Тренировки на велосипеде для похудения

Велоспорт — это хороший способ сбросить лишний вес и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, катание на велосипеде не занимает много времени и относительно не дорого. В данной статье мы дадим 14 советов, как эффективно похудеть, катаясь на велосипеде.

Тренировки на велосипеде для похудения

1. Ставьте реальные цели

При похудении в качестве цели обычно берут индекс массы тела (BMI). В интернете имеется множество калькуляторов для расчета индекса BMI. При расчете BMI массу тела в килограммах делят на рост в квадрате в сантиметрах. Индекс массы тела используются медиками и позволяет оценить степень ожирения организма.

Помимо этого, можно ориентироваться на количество жира в организме в процентах. Количество жира в организме здорового мужчины составляет 15-18 процентов, в женском организме — 25-32 процента. Мужчины, которые регулярно занимаются велоспортом и ходят в тренажерный зал, могут снизить количество жира в организме до 8-10 процентов, женщины могут снизить уровень жира до 24-28 процентов. Для измерения уровня жира в организме в продаже имеются специальные весы.

2. Вы можете терять примерно один килограмм в неделю


Можно сбрасывать и больше, однако, как показывают исследования, при резком похудении масса достаточно быстро возвращается. Поэтому похудение должно проходить плавно и подразумевает изменение образа жизни. Ведь вам нужно не просто похудеть, но и поддерживать массу тела на определенном уровне.

Специалисты утверждают, что за неделю реально сбрасывать по одному килограмму лишнего веса, если посвящать физическим упражнениям один час в день соблюдать соответствующую диету.

3. Старайтесь тренироваться на среднем темпе

Для того, чтобы организм начал сжигать жир, необходим темп тренировок, при котором частота сердечных сокращений будет составлять 68-79 процентов от максимальной. В продаже имеется множество разнообразных устройств для регистрации частоты сердечных сокращений.

Если у вас нет монитора частоты биения сердца, то можно ориентироваться на темп езды. Как утверждают специалисты, необходимо крутить педали так, чтобы дыхание сбивалось, но не на износ. При езде вы должны быть способны поддерживать общение. Упражнениям необходимо уделять как минимум час в день.

4. Используйте велосипед в качестве транспортного средства

Не секрет, что велосипед можно использовать в качестве транспортного средства. При этом время, которое вы обычно тратите на дорогу, вы посвящаете физическим упражнениям. Недавние исследования, проведенные Университетом Восточной Англии и Центром Диетологии и Физической активности показали, что люди которые используют велосипед в качестве транспортного средства, теряют в среднем на семь килограмм в год больше, если тратят на дорогу примерно 30 минут в одну сторону.


Помимо этого, было показано, что велосипед улучшает концентрацию, креативность и позволяет поддерживать уровень стресса на комфортном уровне. То есть, когда вы приедете в офис, вы будете работать более эффективно.

5. Две или три тренировки в неделю должны проходить с высокой нагрузкой

Тренировки с высокой нагрузкой необходимы для того, чтобы ваша сердечно-сосудистая система лучше приспособилась к физическим упражнениям. При этом ваши мышцы сжигают значительно больше калорий. В неделе должно быть как минимум 2-3 тренировки с высокой интенсивностью. Если вам нравится высокий темп, то значительные физические нагрузки можно добавлять к вашим каждодневным тренировкам.

Высокие нагрузки подразумевают, что частота сердечных сокращений должна увеличиваться до 70-90 процентов от максимальной. При этом дыхание должно сбиваться на столько, что вы должны быть не в состоянии поддерживать беседу. Не нужно пытаться держать высокий темп в течении всей тренировки. Тренировка с интервалами является наиболее эффективной.

Специалисты рекомендуют добавлять высокую нагрузку к обычной тренировке. При этом организм начинает работать в так называемом «анаэробном режиме», при котором сжигается большое количество жировой ткани и наращивается мышечная масса. Известно, что мускулатура при интенсивной работе потребляет значительное количество калорий.


Если на улице плохая погода, то можно пойти в тренажерный зал, где имеются велотренажеры. Конечно, велотренажер не может сравниться с велосипедом, однако он позволяет тренироваться когда на улице дождь или сильный мороз.

6. Необходим здоровый сон

Крепкий и здоровый сон также очень важен для эффективной потери лишнего веса. Исследования показывают, что люди, которые спят 6-8 часов в день, теряют больше веса и более устойчивы к стрессу. Люди с плохим качеством сна обычно более раздражительны и употребляют больше пищи, так как хуже оценивают уровень насыщения.

7. Следите за своими результатами

Регистрация результатов и успехов помогает поддерживать уровень мотивации. При этом будьте готовы к тому, что потеря веса это неравномерный процесс. На этой неделе вы можете потерять килограмм, на следующей успех будет не столь заметным. Главное — это общее снижение веса.

Если вы регистрируете массу тела и количество жировой ткани, то эти измерения лучше производить раз в неделю с утра. Для наблюдения за прогрессом можно использовать онлайн сервис Strava или аналогичный.

8. Используйте и другие виды тренировок

Велоспорт — это прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Но не стоит забывать и про другие виды тренировок, включая фитнес и упражнения на растяжку. Фитнес позволяет снять напряжения с мышц ног, растяжки необходимы для более эффективного восстановления мышечной ткани и сухожилий.


Гантели, пилатес, плавание, Zumba и бокс хорошо подходят в качестве дополнительной тренировки. Пилатес и йога хорошо подходят в качестве упражнений для растяжки. Дополнительные упражнения позволяет увеличить объем мышечной массы. А чем больше мышц, тем больше калорий сжигает организм.

9. Ешьте меньше но чаще

Диетологи рекомендуют употреблять качественную пищу небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой режим питания позволяет поддерживать метаболизм на стабильном уровне и сжигать жировую ткань более эффективно. При этом, если вы не переедаете, к концу дня у вас будет больше энергии для катания на велосипеде.

После упражнений на велосипеде рекомендуют употреблять овощи и богатую белками пищу.

10. Избегайте сахар и полуфабрикаты

Сахар и полуфабрикаты могут давать много энергии, но при этом они имеют достаточно низкую питательную ценность. Кроме того, сахар достаточно быстро откладывается в виде жировой ткани «про запас». Следовательно, для более эффективного похудения необходимо ограничить прием сахара.

Также, не следует злоупотреблять различными спортивными сахоросодержащими гелями и батончиками. Они хороши для соревнований и заездов на длинные дистанции. Но если вы стремитесь похудеть, то следует употреблять хорошо сбалансированную пищу перед тренировкой, а в качестве источников сахара употреблять фрукты или орехи.

11. Употребляйте постную пищу, фрукты и овощи


При похудении очень важна правильная диета. Вашему организму необходимо определенное количество белков, жиров и углеводов для стабильной работы метаболизма и восстановления мышц, что очень важно для эффективных тренировок.

Диетологи рекомендуют употреблять качественную пищу, с высокой питательной ценностью и низкой калорийностью. Употребляйте пищу, содержащую постные белки, такую как рыба, курица, фасоль и бобы. Также, следует употреблять свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб в качестве источника углеводов и продукты с низким гликемическим индексом. Этому простому правилу не так просто следовать. Однако, если у вас получиться соблюдать диету, то вы определенно потеряете в весе.

12. Попробуйте тренироваться перед завтраком

В процессе тренировки натощак расходуется значительно больше жировой ткани. Не следует тренироваться на голодный желудок, если вы планируете тренироваться от 30 минут до часа.

13. Избегайте переедания и голодовок

Иногда люди так сильно хотят похудеть, что тренируются на износ или голодают. Таких способов похудения следует избегать, так как результаты очень непродолжительны и организм быстро набирает вес.

Диетологи приводят следующую аналогию: «Метаболизм организма подобен костру. Для поддержания горения (сжигания жиров), необходимо подбрасывать небольшое количество топлива каждые 3-4 часа. Если вы прекращаете питаться, то организм переключается в «режим голодовки» и расходует меньше калорий. При голодании вы потеряете вес на какое-то время. Однако через неделю или две, масса тела вернется к прежнему уровню».


Если вы тренируетесь слишком интенсивно, то очень быстро израсходуете энергию. Кроме того, очень интенсивные тренировки, особенно если вы не профессиональный спортсмен, могут быть травматичны.

Если вы сильно ограничиваете себя в калориях, то, очевидно, что ваш организм не будет получать достаточного количества энергии и питательных веществ. А следовательно, тренировки будут менее эффективными. При этом, организм, скорее всего перейдет в «режим голодовки», снизит расход калорий и начнет откладывать любые излишки питательных веществ «про запас» в виде жировой ткани.

Если вы хотите потерять вес, то мужчинам рекомендуют употреблять 1900 калорий в день, женщинам — 1400 калорий. При этом необходимо вести активный образ жизни и следить за диетой.

14. Получайте удовольствие от езды!

Одним из достоинств велоспорта является обилие положительных эмоций. Быстрая езда с холма, велопрогулки по набережной или езда по пересеченной местности позволяют забыть что вы тренируетесь. Берите велосипед, собирайте друзей и идите кататься!

naobzorah.ru

Чем полезна езда на велосипеде для похудения


Велоспорт – это не просто аэробная тренировка, это аэродинамическая тренировка, способствующая укреплению мышц, развития равновесия и избавлению от лишних килограммов. Взгромождаясь на велосипед, человек вынужден одновременно совершать несколько действий: крутить педали, удерживать руль в нужном положении и соблюдать равновесие. Как следствие, у велосипедиста работают практически все группы мышц, вопреки сложившемуся стереотипу о том, что спортсмен развивает только мышцы ног и бедер.

При катании на велосипеде человек задействует мышцы:

  • Ног
  • Бедер
  • Ягодиц
  • Подвздошные мышцы (расположены между пахом и позвоночником)
  • Брюшного пресса – прямая и поперечная мышцы живота, косые мышцы пресса
  • Трицепсы. Мышцы рук особенно хорошо работают при катании на холмистой местности
  • Плечевого пояса – испытывают небольшую нагрузку

Тренировки на велосипеде для похудения

Велосипед для похудения живота особенно полезен, поскольку именно пресс контролирует положение туловища. От него зависит нагрузка, которую спортсмен распределяет на руки. Удерживая равновесие, мы напрягаем мышцы живота. Конечно, чтобы прорабатывались необходимые мышцы, а, следовательно, тело стройнело, сжигая лишний жир, необходимо кататься на велосипеде правильно.


Сколько нужно ездить на велосипеде для похудения? Спортсмены, уделяющие интенсивным тренировкам на велосипеде час в день, сбрасывают до 7 килограммов в месяц. Речь идет об очень энергичных тренировках на высокой скорости и с подъемами в гору. Катаясь медленно по ровной дороге, похудеть вряд ли получится. Зато можно укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Велосипед способствует похудению, благодаря тому, что при катании ускоряются окислительные процессы в жировых тканях. И чем энергичнее спортсмен крутит педали, тем быстрее сжигаются ненужные отложения. Тренировка мышц происходит в режиме цикличности, а это повышает эффективность занятий.

Как кататься, чтобы происходило похудение с помощью велосипеда

Тренировки на велосипеде для похудения

Большинство из нас умеет кататься на велосипеде с малых лет. Как известно, достаточно один раз суметь оседлать железного коня и уже не разучишься. Однако, чтобы велосипед помог похудеть, недостаточно просто крутить педали. Очень важно не нанести урон своему здоровью неправильным положением, несоблюдением правил движения.

Подберите удобную, не сковывающую движения одежду. Брюки подбирайте неширокие, чтобы штанина не попала в цепь или колесо. Женщинам можно заниматься даже в юбке средней дины, одетой на лосины. Не забудьте про комфортную обувь, а в идеале еще очки и головной убор, чтобы не получить солнечный удар.

Первое, что необходимо усвоить – даже длинные и интенсивные, но редкие «покатушки» не принесут успеха. Регулярность и системность – вот одни из главных правил езды на велосипеде для похудения.

Как ездить на велосипеде, чтобы избавиться от жира на животе


Нельзя начинать кататься слишком быстро и долго, если Вы не профессиональный спортсмен. Первые тренировки на велосипеде должны длиться не более 15-20 минут в день – на небольшой скорости. Через несколько дней можно поездки делать более длительными, каждый день прибавляя по 5 минут. Увеличивать время и скорость катания на велосипеде нужно постепенно. Но тренировки должны быть ежедневными. Если Вы почувствовали себя нехорошо после увеличения длительности катания, — заболели суставы, пульс слишком высокий, — «останьтесь» на предыдущем времени еще на несколько дней.

Когда человек приобрел велосипед для похудения, сколько ездить – главный интересующий его вопрос. Нет нужды устраивать себе многочасовые «забеги». Достаточно одно-двухчасовой тренировки. Но повторимся, ежедневно, или хотя бы почти каждый день.

Выбирайте ровную дорогу или асфальт, чтобы избежать падений. Но при этом холмистую местность со спусками и подъемами. Это позволит развивать неплохую равномерную скорость. Более «продвинутым» и уверенным в себе гонщикам можно выбрать и пересеченную местность.


Тренировки на велосипеде для похудения

Польза от велосипеда для похудения будет, если выбрать оптимальную скорость. Невысокая не даст нужных результатов, а слишком быстрая езда даст нежелательную нагрузку на организм. Катание должно приносить положительные, не слишком изнуряющим. Тогда это будет не только похудение с пользой, но и в удовольствие. Приблизительная скорость движения – 15 километров в час, но не больше 20. Так Вы сможете избавиться от жировых отложений в районе живота и ног, не нанося урон здоровью. Увеличивать скорость можно только, имея крепкое здоровье, хорошую выносливость и длительные тренировки за плечами.

Отличный помощник для тех, кто использует велосипед как средство для похудения – бортовой мини-компьютер. Он будет сообщать о колличестве накатанных минут, километров, потраченных каллорий за день или все время, а также покажет скорость передвижения. Датчики цепляются к колесу, а дисплей крепится на руль. Устройство стоит недорого – в районе 400-1000 рублей и может быть проводным или беспроводным.

Сколько сжигает калорий катание на велосипеде для похудения

Тренировки на велосипеде для похудения

Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить 7000 калорий. Подсчеты показывают: для похудения на 100 граммов надо потратить примерно 1000 ккал.

Катание утром, перед завтраком, первые полчаса расходует сначала гликоген, а затем включаются активные метаболические процессы, которые помогают нам избавляться от жировых запасов. Поэтому и считается оптимальной езда на железном коне в течение 1,5-2 часов.

Точно сказать, сколько Вы сожжете калорий за час катания на велосипеде, мы не сможем. Ведь необходимо учитывать вес, рост, возраст человека, скорость передвижения и тип местности. Сильно усредненный показатель – 300 ккал в час при езде на скорости 15 км/ч. Если скорость приближается в 20 км/ч, израсходуется примерно 500 ккал. Скорость в 9 км/ч избавит от 280 ккал. Речь идет о гипотетическом человеке весом 70 кг.

Таким образом, двухчасовая тренировка на скорости 20 км/ч может сжечь 1000 ккал, т.е, 100 граммов жира. 10 дней таких занятий избавят нас от килограмма жира.

Конечно, это очень приблизительные подсчеты, огромную роль в этом деле играет питание. Если до и после поездки на велосипеде плотно завтракать и обедать, оправдывая себя интенсивными тренировками, результат катания будет стремиться к нулю. Но и придерживаться очень строгой диеты при интенсивных велопрогулках тоже нельзя. Придерживайтесь правильного питания, отказавшись от жирной, жареной, сладкой пищи и процесс похудения пойдет быстрее.

Чем полезен велосипед для похудения, кроме эффективного сжигания калорий и подтянутых мышц? У спортсмена улучшается настроение, он ощущает прилив сил и энергии. А это очень важно для сброса веса. Катание в удовольствие – под любимую музыку, среди природы или городских достопримечательностей, общаясь с друзьями, залог избавления от ненавистных килограммов.

Велосипедные тренировки для похудения

Тренировки на велосипеде для похудения

Существует несколько видов эффективных программ:

  • Интервальная – в парке или на шоссе со спусками и подъемами. Катание начинаем в среднем темпе, постепенно увеличивая скорость, затем возвращаемся к среднему темпу. И так 1,5-2 часа. Сжигается жир, укрепляются мышцы
  • Короткий спринт – сжигается жир и развивается выносливость. 10 мин. разминки, едем 2 минуты в горку стоя. Отдых 2 мин. – спокойная езда по ровной дороге. 5 минут едем, увеличивая скорость, отдых в спокойном темпе, опять 5 минут набираем скорость. Чередуем подъемы и спуски в гору, максимально напрягая все мышцы. Завершить тренировку должен отдых в спокойном темпе по ровной дороге

Бег, ролики или велосипед для похудения?

Тренировки на велосипеде для похудения

Час бега на высокой скорости – 16 км/ч сожжет у человека весом 70 кг 750 ккал. Это больше, чем «сожжет» велосипед (50 ккал при тех же условиях). Но бегать час на такой скорости, а тем более без остановки, под силу только крепким, натренированным людям с хорошим здоровьем. Более «реальный» бег на 8 км/ч избавит от 483 ккал – примерно, как и велосипед. Что эффективнее – бег или велосипед для похудения? Они примерно одинаковы. Но велопрогулки имеют меньше противопоказаний, они не нагружают суставы и сердечно-сосудистую систему так сильно, как бег. Иногда бег может отрицательно сказаться на здоровье суставов. От велопокатушек человек получает больше удовольствия, а значит, и похудение в радость.

Катание на роликах у человека весом 70 кг сожжет примерно те же 500 ккал за час. Задействуется больше групп мышц, но еще нужно научиться катанию на роликах, в то время как бегать или кататься на велосипеде умеют все.

Какие результаты от велосипеда для похудения

Катание на велосипеде для похудения живота и всего тела эффективно, это подтверждают многочисленные отзывы. В основном, конечно, это отзывы женщин.

Отзывы свидетельствуют о следующих результатах:

  • Похудение примерно на 1-3 кг в месяц (зависит от веса, возраста, интенсивности тренировок). Это приблизительно соответствует подсчетам, которые мы давали выше. Некоторым удается сбросить лишний вес даже не изменяя своего питания. Но это редкость
  • Удается похудеть в области живота – проблемная зона многих женщин
  • Худеют бедра и укрепляются мышцы ног
  • Накачивается попа
  • Некоторым легко удается меньше есть и переходить на ПП благодаря регулярному катанию

К сожалению, похудеть удается не всем. Возможно, причина в неправильном питании и нерегулярности тренировок

www.sportobzor.ru

За счет чего происходит сжигание калорий при велоезде?

Во время езды частота сокращений сердца начинает ускоряться, за счет этого увеличивается обмен веществ, и происходит трата энергии. Клетки насыщаются кислородом, который начинает окислять липиды.

Жиры, в конце концов, распадаются с выделением энергии, а она тратится на езду. Если расщепляется 1 г липидов, сжигается примерно 9 кал.

Факторы, от которых зависит количество затраченных калорий:

  • Пульс: чем больше частота сердечных сокращений, тем больше трата энергии.
  • Глубокое частое дыхание: при таком дыхании мышцы быстрее обогащаются кислородом, и жиры расщепляются.
  • Особенности и натренированность человека: влияет масса, рост спортсмена, возраст, а также его физическая подготовка.
  • Интенсивность и продолжительность езды.
  • Вес велосипедиста: при наличии избыточной массы тела расход энергии происходит быстрее.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Тренировки на велосипеде для похудения

Условия тренировки могут быть различными, поэтому может потратиться от 250 до 800 кал. Затрата энергии у всех людей различная. Чем интенсивнее езда, тем лучше расход калорий. Для спортсмена с массой тела около 70 кг получаются следующие данные:

Неспешная прогулка

Во время катания на велобайке с небольшой скоростью, не выше 6 км/ч, расходуется не более 220-250 кал.

Легкая нагрузка

При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 270-350 кал.

Средняя нагрузка

При достижении скорости к 15-20 км/ч сжигается 360-400 кал.

Интенсивная нагрузка

Если велосипедист движется со скоростью приблизительно 25 км/ч, затрачивается 450-500 кал.

Гонка

Когда езда приближена к гоночным условиям, скорость превышает 35 км/ч, и расходуется 600-750 кал.

На ВМХ или горном велосипеде

При езде на ВМХ или горном велосипеде по пересеченной местности с простым рельефом расходуется порядком 420 кал. А в таких условиях, как соревнования по mountain-bike, характерен довольно сложный рельеф и практически отсутствует возможность переводить дыхание, поэтому тратится максимальное количество энергии, свыше 800 кал.

Расчет сжигания калорий на велотренировках

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

Тренировки на велосипеде для похудения

При массе велосипедиста около 45 кг при неспешной прогулке, где скорость составляет 6 км/ч, расходует 270 калорий. При повышении скорости до 8 км/ч тратится 360 кал, а при ускорении до 10 км/ч – 450 кал.

При средней нагрузке со скоростью 12 км/ч сжигается 540 кал, а при интенсивной нагрузке — свыше 720 кал.

При увеличении массы на каждые 10 кг трата повышается до 60 кал для неспешной прогулки, 80 – для легкой езды, на 100 – для средней тренировки.

Вычисление при помощи калькулятора

Существуют онлайн-калькуляторы для подсчета траты калорий. В них учитывается масса велосипедиста и длительность езды. Чтобы рассчитать потраченную энергию, нужно заполнить поля веса и время занятия спортсмена. В среднем в течение часа расходуется около 400-500 кал.

Имеются специальные мобильные приложения, считающие потраченные калории. Также рекомендуется вести дневник наблюдений, в который записываются сожженные калории.

Условия для идеального сжигания калорий при велотренировках

Тренировки на велосипеде для похудения

  • Длительность тренировки не менее получаса. Желательно кататься на велосипеде в течение 1-2 часов.
  • Тип велосипеда: простой городской велобайк не сжигает достаточно энергии, нежели спортивный профессиональный, потому что нагрузка на нем меньше.
  • Вес велосипеда: желательно отдавать предпочтение более легким моделям.

Скорость во время тренировки

Тренировки на велосипеде для похудения

На быстроту езды влияют:

  • Наличие утяжелителей на велобайке;
  • Смена режима езды;
  • Интенсивность тренировки;
  • Состояние трассы;
  • Наличие уклонов.

Для лучшего расходования энергии тренировка должна быть интервальной. Это значит, что нужно сочетать как скоростную, так и размеренную езду.

Оптимальным соотношением считают 1 к 3: если ехать 1 минуту в невысоком темпе, то 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Такой метод превосходно действует для улучшения обменных процессов в организме, что, в свою очередь, сжигает калории. Но его следует применять при достаточной физической подготовке спортсмена.

Местность для тренировки

Тренировки на велосипеде для похудения

Оптимальной считается пересеченная местность си различные формы рельефа. Если езда окажется однообразной на шоссе, организм адаптируется к ней и затраты калорий будут минимальными. А спуски и подъемы как нельзя лучше затрачивают энергию.

Если спортсмен предпочитает передвигаться по дороге с хорошим покрытием, необходимо длительно тренироваться, потому что на шоссе нагрузка на мышцы недостаточна.

Смена поз во время езды

Время от времени нужно менять свое положение, так мышцы нижних конечностей не смогут привыкнуть к нагрузке, а калорий затратится выше. Кроме этого, у мышц спины и рук будет возможность отдыхать, что позволит избежать перегрузок.

Гонки с друзьями

С друзьями делает тренировку интереснее и веселее. Более того, в процессе гонки с товарищами возникает азарт и желание кататься наперегонки, что весьма эффективно для расхода калорий.

Ввиду смены ритма энергия тратится оптимально и превышает одиночную поездку. Кроме того, если приятель оказывается физически более подготовленным, он может задавать темп, который выше комфортного.

Другие условия

Тренировки на велосипеде для похудения

  • Следует знать технику правильной езды. Расходуемая при тренировке энергия напрямую зависит от правильной посадки и вращения педалей. Посадке нужно быть максимально приближенной к профессиональной: тело велосипедиста располагается практически параллельно к земле. Кроме того, необходимо стараться увеличить количество движений педалями.
  • Немаловажно соблюдение питьевого режима. Сначала вода держится в полости рта, а потом совершаются медленные небольшие глотки. Происходит стимулирование расщепления липидов, а вода из них начинает усваиваться. Сразу после тренировки следует воздержаться от большого объема жидкости, иначе калории пропадут ненадолго. Желательно попить воду лишь спустя некоторое время.
  • Чтобы помочь более эффективно затрачивать энергию, необходимо придерживаться рационального питания с исключением сладких, жареных и жирных блюд, а также отказаться от табакокурения и алкоголя. В рацион следует включать овощные, фруктовые и зерновые продукты.
  • Величина колес велосипеда: диаметр больше 26 дюймов разогнать сложнее.Катание на велосипеде – прекрасный способ эффективно и с удовольствием потратить энергию. После езды на велобайке улучшается метаболизм, калории стремительно расходуются не только во время активной тренировки, но и после нее.

Более того, при катании появляется возможность не тренироваться в душном помещении, а наслаждаться свежим воздухом, который улучшает обменные процессы и помогает сделать мозговую активность успешнее.

Велоезда и сжигание калорий

На что только не бывают способны девушки, да и мужчины, ради вожделенного сброса килограммов. Но похудение возможно не только с помощью изнурительных диет. Даже проведя час в день с удовольствием, можно накачать мышцы, привести тело в эстетичную форму. Речь идет о велосипеде – универсальном тренажере и спортивном снаряде, знакомом всем.

Чем полезна езда на велосипеде

Известно, что катание на велосипеде для похудения – отличная кардиотренировка, приносящая пользу нескольким группам мышц. Можно обеспечить себе красивое тело, если после работы выделять время для прогулки и езды. А при правильном питании велосипед способен помочь еще в сбросе лишних килограммов. Такой активный отдых и свежий воздух стимулируют работу мозга, убирают ненавистные складки, дают время побыть одному и просто наслаждаться пейзажами.

Чем полезна езда на велосипеде для женщин? Это возможность отдохнуть душой, в то время, пока тело трудится, чтобы шел быстрый сброс лишней массы. Альтернатива велоспорту – упражнение в спортзале с соответствующим тренажером. В процессе езды при движении 10-15 км/ч. сердце работает в учащенном ритме (около 150 ударов/мин.). При таком режиме активно сжигаются калории, ускоряется метаболизм. Тренеры заявляют, что велосипедная поездка приносит ту же пользу, что и бег, фитнес и т. д. Преимуществом катания перед бегом является отсутствие изнурения.

Правила похудения с помощью велосипеда

Нужно прояснить, когда начинают сжигаться жиры, чтобы понять, как похудеть с помощью велосипеда. В организме человека содержится гликоген – вещество, откладывающееся во всех клетках. В первые 20-30 минут тренировки осуществляется расходование гликогена, т. к. он блокирует «растранжиривание» жиров. После получаса усердной тренировки вещество истрачивается, и начинается процесс жиросжигания. Велопрогулки до 20 минут неэффективны для того, чтобы лишний вес был ликвидирован.

Езда на велосипеде станет продуктивной, если соблюдать еще и следующие правила:

  1. Начинать тренировки лучше с 15-25 минут, чтобы организм постепенно привыкал к возрастающим нагрузкам и начинал худеть постепенно.
  2. Нужно заботиться о правильном питании – всего одна порция жирных, пересоленных, сладких и острых блюд способна снизить пользу или свести ее на нет.
  3. Следите за пульсом – для начала он должен быть в диапазоне 140-160 ударов в минуту, далее можно давать сердцу нагрузку до отметки 180, но не больше!
  4. Тренироваться можно всегда, но наименьшее содержание гликогена в организме приходится наутро, когда вы еще не успели пополнить его запасы плотным завтраком.
  5. Наилучшего результата можно достичь, если соблюдать диету, при которой потребленные калории не превышают отметку в 1300.
  6. Если в результате увеличения времени и интенсивности тренировки испортилось самочувствие, нужно вернуться ненадолго на предыдущий уровень, чтобы дать телу привыкнуть.

Тренировки на велосипеде для похудения

Какие мышцы работают при езде на велосипеде

Девушки боятся, что, если они будут регулярно кататься, их ноги примут «бодибилдерские» формы и станут необхватными. Такие страхи необоснованны. Это правда, что икры при катании задействованы больше всего. Однако этого хватит только для придания ногам красивой спортивной формы. Для увеличения объемов икр нужны годы силовых занятий. Какие части тела и какие мышцы качаются при езде на велосипеде, помимо икр:

  • четырехглавая мышца бедра;
  • пресс;
  • руки;
  • спина;

Получается, что при велосипедном катании начинает работать весь двигательный аппарат, что приводит к формированию красивой фигуры. Чтобы меньше уставать, нужно давить на педаль началом стопы (мягкие подушечки до пальцев). При езде важно держать равновесие, а потому, если регулярно кататься, решаются проблемы со спиной (когда она быстро затекает в офисных условиях и периодически болит).

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Худеющим, следящим за энергозатратами во время тренировок, важно понимать, сколько энергии можно сжечь за определенный временной промежуток, занимаясь спортом. Чтобы рассчитать, сколько калорий тратится при езде на велосипеде в течение дня, нужно учитывать, что за час езды при пульсе 150, сжигается примерно 300 ккал, что соответствует 20 граммам жира. Если занятие длится 2 часа, то будет тратиться от 40 г жира.

Тренировки на велосипеде для похудения

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Расчеты того, сколько в день нужно ездить на велосипеде, чтобы избавиться от надоевшего веса, можете посмотреть выше. А вот столько нужно заниматься в перспективе? Все зависит от ваших целей. Усиленными тренировками вы можете заниматься, например, 5 месяцев, а после езда на велосипеде для похудения станет для вас полезной привычкой, и вы будете поддерживать форму менее интенсивными занятиями.

Езда на велосипеде для похудения живота

Эффективный час тренировки в день, и похудение обеспечено – разве может этот тезис быть верным? Да, если соблюдать диету, перемежать интенсивное упражнение с более легким и не заканчивать свой вечер огромным бутербродом со всем, что было в холодильнике. Езду на велосипеде для похудения живота и талии используют многие желающие привести себя в форму, т. к. эти части тела являются опорным стержнем, который помогает удерживать равновесие. Час напряжения нужных мышц в день – этого времени хватит, чтобы складки жира убрались, не оставив о себе даже тени воспоминания.

Видео: помогает ли езда на велосипеде при похудении

Каждый из нас в холодное время года с нетерпением ждет прихода весны и лета. Связано это не только с первыми цветами, пением птиц, но и с отличной возможностью привести свою фигуру в хорошее состояние. Самым лучшим тренажером для многих является велосипед, поскольку калории на велосипеде улетают с большой скоростью. Кроме этого, организм становится более здоровым и подтянутым.

Решаясь избавиться от лишних калорий на велосипеде, многие задают себе вопрос: сколько калорий сжигается на велосипеде? Ответ довольно прост. В зависимости от массы тела, а также скорости движения, в течение одного часа расход калорий на велосипеде будет колебаться от 400 до 500.

Наиболее эффективный способ накачать мышцы ног и сжечь калории при езде на велосипеде – это двигаться вверх на максимальной скорости. Сильные и стройные ноги, развитые подколенные и четырехглавые мышцы позволят вам наслаждаться своей уверенной походкой и одевать любые наряды. Не следует забывать также о том, что калории при катании на велосипеде исчезают так же стремительно, как и после окончания этой активной прогулки (еще в течение 8 часов). Это происходит за счет улучшения обменных процессов во всем организме.

Садясь на двухколесное транспортное средство, помните о том, что сжигание калорий на велосипеде приблизит вас к заветной мечте относительно красивых ног, пресса и спины. Крепкая спина позволит вам проводить много времени сидя за компьютером, переносить тяжелые вещи или играть с детьми.

Велоспорт для снижения веса

Ставя перед собой цель похудеть и при этом остаться здоровым, выберите езду на велосипеде. Калории при катании на велосипеде никогда больше не будут беспокоить и раздражать вас. Сжигание калорий на велосипеде происходит не очень быстро. Так, в неделю можно сбросить порядком 500 г. Однако в подобном медленном снижении веса нужно видеть, прежде всего, большое количество преимуществ:

  • Мышцы на всем теле накачиваются практически одновременно, придавая фигуре одинаково красивые очертания;
  • Медленная потеря калорий при езде на велосипеде дает большую гарантию того, что вы не наберете их снова за довольно короткий период.

Зная о том, что 3500 калорий – это 500 г от общей массы тела, довольно просто понять, сколько калорий сжигается на велосипеде. К тому же в этом случае можно самостоятельно решить, какое количество часов нужно будет провести на велосипеде, чтобы достичь максимального результата. Планируя быстро сжигать калории на велосипеде, не нужно чрезмерно перегружать свой организм. Резкий отказ от привычного образа жизни, вредных привычек, переход на здоровое питание в итоге могут вызвать всеобщий протест вашего тела. Как результат, вы получите усталость и нежелание снова возвращаться к тренировкам.

Калории и езда на велосипеде

Добиться самых лучших результатов от сжигания калорий на велосипеде удастся в том случае, если гармонично объединить тренировки со сбалансированным и правильным питанием. Важно понять, что здоровое питание предполагает исключение из своего дневного рациона вредных продуктов и замещение их очень полезными овощами, зерновыми и фруктами.

Калории при езде на велосипеде будут таять быстрее в том случае, если вы сконцентрируете свое меню на продуктах растительного происхождения, которые быстро усваиваются, улучшают общее физическое, эмоциональное состояние и активизируют обмен веществ.

Зная о том, что калории при катании на велосипеде больше не потревожат, многим интересно узнать, какие именно мышцы подкачиваются при занятии подобным спортом. К ним относятся:

  • Руки и плечи;
  • Пресс и брюшные мышцы;
  • Ягодичная и бедренная мышцы;
  • Сгибательная и икроножная мышцы;
  • Задняя поверхность бедра.

Сжигая калории на велосипеде, не следует мучить свое тело многочасовыми нагрузками. Необходимо помнить, что горы мышц хороши только для тренера или массажиста, но никак не для девушки или обычного парня.

Какой расход калорий на велосипеде

Задумываясь над тем, какой расход калорий на велосипеде, необходимо учитывать большое количество смежных факторов, которые в результате повлияют на полученный показатель. Так, нужно учитывать вес велосипедиста, разновидность самого велосипеда, скорость и время движения, а также характер местности, на которой будет проходить тренировка.

Рассмотрим приблизительный расход калорий на велосипеде:

  • 2800 калорий от катания на велосипеде удастся потерять при движении по ровной дороге на небольшом транспортном средстве;
  • Горный велосипед и не очень ровная трасса избавят вас от 420 ккал в течение 60 минут;
  • Целенаправленная спортивная тренировка, которая будет иметь среднюю нагрузку, лишит тела 560 ккал (в час);
  • Большие нагрузки на хорошем шоссе в сочетании с профессиональным велосипедом за час сожгут 700 ккал;
  • Расход калорий на велосипеде будет самым большим, если двигаться на пересеченной местности и давать на ноги очень высокие нагрузки.

Таким образом, отвечая на вопрос, сколько калорий сжигается на велосипеде, возьмите во внимание вид тренировки и модель велосипеда. При этом не следует забывать о готовности вашего тела принимать ту или иную нагрузку, чтобы не причинить ему неумышленный вред.Тренировки на велосипеде для похудения

Калории на велосипеде будут исчезать всегда, поскольку, крутя педали, человек потеет, а значит, уменьшает свой избыточный вес. Но для того, чтобы увидеть истинный результат после подобных физических нагрузок, необходимо сразу после езды на велосипеде пойти в душ и выпить достаточное количество воды, которое поможет восстановить водный баланс в организме. Однако те, кто хочет похудеть, должны придерживаться важной рекомендации диетологов: утраченные калории от катания на велосипеде не вернутся сразу в ваше тело в том случае, если после тренировки вы не будете пить воду.

Женщинам, возраст которых достиг 40 лет, может быть сложно худеть с помощью велосипеда. Однако не следует впадать в отчаяние. Лучше начать ездить на данном виде транспорта в течение 10-15 минут, со временем увеличивая время тренировки и интенсивность нагрузок. Если вы не обладаете хорошей силой воли и часто ленитесь довести какое-либо дело до конца, привлеките к занятиям спортом своих друзей и знакомых, которые всячески будут поддерживать вас на пути к достижению желаемой цели.

Велосипедный спорт, пожалуй, самый популярный спорт среди всех, ведь что ни лето, так мы то всей семьей, то в одиночку бегом кататься на велосипеде. Он ведь как спутник нашего детства, ни одни летние каникулы не проходили без катания на нем с друзьями.

Вот я и подумала недавно, а сколько же на самом деле дает пользы этот спорт, как же он может помогать нашей фигуре? Такие мысли пришли ко мне недавно, потому что я поняла, что без диеты и упражнений мне нельзя. Уже слишком, подумала я. И решила заглянуть в интернет за помощью, какой же спорт самый эффективный. Наряду с бегом и плаваньем я нашла и катание на велосипеде.

Сколько калорий в среднем сжигает велосипед?

Чтобы понять, сколько калорий будет сжигаться при езде на велосипеде, для начала стоит учесть собственный вес.

Для человека весом 65-70 кг получатся примерно такие цифры:

  • при неспешной езде на велосипеде сжигается 280 калорий за час;
  • при езде со средней скорости по сложной местности сжигается 420 калорий;
  • при спортивной езде на велосипеде со средней нагрузкой сжигается 550-600 калорий;
  • при максимально быстро езде, например, в случае велогонки сжигается до 700 калорий.

От чего зависит, сколько будет сожжено калорий?

Получается, что разбираясь, сколько жира сжигается в данном случае, нельзя определить точные цифры. Все же слишком много факторов играет роль. Например, при наличии избыточного веса сгон будет идти несколько быстрее, ведь и нагрузки человек станет испытывать более серьезные.

Еще один важный момент – местность. Езда на велосипеде по асфальту вряд ли даст очень серьезный эффект. Пересеченная местность с большим количеством подъемов и спусков этом отношении более выгодна. Сколько бы ни ехал человек на велосипеде, он все равно потратит больше калорий.

Следующая составляющая определения количества того, сколько калорий сжигается, выступает тип используемого велосипеда. Если это обычный городской велосипед, то сжигается не так много энергии. Если же езда совершается на спортивном или профессиональном, то и нагрузки получаются больше.

Если вы хотите использовать велосипед с целью похудения, не стоит сразу же выжимать из себя все соки. Интенсивная часовая езда не только не пойдет вам на пользу, но может и навредить. Поэтому, приступая к тренировкам, начинайте с небольших поездок длительностью около 15 минут в спокойном темпе и по достаточно ровной местности. В данном случае вы сможете потратить не менее 80 Ккал, но помните, что лучшие результаты ждут вас впереди.

Через пару недель, достаточно натренировавшись, вы сможете увеличить продолжительность поездок до получаса. Интенсивность вращения педалей также можно нарастить. Занимаясь в таком темпе, вы будете терять по 130-150 Ккал за один раз. Еще через какое-то время поездки на велосипеде могут составить уже 1 или 2 часа.

Интервальный метод тренировки

Тренировки на велосипеде для похуденияТакой способ поможет вам тратить большое количество энергии за довольно короткое время. Смысл интервального метода состоит в том, что в течение 2 минут вы вращаете педали медленно, а следующие 30 секунд – очень быстро. Такое распределение физической нагрузки позволяет сжигать калории интенсивнее, благодаря чему эффект от получасовой тренировки будет равен эффекту от двухчасовой езды на велосипеде в обычном темпе.

К интервальному способу лучше переходить в том случае, если вы уже имеете достаточную физическую подготовку. То есть, если вы способны в течение 1,5 часов вращать педали велосипеда, не слишком при этом выкладываясь.

В этой статье мы рассказали вам, сколько калорий можно сжечь во время езды на велосипеде в различных условиях. Если вы хотите сбросить вес благодаря велопрогулкам – более приятного и полезного способа вам не найти.

Источник материала: http://strana-sovetov.com/health/fitness/11050-skolko-kalorij-szhigaetsya-vo-vremya-ezdy-na-velosipede.html

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

Какая примерная средняя скорость езды на велосипеде?

Тренировки на велосипеде для похудения

Источник материала:http://velofans.ru/sovety/skolko-kaloriy-tratit-velosipedist-vremya-ezdy

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

Многие люди любят кататься на велосипеде, так как этот вид физической активности не только приносит пользу организму, но и доставляет массу удовольствия. При поездках на велосипеде сжигается энергия и тратятся калории, что делает мечту о красивой фигуре ближе. Так как же действует велосипед на организм человека, и какую роль он может сыграть в процессе похудения?

Велосипедные прогулки, чаще всего, проходят на свежем воздухе, что позволяет укреплять мышцы, повышать выносливость и тонус организма, активизировать защитные свойства. Помимо пользы, катаясь на велосипеде, можно просто наслаждаться природой или городским пейзажем, слушать любимую музыку, встречаться и общаться с приятными людьми. Не даром езда на велосипеде – один из самых популярных видов спорта.

Этот вид активности способствует укреплению сердечной мышцы, как и любая другая кардиотренировка, также работают другие мышцы и суставы организма. При прогулка на велосипеде теряется определенное количество калорий, то есть уменьшается содержание жира в организме, и человек худеет. Конечно, чтобы сбросить вес одних велосипедных прогулок будет недостаточно, необходимо также пересмотреть свое питание, режим дня, а желательно подключить и другие виды физической активности. Но и езда на велосипеде приносит много пользы, способствует обретению стройной и подтянутой фигуры, а также доставляет немало удовольствия. Помимо прочего, при этом улучшается координация движений, тренируется реакция и внимание, укрепляются сосуды и сердце, начинают лучше работать легкие.

Езда на велосипеде: калории

Так, почему велосипед способствует сбрасыванию веса. На это есть несколько причин. Первая – при езде на велосипеде ускоряется сердечный ритм, что приводит к ускорению метаболизма, то есть начинает быстрее расходоваться энергия и сжигаться калории. Во-вторых, при такой физической активности клетки тела человека сильнее насыщаются кислородом, который окисляет и расщепляет жиры. В результате этого процесса высвобождается энергия, затрачиваемая на тренировку, вода, которая выходит из организма в виде пота, и углеродистые соединения, выводящиеся из организма при выдохе.

Калории при езде на велосипеде могут расходоваться по-разному как количественно, так и качественно. Чтобы похудеть, необходимо добиться высвобождения энергии из жиров организма. Но подкожный жир начинает расщепляться далеко не сразу. Сначала начинает расходоваться запас сахара, находящийся в крови, а также расходуется гликоген в мышцах. Эти запасы организма поддерживают физическую активность на протяжении примерно получаса. Только после того, как быстрые углеводы заканчиваются, организм начинает получать энергию из расщепления жировых клеток.

Так, при расщеплении 1 г жира получается около 9 калорий. Но жиры, как уже говорилось, довольно устойчивы к расщеплению, и этот если тренировка или физическая нагрузка длится более 2 часов, то организм переходит к получению энергии из расщепления белков мышц. Это может негативно сказаться на состоянии здоровья и похудении. Чтобы не допустить этого, нужно правильно организовывать тренировки, делая короткие перерывы. Ведь во время непродолжительной остановки жиры продолжают расщеплять, высвобождая энергию, которая будет направляться в мышцы. Это позволит сжигать подкожный жир и сохранять при этом мышечные ткани.

Если человек занимается подсчетом потраченных за день калорий, то ему важно знать, сколько калорий сжигает велосипед. Но расход энергии при этом виде активности зависит от многих моментов. Свою роль играют рост и вес человека, уровень его подготовки, возраст и индивидуальные данные, а также условия, в которых проходит тренировка: поверхность, по которой едет велосипед, уровень уклона, скорость, время года, погодные условия и прочее. Однако для подсчета можно использовать средние данные о количестве калорий, сжигаемом при езде на велосипеде. С их помощью можно составить план тренировки и режим дня с учетом расхода калорий.

В разных условиях велосипед может сжигать от 250 до 800 калорий в час. Так, человек с весом 45 кг при неспешной езде со скоростью около 6 км/ч за час израсходует 270 калорий, если скорость его повыситься до 8 км/ч — расход вырастет до 360 калорий, при ускорении до 10 км/ч – затраты энергии составят 450 калорий, езда со скоростью 12 км/ч сожжет 540 калорий, а 20 км/ч – 720.

При повышении веса на каждые 10 кг расход увеличивается на 60 калорий в час для скорости 6 км/ч, на 80 – для 8 км/ч, на 100 – для 10 км/ч, на 120 – 12 км/ч, на 160 – для скорости 16 км/ч.

Передвижение по пересеченной местности требует больших затрат энергии, и расход заметно увеличивается. Больше сжигается калорий при езде на велосипеде в гору, по таким поверхностям, как песок, щебень, галька и прочие, а также при интервальной езде, когда постоянно меняется скорость движения. При такой тренировке короткие интенсивные нагрузки сменяются более продолжительными легкими нагрузками. Например, сначала 30-60 секунд езда на максимально возможной скорости, затем 1-2 минуты спокойного передвижения. Такие тренировки значительно ускоряют обменные процессы в организме, при этом высокий уровень метаболизма сохраняется еще на пару часов после занятий. То есть организм усиленно расходует калории не только во время тренировки, но и после ее окончания.

Еще одним способом повышения расхода калорий могут стать различные утяжелители, использующиеся при езде на велосипеде.

Тренировки на велосипеде для похудения

sportbu.ru

Польза и результаты

Велосипед для похудения

Скептик наверняка скажет, что польза катания на велосипеде для похудения не велика, потому что работают преимущественно мышцы ног. Действительно, многие девушки переживают, что, выбрав такой способ борьбы с лишними килограммами, они лишь накачают икры и будут похожи на бодибилдеров, а тонкости талии в данном случае не добиться.

На самом деле результаты этой методики устроят многих: можно сбросить до 10 кг веса, если сочетать велопрогулки с низкокалорийной диетой.

Механизм похудения очень прост:

  • двигательная активность заставляет ускориться кровоток;
  • организм насыщается свежим воздухом;
  • это увеличивает приток кислорода и других питательных веществ к тканям;
  • кожа таким образом разглаживается от целлюлита;
  • активная физическая нагрузка способствует постепенному расщеплению жиров и их выведению из организма;
  • ускоряется метаболизм.

Факт. За 10 минут активной езды на велосипеде можно сжечь до 50 калорий!

Кроме похудения, велосипед подарит вам ещё несколько приятных бонусов:

  • улучшится работа сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
  • нормализуется работа лёгких;
  • езда на велосипеде — отличная профилактика варикоза;
  • повысится иммунитет;
  • увеличится выносливость;
  • исчезнут отёки;
  • суставы укрепятся;
  • подкачаются ягодицы, пресс, икры и бёдра;
  • мышцы становятся сильными и эластичными;
  • настроение улучшится, а это значит, что стресс постепенно будет уходить и его не нужно будет заедать сладеньким, чтобы пожалеть себя, любимую.

Это нужно знать. Езда на велосипеде заставляет работать разные группы мышц: не только ног, но и спины, рук, пресса, плечевого пояса.

Регулярные велопрогулки равнозначны циклическим тренировкам в спортзале. При физически равномерной нагрузке активно расходуются калории и лишние жиры. Так что польза езды на велосипеде для похудения гарантирована, причём заметьте: без всякого вреда для здоровья. Напротив: вы его таким способом только укрепите. Не пора ли собирать снаряжение?

Подготовка снаряжения

Один из самых важных и частых вопросов — какой велосипед выбрать для похудения, ведь именно от него во многом будет зависеть эффективность тренировок. Действительно, приобретая такого «друга» для избавления от лишнего веса, нужно знать несколько нюансов.

Велосипед

  1. Не нужно покупать для похудения туристические или горные велосипеды. Пригодится обычная городская (дорожная) модель за весьма демократичную цену.
  2. Рама должна располагаться на 10 см ниже талии для равномерного распределения нагрузки на тело. Материал — сплав хрома и молибдена. Алюминий слишком хрупок, стальную конструкцию будет тяжело переносить с места на место (хотя это будет хорошая подкачка для мышц рук).
  3. Если вы планируется кататься по асфальтированной дороге, выбирайте узкие колёса. Если по дачной, просёлочной, с неровностями и выбоинами — широкие.
  4. Сидение должно быть большим и комфортным. Заранее отрегулируйте его наклон, чтобы вам было удобно.
  5. Спортивная посадка позволит сжечь максимальное количество калорий: руль должен находиться низко, на одном уровне с сиденьем. Так сопротивление ветра уменьшается, повышается комфортность при быстрой езде, нагружаются ягодицы и пресс.
  6. Нога, поставленная на нижнюю педаль, должна быть выпрямленной — это исключит чрезмерную нагрузку на икры и голеностоп.
  7. Количество скоростей на велосипеде для похудения не имеет значения.
  8. Лучше покупать модель с дисковыми гидравлическими тормозами: они надёжнее классических механических.
  9. Приобретайте велосипед зимой, когда на них действует сезонная скидка.
  10. Присмотритесь к таким моделям, как Gary Fisher, Author, Rock Machine, GT, Kona.

Аксессуары

  1. Держатель для бутылочки с водой.
  2. Багажник.
  3. Насос.
  4. Велосипедная сумочка.
  5. Велокомпьютер — электронный прибор, который будет извещать вас о скорости, километраже, потраченных калориях, частоте пульса, «пробеге» велосипеда.

Цена вопроса. Можно купить велокомпьютер за $900 (Garmin Edge 1000 bundle HR+CAD), а можно — всего за $8 (модель B’TWIN).

Тренировки на велосипеде для похудения

Экипировка

  1. Шлем.
  2. Защита на колени и локти.
  3. Специальные велосипедные шорты с мягкой прокладкой, которая убережёт от натирания и обеспечит нормальный воздухообмен.
  4. Комфортные кроссовки с нескользящей подошвой.
  5. Защитные перчатки.

Так что езда на велосипеде для похудения потребует определённых затрат, но все они вполне оправдаются желанными цифрами на весах. Помните: от тренировок нужно получать только удовольствие, а для этого вы должны чувствовать себя комфортно. Эти ощущения и обеспечивает качественное, правильно подобранное снаряжение для велозанятий.

Но прежде чем закупаться в спорттоварах, узнайте, а допустимы ли такие нагрузки для вашего организма?

Список противопоказаний

Запрещается катание на велосипеде для похудения при наличии следующих противопоказаний:

  • нарушение работы вестибулярного аппарата;
  • проблемы с позвоночником: сколиоз, межпозвоночные грыжи и т. д.;
  • болезни суставов;
  • беременность;
  • варикоз, тромбофлебит;
  • эпилепсия;
  • инфекционные заболевания с повышением температуры;
  • геморрой.

Так что учтите, что велосипед как средство для похудения может и навредить, если не учитывать противопоказания для такого способа борьбы с лишним весом. Сорвёте позвоночник, перегрузите суставы — потом придётся долго лечиться, а постельный режим — это отсутствие двигательной активности, что приведёт к ещё большему набору ненужных килограммов. Так что подходите к таким занятиям с умом.

Примерный план тренировок

Желая избавиться от лишнего веса, вы должны понимать, что вам нужны не просто лёгкие прогулки (захотели — прошлись пешком, захотели — проехались в приятном темпе). Для похудения помогут только заранее спланированные, регулярные тренировки на велосипеде, схему которых вы составляете сами. При этом обязательно учитывайте следующие моменты.

  • Длительность

Если вы не подготовлены к серьёзным физическим нагрузкам, начинайте занятия на велосипеде для похудения с 20 минут. Постепенно доводите длительность до 1,5-2 часов. Если такой промежуток времени вы не можете выдерживать, разбейте его на две короткие тренировки. Например, утром и вечером по 45-55 минут.

  • Частота

Частота — 2-3 раза в неделю. Схемы могут быть разными: 1 раз каждые 2 дня. Или 2 дня подряд с перерывом в 3-4 дня.

  • Километраж

Не нужно ездить на велосипеде ежедневно и очень много. Опытным — не более 60 км, новичкам — 10-20 км за день.

  • Маршрут

Время и дистанцию нужно увеличивать постепенно, так же размеренно усложняйте и маршрут. Результаты будут более эффективными, если равномерную езду на велосипеде по прямой дороге чередовать с плавными подъёмами в горки и скоростными заездами. Грунтовка облегчит нагрузку на руки и ягодицы (они будут меньше отекать), а возвышенности прекрасно прокачают ноги.

Кроме всего прочего, пролагайте свой маршрут в экологически чистой зоне. В городе это весьма затруднительно, но всё-таки возможно: например, в парке. Это позволит вашему организму насытиться свежим воздухом и хорошей дозой кислорода, который принимает самое активное участие в похудении.

  • Время

Время для тренировок выбирайте под себя, чтобы вам было удобно. При этом старайтесь избегать занятий в полдень, чтобы не попадать под палящее солнце. Неблагоприятная погода — тоже далеко не идеальное условие для катания.

  • Нагрузки

Старайтесь избегать травмирующей, совершенно не нужной нагрузки на суставы. Для этого чаще крутите педали (примерно 80 оборотов в минуту). Для спортсменов этот показатель может быть увеличен до 110. Помните, что езда на низких оборотах с большими усилиями на педали будет вредна для суставов.

Если вам трудно составить программы тренировок для похудения на велосипеде самостоятельно, обратитесь в фитнес- или велоклубы: специалисты помогут и подскажут, как их лучше спланировать. Помните: от правильности схемы будет зависеть и результат. Теперь давайте посмотрим, как проработать определённые части тела, катаясь на велосипеде.

Дополнительная информация. Если у вас нет велосипеда или вам негде кататься, но вам очень хочется попробовать именно этот способ похудения, не отчаивайтесь. Ищите фитнес-клуб, который предлагает велоаэробику — имитацию группового заезда в разных режимах (в гору, по шоссе, по песку, по пересечённой местности и т. д.). Происходит это с помощью обычного велотренажёра, и называется спиннингом.

Вытачиваем определённые части тела

Тренировки на велосипеде для похудения

Для многих женщин очень важным является вопрос, будет ли похудение с помощью езды на велосипеде эффективным для талии и живота. Ведь ошибочно считается, что данный вид спорта накачивает и делает рельефными только мышцы ног — и ничего больше.

Можно ли с помощью велопрогулок выточить свою фигурку во всех проблемных местах? Эти сомнения легко развеять.

Для живота

Жировые отложения на боках и в области талии провоцируют риск развития сахарного диабета, повышают уровень холестерина и способствуют сердечным заболеваниям. Поэтому убрать их — задача, важная не только для улучшения внешности, но прежде всего — для здоровья. Правильно организованная езда на велосипеде для похудения живота — одна из форм аэробики, способная снизить перечисленные риски и убрать лишние сантиметры в этой зоне.

Чтобы оценить, насколько эффективно катание на велосипеде для похудения живота, попробуйте почувствовать свой пресс, когда крутите педали. Чтобы балансировать на такой неустойчивой конструкции, вы должны его напрягать — вот вам и дополнительная тренировка для этой группы мышц. Чем быстрее вы будете работать педалями стоя, тем больше будет нагрузка на пресс. Ощутите это, двигаясь в гору или на интервалах.

Велопрогулки относятся к сердечно-сосудистым упражнениям и сжигают большое количество калорий, тем самым способствуя комплексному похудению всего организма и в том числе — живота.

Для ног и ягодиц

Ну и, конечно, ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что велосипед — одно из лучших средств для похудения ног. По влиянию на фигуру он приравнивается к бегу. Езда на нём развивает и укрепляет все мышцы нижней части тела. Кручение педалей оказывает большую нагрузку на подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Отлично задействованы при таких прогулках крупные ножные мышцы, расположенные на бёдрах, — бицепсы и квадрицепсы. Первые находятся в нижней части бедра и испытывают нагрузку во время подъёма педалей. Вторые — в верхней части, они развиваются при опускании педалей. Нагрузку на них можно прочувствовать, поднимаясь в гору.

Кроме этого, езда на велосипеде отлично укрепляет ягодичные мышцы. Им приходится работать одновременно с квадрицепсами. Так что данный вид спорта подходит женщинам, мечтающим иметь красивую, подтянутую попу.

Катание на велосипеде для похудения

Для рук

Меньше всего велосипед задействует мышцы рук. Хотя езда на горной модели по пересечённой местности развивает их не хуже остальных. Но так как вам придётся кататься преимущественно в черте города, для их похудения желательно подыскать какой-то дополнительный способ.

Если правильно кататься на велосипеде для похудения, можно не только избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Можно ещё и фигурку выточить практически до идеального состояния.

По крайней мере, за ноги и ягодицы переживать точно не стоит: они станут подтянутыми и накаченными, рельефными и без намёка на целлюлит. С талией и прессом придётся поработать более детально. А вот для освобождения рук от жировых отложений придётся подыскать какие-то дополнительные методики.

Наша статья «Упражнения для похудения рук и плеч», поможет вам подобрать их комплекс для домашних занятий и в тренажёрном зале.

Полезные советы начинающим

Чтобы прогулки на велосипеде были ещё более эффективными в плане похудения, придерживайтесь полезных рекомендаций от специалистов.

  1. Приём пищи должен быть не меньше, чем за час до тренировки.
  2. Во время тренировок разрешается пить чистую негазированную воду или холодный зелёный чай без сахара. Но только изредка и небольшими глотками.
  3. Если чувствуете, что руки и ноги начинают затекать, смените езду на пешую прогулку, чтобы не перегружать мышцы.
  4. Если вам по каким-то причинам недоступен такой способ похудения, прекрасной альтернативой станет велотренажёр. Его можно приобрести для домашних занятий, а можно ходить в спортзал.
  5. Езда на велосипеде на медленных оборотах с усиленной нагрузкой травмирует суставы.
  6. В течение дня выпивайте не менее 2 литров жидкости.
  7. Соблюдайте низкокалорийную диету, чтобы похудение было гарантированным.

Только правильная езда на велосипеде при грамотной организации питания и питьевого режима позволяет избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру стройной и рельефной. При этом очень важно не навредить собственному здоровью, тщательно контролируя нагрузки на суставы и соблюдая противопоказания.

Если есть какие-то конкретные вопросы о похудении с помощью велопрогулок, в следующем блоке вы найдёте на них ответы.

Полезная подсказка. Чтобы зимой снова не набрать лишних килограммов, от которых вы так тщательно избавлялись летом с помощью велосипеда, занимайтесь по такой же схеме на велотренажёре. Если такой возможности нет — бегайте. В крайнем случае, пригодится даже ходьба.

Блок вопросов и ответов

Помогает ли велосипед похудению

  • Сколько времени нужно ездить на велосипеде для похудения?

Временные затраты на велопрогулки для похудения должны быть следующими: 1 неделя — 20 минут, 2 неделя — 40 минут, 3 неделя — 1 час, через месяц — 1,5 часа. Если найдёте в себе силы, спустя ещё неделю можете увеличить продолжительность до 2 часов.

  • Сколько километров необходимо проезжать?

Начинайте с 10 км, потом с каждой неделей прибавляйте по 5 км, но более 60 км за одну прогулку не наматывайте.

  • Помогает ли велосипед похудеть в ногах?

Так как велопрогулки хорошо «качают» мышцы ног, сначала организм должен вывести оттуда всё лишнее — жидкость (избавление от отёков), токсины (разглаживается целлюлит), жировые отложения — соответственно, похудение в ногах гарантировано. Мягкие, рыхлые обвисания на бёдрах, икрах и даже ягодицах сменятся подтянутыми, красивыми мышцами.

  • Что лучше для похудения…

…велосипед или бег?

Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как результаты получаются очень индивидуальными. У кого-то похудение происходит быстрее, если они занимаются бегом, у других — наоборот, при велопрогулках. У первого есть несколько преимуществ: он доступен в любое время года, равномерно распределяет нагрузку по разным группам мышц, после него ноги всё равно не такие накаченные, как после велосипеда. Да и степень травматичности всё-таки меньше.

…велосипед или ролики?

Ролики способствуют похудению меньше, чем велосипед, так как катание на них сжигает меньше калорий.

…велосипед или ходьба?

Если вы — начинающий худеющий, лучше возьмитесь сначала за ходьбу. Причём не спортивную, а самую обычную — по вечерам, начиная с получаса и доводя такие прогулки до 2 часов. После того, как сбросите 7-10 кг с помощью ходьбы, можете перебираться на велосипед, который подхватит эстафету похудения и поддержит достигнутые результаты. Прозанимавшись летом велопрогулками, осенью и зимой начните бегать.

  • В чём основная польза велопрогулок?

Езда на велосипеде позволяет похудеть, благодаря сжиганию калорий и жировых отложений; способствует коррекции фигуры, подкачиванию мышц, избавлению от целлюлита. Плюс к этому — укрепляется здоровье.

Пора убедиться в том, что езда на велосипеде способствует похудению, на собственном опыте. Хватит целыми днями сидеть в душном офисе и накапливать жиры. Нужно заставлять организм работать в усиленном режиме, чтобы он сжигал максимальное количество калорий на таких прогулках.

Необыкновенный заряд бодрости, который вы будете получать от таких тренировок, позволит вам радоваться каждому новому дню и преодолевать любые трудностях. А ведь правильный эмоциональный настрой — ещё один залог успеха в достижении нужных результатов.

Хотите увидеть заветные цифры на весах? Тогда планируйте схему велозанятий — и приступайте к моделированию фигуры таким приятным способом немедленно!

hudeyko.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector