Болят ноги после велосипеда

Болят ноги после велосипедаКак же здорово прокатиться на велосипеде в отличную погоду! Ветер играет с волосами, солнце ласково гладит кожу, легкие наполняет свежий воздух. Красота, одним словом. Но стоит немного увлечься велопрогулками и начинают болеть мышцы ног. Хочется продлить эту радость катания дольше, завтра снова оседлать велосипед, не думая о боли в мышцах ног. И это возможно.

Комплекс мер, чтобы уменьшить боль в ногах после велопрогулки

Выполняем растяжку

    Сразу нужно выполнить небольшой комплекс растяжки. Это значительно уменьшит боль в мышцах ног после велопрогулки, позволит мышцам и суставам занять правильное положение, растянуться. И это важно, ведь физические нагрузки укорачивают мышцы и нагружают суставы. Чем лучше сделаете растяжку, тем больше потрудившиеся мышцы получат кислорода и питательных веществ, а значит, быстрее восстановятся.


Болят ноги после велосипеда

    Итак, ставим прямую ногу на опору, тянемся к ноге, сохраняя спину по возможности прямой, выполняем то же самое на другую ногу.

    Ложимся на пол или, стоя, прислоняемся к стене, сгибаем ногу в колене и подтягиваем к животу, задерживаемся в этом положении, повторяем на другую ногу.

    Стоя на одной ноге, отводим прямую ногу вперед и максимально ее вытягиваем, колено смотрим вперед. Теперь в том же положении поворачиваем колено в сторону и тянем. Повторяем на другую ногу.

    Каждое растяжение должно длиться не менее 12 секунд.

    Стоя, расставляем прямые ноги как можно шире в стороны, желательно опираться руками на стол, стул для равновесия. Теперь с силой напрягаем мышцы ног, задерживаем на 6-8 секунд, расслабляем. Повторяем еще 3 раза напряжение и расслабление мышц.

Отдыхаем с поднятыми на опоре ногами

    Это один из лучших способов, оберегающий наши вены и способствующий оттоку крови от перетружденных ног. Также он уменьшит боль в мышцах после велопрогулки. Ложимся на спину, ноги поднимаем на любую опору (стену, подлокотники, валик) и расслабляемся в течение 10-15 минут.


Едим продукты для восстановления мышц

    Желательно скушать порцию белковой пищи вместе с овощами: например, курицу, омлет, творог с салатом из помидоров, красного перца, огурцов, салата. После этого примите витамин С. Либо позже съешьте апельсин, мандарин или грейпфрут.

Принимаем особую ванну

    Можно использовать готовые смеси и соли для ванн из аптеки. Отдайте предпочтение маслу эвкалипта: он помогает при суставных болях, помогает снять боль в мышцах, а также способствует регенерации кожи. Морская соль поможет расслабиться, улучшит самочувствие, придаст сил, тонизирует кожу и мышцы.

    Принимать ванну можно в сидячем положении или лежа. Желательно чтобы вода закрывала поясницу и ноги были выпрямлены. Ведь нам нужно снять боль именно в мышцах ног после велопрогулки. В любом случае вода не должна превышать уровень груди.

    Время принятия ванны – не более 25 минут.

Выполняем разогревающий массаж

    Этот массаж делается вместо ванны, если вы по каким-то причинам не можете ее принять.

    Предварительно в аптеке купите любой разогревающий гель или крем для массажа, обратите внимание: это должно быть косметическое, а не лечебное средство.


Болят ноги после велосипеда

    Выполняйте массаж ног круговыми, похлопывающими, восходящими движениями от ступней по направлению к бедрам. Внутреннюю поверхность бедра массировать нельзя.

    После этого, если не будет жарко, можете укутать ноги в любую шерстяную ткань (одеяло, плед, шарф), заодно погоните жиры и уменьшите целлюлит.

   Советуем также почитать «Как восстановиться после тренировки».

fantasticdiets.com

Существует два основных типа велосипедных травм, отличающихся от очевидных поверхностных ран и переломов, полученных в результате падения. Они не такие впечатляющие, но, иногда не менее болезненные: это растяжения и боли, полученные в результате перетренировки, и повреждения, связанные с чрезмерными нагрузками, возникающими из-за мышечного дисбаланса или неправильных настроек байка.

Нужно найти истинную причину боли. Конечно, растяжки, массаж и терапия триггерных точек могут облегчить симптомы, но если вы не разберетесь с причинами — опять получите эти же симптомы, как только сядете на байк.


— говорит доктор Барри Эдвардс из Клиники физиотерапии и спортивных травм британского Университета Бата Team Bath’s Physiotherapy & Sports Injury Clinic.

Боль в запястьях

Возможная причина: невропатия локтевого нерва. Характеризуется онемением или чувством покалывания в запястьях, обычно в мизинце и безымянном пальце. Это состояние возникает, как правило, под конец долгой поездки, в ходе которой вы держали руки на руле в одном положении в течение длительного времени.

raspolozhenie-loktevogo-nerva

Невропатия может возникать как в результате механического ущемления локтевого нерва, проходящего по нижней поверхности предплечья, там и под влиянием вибрации и толчков, передающихся через руль.

Лечение. В первую очередь, вам стоит изменить посадку, чтобы разгрузить руки и распределить вес тела более равномерно. Попросту говоря, сядьте так, чтобы меньше наваливаться на руль.

Доктор Эдвардс поясняет:

Почти всегда решение проблемы состоит в том, чтобы уменьшить расстояние от седла до руля. Таким образом, большая часть вашего веса будет приходиться на седло.

Также снизить вероятность возникновения болей в руках помогут велоперчатки с гелевыми вставками на запястье или обматывание руля специальными лентами с мягким наполнителем. Кроме того, существуют целые системы, включающие, кроме мягкой ленты, подкладку из геля или пены для смягчения зоны контакта рук с рулем.


Боли в бедрах и ягодицах

Возможная причина: синдром грушевидной мышцы. Это состояние, которое обычно возникает в результате перетренировки, в частности, при перенапряжении большой ягодичной мышцы. Симптомы этого синдрома: тянущая боль или онемение ягодицы или бедра, вплоть до верхней части голени.

raspolozhenie-sedalishnogo-nerva

Грушевидная мышца — это небольшая мышца, которая находится под большой ягодичной мышцей в области таза и отвечает за ротацию ноги наружу. Т.к. движения с такой амплитудой нехарактерны для езды на велосипеде, эта мышца часто остается незадействованной и со временем слабеет. Подвергаясь повышенным нагрузкам, грушевидная мышца увеличивается в размерах настолько, что ущемляет близлежащий седалищный нерв, вызывая боль и онемение бедра.

Лечение. Если синдром вызван мышечным дисбалансом, связанным с ослаблением грушевидной мышцы — избавиться от боли будет просто. Нехитрые действия, направленные на укрепление и растяжку этой мышцы снимут ее напряженность, а вслед за спазмом, как правило, уходит и боль.

Самостоятельно справиться с проявлениями синдрома грушевидной мышцы вам поможет следующее упражнение:


uprazhnenie-na-periformis

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите вашу правую ногу накрест на левую так, чтобы правая лодыжка лежала на левом колене. Не изменяя положения ног, расслабьтесь, выдохните и сдвигайте левое колено по направлению к груди, сгибая ногу в бедре — при этом растягивается грушевидная мышца. Чтобы усилить эффект растяжки, обхватите левое бедро руками и продолжайте осторожно тянуть колено к груди. Повторите это упражнение с другой ногой.

Боль в шее

Возможная причина: гиперэкстензия шеи, часто усугубленная неправильной посадкой на велосипеде и недостатком гибкости.

Важными составляющими мышечного корсета шеи являются т.н. глубокие сгибатели — мышцы, расположенные по окружности шеи, поддерживающие голову в правильном положении. Когда они слабеют, нагрузка перекладывается на трапециевидные мышцы, идущие от основания черепа к плечам, которые поддерживают голову при наклонах вперед. Когда эти мышцы-заменители устают, возникают боли в задней и боковых частях шеи.

Лечение: для устранения главной причины болей в шее, вам нужно восстановить мышечный баланс, укрепив глубокие сгибатели.

В этом вам поможет следующее упражнение:

Лягте на спину, положите голову на пол, согните ноги в коленях, смотрите прямо перед собой.


Не отрывая затылок от пола, тяните подбородок к кадыку (будто кивая головой) и перенося взгляд на точку, находящуюся прямо над вашими коленями — вы почувствуете, как напрягутся мышцы шеи. Удерживайте так голову в течение 10 секунд, затем мягко и плавно вернитесь в исходное положение. Повторяйте по 10 раз каждый день.

Самый простой способ избежать возникновения болей — это поменять посадку на велосипеде, сесть так, чтобы не нужно было слишком сильно изгибать шею. Так обычно бывает, если вы вытягиваетесь слишком далеко вперед, или руль велосипеда расположен слишком низко.

В таком случае, самый простой и очевидный вариант — использовать вынос руля покороче. Если позволяет конструкция выноса, можно попробовать его перевернуть вверх ногами — это поможет вам сидеть ровнее и снизит нагрузку на спину и шею. Если вы пользуетесь рулём спортивного типа — периодически изменяйте положение рук, перемещайте их с нижних рогов на верхние ручки. Вытягивайтесь, выпрямляя шею и спину, чтобы попеременно нагружать различные группы мышц.

Боль в коленях

Возможные причины. Хотя большинство жалоб велосипедистов связано именно с болью в коленях (вслед за ними — спина и шея), выявить их причину бывает довольно сложно.

Часто боль в коленях возникает просто из-за неправильной посадки на велосипеде — например, если неудачно подобрать высоту седла и длину шатунов. Поэтому, для начала попробуйте просто отрегулировать велосипед.


Теперь рассмотрим более серьёзные причины. Существует несколько распространенных травм колена, которые, обычно можно исключить из списка. Например, разрывы менисков и повреждения крестообразной связки достаточно редко могут быть вызваны ездой на велосипеде — такие травмы, как правило, возникают в результате падений или ударов, т.е. прямого воздействия на коленный сустав, когда он изгибается против естественного сгиба.

IT-trakt

Чаще всего велосипедисты жалуются на боль в коленной чашечке. В большинстве случаев она возникает в результате травматического перенапряжения, когда ослабленные или напряженные мышцы неправильно сдвигают коленную чашечку, из-за чего хрящ, находящийся под ней, трется о близлежащие кости и воспаляется (т.н. хондромаляция). Хондромаляция также может быть вызвана чрезмерным натяжением илиотибиального тракта (далее — ИТ-тракт) — сухожилия, проходящего по внешней стороне бедра. ИТ-тракт трётся о коленную чашечку или слегка смещает ей, в результате чего ткани колена воспаляются.

sred-yag-mish

Кроме того, одна из наиболее распространенных причин болей в нижней части тела и коленях — это средняя ягодичная мышца. Эта небольшая мышца, расположенная в области таза, играет важную роль в стабилизации бедра и колена. Её ослабевание может быть причиной многочисленных неприятных ощущений, таких как боль во внутренней и передней части колена и даже пояснице.


Лечение: если у вас внезапно возникла резкая боль в колене, следуйте алгоритму первой помощи R.I.C.E., разработанному спортивными медиками.

R.I.C.E. означает «отдых, лёд, компрессия, возвышение». Т.е. вы должны немедленно прекратить занятия, охладить повреждённый сустав, наложить на него эластичную повязку или компрессионный бандаж и придать конечности возвышение (лягте и подложите что-нибудь под ногу, чтобы её приподнять и уменьшить отёк). После этого, необходимо проконсультироваться у специалиста, который сможет определить точную причину боли: возможно, это неверная техника езды, мышечный дисбаланс или неправильные настройки велосипеда.

Если причина боли в колене — ИТ-тракт, вам поможет такое упражнение на растяжку:

rastyazhka-IT-traktaВстаньте прямо, поставьте вашу правую ногу перед левой накрест. Тяните левую руку над головой вверх и вправо. Положите правую руку на правое бедро и легко толкайте, сдвигая бёдра влево, усиливая растяжение. Оставайтесь в такой позе несколько секунд — вы почувствуете, как тянутся мышцы и связки торса, бедра и колена левой ноги. Повторите это упражнение с другой ногой.


Если вы подозреваете, что боль в колене вызвана ослабшей средней ягодичной мышцей, вам сначала нужно в этом убедиться. Для этого проделайте простой тест:

Лягте на правый бок, вытянув ноги, и попросите кого-нибудь подержать носок вашей левой ноги в воздухе на высоте около 30 см, правая нога остаётся на полу. Расслабьтесь и попросите помощника отпустить вашу ногу. Затем попытайтесь самостоятельно удержать её в воздухе: если мышцы внешней части бедра ослабли, ваша нога будет смещаться вперёд по мере того, как будет сгибаться бедро. Это происходит, потому что мозг пытается заставить более сильные мышцы удерживать ногу в воздухе, вместо того, чтобы использовать ослабленную среднюю ягодичную мышцу.

Укрепить среднюю ягодичную мышцу вам поможет простое упражнение:

Лягте на бок, немного согнув ноги в бёдрах и коленях. Поднимайте верхнюю ногу, вращая её в бедре, как в тестовом упражнении, описанном выше. Это задействует и укрепит среднюю ягодичную мышцу.

Боль в спине

Спина занимает второе место (после коленей) по количеству жалоб велосипедистов на болевые ощущения. В основном, боль возникает из-за недостаточной гибкости позвоночника и плохой осанки.

Вероятная причина: естественное, нейтральное положение человеческого тела — стоя. Поэтому, когда вы, сидя на велосипеде, нагибаетесь и тянитесь вперёд, некоторые мышцы тела напрягаются больше, чем обычно, и это напряжение сохраняется на протяжении всей поездки. В итоге перегружаются связки, что может стать причиной боли в области поясницы, повреждения мышц торса и седалищного нерва.

Если вы проводите весь день, сидя за столом или за рулём автомобиля, у вас, скорее всего, плохая осанка. Это делает вас ещё более уязвимым к травмам спины, т.к. межпозвоночные диски, которые защищают спинной мозг от повреждений, с непривычки подвергаются серьёзной нагрузке. Результатом этого может стать смещение дисков (межпозвоночные грыжи), что, в свою очередь, приведёт к ущемлению седалищного нерва.

Лечение: Займитесь улучшением эргономики своего рабочего места. Кроме того, делайте регулярные перерывы, чтобы не сидеть подолгу в одном и том же положении.

Каждые 45 минут делайте простую разминку: выпрямитесь и прогнитесь назад на стуле, выпрямляя спину, подвигайте плечами и сделайте пару наклонов и скручиваний.

Вот ещё два упражнения, которые могут помочь:

1. Чтобы снять напряжение с шеи и плеч, сидя на рабочем месте — поднимайте плечи вверх (будто пожимая ими), напрягая мышцы так сильно, как сможете. Удерживайте плечи в таком положении пару секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию. Повторите 8-10 раз.

2. Чтобы улучшить осанку и растянуть мышцы спины, боков и рук, сложите ладони вместе и тянитесь к потолку, будто пытаясь его коснуться. Вытягиваясь, глубоко вдыхайте, затем выдохните и расцепите пальцы, опуская руки по широкой дуге.

Как и в случае с шеей, самый простой способ избежать появления болей, связанных с перенапряжением мышц — это сделать посадку на велосипеде более естественной. Поднимите руль повыше или поставьте вынос короче, чтоб сидеть более прямо и снизить нагрузку на мышцы. Если вы пользуетесь рулём спортивного типа — периодически меняйте положение рук, держитесь за верхние ручки.

veloclub.su

Почему может болеть колено после велосипеда?

Основные причины, по которым коленные суставы начинают ныть после велотренажера или езды на велосипеде:

  • травма;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Перед занятием следует разогреть колени.

Постоянное неприятное ощущения, острая или ноющая боль является признаком внутреннего поражения сустава. Во время катания на велосипеде колено принимает на себя основную нагрузку, но в здоровом состоянии оно имеет хорошую стойкость. Сама езда может спровоцировать появления ряда заболеваний коленного сустава, так как нога долгое время находится не в естественном анатомическом положении, а согнута. Особенно быстро это возникает, если транспорт не отрегулирован под человека.

Из-за травм

Болят ноги после велосипеда
Неподготовленный к резким повышением нагрузки сустав травмируется.

Уменьшающееся количество синовиальной жидкости в суставе увеличивает трение и приводит к изнашиванию сустава, воспалению и боли. Оно возникает по таким причинам:

  • недостаток в употреблении жидкости;
  • езда в стиле каденс на длительное расстояние;
  • седло велосипеда находится ниже, чем нужно;
  • недостаточно разогретые суставы.

Не исключаются из этого списка ушибы, переломы и растяжения, полученные во время неаккуратной езды или падений. Сложное строение коленного сустава позволяет быть приспособленным к тяжелым физическим нагрузкам. Но в сверхрежимах профессионального спорта или длительного катания неподготовленному человеку травм не избежать. Зачастую новички спорта страдают от такого рода травм, но на нарушении техники увеличения интенсивности нагрузок нередко попадаются и бывалые велосипедисты.

Типы болезней

Если болит колено при езде, а травм не было — возможно человек страдает от развивающегося заболевания опорно-двигательного аппарата. Перечень недугов:

  • артроз;
  • артрит;
  • остеоартроз.

Эти болезни не приходят внезапно, а развиваются продолжительное время. Без соответствующей диагностики и своевременного осмотра определить их наличие фактически невозможно. Проблема в том, что вылечить заболевания такого рода крайне тяжело, а иногда совсем невозможно. Велосипедный спорт входит в перечень физических упражнений, которые являются терапией или профилактикой недугам.

Характер неприятных ощущений

Болят ноги после велосипеда
Хруст сигнализирует о наличии патологий в суставе.

Общие симптомы:

  • ноющая боль в любой части колена;
  • дискомфорт во время езды или ходьбы;
  • ограничения в функциональности колена;
  • скрипы в коленной чашечке;
  • заклинивание ноги;
  • появления окостенений.

Характер симптоматических проявлений индивидуален. Пациент может перепутать болезненные ощущения при проблемах суставов с усталостью или крепатурой от непривычных нагрузок. Установить диагноз по симптомам невозможно, нужно проходить полную диагностику. Если пациент имеет заболевания опорно-двигательной системы, то боль в колене будет ощущаться не только на велотренажере или велосипеде, но и в повседневной жизни при других активностях.

Что делать?

Игнорировать болезненное ощущение нельзя, колено нужно лечить. Варианты терапии:

  • медицинские препараты;
  • массаж;
  • лечебная физкультура;
  • физиопроцедуры.

Если не обращать внимания на боль и продолжать кататься без лечения — ситуация с коленом может только ухудшиться. Но выбор методики лечения должен основываться не на личных предпочтениях, а на рекомендациях врача по результатам диагностики. Терапия должна быть комплексной и систематической. Помимо указанных методов, важно соблюдать правильную диету и контролировать режим нагрузок и отдыха суставов.

Лекарственные препараты

Болят ноги после велосипеда
Препараты группы НПВС снимают боль и воспаление.

Назначаются врачом в качестве обезболивающих средств. Самолечение в этом вопросе недопустимо. Исходя из характера и причин боли может применяться «Ортофен», «Ксефокам», «Дона», «Структум», «Терафлекс». Из витаминных препаратов используют «Кальцемин». Схема лечения и длительность курса прописывается индивидуально. Для предотвращения боли медицина рекомендует мази с согревающим эффектов «Финалгон», «Апизартрон», «Никофлекс».

Терапия массажем

Выполняется массажистом или самостоятельно, после оттачивания необходимых навыков. Все движения плавные и легкие. Применяют поглаживание, растирание, надавливание, разминание. Массажируется сам коленный сустав, мышцы вокруг него, голени и бедра. В качестве лечения применяется в составе комплексной терапии. Облегчает боль, снимает спазм мышц и восстанавливает комфорт при движении.

Лечебная физкультура

Болят ноги после велосипеда
Лечебная физкультура поможет восстановить поврежденные ткани.

С помощью гимнастики возвращается эластичность хрящей, укрепляются составные элементы сустава и мышцы бедра, возвращается его подвижность, ускоряется процесс регенерации тканей. Правильный комплекс необходимых упражнений опишет доктор после установленного диагноза. С помощью лечебной физкультуры можно предотвратить появления артрита и артроза.

Физиопроцедуры

К ним относят:

  • электрофорез;
  • фонофорез;
  • УВЧ-терапию;
  • магнито- или лазерную терапию;
  • лечение грязями или парафином;
  • водную терапию.

Основная функция процедур — прогреть коленный сустав, обезболить, снять воспаления и вернуть подвижность. Физиотерапия может выполняться в домашних условиях либо медицинских кабинетах с применением специальной аппаратуры. Также является методом лечения или профилактики болей в колене при велокатании. Способна снижать отечность, усиливать циркуляцию крови и балансировать обменные процессы. Процедуры имеют противопоказания, поэтому недопустимы к применению без одобрения лечащего доктора.

osteokeen.ru

Почему могут болеть колени после велопоездки

Боли могут свидетельствовать о наличии такого неприятного недуга, как деформирующий артроз хрящевого сустава. Вылечить его нельзя. Все, что можно сделать — это лишь купировать его развитие. Чтобы довести себя до такого состояния, нужно очень долго кататься, игнорируя при этом боли в коленях. Можно в конечном итоге стать инвалидом, а на восстановление уйдут годы.

У каждого спортсмена, каким бы видом спорта он ни занимался, имеются профессиональные заболевания. Велоспорт — это частые травмы коленных суставов и в некоторых случаях тазобедренных. Случается такое по причине постоянных нагрузок, длительность и неестественность которых организм просто не выдерживает. Если колени испытывают такие нагрузки в течение непродолжительного времени, а после выдаете ногам отдых, проблем не возникнет. Но если суставы работают на износ и вы не даете им времени восстановиться, то в скором времени болезнь проявит себя.

При артрозе коленного сустава происходит следующее. Данный сустав состоит из двух костей, между которыми имеется синовиальная смазка. Именно она необходима, чтобы суставы нормально двигались. Если плотность этой смазки увеличивается либо уменьшается ее количество, то трение костей становится сильнее, они даже могут соприкасаться между собой. Из-за этого появляются боли, и в конечном итоге все может закончиться артрозом. Причем болеть может только одно колено.

Поврежденное колено болит и сковывает движение
Прежде чем начать заниматься велоспортом, следует знать некоторые правила, соблюдение которых поможет избежать травм суставов.

  1. Если вы только что купили велосипед, не нужно сразу же пускаться в дальние путешествия.
  2. У вас должна быть хорошая физическая подготовка для поездок.
  3. Вы должны знать, с какой частотой лучше всего крутить педали велосипеда.
  4. Не следует сразу начинать ездить на больших передачах.

Слабые места нашего организма — это связки и суставы. И если мышцы просто болят от чрезмерных нагрузок, то боль эта временная и не приведет к осложнениям. Со связками и суставами совсем другая история. Связки очень легко можно порвать, а суставы могут пострадать от чрезмерной нагрузки или переохлаждения. Поэтому очень важно уметь крутить педали правильно, с нужной передачей.

Если быстро крутить педали, вам гарантирована только сильная утомляемость. Но если при малом каденсе будет существенная нагрузка, а вы не можете похвастаться хорошей физической подготовкой, то можно ждать весьма неприятных последствий. При сильной травме суставы почти не восстанавливаются, разве что с помощью хирургии. Если порвутся связки, помочь сможет только оперативное вмешательство.

Врач осматривает снимок пациента и оценит степень травмыДаже если связки будут всего лишь немного растянуты, они могут до конца не восстановиться. Поэтому нужно очень бережно относиться к суставам и связкам. Не допускать их переохлаждения и перегрузки.

Если начало сезона было связано с появлением болей, скорее всего, это означает, что вы еще не раскатались. Более точно определить, почему болят колени после велосипеда, сможет только специалист. Поэтому если боли в суставах начали беспокоить вас очень часто, лучше немедленно обратиться к врачу.

Причины болей и их устранение

Рассмотрим самые главные причины возникновения неприятного симптома.

Причина 1. Обезвоживание организма

Если в дороге потреблять мало жидкости, это приведет к тому, что в колене станет уменьшаться количество выделяемого для смазки синовиального вещества. Причем обезвоживание суставов произойдет намного раньше, чем всего остального организма. Пить нужно через каждые 20-30 минут, несмотря ни на холод, ни на то, что вам может даже этого не хотеться. И не вздумайте пить газировку, поскольку она вымывает из организма необходимый для нас кальций. Отлично подойдет минеральная вода без газа.

Не следует забывать и о вымывании солей. Это происходит при обильном выделении пота в летнюю жару и из-за потребления большого количества жидкости. Поэтому в жаркое время надо пить по минимуму. Предпочтение стоит отдать минеральной воде, так как она поможет хоть частично восполнить утраченную соль. В воду можно добавить небольшое количество соли или сахара.

Причина 2. Низкий каденс

Если вращать педали на велотренажере при низкой скорости, то приходится прилагать больше усилий, соответственно, на коленные суставы дается повышенная нагрузка. Это приводит к тому, что связки и суставы травмируются, а боль в коленях доставляет массу неприятностей. Лучше частое и легкое вращение, чем тяжелое и медленное. При медленном вращении педалей с большой нагрузкой коленные суставы постепенно выходят из строя.

Многие думают, что если ехать на большой передаче, то можно неплохо накачать ноги. Увы, данное мнение является ошибочным. Подобная езда на велосипеде становится причиной того, что мышцы теряют подвижность, а суставы получают чрезмерную нагрузку.

Низкий каденс становится вреден лишь в одном случае — когда спортсмен при этом едет на высоких передачах. В итоге получается силовое кручение педалей. Если так делать часто и долго, болезнь суставов в скором времени даст о себе знать. Поэтому рекомендуется перейти на низкую передачу и стараться ездить с нужной скоростью, используя для этого высокий каденс.

Выходом из положения будет езда на легких передачах с быстрым вращением педалей. Самый оптимальный каденс — 100-110 оборотов в минуту. Однако чтобы так вращать педали, необходима хорошая разминка. Профессиональные велогонщики могут накручивать до 180 оборотов. Ногам намного полезнее, если вращение быстрое, однако увлекаться не нужно. Оптимальный каденс в данном случае будет в пределах 120 оборотов в минуту. Нелишне добавить, что очень высокий каденс также вреден. В данном случае все зависит от индивидуальных особенностей организма. Для кого-то норма — 70 оборотов, а кому-то и 120 под силу.

При увеличении каденса можно укрепить суставы, но кататься для этого нужно мало и часто. То есть выехал, и как только колено начинает болеть — сразу домой. Для тренировки суставов можно использовать разные способы. Отлично подойдут специальная гимнастика, занятия на велотренажере.

Причина 3. Неразогретые или плохо разогретые суставы

Разминка защитит от травм суставов

При вращении педалей колени испытывают сильную нагрузку, а если вы едете по неровной дороге или поднимаетесь в гору, нагрузка еще больше возрастает. Неразогретые или плохо разогретые колени очень быстро могут получить повреждение. Зимой и осенью их легко застудить, поскольку суставная смазка заканчивается. В итоге увеличивается трение и нагрузка на суставы возрастает.

Прежде чем выехать из дома, следует сделать до 25 приседаний. Первые 2-3 километра нужно проехать спокойно, не повышая темпа. Если температура на улице меньше +29, колени необходимо смазать разогревающей мазью и утеплить их при помощи наколенников. Чтобы синовиальная жидкость хорошо функционировала в момент кручения педалей, используются специальные средства для согревания. Они применяются, если нужно ехать в плохую погоду, например, в дождь или при очень низкой температуре.

Пользоваться наколенниками рекомендуется постоянно. Если боль в коленях не беспокоит, можно надевать простые эластичные, ну а в морозную погоду, соответственно, утепленные. Если до этого были какие-либо травмы или повреждения, необходимо применять суставные бандажи.

Следует проявлять особую осторожность, если вы катаетесь на велосипеде или занимаетесь на велотренажере, имея при этом какое-нибудь заболевание спины. К примеру, грыжу позвоночника. Вам потребуется специальный корсет, который будет держать спину в нужном положении.

Для чего нужны бандажи и наколенники

Бандажи, наколенники и остальные подобные защитные приспособления выполняют следующие важные функции.

  1. Предохраняют мышцы и связки от растяжений, создают компрессию суставов.
  2. Обеспечивают суставам тепло, помогают снижать боль и улучшать кровообращение, позволяют коже дышать.
  3. Работа суставов сопровождается постоянным массажем активных точек и всей суставной области.
  4. Если надеть эти защитные приспособления, то об ушибах и ссадинах можно забыть.

Фиксаторы колена для спортсмена-велосипедиста

Специалисты советуют использовать наколенники, даже если на улице тепло. Их можно надеть на начальном этапе поездки, чтобы быстро разогреть суставы коленей. В зимний период, во избежание переохлаждения, которое может быть причиной ревматических заболеваний, стоит одеться как можно теплее, при этом одежда не должна стеснять движения. В снежную и дождливую погоду желательно не кататься либо надеть непромокаемую теплую одежду. В такие периоды лучше заниматься дома на велотренажере.

Боли в коленях могут возникнуть из-за неправильной регулировки седла. Крутить педали полусогнутыми ногами — занятие не из приятных. Совершенно неудивительно, если колени болят после такой поездки. Необходимо настроить седло под свой рост так, чтобы нога была полностью прямая. Местоположение коленной чашечки должно быть над осью педали, а сама педаль — в положении на три часа. При помощи отвеса нужно провести регулировку седла. Стопу следует держать на педали в правильном положении. Большой палец ноги должен быть ниже педальной оси.

Если соблюдать все описанные выше рекомендации, боли в коленях не будут вас беспокоить. Но если болезненные ощущения и дискомфорт все же появились, следует сразу же обратиться к специалисту. Ни в коем случае не надо заниматься самолечением.

moisustav.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector