Спортивное питание для сжигания жира

Вы обеспокоены из-за добавок для снижения веса, как их употреблять, что применять и в каком количестве?

В этой статье приводится основная информация о новейших жиросжигающих добавках в мире спортивного питания. Вооружившись правильными знаниями, вы сможете сжечь больше жира и обрести энергию для реализации желаемого результата в похудении.

Важно учитывать, что пищевые добавки не заменяют основную диету и упражнения, но их применение в сочетании с правильными тренировками и программой по снижению веса поможет ускорить движение к успешному достижению целей.

Добавки для похудения

Перед тем как подбирать программу тренировок и употребления добавок, важно проконсультироваться с врачом. Особенно тем, кто принимает/колит дополнительно курсы медикаментов или имеет медицинские ограничения связанные с физической нагрузкой.

Хитозан


Баночка Chitosan Plus 500 мг 240 капс
Chitosan Plus 500 мг 240 капс

Хитозан – это волокна, обладающие высокой способностью связывать жиры, благодаря чему это средство эффективно применяется при необходимости избавления от лишнего веса. Самое важное свойство пищевых волокон заключается в способности связывать молекулы жира в пищеварительной системе, после чего они выводятся из организма.

Поскольку Хитозан не переваривается, он поглощает жир и выводит его из организма. Хитозан – превосходный выбор, который позволит избавиться от лишних килограммов. Однако важно совмещать приём этого средства с планированием диеты и регулярными упражнениями.

Дозировка: как указано на упаковке.

Ма Хуанг (Хвойник китайский)

Ма Хуанг (Хвойник китайский) 100 капсул
Ма Хуанг (Хвойник китайский)

Ма Хуанг – популярная азиатская трава, которая используется уже на протяжении 5 тыс. лет. В древности первыми применять её в качестве противозастойного средства начали китайцы.


Активное действующее вещество – эфедрин, обладающее мощными характеристиками, позволяющими избавляться от лишнего веса, увеличивает термогенез и обеспечивает организм энергией для сжигания жира.

Также усиливает скорость основного обмена веществ, что позволяет организму сжигать калории быстрее и эффективнее. Мобилизуя отложенный жир и запасы углеводов, Ма Хуанг позволяет снизить аппетит и убрать лишний вес.

Попробуйте применять вместе с корой белой ивы и гуараной. Это сочетание помогает не только сжигать жир, но и благотворно влияет на мышечную массу.

Дозировка: 300 мг два раза в день.

Zhi Shi

Баночка Chao Zhi Shi 200g
Chao Zhi Shi 200g

Померанец часто упоминается, как горький апельсин. Жи Ши – это незрелый высушенный плод померанца. Имеет более выраженные термогенные свойства, нежели эфедрин, и меньше побочных эффектов. Также эффективно стимулирует обмен веществ (эта стимуляция повышает скорость метаболизма и сжигания калорий), без нежелательного влияния на нервную систему. Также померанец используется в качестве средства, подавляющего аппетит.

Можно употреблять вместе с кофеином, корой белой ивы, кайенским стручковым перцем и зелёным чаем. Это позволяет усилить термогенный эффект.

Дозировка: 300 мг три раза в день.

Пируваты


Баночка Пируват кальция 1200 мг 100 капсул
Пируват кальция 1200 мг 100 капсул

Пируваты – это естественное вещество, которое хорошо помогает снижать вес и сжигать жир.

Результаты исследования показали, что употребление таблеток, содержащих пируваты, наряду с небольшим ограничением количество калорий и силовыми тренировками, помогает улучшить метаболизм, а следовательно, и снизить вес.

Пируват производит АТФ (аденозин трифосфат), который в сочетании с креатином и липоевой кислотой – очень действенный. Это помогает производить натрий и кальций.

Дозировка: 1 г – 5 г в день.

BCAA (Аминокислоты с разветвлёнными цепями)

Это три важные незаменимые аминокислоты, которые организм не производит самостоятельно в достаточном количестве. Поэтому их нужно употреблять в виде добавок.

Три аминокислоты (Валин, Лейцин и Изолейцин) составляют приблизительно 70% аминокислот в организме.


Баночка BCAA От Optimum Nutrition
BCAA От Optimum Nutrition

Они уникальны, так как используются мышечной тканью напрямую, в процессе длительных тренировок, предотвращая ее от разрушения (катаболизма).

Поскольку в организме имеется ограниченное количество этих аминокислот, при длительном отсутствии BCAA, мышечная масса будет уменьшаться, а также ухудшатся процессы жиросжигания в организме.

В настоящее время, BCAA можно приобрести в магазинах спортивного питания в виде порошка, таблеток, капсул или жидкости. Читайте более подробно о роли BCAA на организм человека.

Дозировка: 5 г – 15 г.

Рибоза

Баночка D-рибоза 1500 мг 90 таблеток
D-рибоза 1500 мг 90 таблеток

Рибоза – это простой сахар, который производится в живых клетках и представляет собой простейшие молекулы, используемые организмом для производства и восстановления энергии.

Рибоза чрезвычайно важна для выработки АТФ. АТФ – главный источник энергии, используемой клетками, включая мышечную ткань. Рибоза помогает нарастить мышечную массу, повысить выносливость и ускорить восстановление! Также она повышает уровень энергии.

Это ещё одна добавка, которая кажется весьма многообещающей.

Следить за дозировкой, указанной на упаковке.

Ацетилцистеин (АЦЦ)


Баночка NAC 600 мг 250 капсул
NAC 600 мг 250 капсул на растительной основе

Это мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы и замедляет процесс старения.

Ацетилцистеин имеет все свойства л-цистеина и может очень эффективно повысить уровень пептидов в организме. Защищает от различных токсичных веществ, попадающих в организм в связи с табакокурением, выхлопными газами автомобилей и гербицидов.

Также оказывает благотворное воздействие при предстательной железы и заболеваниях дыхательных путей. Удивительно, но Ацетилцистеин гораздо эффективнее цистеина, метионина или даже глутатиона. Это очень хороший антиоксидант.

Следить за дозировкой, указанной на упаковке.

pumpmuscles.ru

Что такое спортивное питание


Далеко не все желающие приобрести подобные добавки знают о том, что представляет собой спортпит для похудения. Под ним подразумевается особый класс натуральных продуктов, применяемых многими атлетами в различных видах спорта. Специализированные добавки призваны обеспечить худеющего всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Их прием помогает укрепить здоровье, повысить силы, увеличить объем мышц, уменьшить подкожный жир, нормализовать обмен веществ. В России спортпит для сжигания жира относят к БАДам.Банки со спортивным питанием

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

Прежде чем рассмотреть вопрос о том, как подобрать спортивное питание для похудения, необходимо узнать, какие его виды существуют в настоящее время. Одним из лучших вариантов для худеющего, который решил прибегнуть к сушке тела считаются жиросжигатели. Отдельная группа таких добавок предназначена для блокировки аппетита. Перечень основных активных ингредиентов жиросжигателей состоит из диуретиков, термоджеников, блокаторов калорий и подавителей аппетита.

Очень сильным стимулятором центральной нервной системы, который способен уменьшить жировой слой, увеличивая вместе с этим выносливость и силу спортсмена, является кофеин. Он содержится в обычном кофе, зеленом чае. Часто его не воспринимают всерьез, но нужно знать о том, что он является стимулятором энергии – это самый его большой минус. После того, как его действие подойдет к концу, спортсмен почувствует сильную апатию и усталость.


Препараты для сжигания жира при тренировках

Далеко не всегда усиленные тренировки с большими нагрузками помогают избавиться от лишнего веса. Для решения данной задачи необходимо специальное питание спортсмена для похудения, в которое должны входить безопасные для организма человека препараты. Самыми эффективными среди них считаются термодженики, принимать которые запрещено людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Популярные добавки для сжигания жира при тренировках:

  • Допамин;
  • Левокарнитин;
  • Метилгексанамин;
  • Нарингин;
  • Октопамин;
  • Орлистат;
  • Синефрин;
  • Тирамин;
  • Хитозан.

Спортивные добавки для похудения

Спортивное питание для сжигания жира является отличным способом избавиться от ненавистного лишнего веса, сделав тело более накаченным. Для этого нужно знать, какие добавки подходят для этого, а какие, напротив, сделают массу тела еще больше. При этом необходимо придерживаться определенного меню и соблюдать норму приема выбранного БАДа. К спортивным добавкам, помогающим похудеть относятся:

  • BCAA (Branched-chain amino acids) – это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин;
  • l-карнитин;
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • протеин;
  • жиросжигатели.

Банки с протеином

Как выбрать спортивное питание для похудения

Немалую популярность приобрело биологически активное вещество L-карнитин, которое помогает ускорить транспортировку жирных кислот, в результате чего жир уменьшается на порядок быстрее обычного. Кроме того, оно способствует увеличению физической энергии, умственной активности и устойчивости к стрессу. Такое вещество, как йохимбин, обладает свойством ускорять процесс сжигания жира в проблемных местах, к примеру, внизу живота.

Атлеты перед соревнованиями нередко используют диуретики, которые являются мочегонными средствами, благодаря которым из организма можно вывести лишнюю воду. Немалое распространение приобрело средство, содержащее омега-3 жирные кислоты, которое является пассивной добавкой для сжигания жира. Для нормализации метаболизма очень важно соблюдать баланс питательных веществ, сочетая спортивное питание, диету и фитнес.


Обратите внимание и на BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями), которые являются идеальным вариантом в этом случае. Объясняется это тем, что спортивное питание такого типа работает непосредственно во время занятий и сразу после них. Одновременно с этим прием такого спортпитания позволяет организму восстанавливаться быстрее обычного. Его основная функция заключается в защите мышцы от разрушения и распаде жира.

Для мужчин

Ввиду большого разнообразия спортивного питания, купить которое сегодня можно в интернет-магазине с доставкой на дом или по почте, выбрать оптимальный вариант для мужчины очень сложно. Невзирая на разные наименования, все они объединяются в несколько больших групп. Худеющим мужчинам нужно запомнить пять следующих основных видов спортивного питания: протеин, жиросжигатели, l-карнитин, витаминно-минеральные комплексы. Дополнительными являются:

  • омега-3;
  • блокаторы жиров и углеводов;
  • блокаторы кортизола.

Девушка измеряет объем мышц руки у мужчины

Для женщин

Правильная покупка спортивного питания с учетом всех плюсов и минусов – это залог успешного похудения с обретением идеального рельефа. Сбросить лишний вес женщинам, прежде всего, могут помочь жиросжигатели, которые локализуют жир на боках, груди, бедрах. Принимать их следует строго по инструкции и при условии интенсивных тренировок, иначе результата добиться будет невозможно. Жиросжигатели для спорта содержат:

  • экстракт гуараны;
  • экстракт красного перца;
  • кофеин/форсколин.

Цена на спортивное питание для похудения

Прежде чем заказать БАДы, будь то аноретики или аминокислоты, сопоставьте цены в нескольких магазинах своего города, к примеру, Санкт-Петербурга. Дело в том, что в одних местах продажа спортивного питания осуществляется по высокой стоимости, а в других – по более низкой. Чтобы не приобрести добавку слишком дорого, сделайте своего рода мониторинг цен, благодаря которому вы сможете купить нужную добавку максимально дешево.

Название магазина (Москва)

Цена в рублях L-Carnitine 300 г

www.5lb.ru

1290

www.fitnes-food.ru

1180

www.strategshop.ru

828

www.strongfit.ru

952.5

Меню для спортсменов для сжигания жира

Спортивная диета для сжигания жира, рассчитанная на несколько недель, подразумевает увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой с уменьшением количества потребляемых жирных продуктов. Рацион питания должен быть разработан так, чтобы худеющий не набрал лишний вес. Прием пищи при этом должен осуществляться 5 раз в сутки. Примерное меню на один день:

  1. 5 ст. л. творога, стакан апельсинового сока, 2 яйца, 250 г овсяной каши;
  2. Салат из фруктов;
  3. Огуречный салат, по 150 г рисовой каши и отварного мяса индейки;
  4. Запеченная картофелина, стакан кефира;
  5. Овощной салат, 200 г морепродуктов.

Видео: спортивные добавки для сжигания жира

Отзывы

Юрий, 29 лет

Читал, что спортивное питание для сжигания жира приносит отличные результаты, и поэтому решил попробовать.Приобрел для этой цели термодженики. Пью согласно инструкции и пока никаких побочных эффектов не ощутил. Аппетит в целом несколько снизился, но одновременно с этим усиленно занимаюсь в тренажерном зале.

Ирина, 33 года

Записалась в спортзал и после нескольких тренировок решила воспользоваться услугами тренера. При этом планировала приобрести спортивные жиросжигатели, но на этот счет он высказался крайне отрицательно – сказал, что принимают их только в экстренных случаях. Поэтому осталось подключить силу воли и скорректировать рацион питания.

Игорь 35 лет

Приобрел спортивный жиросжигатель Hydroxycut и начал принимать параллельно занятиям в тренажерном зале – большой упор делал на кардио-тренировки. Результата никакого практически нет, выкинул деньги на ветер! Единственным плюсом оказалось то, что потерял пару см в талии, поэтому разочарован данным продуктом.

sovets.net

 Как работают жиросжигатели?

Прежде, чем перейти к рассмотрению свойств конкретных добавок, давайте расставим наиболее важные акценты в вопросе сжигания жира.

Аксиома №1. Непосредственно ни один продукт спортивного питания сам по себе не сжигает жир.

Аксиома №2. Без регулярных и по-настоящему тяжелых тренировок ни один из перечисленных ниже продуктов не сработает.

Аксиома №3. Тело приспосабливается к тому образу жизни, который вы ведете.  Самым первым шагом, на пути к построению тела мечты должен быть пересмотр своего образа жизни и питания: бутылочка пива с «Биг-Маком» поставит крест на самой тяжелой тренировке, если ее цель — избавление от избыточных жировых отложений.

Возникает логичный вопрос: а зачем же тогда нужны все эти жиросжигатели, термогеники и прочее? Ответ прост и логичен: для того, чтобы несколько ускорить процесс жиросжигания и и облегчить его для худеющего человека.

Принцип действия продуктов спортивного питания для худеющих заключается в том, что они обладают несколькими положительными эффектами, помогающими сжигать жировую прослойку. Какими именно — расскажем далее.

Как работают жиросжигатели

Бодрящий эффект

Этот эффект достигается за счет добавления к обозначенным продуктам кофеина в различных его формах. Это может быть непосредственно кофеин в форме кофеин-бензоата натрия либо гуарана в виде экстракта, как источник медленно высвобождающегося кофеина.

Еще один возможный источник кофеина (и не только) — это экстракт зеленого чая. Казалось бы, зачем спортсмену какая-то чрезмерная бодрость, тем более, что кофеин повышает артериальное давление да еще и учащает сердечный ритм?

Все дело в том, что процесс похудения автоматически означает снижение калорийности суточного рациона. Причем, в первую очередь, за счет углеводов, являющихся главным источником глюкозы для головного мозга. Отсюда имеем вялость и апатию, снижение настроения и мотивации и повышение аппетита на фоне снижения контроля над пищевым поведением. В таких условиях кофеин выполняет заместительную функцию, по отношению к глюкозе- стимулирует нервную деятельность, увеличивает частоту дыхания, сердечных сокращений, повышает артериальное давление. Все эти факторы в совокупности облегчают процесс пребывания на диете и помогают тренироваться с несколько большей интенсивностью (напомним, что интенсивность в деле избавления от излишков жира — один из краеугольных камней).

Спортивное питание для сжигания жира

Ускорение обменных процессов

Кофеин оказывает такой ускоряющий эффект, но он может разниться от человека к человеку. На кого то кофеин действует, как сверхмощный стимулятор, кто-то вообще не ощутит эффекта.

Более эффективным веществом будет йохимбин — экстракт растения йохимбе. Несмотря на свое «растительное» происхождение, данный препарат обладает конкретным фармакологическим действием- он связывается с альфа-адренорецепторами, несколько повышает температуру тела, ускоряет сердечный ритм (опосредованно, через увеличение сосудистого тонуса) и, самое приятное, связывается с альфа-адренорецепторами в жировой ткани, стимулируя высвобождение жирных кислот из адипоцитов. Стоит ли говорить, что вышедшие в кровь жирные кислоты должны быть использованы в ходе физической активности? В противном случае, поциркулировав в кровотоке, они вернуться на привычное место.

Третий вариант — капсоицин, вещество, содержащееся в  экстракте красного перца. Данное соединение также активирует симпато-адреналовую систему, повышая частоту сердечных сокращений и давление, тем самым способствуя повышению температуры тела. Именно на этом фоне процесс липолиза протекает наиболее активно.

Спортивное питание для похудения

Подавление аппетита

В силу вышеперечисленных обстоятельств, весьма актуальный эффект. Хотя, реальная необходимость в этом имеется у крайне невысокого процента худеющих с явными нарушениями пищевого поведения. Есть различные фармакологические вещества, способные оказать такой эффект, — блокаторы дофаминовых, канабиноидных, серотониновых рецепторов. Вышепречисленные кофеин и йохимбин также незначительно подавляют аппетит, но назвать данный эффект основным для них нельзя. Самое мощное действие в плане подавления аппетита оказывает метамфетамин.

В силу высокой опасности метамфетамина для здоровья, использование данного препарата запрещено, а оборот на терретории РФ ограничен.

Реально, в составе жиросжигающих комплексов, используются только блокаторы серотониновых рецепторов, такие как сибутрамин и флуоксетин. Увидеть их на этикетке того или иного продукта в большинстве случаев невозможно — они скрыты под названиями «патентованая смесь». За счет блокировки обратного захвата серотонина на уровне рецепторов центральной нервной системы эти вещества улучшают настроение, оказывают лёгкий эйфорический эффект, снижают чувство голода.

Как правило, перечисленные эффекты сочетаются в рамках одного продукта. Наиболее популярные комплексные продукты для стимуляции жиросжигания на современном рынке:

  • Black Mamba;
  • Lipo 6;
  • HydroxyCut;
  • Jack 3d.

Подавление аппетита

Обзор препаратов для жиросжигания

Рынок спортивного питания для жиросжигания и биологически активных добавок предлагает большой выбор разнообразных препаратов, помогающих бороться с подкожным жиром и обеспечивающих снижение веса. Рассмотрим, какое спортивное питание лучше для сжигания жира, и каковы принципы его действия.

Карнитин

Наиболее популярным компонентом жиросжигателей для похудения в настоящее время является карнитин, он же — L-карнитин. Встречается как в комбинациях, так и в чистом виде. Часто его можно увидеть в виде напитков или батончиков.

С одной стороны, карнитин очень полезен:

  • улучшает метаболизм миокарда;
  • улучшает течение репаративных процессов в организме;
  • непосредственно отвечает за обеспечение проницаемости клеточных мембран для жирных кислот

Последнее обстоятельство многих вводит в заблуждение, относительно данного вещества. Так что, с другой стороны, никаким жиросжигающим эффектом карнитин не обладает. Прием его совершенно не ускоряет липолиз, то есть расщепление жиров.

L- карнитин, как вещество, участвует в формировании карнитинового челнока — биомеханического механизма, благодаря которому жирные кислоты, попавшие с током крови в мышечную клетку, могли быть перемещены в митохондрии- те самые части клетки, которые расщепляют любой нутриент до энергии и воды. То есть, для того, чтобы карнитин «подействовал», вам нужно предварительно совершить длительную работу низкой интенсивности.

Употребление продуктов питания с карнитином никакого смысла не имеет — вряд ли вы будете бегать после еды. Если же вы съедите батончик турбослим, либо выпьете аналогичный кофе, процесс жиросжигания вы заблокируете содержащимся в этих продуктах сахаром.

Резюме: карнитин — прекрасный продукт спортивного питания, с клинически доказанной эффективностью. Но сверхъестественными жиросжигающими свойствами он не обладает.

Карнитин

Экстракт герани (1, 3-диметиламиламин)

Экстракт герани в медицине также называют 1, 3-диметиламиламин. Вещество обладает ярко выраженными свойствами стимулятора центральной нервной системы: повышает настроение, увеличивает мотивацию, способствует повышению внимания и концентрации.

По некоторым данным, препарат способствует улучшению доставки кислорода к мышцам, тем самым увеличивая работоспособоность спортсмена. Не исключено, что данный эффект связан с повышением МПК — максимального потребления кислорода на фоне стимуляции дыхательного центра. А это для процесса жиросжигания весьма полезно.

Экстракт герани ценен, как благодаря своему психостимулирующему эффекту, так и дополнительному ярко выраженному термогеническому эффекту.

1, 3-диметиламиламин

Заменители пищи

Данная группа продуктов спортивного питания для сжигания жира представляет собой смеси с определенным содержанием белков жиров и углеводов. Соотношение компонентов и калорийность каждой порции продукта вымерена таким образом, чтобы одной порцией данного продукта можно было заменить один прием пищи.

Положительные стороны

Плюс заменителей пищи в том, что желающий похудеть может взять такой коктейль с собой и гарантировано принять порцию «правильной» пищи, находясь, к примеру, на работе. Ведь всегда проще выпить коктейль, чем доставать лоток с едой и полноценно, не спеша поесть. Однако, на этом плюсы заменителей питания заканчиваются. И начинаются минусы.

Батончики заменители пищи

Минусы заменителей

  1. По-настоящему сбалансированные и высококачественные заменители питания стоят достаточно дорого.
  2. Вы никогда не можете быть на 100% уверены в качестве компонентов приобретённой смеси. Один из законов похудения гласит: не ешь того, что не приготовил сам. Потому что только так можно наверняка знать, сколько белков жиров и углеводов, а главное — какого качества, находятся в порции вашей пищи.
  3. Если вы нацелены на долгосрочный результат, пользуясь заменителями нормальной еды, вы не формируете главного — привычки правильно питаться. Заменитель пищи — это сладкий коктейль, очень приятный на вкус. Он нисколько не продвинет вас на пути к жиросжиганию в долгосрочной перспективе.
  4. Не формируется дисциплины питания. Тело с низким содержанием жира — это контроль над тем, что вы употребляете в пищу. Когда вы заменяете полноценный прием пищи коктейлем, вы, конечно же, упрощаете себе жизнь, избегая возни с готовкой, ношением лоточков. Но, вместе с тем, вы не сможете всю жизнь питаться одними смесями, и когда перед вами окажется нормальная еда — контроль будет утрачен.

Нельзя так же не упомянуть, что многие производители в качестве углеводной составляющей кладут в свой продукт обычный сахар, а в качестве белка используют соевый и ржано- пшеничный протеин. О качестве жиров и говорить не приходится. Пектина, клетчатки, ненасыщенных жирных кислот вы из такой пищи не получите.

заменители пищи

Жирорасщепляющие гормоны

Прежде чем перейти к разбору еще одного вида жиросжигателя для похудения, кратко подведем итоги уже сказанного. Внимательный читатель наверняка заметил, что в основе действия всех жиросжигающих комплексов лежит подъём артериального давления и психостимуляция с дополнительным эффектом понижения аппетита. Непосредственно жир они не сжигают. То, что вы покупаете в магазине спортивного питания называется биологически активными добавками. Жир сжигают гормоны.

  1. Самым мощным «жиросжигателем» является норадреналин — не случайно мы столько времени говорили об активации симпато-адреналовой системы.
  2. Несколько менее мощным жирорасщепляющим гормоном является соматотропин — гормон роста.
  3. И, на третьем месте по жироращепляющим свойствам находятся гормоны щитовидной железы и мужские половые гормоны (тестостерон и его эфиры). Для того, чтобы ваша гормональная система хорошо работала, вы должны соблюдать определенную калорийность, хорошо восстанавливаться между тренировками, крепко спать и испытывать поменьше бытовых стрессов. И вот тут кроется опасность рассмотренных нами БАДов.

Норадреналин

Побочные эффекты

Помимо ряда полезных свойств, спортивное питание для сжигания жира может давать и весьма неприятные побочные эффекты. Рассмотрим, чем же может быть чревато употребление жиросжигающих добавок для спортсмена.

Нарушение пищевого поведения

Понижение аппетита, безусловно, полезный эффект. Но только до определенного уровня. Люди, страдающие серьёзным нарушением пищевого поведения и плохо себя контролирующие за столом, реально нуждаются в препаратах с таким эффектом. Но вот человеку, который хочет скинуть 3-5 лишних килограмм (речь именно о подкожном жире), такой эффект может только навредить.

В погоне за быстрым результатом, да еще и испытывая эйфорию и не испытывая чувства голода, очень легко вообще пропустить все приемы пищи и в итоге потратить за день очень много калорий, ничего не получив взамен. Если повторить этот опыт несколько раз, легко заработать нервное истощение.

Нервное истощение

Мы выяснили, что жиросжигатели (те, которые реально «работают») всегда активизируют симпатоадреналовую систему. С точки зрения нашего тела, это и есть стресс — в реальных условиях только он запускает синтез катехоламинов. Дополнительно происходит активация ЦНС и подавление аппетита. Вы начинаете есть меньше и даже начинаете терять подкожный жир. А потеря жира и отсутствие пищевых ресурсов — тоже стресс. Таким образом, органы, синтезирующие адреналин и норадреналин, т.е. ваши надпочечники, очень активно работают. Поскольку пищи вы употребляете крайне мало — они трудятся практически на износ.

Вы чувствуете себя очень бодрым, очень собранным, но, в то же время, немного раздраженным. Это результат того, что реакция на стресс приводит еще и к выбросу гормона агрессии — тестостерона. Уровень сахара понижается, в ответ синтезируется соматотропный гормон и жир «тает на глазах» (при условии, что вы тренируетесь).

Но при этом вы начинаете испытывать некоторые проблемы со сном. Это происходит потому, что за сон отвечает парасимпатическая нервная система. В условиях стресса она подавляется. Ночной сон вас не восстанавливает, пищевых ресурсов вы получаете недостаточно- все это приводит к тому, что ваша эндокринная система истощается. Железам не из чего продуцировать гормоны, да и энергии для этого нет.

Снижение скорости обменных процессов

В ответ на запредельный стресс, существующий длительно, скорость обменных процессов снижается, чтобы максимально сэкономить энергию. Вы становитесь вялым, апатичным. Тренироваться не хочется, да что там — жить не особенно то и хочется! Плюс ко всему, на полную катушку включается парасимпатическая система, отвечающая за сон и пищевое поведение. В итоге вы начинаете есть все, что влезает, и даже больше, возвращая все потерянные килограммы и даже «с процентами».

Итогом становится неудовлетворенность результатами, разочарование в спорте и пр. Отсюда и разговоры: « я пробовал/а все эти диеты, спорт и добавки, но мне ничего не помогает». На самом деле это не только ваша проблема — вы, как и все, стали жертвой завышенных ожиданий и не совсем правдивых обещаний быстрого похудения.

О том, что людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы нечего и думать о применении подобных продуктов, думаю и говорить не стоит.

Полезные советы

И так, что же делать человеку, решившему прибегнуть к помощи жиросжигающих комплексов?

Построение режима

Не нужно начинать прием данной группы продуктов спортивного питания в самом начале процесса похудения. Действуйте в следующей последовательности:

  1. Увеличьте бытовую активность (больше ходите пешком, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, гуляйте перед сном).
  2. Затем уберите из питания мучное и сладкое. Поживите с таким режимом питания хотя бы месяц.
  3. Затем ужесточите тренировки: больше супер-сетов, три-сетов, гигантских сетов. Меньше отдыха между повторами и подходами. Обязательно прокачивайте ноги.  Так живем три недели.
  4. Добавляем кардиотренировки — минимум 2 раза в неделю по часу. Наиболее эффективно для похудения проводить их утром, натощак, но это не очень полезно для здоровья. Такого режима придерживайтесь хотя бы три недели.
  5. И вот теперь мы подключаем продукты спортивного питания — наше тело эффективно сжигает жир. И только теперь есть смысл усилить этот эффект. Наиболее эффективная схема: за 30 минут до кардиосессии (на пустой желудок) принять порцию крепкого кофе и 100- 150 мг йохимбина (в виде комплексного средства, либо в чистом виде).

Правила выбора продукта

При выборе спортивной добавки для жиросжигания ориентируйтесь не на рекламу, не на отзывы в интернете, не на яркую этикетку и не на цену — внимательно смотрите на обратную сторону баночки, туда, где написан состав. Чем больше там написано конкретной информации — тем лучше.

Не нужно выбирать многокомпонентные смеси. Помните, что чем сильнее стимулирующий эффект, тем большую нагрузку получает ваша сердечно-сосудистая система.

Не нужно строить иллюзий. Когда вы смотрите на атлетов, рекламирующих тот или иной жиросжигатель, помните: спорт и тренировки — основная работа этих людей. В индустрии они часто,не менее 10 лет. И той формы, которую вы видите на телеэкране или в журнале, они добились, в первую очередь, строгим режимом питания и тренировок. И уж точно не за пару недель.

Спортивное питание для жиросжигания

Построение схемы питания для сжигания жира

  1. Прежде чем урезать свой дневной рацион, уберите из меню сладкое и мучное — часто этого хватает для того, чтобы процесс жиросжигания «запустился». Контролируйте себя в зеркале и на весах.
  2. Ничего не меняется после выполнения пункта №1? Увеличьте долю белка в питании. Снова стрелка на весах и отражение в зеркале не добавляют оптимизма? Тогда посчитайте вашу требуемую калорийность и калорийность вашего рациона и сравните. Попробуйте создать рацион с калорийностью меньше основного обмена на 100 ккал. Питайтесь так неделю. Взвестесь. Если вес уходит — питаемся так еще неделю. Снова контрольное взвешивание. Уходит- все хорошо, не уходит- еще минус 50 ккал, за счет углеводов. И так далее.
  3. Максимально сократите потребление сладких фрутков. Источником витанминов для вас должны быть северные ягоды (малина, клюква, рябина, морошка), цитрусовые (грейпфрут- особенно хорош) либо витаминно- минеральные комплексы.
  4. Изучайте таблицы калорийности: так вы сможете узнать содержание нутриентов в том, что вы едите и максимально приблизиться к идеальному рациону.
  5. Не верьте надписям на упаковках: как правило «фитнес», «для похудения», «спортивное», «обезжиренное» бывает насыщено простыми сахарами и никакого отношения к здоровому питанию не имеет. Поэтому читайте этикетки и состав.
  6. В питании придерживайтесь привычных для себя продуктов. Привыкли получать белок из рыбы? Ешьте рыбу. Углеводы из перловой крупы? Замечательно, только прощитайте сколько вам нужно такой крупы. Любите орехи? Используйте как источник жиров- но, опять таки, посчитайте сколько вам нужно.
  7. Перестаньте верить в формулу «чтобы съесть, чтобы похудеть». Нет никаких чудо-продуктов и суперфудов — только привычный вам сбалансированный рацион из здоровых продуктов.

Спортивное питание для похудения

Не нужно пытаться сжечь жир за 2 недели. Хотите подготовиться к лету? Начинайте это делать в конце февраля. Тогда ожидания будут больше соответствовать реальности. И перестаньте стремиться к цифре на весах, особенно это касается девушек. Всем все равно сколько вы весите: 65 кг «подтянутых» килограмм, состоящих из мышц гораздо привлекательнее 50 кг обвисшей кожи и выпирающих костей.

sportfito.ru

Мультивитамины и жирные кислоты Омега-3

Мультивитамины и жирные кислоты Омега-3

Мультивитамины и жирные кислоты Омега-3. Когда мы садимся на диету, мы часто урезаем свой рацион питания и он тсановится менее разнообразным. А у некоторых людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, он вообще в принципе не разнообразен по жизни.

Недостаток различные элементов, витаминов, минералов и жирных кислот может негативно повлиять так или иначе на функционирование наших органов. То есть они будут недополучать определенные микро- и макронутриенты.

Чтобы избежать этого, необходимо дополнительно принимать комплексные витамины и Омега-3. Это поможет ускорить основную нашу задачу — сжеть как можно больше жира. Кроме того, жирные кислоты Омега-3 обладают свойством вообще ускорять процессы жиросжигания, хоть и сами являются жирными кислотами.

Что касается особенностей приема мультивитаминов, наш организм не способен накапливать витамины, каждые 5 часов они требуются ему заново. Невозможно их накопить в организме, например за лето, думать что их хватит всю зиму. Поэтому и цикличность в приеме витаминов тоже не нужна. Принимайте комплексные витамины регулярно, потому что организму они требуются постоянно.

Протеин

Сывороточный протеин - что это, польза, формы

Во время периода уменьшения процента подкожного жира или диеты целесообразно повысить количество белка в нашем рационе.

Так как организм не способен использовать его эффективно в качестве энергии, он лишь тратит силы на его переработку, это поможет нашей цели сжиганиея жира. Помимо этого содержащееся в протеине различные вкусовые добавки в целом помогут психологически отдохнуть и диета не будет такой серой и унылой. Особенно хорошо добавлять протеин в обезжиренный творог, вы получите очень вкусный и диетический десерт.

BCAA

BCAA

Процесс жирового липолиза, т. е. жиросжигание происходит только в том случае, когда у нас в организме заканчивается запас гликогена. Гликоген — это углеводы с водой, которые наш организм запасает в печени и мышцах. Это основной источник энергии, как он заканчивается в дело вступают наши жировые отложения.

Но попутно организм может сжигать и мышцы. Чтобы этого избежать следует принимать спортивную добавку BCAA (3 незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин), которая препятствует процессам катаболизма и разрушения мышечной ткани.

Принимать BCAA целесообразно с утра натощак, а также до, вовремя и после тренировки.

L-карнитин

L-карнитин

Левокарнитин это аминокислота, которая отвечает за транспорт жиров в клетке митохондрий. В них в организме происходит основная выработка энергии для потребностей организмов. И чем лучше происходит транспортировка жиров, тем лучше идет жиросжигание.

Также вы можете ощутить дополнительную энергию на тренировке и большую выносливость от приема этой добавки.

Аргинин

Аргинин

Аргинин также является аминокислотой, которая улучшает выработку собственного гормона роста нашим гипофизом. Помимо этого, улучшает кровообращение, что благоприятно сказывается на жиросжигании.

Левокарнитин и аргинин желательно принять до тренировки. Кроме этого, принимайте аргинин перед сном, это наиболее эффективныый способ приема данной добавки.

Жиросжигатели

Термогеники

Какие основные эффекты стоит ожидать от приема жиросжигателей?

Данные препараты обладают следующими эффектами:

  • увеличение температуры тела;
  • усиление потоотделения;
  • улучшение концентрации и общего самочувствия;
  • ускорение метаболизма и мочегонный эффект.

Благодаря приему жиросжигателей диета в целом становится не таким уж сложным испытанием. Принимать жиросжигатели рекомендуется 2 раза в день: утром и днем.

Рекомендуем приобрести жиросжигатели по самым выгодным ценам у наших партнеров.

65573_380x380_8694aa4f14e0b1b0ed3c71e061aba358

Заключение

Главное помнить, что принимая даже все перечисленные в этой статье добавки вы не сможете получить каких-либо заметных результатов без правильно составленного плана питания, интенсивных силовых тренировок и кардионагрузки. Желаем удачи и отличных спортивных результатов!

power-body.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector