Арбуз после тренировки вечером

Если вы решили активно заняться своим физическим здоровьем и планируете начать посещать фитнес или выходить по утрам на пробежку, то не лишним будет узнать об одном удивительном свойстве арбузов. Эти ягоды могут похвастаться высоким уровнем содержания L-цитруллина – аминокислоты, которая предотвращает боль в мышцах. Чтобы не упасть от жжения в мускулах после интенсивной тренировки, перед занятием выпей сок из 1/3 свежего арбуза, это поможет умерить боль и жажду.

Как бы это нелепо не звучало, но мы настоятельно рекомендуем не выбрасывать корки от арбузов. Во-первых, они вкусные. Нарежьте их на небольшие кусочки и поместите в блендер вместе с лимоном, огурцом и колотым льдом. По желанию, можно еще добавить сахар или зелень. В итоге у вас в стакане будет не только освежающий напиток, но и коктейль из витаминов С, В1, В2, каротина, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты. Семечки в напиток добавлять не советуем, но есть вместе с мякотью – вполне. По своей сути они ничем не отличаются от тыквенных или подсолнечных, которые мы с удовольствием употребляем в пищу. Арбузные косточки обладают противовоспалительным действием, улучшают состояние кожи, а также содержат железо, цинк, белок и клетчатку.


Уверены, вы не раз слышали, что арбузы на большую часть состоят из воды. Но задумывались ли вы, насколько именно они «водянисты»? Содержание жидкости в этом плоде около 91%, возможно, именно благодаря этому он еще и один из самых менее калорийных сладких бахчевых, в 100 г арбуза содержится всего 38 калорий.

Пара ломтей арбуза способна улучшить ваши зрение и умственные способности. К такому выводу пришли ученые, обнаружив в его сладкой мякоти высокий уровень содержания витамина А и витамина В6. Первый защищает глаза от различных инфекций и способствует улучшению зоркости, а второй укрепляет память и увеличивает скорость мышления.

Доказано, что существует ряд продуктов, которые способны повысить сопротивляемость организма к УФ-излучению. Арбуз как раз находится в их числе. Конечно же, потребление арбуза не отменяет использование санскринов, но с другой стороны, содержащийся в нем ликопин обладает мощными антиоксидантными свойствами и способен противодействовать разрушительной силе солнечных лучей.

Мякоть спелого арбуза содержит от 5% до 13% легкоусвояемых сахаров. Во время созревания в мякоти начинают синтезироваться фруктоза и глюкоза. Сахароза же появляется в арбузе позже, уже в момент хранения плода. Поэтому при сахарном диабете советуют употреблять только-только созревшие арбузы, да и то в небольших количествах, ведь определить, когда был сорван плод, не всегда представляется возможным.


Арбуз улучшает пищеварительный процесс, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и очищает почки и печень, он также способствует выведению холестерина из организма. Арбузы рекомендуется употреблять людям, которые регулярно сталкиваются с проблемой образования камней. К слову, если у вас нет никаких серьезных оснований, чтобы исключить арбуз из рациона, то вы можете употреблять до 2-3 кг арбузов в день.

Арбуз считается одним из самых безопасных для организма продуктов. Его толстая кожура не дает проникать внутрь различным вредным веществам из атмосферы. Однако в последние годы особенно резко увеличилось количество арбузов, выращенных с применением нитратов. Проверить «здоровье» купленного арбуза на самом деле очень просто. Отрежьте небольшой кусочек мякоти и опустите в воду. Если через час-полтора вода станет лишь немного мутной, то все хорошо, а вот если вода приобретет яркий розовый, красный или оранжевый цвет, лучше этот плод отправить в мусорное ведро.

  1. Выбирайте средние арбузы, вес которых не больше 5-7 килограмм.
  2. Самые сладкие арбузы те, которые не вытянутые, а немного приплюснутые. В них же обычно меньше косточек.
  3. Хвостик арбуза должен быть сухим и желтым – это показательно его зрелости. Зеленый хвостик говорит о том, что плод еще не созрел. И вряд ли уже созреет.
  4. Спелый  сладкий арбуз при постукивании издает глухой звук и трещит при сжатии.
  5. У хорошего арбуза кожура имеет приятный глянцевый блеск и желтое пятно на одной из сторон – это то место, на котором плод лежал на земле при созревании.

Фото: Getty Images

www.marieclaire.ru


  • лез в шта­ны. не хо­чу! я оби­жусь. по­шли сле­зы, а ему
  • как пре­рвать связь, за­быть и от­пу­стить че­ло­ве­ка, ко­то­ро­го
  • мы по­чти опре­де­ли­лись с име­нем для сы­ноч­ка! лев или
  • жизнь по­сле ра­диой­од­те­рап при­ня­ла таб­лет­ку ра­дио­ак­тив­ног
  • вер­ный ле­бедь! оста­нут­ся до кон­ца дней чув­ства и ни
  • муж хо­дит до­ма го­лый, и спит без тру­сов. ме­ня это
  • опоз­да­ла на 2,5 ча­са! просну­лась, ко­гда долж­на бы­ла
  • луч­ше для сна все-та­ки за­што­ри­вать, ес­ли бьет свет
  • оста­лась жить в во­ню­чей де­ревне, не за­муж­ня и за­би­тая
  • в 40 лет без­дет­ной сто­ит ро­жать от нелю­би­мо­го, ес­ли
  • на что клют му­жи­ки?! все­гда мно­го по­кло­ни­ков. а за­му­жем
  • как на­зы­ва­ет­ся та­кой цвет во­лос? по­лу­чит­ся ли пе­ре­кра­сить­ся
  • об­щал­ся с ней. разо­зли­лась и уда­ли­ла из соц­се­тей.
  • у пар­ня на ра­бо­те но­вые со­труд­ни­цы! успе­ла вы­не­сти
  • вся се­мья умер­ла, же­на сбе­жа­ла! си­жу в со­мне­ньях!
  • как это свя­зи нет? от­ре­ше­ние от все­го, в чем смысл
  • жить в ни­ще­те, от­да­вая из сво­е­го кар­ма­на за съем,
  • ка­сто­ро­вое мас­ло! что из­ме­ни­лось по­сле то­го, как на­ча­ли
  • муж­ской па­рик­махер, обу­че­ние ме­сяц. это ма­ло?
  • вы­год­но ли за­ни­мать­ся про­да­жей ве­щей в ин­тер­не­те и
  • вы­де­ли­те один фильм ужа­сов, ко­то­рый вас очень на­пу­гал.
  • ка­кой эфект де­ла­е­те при на­ра­щи­ва­ни рес­ни­чек? как дол­го
  • жа­ре­ная и за­пе­че­ная кар­то­шеч­ка! де­ли­тесь сек­ре­та­ми
  • луч­ше, ко­гда с му­жем или же­ной зна­ко­мят дру­зья, со­се­ди,
  • как на­чи­на­ет­ся ва­ше утро! пес­ни на бу­диль­ни­ке, зав­трак
  • не вы­пус­ка­ет е из кро­ва­ти! в сек­се он не ко­роль, для
  • как вам фигу­ра хип-хоп-ис­пол нра­вит­ся?
  • де­лать смыв­ку или нет? кра­ше­ные во­ло­сы, кра­сить в
  • как ча­сто ва­ри­те борщ? лю­бят ли у вас его?
  • вы­те­ка­ла, как то­мат­ная па­с­та. быв­ший муж за мной все
  • немно­го алер­гик и вос­при­мчи­ва к опре­де­ле­ной еде. мож­но
  • сей­час я брю­нет­ка, хо­чу освет­лить во­ло­сы, но не в
  • жен­щи­на, ну что вы де­ла­е­те, вам жить то не веч­но оста­лось!
  • внеш­ность атас лы­си­на зу­бы! неве­ста ми­ла­ха! мо­жет
  • всю­ду за ним хо­ди­ла. она его съесть хо­те­ла или это
  • ему стыд­но со мной! это уже ни в ка­кие во­ро­та! про­сит
  • нра­вят­ся та­кие шап­ки? сто­ит брать?
  • мо­лоч­ни­ца! ка­кие сред­ства эфек­тив­ны?
  • бе­га­ет ли муж по лю­бов­ни­цам не знаю, но секс 4 ра­за
  • га­леч­ные пля­жи! спо­кой­но бо­си­ком хо­ди­те или в спец­та­поч­ках
  • по­сле рож­де­ния ре­бен­ка я пе­ре­осмыс­ли­ла жизнь, вот
  • у ре­бен­ка на­ча­лась вет­рян­ка. ку­да ид­ти? мо­жет в дис­пан­се­ры
  • дво­рик ма­лень­кий. ду­ма­ла, по­ли­сад­ник сде­ла­ем, а муж
  • нра­вит­ся пен­кин? как к нему от­но­си­тесь?
  • встре­ти­ла то­го о ком меч­та­ла! и все бы­ло чу­дес­но!
  • ва­ши до­маш­ние жи­вот­ные лас­ко­вые? на фо­то мои де­воч­ки,
  • при­гля­ды­вать за му­жем со­сед­ки! но я то­же не на­ни­ма­лась!
  • как ча­сто вы ме­ня­е­те ра­бо­ту? сколь­ко ра­бот уже сме­ни­ли?
  • тем­ным во­ло­сам луч­ше — ме­ли­ро­ва­ние или пол­ное окра­ши­ва­ние?
  • по зве­ри­но­му на­зы­вал, уда­рил по ще­ке и ушел. по­том
  • за­ко­ле­ба­ла веч­ная пе­чаль! се­рьез­ность соб­стве­ная на­фиг
  • быть по­дру­гой неза­муж­ней по­дру­ге. муж­чи­ны точ­но не
  • ко­рей­ская кос­ме­ти­ка. кто чем поль­зу­ет­ся?
  • где на­хо­дит­ся та­кая де­ре­вя­ная лест­ни­ца в москве?
  • оде­вал на но­ги свет­лые шлеп­ки и це­ло­вал но­ги! взрос­лый
  • но­чью ли­жет ру­ки, ку­са­ет за паль­цы. не спим уже неде­лю
  • при­шла ба­буш­ка и уго­ща­ет ва­рё­ным яй­цом. а то­ва­рищ
  • встре­ча­ют­ся с жад­ны­ми муж­чи­на­ми и жмо­та­ми. за­чем они
  • ан­глий­ский сла­бый, де­то­род­ный воз­раст, до­ма 6 ме­сяц
  • жи­вут вме­сте с ре­бен­ком, но не рас­пи­сы­ва­ют­ся это
  • сей­час столь­ко неадек­ват­ных! на­до веж­ли­во, чтобы не
  • хо­дит с чер­ны­ми за­рос­ши­ми но­га­ми и под­мыш­ка­ми ку­сты
  • со­сто­ит в яже­мать! до­ба­вил ме­ня на ле­вую стра­ни­цу!
  • не с та­ки­ми кон­ски­ми це­на­ми под­ска­жи­те, где мож­но
  • же­на за­ви­сит от му­жа, но изоб­ра­жа­ет буд­то это­го нет!
  • а по­зо­ву-ка я эту ду­ру, чтобы ве­чер не про­па­дал! от­но­ше­ние
  • де­серт в муль­ти­вар­ке. про­стые про­дук­ты, по­ку­пать ни­че­го
  • ге­не­ти­ка все по­ка­жет! ин­те­рес­но — это прав­да? что
  • нор­маль­но вы­гля­жу для сво­е­го воз­рас­та?
  • нор­маль­но ли смор­кать­ся на ра­бо­чем ме­сте в об­щем,
  • пла­сти­че­ская опе­ра­ция, чтобы вы­гля­деть мо­ло­до? бо­и­тесь
  • чер­ное ги­пю­ро­вое и оте­нять­ся бу­дет бе­лой курт­кой,
  • за­ви­ду­е­те вам­пи­рам? хо­те­ли бы стать вам­пир­кой или
  • не ме­ша­ют в до­маш­нем тру­де и за­ни­мать­ся хо­би? об­ре­за­ные
  • лю­ди они ужас­ные! не хо­чу с ни­ми пе­ре­се­кать­ся! да
  • за­чем зна­ко­мят­ся ес­ли де­нег нет да­же в ка­фе сво­дить?
  • при­вив­ку от пнев­мо­ко­ка нуж­но ста­вить каж­дый год?
  • пе­ре­чис­ли­те са­мых ин­те­рес­ных и адек­ват­ных бло­ге­ров
  • де­пре­си­ро­вать ре­веть, по слу­чаю 16-ле­тия это ненор­маль­но!
  • хо­чу взять вто­ро­го! люб­лю ко­шек-мед­ве­жа — пу­ши­стых
  • ка­кие сло­ва и фра­зы вас раз­дра­жа­ют?
  • оце­ни­те внеш­ность. как вам?
  • ди­ван с ор­то­пе­ди­че­ски мат­ра­сом! где мож­но в москве
  • сов­мест­ный до­ход су­пру­гов 10 руб­лей. это сред­ний уро­вень?
  • ко­му-то по­вез­ло, а ко­му-то не да­но? хо­ро­ший вкус в
  • на­чал­ся ци­стит. чем ле­чить?
  • сколь­ко сто­ит кра­со­та! как ча­сто хо­ди­те на про­це­ду­ры
  • при­шел сан­тех­ник. мне ста­ло обид­но и непри­ят­но.
  • толь­ко и хо­тят на ра­зок мою кис­ку! не по­па­да­ет­ся ре­сурс­ный
  • гля­дя ей вслед, за­цо­кал язы­ком и ска­зал, что у него
  • чай с мя­той или ме­ли­сой — неве­ро­ят­но вкус­но! а вы
  • не мо­гу вы­брать пла­тье. по­нра­ви­лись сра­зу 3. мч не
  • не умет за­ра­ба­ты­вать! на съем да­же не уй­дёшь. са­ма
  • тру­до­лю­бие — ге­не­ти­че­ское свой­ство. ес­ли до­бил­ся сам,
  • доч­ка ри­су­ет. са­мо­уч­ка. оце­ни­те.
  • слу­ша­е­те ны­тье дру­гих или са­ми но­е­те, жа­лу­е­тесь на
  • ва­ши лю­би­мые пес­ни! пи­ши­те, с чем они у вас асо­ци­ру­ют­ся!
  • про­вер­ки на мер­кан­тиль­нос до­пус­ка­е­те?
  • в ре­сто­ран в та­ком мож­но? слиш­ком ко­рот­кое пла­тье
  • при­шла к ги­не­ко­ло­гу с жа­ло­ба­ми. ре­зуль­тат ана­ли­за

www.galya.ru

Что кушать для роста мускулатуры

За час до силовой тренировки атлету надо поесть, чтобы зарядить организм энергией, запустить метаболизм и дать основу для выработки гликогена. Необходимо, чтобы в процессе тренинга расходовался именно гликоген, а не мышцы. Лучше всего включить в рацион белки и сложные углеводы.

После кардио или силовой тренировки мужчинам лучше поесть в ближайшие 20 минут. В этот промежуток времени открывается, так называемое, «углеводное окно». Практически любая пища, попадающая в организм, полностью расщепляется и используется для восстановления мышечных волокон. Это единственный отрезок времени, когда спортсмен может употреблять все, что угодно, даже быстрые углеводы.

Эти вещества нужны для пополнения запасов энергии, потраченной во время занятий. Лучше всего их потреблять в легкоусвояемом виде, но не больше 60-100 грамм. Если вы стремитесь убрать жир и наращивать мышечную массу, после тренировки можно кушать любой продукт из представленного списка:

  • каша (гречневая, овсяная, перловая, пшеничная);
  • хлеб грубого помола;
  • макароны твердых сортов;
  • мед;
  • бананы;
  • фреши.

Последние исследования доказывают, что полезно пить гранатовый сок и есть арбуз, ведь благодаря уникальному составу, питательным веществам и антиоксидантам, они помогают уменьшить боль в мышцах после занятий и восстановить клетки мышечной ткани. После кардиотренировки или серьезной физической нагрузки можно съесть белковую пищу. Она ускоряет синтез протеина в клетках.

Лучшим вариантом станет омлет, нежирные сорта мяса или курица, рыба и творог, также можно выпить гейнер. Если атлет находится на сушке, белки должны стать основой его рациона.

Что нужно есть после тренировки для сжигания жира и роста мышц?

Как питаться если худеете

Девушкам, чтобы похудеть, нужно придерживаться других принципов потребления пищи. Питание для сжигания жира на животе и бедрах должно быть сбалансированным.

Через сколько времени после тренировки женщине можно есть?

Сразу после спортзала девушки не едят, ведь в организме продолжается процесс жиросжигания. Худеющим можно кушать через 1,5-2 часа после выполнения интенсивных упражнений. Это должны быть белки:

  • яичный белок;
  • рыба или морепродукты;
  • обезжиренный творог;
  • филе курицы или индейки.

С чем лучше сочетать эти продукты, задумывается каждая женщина. Правильным решением станет овощной салат без майонеза. Капуста, редис, помидор, огурец, кабачок – все эти овощи отлично сочетаются с белковой пищей. Если вы занимаетесь вечером, лучше отказаться от ужина вовсе. После поздней вечерней тренировки можно пить травяной чай или перекусить яблоком. На ночь выпейте стакан нежирного кефира.

Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров очень полезны. Они дарят чувство насыщения, но не откладываются в виде лишних сантиметров на талии. Также кефир и творог укрепляют кости, налаживают работу органов желудочно-кишечного тракта, повышают защитные силы организма и иммунитет. Кефир можно пить после утренней тренировки, днем или вечером. От продукта следует отказаться людям с непереносимостью лактозы и проблемами в работе ЖКТ.

Что нужно есть после тренировки для сжигания жира и роста мышц?

fitnessi.ru

Можно ли есть арбуз после тренировки?

Арбуз является важной составляющей рациона любого спортсмена. Этот плод содержит большое количество полезных веществ при минимуме калорий, помогает «выгнать» лишнюю жидкость из организма, тем самым способствует здоровому похудению.

Кроме этого, в арбузе содержится большое количество клетчатки – не секрет, что пищевые волокна активно участвуют в метаболизме, замедляют усвоение углеводов, не позволяя «подскакивать» показателям глюкозы в крови (это значит, что они «контролируют» аппетит).

В чем ценность арбуза

Кроме вышеперечисленных достоинств плода, польза арбуза для организма атлета заключается еще и в следующем:

  • В нем содержится значительная доля ликопина – это вещество, которое помогает снизить риск возникновения ряда сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает появление раковых клеток. На ликопин «возложена ответственность» за полноценное дыхание во время тренировки.
  • В арбузе содержится витамин А – «подкормка», необходимая для зрения.
  • Плод является источником таких полезных для работы опорно-двигательного аппарата микроэлементов как магний и калий.
  • Арбуз – натуральный безопасный антиоксидант, борется со свободными радикалами.
  • Мочегонные свойства данного плода помогают не только выводить из организма лишнюю воду (это «балласт», мешающий похудению), но и способствуют очищению органов пищеварения и выделения от токсинов, шлаков, солей.
  • В арбузе содержится аминокислота L-цитруллин, которая способна понижать кровяное давление, соответственно, этот продукт является ценным для гипертоников. Это же вещество, по мнению специалистов, способно облегчать мышечные посттренировочные боли.

Арбуз и занятия спортом

Можно ли есть арбуз после тренировки? Читайте далее >>

subscribe.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector