Сколько в сутки человек должен пить воды

Организм человека почти на 75% состоит непосредственно из воды. И поддержание жизненного баланса в нем – это первоочередная задача. Многие считают, что обезвоживание может случиться лишь в пустыне, но это далеко не так. Оно бывает скрытое, а может произойти у каждого. Поэтому в день человеку необходимо пить определенное количество воды. С ее помощью можно вылечить многие недомогания и даже некоторые болезни.

Что случается, если жидкости в организме не хватает?

При помощи воды происходит обмен веществ, поддерживается тепловой баланс, выводятся из организма токсины. Но употребление жидкости может быть недостаточным или превышающим норму, поэтому следует знать о том, сколько воды нужно пить в день.

При малом поступлении жидкости в организм нормальная жизнедеятельность его нарушается, что может привести к серьезным заболеваниям. При этом биохимические реакции замедляются, и нарушается процесс пищеварения. Помимо того, вязкость крови сильно увеличивается, а это уже очень опасно, так как может привести к образованию тромбов. Нарушается даже теплообмен организма.сколько воды нужно пить в день

Сколько воды нужно пить в день и в какое время, чтобы не было обезвоживания?


Точную цифру назвать довольно сложно, поэтому ориентироваться нужно на два литра, выпиваемых ежедневно. В идеале употреблять воду необходимо идентично тому, сколько жидкости выводится из организма. Причем она должна быть не газированная, а простая. Употребление жидкости зависит от массы человека — на каждые 10 килограмм нужно по два стакана воды (400 мл) ежедневно.

Пить ее нужно за полчаса или час до еды, или же после в течение часа. Это очень важно, потому как не только вода, но и другие напитки разжижают желудочный сок, если употребляются одновременно с пищей.

Также нельзя выпивать много жидкости за один раз, так как для сердца это довольно большая перегрузка. Но и сразу переходить на нужное количество воды, если ранее выпивали меньше, тоже не рекомендуется. Необходимо приучить организм употреблять ее постепенно. Например, в день выпивали по три стакана – значит ,добавить еще один, потом еще, и таким образом дойти до нужного количества.сколько воды нужно пить в день чтобы похудеть

Вода как средство для похудения


Необходимый объем жидкости нужно выпивать, чтобы обновлять ее количество в организме. Ежедневно из тела выводится разными путями до 2,5 литров. Поэтому следует знать, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Жидкость при снижении веса очень важна, так как работает подобно душу, промывая все клеточки организма.

Для похудения пьют на 1 кг веса по 30 мл воды. Больше нормы употреблять жидкость не стоит, так как это даже вредно. Рекомендовано пить ее минимум за полчаса до приема пищи и после нее через час. Жидкость должна употребляться равномерно, понемногу. Как и сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть? Начинать необходимо с одного стакана утром, но натощак. Оставшаяся норма распределяется до вечера. Для быстрого похудения необходимо употреблять минимум 2 л воды ежедневно.

Вода во время беременности

Жидкость очень важна для организма в любой период. Для хорошего течения беременности питьевой режим очень важен, так как употребление жидкости влияет на создание околоплодных вод и плазмы. Также предотвращает излишнюю отечность, запоры и геморрой, выводит из организма токсины. сколько воды нужно пить в день беременной

Сколько воды нужно пить в день беременной? Норма составляет от 8 до 10 стаканов ежедневно. В перерывах между едой, но не запивая пищу. Жидкость употребляется небольшими глотками, не спеша. Добавлять лед в нее и пить сильно охлажденную не рекомендовано. Не советуют врачи употреблять и газированную воду, вымывающую из организма необходимый кальций. Нельзя пить на ночь, последний стакан — за один час до сна.


В жару и при токсикозе необходимость в воде увеличивается, в таком случае лучше всего ее носить с собой в небольшой бутылочке. Из суточной нормы большую часть выпивают до середины дня, а к вечеру объемы сокращаются.

Сколько жидкости требуется человеку ежедневно?

Объем воды для потребления зависит непосредственно от веса. Например, при 60 кг требуется почти 2 л воды ежедневно. Для определения того, сколько воды нужно пить в день человеку, следует вес тела разделить на 12. Пример: 70 кг/12, выходит 6,6. Полученный результат исчисляется в стаканах.

Процесс еды и питья совмещать не рекомендуется. Жидкость должна употребляться до и после принятия пищи (от 1 часа до 2,5). Пить воду нужно сразу после сна, перед физическими упражнениями и во время них.сколько воды нужно пить в день человеку

Какую воду можно пить?

Она должна быть чистая, без примесей, не содержать тяжелых металлов, хлора, различных нитритов и нитратов, бактерий, грибков, пестицидов и т. д. Необходимо знать, что вода должна быть очищенная, а жидкость из под крана может принести вред. Нужно, чтобы она легко усваивалась, то есть имела хорошую степень натяжения молекул. Для вкуса в нее можно добавлять дольку лимона.


Жидкость пить рекомендуется, имеющую среднюю жесткость, нейтральную, слабощелочную. Это позволяет сохранить баланс в организме. Она должна быть структурирована, так как водяные кристаллы считаются строительным каркасом для клетки. Лучше всего, если жидкость природная, питьевая, насыщенная кислородом. А талая — не только очищает организм, но и омолаживает его, замедляя процесс старения.

Сколько нужно воды подросткам?

Молодым людям старше девятнадцати лет необходимо пить норму, которая обозначена для взрослого человека. Очень часто юные употребляют недостаточно воды именно в первой половине суток, поэтому упор следует сделать на это время.

Сколько воды нужно пить в день ребенку? Приблизительная подростковая норма — 2,2 л/70 кг. При расчете можно отнимать или прибавлять на каждые десять кг по 300 мл. Если ребенок дополнительно занимается спортом, то необходимо увеличить его норму на 1,2 л. Причем, не менее 75% употребляемой жидкости должна быть именно чистая питьевая вода без добавок.сколько воды нужно пить в день ребенку

Сладкую или газированную жидкость нужно ограничить по максимуму. Так как такие напитки не только способствуют разрушению зубов, но и могут привести к ожирению. К тому же жажду они практически не утоляют.

Сколько выпивать воды детям до 12-летнего возраста?


Груднички в основном получают ее с материнским молоком. Сколько воды нужно пить в день малышам? Достаточно от 100 до 200 мл. Но вода должна быть мягкая, кипяченая, или приобретаться в аптеке. При болезни суточное потребление нужно увеличивать, чем чаще и больше ребенок будет пить – тем лучше. Ограничений нет – сколько захочет.

Сколько воды нужно пить в день ребенку в 2 года? От двух до семи лет суточная норма составляет от 1,2 до 1,7 литра. Она должна быть обязательно кипяченой. Чай и соки, а также другие напитки не учитываются. От семи до двенадцати лет нормой является от 1,7 до 2 литров ежедневно. Другие жидкости не считаются.сколько воды нужно пить в день ребенку в 2 года

Сколько требуется воды ребенку, находящемуся на искусственном вскармливании?

Жидкость детям, не имеющим возможности питаться материнским молоком, также необходима дополнительно. Потребность эта обусловлена большой потерей воды из-за потоотделения, поноса и т. д. Также она потребуется в больших количествах при высокой температуре. Сколько воды нужно пить в день ребенку на искусственном вскармливании в среднем? 100 мл ежедневно. Но количество ее может быть при необходимости увеличено.


Воду нужно давать в перерывах между кормлениями. Ребенок сам определяет необходимое ему количество. И выпивает ровно столько, сколько ему требуется. Если отказывается – то насильно поить не стоит. Вода предлагается через 1 час после еды или при пробуждении малыша. Если в комнате жарко, то поят через каждые полчаса. Если температура ниже 20 градусов, то в дополнительной жидкости ребенок не нуждается.

Вода должна быть обязательно чистая, бутилированная, с нейтральным вкусом. Кипяченой водой поить не рекомендуется. Ее температура — от 26 до 30 градусов до двухмесячного возраста, старше – от 20.

Сколько требуется воды спортсменам?

Во время тренировок из организма выделяется очень много жидкости. Поэтому необходимо знать, сколько нужно употреблять воды при занятиях спортом, чтобы не случилось обезвоживания.

В какое время и сколько воды нужно пить в день при тренировках? Во-первых, за два часа до интенсивных занятий нужно употреблять от 300 до 500 мл жидкости. Можно утолить жажду непосредственно перед занятиями за 15 минут – от 50 до 100 мл. Если жажда таким количеством не утоляется, то просто прополоскать рот. После тренировки – не более двух стаканов. Но при этом вода не должна быть холодной – не менее 15 градусов. Лучше теплая или комнатной температуры.

Во время занятий можно и даже необходимо пить воду, но маленькими глотками и в небольших количествах. Очень хорошо помогает освежиться умывание или обливание. С выделением пота организм теряет много магния и калия. А если нагрузки высокие, то может возникнуть серьезная недостаточность жизненно важных минералов. И употребление минеральной воды помогает их восстановить. сколько воды нужно пить в день при наборе массы

Количество воды, необходимое при наборе массы


Жидкость в организме используется для усвоения минералов и питательных веществ, а также участвует в различных других процессах. Мышцы тела состоят из воды на 75%. И она играет значительную роль при наборе их массы.

Важно выпитое количество воды как до тренировки, так и после. Если жидкости недостаточно, то молочная кислота копится очень быстро, и увеличивается вероятность возникновения мышечных травм и судорог. Также это может привести к повышению в организме кортизола. А этот гормон разрушает ткань мышц.

Поэтому необходимо употреблять не меньше двух литров ежедневно при обычной нагрузке. Но сколько воды нужно пить в день при наборе массы при интенсивных тренировках? Намного больше. На каждые 10 кг веса потребуется 500 мл воды. При весе в 80 кг выпивать необходимо 4 л воды ежедневно. Если появляется жажда, то значит жидкости недостаточно. В таком случае пить нужно обязательно, терпеть нельзя.

www.syl.ru

Сколько воды нужно для здоровья


Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относитсяThe regulation of the water content of the human organism к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяетDietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).


Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживаетWater Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Сколько в сутки человек должен пить воды

Медики выделяют два ключевых признакаNutrition and healthy eating того, что жидкости вам хватает:

  1. Вы не испытываете жажды.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп рискаNutrition and healthy eating :


1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендуетHealthy eating and women беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признакиDehydration , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

  1. Головокружение.
  2. Немотивированная усталость.
  3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
  4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Сколько в сутки человек должен пить воды

Вот лишь несколько осложненийDehydration , к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрациейOverhydration или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальнойFatal water intoxication .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

lifehacker.ru

Значение воды для организма

Человеческий организм почти на 70% состоит из воды. Больше всего ее в почках и крови — 80%, а также в тканях — 65−70%. В костях воды немного меньше — всего 50%, а в жировых отложениях минимальное количество. Жировой слой неспособен ее удерживать. Совершенно очевидно, что у каждого органа собственная потребность.

Вода выполняет жизненно важные биологические функции в нашем организме. Она принимает активное участие в процессе пищеварения, чтобы он происходил правильно. Также регулирует тепловой обмен, распределяя тепло по всему организму, увлажняя ткани. Вода растворяет и приводит в норму уже растворенные питательные вещества, доставляя их к органам и тканям. Она является уникальным продуктом, поскольку не содержит калорий. Однако в ней много важных для здоровья микроэлементов и минералов. Все это есть только в продукте из природного источника.

При правильном питьевом режиме поддерживается давление внутри клеток организма, а также происходит синтез и распад многих веществ. Вода вымывает все токсичные вещества и принимает участие в правильной работе мышц организма.

Если водный баланс нарушен, может произойти обезвоживание из-за недостатка воды. Это приводит к иссушению и затем к гибели клеток. При этом ощущается плохое самочувствие. Вода уходит через потоотделение, дыхание, дефекацию и мочевыделение. Сколько воды надо пить в день человеку?

Норма на кг веса

Сколько воды нужно пить в деньОчень важно определиться, сколько в сутки нужно выпивать воды, поскольку от этого зависит наше здоровье. Для этого специалистами МОЗ была выведена формула, с помощью которой можно сделать расчет потребления жидкости в день. Формула очень простая, и по ней каждый человек должен пить из расчета: 30 мл жидкости на кг веса. Такой показатель считается суточной нормой. Так, при массе тела 60 кг человек должен выпивать в день 1,8 литра воды. Считается, что в сутки взрослый человек должен выпивать не менее 8 стаканов воды.

Иногда жизненные ситуации вносят свои поправки, поэтому следует учитывать некоторые факторы. К ним относятся:

  • температура воздуха и уровень влажности окружающей среды;
  • уровень подвижности и физическое состояние;
  • питание и особенности человека.

Все эти моменты заставляют задуматься о вопросе питьевого режима. Пить нужно, когда есть потребность, но стараться соблюдать норму потребления в сутки.

Что это дает?

Питьевой балансПитьевой баланс по формуле дает возможности организму сохранить надолго свое здоровье. Практически вся еда, которую мы приобретаем в супермаркетах, состоит из вредных веществ. Все они оседают в организме, но поскольку вода является природным растворителем и очистителем, она вымывает их оттуда. Этим природный продукт спасает нас от заболеваний.

Полный объем чистой и природной воды продлевает жизнь и улучшает ее качество. Она способствует долголетию, поскольку с возрастом ее становится меньше в нашем теле. По этой причине появляются морщины от обезвоживания. Нормальная циркуляция внутри нас дает возможность продлевать жизнь и не так быстро стареть.

Употребляя другие напитки, например, сок либо чай, организм должен прилагать усилия, чтобы выделить из них чистую воду. Употребляемая в чистом виде, она помогает телу не прикладывать таких усилий. Ни один из видов напитков не может заменить обычную воду.

В каких случаях требуется больше пить

Питьевой режим зависит от многих факторов. Его обязательно должны корректировать беременные женщины и кормящие мамы. Имеют значение хронические заболевания, климатические условия, прием мочегонных средств.

Если человек занимается спортом, у него тяжелые физические нагрузки, происходит сильное потоотделение. В этом случае он нуждается в большем количестве жидкости в сутки. С наступлением летней жары может происходить обезвоживание организма. В первую очередь это касается людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. При заболевании гипертонией кровь сгущается, а при некоторых сердечных болезнях пить много воды нельзя.

Врачи очень часто рекомендуют своим пациентам, страдающим заболеваниями почек, сердца, печени, надпочечников, повышенным давлением потреблять меньше жидкости. При некоторых заболеваниях желательно пить как можно больше. В основном пить много жидкости необходимо в случае:

  • повышенной температуры;
  • инфекционных заболеваний;
  • рвоты;
  • диареи.

Повышенный водный баланс исключит обезвоживание организма. Он также даст возможность вымыть токсины и патогенные микроорганизмы. Много жидкости следует пить любителям кофе, поскольку напиток обладает мочегонными свойствами. Обязательно нужно увеличить потребление жидкости сладкоежкам и любителям соленой пищи.

Что нужно пить

Сколько надо питьЛюбая вода должна быть чистой, и тогда она принесет пользу здоровью. В процессе кипячения она теряет свои полезные свойства. Если продукт не очень чистый и нет возможности набрать его из источника, тогда его следует только довести до кипения, чтобы максимально обеззаразить. При температуре 80−90о почти все полезные вещества останутся в жидкости.

Считается, что бутилированный продукт «неживой», поскольку его дистиллируют, а затем минерализуют. Специалисты рекомендуют брать воду из проверенных источников или ставить качественные фильтры в своих домах.

По утверждению ученых, вред приносит вода с повышенным уровнем жесткости, низкой кислотностью, избыточной минерализацией. Такой продукт негативно влияет на состояние организма.

Признаки обезвоживания

С возрастом признаки нехватки воды начинают притупляться. Организм почти не подает сигналов, что хочет пить. По этой причине возникают многие болезни. Из-за повышенной жажды начинают проявляться следующие недомогания:

  • Причины обезвоживанияголовная боль;
  • повышенное давление;
  • рассеянное внимание;
  • хроническая усталость;
  • болезни сердца и сосудов;
  • повышенный уровень холестерина;
  • заболевание суставов;
  • запоры;
  • аллергия.

Попадая в наш организм, вода высвобождает энергию и кислород, который он производит в процессе обмена веществ и окисления. Из-за хронической жажды наше тело испытывает усталость и нехватку жизненной энергии.

Если организм обезвожен, можно заметить разные проявления. Как понять, что организм обезвожен? Он нуждается в постоянной аккумуляции жизненно важной энергии. Такой важный процесс не может происходить без участия главного элемента — воды. Если ее не хватает, происходит сбой в системе, появляются пробки в энергетических каналах. Отсюда и все болезни. При обезвоживании человек испытывает:

  • боли в руках;
  • чувство постоянного недосыпания, даже если много часов проспать;
  • у мочи темный цвет, поскольку почкам тяжело работать;
  • раздражительность, обидчивость и нервозность;
  • полуобморочное состояние;
  • нет желания двигаться;
  • потеря интереса к интимной жизни.

Если такие признаки наблюдаются, необходимо повысить потребление жидкости в сутки. Сразу и резко делать этого нельзя, поскольку жидкость не сможет хорошо усвоиться. Необходимо увеличивать количество выпиваемой воды постепенно.

Признаки избыточного употребления

Признаки чрезмерного употребления питьяСамое первое проявления употребления большого количества жидкости — частые походы в туалет. Также меняется цвет мочи. Из светло-желтой она становится практически прозрачной. У таких людей наблюдается пониженная температура тела, плохой сон, усталость, холодные конечности. В таких случаях происходит вымывание кальция, магния и цинка из организма. Человек становится раздражительным и подвержен спазмам мышц.

Повышенный питьевой режим в разумных пределах будет способствовать оздоровлению. Полезные свойства природного продукта нельзя недооценивать, но и чрезмерно пить также нельзя. Каждый организм индивидуален, имеет свои особенности. Необходимо стараться контролировать свой водный баланс, ведь все хорошо в меру.

nasporte.guru

Почему вода так важна

сколько литров воды нужно пить в день

Тело человека примерно на 60% состоит из воды.

Чтобы функционировать наилучшим образом, оно полагается на эту воду для обеспечения взаимодействия органов, удаления отходов и поддержания крови в здоровом и активном состоянии.

Каждый день тело человека теряет какой-то процент воды путём мочеиспускания и потоотделения в результате общей или же более интенсивной двигательной активности: тренировок или работы.

Таким образом очень важно восполнять потраченную влагу, чтобы избежать негативных последствий на внутренние функции организма.

Польза воды для здоровья

Улучшение умственного и физического состояния

Высказывалось предположение, что увеличение количества потребляемой жидкости может служить как энергетической подпиткой, так и помочь поддержать активность мозга.

Как это возможно?

Недавнее исследование показало, что «небольшое обезвоживание влияет на общее самочувтсвие молодых женщин».

Это исследование основывалось на предположении, что испытуемые женщины, испытывавшие 1-2-х процентную потерю жидкости также испытывали учащённые головные боли.

Это негативным образом сказывалось на их самочувствии, тонусе, а также уровне активности и когнитивных способностях.

Чем полезно пить много воды

Дальнейшие исследования подтвердили выдвинутые теории. По сути, исследования, которые занимались потерей жидкости в объёме 1-3% от массы тела очень нам пригодятся.

Они также показывают, что у человека с повышенным уровнем физической активности, таким как, например, упражнения, повышается температура тела, что негативно сказывается на когнитивных способностях.

Другие учёные исследовали, как обезвоживание влияет на способность человеческого тела производить физические действия.

Они выяснили важную вещь, а именно, что недостаток воды означает для организма ограничение объёма или уровня физической активности при потере влаги.

Речь идёт не только о немедленных физических нагрузках, но и о способности переносить физические нагрузки в долгосрочной перспективе, так что норма потребления воды на человека важна.

Это имеет решающее значение для атлетов и всех, чья деятельность так или иначе связана с видами спорта, требующими силы и выносливости.

Польза воды для похудения

Ускоряет сброс веса

Во многих журналах о диете, сбросе веса и здоровье можно найти заголовки, призывающие вас пить больше воды, а также статьи, которые настаивают на связи потребления воды и уверенного сброса веса.

Думается, все мы читали множество полуанекдотических историй о том, как вода положительно влияет на сброс веса и как она может помочь избавиться от этих нежелательных килограммов, но задумывались ли вы, есть ли в этих рассказах крупица истины?

Давайте поближе взглянем на некоторые исследования, которые делают подобные заявления.

Например, на две недавних работы, которые заявляют, что да, если вы выпьете 500 миллилитров воды, вы разгоните метаболизм на 24-30%.

Если взглянуть на диаграмму ниже, можно увидеть, что в этом опыте участники пили 500 миллилитров воды и в результате испытывали усиление метаболических процессов на протяжении примерно 90 минут.

Зависимость снижения веса и расхода энергии от потребления воды

В данном конкретном исследовании учёные определили, что если участники пили около двух литров воды каждый день, это благотворно на них влияло.

Участникам удалось реализовать большее количество энергии, которое им стало доступно, и использовать на 96 калорий в день больше, чем если бы они не пили эту воду.

Кроме того, учёные предположили, что холодная вода предпочтительнее для питья, чем тёплая.

Всё дело в том, что телу потребуется энергия для охлаждения воды, а это энергия, которая могла бы пойти на обмен веществ, что в свою очередь сказывается на силовых показателях.

Они также заявили, что питьё воды перед приёмом пищи окажет благотворное влияние на расход калорий.

Это означает, что вы переработаете больше калорий, чем если бы вы не выпили воды.

Это особенно важно для человека пожилого возраста.

Ещё одно отдельное исследование подводит к заключению, что когда люди пьют 500 мл воды перед каждым приёмом пищи в течение 12-недель, они в среднем теряют на 44% больше веса, чем те, кто не пил такого количества воды.

сколько стаканов воды нужно выпивать в день

Сколько воды нужно пить в день?

Широко признан факт, что, отталкиваясь от получаемого организмом количества влаги и объёма жидкости, который организм выделяет на протяжении дня, нужно непременно восполнять потраченную жидкость, чтобы избежать обезвоживания.

Чтобы эффективно справиться с этим заданием, нужно выпивать в день минимум десять стаканов или два литра воды.

Общие рекомендации

Министерство здравоохранения настаивает на стандартной суточной дозе в 2 литра.

Если ваша деятельность связана с изматывающей длительной физической нагрузкой или же тренировками, вам нужно пить много воды — больше. чем обычно.

Стакан воды с фруктами

Сколько нужно пить воды в день именно вам

Потребление большого количества воды каждый день имеет важнейшее значение для общего здоровья, хорошего самочувствия, а также для того, чтобы похудеть.

Интересно отметить, что существует недавнее исследование, утверждающее, что если вы будете пить два стаканчика воды перед каждым приёмом пищи, вы можете сбросить два дополнительных килограмма лишнего веса за год.

Один этот факт должен заставить тех, кто следит за своим весом, внимательнее отнестись к суточному потреблению жидкости.

Также потребление нужного количества воды каждый день может разогнать метаболизм и помочь вам в ваших усилиях по сбросу веса.

Но сколько литров воды нужно пить в день?

Суточная потребность в воде

Прочтите следующие пункты, чтобы вычислить, какое количество воды нужно именно вам:

Стакан воды в руках

Для того, чтобы легко понять, сколько воды вам нужно пить каждый день, предлагаем обратить внимание на следующую таблицу.

Определите, сколько вы весите, найдите свой вес в таблице и узнаете, сколько жидкости в день вам рекомендуется употреблять.

Помните, что если в этот день вы занимаетесь физическими упражнениями, количество жидкости нужно увеличить.

Вес в кг Литро воды в день
45 1,9
49 2,2
54 2,35
58 2,6
63 2,8
68 2,95
72 3,15
77 3,4
81 3,6
86 3,5
90 3,95

Факторы, влияющие на потребность в воде

Как правило, большинству людей нет необходимости проверять., достаточно ли жидкости они потребляют в течение суток и знать, как правильно пить воду в течение дня.

Их тело в состоянии самостоятельно подать сигнал, что ему необходима влага, оно делает это с помощью жажды.

По сути, это и есть главный индикатор того, что тело начинает испытывать обезвоживание.

Сделав это отступление, необходимо отметить, что существует ряд и других обстоятельств, когда ваше тело побуждает вас увеличить потребление воды.

Вне зависимости от того, чувствуете ли вы в это время жажду, или нет, важно, чтобы вы повысили потребление воды.

Давайте взглянем на самые типичные случаи, когда это необходимо, и объясним, зачем.

Тренировки и физическая активность

Если вы занимаетесь тренировками или любой другой физической активностью, ваш сердечный ритм ускоряется, поднимается температура тела и, соответственно, увеличивается потребность во влаге.

В эти моменты важно не только охладиться и восстановить водный баланс, почувствовав жажду, но и обеспечить себе заряд энергии, который вам нужен для того, чтобы продолжать заниматься и нарабатывать необходимую выносливость.

Это особенно важно для атлетов, которые во время занятий теряют электролиты и нуждаются в их восполнении, чтобы продолжать тренироваться в том же темпе.

Окружающая среда

Когда на улице жарко, влажно и душно, вы потеете гораздо больше.

Такая потеря жидкости требует возмещения в виде дополнительного приёма воды.

Это также относится и к холодным месяцам, когда мы включаем обогреватель, он сушит воздух, в результате чего сохнет и кожа, так что приходится дополнительно питать ее.

Кроме этих распространённых факторов, если мы находимся на большой высоте — более 2,5 километров — мы также теряем жидкость из-за учащённого дыхания и более частого мочеиспускания.

Польза и вред потребления большого количества воды

Показания и противопоказания

Естественно, что при травмах и заболеваниях, в том числе хронических, человеческое тело претерпевает их негативные эффекты.

И хотя сама по себе вода не является лекарством от недугов, некоторые исследования показывают, что если увеличить потребление воды во время болезни и восстановительного периода, это поможет укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

Имея это в виду, давайте взглянем на самые распространённые проблемы со здоровьем, при которых может помочь дополнительное потребление воды:

Беременные и молодые матери

Беременным женщинам и кормящим матерям требуется больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Таким образом они смогут оставаться здоровыми и обеспечивать оптимальную ежедневную функциональность.

Институт медицины утверждает, что беременная женщина должна потреблять минимум 12 стаканов жидкости в день (около 2,3 литра); Кормящие матери должны выпивать минимум 15 стаканов воды в день (около 3,1 литра).

Другие источники воды

Прочие источники воды

Мы обсудили важность потребления достаточного количества воды каждый день: минимум 10 стаканов по 200 миллилитров — это норматив для питьевого режима. То есть нужно потреблять не менее полутора литров жидкости.

Однако, не стоит полагать, что необходимую организму влагу можно получить только из воды.

По сути, в течение дня воду можно получить из целого ряда других продуктов и напитков, о которых вы, возможно, даже не задумывались.

Давайте взглянем поближе на самые распространённые варианты, потребляя которые вы можете получить достаточное суточное количество водички безо всяких дополнительных усилий.

В общей перспективе до 20% необходимой суточной жидкости мы получаем из обычной еды.

Какие-то продукты, впрочем, более богаты жидкостью, чем другие.

Очевидно, это фрукты и овощи, такие, например, как арбус или шпинат, оба из которых состоят из воды на 90% от общей массы.

Прочие продукты, такие как мясо, рыба и яйца, также содержат воду.

Кроме этого, вы, возможно, даже не задумывались, но то, что вы пьёте в течение дня (кроме воды), также в своей мере обеспечивает вас какой-то частью необходимой суточной нормы.

Например, если вы выпьете стакан сока утром или стакан молока перед сном, вы потребите некоторое количество воды, поскольку оба этих напитка в значительной части из неё состоят.

Возможно, вы даже не думали о том, что пиво, вино, чай, кофе и напитки на основе кофе также содержат воду.

Правда, перед тем, как заменить воду исключительно на эти напитки, нужно обратить внимание на прочие входящие в них компоненты, такие как кофеин, сахар и различные химикаты.

Впрочем, исследования показывают, что кофе и чай (оба из которых обладают мочегонным эффектом), так же эффективны для поддержания баланса жидкости в организме, поскольку мочегонный эффект этих напитков сравнительно слаб.

Вода и снижение веса

Сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть?

Многие люди свидетельствуют, что увеличение количества потребляемой воды помогло им сбросить вес.

Даже у ваших друзей или семьи может найтись парочка-другая историй о том, как они пили лимонную воду, полный стакан перед тем, как вылезти утром из постели или потягивали воду из бутылочки на протяжении всего дня.

Возраст человека Количество потребляемой воды человеком (мл / на 1 килограмм общей массы тела)
 От 16 до 30 лет от 35 до 40 мл на 1 килограмм от массы тела
 От 31 до 54 лет от 30 до 35 мл на 1 килограмм от массы тела
 От 55 до 65 лет 30 мл на 1 килограмм от массы тела
 Старше 65 лет 25 мл на 1 килограмм от массы тела

Однако, прежде, чем приняться за программу по сбросу веса, возможно, вам интересно будет узнать о научно доказанной пользе воды.

Как было указано ранее, проводились исследования, посвящённые пользе потребления воды и том, как это сказывается на контроле веса.

Недавнее исследование показало, что те из его участников, кто каждый день принимал по 500 миллилитров воды перед едой, сбросили в результате на 44% больше веса в сравнении с теми, кто не пил регулярно воду.

Обычная или ионизированная вода

Вы, возможно, слышали о такой вещи как щелочная вода.

Её можно купить в магазине, и сейчас мы рассмотрим, выигрывает ли она в пользе для здоровья по сравнению с обычной водой.

Как и в случае с практически всеми противоречивыми явлениями, здесь присутствует множество преувеличений и неоднозначных свидетельств.

Если вы, к примеру, находитесь на веб-сайте, который пытается продать вам щелочную воду, он будет выбирать только те отзывы, которые поддерживают точку зрения о её пользе и называют ее правильной.

С другой стороны, если вы зайдёте на серьёзный медицинский сайт, то скорее всего обнаружите статьи, которые скажут, что никаких особых преимуществ у щелочной воды нет. Чему из этого вы поверите?

Как мы уже говорили ранее, нет сомнения в том, что пить воду полезно.

Наука достаточно конкретно описывает, почему нужно пить много воды, и если мы увеличиваем потребление жидкости, мы начинаем замечать улучшения здоровья и самочувствия.

Разумеется, неоднозначная информация о щелочной воде должна восприниматься с изрядной долей здорового скептицизма.

Маркетинг вездесущ, и важно оставаться настолько объективным, насколько это возможно.

Помня, что просто увеличив количество потребляемой жидкости, вы в любом случае способствуете укреплению здоровья, вы оказываетесь в гораздо более выгодной позиции для анализа заявлений о щелочной воде и любом другом продукте для здоровья.

Несмотря на свидетельства о якобы преимуществах щелочной воды, мы пришли к заключению, что особой разницы для организма по сравнению с обычной фильтрованной водой нет.

Суть в том, что наше тело находится в нейтральном щелочном состоянии с нейтральным же pH.

И пока вы занимаетесь своими делами, едите, пьёте или тренируетесь, организм самостоятельно поддерживает щелочной баланс, безо всяких дополнительных инвестиций щелочной воды или чего бы то ни было ещё.

Состояние, когда тело поддерживает устойчивую щелочную среду, называется гомеостаз.

Ещё раз: ваш организм естественным образом поддерживает щелочной гомеостаз без помощи какой бы то ни было брендированной воды.

По сути, единственная вещь, которая подтверждается касательно щелочной воды, это то, что она помогает нейтрализовать желудочную кислоту.

В теории это может помочь вам, когда вы страдаете от расстройства желудка, но если вы используете щелочную воду как единственный источник жидкости на каждодневной основе, вы можете больше навредить себе, чем принести пользы.

В случаях, подобных этому, всегда лучше позволить науке сказать последнее слово, что разумнее будет оставить щелочную воду на полке, если только наука не скажет, что она для вас полезна.

Сколько воды нужно пить в день

Опасности избыточного потребления воды

Знали ли вы, что, оказывается, можно пить слишком много воды?

В редких случаях, если вы пьёте слишком много воды и ваши почки не в состоянии справиться и вывести её, уровень электролиты в вашей крови падает до такой степени, что это становится опасно для здоровья.

Это состояние называется гипонатриемия, его следует опасаться атлетам, занимающимся видами спорта, требующими выносливости, таким как марафонцы: им следует быть осторожными при потреблении большого количества воды во время забегов.

Советы по определению суточной нормы воды

У вас уже есть цифра, определяющая, сколько воды нужно выпивать в день, но как узнать, что вы потребляете нужное количество?

Поначалу это может показаться пугающим, особенно если вы не привыкли столько пить, но если вы воспользуетесь советами ниже, вы обнаружите, что всё не так уж сложно:

Лимонад

Заключение

Хотя нет сомнений в том, что пить воду каждый день полезно для здоровья, сколько именно и какая именно от этого польза — решать только вам.

Таким образом, пить ли каждый день воду — вопрос личных предпочтений, и объём потребляемой жидкости зависит только от вас.

Чтобы помочь вам решить, что делать дальше, обратите внимание на некоторые моменты, которые мы обсуждали на протяжении этой статьи, а именно:

Источник: http://www.well-beingsecrets.com/how-much-water-should-you-drink-per-day/

athleticbody.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector