Катание на роликах для похудения

Роликовые коньки – это не только средство для забавы. Многие люди катаются на роликах с друзьями, после работы можно покататься в парке – это своего рода разрядка. Катание на роликах комплексно воздействует на организм человека. Но что самое главное – это отличный способ похудеть. Во время катания обеспечивается работа большинства мышц, благодаря чему происходит активное развитие бедер, ягодиц, икр и мышц голеностопа. Они не увеличиваются в диаметре, а лишь уплотняются. Ноги становятся крепкими и подтянутыми, а ягодицы – упругими. Еще катание положительно влияет на работу сердца, сосудов и суставов, дыхание приходит в норму, осанка улучшается, шлаки выводятся. Важно, что обеспечивается психологическая разрядка. Если заниматься этим спортом продолжительно с интенсивными нагрузками, будут активно сжигаться жировые запасы.
Некоторые ученые предполагают, что роликовые коньки во много раз лучше какой-либо диеты, они отлично справляются с избавлением от лишнего веса.
жно даже произвести расчет избавления от лишнего веса: на каждый лишний килограмм вам нужно сжечь приблизительно 7 тысяч калорий. В журнале RollerBlade была опубликована диаграмма калорий, где показано, что человек весом в 70 кг сжигает около десяти калорий на скорости 18 км/ч. Это означает, что для того, чтобы сбросить один килограмм, ему нужно кататься 12 часов. Расчеты интересны, но вряд ли кто-то посвятит полдня катанию на роликах. Есть и другой подсчет: для тех, кто катается много, легко сбросить в день 800 калорий. Так можно похудеть на 10 килограмм за 3 месяца. При сжигании этих 800 калорий многое зависит от веса и скорости катания. Если поставить себе условие за полгода сбросить 9 килограмм, то нужно будет сжигать 400 калорий в день. Нужно тренироваться не реже, чем каждые два дня, чтобы действительно был эффект. В случае, если накопилась усталость, желательно сделать передышку на некоторое время. Это касается, прежде всего, новичков, которые не привыкли к сильным нагрузкам на мышцы.
Необходимо помнить, что запасы энергии восстанавливаются и избавляют организм от продуктов окисления и молочной кислоты за 48 часов. Для восстановления мышц, однако, может потребоваться длительное время, около недели. Если боли в мышцах прекратились, это не означает, что они полностью восстановились. Внимательно относитесь к болевым ощущениям, особенно в суставах. Связки и хрящи проходят долгую адаптацию. Особенно сложно бывает людям старшего возраста – им нужно снижать нагрузку в случае повреждения суставов либо полностью прекратить занятия.
Кататься на роликах всегда опасно, необходимо всегда заботиться об экипировке, которая защитит от ударов во время падения: налокотники, наколенники, специальные перчатки и шлем.
и падении перчатки защищают кисти рук от перелома, ладони – от ран. Главное еще научиться правильно падать. Роллеру необходимо при падении становится на 3 точки опоры – на ролики и обе руки, все остальное тело при этом удерживается достаточно далеко от асфальта.

vk.com

Роликовые коньки: красота, здоровье и… счастливая семья

http://bodyroom.ru/uploads/images/00/01/60/2015/08/14/aea430.jpg

В чем преимущества этого вида спорта?

  • можно кататься с теми, кто вам дорог: мужем, сыном, дочерью, подружками – это возможность провести с родными и друзьями время вместе с пользой для всех;
  • прогулки на свежем воздухе улучшают цвет лица и интеллектуальные способности;
  • развивается пластика, координация движений, непередаваемое удовольствие от управления своим телом;
  • из-за возможности упасть назад вам придется все время напрягать мышцы спины, а это способствует формированию правильной осанки;
  • роллинг способствует более эффективной работе легких.

У катания на роликах польза от укрепления сердечных мышц неоценима: если вы находитесь в постоянном движении на коньках, то ваше сердце совершает 135 – 160 ударов в минуту, а в этих условиях происходит активное сжигание жира. Так что даже не возникает вопрос, можно ли похудеть, катаясь на роликах – можно, легко и с удовольствием!

Стильность, удобство и безопасность – три кита экипировки для роллинга

Катание на роликах

Первое, с чего нужно начать, если вы решили заняться таким жизнеутверждающим видом спорта – это покупка надежного снаряжения.

Существует множество самых разнообразных моделей коньков разного назначения: коньки для отдыха, хоккея, универсальные модели, модели для юных девушек и парней, внедорожные ролики, скоростные, коньки для слалома. По назначению ролики делятся на три основные группы:

  • фитнес-катание (на парках и улицах),
  • скоростное катание (по спецтрэкам),
  • агрессивное катание (по лестницам и перилам).

Поэтому для начала определитесь, с какой целью вы их покупаете: будете ли вы в них кататься время от времени, хотите ли прибрести ролики для похудения или, может, хотите научиться каким-то эффектным трюкам. Если ваша цель – стройная фигура, выбирайте спортивные ролики (фитнес), они надежнее, чем коньки для отдыха, хотя дороже, и несколько жестче.


Катание на роликах и их польза для похудения

При выборе роликов для начинающих следует обратить внимание на то, чтобы сапожок был легким, мягким и удобным. Не торопитесь при примерке коньков – побудьте в них 10 – 15 минут. Если чувствуете, что вам что-то натирает или давит, попросите более мягкий ботинок или сапожок. В отличие от обычной обуви, они разнашиваются очень медленно и не более чем на полразмера, поэтому ваше удобство – главное условие. Наличиетормоза на коньке – это плюс для начинающих.

Катание на роликах и их польза для похудения

Среди наиболее известных фирм, производящих роликовые коньки, Bauer, Roges и K-2. Средняя цена за модель составляет около 150$.

В чем кататься на роликах, чтобы роллинг приносил массу удовольствия и при этом уберегал вас от травм? В шлеме, наколенниках, налокотниках и, обязательно, в перчатках. Высокие, плотно фиксирующиеся на запястьях перчатки уберегут вас от содранных при падении ладоней и переломов запястий. Шлем лучше выбирать не в виде каски, а велосипедный, с множеством утолщений и перемычек. Комплект обойдется где-то в 40 $.

Но не стоит переживать: падения, особенно у новичков, встречаются довольно редко. Намного чаще они бывают у тех, кто осваивает сложные трюки. Главное, не пренебрегайте надежной экипировкой. К тому же она придаст стиль вашему образу.


Катание на роликах и их польза для похудения

Одежда для катания на роликах может быть любой, но существенным преимуществом будет ее удобство иплотность – это защитит вас в случае падения. Джинсы в этом плане не теряют своей актуальности. Хороши и длинные шорты с защитой на бедрах.

Техника роллинга: легкое освоение новичками

Катание на роликах

Катание на роликовых коньках можно освоить довольно быстро. Главное запомнить несколько правил:

  • не катайтесь по песку, мокрому асфальту, поверхностям необычных форм;
  • помните о том, что падать можно, но только вперед, на ладони, руки при этом должны быть согнуты в локтях и желательно проскользить на них по асфальту, так как это смягчает удар;
  • корпус откидывать назад нельзя, иначе вы упадете;
  • не забывайте об окружающих вас людях, о проезжающих рядом велосипедах или автомобилях.

Катание на роликах

Вы быстро овладеете техникой катания на роликах, если последуете следующему плану действий.

  1. Важно научиться держать правильную стойку. Встаньте и обопритесь одной рукой о бордюр или о стену. Поставьте ноги так, чтобы пятки были вместе, а носки смотрели в разные стороны, согните колени и наклоните весь корпус. Немного походите в таком положении, чтобы привыкнуть к такому положению тела. Можно даже ходить по траве, чтобы ваши коньки не катались.
  2. После освоения правильной стойки попробуйте проехаться: вес на одной ноге, носок второй немного наружу. Теперь оттолкнитесь четырьмя колесами второй ноги – вы поехали! Сначала можно скользить на одной ноге, а второй отталкиваться, а потом поменять ноги.
  3. Учтите: если вы движетесь вперед, то основной вес приходится на два задних колеса, а при движении назад – на два передних.
  4. Выпрямляется только нога, которая отталкивается. Опорная нога должна всегда быть согнутой, так легче удержать баланс. Вообще, вы довольно быстро улучшите свою координацию, польза роликов в этом очень велика.

  5. Остановиться вы можете, выставив ногу с тормозом чуть вперед и слегка прижав его. Вес при этом должен быть на другой ноге, так как давить на тормоз нельзя – можно упасть.
  6. Впоследствии научитесь останавливаться «плугом»: широко разведите ноги, носки чуть внутрь – происходит торможение коньков за счет сопротивления поверхности, по которой вы катаетесь.

Изящная фигура, ощущение свободы и другие плюсы катания на роликах

Катание на роликах

Достижение стройных форм при помощи катания на роликах – вещь несложная. Важно только двигаться в одном ритме не менее 30 – 40 минут в день. Катание на роликах калории сжигает просто мгновенно: за час интенсивной еды сжигается до 900, а медленной – 400 калорий.

Для сравнения:

  • танцы сжигают 200 – 300 калорий в час;
  • аэробика – до 800;
  • теннис – 700.

Катание на роликах

При этом у вас непременно улучшится настроение, ведь чувство свободы от роллинга нельзя передать – его нужно испытать. В настоящее время катание на роликовых коньках проникает в фитнес-клубы, поскольку этот способ отлично тренирует мышцы и способствует выработке эндорфинов – гормонов радости.


Какие мышцы работают при катании на роликах? Икроножные мышцы и мышцы стопы, поясничные, спинные мышцы, мышцы бедер и ягодиц, мышцы пресса. Для укрепления мышц рук и плеч, которые меньше задействованы при катании на роликовых коньках, нужно чаще делать повороты. А если вы хотите идеальный пресс – потренируйтесь ездить в подъем.

Катание на роликах для похудения – не единственный вариант. Можно танцевать на роликах, заниматься акробатическим фристайлом, путешествовать и даже играть в спортивные игры. Возможности ограничены только вашим желанием. Для роликов нет возраста, когда поздно – заниматься можно и в 15 лет, и в 50. Есть противопоказания только для тех, у кого нарушена работа опорно-двигательного аппарата. Если у вас плохое зрение, то для безопасности стоит сменить очки на контактные линзы.

Помните: научиться этому виду спорта – не проблема. Главное – ваша готовность приложить для этого некоторые усилия.

Источник

comfycozyhome.ru

Конечно, имея опыт катания, можно сделать похудение более интенсивным и быстрым. Ведь чем сложнее выполняемые упражнения, чем больше мышц в них задействовано, тем больше тратится лишней энергии.


Но даже неспешная прогулка на роликах в низком темпе может сыграть свою роль в похудении. Кроме удовольствия от движения, занятия на роликовых коньках с успехом могут заменить однообразные тренинги по фитнесу.

Во время езды на роликах основная нагрузка приходится, прежде всего, на ноги. Тренируясь регулярно, можно очень скоро добиться хорошего рельефа икроножных мышц и подтянуть ягодицы.

В то же время похудеть на роликах можно не только в нижней части тела, как это может показаться на первый взгляд.
Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья
Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
Повышение общей выносливости организма.

Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.

На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.
Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?


Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.

Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.

Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).

Но для этого, как рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.

За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.

Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катани
Катание на роликах для похудения

otvet.mail.ru

Катание на роликах в парке«Как же на них можно удержаться?» — думала я, гуляя по парку и глядя на гоняющих на роликах людей. Это было совсем недавно, а потом я все-таки решила попробовать сама.  И не пожалела. Оказалось, что не все так страшно, как может показаться со стороны. И даже наоборот: это полезно и приятно (редкое сочетание, не правда ли?) Сейчас, когда лето постепенно сдает свои права осени, и сильная жара отступила, ролики – идеальное средство не только отлично провести время, но и подкорректировать фигуру. (Да! Я даже на развлечения уже привыкла смотреть с точки зрения пользы для тела!)

Ролики – отличный тренажер. Когда вы катаетесь на них, основная нагрузка, естественно,  в первую очередь идет на ноги – укрепляются икры, ягодицы, бедра. Но не только! Вам необходимо удерживать равновесие, а значит, у вас автоматически будут напрягаться мышцы пресса и косые мышцы живота — раз. Обращали внимание, что роллеры обычно слегка наклоняются вперед? Это необходимо для движения вперед, чем быстрее вы едете, тем ниже придется наклониться. В этот момент у вас задействованы мышцы спины — два. Для удержания равновесия также задействуются мышцы рук – три. Если вы будете кататься регулярно, то можете быть уверены, что мускулы ваши обязательно подтянутся, правда накачать их, как мечтают многие, увы, не получится. Кроме того, катание на роликах – отличная аэробная нагрузка, а аэробные нагрузки способствуют жиросжиганию и ускорению метаболизма. Если вы хотите «подсушить» тело, то это – один из лучших вариантов. Ну и, конечно, катаясь на роликах, вы увеличиваете общую выносливость организма.

Если ваша цель – похудение, то я бы советовала кататься в ускоренном темпе. Это как велосипед – возможен прогулочный вариант, а можно крутить педали более интенсивно, соответственно и результат будет другим. Еще лучший результат принесут интервальные тренировки – минут пять выкладываемся по полной, затем несколько минут катаемся в расслабленном режиме.

Только помните, что катание на роликах – это та же тренировка, поэтому и правила похожи. Перед роллер-прогулкой немного разомнитесь – мышцы должны быть теплыми, иначе можно получить травму. Кстати, о травмах. Падают даже опытные роллеры, что уж говорить о нас, начинающих? Так что обязательно приобретите защиту – наколенники, налокотники, шлем. Это – необходимый минимум.

for-skin.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector