Кувырок через плечо

Техника выполнения. Из седа с прямыми ногами. Наклоняясь назад и одновременно поднимая ноги, перекатиться на лопатки, руки отвести в стороны и положить ладонями на пол; опираясь на руки, голову наклонить на левое плечо и, поворачивая ладонь правой руки по ходу кувырка и разгибаясь через стойку на правом плече, мягко перекатиться через грудь и живот в упор на бедрах. В момент перехода через стойку на плече руки поставить ближе к туловищу и, опираясь на них, смягчить перекат (рис. 31).

Кувырок через плечо

Рис. 31. Кувырок назад прогнувшись через плечо

 

Методика обучения:

1) лежа на спине, руки в стороны, наклонить голову к плечу и повернуть кисть;

2) из стойки на плече сделать перекат через грудь и живот в упор лежа на бедрах;

3) из упора лежа согнувшись разогнуться в тазобедренных суставах и вновь прийти в исходное положение;


4) из седа выполнить перекат на спину с наклоном головы; выполнить разгибание и перекат через грудь с поддержкой за ноги.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, за ноги.

Горизонтальное равновесие

Техника выполнения. Из основной стойки. Для этого надо отвести правую (левую) ногу назад до отказа, руки в стороны (или другое положение), туловище и голову держать прямо. Затем медленно наклонить туловище вперед, поднимая ногу до отказа назад (не ниже уровня плеч), сохранить прогнутое положение.

Методика обучения:

1) выполнение взмахов ногами, держась за опору на высоте пояса;

2) то же, но с задержкой ноги в крайнем верхнем положении;

3) равновесие с помощью товарища, держась руками за опору на высоте пояса, с кратковременным отпусканием рук;

4) выполнение элемента самостоятельно.

Длинный кувырок

Техника выполнения. Из полуприседа, руки назад. Толчком ног и махом рук вперед надо перейти в упор стоя с максимальным удалением рук при постановке на опору. Затем, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, перейти в упор на лопатках, выполнить группировку и закончить кувырок перекатом в упор присев. Длинный кувырок выполняется по большой амплитуде, но без фазы полета. Группировка выполняется только после касания опоры руками (рис. 32).

Кувырок через плечо

Рис. 32. Длинный кувырок вперед

Методика обучения:

1) кувырок вперед из упора присев с постепенным увеличением расстояния между ногами и постановкой рук;

2) с незначительного возвышения с постановкой рук на ориентиры (линия, флажок, стык матов и др.);

3) выполнение элемента через набивной мяч.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, под грудь и ноги или стоя несколько сзади и подталкивая исполняющего вперед за пояс для увеличения длины кувырка.

 


<== предыдущая лекция | следующая лекция ==>
Методика обучения и техника выполнения акробатических элементов | Кувырок вперед из стойки на руках

helpiks.org

roll?Один из самых простых акробатических и спортивных элементов, которые доступны для самостоятельного изучения и по силам большинству людей — кувырок, тем не менее, весьма важная ступень для развития в боевых искусствах. Правильно сделанный кувырок в разных ситуациях способен практически полностью погасить инерцию от падения (а значит, и снизить травматизм), неожиданно разорвать дистанцию с противником, даже вырваться из захвата или болевого приема. А про важность кувырков в синоби-ири, например, или при маскировке — типичных навыках ниндзя — и вообще можно не говорить.


.

Принципиально по форме совершения в тайхэн-дзюцу можно выделить два варианта перемещения по земле с вращением тела:

  • Перекат, при выполнении которого тело вращается вдоль оси, образованной позвоночником
  • Кувырок, с вращением поперёк.

Непонятно, что значит вдоль или поперек? Сейчас разберем процесс кувырка и переката по пунктам.


Как делать перекат

В детстве все хоть раз, но делали перекат, катаясь и резвясь по траве или песку. Во взрослой же жизни этот элемент будет полезен в тех случаях, когда требуется быстро откатиться в сторону и залечь, либо уже из позиции лежа или сидя переместиться на один-два метра вбок. Все перекаты делаются влево или вправо, для того, чтобы перекатиться вперед, Вам нужно будет развернуть корпус на 90 вбок по отношению к той, стороне, куды Вы планируется переместиться. Итак, база для отработки перекатов:

  1. Исходное положение — спокойная стойка, плечи развернуты, ноги слегка присогнуты, руки опущены или слегка разведены в стороны.

  2. Присаживаетесь на ту ногу, в сторону которой планируете перекат (не получается? тогда упражнения на растяжку Вам в помощь!).
  3. Опускаете на землю колено "перекатной ноги" и одновременно кладёте ладони на землю чуть выше и по обе стороны от него. Расстояние между ладонями должно равняться примерно ширине Ваших плеч.
  4. Опускаете корпус к самому колену, фактически, ложитесь на него и толкаетесь другой ногой.
  5. В процессе переката, когда Ваша спина будет полностью на земле (а она должна быть на земле), подтягиваете вторую ногу к груди. В этот момент Вы должны находиться в позе эмбриона — ноги поджаты, руки согнуты в локтях и тоже прижаты.
  6. Перекатившись, выставляете "перекатную" ногу чуть в сторону (чтобы легче было подняться), а опорной становится другая нога.
  7. Поднимаетесь.

Кажется, что сложно? Ничего страшного, перекат практически подсознательно умеют делать все люди — может, не совсем по описанному выше рецепту, но это не основное. Главное, попрактикуйтесь его делать так, чтобы перекат получался у Вас быстро, чётко, без шума и на любой поверхности.


Как делать кувырок

Кувырки входят в стандартную программу обучения физической культуре в школах. Но эти "академические" элементы сослужат Вам плохую службу, если Вы попробуете провести их точно в том же виде, что делали в школе на матах, но на асфальте или паркете. Более подходящий для БИ вариант предлагается ниже.

Внимание, рассмотрен будет вариант кувырка через левое плечо. Для кувырка через правое, поменяйте все боковые стороны на противоположные.


  1. Исходное положение — левосторонняя стойка, левая нога чуть впереди, левое плечо впереди, руки где угодно.
  2. Аккуратно опускаете левое колено на землю, садитесь на левую пятку (то есть сейчас Вы должны касаться земли пальцами левой ноги, левым коленом и правой ступнёй). Внимание, Ваш кувырок будет направлен туда, куда смотрит Ваше левое колено, поэтому, не изгибайтесь сверх нужного. Этот пункт важен для первоначальной отработки, потом вы сможете его пропустить, если захотите.
  3. Кладете правую кисть на землю на расстоянии около 15 см вправо-вперед от левого колена. Правая рука слегка согнута
  4. Поворачиваете голову направо и прижимаете её к правому плечу.
  5. КАК МОЖНО НИЖЕ опускаетесь к земле, просунув левую руку в арку, образованную вашим левым коленом и правой рукой. В идеале вы должны положить левое плечо на пол. Именно плечо, голово должна либо держаться в воздухе, либо лежать на правой кисти.
  6. Толчком левой ноги "запускаете" себя в кувырок. Если Вы все сдалали правильно, и достаточно сильно оттолкнулись, то по поверхности пола Вы должны прокатиться следующими точками: левое плечо (мышцы, а не плечевая кость), середина спины (мышечная подушка слева и справа от позвоночника), правая сторона таза. Траектория соприкосновения — диагональ вашей спины.
  7. В процессе кувырка поджимаете левую ногу, не давая ей тормозить Ваш кувырок и радостно трепыхаться в воздухе, и по завершению садитесь на ней. Правая нога слегка отставлена вперед и фиксирует Ваше тело от дальнейшей инерции.
  8. Поднимаетесь.

 

Кувырок назад выполняется в обратной последовательности. Как делать кувырок вбок, Вы поймете уже после десятого-двадцатого повторения обычного. Если процесс всё ещё остался непонятен, то видео с Ёсси Шериффом должно немного прояснить ситуацию.


Научилившись более-менее правильно двигаться на мате/матрасе/ковре немедленно переходите к упражнениям на твердой поверхности. Так у Вас будет гораздо меньше неожиданных сюрпризов при возникновении необходимости совершить перекат или кувырок в жизненно важной ситуации (не убиться, например, при прыжке из едущего автомобиля или поезда — очень полезный навык).

Освоив перекаты и кувырки с опорой обеими руками, отработайте эти элементы с использованием только одной руки. Для этого хорошо подойдет дорогой мобильный телефон, зажатый второй рукой. Не хочется разбить? Вот и выполняйте правильно 🙂 А кувырки с оружием в руке (учебным мечом, кунаем, хаппо…) уже возвездут Вас на более высокую ступень самоуважения.


roll forward

Перекат и кувырок с одной рукой делается без проблем на асфальте и бетоне? Тогда приступайте к кувыркам вообще без использования рук. Смягчайте падение правильной подстановкой мышц за плечами, и очень скоро Вы убедитесь, что кувырки без рук делаются даже проще чем классические с опорой! Руки, по большей части даже мешают сделать правильный и быстрый элемент. Возьмите в руки палку и поробуйте кувыркнуться через неё. Встаньте в стойку с двуручным мечом и поработайте. У Вас все получится.

 


Важные моменты:

  • Учитесь выполнять все элементы не отрывая взгляда от цели перед собой, или делая это только на кратчайший промежуток времени. Выберите мишень, покружитесь вокруг неё, не отводя глаз, чередуя бесшумное перемещения, кувырки и перекаты.
  • Попробуйте поработать элементы кувырков и перекатов, спрыгивая с небольшой (сантиметров 10-20) высоты, и постепенно поднимая планку. Метров полутора в конченом итоге будет достаточно.
  • Не гремите костями, научитесь правильно страховать свое падение, производя как можно меньше шума.
  • Ударились головой? Что-то делаете неправильно.
  • Ударились локтями? Точно что-то неправильно.
  • Полностью выпрямленных суставов в БИ (и тем более в ниндзюцу) практически не бывает.
  • Никогда не работайте акробатику в одиночку. Никогда.

Самое главное в работе тайхэн-дзюцу — регулярная тренировка. Синяки проходят за пару-тройку дней, а полученный навык остается с Вами до конца жизни, страхуя и защищая Вас лучше всяких служб безопасности.

mitsumono.ru

Кувырок вперед через плечо

По-другому, этот элемент паркура называется «ролл» и используется практически всеми трейсерами после приземления, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и ноги или сохранить скорость движения для выполнения следующих элементов. К примеру — выполнение через левое плечо. Из позиции – стойка на коленях, левая полусогнутая рука вытягивается вправо, упираясь, туда же наклоняется голова. Вместе с наклоном вперед левая полусогнутая рука от плеча до кисти полностью ложится на пол, прижимаясь к телу, левое плечо упирается в мат. Голова не мешает – она отклонена вправо, толчок правой ногой — происходит мягкий поворот.

кувырок ролл

Способ малотравматичный для позвоночника, особенно — на твердой поверхности.

Как кувыркаться через плечо назад


Простое упражнение, с которого, вообще, стоит начинать учить кувыркаться назад. И эффективное для смягчения падения. Изначально делают при исходном положении лежа. Ложатся на спину, поворачивают голову в сторону, противоположную тому плечу, через который осуществляется перекат. Полусогнутые ноги быстро поднимаются, отталкиваясь от пола, и колени легко проходят над плечом, не задевая голову. Завершается перекат через плечо приседом в любом варианте. Теперь можно переходить к усложненному варианту из исходного положения на корточках.

Кувыркаемся вперед через голову

Кувырок вперед должен выполняться технически грамотно:

  • Для начала упражнение следует делать только на мягкой поверхности, лучше всего – на спортивном мате. Желательно, чтобы он не «ездил» по полу, а был закреплен. Только овладев техникой в совершенстве, можно переходить на «жесткие» условия.
  • Исходное положение: глубокий присед на корточках. Спина округляется, подбородок обязательно прижат к груди. Иначе легко травмировать позвонки или шею. Чтобы проконтролировать прижатие подбородка, можно взять кусок поролона или мягкий предмет и зажать его подбородком. После завершения упражнения предмет должен оставаться на месте.

  • Колени в приседе нужно расставить так, чтобы между ними легко поместилась голова – не уже, не шире. Если их сжать, нос ударится о них при кувыркании. Нельзя: Пытаться делать упражнение, встав в упор на голову и закидывая ноги. При этом неизбежен сильный удар всей спиной.
  • Упор ладонями с переносом на них веса тела, постановка рук чуть шире ступней. Сгруппироваться – голова спрятана между коленей, подбородок прижимается к груди.
  • Ноги постепенно распрямляются с одновременным сгибанием рук. Голова касается затылком опорной поверхности (подбородок прижат).
  • Резкий толчок ногами и затем – плавный перекат с затылка на лопатки.

В процессе проведения кувырка колени прижимают к телу и обхватывают ноги пониже над щиколотками. При этом тело остается в скругленном положении, а пятки касаются ягодиц. Поза – «колобок». Инерции толчка ногами хватает на то, чтобы после касания лопатками тело катилось вперед.

Усложнение упражнения

Делать кувырок назад сложнее, поскольку координация, чувство равновесия должны быть более совершенными.

паркур ролл кувырокИсходная позиция – глубокий присед на корточки, повернувшись спиной к мату. Сильный толчок ногами и мягкое перекатывание назад. В процессе движения руки отводятся назад, ладони быстро ложатся возле головы так, как их кладут, собираясь делать «мостик». Чтобы не гасить инерцию движения, нужно оттолкнуться руками, чуть приподняв тело и продвигая его дальше из этой точки. Это следует делать плавно и одновременно быстро. Главное – взять хороший разгон и резко оттолкнуться ногами, тогда на этапе серединной позиции гораздо легче будет приподняться на руках и оттолкнуться.

Если не получается

Если упражнение не получается сразу, можно попробовать использовать стойку «березка». Делается толчок ногами, перекат на спину, и в момент касания лопатками мата производят «удар» ногами вверх, как при попытке встать на лопатки. И одновременно тело по инерции (вслед за ногами) приподнимается на руках, легко завершая элемент.

Тело, после нескольких выполненных кувырков, запомнит, как, что и с какой силой нужно делать, и контроль станет не нужен. Добившись результата, можно начать учиться делать элемент назад сериями.

zextrem.com

Выполнение[править | править код]

Ролл — страхующий элемент, используемый при приземлении, чтобы убрать излишнюю нагрузку с ног и сохранить инерцию для дальнейшего движения. Важно знать, что ролл — это не кувырок через голову, а именно через плечо (вдоль позвоночника). Выполнение происходит после элемента Drop. Выполняется по направлению движения, прыжок должен выполняться с небольшим наклоном корпуса вперёд. Это делается для того, чтобы инерция сама несла тело трейсера в кувырок и он был естественным продолжением предыдущих действий. Приземляться нужно плавно, на носки (Подробнее в статье Drop). Следует иметь в виду, что, когда ноги согнуты примерно на 90-100˚ даже с места достаточно лёгкого наклона вперёд, чтобы уйти в кувырок. Руки необходимо ставить в стороне, чтобы при выполнении элемента корпус поворачивался, и перекат не производился прямо по позвоночнику. При кувырке сначала ставятся обе руки, перекат идёт по предплечью, а затем и по плечу. Обе эти части тела должны касаться земли равномерно, трейсер не должен ими ударяться о землю. Не следует также забывать про скручивание корпуса для плавного переката, идущего вдоль позвоночника. При выходе из ролла следует помнить, что подниматься необходимо на носки. Ноги не должны быть разведены, нужно чтобы они стояли примерно параллельно друг другу, угол в коленях должен быть не более 90 градусов.

Правильное выполнение элемента Roll позволит сохранить некоторую скорость, смягчить падение и сохранить в целости коленные суставы, голеностоп и позвоночник. Кувырок через плечо позволяет погасить некоторую часть инерции и перевести вертикальную кинетическую энергию в горизонтальную, тем самым трейсер придаст себе скорости для последующего продвижения. При освоении Ролла и правильном его использовании можно прыгать с практически всех высот, не боясь повредить себе какие-либо суставы, кости, мышцы и т.д. Перед выполнением элемента и его тренировкой следует провести разминку и разогрев кистей, коленей, голеностопа, шеи, плечевого пояса и т.д.

Разновидности элемента[править | править код]

Существует вариация ролла, называемая Флай Ролл (англ. Fly Roll). Затяжной кувырок через плечо. Элемент выполняется с сильным толчком от поверхности с вылетом вперёд (отсюда и название). В отличие от обычного Ролла, используется на относительно ровной поверхности при беге, может выполняться, когда нужно запрыгнуть на низкое продольное препятствие (в том случае, когда выполнение Vault’а затруднительно или неприемлимо в данной ситуации). Выполнение этого элемента труднее, чем обычного кувырка через плечо, так как трейсер должен вынести тело горизонтально вперёд по направлению движения, некоторое время «пролететь» так, начать кувырок, быстро скрутить себя корпусом, сгруппироваться, и выйти на ноги. Так как элемент используется при беге, то скорость при правильном выполнении кувырка сохраняется, однако нагрузка на ноги идёт в 2 раза больше.

Источники информации[править | править код]

Приземление — ролл и лэндинг

http://defymag.ru/dvizhenija-jelementy-trjuki-parkura-kak-nauchitsja-parkuru-video

ru.wikipedia.org


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector