Сколько сжигается калорий при катании на роликах

У всех нас бывают дни, когда нет времени добраться до спортзала. Поэтому, мы задавались вопросом: какие близкие к дому кардиоактивные жиросжигатели действуют быстрее?

Никаких чудес. Вот ТОП7 жиро- и калорие- сжигателей, из Лос-Анджелеса от тренера знаменитостей Рамона Браганса, который помогал создавать потрясающее тела таких звезд, как Джессика Альба, Холли Берри и Энн Хэтэуэй.

Попробуйте любой из них, и вы увеличите ваш метаболизм на весь следующий день. Одна небольшая тренировка — один гигантский выигрыш.

  1. Катание на роликовых коньках (Сжигает 425 калорий за 30 минут)

    Удивлены? Катание на роликах может быть очень веселым, вы просто забываете, что это на самом деле работаете! Это «номер 1» в нашем списке, когда мы говорим о сжигателях жира и калорий.

    «Большое сжигание» возникает при движении из стороны в сторону бёдер и ягодиц (оно требуют большего от вашего тела, чем «номер 2» наших упражнений — бег). И ваше сердце оказывается вовлеченным в большой путь поддержки вашего баланса.


    Более того, Вы получаете все эти преимущества, не подвергая сильному негативному воздействию колени и другие суставы. Катайтесь в энергичном, устойчивом темпе. Не забудьте свой шлем, защиту запястий и коленей, налокотники.

    Усильте эффект: Чередуйте минуту мощного катания с одной минутой катания в среднем темпе.

    Не умеете кататься? Запишитесь на обучение катанию на роликах к профессионалу. Путь к здоровому телу и стройной фигуре без лишних ушибов и травм!

  2. Бег (Сжигает 374 калорий за 30 минут)

    Типичная форма бегунов — худой и подтянутый, и вот почему, их основные мышцы — ноги, ягодицы и сердце — просто созданы, крупнейшими калории- и жиро-сжигатилями вашего тела.

    Чтобы получить максимальную отдачу от каждого шага, скрестите руки, прижав их к телу, не наклоняйтесь вперед и держите ступни максимально близко к земле. Чтобы уменьшить негативное воздействие, наступайте на середину ступни, затем перекатывайтесь на пальцы ног.

    Усильте эффект: Чередуйте быстрый и медленный темп или отправляйтесь в горы.

  3. Прыжки через скакалку (Сжигают 340 калорий за 30 минут)

    Вы знали, что эта тренировка должна быть на вершине списка. В конце концов, это одна из любимых разминок профессиональных боксеров.

    Чтобы получить максимальную отдачу от каждого прыжка, используйте прыгалками с ручками, которые достают только до подмышек, когда вы стоите на их середине, следуйте нашим советам: слегка расставьте ноги, держите тело в вертикальном положении и прыгайте максимально низко над землёй. Нет прыгалок? Вы получите тот же эффект, совершая эти упражнения без скакалки.

    Усильте эффект: почаще меняйте ваш темп (медленно, быстро) и стиль (прыжки на одной ноге, потом на двух ногах) или прыгайте во время пробежки.


  4. Обруч «Хула хуп» (Сжигает 300 калорий за 30 минут)

    Причина того, что Мариса Томей и Бейонсе крутят обруч, чтобы сохранить свое тело красивым, в том, что это важнейший жиро и калории сжигатель. Для занятий, возьмите Хула-хуп для взрослых (они больше и тяжелее, чем обручи детей, что делает их более удобными для вращения), правильным будет размер, если он достанет вашей груди, когда вы поставите его на землю перед вами.

    Никаких модных движений не требуется. Просто вращайте его вокруг талии. Сначала, поставьте одну ногу перед другой и переносите ваш вес вперёд-назад (вариант — по кругу). И не волнуйтесь, если вы не достигнете совершенства сразу, всё равно вы будете сбрасывать много калорий, а с каждым разом вы будете прогрессирвать.

    Усильте эффект: Посмотрите инструкции для продвинутых и веселые тренировки на сайте Health.com/hula-hoop .

  5. Теннис (Сжигает 272 калорий за 30 минут)

    Не думайте, что вам придётся бегать в поисках партнера или корта до седьмого пота с ракеткой в руке. (Хотя если у вас есть приятель и сетка поблизости, вы сожжёте те же калории.) Просто найдите ровную площадку около стены или двери гаража, от которой будет отскакивать мяч.


    Чередуйте удары обеими руками, считайте, сколько бросков подряд вы сможете сделать без отдыха. Встаньте на расстоянии 10 до 25 футов (3-7.5 метров), это заставит вас отбивать сильнее. Даже практикуя только подачи, вы переведёте ваше тело в режим сжигания калорий, так как вам придется бегать и нагибаться, чтобы собирать свои пропущенные мячи.

    Усильте эффект: Попробуйте сделать 50 или 100 ударов подряд без падения мяча. «Цель заставит вас работать сильнее, чтобы достичь ее» — говорит Браганса.

  6. Танцы (Сжигают 221 калорий за 30 минут)

    Может быть танцы и не главный сжигатель калорий среди прочего, но это прекрасный — и веселый — ускоритель метаболизма. (Достаточно взглянуть на Келли Осборн, которая стремительно начала своё удивительное 42-фунтовое (19 кг) похудение на «Танцах со звездами».)

    Ключом к поддержанию высокого темпа, является выбор ритмичных песен, типа Латина или Боливуд. Не отдыхайте между песнями.

    Попробуйте любимый трюк Брагансы: скачайте тренировки с вашими любимыми мелодиями. Начните с оптимистичной вдохновляющей песни, например, «Just Dance» от Lady Gaga, затем переходите на мелодии с увеличивающимся темпом. Замедляйте ритм к концу, чтобы остыть.

    Усильте эффект: Используйте ваши руки! Поднимите их в воздух и двигайте ими в такт.


  7. Энергичные прогулки (Сжигают 170 калорий за 30 минут)

    Именно прогулки завершают наш список. Полное раскрытие темы, хотя, прогулка с другом не завершит его. Вы должны идти достаточно быстро, а вести разговор весьма трудно при быстрой ходьбе.

    Чтобы получить максимальную отдачу от ваших основных мышц, сжигающих калории, — ног, ягодиц, и сердца, — делайте короткие, быстрые шаги, держате туловище прямо, и машите руками вперед и назад (а не из стороны в сторону) в такт ходьбе. С каждым шагом, наступайте на пятку и перекатывайтесь на пальцы ног.

    Усильте эффект: Чередуйте 2 минуты быстрого темпа с 1 минутой максимально_быстрого_темпа_на_который_вы_способны (или бегом).

  8. Альпинизм (Скалолазанье)

    Попробуйте эти плиометрические упражнения, которые сжигают мега калории и укрепляют сердце, бедра и ляжки.

Перевод статьи — Wakh.ru (с) 2010, оригинал — The 7 best fat-blasters (с) Copyright Health Magazine 2010.

P.S. Да, по-русски так не говорят, но мне хотелось сохранить стиль оригинальной статьи и сдлелать именно перевод, а не пересказ близко к тексту.

narolikah.ru

Советы по катанию на роликах для начинающих

Сегодня в городах можно часто встретить парней и девушек, передвигающихся на роликах. Некоторым людям кажется, что достаточно потратить пару дней на освоение этой спортивной экипировки, после чего можно начинать тренироваться. Однако на практике все сложнее и вам необходимо хорошо подготовиться перед своей первой поездкой.


В первую очередь вы должны четко себе представлять процесс катания и лишь после этого стоит попытаться стать на коньки. Ваше стартовое положение имеет следующий вид — руки вытянуты вперед, а коленные суставы слегка согнуты. Это позволит вам отыскать точку равновесия и прочувствовать все выполняемые роликами движения в пространстве.

Следите за тем, чтобы ноги располагались на уровне плечевых суставов. При этом коленные суставы должны находиться на уровне носков. Чтобы сделать свое положение максимально устойчивым, следите за положением корпуса, не допуская его наклона в стороны либо вперед.

Какие мускулы задействованы во время катания на роликах?

Если вы хотите использовать катание на роликах для похудения, а не в целях развлечения, то стоит помнить о важности положительного психоэмоционального состояния перед тренировкой. Безусловно, катание на роликах для похудения может оказаться весьма эффективным.

Такие тренировки положительно воздействуют на тонус мускулов, улучшают состояние сердца и сосудов. Во время поездки максимальное участие в работе принимают мускулы ног и в первую очередь бедра. Также нагрузка приходится на мышцы живота и спины. Однако девушкам интересно будет узнать и о работе ягодиц. Эти мышцы также во время тренировки отлично нагружаются. Не стоит забывать и об улучшении координации и чувства равновесия, что пригодиться в повседневной жизни.

Какие нагрузки являются более эффективными во время катания на роликах?


Заметим, что катание на роликах для похудения достаточно эффективно, и вы быстро заметите положительные результаты. Вероятно, вам известно, что для утилизации одного кило жира требуется сжечь порядка семи тысяч калорий. В ходе исследований было установлено, что человек весом в 70 кило при движении на роликовых коньках со скоростью около 18 км/ч на протяжении 60 секунд тратит10 калорий. В результате за час занятий вы сможет избавиться примерно от 600 калорий.

Важно понимать, что расход энергии напрямую зависит от скорости перемещения — чем она выше, тем более эффективным будет тренировка. Ученые также решили исследовать этот вопрос и определить, сколько энергии сжигается при различных условиях. Для расчетов взяли среднестатистического человека весом в 60 кило и получили следующие результаты:

  • На скорости в 13 км/ч на протяжении 60 минут сжигается 250 калорий.
  • При 16 км/ч расход на аналогичном временном отрезке составит около 440 калорий.
  • На 19 км/ч — 630 калорий.
  • При 25 км/ч — 100 калорий.

Если масса тела составляет 90 кило, то при движении с минимальной скоростью сожжется 470 калорий, а при максимальной уже 1250. Исходя из этих результатов, можно говорить о том, что если катание на роликах для похудения используется регулярно, то поездки со скоростью в 13 км/ч на протяжении трех часов позволят избавиться от 10 килограмм жира за три месяца.

Как правильно выбирать роликовые коньки?

Сейчас мы не будем говорить о профессиональных занятиях этим видом спорта. Чтобы катание на роликах для похудения было эффективным, достаточно приобрести обычные фитнес коньки. Однако при их выборе стоит обратить внимание на некоторые показатели.


  1. Размер. Ролики должны в точности соответствовать размерам вашей ноги. Не стоит брать их с запасом на будущее. Вполне очевидно, что интенет-магазины не могут позволить вам померить ролики, следовательно, необходимо посетить обычный магазин спортивных товаров. Если вы стали на ролики и ваша пятка оказалась плотно прижатой к заднику, а между пальцами и передней частью коньков присутствует минимальный зазор, то может делать приобретение.
  2. Колеса. Для начинающих отлично подойдут ролики с диаметром колес 84–90 миллиметров. Также важное значение имеет показатель жесткости, который равен 82А. В нашем государстве идеального асфальтового покрытия нет практически нигде и при высокой жесткости колес поездка превратиться в мучение.
  3. Подшипники. Рекомендуем начинающим использовать ролики, колеса которых оснащены подшипниками класса АВЕС-3 либо 5. Когда вы будете чувствовать себя на коньках максимально уверенно, можно взять и инвентарь седьмого класса.
  4. Аксессуары. Помните, что катание на роликах для похудения может сопровождаться падениями и, особенно на первых порах. Чтобы избежать серьезных травм вам потребуются некоторые защитные аксессуары — перчатки, наколенники и налокотники. Также не лишним будет и шлем. Кроме этого стоит подумать о специальных носках, изготовленных из синтетических материалов. Они будут быстро отводить от кожного покрова влагу, и вы не натрете ноги.

Почему катание на роликах для похудения эффективно?

Когда вы движетесь на роликах, то задействуете много мускулов тела и об этом мы уже говорили выше. В отличие от обычного бега к работе подключаются дополнительные мускулы-стабилизаторы, ведь удерживать равновесие на коньках сложнее. Катание на роликовых коньках сочетает в себе аэробные и статические нагрузки.

В результате в нижних конечностях ускоряется кровоток и повышается скорость метаболических процессов, а статические нагрузки положительно воздействуют на мышцы пресса и спины. Тренировки на роликах предоставляют отличную возможность подсушить тело. Напомним, что процессы утилизации адипозных тканей активируются под воздействием длительной аэробной нагрузки средней либо высокой интенсивности.

Мускулы в качестве источника энергии могут использовать только три вещества. В первую очередь это гликоген с креатинфосфатом, запасы которых иссякают на протяжении первых нескольких минут занятия. Примерно через три минуты с момента страта тренинга активируются процессы липолиза, и жировые клетки начинают «гореть».


Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными. Необходимо использовать высокоинтенсивные нагрузки. Причем пик аэробных нагрузок не должен превышать по длительность пять минут. Затем скорость процесса липолиза начинает падать, так как в организме накапливаются метаболиты энергетических реакций. Оптимальным средством для похудения являются интервальные аэробные нагрузки — после короткого отрезка высокоинтенсивной работы, следует период отдыха и цикл повторяется.

Примерная программа катания на роликах для похудения

Итак, вы решили начать кататься на роликах для похудения. Первые минут пять двигайтесь с невысокой скоростью, чтобы разогреть мускулы. Это будет своеобразной разминкой. После этого начинайте постепенно наращивать скорость. Если все сделано правильно, то частота сердечных сокращений должна увеличиться. Работайте с высокой интенсивностью около 20 минут, а затем постепенно замедляйтесь и пять минут двигайтесь медленно, чтобы предоставить организму возможность отдохнуть.

На следующий день повторите все с начала. Наступил третий день ваших занятий и стоит увеличить длительность интенсивной работы до получаса. На четвертый день повторите программу предыдущего занятия. На пятый день работайте в высокоинтенсивном режиме в течение 40 минут. Данная программа тренинга была создана сотрудниками МАР (Международная ассоциация роллеров).

Лучшие упражнения для похудения на роликах

Мы с вами выяснили, что катание на роликах для похудения может быть эффективным. Однако еще больше пользы можно получить при выполнении нескольких упражнений, которые позволяют увеличить расход энергии.


  1. «Песочные часы». С его помощью вы сможет подтянуть мускулы внутренней поверхности бедра. Это одна из самых проблемных зон на женском теле. Для его выполнения вам необходимо двигаться вперед или назад и периодически сводить-разводить ноги.
  2. «Змейка». Двигаясь вперед (ноги расположены параллельно друг другу и слегка согнуты в коленных суставах), наклоняйте корпус поочередно влево и вправо, чтобы траектория перемещения оказалась волнообразной. Упражнение позволяет отлично проработать мускулы бедра и голеностопа.
  3. «Волна». Упражнение напоминает предыдущее, но одна нога располагается позади другой.
  4. «Ласточка». Отличное упражнение для тренировки выносливости и развития координации движений. Также при его выполнении отлично нагружаются мускулы спины, бицепс бедра, ягодицы. Оттолкнитесь одной ногой и отведите ее назад, поднимая максимально высоко. Двигаться вперед необходимо только на одной ноге. Однако в отличие от классического варианта упражнения, не стоит наклонять корпус сильно вперед.
  5. Езда на подъёме. Отличным способом подтянуть мускулы пресса является езда в гору широким шагом. В этот момент активно работают мускулы-стабилизаторы, которые отвечают за втягивание живота. Найти подъём вам будет достаточно просто, если вы тренируетесь не на роллердроме, а на улице.

Как правильно питаться для похудения?

Вы должны понимать, что без изменения рациона добиться положительных результатов не получится. В первую очередь необходимо отказаться от калорийных продуктов, которые не представляют для организма питательной ценности. Углеводы необходимо стараться употребить в первой половине дня, а белковые соединения «приберечь» на вечер. Перед сном можно кушать только продукты, содержащие протеин, например, творог.

На протяжении 90 минут после завершения занятия вам не стоит употреблять жирные блюда или источники углеводов. Если появилось чувство голода, то рекомендуем съесть яблок или другой не сладкий фрукт. К слову, в вашем рационе должны всегда присутствовать овощи и фрукты. Следует признать, что тема правильного питания весьма обширна, и мы не будем сегодня ее долго обсуждать.

Более детально о том, как катание на роликах может способствовать похудению, смотрите в видео ниже:

tutknow.ru

Потребление калорий

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

  1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

  1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

  1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

  1. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

  1. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

  1. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

  1. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

  1. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

  1. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

  1. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

  1. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

  1. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

  1. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.  Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

  1. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

  1. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

  1. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

  1. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

  1. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

  1. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

  1. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

  1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

fitzdrav.com

сколько сжигает калорий катание на конькахВ модных кругах считается, что роликовые коньки – практически единственный и самый лучший способ укрепить здоровье, улучшить спортивную форму к лету. Другие утверждают, что катаются только подростки, которым дома делать нечего, что это самый травмоопасный вид спорта. Все-таки нужно придерживаться здравой позиции и понимать, что если подходить к катанию с умом, можно извлечь огромную пользу для своего организма. Кроме того, это замечательный вид досуга на свежем воздухе, который подойдет всей семье!

Как мы уже говорили, катание на коньках – полезное для здоровья занятие. Оно очень популярно среди людей всех возрастов. В этом виде отдыха, помимо пользы для тела, много пользы для души. Такие виды спорта минимизируют развитие депрессии и снижают стресс. Именно катание на коньках или роликовых коньках поможет совместить приятные упражнения для тела и время для того, чтобы дать отдых мозгам. А двигательная активность на коньках помогает телу снизить действие «вредного» гормона – кортизола и пробудить полезные эндорфины. Концентрация же на технике исполнения упражнений помогает отвлечься от всех переживаний. После такого отдыха мозг будет работать быстрее и эффективнее, вы сможете найти ответы на нерешенные вопросы. Кроме умственного отдыха, катание на коньках помогает достичь хорошей физической формы, повысить иммунитет. Выделяются следующие преимущества этого вида отдыха:

  1. Он тренирует и растягивает мышцы.
  2. Растет гибкость организма, за счет сжигания калорий изменяется общий вид тела.
  3. Растет устойчивость к респираторным инфекциям,
  4. Улучшается координация движений.
  5. Увеличивается выносливость организма.

Теперь давайте посмотрим, сколько сжигается калорий при катании на коньках и роликовых коньках. Это зависит от веса и количества времени, которое Вы затрачиваете:


Формы спортивной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час, при весе в
Калорий в час на 1 кг веса 90 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Катание на коньках 3,2 288 256 224 192 160
Скоростной бег на коньках 11 990 880 770 660 550
Фигурное катание 3,74 336 299 261 224 187
Катание на роликовых коньках 4,2 378 336 294 252 210

Итак, если Вы решили начать кататься на коньках, Вам нужно знать следующие моменты.

  1. сколько сжигает калорий катание на конькахБотинок должен плотно облегать ногу. Поэтом в магазине или прокате нужно брать свой размер.
  2. Плотно зашнуруйте коньки – на крючках и дырочки внизу. Если коньки будут плохо затянуты, Вы можете упасть.
  3. На прямых ногах вы не сможете поехать по льду. Первое, что нужно сделать, это согнуть колени.
  4. Нельзя отталкиваться зубцом. Вообще пока забудьте про то, что на коньках есть зубцы.
  5. Как же тогда передвигаться? Экспериментируйте. По теории толчок должен производится внутренним ребром свободной ноги.
  6. После того как вы согнули колени, «скосолапьте» ботинки, то есть просто наклоните их друг к другу. Знайте, что вы стоите на внутренних ребрах коньков.
  7. Теперь нужно немного развернуть носки в стороны, для того чтобы ноги ехали под углом. Руки разведите в стороны, можете начинать движение.
  8. В процессе движения нужно переносить вес с ноги на ногу. Для этого поочередно выпрямляйте и сгибайте колени. Вот, вы уже и немного едете. 🙂
  9. А как же тормозить, спросите Вы? Самое простое – это скользя на одной согнутой ноге, вынести другую ногу вперед и пяткой затормозить. Опять же, зубцы использовать не нужно.
  10. Если Вы упали, нужно пытаться встать, отталкиваясь сзади руками и приподнимая таз. Встаньте для начала на колени.
  11. Когда Вы встали после падения, немного отдышитесь. Не пытайтесь сразу ехать дальше, так как падение может вызвать легкий шок.
  12. Уже за первые несколько часов вы заметите, что катаетесь гораздо лучше. Теперь пора отпустить борт или руку сопровождающего.

Зима осталась позади, а вместе с ней и Ваша мечта научиться кататься на коньках? Ничего подобного!

Впереди летний сезон, самое время для того, чтобы освоить роликовые коньки. После них Вы сможете с легкостью встать на фигурные коньки зимой.

Первым делом попробуйте свои силы, взяв ролики напрокат или у знакомых. Если Вам понравилось первое катание, можно думать об их покупке.

сколько сжигает калорий катание на конькахПри выборе роликов следует придерживаться «золотой середины». Качество дешевых роликов низкое, и катание вряд ли доставит вам удовольствие. А оценить слишком дорогие Вы пока не сможете. Первые ролики надо выбирать из inline-фитнес моделей. В них все 4 колеса стоят в одну линию, сами колеса большого размера. При выборе роликов нужно заботиться о том, чтобы нога плотно и надёжно фиксировалась в коньке, но чтобы ее ничто не стягивало. Ролики должны быть на 1-2 размера больше. Не забудьте про защиту!

Комплект защиты – это наколенники и налокотники, которые предохранят от ударов и вывихов.

Кататься можно везде, где есть сухой и ровный асфальт, а вокруг мало прохожих, собак и машин. Одежда должна быть удобной и не новой, чтобы ее не было жалко.


Итак, если Вы решили освоить ролики самостоятельно, постарайтесь соблюдать следующие правила.

  1. Главное в катании – удерживать равновесие. Для этого нужно принять следующую стойку: спина прямая, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, ролики параллельны друг другу. Корпус должен быть чуть наклонен вперед, т.о. центр тяжести тела будет впереди. Такая стойка исключает опаснее падение на спину и обеспечивает равновесие.
  2. Встаньте в исходную стойку: приподнимите правую ногу (если Вы правша), сделайте маленький шаг вперед вправо, при этом выпрямляя другую ногу (отталкиваясь от земли левой ногой). Сделайте толчок, примите исходное положение – только оно уже не статичное, а в движении, – и повторите все сначала со сменой ног. На начальном этапе движение будет напоминать маятник – вы будете катиться, раскачиваясь из стороны в сторону.
  3. Сделав один толчок, не спешите делать следующий – старайтесь катиться как можно дольше. На роликах нужно кататься, а не «ходить».
  4. Старайтесь помогать себе руками: если вперед идет правая нога (толчок левой ногой), тогда левая рука выдвигается вперед, а правая – назад.
  5. Самое простое и надежное торможение – использование штатного тормоза на роликах. Обычно он крепится к правой ноге. Чтобы затормозить, Вам нужно принять исходную стойку, перенести вес тела на левую ногу, наклониться вперед немного сильнее обычного и затем, плавно выпрямляя правую ногу, двигать её вперед, ставя на пятку. При этом очень важно помнить о равновесии: при торможении легко упасть на спину.

Чтобы не получить травму, нужно выполнять следующие правила:

  1. сколько сжигает калорий катание на конькахРазминайтесь перед катанием. «Прогретый» организм меньше подвержен травмам. Достаточно будет сделать 10-15 приседаний, несколько упражнений на растяжку и комплекс наклонов.
  2. Соблюдайте правила гигиены, надевайте чистые носки при катании на роликах.
  3. Не катайтесь долго. Как только почувствовали усталость в мышцах, заканчивайте.
  4. На локти, колени, кисти рук всегда надевайте защиту.
  5. Не разгоняйтесь быстрее скорости, при которой бы вы смогли остановиться на расстоянии 1-2 метров.
  6. Следует избегать спуска с лестниц, горок, движения по неровному асфальту, а также по проезжей части.
  7. Любое новое упражнение сначала выполняйте на небольшой скорости и ровной поверхности, рядом не должно быть ограждений и других препятствий.
  8. Объезжайте скользкие места и лужи, так как они травмоопасны.

Как Вы могли убедиться, катание на коньках – всесезонное занятие, оно идеально подходит для семейного отдыха на свежем воздухе. Оно имеет множество преимуществ. Не случайно оно сейчас так распространено в России.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Давайте узнаем, чем полезно такое катание и сколько сжигается калорий при катании на коньках.

Фотогалерея: Сколько сжигается калорий при катании на коньках?

Историческая несправедливость

Сейчас это кажется смешным и даже нелепым, но еще в начале прошлого века фигурное катание было чисто мужским видом спорта. Женщин на лед пускали, но это считалось скорее проступком, чем поступком. Женское одиночное катание появилось в 1906 году. И лишь спустя i8 лет прекрасным леди разрешили выступать на чемпионате мира. По такому поводу пригласили даже духовой оркестр — если кататься, так с музыкой! Правда, на морозе замерзли не только музыканты, но и инструменты: трубы и тромбоны притихли, и участникам соревнований пришлось кататься под звуки барабанной дроби. За час, проведенный на катке, можно сжечь до 400 ккал

Фигурально выражаясь

  • Елочка — серия самых простых шагов в фигурном катании, когда движение коньков происходит под углом в 30° и за фигуристом остается след, напоминающий елочку.
  • Подсечка — сначала вы скользите на левой ноге, а затем разворачиваетесь на 180° и продолжаете ехать в том же направлении, но уже спиной.
  • Моухок — этот несложный элемент позволяет быстро изменить направление движения. Предположим, вы едете на правом коньке и в какой-то момент меняете основную ногу. Моухок бывает открытый и закрытый. В первом случае свободная нога ставится впереди опорной, а во втором — позади.

Балет на льду


У лезвия конька два ребра — наружное и внутреннее. Если вы присмотритесь к движениям фигуриста, то заметите, что он скользит не строго перпендикулярно льду, а с небольшим наклоном — либо вправо, либо влево. Попробуем овладеть техникой скользящих движений. Движение вперед можно условно разделить на две фазы. Первая — скольжение на одном коньке, когда корпус немного выдается вперед, одна нога опорная, а другая — согнута в колене. При этом работают мышцы-разгибатели — квадрицепс, икроножная и больше берцовая. Они фиксируют ведущую ногу в одном положении. Сгибатель — двуглавая мышца бедра — в этот момент отдыхает. Во второй фазе фигурист переносит центр тяжести на другую ногу, которой отталкивается, и сгибает ее в колене. Приоритеты меняются. Другой вариант катания — задом наперед. Это сложно, но можно. Итак, ноги на ширине плеч, колени согнуты, корпус слегка наклонен вперед.

Королева льда

И наконец, повороты. Без них, как известно, далеко не уедешь. Предположим, вам нужно повернуть направо. Вы слегка накреняетесь и разворачиваете в эту сторону сначала плечи, а затем и корпус. При этом отталкиваетесь правой ногой, ставя ее на внешнее ребро, и переносите по дуге левую ногу внутренним ребром лезвия. А чтобы затормозить, нужно развернуться на 90°, перпендикулярно движению. Колени должны оставаться полусогнутыми, в противном случае удержать равновесие будет непросто. Не удивляйтесь, если первое время у вас будет болеть все тело и появится неприятное ощущение в голеностопных суставах. Во время катания работают все группы мышц, но основная нагрузка приходится на ноги. За час, проведенный на катке, можно сжечь до 4оо ккал. Фигурное катание также развивает координацию движений и одинаково хорошо укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В конце концов, полезен и сам морозный воздух. Зимой в нем больше кислорода, чем летом. Не зря же говорят: в русский холод всякий молод.

Коронный номер

Разобравшись с простыми движениями, можно перейти к более сложным. Известно, что в 1772 году английский лейтенант артиллерии и страстный поклонник фигурного катания Роберт Джоунз написал свой знаменитый «Трактат о катании на коньках», в котором рассказал о самых известных на тот момент элементах — спиралях и вращениях. Долгое время эта книга считалась лучшей в своем роде. Но ровно до тех пор, пока Ульрих Сальхов, Алоис Лутц, Вернер Риттбергер и Аксель Паульсен не придумали свои коронные элементы. Теперь эти фигуры называют школой, или азбукой катания на коньках.

  • Тулуп (Toe Loop) считается несложным элементом, поэтому профессиональные спортсмены зачастую выполняют его как второй прыжок в каскаде. Но для новичков все не так просто. В момент прыжка нужно оттолкнуться свободной ногой от поверхности льда и вылететь вперед.
  • Сальхов (Salchov). Его придумал шведский фигурист Ульрих Сальхов, который 10 раз становился чемпионом мира. Эту фигуру легко отличить от остальных, поскольку вылету предшествует мах свободной ногой. Наиболее распространенная ошибка — фигурист выпрыгивает в воздух не сразу, а только повернувшись вполоборота.
  • Риттбергер (Loop) — прыжок без маха ногой и удара зубцами конька об лед, когда фигурист, оттолкнувшись опорной ногой, приземляется на ту же ногу. Выполняется в движении на правом коньке, опорная нога остается согнутой. Сделать это довольно сложно, поэтому очень часто спортсмен ставит свободную ногу на лед и прыгает с двух ног.
  • Лутц (Lutz) — заходят на него с длительного проезда назад на левой ноге. Секрет в том, что перед прыжком нужно наклониться немного вперед, поднять правую ногу, а затем ударить зубцом об лед и приземлиться уже на другую ногу.
  •  Аксель (Axel) — единственный прыжок, который выполняется не со свободной, а с ведущей ноги. Вы едете, затем подпрыгиваете и только после этого уже в воздухе делаете поворот, после чего благополучно приземляетесь.

Вокруг своей оси

Кроме прыжков есть еще и вращения — необычайно зрелищные элементы. Они бывают простыми — это движение на одной ноге вправо или влево, и комбинированными — во время вращения меняется нога и позиция. Винтик — вращение стоя: свободная нога согнута перед опорной, а руки сплетены на груди. Во время движения фигурист опускает свободную ногу вниз и выпрямляет руки вверх. При этом скорость вращения увеличивается и получается очень эффектный трюк. Волчок — то же самое, но в положении сидя: опорная нога согнута, а свободная — вытянута вперед. Руки должны быть параллельны льду.

Купить и сохранить

Научиться кататься на коньках несложно. Но прежде придется отправиться в спортивный магазин.

Как выбрать


Какие ботинки лучше — кожаные или пластиковые? Еще три года назад вы наверняка отдали бы предпочтение пластику — тогда это было невероятно модно. Однако нога в такой обуви чувствует себя неуютно. Сегодня возвращаются к классике — кожаным ботинкам на длинной шнуровке. Считается, что они надежнее фиксируют голеностоп и ступню. А чтобы ноги не мерзли, запаситесь специальными теплыми чехлами. Их делают из флиса и надевают прямо на ботинок. Так или иначе, главное — чтобы коньки хорошо сидели, иначе катание превратится в сплошное мучение. Поэтому покупать желательно как минимум на полразмера больше, чтобы можно было носить на шерстяной носок.

Советы профессионалов

Самое главное — заранее не бояться. Видишь цель, веришь в себя — вперед! Если вам кажется, что лед — слишком неустойчивая поверхность, приседайте и старайтесь пружинить на ногах. И только когда вы будете уверенно стоять на коньках, можно пытаться делать какие-то элементы. Например, самый простой — перекидной прыжок вполоборота: вы едете на левой ноге и перепрыгиваете на правую. Это под силу абсолютно всем. Главное, чтобы катание было действительно в удовольствие. Правда, для меня это давно уже работа. Самая страшная ошибка, которую совершают почти все новички, когда впервые оказываются на льду, — это падение головой назад. Так падать ни в коем случае нельзя. Чтобы подобного не случалось, лучше всего начинать тренировки дома: учиться правильно группироваться и падать на пол. А на льду — ехать так, чтобы корпус был слегка наклонен вперед.

Как заточить

Доверьтесь профессионалам, даже если вы несколько раз видели, как затачивают коньки, и уверены, что сможете это повторить. В противном случае вы либо безнадежно испортите полозья, либо, оказавшись на льду, получите травму. Проследите лучше за тем, чтобы ваши коньки всегда были в отличной форме — сдавать в мастерскую их нужно перед каждым сезоном. А чтобы они не затупились раньше времени, приобретите специальные чехлы.

Как хранить

Чехлы бывают двух видов — жесткие и мягкие. Первые надевают на выходе с катка, а вторые предназначены для хранения коньков в течение всего года. Последние делают из ткани, которая отлично впитывает влагу и защищает лезвия от коррозии. Иногда, убирая фигурные ботинки в чулан, каблук покрывают лаком. Но это не лучший выход: подошва начинает трескаться и, в конце концов, рассыпается. Лучше смазать специальным раствором, который можно найти в обувной мастерской. А вот полозья рекомендуется обрабатывать техническим вазелином или жировым солидолом, после чего хранить в сухом темном месте. До наступления следующей зимы.  

Какой способ сжечь калории является самым лучшим? При выборе вида спортивной активности нужно учесть множество критериев: потребности тела, собственные интересы и эффективность того или иного упражнения. Если у вас не так много времени, важно также учитывать, как быстро будут сгорать калории. Впрочем, даже если вы начнете заниматься спортом, вы можете не похудеть – нужно еще уменьшить порции пищи и отказаться от сахара. Но все равно количество сжигаемых за час калорий — тоже важный критерий. Вот список разных спортивных занятий с указанной результативностью. Помните, что цифры приблизительные и что важно выбирать не только эффективный, но и приятный лично для вас вид активности. Только тогда вы будете заниматься спортом регулярно. Показатели, приведенные для каждого занятия, рассчитаны на среднего человека весом около девяноста килограммов.

Эта разновидность йоги предполагает занятия, сконцентрированные на выполнении определенных поз. Такие упражнения помогут сжечь примерно 228 калорий за час. Не слишком эффективно, но полезно для осанки, кроме того, йога помогает расслабиться.

Если вы отправитесь прогуляться и пройдете за час примерно четыре километра, вы сможете сжечь около 255 калорий. При этом вы даже не будете думать, что занимаетесь спортом!

Активная игра в боулинг поможет вам за час избавиться от 273 калорий. Выходит, вечер с друзьями может быть еще и полезным.

Если вы пойдете на занятия бальными танцами, вы сможете сжечь примерно столько же, сколько и на боулинге – 273 калории.

Это китайское боевое искусство, представляющее собой упражнения с медленными точными движениями. Вы сожжете столько же калорий, сколько и на танцах или боулинге.

Медленно сплавляясь по реке на каноэ, вы сможете насладиться природой и за час сжечь 319 калорий.

Медленно катаясь на велосипеде со скоростью не более двадцати километров в час вы сжигаете 364 калории. Приятное и полезное упражнение!

Если вы решите развлечься игрой в воллейбол, вы сможете сжечь немало калорий – примерно 364 за час, как и на велосипеде.

Эта разновидность йоги предполагает более активные движения, поэтому вы сможете сжечь столько же калорий, сколько и при езде на велосипеде. Существуют разные виды сложности, среди которых есть и доступные для новичка.

Если вы играете в гольф, носите сумку с клюшками самостоятельно. В таком случае вы сожжете за час около 391 калории.

Если вы будете ехать на лыжах с холма, за час вы сожжете столько же, сколько и при игре в гольф – 391 калорию.

Быстрое передвижение поможет вам сжечь 391 калорию, как и два предыдущих вида активности. Просто идите бодрым шагом и не заметите, как потратили немало энергии.

Занимаясь не слишком напряженными упражнениями аэробики, вы сможете сжечь 455 калорий за час.

Упражняясь на эллиптическом тренажере, вы сжигаете 455 калорий за час занятий.

Силовая тренировка с подъемом гантелей поможет вам за час избавиться от 455 калорий.

Играя в бейсбол, вы сможете сжечь столько же калорий, сколько и при нескольких предыдущих занятиях, а именно 455.

Это очень эффективное спортивное занятие – упражнения в бассейне помогут вам сжечь 501 калорию за час и хорошо подтянут мышцы по всему телу! При этом аэробика в басейне доступна даже для начинающих.

Если вы будете не слишком быстро плавать в бассейне, вы сможете сжечь 528 калорий за час.

Преодолевая лесные или горные тропки пешком, вы можете сжечь 546 калорий за шестьдесят минут.

Занятия на гребном тренажере соответствуют по интенсивности походу и сжигают 546 калорий.

Если вы катаетесь на доске по волнам, вы сжигаете за час 546 калорий.

Если вы преодолеваете пересеченную местность на лыжах, вы можете сжечь 619 калорий.

Отправляясь в поход с тяжелым рюкзаком за плечами, вы очень интенсивно сжигаете калории – за час 637.

Не менее интенсивное упражнение – катание на коньках. Катаясь по льду, вы сожжете 637 калорий за час.

За час игры в ракетбол вы можете сжечь внушительное количество калорий – 637.

Занимаясь сложными, интенсивными упражнениями в быстром темпе, вы сожжете 664 калории.

Интересный факт – катаясь на роликовых коньках, вы сожжете больше калорий, чем на льду, а именно 683 за час.

Игра в баскетбол требует серьезных усилий, поэтому игроки сжигают за час целых 728 калорий!

Чтобы активно двигаться, играя в пляжный футбол, требуется сжечь немало калорий – столько же, сколько и во время игры в баскетбол.

Играя в теннис, вы сможете за час избавиться от 728 калорий. Данные касаются игры в одиночку, без партнера.

Бег с умеренной скоростью около десяти километров в час поможет вам сжечь 755 калорий. Кроме того, бег воздействует на все группы мышц!

Взбегая по лестнице, вы сможете сжечь 819 калорий! Такого же результата можно добиться на специальном тренажере.

Если вы будете быстро и интенсивно плавать на протяжении часа, вы сможете сжечь 892 калории. Неудивительно, что плаванье входит в список самых эффективных занятий.

Это один из самых интенсивных соревновательных видов спорта в списке – за час занятий этой разновидностью борьбы вы сможете сжечь 937 калорий.

У вершины списка расположилось очень простое упражнение. Прыгая через скакалку на протяжении часа, можно потратить 1074 калории.

Бегая с большой скоростью, вы сжигаете 1074 калории за час.

Многие популярные виды спорта не попали в этот список. Почему это так? Все дело в том, что для адекватной статистики необходимы точные данные, полученные на основании контроля расхода энергии среднестатистическим человеком. Не у всех популярных занятий есть такие данные, некоторые сопровождаются только рекламной информацией, которую несколько некорректно использовать. Кроме того, есть и другие виды активности, у которых есть немало поклонников, при этом они не вошли в список. К примеру, популярные классы занятий на велотренажерах. О них нет точных данных, но приблизительно можно растратить от пятисот до семисот калорий за занятие. То же касается и обычного упражнения на велотренажере. Любимый многими пилатес не имеет точной статистики. Ученые ни разу не пробовали измерить расход калорий во время таких занятий. Впрочем, создатели комплекса этих упражнений заявляют, что в минуту вы сожжете до 7 калорий, что означает, что за час уйдет до 450 калорий. Наконец, танцевальные занятия аэробикой, известные под названием зумба, помогают потратить примерно 360 калорий за одно занятие продолжительностью около сорока минут. Довольно эффективно, хотя и не сопоставимо по результативности с лидерами данного списка.

pohudenie-tut.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector