Катание на коньках обучение

Обучение катанию на коньках

Катание на коньках, чем полезно катание на коньках

О пользе катания на коньках, как общеоздоровительной процедуре и профилактике различных заболеваний, было рассказано в статье «Катание на коньках». Там Вы найдете ответы на вопрос «как кататься на коньках?», познакомитесь с основными приемами движения на льду, чтобы затем, при желании,  самостоятельно их освоить.

В процесс обучения катанию на коньках на начальном этапе входят упражнения по общей физической подготовке (ОФП). Эти занятия проводятся в спортивном зале, а не на льду. Если позволяют условия, их можно проводить даже дома.

Кроме общеразвивающих упражнений, в комплекс ОФП включают следующие упражнения:

  • для укрепления связок стопы: ходьба на носках, на пятках, на наружных и внутренних сводах стоп;

  • для растягивания мышц бедра: ходьба в полу — присяде, перенос центра тяжести тела на месте в полуприсяде с одной ноги на другую;

  • упражнения, имитирующие движения конькобежца руками и ногами поочередно.


Кроме того, перед выходом на лед важно освоить и выполнять упражнения на развитие равновесия и координации, что для скоростного движения на коньках очень важно — стояние на одной ноге с отводом второй в сторону, приседание на одной ноге с выставлением второй вперед и другие.

Цель этих занятий — перед постановкой спортсмена на коньки подготовить его  опорно — двигательный аппарат, минимизировать травмы во время будущей ледовой тренировки, обрести уверенность в своих силах, и конечно, поднять общую физическую подготовку занимающегося на более высокий уровень.

Техника катания на коньках

На начальном этапе обучения необходимо и достаточно овладеть несколькими простыми приемами техники катания на коньках, такими как, движение по прямой, торможение, повороты, движение назад.

Движение вперед

Данное упражнение выполняется из следующего исходного положения: руки за спиной, ноги слегка согнуты в коленях, туловище наклонено вперед, примерно, на 40 — 50 градусов относительно поверхности льда. Слегка согните левую ногу в колене и перенесите на нее тяжесть тела.


Правой ногой сделайте толчок. Скользите на левом коньке как можно дольше. Перед окончанием скольжения поставьте правый конек немного впереди левого, на котором Вы продолжаете скольжение.

Как только правый конек коснулся льда, левым заканчивайте скольжение. Ставьте его на ребро и делайте толчок. Одновременно переносите тяжесть тела на правую ногу. Скользите на правом коньке.

Цель упражнения: отработать технику катания на льду так, чтобы при беге по прямой движения ног были плавными и равномерными.

Очень важный элемент техники катания — торможение. Хорошее владение этим приемом позволит во многих случаях избежать  ненужных столкновений и травм. При обучении катанию на коньках рекомендуется осваивать оба описанные ниже приема торможения, так как каждый из них применяется в своей ситуации.

Если скорость Вашего движения не слишком велика, произвести торможение можно одним коньком. Для этого выставите ногу вперед, развернув стопу перпендикулярно движению. Сделайте упор на внутреннее ребро  конька, которым осуществляется торможение. Одновременно в сторону опорной ноги слегка разворачивается и тело.

Если Вы разогнались, а Вам необходимо резко затормозить, чтобы остановиться, или быстро изменить направление движения, сделайте на ходу всем туловищем резкий поворот на 90 градусов. При этом коньки одновременно поставьте перпендикулярно направлению первоначального движения носками в сторону поворота.


Корпус наклоните так, чтобы удержать равновесие. Если поворот на 90 градусов делается налево, при торможении правый конек ставится на внутренне ребро, левый — на наружное. И наоборот.

Ещё один важный приём — выполнение поворота.

Во время движения при повороте вправо корпус слегка наклоните в сторону поворота, удерживая равновесие. Перенесите на правую ногу тяжесть тела. Правый конек поставьте на наружное ребро. Переведите левую ногу впереди правой и поставьте ноги крестом. Левый конек опирается на внутреннее ребро.

Делая толчок правой ногой, выведите ее из перекрестия и поставьте рядом с левой справа и чуть впереди. Повторяйте движение до окончания поворота. Коньки старайтесь максимально держать на льду, ноги — в слегка согнутом положении. Поворот влево выполняется аналогично при учете смены ног на противоположные.

Катание на коньках назад

Одним из элементов техники катания на коньках является катание на коньках назад. Успешное выполнение этого упражнения, также как и других, в том числе описанных выше, во многом зависит от координации движений и от Вашего умения вовремя переносить тяжесть тела на одну из ног. А также от своевременного умения использовать внутреннее или наружное ребро конька.


Для выполнения элемента «катание на коньках назад» слегка согните ноги, перенесите тяжесть тела на левую ногу. Правый конек поставьте на внутреннее ребро. Пятку правой ноги отведите в сторону и одновременно сделайте толчок этой ногой.

Скольжение будет осуществляться на левом коньке. Проехав на нем 15 — 20 сантиметров, перенесите тяжесть тела на правую ногу. Аналогично описанному проделайте все движения при толчке левым коньком.

При катании на коньках назад, как никогда необходимо соблюдение техники безопасности. Прежде чем начать выполнять этот элемент, оглянитесь и убедитесь в безопасности Вашего маневра на льду. В процессе движения оглядывайтесь назад так часто, как того требует ситуация.

В случае опасности столкновения с другим спортсменом или каким — либо препятствием, тормозите одним из описанных выше способов. Только торможение в этом случае будет осуществляться со стороны спины.

www.adamzdorovie.ru

С чего начинается обучение

Считается, что вставать на коньки можно уже с 3-4 лет. Если вы планируете отдать ребенка в спортивную секцию, оптимально начинать именно в таком возрасте. Но не отчаивайтесь, если вы уже гораздо старше: учиться ездить на коньках не поздно никогда!

Впервые посещая каток, не спешите сразу оказаться на льду, лучше немного пройтись в коньках, привыкая к ним, удерживая равновесие.


Как только точка баланса найдена, выходите на лед. Придерживаясь одной рукой за бортик, пробуйте скользить, максимально удерживая равновесие без помощи бортика. Идеально, если вам сможет помочь тренер или друг, который возьмет под руку, прокатив несколько кругов.

Займите основную позицию: колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, основная цель этого упражнения – найти точку баланса и удерживать равновесие, запоминая свои ощущения.

Когда почувствуете себя увереннее, попросите развернуть вас спиной, прокатив в такой позиции. Если вы не видите, куда едете, равновесие удерживать сложнее, но зато проще чувствовать свое тело и его сигналы.

На первой тренировке лучше не усердствовать, ограничившись 15-20 минутами. Более длительный подход закончится крепатурой, даже если вы ведете активный образ жизни, а мышцы привычны к нагрузкам. Чаще всего с непривычки страдают коленные суставы.

На что обращают внимание на первом занятии:

  • Правильное положение тела (основная позиция);
  • Точка баланса и равновесия.

Как только вы привыкнете к новым ощущениям, вы подсознательно запомните, как правильно удерживать себя на льду. И уже совсем скоро научитесь свободно кататься на коньках.

Катание на коньках обучение

Основная техника


Чем бы вы ни планировали заниматься в дальнейшем, правильную технику езды всегда ставят поэтапно и постепенно. Не спешите: на втором занятии начните у бортика, подвигав ногами, вспоминая как правильно нужно балансировать на льду. Вспомнив основы, переходите к разминке:

  1. Двигайтесь вперед небольшими шажками без помощи бортика. Ноги работают так, словно вы идете в обычной обуви. Это помогает научиться балансировать.
  2. Как только у вас начало стабильно получаться, возвращайтесь к бортику и попробуйте сделать то же самое, но уже развернувшись спиной вперед.
  3. При помощи бортика сделайте несколько приседаний параллельно льду, немного наклонившись вперед.

Как только вы научились удерживать равновесие на льду, переходят к непосредственному обучению техники катания на коньках. Всегда начинают с ходьбы «елочкой». Для этого диагонально выставьте одну ногу вперед, а внутренним ребром задней ноги оттолкнитесь. Чередуя стопы таким образом, вы словно рисуете «восьмерку», синхронно разводя и сводя стопы. Это устойчивая техника, которая позволяет быстро научиться ездить и чувствовать себя на льду. Можно продвигаться как лицом, так и спиной вперед.

Когда движение вперед освоено, переходят к обучению поворотам. Чтобы повернуть из движения «елочкой», достаточно свести стопы параллельно друг другу и, согнув колени, немного наклониться в нужную сторону. Для сокращения траектории в повороте толкайтесь внешней ногой, а не внутренней. Силой наклона регулируется градус поворота.


Ну и конечно нужно уметь правильно тормозить и делать остановки на коньках. Когда вы уже уверенно выполняете «восьмерки», то торможение не должно вызвать особые затруднения: для этого достаточно развести ноги в стороны, как если бы вы продвигались вперед, но после резко свести их в одной точке, упираясь пятками в лед. Попрактикуйтесь тормозить недалеко от бортика, имея возможность подстраховать себя.

Еще одна более сложная техника – упираться пяткой одной стопы перпендикулярно своей траектории. Когда тормозите, принимайте основное положение: корпус наклонен вперед, колени немного согнуты!

Катание на коньках обучение

Учимся правильно и безопасно падать

Как бы вы ни старались, но падать на льду придется. Побороть свой страх можно, зная принципы техники правильного падения. Лучшая профилактика травм – это обучение правильно падать.

Самое основное, что нужно помнить на льду: если вы потеряли равновесие, вы его уже вряд ли восстановите. Чем выше скорость, тем меньше шансов. Потому не пытайтесь схватиться, тормозить о других людей, а максимально попытайтесь снизить скорость и сгруппировать все тело перед падением.

Для безопасного падения нужно максимально согнуть колени, прижимая руки к корпусу «по швам». Выставляя во время падения руку (чисто рефлекторный жест, который нужно контролировать), вы рискуете ее серьезно травмировать или вообще сломать.


Падают всегда боком, в идеале на бедро: это самая крепкая часть в нашем теле и даже с большой скорости при таком падении вам грозит максимум парочка синяков и легких ушибов. И никогда не машите коньками, потеряв равновесие. У конька острое основание, которым можно серьезно травмировать людей рядом с вами, не забывайте об этом.

А вот встают после падения с коленной позиции. Если рядом нет того, кто может помочь, а вы не уверены в своей возможности встать, продвиньтесь к бортику, чтобы подняться на ноги с его помощью.

Опыт приходит со временем: чем больше времени вы будете проводить на коньках, тем быстрее научитесь ездить. Катание на коньках это отличный способ сбросить стресс, приятно провести время и оздоровиться, ведь занятия научат находить баланс и удерживать равновесие в любом положение тела.

Ваш отзыв на статью:

bezpuza.ru

Северо-Казахстанский Государственный Университет


им. М. Козыбаева

Факультет физической культуры

Реферат

на тему

Обучение катанию на коньках

Подготовил

студент группы ФКС-08-2

Загрутдинов Амир

г. Петропавловск 2010 год

Катание на коньках для начинающих

Не стоит игнорировать такой вид отдыха, как катание на льду. Пусть даже вы с трудом стоите на коньках, и что с того? Лев Толстой тоже не умел играть на балалайке, но очень любил это делать… По крайней мере, можно попробовать – ведь прежде чем отбросить коньки, нужно сначала их одеть. Запастись термосом с чаем (или не чаем), пригласить на каток любимую девушку (или не девушку) – романтика!

Родители, которые хотят, чтобы их дети начали кататься, а также взрослые, собирающиеся заняться этим спортом, как правило, задают одинаковые вопросы. В этой главе мы постараемся ответить на те, которые задают чаще всего.

ДОЛГО ЛИ НУЖНО УЧИТЬСЯ?

Кто из вас не задавал этого вопроса? На него невозможно ответить сразу. Сколько нужно, чтобы научиться играть на фортепиано? Это зависит от того, что вы подразумеваете под словом «научиться». Большинство родителей отвечает на этот вопрос довольно неясно.«Ну, хорошо кататься на коньках. Нужно сразу сказать, что срок обучения, если начинающий фигурист не бросит неожиданно занятия, зависит и физического развития ребенка, и от качества спортивного инвентаря, от количества времени, которое может быть отдано занятиям, от качества преподавания и от желания заниматься. Правильный подбор инвентаря настоль важен, что этому мы посвятили целый раздел в книге.


НЕ СЛИШКОМ ЛИ Я СТАР, ЧТОБЫ НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ?

Некоторые специалисты по танцам говорят: «Если вы можете ходить — вы можете танцевать». Примерно то же самое относится и к катанию на коньках. У нас есть несколько учеников, которые не умели кататься на коньках до шестидесяти лет; примерно после полутора сезонов занятий они не только уверенно катались, но и освоили некоторые простые танцы. Более молодые достигнут и сравнительно больших результатов.

Многое зависит от вашего упорства.

А ЭТО НЕ ОПАСНО?

Совершенно безопасно.

Как ни старайтесь, когда-нибудь вы все-таки упадете; честно говоря, падать вы будете много раз, и чем скорее упадете впервые — тем лучше. Обычно говорят, что опасное место — собственный дом, но что касается катка, то это высказывание несправедливо. Падение на катке нельзя сравнивать с падением на, обледенелых каменных ступеньках вашего дома. На льду вы можете получить несколько царапин, но ничего более серьезного, так как на самом деле мало видов спорта, которые были бы так же безопасны, как фигурное катание.

КАК ЧАСТО ДОЛЖЕН Я КАТАТЬСЯ?

Часто у вас проходят занятия или не часто — это не главное; главное, чтобы эти занятия были регулярными. Тот факт, что у вас запланировано следующее занятие в определенное время, обычно заставляет вас прилагать много усилий, чтобы овладеть всем тем, что вам до этого показали, и вы стараетесь быть готовым к следующему занятию. Количество занятий зависит от того, как часто вы катаетесь, как велико ваше желание продолжать кататься на коньках, но все же, чтобы достичь успеха, вы должны выходить на лед как минимум два-три раза в неделю. Многие катающиеся добиваются успеха, занимаясь на катке и один раз в неделю, но это очень длительный процесс. В этом случае вы не столько думаете о том, чтобы научиться еще чему-нибудь, сколько о том, как сохранить равновесие. Три коротких занятия в течение недели более полезны, чем одно продолжительное.

Покупаем коньки

Как искать. Называть адреса магазинов, где можно купить коньки, в общем-то нет смысла: они продаются почти во всех спортивных магазинах. Максимальная цена — любая, чуть ли не до беспредела, но все-таки платить за коньки свыше 8000 рублей не имеет смысла — на качестве это никак не скажется. Хорошие фирмы, выпускающие фигурные коньки: RISPORT, GRAF, WIFA (профессиональные) Jackson, Gracier (любительские). Очень неплохими считаются коньки шведских производителей.

КАК ВЫБИРАТЬ

Если вы решили-таки купить фигурные коньки, придется усвоить несколько правил покупки и примерки, чтобы впоследствии при катании они не мучили ваши бедные ноги, аки "испанский сапожок". Ботинок должен быть примерно на полразмера больше того, который вы носите — катаясь на коньках принято надевать толстые спортивные носки, лучше — многослойные или специальные носки, предохраняющие ноги от мозолей, особенно это важно в период "разнашивания" ботинка. Примеряя коньки в магазине, обязательно встаньте и определитесь — удобно ли вам стоять. Если чувствуете хоть малейший дискомфорт, тут же меряйте другие — при катании дискомфорт усилится в несколько раз. Часто ботинки для фигурных коньков покупают отдельно от лезвий, которые привинчивают потом. В этом случае обязательно проверьте симметричность подошвы ботинка — носок должен быть на одной линии с каблуком, иначе могут возникнуть проблемы с установкой лезвия.

КАК ТОЧИТЬ

Заточка лезвий — дело первостепенной важности и сложности. Специалисты знают, что между заточкой лезвий для фигурных и хоккейных коньков нет почти ничего общего. Чтобы не испортить лезвия, не затачивайте их самостоятельно, обратитесь в специальные мастерские. И ни в коем случае не пользуйтесь аппаратами для заточки лезвий, которые можно найти на некоторых катках. Лезвия надо точить — никуда не денешься, но делать это слишком часто не следует, т.к. любое лезвие рассчитано на определенное число заточек, стоит переборщить — и лезвия придется выбрасывать. А вообще, чтобы не тупить лезвия, никогда не ходите по полу в коньках без чехлов.

КАК РАЗНАШИВАТЬ

Это очень важный этап, хотя на первый взгляд он может показаться несущественным. Ваши новые коньки могут быть очень удобными, но чтобы сохранить их такими, стоит выполнять несколько несложных правил в течение первых 4-6 часов катания. Во-первых, не прыгайте. Ботинки должны разнашиваться постепенно, а нагрузка от прыжков может привести к появлению нежелательных сгибов и даже трещин. Во-вторых, в этот период катания следует иногда останавливаться и перевязывать шнурки — они также разнашиваются, вернее, растягиваются, из-за этого в определенный момент ботинки перестают плотно сидеть на ноге, что тоже совсем не подарок.

КАК ХРАНИТЬ

Самая большой враг лезвий — ржавчина. Если она появилась хотя бы в одном месте, лезвия уже никогда не станут такими же хорошими, как и раньше. Поэтому всегда держите их сухими. Главное правило хранения лезвий: не держать их в чехлах и сумках долгое время. Храните коньки так, чтобы они всегда хорошо вентилировались. Влага опасна и для ботинок, поэтому деревянную подошву фигурных коньков один раз в три месяца следует покрывать раствором, предотвращающим подошву от влаги — так вы сохраните ее от деформации и разрушения. А вот покрывать подошву лаком не рекомендуется — выглядит хорошо, но практика показывает, что нужного результата это не приносит, только подошва трескается и деформируется. Никогда не сушите ботинки на батарее, над плитой или любым другим экстремальным способом.

Впервые на льду

Вы стоите у края катка, собирая все свое мужество, чтобы в первый раз ступить на лед. Пусть вас не смущает тот факт, что все, находящиеся на катке, выглядят так, словно они провели здесь много лет. Конькобежцы полностью поглощены своими заботами, они настолько привыкли видеть новичков у края ледяной площадки, что не обращают на них никакого внимания. Наши ботинки хорошо зашнурованы, мы сняли чехлы (обязательно должно быть ваше имя на них) и положили их в удобное место, неподалеку от выхода им лед.

Будем считать, что вам никто не помогает. Покрепче ухватитесь за бортик катка, если он есть, и аккуратно ступите на лед. Вероятнее всего вам покажется, что никогда в жизни вы не находились в более безнадежном положении. Но будьте уверены — это чувство скоро исчезнет. Никакой практической помощи вы не получите, если в одной руке у вас будет эта книга, а другой рукой вы будете держаться за бортик. Однако физически крепкий человек, уверенный в себе, может обойтись без посторонней помощи. Надейтесь на помощь друга лишь тогда, когда знаете, что он сам твердо стоит на коньках. Умение поддержать новичка и помочь ему приходит после значительной практики и определенного опыта. И не в этом главное: нет смысла в том, чтобы вы опирались на кого-нибудь, а он тащил вас по катку. Вы сами должны научиться держаться на льду. Теперь соедините ноги вместе так, чтобы они не разъезжались в стороны, и постарайтесь постоять спокойно. Ваша главная задача сейчас — двигаться вперед, не держась за бортики. На этом этапе пусть вас не смущают многие мелочи. Не обращайте внимания на ваших друзей, которые будут стоять в стороне и говорить: «Необходимо согнуть ноги в коленях, отталкиваться лезвиями коньков». Начало есть начало, и главное сейчас — обрести определенное равновесие, когда вы двигаетесь вперед. Вашим первым инстинктивным стремлением будет делать шаги так, как будто вы идете по земле, но вскоре вы поймете, что это неверно; и то, что это стремление неверное, не должно вас смущать; ведь вы начинаете чувствовать лед, хотя и делаете маленькие шаги. Как только вы сможете проехать вперед на обеих ногах достаточно уверенно, начинайте изучать правильное отталкивание. Но не будем забегать вперед. Лучше обсудим еще один очень важный момент.

ПАДЕНИЯ

Падения на льду не так неприятны, как падения на полу или на земле. Дело вот в чем — падение на льду большей частью происходит во время скольжения. И инерция скольжения уменьшает силу удара при падении. Вам могут сказать — при падении сгибайте ноги в коленях и расслабляйтесь. Теоретически нее это очень хорошо, но новичок обычно оказывается на льду раньше, чем успеет подумать, что нужно делать и момент падения. Со временем вы научитесь расслабляться, но научиться падать можно только падая, и хотя это звучит несколько жестоко, но чем рань-то вы упадете в первый раз и узнаете, что это такое, — тем лучше. Тот факт, что вы не ударились так сильно, как ожидали, и от этого не рассыпались, придаст вам больше уверенности. Если вы упали, поднимайтесь как можно быстрее. Не лежите на льду. Вы ведь только привлекаете внимание. Естественно, другие фигуристы почувствуют необходимость подойти к вам и узнать, все ли в порядке.

mirznanii.com

Особенности выбора необходимой экипировки

Снаряжение — важный момент, требующий серьёзного подхода в своём выборе. Рассмотрим по каким параметрам осуществляется подбор экипировки.

Коньки

Есть определённые требования, касающиеся материала, формы и технологии изготовления фигурных коньков, требующие удовлетворения.

фото 4

Фото 1. Коньки для фигурного катания белого цвета, имеют лезвия с зубцами впереди.

Фигурные коньки состоят из фигурных ботинок и фигурных лезвий. Лезвия имеют спереди зубцы, позволяющие осуществлять некоторые элементы, например, движение на носках, повышающие эффектность зрелища.

Помимо зубцов, такие лезвия отличаются от остальных (например, хоккейных) большей длиной и шириной, придающей им устойчивость. За счёт особенностей строения — выступов, они врезаются в лёд, создавая лучшее сцепление, что позволяет выполнять сложные повороты, вращения и т. д.

Фигурные лезвия характеризуются:

  • качеством стали;
  • высотой;
  • формой и количеством зубцов;
  • кривизной;
  • размером.

При выборе фигурных ботинок необходимо обратить внимание на материал изготовления верха.

Предпочтение отдаётся коже, т. к. она может хорошо растягиваться и принимать форму ноги за счёт своей мягкости. Жёсткость ботинка — главный критерий при выборе коньков.

Для начинающих фигуристов оптимальной будет минимальная жёсткость, чего не скажешь о профессионалах. В связи с высокими нагрузками на коньки, в профессиональном фигурном катании применяются ботинки повышенной жёсткости.

Подкладка также важна, поскольку именно она является прослойкой между ногой и ботинком. Она выполняет функции амортизатора, смягчая вибрации во время движения. От подкладки зависит насколько комфортно фигурист будет чувствовать себя во время скольжения. Подошва и каблук играют скорее второстепенную роль. Они могут быть как из кожи, так и из пластика. Удобный каблук правильно распределяет центр тяжести фигуриста.

Таким образом, при выборе фигурных коньков для начала необходимо определиться, для каких целей они нужны: для фигурного фитнеса, для начальных или профессиональных спортивных тренировок. Исходя из цели, по перечисленным выше критериям подбираются коньки. Как правило, чем дороже товар, тем он качественнее.

Одежда

Костюм для фигурного катания должен быть не только красивым, отражающим суть выступления, но и практичным.

Особенности пошива

Чаще всего для изготовления фигурных костюмов используется бифлекс — специальная ткань, обладающая высокой эластичностью.

Она прекрасно растягивается, но при этом не деформируется, легко возвращаясь к первоначальному состоянию. Из неё шьют купальник для девушки и рубашку для парня.

Чтобы зафиксировать вырезы и декольте, в ход идут трикотажные сеточки телесного цвета. Украшается костюм бисером, стразами и т. д.

Требования к костюму:

  • гипоаллергенность и антибактериальность;
  • лёгкость;
  • антистатичность.

Выбирая одежду для фигурного катания, учитывайте насколько она удобна и визуально приемлема. Она не должна быть слишком вызывающей. Для обычных тренировок используются утеплённые вещи, не сковывающие движения.

фото 7

Фото 2. Черно-зеленый утепленный костюм для фигурного катания на девочке, выполнен из гипоаллергенного материала.

Элементы комплекса начальных упражнений

Для начинающих фигуристов разработан комплекс начальных упражнений, включающий в себя 6 элементов:

  • «Аист» – первое упражнение, с которого начинается путь тренировок спортсмена. Фигурист скользит на одном коньке, пятка другой, поднятой ноги касается икры опорной, а носок направлен вниз. Бедро параллельно льду, а руки разведены в сторону на уровне плеч.
  • Приседание. Разбегаясь, фигурист скользит на обеих ногах, постепенно принимая позу глубокого приседания, сгибая колени. Руки в это время вытянуты вперёд на уровне подбородка, а голову и спину держат прямо.
  • Прыжок из приседа. Это упражнение как дополнительный элемент приседания, заключающийся в упругом прыжке вверх и возврате в первоначальную позу приседа. Во время возврата в исходное состояние, колени сильно сгибаются, а руки вновь вытягиваются.
  • «Пистолетик». Скользя в приседе, фигурист вытягивает одну ногу вперёд. Такой элемент помогает тренировать равновесие и устойчивость.

фото 8

Фото 3. Девочка выполняет упражнение Пистолетик, вытянув одну ногу вперед в приседе.

  • «Ласточка». Чтобы научиться правильно выполнять этот элемент разработано упражнение, при котором происходит скольжение на одной ноге, согнутой в колене, а вторая нога вытянута назад. Во время исполнения «ласточки» колени выпрямлены, свободная нога располагается параллельно поверхности льда с вытянутым и направленным вниз носком. Мышцы спины напряжены.
  • Дорожка. Красивый, но непростой фигурный элемент, широко используется в выступлениях. Движение начинается на параллельно стоящих коньках. Правая рука вытягивается вперёд, а левая отводится назад.

Отталкиваться начинают правой ногой и при каждом толчке опорную ногу сгибают в колене. Туловище располагается вертикально, плечи распрямляются по ходу скольжения. При подтягивании толчковой ноги опорную распрямляют. А также существует «дорожка» назад, при которой скольжение происходит спиной вперёд.

Как кататься задом? Техника выполнения

Уверенно встав на коньки, всегда хочется совершенствовать свои навыки. Движение задом — довольно сложный элемент.

Как говорят сами фигуристы: «Главное, перебороть свой страх». Для обучения лучше выбрать платформу с ограждениями и использовать защиту на случай падений.

Движения при скольжении задним ходом осуществляются те же, как и вперёд, но в обратном порядке.

Итак, техника следующая: необходимо встать прямо и одну ногу выставить вперёд на полботинка, слегка согнув колени. Толчковую ногу поставить под углом и оттолкнуться ото льда. Отталкивания совершаются последовательно и дугообразно, а центр тяжести должен держаться примерно посередине между ногами.

Более сложное движение спиной можно осуществить при помощи упражнения «песочные часы». Путём схождения и расхождения ног, на льду остаётся рисунок, похожий на форму песочных часов.

Для этого необходимо встать прямо, а пятки слегка направить в стороны, касаясь носками друг друга. Согнув ноги в коленях, необходимо выталкивать коньки наружу, и с помощью такого усиления начать движение задним ходом. По мере скольжения ноги распрямляются, а центр тяжести переносится на носки коньков для лучшего маневрирования.

Что входит в первый год обучения

По программе обучения в первый год занятий фигурным катанием входит изучение азов. Помимо раскатки на льду (которая начинается с первого же занятия), много времени уделяется на наземную физическую подготовку.

Занятия по фигурному катанию обычно проходят 2–3 раза в неделю, по 2 занятия в день, 45 минут ученики занимаются в зале, а другие 45 — на льду.

В зале, как правило, уделяется внимание хореографии и движениям под музыку. Будущие фигуристы имитируют движения на льду и учатся правильно падать. На катке учатся стоять на коньках и выполнять несложные элементы: прыжки, спирали, вращения, постепенно усложняя их.

Преимущества индивидуальных уроков

Индивидуальные уроки с тренером подходят людям, которые желают в короткие сроки изучить азы фигурного катания либо вернуться в спорт после долгого перерыва. Индивидуальные занятия дают возможность:

  • самостоятельно выбрать тренера;
  • выбрать удобное время и место для тренировок;
  • вместе с тренером разрабатывать уникальную программу, с применением тех элементов, которые интересны для ученика и т. д.

Как выбрать тренера

К выбору тренера по фигурному катанию подходят основательно, поскольку именно от него зависит дальнейшая карьера фигуриста.

Критерии выбора тренера:

  • Опыт тренерской деятельности. Желательно, чтобы опыт работы с фигуристами был не менее 10 лет. Поинтересуйтесь образованием и учреждениями, в которых тренер работал ранее.
  • Отзывы выпускников тренера. Если опыт тренерской работы большой, то и выпускников много. Воспользуйтесь Всемирной паутиной и наведите справки.
  • Отношение к подопечным. Посмотрите на работу тренера в действии, посетив каток во время его занятий.

Во сколько в среднем обходится этот вид спорта?

Фигурное катание — затратный вид спорта. Попробуем подсчитать, какие расходы ожидают начинающего фигуриста, сколько средств понадобится для карьеры.

Фигурные коньки

Цена фигурных коньков зависит от того, профессиональные они или нет, и варьируется в среднем от 2 до 70 тыс. руб.

Соответственно коньки любительского характера будут намного дешевле, около 2–5 тыс. руб., но на таких фигурных ботинках сложные элементы выполнить не получится.

Тренировочная экипировка

Для тренировок фигурным катанием не нужны красивые костюмы, достаточно приобрести тёплый свитер, лосины и перчатки. Можно уложиться в 2–3 тысячи или подобрать профессиональную одежду (например, те же утеплённые лосины или термокостюм), тогда цена тренировочной экипировки возрастёт до 10 тыс. руб.

Экипировка для соревнований

С костюмами для соревнований по фигурному катанию все сложнее, т. к. они дорогостоящи.

Цена зависит от качества пошива и материалов, и варьируется от 10 до 30 тыс. руб.

В целом стоимость фигурных костюмов зависит от средств, которыми располагает фигурист.

Защита

Под защитой подразумеваются приспособления на колени и локти, смягчающие удар при падении, и предотвращающие травмирование. А также используются защитные шорты для девочек, цена составляет 1 тыс. руб. Наколенники и налокотники, в зависимости от качества и производителя, стоят 500–1000 р.

Стоимость занятий

Стоимость занятий фигурным катанием зависит от профессионализма тренера и финансовой политики клуба, в котором занимается фигурист. В среднем одно индивидуальное занятие стоит 2000 р., занятие в мини-группах до 4 человек обойдётся в 1500 р.

Можно немного сэкономить, приобретая хотя бы на начальных этапах б/у экипировку, но чем дальше фигурист продвигается по спортивной лестнице, тем затратнее обходится это мероприятие.

Полезное видео

В видео чемпионка мира по фигурному катанию рассказывает об основах этого вида спорта, которые помогут научиться стоять на коньках для начала и отталкиваться.

Заключение

Фигурное катание — популярный и перспективный вид спорта. Несмотря на недостатки, способные повлиять на решение о начале тренировок, всё больше людей отдают предпочтение льду. Потребуются немалые затраты на пути к вершине Олимпа, но шансы стать призёром Олимпийских игр мотивируют к действию.

sportyfi.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock detector