Обучение паркуру

Оглавление:

  1. Стоит ли разрешать детям заниматься паркуром?
  2. Техника безопасности в паркуре для новичков
  3. Особенности тренировок в паркуре для женского пола
  4. Паркур для новичков: учимся приземляться
  5. Как научиться паркуру с нуля?
  6. Трюки в паркуре для начинающих

Паркур – это не спорт, это стиль жизни для его приверженцев. Цель – научиться преодолевать препятствия по мере их возникновения как по пути движения, так и в жизни в целом. Философия – победить свои страхи, ликвидировать недостатки, добиться гармонии между телом и духом. Движение к поставленной цели достигается за счет совершенствования своего тела, физической силы, ловкости. Ежедневно, побеждая себя, трейсеры стремятся приносить пользу окружающим людям, успев оказаться в нужном месте в нужное время.

Стоит ли разрешать детям заниматься паркуром?

Фильмы, рекламные ролики с молодыми людьми, которые с легкостью преодолевают городские препятствия, постоянно увеличивают количество подростков, желающих посвятить себя паркуру.


Если дело пустить на самотек, просто запретив ребенку заниматься тем, что нравится, то, вероятно, эти подростки начнут тренировки самостоятельно, без присмотра опытных трейсеров. Такие занятия часто приводят к травмам, инвалидности и даже смерти от переоценки своих сил и возможностей. Из каждых 10 человек, приходящих заниматься паркуром, только двое выбирают этот образ жизни. Из выбывших 2 или 3 человека остаются с тяжелыми травмами.

Возможно, вам будет интересно:

  • Как научиться делать паркур дома
  • Как научиться паркуру в 10, 11, 12 лет
  • Паркур на великах
  • Какие существуют элементы паркура

До 15-16-летнего возраста можно предложить альтернативные виды спорта, которые помогут развить мышечный корсет, разработать эластичность связок; и гибкость суставов:

  • Легкая атлетика.
  • Непрофессиональная гимнастика.
  • Самые популярные спортивные единоборства.
  • Скалолазание.

Паркур для начинающих должен формироваться в группе с опытными наставниками, которые помогут, предостерегут, поддержат в случае надобности. Новичками считаются те, кто занимается паркуром менее года.

Главное правило – не навредить своему здоровью. Чтобы предупредить разрушение суставов, растяжение связок, требуется нарастить мышцы на ногах, руках, корпусе.; Не следует торопиться, паркур не любит спешки. Переходить к следующему упражнению, не доведя до автоматизма предыдущее, вредно и опасно.

Обучение паркуру

Техника безопасности в паркуре для новичков


  • Новичкам, которые тренируются меньше; 1 года, не рекомендуется прыгать с высоты более 1,5 метра. Неподготовленные суставы с каждым прыжком получают микротравму. Через несколько месяцев сустав, особенно коленный, может разрушиться.
  • При Wallrun– забеге на вертикальную стену –; новичкам разрешается прыжок только с той высоты, на которую он сможет забежать за время, не превышающее 5 секунд.
  • При прыжке падение вниз осуществляется на полусогнутые ноги с углом в коленном суставе не меньше 90°. Скручивать суставы колена и стопы под нагрузкой категорически запрещается.
  • Манки – прыжки с поддержкой – рекомендуется тренировать с высотой опоры не ниже уровня пояса начинающего трейсера.
  • Левая и правая сторона тела при тренировках паркура должны двигаться синхронно.; Особенно это важно при приземлении после прыжка, чтобы нагрузка на ноги распределялась равномерно.
  • Начинать и заканчивать тренировку необходимо разминкой, причем время должно затрачиваться поровну на силовые и разминочные упражнения.
  • Совершать сложный трюк следует только тогда, когда человек к нему морально и физически подготовлен и полностью уверен, что сделает его правильно.

Особенности тренировок в паркуре для женского пола

Девушки могут заниматься паркуром на уровне с юношами, но следует учитывать особенности строения женского организма:

  • Наибольшая нагрузка, особенно при скалолазании, подтягивании приходится на плечевой пояс. Разрабатывая эти мышцы, фигура девушки становится похожей на мужскую – узкий таз и широкие плечи.
  • Суставы слабого пола более хрупкие, что опасно травмами при больших нагрузках.
  • Плюсом считается пластичность связок и мышц, которые могут растягиваться без особого вреда и боли.

Девушкам следует уменьшить силовые нагрузки, сделав упор на гибкость и ловкость.

Обучение паркуру

Паркур для новичков: учимся приземляться

Чтобы; освоить паркур для новичков, надо, прежде всего, научиться приземляться после прыжка так, чтобы сразу продолжить движение и избежать травмирования:

  • Прыжок следует заканчивать, мягко приземляясь на обе ноги одновременно, держа их на уровне плеч – сначала на носки, распределив свой вес равномерно.
  • При дропе – прыжке вперед; на плоскости с разной высотой – приземляться лучше с упором на руки и ноги, чтобы максимально амортизировать.
  • Ролл – своеобразный кувырок – требуется для погашения инерции от большой скорости бега или прыжка.

Эти навыки вырабатываются регулярными тренировками, которые рекомендуют проводить не чаще 3 раз в неделю, чтобы тело получало полноценный отдых после изматывающих упражнений.; Когда трейсер добьется объединения сознания с телом, организм сам будет группировать работу нужных мышц; по мере потребности. Выполняя привычную работу, человек не задумывается, какие мышцы при этом задействованы и как именно они функционируют.

Как научиться паркуру с нуля?

Более опытный трейсер должен подсказать, как научиться паркуру с нуля правильно. Лучше, если будет персональный учитель. Возможно также обучение в команде паркурщиков, коллектив которых,; обычно благожелательно относится к новичкам.

Базовые упражнения необходимые для успешного освоения паркура:

  • Координация движения, тренировка вестибулярного аппарата.
  • Бег трусцой на расстояние; 1 км. Позднее преодоление; 5 км ежедневно с ускорением.
  • Прыжки с места, с разбега, по пересеченной местности.
  • Круговые вращения всеми суставами для развития их гибкости, растяжения связок.
  • Тренировки правильных падений и приземлений, доведенных до автоматизма.

Лучшее место для тренировок – улица. В отличие от комфортных условий спортзала, здесь трейсеры учатся падать и подниматься без страховочной мягкости матов.

Что должен уметь новичок для занятий паркуром:


  • Не менее 5 подтягиваний на турнике.
  • 15 отжиманий от пола.
  • В прыжке вверх достать пятками ягодицы, коленями грудную клетку.
  • Пробежать без сбоя в дыхании расстояние 1 км.
  • Категорически не курить, не выпивать даже слабоалкогольные напитки, не употреблять наркотики.

Если физические возможности кандидата меньше требуемых, то следует добиться необходимой гибкости и силы до начала занятий паркуром. Любые вредные привычки, которые влияют на сознание, необходимо искоренить.

Паркур чем-то похож на боевые искусства:

  • Обязательная дисциплина, взаимопомощь.
  • Требуется преданность любимому делу.
  • Развивается выносливость.
  • Побеждаются свои страхи.

Трюки в паркуре для начинающих

Их следует изучать только тогда, когда физически и морально новичок готов их выполнить, когда он победил свои страхи, добился взаимодействия сознания с телом. Трюки в паркуре для начинающих – это способ быстрого и надежного перемещения, а не цирковое выступление.

Обучение паркуру

Трейсер должен самостоятельно решить, готов ли он к исполнению сложных упражнений. Если нет полной уверенности в благополучном исходе, то от трюков в паркуре с повышенным риском травматизма лучше отказаться.

Трюки для новичков:


  • Дроп – спрыгивание на скорости на более низкую плоскость.
  • Тик-так – отталкивание руками или ногами от одного препятствия в пути, чтобы была возможность преодолеть другое. Например, при забеге на вертикальную стенку оттолкнуться от нее и перепрыгнуть на другую плоскость.
  • Точный прыжок – спрыгивание в строго определенное место. Успешное выполнение трюка требует хорошей координации движения, чувства баланса, безупречное владение собственным телом.
  • Ваулт – при беге прыжок через препятствие с помощью упора на руки.
  • Вол ран – вис на стене с предварительным на нее забегом.
  • Вол пас – забег на вертикальную стену с ее преодолением.
  • Ролл – кувырок через плечо, чтобы погасить скорость при приземлении, ослабив тяжесть нагрузки на мышцы спины и ног
  • Манки – прыжок через препятствие с опорой на руки.

Следует помнить, что выбирая занятия паркуром, человек выбирает другой образ жизни, другое мышление, не похожее на остальных людей. Паркур – это своеобразная свобода перемещения по городским кварталам, отличным; от принятого, способом.

В команде трейсеров нет места зависти и злости. Каждый идет и развивается своим путем. Способности участников паркура неодинаковы, их нельзя подвести под единый шаблон.

Возможности человеческого тела и мозга до сих пор полностью не изучены. И может быть занятия паркуром; – маленькая ступенька, чтобы лучше понять себя, развить свои способности, создать гармонию между душой и телом.

Что Вы думаете о таком экстремальном спорте, как паркур? Хотели бы Вы познакомиться с этой культурой на практике? Поделитесь своим мнением в комментариях.


www.rutvet.ru

Самостоятельное обучение или школа паркура?

В основном трейсеры – это самоучки, постигающие азы паркура по различным видеороликам и статьям из Интернета. Они самостоятельно разрабатывают тренировочные методики, оттачивая каждое движение, пытаясь довести элементы до совершенства. Но далеко не каждый сам способен решиться на серьезные тренировки. В основном все заканчивается после нескольких неудачных попыток изобразить какой-нибудь модный трюк. Зачастую у новичков нет наставников и опытных инструкторов. Вдобавок, начинающих трейсеров повсюду сопровождают страх и неуверенность.

В школе паркура научат правильно разминаться, помогут освоить базовые упражнения для развития важных мышечных групп, чтобы подготовить тело, мышцы и связки к переворотам и прыжкам.


Другое дело, когда ты в команде с профессионалами – неуверенность куда-то пропадает, а страх быстро улетучивается. В школе паркура тебе всегда помогут опытные трейсеры и сертифицированные инструкторы. Эти ребята знают как замотивировать новичка и подскажут с чего начать. В школе паркура особым образом составляется программа тренировки для начинающих. И здесь, безусловно, всегда командный дух, который также очень важен в паркуре.

Обманчивое ощущение простоты в процессе самообучения может стать причиной серьезных травм. Большинство новичков, тренирующихся самостоятельно, пренебрегают разминкой и разогревом. Они забывают про общую физическую подготовку. Не развивают выносливость и не укрепляют мышцы. Ошибаются, хватаясь за все и сразу, отрабатывая много новых и непростых трюков. При таком подходе без надлежащей силовой подготовки ребят едва хватит на пару элементов.

Обучение паркуру: самоучка идет в школу

В школе паркура научат правильно разминаться, помогут освоить базовые упражнения для развития важных мышечных групп, чтобы подготовить тело, мышцы и связки к переворотам и прыжкам. Научат владеть своим телом, правильно распределять нагрузку с постепенным повышением сложности в зависимости от прогресса.


Обычно новички пытаются импровизировать в незнакомых местах. А ведь неправильно выбранная площадка для тренировок влечет за собой самые разные неприятные последствия – от возмущения и недовольства прохожих, до конфликта с полицией. Да и падать поначалу будет больно, а тем более на грязный асфальт или бетон.

В школе паркура тебе всегда помогут опытные трейсеры и сертифицированные инструкторы. Эти ребята знают как замотивировать новичка и подскажут с чего начать.

В школе наоборот – всегда сухо и тепло. По сути, в школе у тебя в распоряжении весь зал с различными сложными конструкциями, препятствиями и спортивными матами. Именно такие безопасные условия и мягкие маты дадут тебе гораздо больше возможностей в отработке любых элементов паркура.

Вывод – школы паркура на начальном этапе действительно необходимы. Это как минимум. Плюс ко всему они способствуют развитию и продвижению паркура, как самостоятельной серьезной дисциплины в экстремальном спорте.

Не стану утверждать, что в каждом городе есть школы паркура. Но в целом по стране можно найти немало специализированных залов и открытых площадок, оборудованных для занятий паркуром и акробатикой, на базе которых как раз и тренируются трейсеры. В следующий раз я постараюсь о них рассказать.

Автор – Анна Саевич специально для wolfreactor.ru

Фото – The Storror Team


www.wolfreactor.ru

С чего начать?
Лучший способ начать заниматься паркуром – это понять, что же это такое. Большая часть понимания придет во время тренировок, но для того, чтобы уяснить, чем же вы будете заниматься, следует иметь хоть какое-то представление о паркуре.
Если вы посмотрите несколько лучших видеороликов о паркуре, у вас появится представление о новых способах передвижения, и вы будете знать, к чему стоит стремиться. Также было бы неплохо ознакомиться с тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли увидеть и понять разницу между людьми, для которых такое передвижение уже стало естественным (Трейсерами) и теми, кто еще только обучается паркуру.
Чтобы начать тренировки по рекомендациям, описанным несколько ниже, необходимо подтянуть свою физическую форму.
Минимальные нормы:
5 подтягиваний, 15 отжиманий, 1 км бега, умение прыгнуть на месте вверх коснувшись коленями груди, умение прыгнуть на месте коснувшись пятками ягодиц. Практически каждый парень способен это сделать. Если же нет, то стоит сначала подтянуть себя в этих упражнениях.
Тренировки.
Перед тем, как начать обучение основным элементам, потренируйтесь выполнять наиболее базовый элемент – прыжок с места или с разбега. Все умеют бегать и прыгать, но так как это является основой большого количества элементов, необходимо провести несколько тренировок, разбираясь в основных принципах.
Самая распространенная ошибка при выполнение прыжков с разбега – это когда человек делает несколько больших шагов непостредственно перед прыжком, хотя таким образом намного сложнее совершить правильный прыжок. Для совершения правильного прыжка, надо делать не большие, а маленькие шаги непосредственно перед прыжком.
В паркуре есть 3 элемента, которые обязательно нужно освоить в первую очередь, и ничего другого учить нельзя, пока не доведете выполнение этих элементов до автоматизма. Вот эти элементы:
Ролл — кувырок через плечо, гасящий инерцию. Выполняется после прыжка с высоты, защищая ноги от травм.
Дроп — приземление с высоты с опорой на руки.
Манки — прыжок через препятствие с опорой на руки и пронесением ног между ними.
Техника выполнения есть на нашем сайте, все подробно описано и показано на фотографиях.
Учитесь выполнять эти элементы паркура в безопасных местах на высоте не более 2-ух метров, иначе через месяц у вас будут разорваны связки. Не спешите обучится сразу всем трюкам, в паркуре терпение — необходимое качество для успеха тренировок.
Если вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете постоянно тренироваться и искать пути совершенствования своей техники.
В подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15–16 лет не следует тренироваться более трех раз в неделю. Не истощайте нервную систему!
Процесс обучения в паркуре — это в первую очередь построение новых нервных связей, и только во вторую — перестроение опорно-двигательного аппарата. Но растяжку все равно надо делать каждый день! Со временем ваш организм будет готов к ежедневным тренировкам.
Все ваши тренировки всегда должны начинаться и заканчиваться с растяжки и разогрева. Вращательные движения головой, кистями рук, самими руками, и вообще от шеи до пяток в каждом суставе, затем упражнения для растяжки связок ног и спины, а так же плечевого пояса. При растяжке ни в коем случае не делайте резких и быстрых движений, они должны быть медленными, без рывков. Особое внимание уделите ногам, т. е. различным вращениям голеностопных суставов, разогреву икроножных мышц и коленных связок. Берегите свои ноги!
Заканчивать тренировки необходимо силовыми упражнениями, такими, как подтягивание и отжимание. Через месяц-два можно добавить к этим упражнениям ещё и присидание на одной ноге. Упражнения для растяжки и разогрева по возможности будут добавляться на сайт.

*********************************
Полную информацию Вы можете прочесть ЗДЕСЬ:

otvet.mail.ru

Термин «паркур» появился в современной речи совсем недавно и имеет французские корни. Он определяет особую технику передвижения в городских условиях с преодолением ряда препятствий, таких как лестницы, ограждения, заборы, крыши домов, парапеты и прочие. Внешне это занятие выглядит очень красиво и экспрессивно, поэтому неудивительно, что многие молодые люди, и не очень, хотели бы научиться паркуру с нуля. Для этого нужно иметь определенную спортивную подготовку, хорошую координацию движений и острую реакцию.

На первом этапе рекомендуется тренировать разные группы мышц на выносливость и силу. На помощь придут следующие упражнения:

  • Подтягивание на турнике.
  • Отжимания от пола.
  • Стойка на руках и на голове. Это отличная тренировка для вестибулярного аппарата.
  • Работа на брусьях.
  • Качание пресса.
  • Прыжки в длину и высоту.
  • Приседания и растяжка.
  • Ежедневные пробежки.

Обучение паркуру

Развивайте эквилибристические навыки. Умение не терять равновесие на любых поверхностях жизненно необходимо в паркуре. Как можно дольше постойте на одной ноге, потом на другой. Разместите на небольшой высоте узкую доску или брусок и балансируйте на ней, перепрыгивайте через нее.

Обучение паркуру

При достаточно хорошей физической форме можно приступить к отработке простейших плавных техник приземлений, переворотов и прыжков. Попробуйте перелезть через невысокую стену без посторонней помощи.

Обучение паркуру

Не заним

айтесь на пустыре, заброшенной стройке или других неподходящих местах, где велика опасность травмироваться битым стеклом или арматурой. Это будет не самый лучший способ постигнуть азы паркура. Лучше идите на спортплощадку и не забудьте мобильный телефон, чтобы вызвать помощь в случае получения повреждений.

Обучение паркуру

Начинающий покоритель бетонных джунглей должен овладеть такими основополагающими элементами паркура:

  • Баланс. Особенно важно сохранять равновесие на ограниченной поверхности.
  • Валран. Это искусство забегать на отвесную поверхность.
  • Кэт-баланс — умение ходить на полусогнутых ногах по узкому проходу.
  • Кэт-пэс — хождение на руках.
  • Ролл. Это техника приземления с перемещением через плечо после прыжка с высоты.
  • Тик-так — когда одно препятствие используется для прохождения другого.

Обучение паркуру

В процессе обучения вы освоите и разные методики прыжков с опорой на руки или без, не касаясь преграды. Следите за тем, чтобы руки и ноги двигались синхронно. Так вы избежите микротравм. Неплохим подспорьем могут оказаться видеоуроки из интернета.

Обучение паркуру

Тренировки можно проводить самому или найти единомышленников с опытом и попросить поддержки и совета у них. Хороший инструктор подскажет оптимальный план тренировок, подстрахует во время выполнения сложного или нового трюка. Существует мнение, что новичкам не менее года стоит заниматься только физической подготовкой, оттачивать технику приземления и не спрыгивать с высоты более 1,5 м.

Обучение паркуру

Для большинства трейсеров паркур сродни философии жизни, новое молодежное движение. Это не спорт и не соревнование, а всего лишь способ рационального преодоления расстояния от точки А до точки Б. Зато зрелищность обеспечена, что доказывает фильм о команде «Ямакаси».

sovetclub.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector