Сколько раз в день пить

Гейнеры являются одной из популярных разновидностей спортивного питания и представляют собой смеси, имеющие сложную углеводную базу с добавлением белков. Главной задачей этой пищевой добавки является помощь в наборе мышечной массы. Пожалуй, самым актуальным для любого спортсмена является вопрос, сколько раз пить гейнера в день.

Для начала следует определиться с размером нужной для организма порции. Дневная норма может варьироваться — пить гейнер примерно 1-3 раза в день. Кроме того, порция каждого гейнера будет отличаться — в одном продукте это 165 гр, а в другом — 340 гр.

Сколько раз нужно пить гейнер в день?

  • обязательно пить гейнер после тренировки в день тренинга
  • выпивать гейнер еще один раз до тренировки, если не успели поесть или кол-во нутриентов было небольшим
  • можно пить с утра вместо завтрака каждый день
  • по необходимости между приемами полноценной еды (половинка от рекомендуемой порции гейнера)

Для быстрого увеличения массы тела рекомендуется пить гейнер несколько раз в день (половину порции) в промежутках между основными приемами пищи или заменять полноценную пищу. Не забывайте выпивать этот коктейль до и после тренировок. Таким образом, можно довольно быстро набрать мышечную массу и помочь правильному течению метаболических процессов.

Употребление этого продукта до тренировки даст энергию на все время занятий и улучшит выносливость. Если же основной задачей спортсмена является защита мышц от разрушения после активных физических нагрузок, то гейнер ему следует пить через полчаса после выполнения упражнений. Именно в это время бодибилдер может закрыть так называемое белково-углеводное окно с помощью этой добавки.

Многие спортсмены пьют гейнер еще раз перед сном. Благодаря этому мышцы не разрушаются от нехватки питательных веществ во время длительной ночной голодовки. Но в этом случае специалисты рекомендуют делать специальный коктейль, смешивая гейнер с казеином. Употребление такой смеси очень полезно и в других случаях, когда предстоит долго обходиться без пищи.

Ежедневный прием гейнера рекомендуется всем спортсменам для быстрого набора массы, а также тем, кто страдает от недостатка жира в организме. Главное следовать рекомендуемым нормам приема этого продукта и помнить, что независимо от того, как часто пить гейнер, важно не забывать о качестве своего рациона питания.

gejner.com

Сколько чашек кофе можно пить в день и как часто это допускается


В умеренном количестве кофе, а точнее содержащийся в нем кофеин, оказывает благоприятное воздействие на организм:

Сколько кружек кофе можно пить в сутки без вреда для здоровья? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо учитывать вид употребляемого напитка и объем чашки, в которой он подается. Определенный вид напитка подается в своей чашке (конкретного объема).

Но в домашних условиях человек использует нестандартные чашки. Если отталкиваться от этого условия, то многие специалисты (врачи и диетологи) сходятся во мнении. Без вреда для здоровья можно пить 1 – 2 кружки кофе в день.

Если человек пьет черный крепкий кофе, то следует ограничиться 1 чашкой в первой половине дня. В том случае, если в напиток добавляется молоко или сливки, то происходит нейтрализация части кофеина. Такой напиток можно пить до 3 раз в сутки, по 150 – 200 миллилитров на 1 прием.

Вред для организма отмечается при употреблении 4 и более чашек кофе. Если ежедневно употребляется не менее 4 чашек данного напитка, то развивается патология со стороны сердечно-сосудистой и нервной системы.

При чрезмерном употреблении отмечаются следующие симптомы:

Можно ли пить кофе на ночь


Кофе – это бодрящий напиток, который чаще всего используют для быстрого пробуждения с утра. Однако многие люди употребляют этот напиток в течение дня. В связи с этим возникает вопрос: можно ли пить кофе на ночь?

Чтобы ответить на этот вопрос следует вспомнить о воздействии, которое кофеин оказывает на человека, а точнее его нервную систему:

Все выше перечисленные свойства кофеина полезны для человека в первой половине дня. Однако в вечерние часы, а тем более на ночь употребление кофеина может спровоцировать проблемы с засыпанием и со сном.

Специалисты (врачи неврологи, кардиологи и терапевты) настоятельно не рекомендуют пить кофе перед сном. Это может привести к следующим последствиям:

  • Нервное перевозбуждение;
  • Бессонница;
  • Снижение качества сна (частое пробуждение в течение ночи, проблемы с засыпанием и так далее);
  • Разбитое состояние после пробуждения, так как сон был неполноценным (поверхностным).

Если все же хочется выпить этот напиток поздним вечером, то необходимо это сделать за 4 часа до сна и добавить в него молоко или сливки.

Со скольки лет можно пить детям и подросткам

Если взрослым можно пить кофе в любом возрасте при отсутствии противопоказаний (заболевания сердца, сосудов, почек и органов пищеварения), то детям он может нанести большой вред здоровью.

Кофеин вреден для детского организма, так как он:

  • Выводит кальций и витамины из организма;
  • Оказывает сильное мочегонное действие;
  • Нарушает гормональное равновесие, особенно у девочек.

Безопасным считается употребление кофе детьми 14 лет и старше. Частота его употребления в первое время не должна превышать 1 раз в 2 недели. Постепенно частота увеличивается до 1 – 2 чашек в неделю.

Следует помнить, что начинать знакомиться с кофе ребенку необходимо с менее крепких видов, обязательно с молоком или сливками. После употребления напитка необходимо следить за состоянием и самочувствием ребенка/подростка. При наличии негативных последствий после употребления напитка следует исключить из рациона и при необходимости обратиться за консультацией к врачу (неврологу, педиатру, кардиологу).

Можно ли пить кофе при беременности

Беременность – это определенный период в жизни женщины, который требует корректировки в ее жизни и отказа от некоторых привычек. Многие любительницы кофе, узнав о беременности, озадачиваются, можно ли продолжить употреблять данный напиток.

Многие акушеры и гинекологи разных стран рекомендуют полностью отказаться или резко сократить (до 1 чашки в сутки) употребление данного бодрящего напитка. И виной тому кофеин, он негативно влияет на беременность и развитие ребенка. А следует помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде.

Если беременная женщина употребляет 3 и более чашки в день, то велик риск развития следующих осложнений:

  • Выкидыш на раннем сроке беременности:
  • Нарушение развития плода в первом триместре беременности (обнаружение врожденных пороков и аномалий развития);
  • Преждевременные роды;
  • Рождения ребенка с дефицитом массы тела.

Если женщина здорова и нет осложнений беременности, то врач может разрешить выпивать 1 чашку кофе в первой половине дня, не ежедневно. Однако чтобы точно знать количество и частоту употребления данного напитка следует проконсультироваться с гинекологом, который ведет беременность.

Сколько кофеина в чашке кофе

Количество кофеина в напитке зависит от многих факторов:

  • Степень обжарки зерна;
  • Способ приготовления напитка;
  • Содержание различных добавок;
  • Качество продукта;
  • Натуральный или растворимый вариант вы употребляете.

Кофеин не навредит человеку, если его поступление за 1 раз не будет превышать 10 – 120 миллиграмм, а за сутки не более 300. Чтобы рассчитать количество поступаемого кофеина в организм необходимо знать, сколько его содержится в разных видах кофе.

Таблица — Содержание кофеина в 1 чашке в зависимости от вида кофе

Людям, которые хотят пить кофе, но им нельзя употреблять много кофеина подойдет декофеинизированный напиток. Растворимый напиток имеет среднее значения количество кофеина, однако в нем содержится большое количество химических добавок. Поэтому отдавать предпочтение стоит натуральному зерновому напитку.

Есть 2 способа, который помогут снизить количества кофеина в черном кофе:


  • Пить напиток с молоком или сливками. Эти молочные продукты нейтрализуют определенное количество кофеина, и замедляют усвоение данного вещества;
  • При приготовлении кофе заливать молотое зерно не холодной водой, а горячей.

1travmpunkt.com

Нормы употребления воды

Учёные подсчитали, что для поддержки жизнедеятельности необходимо выпивать столько жидкости, сколько ежедневно выводится из организма.

  • Норма напрямую зависит от веса, образа жизни, физических нагрузок.
  • В среднем она составляет 35 мл на 1 кг.
  • Значит, на 10 кг нужно 350 мл воды.
  • Соответственно человеку весом в 60 кг требуется около 2 литров чистой водички в день.

Чтобы она принесла максимальную пользу, её надо пить минимум за полчаса до приёма пищи или через 1 час после. Дело в том, что жидкость способна разжижать желудочный сок. Это ухудшает пищеварение, поэтому употреблять напитки в процессе завтрака, обеда или ужина не рекомендуется.

Многие люди, не следящие за балансом жидкости, узнав, сколько литров воды нужно пить в день, резко увеличивают дозу. Этого нельзя делать. Организм получит сильный стресс. Норму жидкости рекомендуется повышать плавно. Например, если человек пьёт в течение дня около 1 л, для нормализации баланса потребуется неделя.


  • Первые сутки — 1 л.
  • Вторые сутки – 1 л плюс 1 стакан.
  • Третьи сутки нужно выпивать воды столько же, сколько и во вторые.
  • Четвертые сутки – 1 л плюс 2 стакана.
  • Пятые сутки норму не увеличивать.
  • Шестые сутки – 1 л плюс 3 стакана.

По такой схеме количество жидкости нужно довести до нормы из расчёта 30-35 мл на 1 кг веса.

Объём воды надо распределять пропорционально на целый день, а не вливать в себя сразу несколько стаканов жидкости. Такой подход не принесёт пользы, наоборот, приведёт к сбоям в работе почек и сердца.

С утра допускается употребить до полулитра жидкости, но днём её следует пить мелкими глоточками, не спеша, по одному стакану.

У людей бывает ощущение, что им не хочется воды. Они спрашивают, нужно ли человеку пить через силу? Врачи объясняют тенденцию тем, что организм, не привыкший к питью, притупляет чувство жажды. На самом деле человек может страдать от хронического обезвоживания и не догадываться об этом. Поэтому поддерживать водный баланс нужно обязательно. Постепенно вы привыкнете пить водичку и будете получать от неё удовольствие.

Какая вода лучше?

Водопроводная вода содержит много вредных примесей и бактерий, поэтому пить её нельзя. Некоторые используют кипячёную, чего тоже делать не стоит. Она теряет полезную структуру. В процессе нагревания хлор, вступая в реакцию с органическими веществами, образовывает соединения, губительно воздействующие на организм. Некоторые виды бактерий уничтожаются только после тридцатиминутного кипячения. Так что, употребляя кипячёную водопроводную воду, вместо пользы можно заработать много проблем.


  • Лучший вариант для здоровья — питьевая родниковая вода, которая в природных условиях прошла все стадии очистки.
  • Её источник должен находиться в экологически чистой зоне и быть проверен специальными службами.
  • Микробиологический и химический анализ необходим, чтобы убедиться в полезных свойствах и безопасности.

Можно покупать бутилированную негазированную воду, выбирая нейтральную, средней жёсткости. Организму полезна талая вода. Её свойства замедляют процесс старения.

Вода для детей и подростков

Грудные дети получают необходимую жидкость с материнским молоком. Если малыш питается искусственными смесями, ему с первых дней нужно обязательно давать воду. Ребёнку до двух лет достаточно 100-200 мл в день без учёта соков и чая.

Вода для детей

Количество водички может быть увеличено при высокой температуре, поносе или когда в помещении слишком жарко. Поить кроху необходимо в перерывах между едой. Просто дайте ему бутылочку или чашку. Он выпьет столько воды, сколько нужно.


До двухмесячного возраста жидкость следует подогревать до 30 градусов, после температуру можно уменьшить до 20 градусов. Малышу необходима чистая безвкусная водичка. Она продаётся в стеклянных бутылках специально для маленьких детей. Кипячёной жидкостью педиатры поить не рекомендуют. В ней уничтожены все ценные вещества, поэтому она бесполезна.

  • Когда ребёнку исполняется 2 годика, норму употребления воды надо постепенно увеличивать.
  • Вначале доведите её до 1 л, потом до 1.5 и 1.7 л. Дозировка сохраняется вплоть до 7 лет.
  • С 7 до 12 лет организм требует больше воды. Ребёнок может выпивать до 2 л.

Организм подростков стремительно растёт и нуждается в большом объёме жидкости. Им нужно столько же воды, сколько взрослому человеку.

  • Дети, находясь в школе, часто мало пьют, поэтому им надо напоминать об этом и обязательно давать бутылку с водичкой, чтобы они пили из стаканчика на занятиях.
  • Если сын или дочь активно занимаются спортом, нужно внимательно следить, чтобы они пили в достаточном количестве. Нехватка воды может привести к дефициту ценных минералов и подорвать здоровье.

На тренировках вместе с потом выходит много жидкости, и её количество необходимо восполнять. Для этого к суточной норме ребёнка надо прибавить 1.2 л. чистой водички без пузырьков газа. За два часа до посещения спортивной секции нужно выпивать около 300 мл, за четверть часа до занятия – ещё 100 мл. Во время тренировки разрешается периодически делать по несколько мелких глотков из бутылки. После неё нужно умыть лицо и, не торопясь, выпить не больше 2 стаканов воды.

Вода для беременных женщин


С зарождением новой жизни женщине требуется обеспечивать водой двоих. В первом триместре для поддержания обменных процессов, формирования органов малыша и околоплодных вод хватает 2.5 – 2.8 л. Врачи заметили, что обильное питьё уменьшает симптомы токсикоза, который часто беспокоит на ранней стадии беременности.

Во втором триместре ребёнок быстро развивается и нуждается в воде. Но после 21 недели будущая мама может столкнуться с отёками, которые возникают, если почки перестают справляться с работой из-за беременности. Врач должен обследовать пациентку, выяснить точную причину проблемы и дать рекомендации по соблюдению питьевого режима.

В третьем триместре необходимое количество воды придётся чуть-чуть сократить. Если беременность протекает без осложнений, специалисты советуют пить около 1.2-1.5 л.

Вода должна быть комфортной температуры. Не нужно добавлять в неё кусочки льда или заменять другой жидкостью. Чтобы уменьшить возможность возникновения отёков, употребление водички нужно закончить за несколько часов до сна.

Вода при похудении

Чтобы нормализовать вес, жидкость необходима. Она вымывает из органов и тканей вредные вещества, очищает от токсинов и улучшает работу всех систем человека. Сколько воды нужно пить в день для уменьшения объёмов фигуры? Приблизительно 40 мл на 1 кг массы тела. Больше может навредить организму, поэтому увлекаться не следует.

Вода для похудения

Употребление жидкости нужно распределять равномерно, выпивая по стакану за полчаса до еды и столько же через час.

Чтобы улучшить метаболизм, надо поддерживать водно-солевой баланс. Если он нарушен, жидкость задерживается в тканях, появляются отёки. Предотвратить это может правильное питание. Откажитесь от солёных, жирных блюд, копчёностей. Пища должна быть легко усваиваемой. Предотвратить задержку воды в организме помогает:

  • фасоль, горох;
  • орехи, изюм, курага;
  • морская капуста;
  • картофель.

Для формирования красивой фигуры человеку нужно пить много водички и заниматься спортом. Чтобы уничтожить жир и нарастить мышечную массу, следует полноценно обеспечивать организм влагой. Без неё в тканях накапливается молочная кислота и повышается уровень кортизола, который разрушающе действует на мышцы.

Небольшая утренняя зарядка не требует дополнительного питья. Когда вы занимаетесь интенсивно по несколько часов, количество употребляемой жидкости надо повысить до 500 мл на каждые 10 кг. Внимательно контролируйте своё состояние. Если чувствуется жажда, значит, воды не хватает. Выпейте немного больше нормы.

Чистая вода обладает целительной силой. Она облегчает боль и улучшает работу органов. Выпивая нужное количество воды в сутки, вы защищаете организм от разрушения, сохраняете молодость и красоту.

legkopolezno.ru

Сколько раз в день нужно есть?

Большинство статей, посвященных похудению, советуют принимать пищу 4-5 раз в сутки, уверяя, что без соблюдения этого правила невозможно избавиться от лишнего веса. При этом режим питания «обычных» людей — прием пищи 3 раза в день — автоматически признается ошибочным.

Вторым важным моментом, который упоминается практически везде, является то, когда именно кушать. Нередко можно прочитать или услышать о том, что в утренние часы калории, поступающие в организм сжигаются, а в вечерние (чаще всего речь идет о трапезах после 18.00), наоборот, откладываются в жировые отложения.

Иными словами, утром можно плотно покушать и не переживать об увеличении жировой прослойки, а вечером даже легкий салат превращается в лишний вес. Считается, что отказ от завтраков становится главным врагом для тех, кто желает оставаться или, наоборот, приобрести желанную стройность.

Можно ли похудеть, отказавшись от трехразового питания?

Что можно есть на сушке

На эту тему было проведено множество исследований, которые доказали то, что решающее значение имеет общее количество потребляемых калорий, а не частотность приемов пищи. Людям, склонным к перееданию, следует понимать, что и при трех-, и при пятиразовом питании, они будут есть много. Еще одно важное значение имеет и то, какие продукты употребляют.

Пища, богатая быстрыми углеводами, приводит к тому, что сахар в крови повышается, а через короткий промежуток времени снова падает, то есть чувство голода возвращаться. Поэтому, съедая сладости и мучные изделия (не из цельнозерновых), человек довольно быстро вновь желает перекусить.

В какое время нужно кушать?

Во многих материалах о похудении говориться о том, что утренние приемы пищи идеально подходят для употребления любых продуктов. Никаких научных доказательств тому, что утром метаболизм выше, нежели в другое время суток, не существует. Отказ или, наоборот, плотный завтрак не оказывают влияния на скорость метаболизма.

Среди худеющих набирают популярность интервальное голодание, которое предполагает отказ от пищи между полуднем и восьмью часа вечера. Такое питание стало модным по той простой причине, что позволяет не контролировать количество съедаемых калорий, а создает их дефицит на 16 часов, поскольку именно столько часов в сутки не принимают пищу.

Контроль голода

Люди, страдающие от переизбытка веса, обычно не могут совладать с чувством голода. Подобное поведение в питании вырабатывается в результате систематических нарушений. Организм привыкает получать много простых калорий и требует новой порции каждые несколько часов. Результатом этого становится нарушение гормонального баланса.

Полный отказ от пищи не может дать моментальный эффект. Метаболизм начинает изменяться лишь через трое суток, а такое голодание тоже не идет на пользу. Чтобы скорректировать свое питание в пользу правильного, необходимо проследить за собственным чувством голода. Если оно наступает уже через 2-3 часа после трапезы, значит, человек употребляет слишком много сладкого и хлеба, то есть пустых калорий, и мало клетчатки, то есть овощей.

Почему более частые приемы пищи помогают похудеть?

Что необходимо есть после тренировок

Не существует научных обоснований относительно конкретного количества трапез в течение дня, которые помогут похудеть, но определенные рекомендации существуют. Если увеличение количества приемов пищи подразумевает сокращение калорий за счет малых порций, такой подход работает. Это происходит благодаря тому, что человек начинает следить за тем, что он ест.

Если питаться фастфудом, содержащим по 700-900 пустых калорий, то пятиразовое питание не принесет никаких результатов. Это касается и перекусов пиццей, половиной тортика за чашечкой чая после вечерней трапезы. Поэтому, когда контролировать калории удается лишь тогда, когда увеличивают количество трапез, лучше следовать именно этому пути.

Сколько раз в день нужно есть для набора массы?

Большинство бодибилдеров употребляют не меньше 30 граммов белка за один прием пищи. Подобный подход продиктован тем, что усвоение протеина снижается тогда, когда он присутствует в рационе с избытком. Однако не существует какого-либо верхнего предела к его потреблению.

Кушать чаще желающим набрать массу рекомендуют для увеличения общего суточного калоража. Без этого условия невозможно добиться прироста мышечной массы. Если питаться чаще, калорий будет больше. Однако, как и с похудением, здесь играет роль качество пищи, а не число приемов пищи.

Сколько калорий нужно потреблять в сутки?

Что можно есть на сушке список продуктов

Ответ на этот вопрос зависит от преследуемой цели. Если желают похудеть, в сутки необходимо есть не более 1800-200 калорий. Этого можно добиться и при трехразовом питании, если в одной порции будет от 600 и до 700 ккал. Она должна содержать в себе 70-80 граммов правильных (сложных) углеводов, 30 граммов белка и от 20 и до 25 граммов жира.

Чтобы набрать мышечную массу, мужчине в сутки необходимо как минимум 2700-2900 ккал. Такое количество калорий можно достичь, когда в день едят по пять или шесть раз, при этом большая часть должна потребляться за завтраком и обедом. Оставшуюся часть углеводов необходимо оставлять на трапезу после силового тренинга.

builderbody.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector