Как научится паркуру в 10 лет


Оглавление:

  1. С чего начать обучение паркуру?
  2. Как научиться паркуру детям до 16 лет?
  3. Как научиться делать паркур, соблюдая правила
  4. Советы по обучению паркуру для начинающих
  5. Виды тренировок в паркуре
  6. Как научиться паркуру бесплатно?

Паркур – это спортивное искусство, основной целью которого является преодоление препятствий. Он обусловлен физическими умениями человека, приобретенными на протяжении жизни либо в результате тренировочных действий. И если вы хотите быть частью паркурного мира, вам нужно тщательно ознакомиться с его негласными правилами и дисциплиной. Помните, что первый встречный трейсер учить вас, как сделать паркур, не будет. Этому искусству можно научиться только благодаря соблюдению советов и рекомендаций людей, занимающихся этим видом спорта долгое время и обладающих определенным опытом.

С чего начать обучение паркуру?

Любое обучение следует начинать с теории, т.


в нашем случае с истории паркура. Ведь заниматься тем, чего вообще не понимаешь – это как минимум глупо, и к тому же может закончиться опасными травмами. Следует отметить, что паркур – это не простая аэробика, а достаточно сложный и опасный вид современного спорта. Естественно, трейсеры применяют акробатические трюки и у некоторых они являются преобладающим элементом, однако, назвать их истинными последователями паркура нельзя. Паркур – это эффектное передвижение, в котором задействованы ноги и руки. А акробатика необходима для того, чтобы добавить движениям изящества и эффективности. Также она позволяет показать уровень возможностей и мастерство владения собственным телом.

Возможно, вам будет интересно:

  • Паркур на великах
  • Какие существуют элементы паркура
  • Опасный паркур
  • Как научиться делать паркур дома

Чтобы стать трейсером вначале следует заняться физической подготовкой. Людям, которые ранее занимались каким-то видом спортивной деятельности – гимнастикой, самыми популярными спортивными единоборствами или легкой атлетикой, овладение паркуром будет даваться гораздо легче, чем тем, у кого не имеется соответствующей подготовки. А тем людям, которые раньше не занимались спортом, следует начать свое знакомство с паркуром с введения специального графика. В нем должен быть записан весь комплекс спортивных процедур – утренняя разминка, силовые нагрузки, растяжка, бег, отжимания, подтягивания, пресс, приседания и прочее.

Как научится паркуру в 10 лет

Как научиться паркуру детям до 16 лет?


Естественно, что все тренировки должны зависеть от возраста человека. А для того чтобы достичь определенных результатов необходимо время. Поэтому не следует сразу же расстраиваться, если вначале у вас не получиться прыгнуть с места вперед на 2-х метровое расстояние либо сделать monkey. Ведь каждый организм индивидуален, и его способности к обучению также различны. К тому же в любом виде спорта необходима полная отдача и наличие силы воли. Поэтому не нужно перетренировать себя, обременяя свой истощенный организм все новыми и новыми нагрузками. В частности, это относится к детям и подросткам, возрастом от 11 до 16 лет.

Азарт и пристрастие к делу уместны только в том случае, если все нагрузки будут распределены рационально.

Многим хочется прыгать через крыши либо прыгать по ветхим конструкциям в каком-то заброшенном здании. Однако паркур учит совсем не этому, ведь ко всему стоит подходить разумно и обдуманно. К тому же по причине беспечности и глупости за последние полтора года случаи, связанные с травмированием ребят, сильно возросли. Часто подростки падают на шею, ломают ноги, руки и это заканчивается плачевно, поэтому надо быть очень внимательным и терпеливым.

Многие задаются вопросами, связанными с тем, как научиться паркуру в 10, 11, 12 лет или в подростковом возрасте. В этот период организм еще активно развивается, поэтому до 16 лет не нужно выполнять элементы, подвергающие растущий организм серьезным нагрузкам. До наступления вышеуказанного возраста лучше подготавливать тело к дальнейшим, более сложным тренировкам.


В этот период следует сконцентрироваться на легком фитнесе, тренировать ловкость и развивать контроль движений. Будет прекрасно, если в целях подготовки вы освоите скалолазание, щадящие виды боевых искусств либо другие виды спорта, направленные на вырабатывание ловкости и общее развитие тела. Освоение гимнастики также будет полезно, однако, профессионально заниматься этим видом спорта ради паркура не стоит, т. к. в этом случае вы рискуете подвергнуть себя опасным стрессам.

До 15, 16 лет можно и нужно отрабатывать базовые элементы паркура, но будьте максимально осторожны, при этом старайтесь минимизировать количество опасных приземлений.

Как научиться делать паркур, соблюдая правила

  • Паркур для начинающих не терпит показуху и понты. Не следует заниматься им ради поощрения окружающих. Ведь такой подход приведет вас к провалу, а главное, к травмам.
  • Паркур не любит риск. Переход на большую скорость, высоты и длины должен быть максимально плавным. К примеру, позволить себе прыжок, длина которого будет составлять 9 фунтов, можно только после отработки всех действий до автоматизма.

  • При занятии паркуром следует забыть о любых наркотических веществах, а также о табаке и алкоголе, ведь они способствуют нарушению обмена веществ, гормональному дисбалансу и разрушению нервной и сердечно-сосудистой системы.
  • В паркуре не следует равняться на уровень других трейсеров, а также завидовать достижениям других. Направьте все силы на собственные рекорды и концентрируйтесь только на личном успехе.

Советы по обучению паркуру для начинающих

  • Для начала отыщите себе опытного наставника.
  • Помните, что масса попыток обучения паркуру в «домашних условиях» заканчивается трагично по причине проведения тренировок на площадках, не подходящих для этого вида спорта. Начинающему трейсеру вполне достаточно проводить ознакомление с паркуром на обычной спортивной площадке.
  • Уровень сложности выполняемых трюков следует увеличивать постепенно.

Как научится паркуру в 10 лет

Виды тренировок в паркуре

Перед тем как научиться делать паркур, следует усвоить принцип, гласящий, что границ не существует, есть только преграды, которые необходимо преодолеть. Основная задача трейсера – быстрее соперников оказаться в заданном месте. Отличительная черта тренировок – это отсутствие на занятиях специальных приспособлений, ведь трейсер использует все, что видит перед собой (перила, лестница, забор и т. д.).


Произвольная тренировка

Первый вид тренировок основывается на выполнении разных хаотичных движений, направленных от начальной к конечной точке. Однако данный вид тренировок может быть очень сложным даже для опытного трейсера, ведь последний должен приложить массу усилий и умений. Поэтому новичкам такой способ тренировок не подходит, его могут использовать лишь те, которые занимаются паркуром длительное время.

Систематическая тренировка

Это специально подобранная, постоянная система упражнений, позволяющая освоить навыки паркура более фундаментально. Такие тренировки станут отличным решением именно для новичков. Освоение основных элементов паркура в систематических тренировках делится на 3 этапа:

  1. Изучение техники прыжков и приземлений.
  2. Освоение техники опорных прыжков на разнообразных препятствиях.
  3. Прохождение отрезка с начальным и конечным пунктом назначения.

Как научиться паркуру бесплатно?

Тем, кто задается вопросом, как научиться паркуру бесплатно, без привлечения наставников, нужно следовать важным рекомендациям:

  • Занимайтесь ежедневными пробежками.
  • Прыгайте по турникам.
  • Тренируйте равновесие, например, балансируйте на доске или стойте долгое время на одной ноге.
  • Подтягивайтесь и перекручивайтесь на турнике.
  • Качайте пресс, делая повороты в различные стороны.
  • Отжимайтесь, при этом держите ноги выше уровня тела.
  • Тренируйте прыжки в длину и в высоту.
  • Выполняйте стойку на руках и на голове, отжимания от пола.

Как научится паркуру в 10 лет

После того как процесс физических тренировок запущен, и все вышеуказанные физические упражнения освоены, можно приступать к изучению основополагающих элементов паркура:

  • прыжки (drops);
  • вращения (spins);
  • опорные прыжки (vaults);
  • сальто (flips);
  • другие.

Тренировки следует проводить не чаще, чем 3 раза в неделю. В противном случае ваша нервная система будет истощена, ведь процесс обучения паркуру – это, прежде всего грамотное построение нервных взаимосвязей, и только затем – перестройка опорно-двигательного аппарата.

Запомните, каждая тренировка обязательно должна начинаться с разогрева и растяжки, в которую должны входить вращательные движения от пяток до шеи, растяжка ног, плечевого сустава и спины. При этом не следует делать быстрых и резких движений. Особое внимание при растяжке необходимо уделять разогреву коленных связок, икроножных мышц, а также вращению голеностопных суставов.

Помните, для каждой группы элементов паркура есть определенный набор упражнений. Поэтому не стоит пытаться незамедлительно выполнять сложное упражнение после того, как оно было увидено впервые. К выполнению каждого элемента следует подходить осознанно с пониманием технических характеристик упражнения и с наличием уверенной физической подготовки. Именно на этих принципах базируется обучение в профессиональных школах паркура.


А вы хотели бы обучиться паркуру? Удивлять прохожих и самого себя? Пишите об этом в комментариях.

www.rutvet.ru

Термин «паркур» появился в современной речи совсем недавно и имеет французские корни. Он определяет особую технику передвижения в городских условиях с преодолением ряда препятствий, таких как лестницы, ограждения, заборы, крыши домов, парапеты и прочие. Внешне это занятие выглядит очень красиво и экспрессивно, поэтому неудивительно, что многие молодые люди, и не очень, хотели бы научиться паркуру с нуля. Для этого нужно иметь определенную спортивную подготовку, хорошую координацию движений и острую реакцию.

На первом этапе рекомендуется тренировать разные группы мышц на выносливость и силу. На помощь придут следующие упражнения:

  • Подтягивание на турнике.
  • Отжимания от пола.
  • Стойка на руках и на голове. Это отличная тренировка для вестибулярного аппарата.
  • Работа на брусьях.
  • Качание пресса.
  • Прыжки в длину и высоту.
  • Приседания и растяжка.
  • Ежедневные пробежки.

Как научится паркуру в 10 лет

Развивайте эквилибристические навыки. Умение не терять равновесие на любых поверхностях жизненно необходимо в паркуре. Как можно дольше постойте на одной ноге, потом на другой. Разместите на небольшой высоте узкую доску или брусок и балансируйте на ней, перепрыгивайте через нее.

Как научится паркуру в 10 лет

При достаточно хорошей физической форме можно приступить к отработке простейших плавных техник приземлений, переворотов и прыжков. Попробуйте перелезть через невысокую стену без посторонней помощи.

Как научится паркуру в 10 лет

Не заним

айтесь на пустыре, заброшенной стройке или других неподходящих местах, где велика опасность травмироваться битым стеклом или арматурой. Это будет не самый лучший способ постигнуть азы паркура. Лучше идите на спортплощадку и не забудьте мобильный телефон, чтобы вызвать помощь в случае получения повреждений.

Как научится паркуру в 10 лет

Начинающий покоритель бетонных джунглей должен овладеть такими основополагающими элементами паркура:


  • Баланс. Особенно важно сохранять равновесие на ограниченной поверхности.
  • Валран. Это искусство забегать на отвесную поверхность.
  • Кэт-баланс — умение ходить на полусогнутых ногах по узкому проходу.
  • Кэт-пэс — хождение на руках.
  • Ролл. Это техника приземления с перемещением через плечо после прыжка с высоты.
  • Тик-так — когда одно препятствие используется для прохождения другого.

Как научится паркуру в 10 лет

В процессе обучения вы освоите и разные методики прыжков с опорой на руки или без, не касаясь преграды. Следите за тем, чтобы руки и ноги двигались синхронно. Так вы избежите микротравм. Неплохим подспорьем могут оказаться видеоуроки из интернета.

Как научится паркуру в 10 лет

Тренировки можно проводить самому или найти единомышленников с опытом и попросить поддержки и совета у них. Хороший инструктор подскажет оптимальный план тренировок, подстрахует во время выполнения сложного или нового трюка. Существует мнение, что новичкам не менее года стоит заниматься только физической подготовкой, оттачивать технику приземления и не спрыгивать с высоты более 1,5 м.


Как научится паркуру в 10 лет

Для большинства трейсеров паркур сродни философии жизни, новое молодежное движение. Это не спорт и не соревнование, а всего лишь способ рационального преодоления расстояния от точки А до точки Б. Зато зрелищность обеспечена, что доказывает фильм о команде «Ямакаси».

sovetclub.ru

Как научиться паркуру

Как научиться паркуру
Как научиться паркуру

Паркур учит нас использовать в своих целях все подручные средства и окружающие предметы – стены, плиты, деревья – все может Вам пригодиться и преодолеть множественные преграды на Вашем пути. Еще одним преимуществом паркура является точное определение собственных возможностей. Это позволит не только рассчитывать свои силы, но и мгновенно реагировать в любой ситуации.

Сначала необходимо прийти к пониманию и гармонии с собственным телом. Прежде всего, разберитесь, какими недостатками Вы обладаете, и приступайте к борьбе с ними! Всевозможные единоборства, виды рукопашного боя могут помочь в преодолении собственных страхов. Со временем, Вы почувствуете насколько Вы стали сильнее и морально и физически.

Занятия бегом способны помочь со скоростными передвижениями. Также, не лишними будут какие либо познания в медицине.

Что же такое паркур?

риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик
риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик

Паркуром называется техника скоростного перемещения в городе. Хотя данный вид спорта является крайне рискованным для Вашего здоровья, и то, что риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик, не останавливает желающих испытать себя в данном виде спорта.  С каждым годом их число увеличивается. Во многих странах мира уже открыты школы, где каждый желающий может посвятить свое свободное время изучению этого рискованного вида спорта. В Россию этот вид спорта пришел относительно недавно.

Научиться паркуру в домашних условиях

научится паркуру в домашних условиях
научится паркуру в домашних условиях

Основной темой этой статьи является отнюдь не реклама такого вида спорта как паркур, а попытка обезопасить всех желающих заняться этим нелегким делом. Максимальная безопасность и снижение риска получения серьезных травм должно быть Вашей первой целью. если Вы только что начали заниматься паркуром в домашних условиях, Вам следует обратить внимание на перечень правил, выполнение которых позволит максимально застраховать себя от болезненных травм.  Итак, как научится паркуру в домашних условиях:

Правило первое. Попробуйте разыскать того, кто сможет стать для Вас учителем. Видео обучение паркуром профессионалами не всегда спасает ситуацию. Найдите человека, который занимается паркуром не первый год, и договоритесь с ним о тренировках. Ведь на самом деле, обучение паркуру является довольно сложным процессом. Просто посмотреть видео в интернете отнюдь не достаточно. Для того, чтобы в полной мере освоить этот экстремальный вид спорта, одного желания и энтузиазма мало. Советы и наставления опытного человека очень Вам пригодятся.

Правило второе. Не стоит тренироваться на тройках, гаражах или же незаселенных зданиях под снос. Множество людей ежегодно получают сложные травмы при попытках научиться паркуру. А все из-за неправильного подбора площадок для тренировок. О местах, где всюду торчат бетонные плиты, трубы и арматуры стоит забыть сразу же. Приходите тренироваться на спортивную площадку своей школы. Поверьте, хотя это звучит не экстремально, такая площадка для тренировок Вам вполне подойдет!

Правило третье. Не требуйте от себя невозможного. Пытаться сразу же научиться паркурным трюкам, фото которых можно встретить в интернете не стоит. Не стоит также сразу  пытаться взобраться на высокую преграду, перепрыгнуть с одной крыши многоэтажного дома на другую, или же карабкаться на отвесную стену. Такие ошибки могут стоить Вам жизни! Сложность упражнений увеличивайте постепенно, по мере возрастания Ваших физических возможностей. Торопиться ни к чему.

Правило четыре. Нельзя ограничиваться только тренировками по паркуру. Советы обучения паркуру с нуля, которые опубликованы в интернете, также настаивают на необходимости занятий и другими видами спорта. Многократного повторения трюка мало! Необходимо работать над своей физической формой.

Правило пять. Бросайте пить. Это правило является обязательным для исполнения. Алкоголь – главный враг спорта.

Обратите внимания на эти правила, и вы обезопасите себя от многочисленных травм, растяжений, ушибов, переломов, и возможно, даже с помощью них сохраните себе жизнь. Следуйте рекомендациям того, как научится паркуру в домашних условиях, и скоро вы удивитесь тому, на что способно ваше тело.

Несколько рекомендаций по обучению паркуру

Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой
Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой

При наличии турников или спортивной площадки неподалеку от дома, начинайте тренировки там. Если же нет ни того ни другого – сделать несколько снарядов можно самому. Размещать их нужно на расстоянии вытянутой руки, чтобы Вы могли беспрепятственно дотягиваться от одного до другого.

Начинать необходимо с обычных упражнений, как то подтягивания. Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой. Можно попытаться перепрыгнуть с одного турника, на другой, ухватившись за него руками. Далее усложняйте трюки.

Также определенное внимание следует уделить отжиманием. Включите их в повседневные тренировки. Позже попробуйте простоять на руках некоторое время. Необходимо со временем достичь стойки на руках без помощи ног.  Для этого, сначала попробуйте стоять, опершись ногами о стенку.

Научиться паркуру с нуля

Необходимо увеличить мышечную массу
Необходимо увеличить мышечную массу

Для тренировки вестибулярного аппарата попробуйте утром стоять на голове. Упражнения для пресса также необходимы. Необходимо увеличить мышечную массу, так как это необходимо для выполнения сложных трюков в паркуре. Прыжки в длину также не будут лишними. Помните, всегда можно смотреть уроки по обучению паркуру, и черпать из них много нового!

Ежедневные пробежки также важны для обучения искусству паркура. Пробежки помогут с тренировкой дыхания, укрепят мышцы. Также стоит поработать над равновесием. Равновесие является неотъемлемой частью паркура, можно сказать, этот вид спорта на нем и построен. Тренироваться балансировать можно на любой доске, которая располагается на высоте полуметра над землей.  Попробуйте удерживать баланс на одной ноге, поочередно сменяя их. Позже можно перейти к прыжкам с одной ноги на другую. Далее Вам понадобиться еще одна доска. Ее следует расположить неподалеку, и тренироваться перепрыгивать на нее. Используйте различные виды тренировок,  найдите в интернете видео обучение паркуром профессионалами в интернете и следуйте его указаниям.

onlineotvetchik.com

Подготовка

Никто не становится паркуристом сразу, начиная с тройного сальто или прыжков с крыши на крышу. Прежде, чем научиться выполнять хотя бы самые простые трюки, необходимо основательно подготовиться:

Физическая форма

Паркурист обязан быть в очень хорошей физической форме:

  • Для начала стоит начать вести здоровый образ жизни: следить за своим питанием и избавиться от вредных привычек, если они есть;
  • Любые спортивные тренировки пойдут на пользу. В первый месяц подойдёт обычная ежедневная зарядка и прыжки на скакалке;
  • Важно равномерно развивать тело: упражнения должны быть комплексными, чтобы тренировать силу и выносливость всех групп мышц;
  • Когда общая физическая форма хорошо развита, можно переходить к специализированным тренировкам.

Общие упражнения

Занятие должно длиться не менее 1 часа:

  • Каждую тренировку стоит начинать с разминки и выполнения общего комплекса упражнений (на них затрачивается примерно половина времени, отведённого для занятий);
  • Среди опытных паркуристов важными этапами подготовки считаются бег и прыжки (в длину и высоту). Этим необходимо заниматься ежедневно, помимо остальных тренировок;
  • Обязательные упражнения — отжимания, подтягивания, приседания, а также прокачка мышц пресса.

Дополнительные упражнения

Тем не менее, трейсером может стать не каждый спортсмен:

  • Важно быстро и точно оценивать ситуацию. Тренируют внимание и реакцию разнообразные игры с мячом и бадминтон;
  • Нужно обладать хорошей координацией движений. Полезно будет балансировать на тонкой перекладине, научиться быстро выполнять прыжки с оборотом на 360 градусов, удерживать сложные позы с закрытыми глазами и т.д.;
  • Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами). Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.

podskajem.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.