Как сделать рондат

Рондат – один из основных трюков прыжковой акробатики в паркуре – вращение вперед с разворотом в процессе движения на 180 градусов. С него начинают делать очень многие сложные связки элементов. Чтобы его сделать, нужны скорость, сила, прекрасная ориентация в пространстве при вращении.

Что нужно уметь

Если наблюдать со стороны, трюк кажется достаточно несложным, но мало кто сможет выполнить его без ошибок. А даже маленькие погрешности в исполнении приводят к грубым отклонениям в технике других прыжков, следующих в комбинации с рондатом. Поэтому научиться грамотно делать все приемы, подводящие к совершению рондата — основная задача.

Потребуется освоение:

  • стойки на руках с уверенным удерживанием равновесия;
  • колеса;
  • курбета.

Желательно укреплять мышцы отжиманиями. Колесо лучше делать в трех базовых вариантах: с коротким зависанием в упоре на руках при вращении; сомкнув ноги с совершением поворота на 90 градусов; с подскоком и проведением разворота. Курбет отрабатывают, используя стойку на руках в качестве исходной позиции. Вслед за толчком руками от пола, тело быстро «перетекает» в положение стоя.

паркур рондат

Стоит обратить внимание на специфические детали, отличающие типичное исполнение колеса и курбета от техники рондата. Начало движения напоминает колесо. Базовое отличие: если делать комбинацию влево, правую ладонь разворачивают к левой руке (и — наоборот). В процессе прохождения «стойки» – ноги соединяют, заканчивая трюк курбетом без сгибания коленей.

Выполняем рондат

Чтобы сделать все правильно, сначала выполняют разбег (в несколько шагов) для набора скорости и нужной инерции, которая поможет раскручиванию всей композиции.

  • Руки начинают подъем вверх к концу разбега. И уже готовятся для замаха, чтобы сделать упор в пол.
  • Наскок с выпадом. Пока руки еще подняты, делают заход в рондат с подскока на одной ноге. В этот момент вторую ногу выносят вперед.

  • Выпад: Колено вынесенной ноги сгибают (через нее проводится вращение). Производится толчок. В это время голова должна находиться между руками. Если ее поднять, велик риск потерять равновесие и скорость. Если подбородок прижат к груди, вращение произойдет слишком быстро.
  • Первой на пол ставится ладонь со стороны согнутой в колене ноги (перпендикулярно оси движения). Одновременно с этим движением выполняют активный мах вверх свободной ногой.
  • По мере вращения – вторая ладонь касается пола, маховая нога выпрямляется, тянется вверх, ранее согнутая нога также выпрямляется, начиная отрываться от опоры.
  • Во время стойки на руках и Т-образного расположения рук — ноги сближают в позиции 13.00 (как, если бы тело превратилось в стрелку часов). То есть — под небольшим углом к вертикали.
  • Хороший толчок руками. С нужным разбегом и сомкнутыми ногами при выходе из рондата, инерция позволит с силой оттолкнуться от опорной поверхности.
  • Одновременно с толчком тело немного изгибается, чтобы ноги в процессе вращения оказались ниже линии бедер.
  • Приземление сделать мягким — на обе ноги с согнутыми коленями, работающими как амортизаторы. При этом руки вытянуты вперед, тело немного наклонено. Импульс не угасает, давая возможность сразу приступить к связке трюков, следующих за рондатом.

Если после приземления, тело по инерции пытается двигаться спиной вперед, будто приготовившись к приему типа фляг, рондат считается отработанным.

Важные особенности

Ладони ставят на опорную поверхность по очереди. При толчке работает плечевой пояс, а руки отталкиваются от пола, не сгибаясь. Ноги вытягиваются вверх. Только грамотная постановка ладоней поможет делать рондат без ошибок. При упоре в пол они должны находиться по отношению друг к другу так, чтобы образовалась буква Т. Первая упирается под 90 градусов к оси вращения, вторая ложится вдоль оси движения (то есть, ладони ставятся перпендикулярно друг к другу). Получается, что вторая рука задает разворот туловища в обратном направлении, и элемент заканчивается в позиции 180 градусов от исходной.

Типичные ошибки:

  • Руки и ноги отклоняются от оси движения. Вращение тела, постановка ступней и ладоней должны производиться строго по одной линии.
  • Руки в упоре забывают ставить перпендикулярно.

После освоения этого базового элемента, можно начинать отрабатывать пируэты, фляг, сальто.

zextrem.com

Шаги

Часть 1 Подход

  1. 1 При подготовке к упражнению рондат встаньте прямо, ноги — вместе, руки — опущены вниз. Это поможет вам еще до начала упражнения представить, как вы его выполняете.
  2. 2 Сделайте несколько шагов для разбега, чтобы набрать скорость, необходимую для рондата и выполнения последующих элементов.
  3. 3 Поднимите руки вверх в конце разбега, готовясь опуститься на них на пол в рондат.
  4. 4 Наскок с выпадом. Наскок — это когда вы переходите в последний шаг прежде чем опустить руки на пол.
    • Согните колено, через которое вы будете делать выпад, и оттолкнитесь вперед для рондата.
  5. 5 Сделайте выпад в рондат. Это значит согнуть более сильную ногу так, что если бы вы стояли на месте и не наращивали темп от разбега, вы оказались бы в позиции выпада с поднятыми вверх руками.
  6. 6 Голова должна находиться между руками. Если вы поднимете голову вверх, вы можете потерять равновесие и темп, а чрезмерное прижатие головы к телу приведет к очень быстрому вращению.

Часть 2 Выполнение

  1. 1 Поставьте руки на пол перпендикулярно друг к другу. С помощью другой руки вы перевернетесь на 180 градусов и закончите это упражнение уже на противоположной стороне.
    • Представьте себе букву «T» сбоку. Вот так должны быть размещены ваши руки на полу. Одну руку поставьте горизонтально, а вторую — вертикально, чтобы получить такую букву «T».
  2. 2 После достижения стойки на руках в рондате сомкните ноги вместе. Представьте, что ваше тело — это стрелки часов. Вам нужно сомкнуть ноги в позиции 1:00.
  3. 3 Оттолкнитесь руками от пола. Если вы достаточно разбежались и сомкнули ноги вместе при выходе из рондата, у вас хватит инерции движения, чтобы оттолкнуться от пола.
  4. 4 Немного согнитесь, когда отталкиваетесь руками. Тогда вы согнетесь в талии и ваши ноги будут немного ниже, чем бедра.
  5. 5 Приземлитесь с согнутыми коленями и поднятыми вверх руками, ваше тело все еще в движении. Это поможет подготовиться к другим акробатическим трюкам, которые вы хотите совместить с рондатом.

Часть 3 Отскок

  1. 1 Подпрыгните в воздухе с поднятыми вверх руками после приземления в рондате. Это и есть отскок, а достигнутая высота зависит от силы рондата.
  2. 2 Держите спину прямо и смотрите перед собой.
  3. 3 Приземлитесь в отскоке со слегка согнутыми коленями. Если вам нужно сделать несколько шагов назад, то вам не хватает равновесия и еще стоит поработать над своим контролем.

Советы


  • Работайте с корректировщиком или тренером, пока у вас не получится правильно выполнять рондат.

kak-otvet.imysite.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector