Можно ли есть сладкое после тренировки

Сладкое и силовые тренировки

  • Автор admin
  • 22 Февраль, 2013
  • Нет комментариев

 upotrebleniye_sladkogo

Употребление сладкого при занятиях спортом 

Практически каждый мужчина стремится выглядеть эффектно в глазах женщин и устрашающе – для конкурентов. Чтобы достичь этой цели очень важно иметь красивое спортивное и подтянутое тело. Большие упругие мышцы, широкая грудь и кубики пресса – вот что нам нужно, чтобы выделиться из толпы однообразных силуэтов.

Для того чтобы максимально накачать мускулатуру, нужны не только постоянные усердные тренировки, но и правильное питание.
обходимо помнить, что тренирующийся человек никогда не должен быть голодным. Поэтому придется увеличить количество потребляемого в несколько раз. Рацион атлета должен содержать большое количество углеводов, благодаря которым вырабатывается энергия. Углеводы можно разделить на две основные группы: медленные углеводы и быстрые. К медленным углеводам относится пища, практически не содержащая никаких подсластителей. Пример: крупы, картофель, макароны, молочные продукты. Организм человека такую пищу переваривает медленнее, а значит, энергия вырабатывается постепенно. Указанное питание необходимо употреблять перед тренировкой и в течение дня. Другой вид — быстрые углеводы. К ним, помимо прочего, можно отнести все сладкие десерты. Но, выбирая быстрые углеводы в пищу, стоит помнить, что они должны быть как можно менее калорийными; если конечно вы не испытываете недостатка в весе. Впрочем, иногда можно и побаловаться, но без фанатизма.

Случаи, когда можно и нужно употреблять сладкую пищу:

    • Сразу с утра — после длительного ночного голодания — вместе с завтраком из сложных углеводов (ведь чтобы они начали «работать» нужно некоторое время).
    • За тридцать минут до тренировки после употребления белковой пищи, если нет возможности «закинуться» медленными углеводами. Такой распорядок принятия пищи считается самым оптимальным и разумным вариантом.
    • В интервале во время тренировок. Это бывает необходимо, чтоб пополнить запасы утраченной глюкозы и восстановить тонус.
    • Сразу после тренировки, чтобы быстро пополнить израсходованные запасы организма и начать восстановительные процессы (так называемое “углеводное окно”).

В принципе, каждый раз после окончания занятий в тренажерном зале вы можете употребить сладкое. Это может быть один из следующих десертов: углеводный батончик, натуральный йогурт, фрукты или свежевыжатые соки; или же что-нибудь на ваш вкус. Среди фруктовых и ягодных продуктов самыми полезными для спортсменов считаются бананы, киви, папайя и вишня. Банановые коктейли содержат протеин. Киви содержат большое количество коллагена, что очень полезно для связок и мышц. Вишневый сок — богатый природный анальгетик. Свежая папайя способна ускорить расщепление белков в организме человека. При выборе сладкого, не стоит особо налегать на жирные торты и пирожные. Попробуйте заменить эти излишне калорийные изделия кунжутной халвой, яблочной пастилой, желе, зефиром или мармеладом. Мармелад и желе — диетические продукты. В них содержатся малое количество калорий, так как они состоят из фруктовых соков. Пастила и зефир способствуют укреплению иммунитета. Тем самым они косвенно благоприятно влияют на рост мышечной массы. А вот, к примеру, такой прекрасный десерт как мороженое, как в принципе и все холодное, усваивается довольно медленно; и об этом необходимо помнить.


Многие атлеты употребляют после тренировки высокоуглеводные или белково-углеводные смеси: гейнеры и протеиновые коктейли.  А также — аминокислоты в различных формах. В этом тоже нет ничего страшного. Подавляющее большинство этих продуктов спортивного питания, если соблюдать дозировку, абсолютно безвредны.

Роль сладких продуктов очень велика при занятиях спортом. За счет высокой калорийности и относительно быстрой усвояемости, они позволяют за небольшой промежуток времени восстановить потраченную на тренировках энергию. К тому же, не стоит отказывать себе в удовольствии иной раз употребить вкусное сладкое лакомство.

Удачных тренировок.

musclelife.ru

Основные принципы

После тренировки организму необходимы много белка и углеводы – это основной строительный и энергетический базис. Белки лучше всего получить в виде специального коктейля, который можно приготовить дома и взять с собой в термосе, или не слишком жирного творога. Именно эти продукты усваиваются организмом после нагрузок быстрее и полнее всего. Сразу после тренировки в качестве источника белка лучше не есть мясо, которое будет перевариваться долго и тяжело. То же самое можно сказать и о яйцах, хотя некоторые опытные спортсмены могут оспорить данное утверждение

Чем меньше у вас остается времени до отхода ко сну, тем легче должна быть ваша пища – этот простой принцип должен оставаться незыблемым, несмотря на острое чувство голода.
ли организм будет тратить дополнительную энергию на переваривание тяжелой еды, то не за ночь не успеет полностью восстановиться. А это – одно из главных условий успешных тренировок. С другой стороны, если вы тренировались утром, то мясо станет хорошим «топливом» для долгого трудового дня и даст качественный «строительный материал» для роста мышечной массы.

запрещенные после тренировки продукты

Углеводы должны быть медленными и максимально полезными – этому правилу также нужно следовать неукоснительно. Хорошим вариантом для подкрепления после физических занятий будет порция коричневого риса, гречки, овощей, цельнозерновые хлебцы. Ни в коем случае нельзя есть после тренировки быстрые углеводы – сладости, шоколад, печень, пирожные. В этом случае практически вся ваша тренировка пойдет как минимум насмарку, а как максимум – добавятся очередные лишние килограммы и сантиметры. Много углеводов содержат фрукты, поэтому под запретом находятся бананы и сладкий виноград. В них слишком много калорий и сахара, причем все это усваивается особенно быстро. Следите за тем, чтобы употребляемые вами напитки также не были сладкими. Если речь идет о фруктовом соке, то лучше приготовить его самостоятельно.

Главные запреты


Жирная пища – строгое табу для тренирующихся. После активной тренировки жиры вовсе не нужны вашему организму, именно поэтому такие продукты не должны быть в вашем «послетренировочном» рационе. Жиры замедляют усваивание питательных веществ, а именно этот параметр – скорость – имеет критическое значение для восстановления тела и перехода его в здоровый «рабочий» режим. Особое внимание стоит обратить на сыр, так как в этом продукты иногда содержится слишком много жиров, а белков наоборот немного, благодаря современным «продвинутым» технологиям сыроварения. Если вы едите после тренировки РјСЏСЃРѕ, тщательно выбирайте нежирные сорта – филе или грудку, но не голень или бедро, поскольку в этой части куриной тушки содержится много жира, способного свести на нет все усилия, приложенные в тренажерном зале. Единственный жир, который можно употреблять (умеренно, конечно же) после тренировки – это жир в морской рыбе. Большого вреда ни организму, ни фигуре он не принесет, и даже поможет быстрее восстановиться после значительных нагрузок.

запрещенные продукты после тренировки

Напитки, содержащие кофеин, включая черный чай и колу должны по возможности исключаться. Этот компонент вмешивается в работу гликогена и мешает восстановлению и развитию мышц, он как бы консервирует процессы, стимулирующие клеточное деление, что практически нивелирует смысл всей тренировки. Следите за тем, чтобы в вашем меню после занятий в спортзале не было блюд, в которых есть какао, даже если это просто добавка, например, в протеиновом коктейле или энергетическом батончике – этот запрет не относится к категории строгих, но если вы употребляете такой продукт на постоянной основе, то негативное воздействие будет действительно мощным.
ть крепкий кофе можно только спустя около двух часов после занятия, а в вечернее время желательно полностью отказаться от такой идеи, чтобы не возбуждать лишний раз нервную систему и дать организму восстановиться естественным путем. Если вы хотите увеличить массу мышц, то постарайтесь всегда отказываться от чашки кофе после тренировки.

После тренировки нельзя есть:

  1. Белый хлеб во всех его «проявлениях, в виде макарон, булочек, пиццы, блинчиков и особенно полуфабрикатов.
  2. Некоторые слишком сладкие сухофрукты, например, финики, изюм.
  3. Картофель, даже приготовленный одним из самых здоровых способов – на пару. Исключение может быть только для мужчин и то под строгим контролем опытного инструктора.
  4. Любая «быстрая» еда, особенно из ресторанов фаст-фуда и прочих сетевых заведений, где используют много консервантов и химических добавок.
  5. Пакетированные соки, в которых содержится много сахара и консервантов.
  6. Снэки, исключая сухарики собственного приготовления, сделанные из ржаного хлеба.
  7. Мюсли, особенно те, в которых есть кусочки банана или изюм.
  8. Алкоголь. Этот запрет действительно важен, ведь ложное снятие стресса после тренировки полностью обесценивает все усилия, потраченные в спортивном зале.
  9. Консервированную, соленую, острую пищу.
  10. Все виды молочных десертов с наполнителем, как бы они не рекламировались в качестве натуральных и экологичных.

что нельзя сть после тренировки

Что касается порций, то эталоном считается ровно половина калорий от того объема, который вы успели потратить за время тренировки – если вам сложно определить такую пропорцию «на глазок», не постесняйтесь обратиться за консультацией к своему тренеру, он поможет с подсчетами. Также не забывайте, что во время «трени» ваш организм теряет не только энергию и жир, но и много воды. Именно поэтому в течение часа после тренировки вам необходимо выпить примерно 500 мл жидкости. Р’РѕРґР° должна быть без газа и не слишком холодной – это вредно для разгоряченного организма, пить ее лучше мелкими глотками и не спеша. Это плюс правильный выбор полезны после занятия продуктов позволят вашему организму быстро восстановиться.

Понаблюдайте за реакцией своего организма не те или иные продукты, и употребляйте только те, что помогут вам достигать целей, которые вы ставите перед собой – сжигание жира, увеличение мышечной массы, повышение выносливости. И если после тренировки вам совершенно не хочется есть, то лучше не заставлять себя делать это насильно. В этом случае можно ограничить стаканом кефира, приготовить смузи или зеленый коктейль. Тренируйтесь и ешьте с удовольствием и пользой!

www.list7i.ru

То, что нас не убивает — делает нас сильнее


Сразу хочется спросить, а не убивает ли нас сладкое? В прямом и переносном смысле. Давайте разберемся, чем же сладкое полезно для организма и какой вред оно может ему нанести. Первое, что придет в голову — от сладкого легко поправиться, набрать лишний вес, причем не мышечный, а в виде жира. Другие заметят, что мы все-таки спортом занимаемся, значит нам все нипочем, а жир мы быстренько сожжем. Не совсем так, но почти правильно. Во всем сладком очень много быстрых углеводов. В свою очередь, это означает следующее: если мы съедим плитку шоколада или тарелку макарон, количество калорий будет где-то одинаковым с той лишь разницей, что в макаронах сложные углеводы, а в шоколаде быстрые (простые). Все быстрые углеводы, практически, моментально придают организму энергию и запасы этой энергии иссякают где-то за 30-40 минут. Когда мы употребляем сложные углеводы, организм только начинает получать энергию спустя полчаса после приема пищи и распределяет ее на 2-4 часа, в зависимости от того, сколько мы расходуем сил. Что же будет если вовремя не потратить полученную нами энергию из пищи? Часть ее будет потрачена на жизнедеятельные процессы организма, но большая часть будет отложена в виде жирового запаса, с которым многие так усердно борются. Исходя из вышесказанного, становится понятно, почему мы полнеем от сладкого, ведь после сладкого, у нас есть меньше времени, чтобы истратить все съеденные углеводы, тогда как от продуктов, содержащих сложные углеводы, запас времени больше.


Есть сладкое нужно после тренировки. Зачастую можно услышать такое мнение, даже многие тренеры в тренажерных залах подскажут вам нечто подобное. Они называют это «углеводное окно», мол оно открывается после тренировки и это как раз самое время пополнить запасы организма углеводами. Но мы то уже понимаем, что это полный абсурд. Ребята перепутали углеводное окно с анаболическим, которое и вправду «открывается» после тренировки. Анаболизм — это процесс создания новых тканей и клеток. В нашем случае, это именно создание новых клеток в мышечных волокнах. Во время тренировки, мышцы подвержены микронадрывам и единственное, что им нужно для восстановления — это белок. Запомните, белок наиболее необходим после тренирвки, а углеводы до тренировки или на ее протяжении, но никак не после.

Есть сладкое нужно до тренировки. Если тренировка длиться до 40 минут, можно есть сладкое непосредственно перед тренировкой. Не тогда, когда вы выходите из дома и только направляетесь в тренажерный зал или на спортплощадку, а уже непосредственно на ней. За одну минуту до начала упражнений. Тогда вся энергия будет потрачена на силовую нагрузку. Конечно же, при условии, что количество съеденных калорий не будет превышать количество затраченных.

Есть сладкое нужно во время тренировки. Пожалуйста
:) Например, спортсмены занимающиеся велоспортом, питаются сладким на протяжении почти всей дистанции. Энергозатраты огромные, а ехать нужно ни один час. Если Вы когда-то смотрели велогонку, наверняка, заметили, что людей с лишним весом там нет, и тем не менее, все они едят сладкое или быстрые углеводы в другом виде.

Можно ли есть сладкое после тренировки

Что из сладкого можно есть? Сладкое, безусловно, помогает быстро восстановить запас энергии, поэтому при тренировках его можно эффективно использовать. Но что если немного абстрагироваться от спорта? Насколько сладкое полезно для нашего организма? Вот здесь то и придется разделить сладкое на две группы, то что полезно и то, что наносит вред. Я за то, чтобы полностью отказаться от ненатуральных сладких продуктов: торты, конфеты, печенье, шоколад и прочие кондитерские изделия. Вы спросите почему? Задумайтесь, во всех вышеперечисленных продуктах есть сахар. А теперь я расскажу, почему сахар называют «белой смертью».

  • Употребление сахара увеличивает вероятность заболевания: диабетом, инфарктом и инсультом.
  • Употребление сахара ведет к ожирению и массе других болезней, которые от него исходят.
  • Сахар — один из основных продуктов роста раковых клеток. Давайте онкобольному сахар и рак будет прогрессировать с бешеной скоростью.
  • Вред для зубов.
  • Сахар портит кожу.
  • Снижает аппетит к другим продуктам. Организм недополучает другие полезные продукты.

Однако, это не значит, что нужно вовсе отказаться от всего сладкого. Сладкое повышает настроение и заставляет активнее работать мозг, уже только из-за таких серьезных причин нельзя его полностью исключать из рациона. Перейдите на натуральные продукты, в которых содержится достаточное количество глюкозы. Допустим, банан — один из самых энергетических фруктов. Или яблоко… Несколько яблок и банан, будут намного полезнее перед тренировкой, чем плитка шоколада. А если еще за полчаса до тренировки съесть тарелку макарон, гречневой каши, овсянки, риса или другого блюда, в котором есть сложные углеводы, то уверяю, что энергии хватит с лихвой, а организм скажет вам спасибо.

© sportlife.info

sportlife.info

Можно ли есть сладкое после тренировки Силовые тренировки в зале лучше совмещать с правильным питанием, чтобы усилить эффект и ускорить путь к здоровью и красивому телу. Своим мнением по этому поводу делится инструктор тренажерного зала клуба «С-Фитнес» Денис.

Мнения о том, что есть после тренировок в зале, часто расходятся. «В последнее время я все чаще слышу от людей, что после тренировки необходимы углеводы, и чем проще будут они, тем лучше, — рассказывает Денис. — На самом деле, занимаясь натурально (без применения фармакологии), есть после тренировки углеводы как минимум глупо!».

Дело в том, что для развития клеток мышечной ткани нужно учесть некоторые факторы и создать условия. Главным и основополагающим фактором в любых силовых видах спорта и в любых теориях, будь то теория накопления или теория разрушения, является выброс гормонов, таких как соматотропный гормон и тестостерон.

Иными словами, худеете вы или набираете вес, мужчина вы или женщина, молодой или не очень, весь тренировочный процесс полностью завязан вокруг выброса гормонов, которые впоследствии и меняют ваше тело в ту или иную сторону.

Не нужно обладать познаниями в области биохимии, чтобы понять, что прием углеводов вызывает повышение сахара в крови. После тренировки уровень сахара низкий, а уровень гормонов, в особенности гормона роста, в разы превышен и, съедая бананы или выпивая сладкий йогурт, вы вызываете тем самым выброс в кровь инсулина и моментально меняете ситуацию наоборот.

Еще около часа после тренировки те самые гормоны находятся в крови и входят в ядро клетки, где в течение еще нескольких дней после тренировки работают и погибают. «Так вот, приняв быстрые углеводы сразу после тренировки, вы лишаете себя порции гормонов, которые на вес золота для человека натурально занимающего в тренажерном зале», — добавляет Денис.

Вторым фактором является наличие в крови аминокислот. Если выпить гидролизат сывороточного протеина, и тем самым дать организму аминокислоты транспортировать их в клетку, произойдет синтез белка и, как следствие, мышечный рост и уменьшение процента жира.

Некоторые люди задаются вопросом, что делать с потерей энергии, во время тренировки. Ответ же очень простой — запасы гликогена восстанавливаются от суток до трех, и нет никакого смысла кушать сникерсы, думая: «Сейчас я восстановлюсь, и произойдет эффект суперкомпенсации, и завтра я сделаю больше, чем сегодня».

Будьте в форме!

У нас есть все для того, чтобы Вы выглядели и чувствовали себя хорошо! Запишись на первую бесплатную тренировку на сайте клуба. Телефон: 3-77-37, пр-т Октябрьский, д. 65.

luki.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector