Зачем пить много воды в день

10 причин, зачем пить много воды

Жизнь на нашей планете произошла из воды. Не зря ученые пытаются найти на дальних планетах хоть капельку живительной жидкости, чтобы с уверенностью сказать, что там есть жизнь.

О пользе воды можно уже не говорить – об этом сказано не мало. Необходимо, чтобы каждый из нас хорошо понимал, что много воды нужно не столько для утоления жажды, как для правильного функционирования организма. Зачем пить много воды и как она влияет на наш организм?

Чтобы утолить жажду на протяжении веков люди всегда использовали обыкновенную воду. Она не только очень полезна, но и необходима человеку. Некоторые из нас даже и не представляют, насколько важна для нас вода — для сохранения здоровья, красоты и даже фигуры.

1. Вода благоприятно действует на кожу, улучшая и омолаживая ее
Современные женщины тратят огромные деньги, чтобы сохранить подольше молодость и свежесть тела и лица. При этом они совершенно не обращают внимания на то, о чем твердят врачи, диетологи и косметологи: вода – самое эффективное и недорогое средство ухода за собой. Ежедневное употребление воды, кроме того, что утоляет жажду, благоприятно сказывается на жизнедеятельности клеток организма, изнутри увлажняя кожу, предотвращая ее сухость и повышая эластичность.
Свернутый текст


2. Вода выводит из организма шлаки, токсины, продукты отравления и другие вредные вещества
Употребление воды улучшает работу пищеварительного тракта, помогая избавляться организму от вредных веществ. Не зря при любом отравлении рекомендуют пить много воды. Кроме этого, вода, проходя через естественный «фильтр» организма — почки, улучает их работу, тем самым, помогая организму очищаться. Следовательно, их работа зависит непосредственно от количества выпитой жидкости.

3. Вода снижает риск возникновения сердечного приступа
Согласно данным проведенного исследования, ученые выявили, что риск возникновения сердечных приступов зависит от количества употребляемой воды. Люди, выпивающие в день хотя бы 5 стаканов чистой воды, имеют меньший риск, чем те, кто выпивает в половину жидкости меньше.

4. Благодаря воде, работают наши мышцы и суставы
Молекулы воды можно обнаружить в составе многих жидкостей, в том числе и в специальной суставной жидкости, выполняющей роль «смазки» при работе суставов и мышц. Профессиональные спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, прекрасно знают, что недостаток воды в организме вызывает мышечные спазмы. Однако об употреблении большого количества воды должны помнить не только спортсмены. Воду следует пить до, после и во время физических занятий.


5. Вода – источник энергии
В результате ежедневных физиологических процессов (потоотделения, дыхания, мочеиспускания, дефекации) среднестатистический человек за одни сутки теряет порядка 10 стаканов «живительной влаги». При отсутствии пополнения «водного запаса» в организме может начаться обезвоживание, в результате чего человек ощущает головные боли, усталость и раздражительность.

Зачем пить много воды? Вода помогает организму правильно функционировать. Например, количество кислорода в крови зависит от количества употребляемой жидкости. Чем больше мы пьем жидкости, тем лучше происходит метаболизм, и быстрее сжигаются жиры, не «оседая» на стенках сосудов, а наполняя организм энергией.

Кроме этого, последние исследования подтвердили, что без достаточного количества воды не может функционировать даже мозг.

6. Вода способствует правильному пищеварению
Вода предотвращает запоры, участвует в пищеварении, расщеплении пищи и выделении из нее полезных веществ.

Вода переносит в кровеносную систему углеводы и белки.

При помощи воды в результате мочеиспускания выводятся из организма продукты жизнедеятельности.

7. Вода повышает работу иммунной системы
Вода уменьшает риск всевозможных инфекций и заболеваний. Хроническое обезвоживание – заболевание, к которому может привести постоянный недостаток воды. Наш организм на клеточном уровне нуждается в постоянной «подпитке». Ее недостаток приводит к снижению активности клеток, падению общих иммунных сил организма и, как результат, возникновению различных заболеваний.


8. Вода выступает регулятором температурного режима
Она охлаждает наш организм, как хладагент кондиционера или холодильника. Несмотря на огромное количество рекламы, в которой спортсмены после физических нагрузок выпивают сладкую содовую или газированную воду, врачи рекомендуют вместо газированных напитков употреблять чистую воду. В ней наш организм нуждается больше всего, ведь 55-75% веса среднестатистического человека составляет вода, которая и регулирует температуру нашего тела.

9. Вода участвует в обменных процессах белков, жиров и углеводов и помогает «лепить» мышцы
Как мы уже говорили, недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию и замедлению синтеза простых белков (протеинов), которые участвуют в процессе формирования мышц. Этот процесс является наиболее энергозатратным. От синтеза белков зависит и количество «отложенного про запас» жира – чем меньше сжигается калорий, тем меньше их превращается в энергию и тем больше откладывается в виде жира.

10. Вода влияет на наше общее состояние здоровья
Вспомните, что во время обычных простуд, гриппа или ОРЗ врачи рекомендуют пить много жидкости. Это не просто стандартные слова, сказанные всеми участковыми терапевтами. Вода контролирует жар, разжижает сухой кашель, помогает откашливаться и выводить слизь, восполняет организм жидкостью.


Вода – важна для жизни каждого живого существа, даже если это маленькая клеточка. Необходимо пить много воды до, после и во время физической активности, при высокой температуре воздуха и низкой влажности, при тошноте, диарее, отравлении, повышении температуры тела. Выпивайте 1 стакан чистой воды каждый час.

Итак, зачем пить много воды?
Вода – настоящий источник жизни и энергии. Попадая в кровь, вода переносит питательные вещества и кислород в клетки и органы. Она участвует в процессе пищеварения, растворяя и помогая усваиваться белкам, жирам и углеводам.

Вода помогает выводить из организма токсины, шлаки и продукты жизнедеятельности. Пожалуй, эта функция — одна из самых важных.

Вода благоприятно влияет на работу всех органов. Некоторым людям, страдающим различными заболеваниями, показано употреблять больше воды, чем обычно, чтобы облегчить течение хронических заболеваний.

Вода – единственный регулятор теплового обмена нашего тела. Например, выделяясь с потом, вода охлаждает нас, а при обезвоживании растет температура тела, что в жаркие солнечные дни приводит к сильным солнечным ударам и, как следствие, повреждениям жизненно-важных органов и систем. Потребление большого количества воды снижает давление и риск сердечных заболеваний.

Вода – источник здоровья и молодости нашей кожи, которая при потере влаги теряет свою эластичность и обвисает, покрываясь морщинами.


Вода – самый бескалорийный продукт. От воды не поправляются, а даже наоборот, благодаря ей, ускоряются обменные процессы и жировые отложения уходят быстрее. При похудении диетологи рекомендуют употреблять натощак много воды, чтобы снизить чувство голода.

Несмотря на рекомендации специалистов, необходимо помнить, что организма каждого из нас индивидуален. Поэтому необходимо определить свою норму потребления воды, т.к. чрезмерное ее питье может привести к нежелательным последствиям – из-за вымывания солей из организма могут появляться головокружения и обмороки.

Прислушивайтесь к своему организму. Самым главным его сигналом будет чувство жажды.

Суточная норма воды для здорового взрослого человека составляет 30-40 мл на один кг веса или 2,5 л воды.
Почему.

Профиль Ежик
ЛС Ежик
E-mail Ежик

kak2z.ru

1. Улучшаются умственные способности

Употребление большего количества воды и поддержание водного баланса в организме помогает человеку значительно улучшить психическое функционирование и когнитивные способности. С другой стороны, обезвоживание снижает способность мозга к кратковременной памяти.

2. Улучшается физическая работоспособность

Существует огромное количество доказательств того факта, что обезвоживание и употребление воды в малых количествах связаны со снижением производительности мышц и спортивных способностей. Достаточное потребление воды способствует увеличению физической работоспособности, помогая сердцу биться лучше, поскольку в крови содержится больше жидкости и улучшается транспортировка кислорода к мышцам.


Зачем пить много воды в день

Также надо отметить, что вода, поступающая в организм в достаточных количествах, помогает телу быть в тонусе, а мышцы и суставы работают эффективнее. Не только спортсмены могут использовать это в свою пользу. Пейте больше воды, которая подарит вам энергию, и вы будете чувствовать себя менее усталыми в течение напряженного рабочего дня.

3. Благодаря воде «изгоняются» токсины

Потребление воды в достаточном количестве способствует удалению водорастворимых токсинов из организма через почки и пот. Вода очищает человеческий организм от определенных токсичных отходов, которые накапливаются в тканях и органах.

4. Снижается вес

Вы прочитали правильно! Если пить больше воды, можно потерять лишние килограммы, с которыми многие стремятся распрощаться. Так, некоторые исследования показали, что люди, которые во время диеты стали потреблять воды больше, потеряли и веса больше, чем те, которые пили её в меньших количествах. Когда человек выпивает жидкости больше, это помогает оттянуть чувство голода. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете голод и захотите потянуться за нездоровой пищей, выпейте вместо этого один-два стакана воды. Поскольку она заполняет желудок, чувство голода притупляется, и таким образом потребление калорий уменьшается. Кроме того, вода также значительно ускоряет обмен веществ в организме. И, конечно, питьевая вода вместо колы, когда вы чувствуете жажду, будет сокращать лишние нездоровые калории.

5. Снижается риск сердечных приступов и инсульта


Вода помогает сохранить кровь более текучей. Это помогает предотвратить образование тромбов в кровеносных сосудах, которые могут поставить под угрозу снабжение кислородом жизненно важных областей и привести в результате к смерти. Адекватное потребление воды также помогает держать артериальное давление под контролем. Это происходит за счет выведения избытка соли из организма. Удержание высокого количества соли в организме является одной из основных причин высокого кровяного давления. Поддерживая давление в норме, можно предотвратить большинство осложнений.

Зачем пить много воды в день

6. Улучшается функция кишечника

Проблемы со здоровьем, связанные с запором, как правило, характерны для большинства людей, которые пьют меньше воды, чем требуется. Врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам увеличить количество потребления воды в качестве первого шага к предотвращению запоров.

7. Уменьшается риск рака

Потребление большего количества воды снижает риск некоторых видов рака, в частности, таких как рак молочной железы, рак мочевого пузыря и толстой кишки.

Зачем пить много воды в день

Несмотря на то что убедительные доказательства этих преимуществ в настоящее время ищутся, с уверенностью можно сказать, что нет никакого вреда в употреблении большего количества воды. Главное, не переусердствуйте.

Небольшие советы


Не пейте больше чем 3-3,5 литра воды, так как это может привести к нанесению вреда организму за счет разбавления электролитов.

Можно найти некоторые приложения, которые помогут вам держать в норме уровень ежедневного потребления воды.

Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы в необходимый момент утолить жажду и не лишать организм этого ценнейшего ресурса. Будьте здоровы!

www.syl.ru

Что даёт употребление воды?

Начну с того, какую пользу в общем приносит нам вода:

  1. Обеспечивает организм энергией, поэтому, если вы следовали рекомендациям из статьи про повышение энергетики, а всё равно остаётесь вялым, невнимательным и растерянным, то задумайтесь, нет ли обезвоживания?
  2. Как-бы «промывает» внутренние органы, очищая от всяких вредных веществ, выводя токсины, продукты распада и прочее через кожу, в виде пота и мочи. Особенно это важно при похудении, иначе этот процесс негативно скажется на здоровье.

  3. Помимо очищения, она является одним из источников кислорода, потребляемого внутренними органами.
  4. Помогает в процессе усвоения витаминов, минералов…
  5. Насыщает влагой волосы, и они растут здоровыми, блестящими и гладкими. Также кожу, которая становится упругой, дольше сохраняет молодость, ведь морщины как раз и появляются в обезвоженных участках. А ногти благодаря влаге укрепляются и реже ломаются.
  6. Влияет на пищеварение.
  7. Её недостаток может привести к различным заболеваниям. Например, если болят суставы, то попробуйте для начала увеличить объём потребляемой жидкости, то же самое при головных болях.

Как связано с похудением?

набор для похудения

  • Самые частые причины лишнего веса и проблем с желудком – недостаток воды, ведь тогда вырабатывается мало желудочного сока, из-за чего замедляется работа пищеварительной системы, не успевая перерабатывать все вещества, откладывая жиры и углеводы на потом. Да и сил для борьбы с этим лишним жиром не будет.
  • Когда человек худеет, у него образовываются токсины и всякие продукты распада, которые выводятся только с помощью жидкости.

  • Смазывает суставы и держит мышцы в тонусе, избавляя от сильных болей. Вот почему во время усиленных тренировок рекомендуется увеличить объём питья.
  • Во время диеты человеку необходимо употреблять клетчатку, но без большого объёма воды её переварить практически невозможно.
  • Если пить во время еды – насыщение наступит очень рано, так как желудок быстрее наполнится и в мозг поступит сигнал о том, что пищи достаточно и пора остановиться.
  • Ускоряет обмен веществ, а, следовательно, пища быстро перерабатывается, полезные вещества усваиваются, а вредные – выводятся. И тогда не будет страшен даже кусочек тортика или другое любимое, но калорийное блюдо.
  • Люди, которым удалось сбросить очень большое количество лишнего веса, знают, что на этом их сложности не заканчиваются, ведь кожа, свисающая в тех местах, где была натянута, очень долго восстанавливается. Но если много пить, клетки начнут работать быстрее, добавляя эластичности коже и избавляя от эффекта стягивания.

Как правильно рассчитать объём

Думаю, зачем нам необходим большой запас влаги, вы поняли, теперь необходимо его рассчитать. Врачи рекомендуют на 15 килограмм 0,5 литра. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то употребить следует не меньше двух литров в сутки. При занятии спортом добавьте еще хотя бы один. Только учтите, если вы решите за два подхода выпить необходимое количество, это не пойдёт на пользу. Для поддержания баланса влагу следует восполнять постепенно, по мере её выделения.

Лучше всего, если в течение дня вы будете измерять необходимое количество и за раз выпивать 250 мл, именно столько вмещает обычный стакан. Только не нужно себя мучать и заставлять, если не хочется. Кстати, ребёнок также должен употреблять воду в достаточном количестве, для полноценного роста и развития ему это просто необходимо, учитывая то, что дети обычно растрачивают больше энергии, чем взрослые. А вегетарианцы могут придерживаться другой нормы, смело снизив показатель на 0,5 литра.

Рекомендации и предостережения

drink water

  1. Знаете, что, когда болеешь, необходимо употреблять много жидкости? Особенно при температуре и расстройстве желудка, ведь происходит обезвоживание, и человек теряет энергию в борьбе с вирусами и бактериями.
  2. Во время диеты, просто пить и не есть не сработает, так как ощутить насыщение невозможно, не получив каких-либо питательных веществ и хоть минимальное количество калорий. Лучше всего налить стакан очищенной воды непосредственно перед едой минут за 40-50. Если нет возможности покушать, а очень хочется, поможет тёплая, или хотя бы комнатной температуры вода, этот трюк обманет мозг на какое-то время, потому что в ней содержится щелочь и соли, снижающие чувство голода. А вот перед сном лучше себя ограничить, лишние пробуждения вам совсем не нужны, иначе с утра не будете ощущать бодрости.
  3. Во время активной физической нагрузки не рекомендуется употреблять холодную воду, даже если очень жарко, иначе можете подхватить простуду. Если тренировка по длительности превышает час, обязательно включите в рацион напитки, богатые электролитами и с глюкозой.
  4. К сожалению, с токсинами и прочими вредными веществами вымываются и полезные, поэтому чрезмерно злоупотреблять водой не стоит. В крайнем случае, можно начать принимать витамины.
  5. Чай, кофе, соки, бульоны и подобное считается едой, поэтому в количество потребляемой жидкости в день не стоит их вносить.
  6. Если у вас проблемы с почками, стоит обязательно проконсультироваться у врача, иначе большое потребление воды увеличит им работу, с которой они могут не справиться.
  7. Также необходима консультация врача при мочекаменной болезни.
  8. Первое время вы часто будете бегать в туалет, не стоит этого пугаться, ваше тело перестроится, привыкнет и всё стабилизируется.
  9. Откажитесь от алкоголя, именно он приводит к обезвоживанию, помимо прочих разрушительных последствий. Можете посмотреть эту статью.
  10. Выжмите лимон, это придаст вкус воде, подкислит её и наполнит витамином С. Особенно полезно натощак, в случае, если нет гастрита или язвы желудка, так организм просыпается быстрее, запуская все необходимые процессы, чтобы активно функционировать весь день.
  11. Полезно ли всегда обильно пить? А вот и нет, это может, как ускорить пищеварительный процесс, так и значительно замедлить его. Поэтому выдерживайте паузу, час после еды и минимум полчаса до.
  12. Не стоит переживать, что увеличив объём потребляемой жидкости, ваше тело, и особенно лицо, начнут приобретать отёчность. Всё лишнее и переработанное выйдет обязательно, обычно задерживает жидкость в организме только употребление в пищу солёной и острой еды, иногда заболевания, о которых я упоминал выше.
  13. Чтобы не задавать себе вопрос вроде «нужно ли увеличивать питьё?», скажу одно – если организму не хватает влаги, человек начинает испытывать усиленное чувство голода, а переедая, у него расширяется желудок, из-за чего для насыщаемости появляется необходимость в увеличении порции и приёмов пищи.
  14. При невротических расстройствах также не рекомендуется перебарщивать, так как выведение натрия и калия негативно сказывается на состоянии здоровья.
  15. Специалисты советуют прибегать к этому способу в тёплое время года, лучше всего летом. Так как организму будет проще адаптироваться и перестроиться, ведь выделение через потовые железы будет намного активнее, и вы не простынете по причине влажной одежды, особенно в мороз или на сквозняке.
  16. При диете полностью откажитесь от газированных напитков. Да, иногда хочется себя ими побаловать, но поверьте, вы только замедлите процесс избавления от лишних килограммов. Чтобы разнообразить вкус, попробуйте опять-таки выжать лимон или добавить мёда, если у вас нет на него аллергии.
  17. Чтобы принести пользу для здоровья, не стоит наливать воду из-под крана, там хлор и прочая гадость, абсолютно не нужная вашему телу. Кипячёная не навредит, но и положительного эффекта не даст, потому что во время варки становится абсолютно нейтральной. Минеральную не советуют использовать ежедневно, хоть она и полезная. Лучше всего подойдёт фильтрованная.

Последствия обезвоживания

Напоследок я расскажу, что происходит с вашим телом, когда возникает недостаток влаги. Представьте, что только дыхание отнимает 0,5 литра в день. А если человек ещё занимается спортом или имеет физические нагрузки, то доходит и до одного литра. А если у него только один литр в сутки уходит? Тогда дыхание будет осложнено, его мышцы будут не в тонусе, кожа дряблая, даже давление может снижаться, и самое страшное, нет, не ожирение, а ещё хуже – образование тромбов, которые имеют свойство обрываться, что может повлечь за собой смерть. Ещё ухудшается работа печени, почек и сердца, снижается эффективность мозговой деятельности, могут даже возникать галлюцинации.

qvilon.ru

Задайте себе вопрос, сколько % от суточной нормы вы выпиваете за день при учете, что согласно исследованиям всемирной организации здравоохранения, для исправной работы организма женщинам необходимо потреблять 30 мл. чистой воды на 1 кг. веса, а мужчинам – 35 мл. ежедневно? Но именно воды, а не чая, кофе, соков, морсов и других напитков.

Зачем же пить так много? Если разбирать подробнее, то согласно научным исследованиям, человеческий мозг состоит из воды на 75%, в составе нашей крови воды более 90% и даже человеческий скелет состоит на 23% из воды. В среднем, взрослый человек при дыхании, потоотделении, выделении отходов жизнедеятельности и при минимальных физических нагрузках теряет порядка 3-х литров воды ежедневно и нашему организму необходимо с такой же периодичностью восполнять ее запасы.

Человеку действительно необходимо правильно поддерживать питьевой режим, но стоит также учитывать индивидуальные факторы жизнедеятельности, например, в отличие от вегетарианцев, любителям мяса необходимо выпивать больше воды ежедневно, как и людям с активным образом жизни. Количество потребляемой жидкости также зависит от количества употребляемой жирной, острой и соленой пищи, массы тела человека, его физического состояния и климата. Достаточное потребление воды в день поддерживает процесс вывода токсинов из организма, являясь продуктом нулевой калорийности, помогает ускорить обмен веществ и сжигать лишние калории.

Важно: приучать организм к системному потреблению необходимого количества воды следует постепенно, в течение недели увеличивая объем до оптимальной дневной нормы.

Ни для кого не секрет, что вода – это источник энергии и проводник питательных веществ. Любая женщина должна помнить, что вода, участвуя в процессах потоотделения, благотворно влияет на состояние кожи, снабжая волосяные луковицы и ногтевые пластины минеральными и питательными веществами. Обезвоженная кожа теряет тонус, выглядит обвисшей и морщинистой, а ногти и волосы от недостатка влаги в организме, становятся сухими и ломкими. Особенно актуальным этот вопрос становится в летний период, когда необходимость в жаждоутоляющих напитках возрастает в несколько раз.

Но чем больше мы пьем, тем сильнее хочется еще. Пытаясь удалить жажду соками, сладкими и газированными напитками, кофе или чаем за быстрым ланчем, мы не только обрекаем себя на большую жажду, но и вредим своему желудку. Поддерживать водный баланс и пищеварительную систему прекрасно поможет Растительный напиток на основе Алоэ.

Совет: сразу после утреннего пробуждения и за 30 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан прохладной воды с добавлением Растительного напитка на основе Алоэ, эта простая привычка поможет вашему организму поддержать естественную работу пищеварительной системы в течение всего дня. Заказать напиток можно, заполнив форму ниже:

2016-07-22

Оцените материал!

bud-v-forme.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector