Спорт питание для похудения для женщин


Спортивное питание для похудения для женщин Для того чтобы получить максимальный результат от выполнения физических упражнений, многие спортсмены прибегают к помощи пищевых добавок — жиросжигателей. Жиросжигатели считаются безопасными для употребления и составляют важную часть диетического питания. В этой статье будут рассмотрены принципы работы жиросжигателей, основы спортивного питания для женщин, существующие виды препаратов для похудения и советы по их употреблению.

Принцип работы жиросжигателей

Всего существует шесть видов этих препаратов: они различаются по принципу воздействия на организм спортсмена. В первую очередь жиросжигатели ускоряют метаболизм, способствуя быстрому распаду жировых запасов. Спортивное питание для похудения для женщин Они угнетают аппетит, предупреждая переедание, повышают температуру тела, чтобы обменные процессы проходили более интенсивно. Также эти препараты становятся для организма источником ингибирующих веществ, которые не позволяют пище усваиваться и понижают её калорийность.

Спортпит для женщин


В отличие от мужского спортивного питания, диетическая продукция для девушек способствует сжиганию жировой прослойки, а не быстрому наращиванию мышечной массы.

Для чего нужен

Существует большое количество диетических добавок, которые не только способствуют быстрому похудению, но и укрепляют различные функции организма. Белок, входящий в их состав, — это важный строительный материал для клеток мышечной ткани. Спортивное питание для похудения для женщин Спортивное питание:

  • снабжает организм энергией, необходимой для регулярного выполнения тяжёлых физических нагрузок;
  • ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жировых отложений;
  • стимулирует окислительно-восстановительные процессы, проходящие в организме, оказывает омолаживающее действие;

  • повышает выносливость спортсменки, способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок;
  • укрепляет костную, хрящевую ткань и сухожилия, предупреждает возникновение трещин и растяжений;
  • нормализует женский гормональный баланс, благотворно воздействует на менструальный цикл;
  • благотворно воздействует на состояние кожи, волос и ногтей за счёт богатого витаминного комплекса, нормализует нервную деятельность при помощи Омега-3 жирных кислот.

Вред и противопоказания

Спортивное питание представляет собой сложную смесь белков, витаминов и других пищевых веществ. Его негативное воздействие на организм в первую очередь связано с индивидуальными особенностями человека, который это питание употребляет:

  1. Не рекомендуется переходить на спортивные добавки людям с непереносимостью их компонентов.
  2. Запрещается использовать эту продукцию тем, кто страдает от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, имеет склонность к аллергическим реакциям.
  3. Нельзя употреблять в пищу добавки с истекшим сроком годности, некачественную продукцию без маркировки в негерметичной упаковке.
  4. Вред наносят добавки, употребляемые в избыточных количествах. Последствия могут быть разные — изжога, вздутие, расстройство кишечника, запор, рвота, высыпания на коже.
  5. Питание, которое содержит вещества-энергетики, противопоказано людям с заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой систем.

Спортивное питание для похудения для женщин

Общие правила применения

Существуют определённые тонкости употребления спортивного питания, соблюдение которых обеспечивает максимальную действенность этой продукции:

  1. Согласуйте с тренером режим и объёмы употребления добавок. Он также может посоветовать продукцию, которая подойдёт для употребления именно вам.
  2. Приобретайте комплексное спортивное питание, которое будет не только способствовать снижению веса, но и обеспечит организм недостающими полезными веществами.
  3. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Они замедлят процесс пищеварения, повысят усвояемость принятых препаратов.
  4. Добавляйте спортивное питание в обычные блюда. Так, одни препараты можно вмешать в куриные яйца и приготовить из этой смеси омлет, другие — добавить к зерновой каше.
  5. Соблюдайте дозировку препарата. Избыточное потребление ухудшит процесс переваривания спортпита, приведёт к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта и набору избыточного веса.

Виды препаратов для похудения

Рассматриваемые препараты делятся по принципу воздействия на организм человека, который их употребляет:

  • термодженики. Способствуют уменьшению объёма подкожной жировой прослойки за счёт повышения температуры тела и ускорения метаболизма. В состав этих добавок входят такие вещества, как кофеин, острый перец, гуарана, экстракты чая. Термодженики запрещены к употреблению людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем;Термодженик

  • аноретики. Подавляют работу центра головного мозга, отвечающего за контролирование чувства голода. Люди, принимающие аноретики, более вольны в соблюдении рациона, могут питаться небольшими порциями и урезать калорийность рациона до предела. Не рекомендованы к употреблению тем, кто страдает от гипертонии и сахарного диабета;Аноретик
  • блокаторы. Ингибируют действие ферментов, расщепляющих углеводы и жиры. Как следствие, пищевые вещества не перевариваются и проходят через организм транзитом. Также существуют блокаторы, которые ослабляют действие на организм кортизола (гормона стресса). Они снижают аппетит и способствуют набору мышечной массы;Блокатор
  • диуретики. Обладают мочегонным действием, выводят из организма свободную жидкость. Использовать эти добавки имеет смысл только в тех случаях, когда вам необходимо срочно сбросить 2–3 килограмма лишнего веса на кратковременный срок;Диуретик

  • слабительные. Оказывают стимулирующее воздействие на перистальтику кишечника. Организм избавляется от пищи, не успевая её переварить. Это снижает калорийность рациона и помогает сбросить шлаки, накопившиеся в организме. Длительный приём запрещён из-за угрозы истощения организма;Слабительное
  • насыщающие. В основном состоят из растительной клетчатки, которая создаёт эффект наполненного желудка. Очищают кишечник, выводят из организма токсины, но непосредственно на жировую ткань влияния не оказывают.

Что более подойдёт для женщины

Безопасными препаратами для похудения можно считать те вещества, которые не влияют на обменные процессы и гормональный фон женщины. К ним можно отнести насыщающие добавки, которые представляют собой нейтральную клетчатку. Более опасными для организма считаются диуретики и слабительные препараты, принудительно выгоняющие из организма жидкость и остатки пищи.


Термодженики и блокаторы, действие которых основано на биологически активных веществах, считаются относительно безопасными препаратами. Использовать их разрешается исключительно под наблюдением тренера. Анорексики относятся к наиболее опасной категории препаратов, применять которые крайне не рекомендуется. Они вызывают привыкание, и дозировать их бывает крайне сложно.

Как правильно принимать

Для того чтобы получить положительный эффект от препаратов для похудения, необходимо придерживаться определённых принципов их употребления:

  1. Термодженики. Добавлять их в рацион необходимо согласно инструкции по применению. Смешивайте термодженики с молоком или, при индивидуальной его непереносимости, с водой. Пейте их перед тренировкой и небольшую порцию — после неё, чтобы продлить эффект от занятий.
  2. Аноретики. Употребляйте в совокупности с пищей белкового характера — она смягчит действие аноретиков, и вы получите ощущение сытости от малой порции, а не нарушенный аппетит.
  3. Блокаторы. Запивайте их водой или кислым соком, принимайте за полчаса до еды, чтобы препарат начал действовать, и пища, которую вы будете кушать, усвоилась не в полном объёме.
  4. Диуретики и слабительные. Включайте их в свой рацион только в случае крайней необходимости — например, перед спортивным взвешиванием или ответственным мероприятием, на котором вам хочется выглядеть стройнее.
  5. Насыщающие. Принимайте их в качестве основного приёма пищи. Насыщающие препараты можно вмешивать в омлеты, салаты, каши, добавлять в меню смузи с их содержанием и выпекать с ними блинчики на молоке и яичном белке.

Применения препаратов Витамины, минералы и аминокислоты желательно употреблять после приёма пищи. В таком виде они значительно лучше усваиваются и не раздражают слизистую оболочку кишечника.

Дополнительные советы

Чтобы эффект от препаратов спортивного питания был заметным спустя недолгое время, придерживайтесь следующих принципов:

  • сочетайте употребление спортивного питания с активным образом жизни. Фитнес, силовые нагрузки, кардиотренировки — всё это способствует сжиганию жировой прослойки и усиливает действие спортивных препаратов;
  • соблюдайте дозировку и режим употребления препарата. Избыточное потребление не поможет получить желаемый результат быстрее, оно лишь приведёт к нарушениям работы организма;
  • чрезмерное употребление жиросжигателей, особенно анорексиков, приводит к зависимости. Делайте перерывы в их употреблении минимум на один месяц;
  • применяйте эти препараты только в дневное время суток. Активные вещества, которые в них содержатся, влияют на работу нервной системы и нарушат ваш сон;
  • сопровождайте употребление препаратов для похудения применением витаминных комплексов. Они компенсируют потерю организмом полезных веществ в процессе похудения.

Спортивное питание используется для похудения теми женщинами, которые желают избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму. Оно рекомендовано для применения людям с хорошим здоровьем и сильной волей, которые смогут дозировать эти препараты правильно. Применение препаратов для похудения должно сочетаться с регулярными физическими тренировками и умеренным здоровым питанием для достижения желаемого результата.

lifegid.com

Кофеин – термогеник, обладающий уникальными свойствами. Он является одним из самых качественных и натуральных источников энергии, который поможет вам получить полную отдачу от занятий в зале;

L-карнитин – аминокислота. Она с легкостью может похвастаться целым «букетом» невероятно полезных свойств: жиросжигание, стимулирование умственной работы, защита сердечно-сосудистой системы от перегрузок, снижение воздействия стрессов на организм, борьбы с излишним холестерином, анаболические функции и многое другое;

Гуарана – родственник кофеина. Обеспечит вас качественным энергетическим зарядом, увеличит выносливость и производительность, ускорит распад жировых отложений;


Экстракт зеленого чая – прекрасный источник кофеина и самых разнообразных витаминов. Может похвастаться целым рядом эффектов, к примеру, тонизирующим, антиоксидантным и укрепляющим;

Синефрин – один из самых популярных компонентов в жиросжигалках. Он стимулирует жировое депо, обеспечивает прилив энергии, ускоряет метаболические процессы, устраняет излишний аппетит;

Йохимбин – натуральный афродизиак, важнейший компонент в процессе борьбы с жиром. Оказывает стимуляцию на ЦНС, усиливает интенсивность и концентрацию, улучшает сон.

1,3-Диметиламиламин (Герань, DMAA) – мощный стимулятор ЦНС и кардиостимулятор. Увеличивает частоту сердечных сокращений, даёт ощущение бодрости и повышает работоспособность. Герань – один из лучших компонентов для усиления концентрации и выносливости. Она отлично помогает сохранять активность, как физическую, так и умственную даже на самой жёсткой диете.

Эфедра (Эфедрин, Экстракт Эфедры, ЭКА, Eph) – расширяет бронхи и увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет организм расходовать больше калорий, усиливая термогенез. Ускоряет метаболизм, даёт энергию за счёт сжигания собственного жира, а также даёт лёгкое подавление аппетита.

fitmagazzine.ru

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: в чем разница?


Из-за физиологических особенностей организма женщины легче набирают лишний вес и сложнее наращивают мышечную массу. При этом потребность в белке у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин. Юноши же быстрее худеют, но в их задачи редко входит только потеря веса. Зачастую мужчины хотят нарастить мышечную массу и уменьшить количество подкожного жира для более четкого рельефа. Им требуются комплексы с большим содержанием белка и аминокислот, а также добавки, увеличивающие рост мышц, силу и выносливость.

Спортивные добавки для девушек

Чтобы процесс похудения быстрее принес ожидаемые результаты, девушкам стоит вооружиться следующими популярными спортивными добавками:

    • Жиросжигатели. Помогают избавиться от подкожного жира за счет ускорения метаболизма. Существует два типа жиросжигателей: липотропики и термодженики. Первые блокируют выработку жира, заставляя организм сжигать жировые запасы для получения энергии. Самый популярный и безопасный липотропик, а потому рекомендуемый многими экспертами по спортивному и диетическому питанию, это L-карнитин. Термодженики, в свою очередь, поднимают температуру тела, ускоряя обменные процессы. В результате увеличивается расход энергии, а соответственно, и калорий. Многие эксперты ставят под сомнение безопасность данного вида жиросжигателей и не рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями злоупотреблять ими.

Спорт питание для похудения для женщин В целом при приеме жиросжигателей для похудения следует помнить тот факт, что без физических нагрузок и сбалансированной диеты добавки практически неэффективны.

  • Протеиновые коктейли. Эти добавки с низким содержанием углеводов используются в качестве источника белка для мышц. Кроме того, протеиновый напиток станет диетической альтернативой обычным продуктам. Готовить протеиновые коктейли рекомендуется на воде или обезжиренном молоке, чтобы уменьшить количество калорий и жиров.
  • Незаменимые аминокислоты. Предназначены для восполнения нехватки белка в организме и быстрого восстановления мышц после тренировки. Самым популярным и необходимым организму аминокислотным комплексом является BCAA – это три аминокислоты – лейцин, валин, изолейцин, наличие нужного количества которых в организме очень важно и потому необходимо восполнять их потерю при активных физических нагрузках и диете. Если вы не хотите, чтобы после похудения тело стало дряблым, не забывайте поддерживать мышцы в тонусе.

Спортпит для похудения для мужчин

Мужчины обычно хотят не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. В связи с этим спортивные добавки для мужчин отличаются от женских. Можно выделить несколько видов спортпита для мужчин, способствующего похудению и поддержанию тела в тонусе:

  • Предтренировочные комплексы. Направлены на повышение эффективности тренировки. Такие добавки содержат L-аргинин для улучшения кровоснабжения и питания мышц, креатин – для увеличения силы и роста мышечных тканей, а также необходимые витамины и микроэлементы.
  • Протеиновые коктейли с быстрыми белками. Это спортпит, который принимают непосредственно до и после тренировки. Также может использоваться в течение дня в качестве перекуса. Низкое содержание углеводов способствует уменьшению подкожного жира.
  • Протеиновые коктейли с медленными белками. Оптимально употреблять перед сном. Благодаря данному комплексу мышцы будут получать питание на протяжении всей ночи. Кроме того, медленный белок хорошо справляется с приступами голода.

Конечно, деление спортивного питания для похудения на мужское и женское условно. Мужчины нередко прибегают к помощи жиросжигателей, а женщины используют добавки с медленными протеинами.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

Спортивные добавки можно разделить на те, что принимаются до тренировки, после и в течение всего дня.

  • До тренировки следует выпить аминокислоты (bcaa), предтренировочный комплекс или жиросжигатель. Если за несколько часов до занятия не было возможности полноценно поесть, необходимо приготовить белковый коктейль с быстрыми протеинами.
  • После тренировки принимают быстрый или комплексный протеин, включающий в себя несколько видов белка, а также аминокислоты.
  • В течение дня принимают витаминно-минеральные комплексы, протеиновые коктейли, аминокислоты.

Спорт питание для похудения для женщин Необходимо помнить, что хоть спортивное питание и не является лекарством или БАДом, принимать его следует с осторожностью. Нельзя превышать дневную норму термоджеников, так как это может привести к учащенному сердцебиению и бессоннице. А большое количество животного белка увеличивает нагрузку на почки, а избыток витаминов грозит гипервитаминозом.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Некоторые мужчины и женщины полагают, что спортпит для похудения будет работать независимо от диеты и физической нагрузки. Это ошибка. Если вы ведете пассивный образ жизни и запиваете жиросжигателем шоколадку, то эффекта не будет. Но если принять жиросжигатель непосредственно перед тренировкой, то вы заметите, как возросла выносливость и сила. Вы можете сделать больше упражнений, пробежать более длинную дистанцию и поднять больший вес. А повышение физической активности неизменно ведет к потере лишнего веса.

Питание при спортивных тренировках для похудения должно быть богато белками и полезными жирами. А вот количество углеводов, особенно быстрых, необходимо сократить. Восполнить нехватку белка в организме помогут протеин и аминокислоты.

Также не забывайте, что каждому человеку необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в день. И стараться сделать свое питание не только полезным и низкокалорийным, но и максимально разнообразным.

primekraft.ru

Разновидности спортивных добавок

Важно понимать, что при отсутствии физических нагрузок спортивное питание для похудения – жиросжигатель, и положительного эффекта он не принесет, так как он действует только при наличии интенсивных тренировок и грамотной сбалансированной диеты. Такие добавки способствуют выведению лишней воды из организма, повышению метаболизма, ускорению расщепления жира, осевшего на груди, боках и бедрах, за счет того, что уменьшают аппетит, снижают всасывание из пищеварительного тракта углеводов и жиров.

Спорт питание для похудения для женщин фото 2

Спортивное питание делится на:

  • производимое фирмами, выпускающими спортивные добавки;
  • аптечные БАДы;
  • препараты, имеющие липолитический эффект.

Спорт питание для похудения для женщин, производимое фирмами спортивных добавок:

  1. L-карнитин. Значительно повышает транспорт жира к месту его расщепления организмом. Не имеет побочных эффектов, противопоказаний, является витаминоподобной добавкой.
  2. BCAA. Незаменимые аминокислоты, помогающие сохранить мышцы, а также подавляющие аппетит, способствующие расщеплению жира.
  3. Витаминно-минеральные комплексы. Крайне рекомендованы к приему худеющим женщинам, так как устраняют потребность организма в питательных веществах после интенсивных нагрузок и при соблюдении диеты.
  4. Омега-3. Способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению уровня холестерина, лишнего веса, а также регулированию гормонального фона.
  5. Протеин. Необходим для организма при повышенных физических нагрузках, так как является основным строительным элементом мышц, способствуя при этом уменьшению жировой прослойки.

Практически все жиросжигатели содержат в составе синефрин, пиколинат хрома, пищевые волокна, обладающие способностью подавлять чувство голода. Кроме этого, в их составе присутствуют кофеин или форсколин, а также экстракт красного перца, гуараны, обладающие термогенным эффектом и поднимающие температуру тела, от чего метаболизм ускоряется.

Жиросжигатели для похудения женщин спортивное питание фото 4

БАДы, продающиеся в аптеках, в своем составе имеют минимальное количество лекарственных веществ и являются добавкой к повседневной пище. Наиболее дорогие производятся из натуральных растительных ингредиентов и содержат множество полезных веществ, улучшающих общее состояние организма, способствующих его очищению и снижению аппетита. Кроме того, витамины и минералы, входящие в состав, обогащают кожу, ногти и волосы, делая их лучше и здоровее.

Препараты с липолитическим эффектом имеют обширные возможности, так как они способны целенаправленно расщеплять жировые клетки, но при этом существует риск возникновения побочных действий, так что принимать их лучше под контролем врача.

Перед тем как похудеть на спортивном питании, девушке необходимо изучить женские добавки, сжигающие жир:

  1. Термогеники. Ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жировой ткани, не сказываясь на мышечной, путем повышения температуры тела. При их приеме необходимо соблюдать цикличность и после 1 месяца приема делать двухнедельный перерыв.
  2. Аноректики. Способствуют снижению массы тела за счет подавления аппетита. Представляют опасность для здоровья при приеме в чистом виде, поэтому принимать их необходимо в комплексных жиросжигателях, компонентом которых они являются.
  3. Блокаторы. Блокируют жиры и углеводы в организме, что достигается за счет стыковки молекул добавки с углеводными и белковыми молекулами, исключающей их переваривание. Впоследствии данные соединения молекул выводятся из организма.
  4. Диуретики. Обладают мочегонным свойством, что стимулирует выведение из организма избыточных жировых клеток совместно с жидкостью. Эффективны лишь при употреблении с другими жиросжигающими добавками.

Основные рекомендации по употреблению спортивного питания для похудения

Для достижения максимального эффекта во время приема жиросжигателей для похудения женщин, спортивное питание также рекомендуется употреблять, так как комплексный результат будет более выражен. Помимо этого, при приеме добавок необходимо обеспечить организму достаточное количество белковой пищи во избежание истощения мышечных клеток.

Спортивное питание для девушки чтобы похудеть фото 3

Большинство жиросжигателей оказывают существенное влияние на женский организм, что может негативно сказываться на функционировании внутренних органов, поэтому употреблять их можно лишь тогда, когда их польза превышает наносимый ими вред. Поэтому при выборе подходящей добавки следует учесть несколько простых правил:

  1. Никакие добавки не сделают фигуру подтянутой без тщательного и грамотного контроля питания, ограничения в калориях, потребления качественных продуктов. В рационе не должно быть копченого, жирного или соленого. Также важно понимать, что подобный подход помогает еще и оздоровить организм.
  2. Принимать спортивные добавки следует в соответствии с инструкцией. Они позволяют повысить выносливость организма, но превышение дозировки может привести к негативным последствиям, таким как: нервное перенапряжение, бессонница, головная боль, непроизвольные сокращения и расслабления мышц конечностей.
  3. Перед началом применения определенного вида спортивного питания, стоит внимательно изучить все его особенности применения и возможные противопоказания, так как некоторые добавки в сочетании с фармацевтическими препаратами могут обеспечить негативные последствия.

Спортивное питание для похудения для женщин фото 1

Спортивное питание для девушки, чтобы похудеть, оставаясь при этом здоровой и привлекательной, должно иметь в своем составе как можно большее количество натуральных компонентов. К примеру, кофеин является наиболее распространенной добавкой, так как при тренировках способствует повышенному включению в работу жировой ткани. Смотрите также — план питания для похудения для женщин. Еще одна широко применяемая добавка – экстракт гуараны, содержащая в себе кофеина в 3 раза больше, нежели кофе. Помимо этого, кофеин гуараны воздействует на организм девушек мягко, усваивается медленно, не вызывая перевозбуждения. Также в экстракте содержатся витамины и минералы.

Лучшими средствами для похудения все же остаются сбалансированное питание и физическая активность, но если решение об использовании спортивного питания принято, то следует отнестись к его выбору ответственно, что впоследствии приведет к быстрому и эффективному достижению желаемого результата.

2017-01-09

Ольга Жирова

myzhir.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.