Плюсы езды на велосипеде


велопрогулкиВелосипед является отличным средством передвижения. Многие люди уже ощутили все плюсы от велопрогулок. Их плюсы можно перечислять бесконечно, но в бочке мёда оказалась небольшая ложка дёгтя. Давайте разберемся во всех плюсах и минусах катания на велосипедах, что преобладает и действительно ли велопрогулки настолько полезны.

Положительные стороны велосипеда

плюсы от катанияВсе знают, что малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на человека. В современном мире работа у многих сидячая, а после неё не хочется никуда идти. Но от сидячего образа жизни страдает сердце. Из-за недостатка кислорода и других веществ существует большая вероятность заполучить ожирение и атеросклероз. Но велобайк является отличным средством в борьбе с малоподвижным образом жизни и это его первый плюс. При любом активном движении кровообращение усиливается, и организм насыщается кислородом.


Человеку необходимо разнообразие. Лучший отдых – это смена деятельности. Катание помогает отвлечься от повседневных дел — это его второй плюс.на работу как на прогулку Третий плюс — с помощью велобайка можно легко добраться на работу или учёбу. Так, езда на велосипеде помогает не только сохранить здоровье, но и убирает необходимость тратиться на билет в общественном транспорте, что является несомненным плюсом как в кошельке так и в здоровье. Еще один плюс — в летнее время можно отправиться с друзьями на природу. Велосипед поможет уберечь от алкоголя. В здравом уме, даже в подвыпившем состоянии, за руль никто не сядет. Хорошо кататься и в одиночестве. Есть время расслабиться и отдохнуть от суеты, любуясь окружающим миром.

массовое увлечениеВысока вероятность познакомиться с новыми интересными людьми. С ними всегда будет о чём поговорить. Жизнь станет ярче, интересней и разнообразней.

Итак если перечислить все плюсы от катания на велосипеде то это:


  1. Активное время провождение, улучшает здоровье и позволяет похудеть;
  2. Разнообразие от смены деятельности;
  3. Помогает быстрее добираться до работы чем пешком, а иногда и в объезд автомобильных пробок;
  4. Экономит деньги, так как не нужно тратится на проездной билет или бензин для автомобиля;
  5. Прогулка на природу с друзьями;
  6. Можно уберечь себя от алкоголя;
  7. Помогает уединиться;
  8. Возможность познакомится с новыми людьми.

Велосипед – отличная замена автомобилю. Он не требует больших затрат на технический осмотр, ремонт. Также он является экологически чистым видом транспорта.

Отрицательные стороны велосипеда

В травмах и заключается основная опасность и минусы катания. Сам по себе велобайк неустойчив, и с него легко упасть. травмы при паденииПри резком торможении во время катания легко можно перелететь через руль, но это если скорость была высока.


кже существует риск натолкнуться на других участников дорожного движения этот минус больше связан с плохими умениями катания, что можно легко избежать с опытом катания на велобайке. Необходимо всегда быть очень внимательным и на оживлённой дороге не слушать музыку — с этим минусом можно бороться тем, что стоит убавить громкость музыки в плеере или оставить одно ухо свободное. Помните даже при ходьбе будьте внимательны, кроме Вас есть еще и другие участники движения которые сами не успеют Вас объехать. Переходя дорогу всегда слазить с велобайка и идти пешком, несомненный минус, но Вы сели за руль велосипеда для разнообразия и не сидения в постоянной одной позе. Любое столкновение приведёт к ушибам, растяжениям и переломам — как уже говорилось это пожалуй самый главный минус.

травмы суставовА самым опасным минусом катания является — и то, что долгая и интенсивная езда нанесёт вред суставам, но и обычная ходьба вредна. Вероятность получения такой травмы крайне мала, но она очень неприятна. Благодаря суставной жидкости человек двигается безболезненно. Она выполняет роль смазки и уменьшает коэффициент трения. И при больших нагрузках, и при отсутствии суставной жидкости, поверхность хрящевой ткани деформируется. И это приводит к артрозу.

Во время езды по труднопреодолимой местности необходимо переключать передачи и делать это правильно. Такой минус компенсируется умением и опытом в


правильное переключение скоростейкатании на велосипеде. Так можно избежать в будущем проблем с коленными суставами. Чем сильнее человек давит на педали, тем сильнее нагружаются суставы, и что приводит к деформации хрящей.

Ослабить нагрузку на суставы можно употребляя достаточное количество жидкости. Недостаток воды способствует развитию артроза. При большой нагрузке из организма выходит много воды. Это вызывает нехватку синовиальной жидкости, что приводит к быстрому износу хрящевой поверхности.

пейте больше водыКак Вы видите основная часть минусов катания на велобайке компенсируется умением и опытом катания. Так же не стоит забывать о внимании на дороге так как велобайк в таком случае является травмоопасным. Но этот минус присущ буквально ко всему когда теряете внимание и становитесь слишком самоуверенными.


Заключение

Как Вы видите из написанного выше, плюсов от катания на велосипеде намного больше чем минусов. Если все плюсы являются неоспоримым преимуществом велопрогулок, то минусы появляются больше при потери внимания или от отсутствия достаточного опыта. Для того чтобы велосипед приносил лишь пользу нужно внимательно и осторожно относиться к своему здоровью. Не перегружать суставы, употреблять больше воды и пользоваться перчатками, шлемом и велоочками.

2kls.ru

Общая польза велотренировок

Основа любой тренировки – постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1-1,5 часа катания можно сжечь до 400-450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.

Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке.

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечнососудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.


Коррекция женской фигуры

Велотренировки идеально подходят прекрасным дамам по ряду параметров:

  • Они позволяют самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физической формы и состояния здоровья женщины;
  • Нагрузка нарастает плавно и постепенно, оставляя организму время привыкнуть к новым упражнениям;
  • Одновременно велопрогулки представляют собой кардиотренировку, помогающую выработать технику правильного дыхания, необходимую как в повседневной жизни, так и в важнейшем женском деле – родах.
  • Позволяют скорректировать фигуру мягко, без потери контуров женственности.

Что касается коррекции фигуры, то езда на велосипеде активизирует мышцы, работа которых влияет на все её самые проблемные зоны:

  • «рыхлые» полные ноги;
  • бёдра и ягодицы;
  • отвисший живот;
  • дряблые руки.

Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и помогает решить проблемы с целлюлитной коркой. По статистике, от воздействия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1-2 стадии полностью исчезает в 90% случаев. Мышцы брюшного пресса укрепляются и помогают расправиться с ненавистными жировыми складочками на животе и боках. А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной тренировки бицепсов и трицепсов.


Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к потере 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении специальной диеты этот результат можно улучшить в 1,5 раза!

Мужские преимущества велоспорта

Красивая мужская фигура предполагает накачанный пресс, мощный торс, хорошо развитые руки и плечи, накачанные ягодицы, то есть работать на результат должны всё те же группы мышц, о которых было сказано выше.

Влияние велосипедных нагрузок на мужской организм так велико, что со временем они становятся одной из насущных его потребностей.

Помимо неоспоримых достоинств по сжиганию жира велоспорт помогает мужчинам постоянно поддерживать организм в тонусе, избавляет от проблем в половой сфере, является отличной профилактикой аденомы простаты.

Велокроссинг помогает молодым и зрелым людям поддерживать себя в прекрасном психоэмоциональном состоянии. Об этом не принято говорить широко, но сложившийся стереотип «мужчины не плачут» планомерно загоняет в стрессы и депрессии миллионы представителей сильной половины человечества. Во время велопрогулок происходит переключение, когда сознание перестаёт фокусироваться на насущных проблемах, высвобождает агрессию и любую другую негативную энергию, даёт созидательные силы.

Как лучше тренироваться

Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток. Лучше всего учесть ряд рекомендаций:


  • выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
  • постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
  • начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
  • летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
  • не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
  • не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2-3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
  • после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.

Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!


velofans.ru

Как и любой вид спорта, езда на велосипеде, естественно, полезна. Если у человека нет никаких противопоказаний, и конечно, если он не готовится в рекордно короткие сроки стать олимпийским чемпионом по велогонкам. В процессе похудения – снижения веса, велосипед, также может помочь. Если физическая нагрузка разумная и адекватная для вашего организма и режима питания. То есть, если вы съедаете калорий не больше, чем способны потратить при езде на велосипеде.

Тренировки на двухколесном друге — это, прежде всего тренировка выносливости и превосходная силовая тренировка.

При катании на велосипеде, имеются следующие положительные изменения:

  • регулярная езда на велосипеде отлично укрепляет сердце, сосуды, улучшает кровообращение;
  • улучшается общая физическая подготовка;
  • иммунитет становится более крепким;
  • за счет особенностей работы тела на велосипеде, увеличивается кровоснабжение малого таза, что убирает различные застои из этой области и, как следствие, наша сексуальная жизнь обретает «второе дыхание», ну и еще, к тому же, убираются различные предрасположенности к «интересным» болезням;
  • легкие очищаются, если конечно правильно выбирать свой велосипедный маршрут (выезд на природу), что также влияет и на остальные части тела, начиная с кожи, которой достается больше кислороду, и заканчивая мозгом, которому также необходим свежий воздух;

  • сжигает лишний вес на глазах (всего лишь за полчаса умеренной езды сжигается около 330 калорий). Чтобы запустить процесс расходования жировых отложений, нужно непрерывно крутить педали в течение 30 минут, причем в довольно интенсивном темпе. Для начала попробуйте чередовать быструю и медленную езду по следующей схеме: 10 минут рулите размеренно и неторопливо, а затем на 5 минут превращайтесь в велогонщика. После — снова спокойное катание. Постепенно сокращайте медленные интервалы и наращивайте быстрые;
  • кстати, вращение педалей с частотой 70-80 оборотов в минуту — хороший способ предотвратить варикозное расширение вен и даже выровнять разную длину ног (!);
  • велосипед с обычным высоким рулем дает возможность сохранить красивую осанку и делает процесс катания очень полезным для мышц спины.

Всё должно быть в меру! Не нужно стремиться ставить рекорды, т.к. при неадекватном использовании велосипеда могут развиться различные патологии. Особенно сильную нагрузку испытывают колени, поэтому они должны быть в тепле, и во время длительных или тяжелых поездок, нужно давать своему организму отдохнуть, и, конечно же, поить водой, т.к. расход воды в организме, при езде на велосипеде, гораздо выше. Но режим питья подбирайте индивидуально под себя и состояние своего здоровья!

Противопоказания для езды на велосипеде:

Езда на велосипеде не рекомендуется людям с заболеваниями вестибулярного аппарата, а также при некоторых формах сколиоза и межпозвоночных грыжах. При геморрое может произойти обострение заболевания. Простатит и кальцинаты простаты – не лучшие сопутствующие для велосипеда. А так же ограничение это остеохондроз, мениск и варикоз нижних конечностей. Заниматься, конечно, можно, но осторожно. Осторожнее при сердечных и сердечнососудистых заболеваниях!

Так что, занимайтесь на здоровье!

Источники:

http://veloff.net/velo_stati/polza_ot_velosipeda.html

http://www.glamur.com.ua/sex/bycicle_hudeem

www.domotvetov.ru

Плюсы езды на велосипеде

Существует мнение, что при езде на велосипеде работает только одна мышца – четырехглавая мышца, расположенная спереди бедра. Это утверждение далеко от истины. Достаточно вспомнить режим, необходимый для похудения: пульс – 0,5-0,7 от максимального (притом, что максимальный пульс должен быть равным 220 минус возраст). Таким образом, для человека старше 40 лет пульс, при котором начинается сжигание жира – это пульс выше 90 ударов в минуту. Так вот – достаточно разогнаться на велосипеде до повышения пульса до этого уровня, как вы поймете, что во время езды работает все тело.

Теперь поподробнее. Руки и плечи при езде удерживают руль. А в нашей стране даже асфальт чаще всего отличается неровностью. Спина и живот отвечают за равновесие, они являются неким стержнем, без которого ноги устают гораздо быстрее. Ягодичные мышцы помогают мышцам бедра крутить педали. А икры работают внизу, ведь на педали велосипеда мы давим пальцами ног.

Крутя педали, мы фактически попадаем в режим циклической тренировки, которая происходит за счет жиров. В итоге наша фигура постепенно прощается с лишними жировыми отложениями, у нас формируются крепкие спортивные ноги и усиливается верх. И эта фигура уже не будет вызывать у вас горестных вздохов при взгляде в зеркало.

Практика показывает, что для уменьшения нагрузки на суставы педали следует крутить часто – около 80-90 оборотов в минуту. И это не должно вас удивлять, ведь современные велосипеды оснащены передачами: 2-3 звездочки (или шестеренки) спереди и 5-7 сзади. Чем меньший размер этих звездочек вы выбираете, тем легче вам крутить педали, а значит – и проще. По мнению спортивных врачей, быстрое педалирование является великолепной профилактикой заболеваний коленных суставов, хорошим способом укрепления ног, склонных к варикозному расширению вен, а также помогает справиться с разной длиной ног.

Какой велосипед выбрать

Какой купить велосипед – ваше дело, но выбор стоит делать в зависимости от того, где и как вы планируете ездить. В основном современные велосипеды рассчитаны на людей весом до 110, максимум до 120 кг. Исключение – гоночные (трековые, шоссейные, триатлонные) велосипеды. Но все они и стоят запредельно.

Подбирая себе велосипед для похудения, нужно в первую очередь обратить внимание на кросс-кантри, туристические, гибридные и эндуро-модели (или маунтинбайки, МТВ). Модели кросс-кантри и эндуро имеют сравнительно небольшие колеса, и они великолепно подходят для поездки как по узкой парковой дорожке, так и по ухабам грунтовой дороги или по лесу. Туристические модели великолепно подходят любителям кататься по шоссе. Гибрид можно использовать повсюду, хотя на слишком крутые горки и холмы на нем лезть не стоит.

Также стоит обратить внимание на посадку. Если вы хотите похудеть, то лучше присмотреться к моделям с посадкой, приближенной к спортивной: низкий руль (почти на уровне седла), спина практически параллельна земле для уменьшения сопротивления встречного ветра. В первое время такая посадка кажется странной, но благодаря ней в работе активнее участвуют мышцы живота и ягодиц. И если ваша проблемная зона располагается чуть ниже или выше линии талии, то избавиться от нее можно при помощи катания, не слишком налегая на дополнительные упражнения на пресс.

Правильная поза при езде на велосипеде

Для того чтобы сжигать до 300 килокалорий в час и получать в это время удовольствие, а не мучение, следует сразу проверить высоту седла. Для этого нужно опустить одну педаль в нижнее положение, поставить на нее пятку и выпрямить ногу. После этого нужно отрегулировать высоту седла так, чтобы это положение сохранялось и при положении сидя. Если этого не сделать, то во время езды ваши ноги не будут выпрямляться до конца, начнут болеть и не смогут отдыхать.

Во время катания следует нажимать на педаль началом ступни, то есть местом, откуда пальцы растут, но ни в коем случае ни самими пальцами, ни пяткой.

Отдельно стоит поговорить о передачах. Для передвижения по ровной дороге поставьте спереди среднюю звездочку, а сзади одну из средних — 3, 4 или 5. Если передвижение дается тяжело, и частота кручения педалей вас утомляет, то можно уменьшить заднюю передачу до двойки. А если и это не помогло, то имеет смысл поставить спереди минимальную, а сзади немного увеличить.

Чаще всего даже начинающие используют первый вариант установки передач. На спуске можно спереди прибавить до самой большой звездочки, а на подъеме уменьшать передачу (сначала заднюю, а потом – переднюю). Если вы хоте кататься на совсем старом велосипеде, не имеющем передач, то запомните одно простое правило. Пока вы в состоянии это делать – крутите педали со скоростью 80 оборотов в минуту. Если вы чувствуете, что дорога идет вверх или вы уже не можете удерживать ритм – слезьте и идите пешком до ровного участка или спуска. Так вы обезопасите себя от травм, а ваше тело от ненужной прокачки отдельных мышц. И запомните – если вам приходится крутить педали с натугой – вы не похудеете.

Маршрут

Для похудения лучше всего подходит езда по дороге с плавными спусками и подъемами. По ровной трассе кататься подойдет для новичка, но это вскоре перестанет давать нужный эффект. А живот лучше всего худеет именно когда преодолеваются подъемы. Поэтому лучше, если после первых пары месяцев вы забудете о катании по ровной поверхности и будете выбирать маршрут с плавными подъемами. Крутых горок стоит опасаться, во всяком случае до тех пор, пока вы не почувствуете себя по-настоящему готовыми к езде по ним – они не только не способствуют похудению, но и могут быть опасны, ведь их преодоление перегружает коленные суставы.

Не нужно смущаться, если вы будете изредка спешиваться и идти пешком. Чередование катания с ходьбой является великолепным вариантом тренировки для похудения. Благодаря смене типа передвижения мышцы будут переключаться на другой тип нагрузки, а это благоприятно скажется на количестве сжигаемых калорий. Во время прогулки отдохнут ваши руки и спина, которые могут с непривычки затекать. Да и справиться с неподходящим участком дороги (к примеру с крутым склоном) пешком гораздо проще – так вы точно не причините вреда своему здоровью.

В чем кататься

Для езды лучше надевать шорты. И обязательно шлем на голову. Чтобы не натирать промежность и ягодицы, кататься лучше всего в специальных шортах, имеющих мягкую вставку («памперс»). Многослойная вставка изготавливается из специальных материалов, она смягчает посадку в седле, помогает коже дышать, впитывая и выводя пот. Шорты выпускаются в двух вариантах: широкие «бермуды» и обтягивающие шорты — «велосипедки». А шлем поможет защитить голову от травмы при неожиданном падении. Не стоит рисковать своей головой ради красивой фигуры.

comp-doctor.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.