минимальное количество времени. Впрочем, учиться никогда не поздно, если есть такое желание.

Как научиться акробатике?

Для того чтобы обучиться этому искусству, все, что вам необходимо – это желание и хороший тренер по акробатике, которого можно найти практически в любой секции. Многие считают, что они слишком неуклюжи, чтобы сделать даже такой простейший трюк, как колесо, однако уже через несколько занятий в хорошей школе вы гарантированно сможете его сделать, и не важно, 20 вам лет или 30.

Многие боятся вступать на путь изучения акробатики из-за того, что весьма популярен миф о излишней травмоопасности таких занятий. На самом деле, акробатика не является экстремальным видом спорта, и вероятности что-нибудь себе повредить практически нет. Дело в том, что начальная акробатика предполагает доскональное изучение отдельных простейших элементов, которые доступны абсолютно каждому человеку, их доводят до автоматизма, и лишь потом, медленно, но верно вы постигаете более сложные основы акробатики. Чуткий тренер попросту не позволит вам выполнять трюк, к которому вы еще не готовы.

Нет ничего сложного в том, чтобы научиться отдельным элементам, посещая акробатику для начинающих. Эти занятия не только позволят вам совершенствовать свое тело, но и избавиться от многих страхов, обрести уверенность в себе, развить вестибулярный аппарат и обрести новые достижения в жизни.

Акробатика для начинающих: что выбрать?

Не секрет, что акробатика имеет свои отдельные направления. Например, очень красиво выглядит парная акробатика, которая позволяет выполнять удивительные трюки. Разумеется, вас не сразу начнут обучать самым сложным элементам – вы будете расти до них постепенно, исходя из индивидуальных способностей и возможностей вашего тела.

Кроме этого большую популярность имеет танцевальная акробатика, которая совмещает в себе танцевальные движения из различных стилей и элементы акробатики, гармонично вписывающиеся в ритм и создающие необыкновенные комбинации. Этот вид очень красив и приносит не только физическое развитие, но и эмоциональный подъем, а также прекрасно способствует поднятию самооценки.

Акробатика для взрослых: форма

Акробатика – сравнительно недорогой вид спорта. Вам не потребуется покупать дорогостоящие снаряды или дорогую экипировку, как, например, при занятиях хоккеем.

Спортивная форма в данном случае отличается лаконичностью: она должны быть облегающей, не стесняющей движений, без молний, застежек, пуговиц и других жестких элементов, а также выпирающих деталей, вроде накладных карманов.

Форма для девушек предполагает футболку, купальник или короткое гимнастическое трико, лосины или короткие шорты и носки.

Для юношей прекрасно подходит спортивная футболка или майка, спортивные трусы или короткие шорты (выше колена), сменные носки.

Сменная обувь в данном случае требуется только для того, чтобы дойти от раздевалки до гимнастического зала. Как правило, именно качественная обувь значительно поднимает стоимость экипировки, а в данном случае этот пункт исключен.

Таким образом, этот вид спорта является наиболее доступным и интересным. Главное – не бойтесь начинать! На видео ниже вы увидите урок акробатики для начинающих.

womanadvice.ru

Разминка

Вес тела — большое дело. Можно не слишком экстремально двигаться, но травмироваться просто упав на пол в неудобном положении. Возможность травмы нельзя полностью исключить, но его можно минимизировать, просто сделав разминку. Разогретые мышцы становятся эластичными, суставы легче двигаются после хорошей разминки. Упражнения обычно делают в последовательности — с головы до ног. Повторяйте от 10 до 20 раз:

1. Разминаем шею — крутим головой в разные стороны, потом делаем наклоны.
2. Разминаем руки — крутим руки, сжатые в кулаках — синхронно и вразнобой, когда одна рука вверху, другая — внизу. Ритмично отводим согнутые в локтях руки назад, поочередно разгибая их — обычное упражнение утренней зарядки.
3. Разминаем плечи — делаем круговые движения плечами с опущенными вниз руками.
4. Разминаем торс — руки на поясе, крутим туловищем, потом наклоняемся в стороны. Наклоны вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног.
5. Разминаем ноги — стараемся прижать пятки к ягодицам, прикладывая усилия руками.
6. Потянитесь вверх, становясь на носочки, это расслабляющее упражнения станет хорошим завершением этой простой разминки.

Простые упражнения

Если вы испытываете проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, перед занятиями проконсультируйтесь с врачами — что можно делать можно, а что нет. Выбирайте толкового доктора, который может конкретизировать влияние разных движений на ваш организм и, таким образом, вы сможете сами определить, что делать можете, а что нет. Если хотите более быстрого результата — возьмите себе персонального тренера, который и объяснит технику упражнений, и мотивирует к дальнейшим занятиям.

1. Шпагат точно сразу не получится, нужны месяцы, чтобы на него сесть. Чтобы не застрять на этом элементе, делайте растяжки параллельно с другими упражнениями. Вообще, возьмите за правило не доводить упражнение до результата за короткое время, а растянуть тренировку во времени, если не получается определенный элемент. Нужно разогреть мышцы, иначе может быть разрыв связок. Станьте на одно колено, другую ногу вытяните перед собой, сделайте опору на ладони и движениями вверх и вниз разгибайте переднюю ногу и вытягивайте назад заднюю ногу.


2. Сядьте на корточки, ладони поставьте на голени, делайте перекаты на спину, поочередно на правую и левую сторону, возвращаясь на ноги. Это перекат, подготовка к кувырку и одновременно тренировка спины.
3. Делайте кувырки вперед и назад, максимально пригибая голову.
4. Мостик. Начинайте делать у стены, медленно опускаясь руками. Если есть помощник, можно сделать его с помощью гимнастического шара, для этого всего лишь лягте спиной на мяч, и постараться дотянуться ладонями до пола. Осторожно, на мяче не так просто себя контролировать, снаряд может укатится, поэтому кто-то должен страховать.
5. Делайте различные стойки — березку, стойку на голове, руках. Березка — это вытягивание ног вверх с опорой на локти в положении лежа на спине, ладонями подпирайте спину. Стойку на голове и руках делайте у стены, это не сложно.

Общие советы

Во время выполнения упражнений мышцы растягиваются, результат нужно закрепить с помощью дополнительной целенаправленной растяжки мышечных тканей. Можно потянуться несколько раз на полу, сделать наклоны в положении сидя к ногам.

Акробатика для начинающих возможна в домашних условиях, но более сложные акробатические трюки нужно делать только в спортивном зале, желательно в гимнастическом зале и только под руководством тренера. Многие спортивные школы гимнастического направления вечером доступны для взрослой аудитории, где опытные наставники работают со всеми желающими научиться делать сальто, рондаты и другие сложные упражнения.

Не ведитесь на дворовых паркурщиков. Гимнасты знают, сколько травм их поджидает в оборудованном спортивном зале. Уличные акробаты, которые учатся прыгать сальто (и делать другие акробатические трюки) в песочницу вместо мягкого пола с матами, очень рискуют получить серьезную травму.

gimnastikasport.ru

Как научиться акробатике

Подробности

Категория: Спортивная гимнастика

Просмотров: 1551

Человек не может расти здоровым без движения. Об этом известно всем. Поэтому все здравомыслящие родители стремятся как можно раньше отдать своего ребенка на какую-нибудь спортивную секцию. Это, во-первых, не только позволит компенсировать ребенку период нахождения в школе, когда бегать особо не разрешается, но и позволит поддерживать хорошую физическую форму и, таким образом, оставаться здоровым. В таком случае акробатика подойдет лучше всего.

Слово «акробатика» происходит от греческого «акробатес», что означает «тот, что поднимается выше». Действительно, сначала акробатические выступления включали в себя упражнения, требующие высоких прыжков. Современная же акробатика немного отличается. Элементы акробатики используются в танцах, и не случайно, ведь в процессе занятий акробатикой задействованы все мышцы, которые напрягаются с различной силой, что способствует гармоничному развитию организма.

Для того, чтобы научиться акробатике, необходимо придерживаться некоторых моментов. Тренировки должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Все инструкции к тому или иному элементу необходимо выполнять четко и внимательно. Обязательно нужно делать анализ выполнения акробатических элементов. Для этого можно заснять сам процесс на видео, а потом сравнить с образцовым исполнением и сделать соответствующие выводы.

Ни в коем случае нельзя перепрыгивать через элементы, то есть, не зная более простых, не надо разучивать сложные. Дело в том, что существует определенная акробатическая база, на основе которой можно научиться делать такие сложные акробатические упражнения, как прыжок в несколько винтов, различные виды сальто и другие. Эту базу составляют такие упражнения, как кувырки, колесо, стойка на руках, рондад и курбет. И если вы не можете выполнить хотя бы один из этих элементов, то и более сложные упражнения вам не осилить.

После того, как вы освоили наиболее простые элементы, наступает время выучить более «продвинутые»: перевороты вперед и назад, фляг, сальто вперед и назад, арабское сальто. Если вы научитесь выполнять и эти движения, то успех в акробатике вам гарантирован.

А чтобы научиться правильно делать все эти элементы, нужно придерживаться 4-х основных этапов. Первый этап – черновой. В ходе его важно преодолеть свой страх и понять, как выполняется то или иное упражнение. Второй этап – выучить правильную технику выполнения элемента, то есть сделать упражнение не только для того, чтобы оно более или менее получилось, а выполнить его технически правильно. Третий этап подразумевает доведение до автоматизма выполнение элементов. А на четвертом основная ваша задача сводится к тому, чтобы довести выполнение упражнения до совершенства.

Занятие акробатикой – это не только отличный способ выглядеть красивым и подтянутым, но и способствуют лечению и профилактике проблем опорно-двигательного аппарата.

Так что занимайтесь акробатикой и будьте здоровы!

 

detivsporte.ru