Польза велопрогулок



Велопрогулки
Методика Похудения — Стройное тело (к методике похудения)
Автор: В.Добров   

велосипед для здоровья Еще один вид аэробной нагрузки несущий значительный оздоровительный и похудательный эффект — велосипедные прогулки. Возможность удобного регулирования нагрузки, отсутствие травмирующего давления массы тела на нижние конечности, равномерность работы во всех фазах движения, встречные потоки воздуха помогающие терморегуляции и многое другое, сделали велопрогулки одним из самых любимых видов циклической нагрузки. Особенно данный вид пользуется успехом у лиц старшего возраста и людей предпочитающих похудение в группах.


За счет, сравнительно высокой, скорости передвижения на велосипеде, велопролгулки, позволяют совершать коллективные (семейные) велопробеги за город, к городским достопримечательностям или просто разнообразить маршруты, что позволяет совмещать оздоровительный эффект с интересным досугом.

Велопрогулки, как и все виды кардиологической (аэробной) нагрузки обладают значительным положительным влиянием на сердечно-сосудистую систему, имея при этом и свои общеоздоровительные особенности.

Польза от велопрогулок

велокросс и его польза для здоровья Во время езды на велосипеде повышается общая выносливость организма, укрепляются мышцы ног, улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Совершая велопробеги мы значительно глубже и чаще дышим, а крепкий встречный воздух с избытком снабжает нашу кровь кислородом. Происходит не только обогащение кислородом всех клеток тела, но и существенная вентиляция легких, которая позволяет освободится от многих токсических летучих веществ.

Велосипед показан людям страдающим от варикозного расширения вен. Цикличные вращательные движения с чередованием фазы давления на педали и отдыха, приводят к заметно более быстрой циркуляции крови в нижних конечностях, что уменьшает явления застоя в сосудах.


При катании на велосипеде тренируется  вестибулярный аппарат, это хорошее профилактическое средство от вегетососудистой дистонии. Во время езды улучшается снабжение кровью малого таза (особенно важно для мужчин), тренируется зрение , укрепляется нервная система. Обдувающие тела потоки воздуха обладают отличным способом закаливания, что служит повышению иммунитета.

И конечно нельзя забыть о потрясающем жиросжигательном эффекте велосипедных прогулок.

Велопрогулки и похудение

Похудеть легко, если совершаешь велопрогулки Одно из преимуществ велосипеда в похудении это то, что работа по сжиганию излишков жировой массы происходи за счет ограниченного количества мышц, которые являются наиболее энергоемкими в организме. Даже в беге и ходьбе, не говоря уже о плавании, а тем более фитнесе, задействованы «мелкие» (сравнительно) мышцы рук и плечевого пояса, что приводит к быстрой общей утомляемости, а значит меньшей производительности. Велопрогулка же является, практически оптимальным, способом сжигания жира.

Ко всему, ежедневные прогулки на велосипеде, за счет того, что в них меньше нагружены суставы и сухожилия, дают более быстрый рост результатов. Так например, если минимальная скорость ездока равна 9 км/ч, что позволяет сжигать 185 ккал в течении часа, то, сравнительно быстро, средняя скорость передвижения возрастает до 12-15 км/ч, а это уже 320 ккал, при скорости 20 км/ч расход увеличивается до 540 ккал/ч. Очень важно, что эти значения не настолько завязаны на собственном весе похуданта, ужасный толстяк имеет столько же шансов потратить заданное количество калорий, как и просто упитанный человек.


В случае с другими видами циклической нагрузки такое невозможно. Большая избыточная масса не дает возможности соблюсти продолжительность и интенсивность на заданном уровне.

Рекомендации по похудению при помощи велопрогулок те же, что и для всех аэробных видов:

1. Работа на голодный желудок (лучший вариант с утра до завтрака)

2. Минимальная продолжительность 40-60 минут.

3. Рабочий пульс в районе 120 ударов в секунду или 0,6х(220-«ваш возраст») (невозможно спеть, но сказать стишок без задыхания можно)

4. Заканчивать прогулку надо максимально интенсивной пятиминуткой с последующим 3-х минутным расслабленным катанием.

Некоторые нюансы велопрогулок

1. На первых порах возможно возникновение боли в коленях, в этом случае стоит снизить интенсивность нагрузок, дав организму адаптироваться к новой форме движения.

2. Перед поездкой стоит провести небольшую разминку. Несколько приседаний для разогрева суставов вполне достаточно.

3. Во время езды обязательно должна присутствовать негазированная, лучше минеральная вода. Для восполнения водного и солевого баланса. Пить следует небольшими глотками по чуть-чуть.

4. Велопрогулки подразумевают использование технического средства — велосипеда, поэтому перед каждым выездом надо проверять его техническое состояние (тормоза, шины, цепь, сиденье, руль)

Правильная техника езды на велосипеде


Езда на велосипеде способствует похудению Для удобной и комфортной велопрогулки стоит заранее наладить нужную высоту седла. Для этого поставьте педали в вертикальное положение, поставьте на нижнюю педаль пятку и выпрямите ногу в колене. Седло устанавливается так, чтобы при сидении такое положение ноги сохранялось. В противном случае, если нога не будет выпрямляться, во время езды, до конца это приведет к перегрузке мышц ног и повышенной утомляемости.

Во время езды, на педали, следует давить не пятками, а подушечками под пальцами (место возле основания пальцев).

Педали следует крутить часто, порядка 80 оборотов в минуту. Это позволит равномерно распределить нагрузку и избежать загруженности суставов. Подберите соответствующую для этого передачу (чем меньше размером шестеренка, тем легче крутить). Именно быстрое педалирование помогает в профилактике варикоза и заболеваний суставов, особенно коленного. Особенно данный метод показан при ожирении и разной длине ног.


На ровной дороге ставьте среднюю шестерню спереди и (3,4,5) сзади. Если слишком тяжело и вы не укладываетесь в заявленную частоту кручения педалей, то поменяйте заднюю на вторую. Если и это тяжело, то ставьте спереди самую маленькую, а сзади чуть увеличьте. На спуске прибавляйте до большой передачи спереди, на подъеме наоборот уменьшайте ( вначале сзади, потом спереди).

Если у вас старый велосипед без передач, то следуйте одному правилу — если у вас заметно упала частота вращения (например дорога пошла в гору), то слезайте с велосипеда и идите пешком до очередного ровного участка или спуска. Натужная работа имеет минимальный похудательный эффект, а травмоопасность для неподготовленного организма огромна.

Выбор велосипеда для велопрогулок

велопрогулки сжигают жиры Большинство современных моделей велосипедов расчитанны на вес 100 или 120 килограмм. Поэтому, если ваш вес в этих весовых категориях, или даже больше, при выборе, обращайте внимание на «грузоподъемность». В случае заметного превышения 120 кг придется обратится или к дорогим моделям, или менять некоторые детали (втулку, обода колес и спицы)

Лучшими вариантами для похудения являются недорогие эндуро- и кросс кантри модели, а также гибридные и туристические. Два первых варианта хороший выбор для велопрогулок в лесу или поле, по деревенской ухабистой дороге или грунтовой дорожке. Туристический велосипед подойдет для длительных шоссейных поездок, а гибридная модель пойдет везде.


Если велосипед выбирается исключительно для похудения, то лучше, если он будет приближен к спортивной модели, то есть руль расположен низко, спина почти параллельно земле. В таком положении активнее работают мышцы. Особенно такое положение полезно для тех, кто хочет заодно прокачать мышцы брюшного пресса.

Выбор маршрута велопрогулки

Для похудения лучшим будет маршрут с плавными, низкого градуса, подъемами и неопасными спусками. Для начинающих лучше выбирать ровный маршрут, с условием, что в последующем будут включены и участки с подъемами. (В велопрогулках, как и в любых аэробных нагрузках для похудения, наибольший эффект достигается при смене интенсивности работы). К тому же, при подъемах, хорошо прокачиваются мышцы живота.

Крутые подъемы и быстрые спуски должны быть полностью исключены. Не воспринимайте подъем на крутую горку пешком, как отход от велопрогулки. Это полезный компонент позволяющий отдохнуть затекшим рукам и спине (особенно на первых порах), да и разнообразие, как было сказано выше, это путь к скорейшему похудению

drdobrov.com

1. Правильно подбирайте велосипед


Горный, шоссейный, прыжковый, туринговый, фрирайд, городской. В таком разнообразии легко запутаться. Разберемся что к чему.

Если вы планируете кататься в черте города, по дорожкам и аллеям, спускаясь и вскакивая на бордюры, лучшим вариантом для вас станет городской велосипед с большими колесами.Он избавит вас от компрессионной нагрузки при движении. Выбирайте дисковые тормоза – они более эффективны и не боятся дождя. Для полной уверенности можно приобрести пластиковое покрытие на цепь. Так вы не поцарапаетесь и не испачкаете одежду.

Предпочитаете лес, парк, свежий воздух? Здесь городской не справится. Нужна машина помощнее – горный велосипед с широкими шинами и выраженным рисунком протектора для хорошего сцепления с землей. У такого коня рама должна быть легкой, а покрышки жесткими. Выбирайте модели с передним амортизатором, двойными ободами и большим количеством передач.

Чтобы гонять по загородным трассам, преодолевая огромные расстояния (например, съездить к ближайшему к вашему городу источнику), понадобится шоссейный велосипед. Он легкий и тонкий, а руль загнут книзу. Такие модели набирают большие скорости, но чтобы не испытывать дискомфорта в дороге, приобретите силиконовое покрытие для седла. Иначе неприятных ощущений не избежать.

Туринговый велосипед – это удачное решение для тех, кто намерен преодолевать большие расстояния, и иногда выбирает бездорожье. У него опущен руль книзу и такая же жесткая вилка, как у шоссейного варианта, но при этом гораздо более мощные и широкие колеса. Поэтому вам легко удастся совмещать трассу и лесистую местность в путешествиях.


Прыжковый и фрирайд велосипеды скорее придутся по нраву молодежи, которая увлекается экстримальным катанирем. На фрирайде предлагается перепрыгивать через естественные препятствия, легко перескакивать насыпи и трамплины и даже кувыркаться. Прыжковые модели предназначены для освоения городских трамплинов, ступенек, вело-колодцев.

2. Бережем пятую точку

О время катания на пятую точку приходится довольно большая нагрузка, а 40-50 минут поездки на неудобном седле чреваты появлением синяков, кровоподтеков и болевых ощущений, которые будут проходить следующие 2-3 дня.

Тщательно выбирайте седло. Если вам не подходит тот вариант, который уже установлен, сиденье всегда можно поменять или надеть специальную силиконовую накладку. Помните, что женские и мужские седла сильно отличаются, подбор должен быть индивидуальным.

Приобретите велошорты со специальными утолщенными вставками в тех местах, где может появиться трение и давление седла. Есть дешевые варианты из полиуретана и более дорогие из силикогеля.

3. Избегаем чрезмерной нагрузки

При неправильно установленной высоте сиденья начинают быстро уставать ноги и, даже, могут появиться боли в коленях. Это значит, что седло стоит поднять повыше, так, чтобы нога в движении разгибалась полностью. Регулируя высоту, поставьте одну ногу на педаль и выпрямите полностью, потом поднимите сиденье.

Положение руля также играет большую роль в комфорте вашего путешествия. При неправильной фиксации не только перенапрягаются и устают руки, но и неправильно изгибается позвоночник. Чтобы избежать проблем со спиной и болей в пояснице, отрегулируйте высоту руля.


Попросите кого-то понаблюдать за вами, сядьте на сиденье, поставьте одну ногу на педаль и выпрямите ее, обопритесь прямыми руками на руль. Наблюдающий должен отметить угол в 90 градусов между корпусом и выпрямленной ногой. Если угол достигнут, значит положение руля верное.

4. Перевозите багаж правильно

Если вы захватили с собой палатки, коврики, перекус и еще множество вещей, не грузите все одним большим рюкзаком назад. Вес на заднем колесе приведет к тому, что вы будете вилять при езде, а это не понравится ни вашей спине, ни вашим коленям. Позаботьтесь о корзинке на передней раме и загрузите оба колеса равномерно. В продаже можно найти небольшие узкие велорюкзаки. Они очень удобны, но служат больше для воды и аптечки. Размещать тяжести на спине не стоит.

5. Главное – безопасность!

Не забывайте самое главное – шлем и светоотражатели. Даже, если вы велосипедист со стажем, на дороге есть другие участники движения, часто менее сообразительные и осторожные чем вы. Шлем предотвратит тяжелые травмы, а светоотражатели сделают вас заметным для автомобилистов, особенно, в темное время суток. Отражатели стоит разместить как на колесах велосипеда, так и на себе в виде браслетов или жилетов.

Перчатки с мягкими вставками особенно пригодятся дамам, чтобы от руля не появились мозоли на нежных женских ладонях.

Очки – спасение велосипедиста от пыли и мошек. Кроме того, они защищают глаза от солнца и снимают лишнее напряжение, вам будет легче концентрироваться в пути.


Вода. Велосипед – это эффективная кардионагрузка, которая помогает сжигать жир. Тем не менее, вместе с жиром расходуется огромное количество воды. Не забывайте восполнять запас – по паре глотков каждые 15 минут. Для вашего удобства существуют крепежи для бутылок на раму, вы сможете дотянуться до бутылочки, не прерывая пути.

blagozdravnica.ru

Польза езды на велосипеде для здоровья

✔ Укрепляет мышечную систему. Данный вид передвижения станет спасением для людей с сидячей работой. Поездка на велосипеде прекрасно взбодрит тело, активизирует и приведет в тонус все группы мышц.

Конечно же, наибольший положительный эффект будет для ног. Ритмичные и монотонные движения при кручении педалей хорошо укрепляют бедра, ягодицы, икроножные мышцы и поясницу.

Но не стоит мучить свой организм чрезмерными нагрузками. Иначе вы получите отрицательный результат. Дело в том, что молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах при распаде глюкозы не будет успевать выводиться, а это чревато получением чувства дискомфорта и крепатуры (мышечной боли). Катайтесь в свое удовольствие. Поверьте, уже обычная умеренная езда на велосипеде принесет много пользы.

✔ Укрепляет сердечно-сосудистую систему. У здоровых людей частота сердечных сокращений обычно составляет 65-72 удара в минуту. В результате регулярных тренировок она уменьшается на 8-10 сокращений — «мотор» начинает работать более рационально, в сердечно-сосудистой системе происходят положительные функциональные сдвиги.

Такие тренировки значительно улучшают кровообращение и обмен веществ. Поэтому регулярная езда на велосипеде поможет избежать множество проблем и заболеваний сердца (инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь и т.д.).

Кроме того, укрепляется кровеносная система в целом. Замечено, что велосипедисты редко страдают от варикоза. Благодаря циркуляции крови не происходит образование тромб и узелков, представляющих опасность для здоровья.

✔ Развивает ритмичность дыхания, тренирует дыхательную систему. Благодаря учащенному и более активному дыханию увеличивается уровень кислорода в крови, тем самым улучшается процесс метаболизма, вентилируются легкие, выводятся токсины.

Однако, велосипедные прогулки настоящую пользу могут принести дыхательной системе лишь на природе, а не на пыльной и загазованной улице.

✔ Улучшают подвижность суставов. С возрастов хрящи в коленных суставах могут начинать портиться, в результате чего появляются боли в коленях. Это особенно актуально, если человек не ведет здоровый образ жизни.

Велоспорт может поможет помочь улучшить подвижность коленных суставов, давая возможность тренироваться и оставаться активными. Так как в езде на велосипеде отсутствует, так называемая «фаза полета», негативного эффекта на суставы нет. Что не скажешь про бег, баскетбол и другие виды спорта.

✔ Улучшает фигуру, сжигает жиры. Сгорают лишние жиры, уходит избыток жидкости, а с ними лишние килограммы.

Активной езды в течение 1 ч достаточно, чтобы сжечь около 400 ккал

Регулярные поездки на велосипеде — это хороший способ в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи.

✔ Избавляет от стресса и увеличивает ощущение счастья. Велопрогулка — простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Благодаря ей вы получите новые впечатления, сможете отключиться от повседневных забот, привести мысли в порядок и настроиться на позитивный лад.

✔ Улучшает сон. Во время прогулок из организма выводится гормон стресса — кортизол, который мешает уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают избавиться от бессонницы.

✔ Повышает концентрацию и стимулирует мозг. Польза объясняется тем, что приток крови в мозг увеличивается, благодаря чему он получает порцию кислорода и питательных веществ.

Другие преимущества

  • защита окружающей среды,
  • экономия денежных средств (не надо платить за бензин, страховку, парковки, обслуживание и т.д.),
  • экономия времени (теперь пробки — не помеха),
  • помощь в заведении новых знакомств.

Преимущество езды на велосипеде

Противопоказания и вред

Такая езда или тренировки могут нанести вред в случае чрезмерной нагрузки и игнорирования противопоказаний, к которым относятся:

  • серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • анемия, вызывающая потерю сознания,
  • тяжелые болезни сердца,
  • опущение почек,
  • поражение сосудов головного мозга,
  • нарушение координации,
  • простуда, повышенная температура,
  • эпилепсия,
  • геморрой.

Также очень важно подобрать для себя удобное сиденье и правильно его отрегулировать для избежания появления застоев и нарушения кровообращения в промежности.

Как и любые тренировки, велопрогулки надо начинать с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Чтобы избежать каких-либо проблем, соблюдайте следующие правила.

Советы для новичков

1. Перед ездой обязательно разомнитесь. Особенно это касается прогулок на длительные дистанции. Благодаря этому вы подготовите тело к нагрузке, разогрете его и убережете свои суставы от травм.

2. Распределяйте нагрузку равномерно, прислушивайтесь к своему организму.

3. Не стоит кататься с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 30 мин до поездки.

4. Всегда берите с собой бутылку с водой.

5. Отрегулируйте сиденье и следите за положением тела.

Езда на велосипеде — это не только спорт и тренировки. Сейчас это определенный образ жизни. Людей, перемещающихся по городу, становится все больше. Они выбирают здоровье и удобство. Ведите активный образ жизни и вы. Движение приносит много положительных результатов.

bestlavka.ru

  • Улучшение качества сна. Частая езда на велосипеде выводит из организма гормон стресса – кортизол, который вызывает бессоницу. А утренняя велопрогулка, напротив, помогает быстрее проснуться.
  • Ускорение метаболизма. Сложно не заметить повышение аппетита после велопрогулки. А ведь это – верный признак ускорения обмена веществ, улучшающего переваривание пищи.
  • Повышение выносливости. Если поездки на велосипеде будут регулярными, повысится выносливость организма. А за счет этого улучшится эмоциональный фон и снизится восприимчивость к нагрузкам во время рабочего дня.
  • Здоровое похудение. Полезно ли ездить на велосипеде мужчинам для снижения веса? Безусловно, да. Их, как и женщин, волнуют лишние килограммы, а велосипед помогает согнать жир. Причем не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после.
  • Замедление старения. Ускоренная циркуляция крови выводит вредные токсины и доставляет в ткани питательные вещества и кислород. А велопрогулки помогают организму вырабатывать коллаген, предотвращая раннее появление морщин.
  • Поддержание мышечного тонуса. Польза езды на велосипеде для мужчин заключается в тренировке мышц. А это, в свою очередь, верный путь к красивому телосложению.
  • Уменьшение стресса. Хотите отвлечься и выкинуть лишнее из головы – велосипед поможет и в этом. Стоит проехать хотя бы пару километров – настроение сразу же наладится.
  • Улучшение работы мозга. Во время езды на велосипеде кровь и кислород активнее поступают в мозг, что улучшает память и стимулирует творческое мышление.
  • Снижение риска заболеваний сосудов и сердца, понижение уровня холестерина.
  • Насыщение клеток организма кислородом. Польза катания на велосипеде для мужчин неоспорима. За счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза происходит профилактика аденомы.
  • Профилактика варикоза. Вращение педалей заставляет кровь активно циркулировать по сосудам, препятствуя застою.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Принудительная вентиляция легких. Когда легкие работают в полную силу, вы избавляетесь от вредных веществ, поступающих в организм с загрязненным воздухом. Совершайте велопрогулки чаще – и вы поймете на личном опыте, чем полезен велосипед для мужчин.
  • Уменьшение близорукости за счет тренировки глазных мышц.
  • Повышение иммунитета. Езда на велосипеде полезна для мужчин, страдающих сезонными болезнями. Доказано, что у тех, кто круглый год не расстается с железным конем, практически не бывает простуд.
  • Экономия времени и отсутствие проблем с парковкой. Если думаете, что покупка машины решит все проблемы, то вспомните о пробках и забитых парковках. Мужчинам польза велосипеда в этом случае очевидна, и с каждым годом все больше представителей сильного пола это понимают.
  • Укрепление семьи и развитие ребенка. Велоспорт – актуальный вид досуга, в нём могут быть задействованы все члены семьи. Здоровые и счастливые семьи, совершающие велопрогулки – лучшее доказательство, что кататься на велосипеде полезно как для мужчин, так и для их близких.

www.velosiped-info.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.