Норма выпитой воды в день

Всем доброго времени суток! Большинство из вас наверняка слышали о том, что вода способствует потере лишнего веса. В этой статье мы подробно разберем, как именно данный «источник жизни» подталкивает наш организм к сбрасыванию лишних килограмм, а также разберем, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть. 

На сегодняшний день ходит очень много слухов о том, сколько воды необходимо потреблять за сутки. Некоторые утверждают, что нужно пить 2 литра, некоторые называют вообще колоссальные цифры для обычного человека — от 3 до 4 литров воды в день. Так как информации и различных точек зрения достаточно много, человека можно легко ввести в заблуждение. Чтобы этого не случилось, давайте рассмотрим данный вопрос детальнее.

Очень часто, цифры озвучиваются без какого-либо обоснования или научных подтверждений. В некоторых случаях вообще не учитываются никакие факторы, которые играют очень важную роль при определении суточной нормы потребления воды, например: вес человека, уровень физической активности, возраст, температуру воздуха и так далее. Складывается такое впечатление, что любому человеку, который не занимается спортом или не худеет, не смотря на все ранее перечисленные факторы необходимо пить столько же воды, сколько и спортсмену, который регулярно тренируется в зале.


В питьевом рационе важно соблюдать золотую середину и не перегибать палку, чтобы получить максимальную пользу. Ведь, если выпивать слишком много воды,  может произойти гипергидратация, а если пить мало воды — обезвоживание.

Функции воды в организме человека

Человеческое тело состоит примерно на 70 процентов из жидкости. Поэтому, можно смело сказать, что вода — это основной источник жизненной силы и энергии. К примеру, если человек теряет всего-навсего 3% жидкости из организма, это приводит к тому, что аэробные нагрузки, такие как бег на беговой дорожке, станут трудновыполнимой задачей. Если потеря жидкости составляет 5%, в таком случае человек попросту не сможет выполнять физические упражнения с дополнительным весом. В том случае, если потеря воды составляет более 5 процентов, вплоть до 10, это может привести к летальному исходу. Очень важно поддерживать водный баланс в своем теле, чтобы не допускать обезвоживания и уберечь себя от негативных последствий.

Вода является самой важной органической средой для совершения всевозможных процессов в нашем теле. Вот несколько самых важных из них:


  1. Вода является своеобразным очистителем для нашего организма, который выводит все накопившиеся шлаки, токсины, которые появляются в результате жизнедеятельности человека.
  2. Она участвует в деградации жиров. То есть в распаде жировых клеток на их составляющее.
  3. За счет потребления достаточного количества жидкости, из организма выводиться соль, из-за чего снижается способность удержания воды в теле.
  4. Если потреблять достаточное количество жидкости, можно избежать возникновения растяжек в результате похудения. Читайте здесь.
  5. Если человек начнет регулярно пить воду, необходимость в ее удерживании снижается. Из-за этого, можно наблюдать резкое снижение веса.
  6. Кроме этого, потребление суточной нормы жидкости, обеспечивает поддержания тела в отличном тонусе. Это происходит за счет очистительных способностей, о которых мы поговорим ниже.
  7. Хотя мы можем продержаться несколько дней и даже недель без еды, но вот без воды человек не сможет прожить более 2-3 дней. Вода регулирует температуру тела, делая ее комфортной для существования. Кроме того, все обменные процессы, транспортировка кислорода, питательных веществ в клетки, происходят за счет Воды.
  8. Достаточное потребление жидкости снижает объемы висцерального жира в абдоминальной полости.

Безусловно, это не весь список положительных качеств воды. Сильно углубляться и перечислять все функции мы не будем, потому как в этом нет никакой необходимости. Кажется, что всем итак понятно, что вода играет очень важную роль не только при похудении, а и в жизнедеятельности человека. Давайте углубимся в тему похудения и того, как вода связана с потерей лишнего веса.

Суточная норма потребления воды для человека


Дело в том, что точно сказать, сколько жидкости необходимо каждому человеку нельзя. Для того, чтобы определить норму, необходимо учитывать множество факторов, о которых уже упоминалось выше в статье. Например, человеку, который ведет активный образ жизни, требуется на порядок больше воды, нежели тому, кто постоянно сидит и ведет малоподвижную жизнь.

Кроме того, на объем потребляемой жидкости влияет такой фактор как температура воздуха. Зимой человек не ощущает особой жажды и потребности в питьевой воде. Это происходит из-за того, что тело задерживает воду в теле, чтобы регулировать температуру.  Летом, желание пить возрастает в разы, особенно если человек занимается спортом в жаркую пору года. Это происходит из-за того, что во время физических нагрузок тело обильно потеет. Чтобы исключить возможность недостатка воды (обезвоживания), необходимо регулярно пить (человек часто испытывает чувство жажды).

В научных исследованиях было установлено, что примерное количество потребляемой воды для среднестатистического человека составляет 30 — 40 мл жидкости на один килограмм массы тела. То есть, если вы весите 60 килограммов, соответственно, ваша норма должна быть в районе 1,8 – 2,3 литров воды в день. Опять же, это примерные цифры. На суточный объем могут влиять еще множество факторов: жара, физическая активность и т.д.


Если вы хотите подробнее ознакомиться с темой того, какова суточная норма потребления воды, перейдите вот на эту страницу (там все подробно рассказано). Для более конкретных цифр, вот таблица, в которой показывается суточная норма воды для людей с разной физической активностью:

Сколько воды необходимо потреблять в день?

Вода во время диеты для похудения

Наверное, все слышали о том, что во время простуды необходимо пить как можно больше жидкости. Это помогает организму очищаться от всевозможных токсинов, отходных элементов которые накапливаются в теле человека в результате борьбы с вирусом. Примерно то же самое происходит во время похудения. Обильное питье позволяет ускорить работу печени, ускоряет метаболизм и другие, обменные и очистительные процессы в теле человека. Все это положительно сказывается на потере лишнего веса.

Большинство людей, которые хотят похудеть, зачастую неправильно подходят к поставленной задаче. Бесполезные диеты, нерациональное питание, игнорирование режима и прочие ошибки, могут негативным образом сказаться на работе внутренних органов. Выпивая достаточное количество воды за день, различные выделительные органы начинают нормально функционировать, выводя из организма конечные продукты метаболизма — метаболиты, а также токсины, соли, ядовитые вещества и т. д.


В мире существует огромное количество всевозможных диет направленных на снижение избыточного веса. Однако в действительности, практически 90% из них не работают и даже являются вредными для нас с вами. Одной из самых эффективных диет, которая действительно помогает терять лишний вес, это – БЕЛКОВАЯ ДИЕТА. Суть данного принципа питания заключается в том, чтобы потреблять белковую пищу и ограничивать себя в приеме углеводов и жиров. Кто не знает, протеин способствует сжиганию лишнего жира. Сочетание белковой диеты и достаточное потребление воды ускоряет этот процесс, ускоряя метаболизм, очищая организм и так далее.

Как белковые продукты способствуют сжиганию лишнего веса, какую роль играет вода и как все работает?

Если объяснять простыми словами, все происходит следующим образом: Например, вы кушаете какую-то сладость. В ней содержаться «скоростные углеводы». Они достаточно быстро усваиваются организмом. На переваривание подобной пищи тратиться очень мало энергии, так как быстрые углеводы (все сладкое), состоят из простых молекул, которые без особых проблем расщепляются в нашем организме. Для переваривания подобной пищи, мы тратим минимум калорий. Проблема заключается в том, что мало того что потребляя сладкое, мы тратим минимум калорий, мы, также пополняем запасы энергии. То есть, получается, что происходит переизбыток калорий. Соответственно, организм этот избыток откладывает в виде жировой массы. Вот почему диетологи запрещают потреблять сладкое, особенно людям, которые склонны к набору лишнего веса.


Теперь касательно белковой пищи. Протеин, он же белок состоит из достаточно большой и сложной цепочки различных аминокислот, из-за чего нашему организму необходимо хорошо попотеть, чтобы расщепить белок, и получить все необходимые питательные вещества. Расщеплять подобные элементы, достаточно трудоемкий и затратный по времени процесс. Помимо времени, наше тело тратит достаточно большое количество энергии в виде калорий, которые тратятся на переваривание белковой пищи. Также, если учесть тот факт, что при белковой диете потребляются диетические продукты богатые на белок, такие как: вареное мясо, то потеря лишних калорий неминуема.

Так вот, берем свойства воды и добавляем белковую диету, получаем неплохой механизм, направленный на сжигание лишнего жира. Кроме этого, подобный подход помогает в борьбе с целлюлитом в самых проблемных местах у женщин — ягодицы и бедра.

Роль воды в сочетании с белковым питанием достаточно простая. Попадая в организм, вода очищает жировые и другие ткани от солей и различных токсинов, выводя их из тела. Как мы уже знаем, вода ускоряет обменные процессы, помогая ускорить сжигание жировых клеток. Важно помнить: Во время белковой диеты, на почки идет большая нагрузка. Чтобы с этим не было никаких проблем, необходимо потреблять достаточное количество воды.


Следует понимать, что быстро избавиться от лишнего веса не получить. Чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно хорошо постараться. Кроме того, у организма есть определенный лимит. Человек не может терять больше 1 — 1,5 килограмма жира в неделю. Даже если спортсмену в начале похудения удалось сбросить 5 килограммов за неделю, это не значит, что он потерял жировую ткань. Дело в том, что когда человек начинает правильно питаться, вести активный образ жизни, в первую неделю — две, из организма выводятся всевозможные отходы, вода, соль (об этом упоминалось выше). Это также имеет свой вес. В действительности, при создании идеальных условий для похудения, за сутки можно сжигать не более 70-300 граммов жира[1]. Поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.

Сколько надо пить воды для похудения?

Норма выпитой воды в день

С возрастом, уровень воды в организме падает. Например, 75% от общей массы младенца составляет вода, 60% жидкости содержится у подростка и взрослого человека. Начиная с 50 лет, объем воды в теле пожилого человека снижается до 50%. Соответственно, с увеличением возраста, человеку необходимо меньше жидкости.


Возраст человека Количество потребляемой воды человеком (мл / на 1 килограмм общей массы тела)
 От 16 до 30 лет от 35 до 40 мл на 1 килограмм от массы тела
 От 31 до 54 лет от 30 до 35 мл на 1 килограмм от массы тела
 От 55 до 65 лет 30 мл на 1 килограмм от массы тела
 Старше 65 лет 25 мл на 1 килограмм от массы тела

Посмотрите таблицу выше, в которой приводилась примерная суточная норма воды в день. Прибавьте до своей нормы, которая у вас получилась примерно 500 мл. Это и будет ваш суточный объем потребления жидкости.

Давайте приведем пример, чтобы всем все было предельно понятно. Допустим возраст человека составляет 25 лет. Соответственно, в пределах от 16 до 30 лет примерное соотношение потребляемой воды на один килограмм массы тела — 35-40 мл. Например, вес этого человека составляет 80 килограммов. Умножаем 35 на общую массу тела и получаем 2,8 л за сутки.

Это суточная норма для обычного человека. Если учесть период похудения, добавляем 400-500 мл и получаем цифру 3,2 л в день. Вот примерно такова суточная норма воды при похудении для конкретного человека. Если вы хотите узнать свою норму, просто произведите те же самые действия, только, с учетом своего веса и возраста.


Существует такое понятие как ГИПЕРГИДРАТАЦИЯ, другими словами — водное отравление. Это ситуация, когда в человеческом теле слишком много жидкости (её избыток). Это очень опасное заболевание, которое может приводить к отеку головного мозга, легких, отдельных частей тела и даже к летальному исходу.

Чтобы не возникало подобных проблем через силу пить воду нельзя ни в коем случае.  Следите за тем, чтобы не было сухости во рту. Лучше всего, носите с собой небольшую полулитровую бутылку чистой воды, если вы находитесь в университете или на работе. Потребность в воде в первую очередь определяет наш мозг. Если вы не ощущаете жажду, сухость во рту и вам попросту не хочется пить, НЕ ПЕЙТЕ. ВЫ ДОЛЖНЫ ПОТРЕБЛЯТЬ ВОДУ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ХОЧЕТСЯ!

Когда пить воду при похудении?

Пить воду необходимо перед приемом пищи, примерно за 20-30 минут. По идее, питье во время еды увеличивает общий объем поглощенной пищи в желудке. Это вызывает чувство сытости, и отдаляет чувство голода. Также, исследования ученых, проведенные в 2010 году, установили, что если человек выпивает две чашки воды непосредственно перед самим приемом пищи, он потребляет меньше еды за счет более быстрого насыщения[2].

Однако многие диетологи не рекомендуют пить воду или любую другую жидкость непосредственно перед или вовремя приема пищи, потому как это может приводить к отложению жировых клеток и нарушению работы пищеварительной системы.


Во всяком случае, по недавним исследованиям, которые проводились в 2013 году, было установлено, что потребляя суточную норму жидкости (чистой воды), при этом, соблюдая диету, правильно питаясь, человек, так или иначе, терял на порядок больше жировой массы[3].

Важно помнить, что под «водой» подразумевается чистая питьевая вода, а не кофе, чай, сладкие напитки и так далее.  

Как пить воду во время тренировок для похудения?

Если вы хотите похудеть, преобразить свое тело, в идеальном варианте следует сочетать диету, питьевой режим и физические нагрузки. Как мы уже говорили ранее, за счет белковой диеты и потребления достаточного количества воды, тело начинает постепенно терять лишнюю жировую массу.

Сколько нужно пить воды при похудении во время тренировки?

Так вот, если добавить к подобному режиму физические нагрузки, результат улучшить в несколько раз. Представьте, что для переваривания белка, организм сжигает калории, если добавить еще и тренировки в тренажерном зале, количество сжигающихся калорий возрастет, соответственно и процесс похудения будет проходить гораздо быстрее. Следует помнить, что придерживаться подобного режима питания в виде белковой диеты нужно не больше 1-2 недель, после чего, переходить на обычное правильное питание.   

Во время физической активности, человек обильно потеет, вода выводиться из организма. Чтобы постоянно поддерживать нормальный уровень жидкости в теле, необходимо пить до тренировки, во время и после завершения занятий. Как все выглядит на деле? Примерно 250 мл воды следует выпивать до тренировки. Во время занятий, человек должен выпивать примерно пол литра воды. Также, не пейте за один раз слишком много жидкости. Разбейте потребление воды во время тренировки на несколько подходов. То есть пейте примерно каждые 10 минут (за один раз 100-200 мл). После тренировки также 250 мл воды.

С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

Сколько нужно пить воды в день (норма)

Человек должен выпивать ~2,5 литра воды в сутки. Из них на питьевую приходится только половина. Другая часть жидкости – результат обмена веществ в организме, а также та, которая поступает с пищей. Это же количество ежедневно выводится почками, посредством дыхания и потоотделения.

Варианты формул расчета нормы воды:

  1. Масса тела в килограммах умножается на число 35 (для мужчин) или на 31 (для женщин). Полученную цифру нужно разделить на 1000.
  2. На каждый килограмм веса требуется по 40 мл жидкости.
  3. Людям с весом до 56 кг следует пить по 8 стаканов, а после этой отметки прибавлять еще по 1 стакану (с шагом в 20 кг).
  4. 1 000 мл потребляется с каждой 1 000 ккал от пищи.

Установленная норма не является точным значением, нужное организму количество жидкости зависит от многих факторов: степени физической активности, массы тела, показателей влажности и температуры в окружающей среде, состояния здоровья. К примеру, в жаркий сезон при высоком уровне нагрузки может потребоваться около 5 л.

Сколько пить воды исходя из веса и активности (таблица)

Приведенные в таблице цифры являются относительными. Количество жидкости, которое нужно выпивать за сутки, зависит от внешних факторов и состояния организма каждого человека. Учитывайте это при определении личной нормы суточного потребления воды.

Вес человека, кг Низкая активность, л Средняя активность, л Высокая активность, л
40 1,2 1,6 1,8
50 1,6 2,0 2,3
60 1,9 2,3 2,7
70 2,2 2,6 3,0
80 2,5 3,0 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Сколько воды в организме человека

На долю воды в женском организме приходится около 55%, в мужском – 62%. У грудных малышей процентная отметка превышает 75, а в пожилом возрасте показатель снижается более чем на 25 единиц. Разница объясняется уменьшением жидкости в организме по мере взросления.

Вода содержится во всех тканях тела: в мышцах – до 80%, в крови – до 85%, и даже в костях – около 25%. Сама важная ее задача – насыщение клеток и тканей влагой.

Функции воды в организме:

  • выведение продуктов обмена;
  • межклеточная транспортировка молекул;
  • поддержание осмотического давления на постоянном уровне;
  • нормализация процессов распределения жидкостей и солей;
  • терморегуляция.

Потребность в жидкости увеличивается, если возникают болезни. Норма воды на человека возрастает при инфекционных заболеваниях, патологиях желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей, почек.

Зачем пить воду

Потребность в жидкости обусловлена обеспечением нормальной жизнедеятельности организма. При понижении ее уровня всего на 3% возникает сонливость, тошнота, самочувствие заметно ухудшается. Если же организм лишится 10% жидкости, появятся сильные головные боли, снизится концентрация. При потерях в 25% может наступить смерть.

В оптимальных климатических условиях и отсутствии специальной подготовки, без воды можно прожить всего 8 дней.

Полезно для здоровья употреблять только свежую воду, лучше всего – родниковую. Если такой возможности нет, жидкость следует очищать, используя фильтры, или кипятить.

Превышение нормы жидкости приводит к таким нарушениям:

  • выведение полезных элементов в большом количестве с потом;
  • ухудшение пищеварительных процессов;
  • затруднение работы сердца.

При нарушении баланса в ту или иную сторону в организме начинаются серьезные изменения, которые могут негативно сказаться на его работе в целом.

Рациональное потребление воды – основа бодрости, крепкого здоровья и долголетия. Очищенную качественную жидкость следует пить в меру, согласно индивидуальным показателям веса, активности и самочувствия. Грамотно составленный питьевой режим поможет создать оптимальные условия для нормального функционирования организма.

       

wellnesso.ru

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

  • утоления голода;
  • подтягивания кожи;
  • устранения отеков;
  • нормализации пищеварения;
  • поднятия настроения и работоспособности.

Почему надо пить воду при похудении

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи. Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит. По этой причине и можно пить воду и худеть.

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров. Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам. Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Вода в стакане

Сколько жидкости нужно выпивать в день

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости. Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно. Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма. Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

  1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
  2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
  3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Девушка держит стакан воды

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

  • употребляйте жидкость вместо перекусов;
  • добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
  • больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
  • 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
  • пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

  1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
  2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
  3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
  4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
  5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Емкость с водой на газовой конфорке

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

  • головная боль, головокружение;
  • чувство вязкости и сухости во рту;
  • само ощущение жажды;
  • внезапная усталость;
  • сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

  1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
  2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

sovets.net

Сколько жидкости необходимо для ребенка?

Норма потребления воды ребенком зависит от его веса, возраста, подвижности и физической активности. Таблица нормы суточного потребления воды детьми в зависимости от возраста:

Возраст ребенка

Норма употребления жидкости

0–1 год

  • До 6 месяцев врачи-педиатры не рекомендуют давать малышу воду, так как все полезные вещества и достаточное количество жидкости он получает с материнским молоком.
  • В это время происходит формирование флоры кишечника, а вода помешает данному процессу.
  • Вода, заполняя желудок ребенка, дает ложное чувство сытости. В результате малыш может недоедать.
  • Если ребенку жарко, то он будет часто прикладываться к материнской груди, получая в достаточном количестве «переднее» молоко, которое состоит на 90% из воды.
  • Некоторые эксперты утверждают, что иногда, в случае запора, поноса, икоты, высокой температуры, можно давать ребенку воду на ложке. Делать это нужно без принуждения.
  • Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то воду ему следует давать с первых дней жизни.
  • Важно учитывать, что в сутки ребенок может выпить не более 150–200 мл.
  • Детям до 1 года необходимо 50 мл чистой воды на 1 кг веса.
  • Следует помнить о том, что 75% жидкости они получают из молока и питания.

Для того чтобы точно рассчитать необходимое количество воды в сутки следует 50 мл умножить на вес ребенка.

Далее, из полученного числа необходимо отнять объем воды, полученной с питанием (объем выпитого молока в мл, умноженный на 0,75)

1–3 года

В этот период следует внимательно следить за соблюдением водного режима, так как увеличивается двигательная активность ребенка, и в рацион вводится твердая пища.

Малышу требуется 50 мл воды на килограмм веса.

Определить обезвоживание у ребенка можно по следующим признакам:

  • Сухость слизистых рта и губ.
  • Сухость и бледность кожных покровов.
  • Сухость подгузника после 6–8 часов сна.
  • Капризность, плач без слез.
  • Темный окрас мочи и ее резкий запах.
  • Малыш жадно пьет жидкость

3–7 лет

К началу школьного возраста ежедневное потребление живительной влаги должно составлять от 1,2 до 1,7 л в сутки.

С 4 лет у ребенка начинается активное формирование нервной и костной систем, поэтому важно, чтобы жидкость содержала достаточное количество магния и фтора.

В это время следует приучить ребенка регулярно пить чистую воду, но не чаи или сладкие напитки

7–12 лет

В этом возрасте продолжается рост потребности ребенка в достаточном количестве воды.

Норма составляет от 1,7 до 2,5 л в день.

Важно помнить о том, что в период занятий спортом, болезней и летней жары увеличивается расход жидкости, поэтому необходимо следить за ее своевременным восполнением.

Мальчику воды нужно выпивать в день на 10% больше, чем девочке

12 лет и старше

Норма такая же, как и у взрослых — 2,2 л на 70 кг веса.

Если ребенок очень активный или интенсивно занимается спортом, то объем жидкости должен быть увеличен на 0,7–1,2 л

nadietu.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector