Бассейн во время беременности

Чем же полезно плаванье для беременных? Одним из самых важных моментов является то, что в воде тело становится легче и вес будущей мамы, который постепенно увеличивается c ростом и развитием малыша, практически не ощущается. Это происходит потому, что плотность воды больше плотности воздуха (особенно это касается соленой воды), поэтому вода выталкивает менее плотные тела и организм человека находится в состоянии полувесомости. Это вызывает поступление не совсем привычных сигналов в кору головного мозга со стороны опорно-двигательного аппарата, сердца, легких и других органов. Поэтому видоизменяются и ответные реакции головного мозга: увеличивается глубина дыхания, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, биоритмов, сна, активизируется обмен веществ и т. д. Поэтому плавание при беременности считается лучшим «лекарством» как против бессонницы, так и против излишнего нервного напряжения. 

Такая физическая нагрузка при беременности не вызывает сотрясений тела, которые могут быть опасны в интересном положении. Можно, например, даже побегать или попрыгать в воде без вреда для малыша. Нет выраженного воздействия на позвоночник, суставы, связочный аппарат; мышцы расслабляются, особенно мышцы спины, которая несет значительную нагрузку во время беременности. 


Сопротивление воды при выполнении движений выполняет роль массажа, усиливая кровоток во всех органах и системах, активизируя обменные процессы, доставку кислорода и питательных веществ как у мамы, так и у малыша, за счет такого эффекта улучшается работа венозных клапанов ног (профилактика варикоза, геморроя) и, соответственно, нормализуется отток крови. Все это предупреждает появление отеков, которые являются частыми спутниками беременности. 

Бассейн во время беременности

Во время плаванья при беременности улучшается и тренируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ведь, чтобы сделать вдох и выдох, надо преодолеть сопротивление воды, поэтому дыхательные мышцы постепенно укрепляются. Такое воздействие оказывается и на мышцы спины и живота. 

Если заниматься плаваньем при беременности регулярно, то центральная нервная система начинает более совершенно регулировать деятельность сердца: увеличивается ударный объем сердца, нормализуется тонус артериальных сосудов, за счет этого артериальное давление, если оно было понижено, повышается, а если было повышено, может нормализоваться. 


Плавание на беременных оказывает и прекрасное закаливающее действие: повышается устойчивость организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды (в основном к холоду и резким колебаниям температуры). Так, вода имеет более низкую температуру, чем тело человека, раздражая холодовые рецепторы, поэтому при регулярных погружениях в воду улучшится теплорегуляция, повысится устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снизится восприимчивость к простудным заболеваниям, что положительно отразится на самочувствии и здоровье мамы и малыша.

Плаванье при беременности: внимание к деталям

Бассейн во время беременности

Отправляясь поплавать, беременной следует обратить внимание на некоторые моменты:

  • Не стоит беременной плавать слишком часто (ежедневно или несколько раз в день) и более 30 минут, это может привести к переутомлению будущей мамы.
  • Нежелательно после купания долго оставаться в мокром купальнике: теплая и влажная среда, с большой вероятностью содержащая болезнетворные организмы, способствует обострению кандидоза или цистита. 
  • Решив искупаться, необходимо помнить, что заходить в воду нужно постепенно, этот процесс должен занимать около 5–7 минут, чтобы не вызвать переохлаждения организма и судорог. Нежелательно также после длительного нахождения под солнцем сразу заходить в воду, рекомендуется остыть в тени, чтобы не было резкого температурного перепада. 

  • Будущей маме нежелательно купаться в водоемах со стоячей водой: высок риск инфицирования уретры с развитием или обострением цистита, молочницы, возникновением других заболеваний. К тому же нежелательно посещать бассейн с большим количеством людей и не очень качественной очисткой. Это также может привести к возникновению или обострению многих урогенитальных заболеваний (молочница, цистит, хламидиоз и др.) и аллергии. Кроме того, при большой скученности людей беременной плавать будет некомфортно или ее могут случайно толкнуть. Поэтому лучше выбирать бассейны, где проводятся занятия специально для беременных женщин или посещать общие в утренние часы, когда вода более чистая и меньше всего посетителей. Следует обратить внимание, чем обеззараживается вода. Лучше, если это будут современные методы без использования хлора (озонирование, ионизация) с регулярной сменой воды.
  • При отдыхе и купании при беременности в природных водоемах желательно выбирать знакомую местность (где нет неизвестных и опасных рельефов дна, ям, водоворотов, камней, быстрых или холодных течений).
  • При плаванье при беременности в бассейне необходимо обратить внимание на наличие специальных поручней вдоль бортика, чтобы было удобно держаться, находясь в воде (при выполнении упражнений аквааэробики или если будущая мама устала). Чтобы не поскользнуться, будущей маме желательно находиться в бассейне в специальных прорезиненных плавательных тапочках, которые хорошо держатся на ноге и не соскальзывают.
  • Не следует купаться в холодной воде. Температура воды должна быть не ниже 22 °С.
  • Перед тем как отправиться поплавать, особенно перед посещением занятий в бассейне, необходимо посоветоваться с акушером-гинекологом, наблюдающим беременность. 
  • Кроме того, не стоит беременным плавать при плохом самочувствии. 

Плаванье при беременности: осторожно, судороги!

Бассейн во время беременности

Судороги при беременности – это непроизвольные болезненные сокращения мышц. Довольно часто они возникают у беременных женщин и во время плаванья. В большинстве случаев это касается икроножных мышц. Резкие болевые ощущения в сведенной судорогой мышце длятся обычно несколько минут, затем напряжение спадает, боль утихает, становится ноющей, но дискомфорт может сохраняться до нескольких дней. Такие судороги, даже если они выражены незначительно, довольно опасны, ведь поддавшись панике, будущая мама может потерять контроль над своим телом и последствия могут быть не самыми благоприятными.

Первая помощь при судорогах у беременных

  • В первую очередь надо успокоиться, так как паника еще больше может усиливать мышечный спазм.
  • Постараться как можно скорее выйти из воды, ведь на суше снять судорогу значительно легче. Позовите кого-нибудь на помощь, если самостоятельно выйти не получается.

  • Если мышечный спазм случился, например, далеко от берега (это касается природных водоемов), не надо лихорадочно плыть обратно. Так можно быстро устать, а судорога меньше не станет. Необходимо постараться расслабиться, дышать глубоко и медленно (так как частое и нервное дыхание может ухудшить снабжение малыша кислородом или привести к избыточному сокращению мышц матки, а также ухудшит кровоток в спазмированной мышце и затруднит ее расслабление).
  • Избавиться от судороги в воде можно двумя способами: лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы можно было держаться на воде. Затем, подтянув колено к груди, взявшись за стопу, следует резко потянуть ее на себя. Удерживать ногу в таком положении желательно как можно дольше – по возможности до исчезновения судороги, снова глубоко вдохнуть и постараться как можно сильнее размять мышцу (однако это больше подходит тем будущим мамам, у которых животик не очень большой и манипуляцию легко сделать). Второй вариант подходит практически всем: необходимо сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду, приняв положение поплавка, взяться руками за большой палец сведенной ноги противоположной рукой, потяните палец ноги на себя, одновременно желательно, постараться выпрямить ногу в колене. 
  • На берегу сведенную мышцу также надо сильно натянуть, а потом размять. Для этого захватить пальцы стопы, резко потянуть их на себя (пятку при этом вытягивать от себя) и, несмотря на боль, постараться удерживать стопу в таком положении. Одновременно надо сильно массировать напряженную мышцу. Кроме того, можно приложить лед после снятия спазма, чтобы уменьшить боль (на 10–15 минут).

  • Если ногу свело не сильно или будущая мама чувствует, что вот-вот может свести мышцу, и она может свободно достать до дна, то просто можно встать на прямых ногах на полную стопу.
  • После того как вы справились с судорогой в воде, желательно попить воды: это нормализует водно-солевой баланс в организме и уменьшит боль в ноге после судороги, а также предотвратит последующие (то есть вероятность возникновения повторных судорог после устранения уже возникшей судороги). Чтобы предотвратить появление внезапных мышечных судорог, желательно принимать препараты магния в комплексе с витамином В6: это улучшит нервно-мышечные импульсы в мышцах и, соответственно, нормализует их. Однако перед приемом необходимо обязательно посоветоваться с врачом, наблюдающим будущую маму. 

Почему возникают судороги у беременных?

Бассейн во время беременности

Чаще всего судороги у беременных развиваются по следующим причинам:

  • переутомление, длительное физическое напряжение во время плавания, длительная интенсивная или резкая нагрузка на мышцы ног во время плаванья (особенно это касается нетренированных и слабо тренированных мышц, например, после сильного отталкивания ногами от бортика бассейна или дна);

  • обезвоживание организма (например, при раннем токсикозе, когда обильная частая рвота приводит к потере жидкости организмом и вместе с ней солей калия, кальция, натрия, нарушению их баланса, в результате чего нарушается сокращение и расслабление мышц); 
  • ранее перенесенные травмы мышц и связок; 
  • сужение кровеносных сосудов вследствие воздействия низких температур при плавании в холодной воде или при заходе в воду после длительного пребывания на солнце (при резком охлаждении происходит резкий спазм кровеносных сосудов). Нарушается кровоток в мышцах ног, их иннервация и возникает судорога; 
  • чаще в холодной воде сводит мышцы у тех будущих мам, которые имеют хронические заболевания позвоночника, так как уже есть предрасполагающие факторы к возникновению судорог (за счет дистрофических изменений позвонков, наличия грыж, протрузий и так могут быть нарушены иннервация и кровоток в мышцах ног, за которые они отвечают, а в прохладной воде это может усугубляться);
  • недостаток в организме некоторых микроэлементов (в частности, кальция), которые участвуют в процессе нормальных мышечных сокращений.

Кому плавать нельзя?

Плавать беременным можно на любом сроке беременности, однако и для такого щадящего вида физической нагрузки есть противопоказания. Не стоит плавать:

  1. при выраженном токсикозе, когда беспокоит частая рвота, поскольку данное состояние может привести к нарушению баланса калия и натрия в организме и спровоцировать судороги в воде или привести к снижению артериального давления во время нахождения в водоеме и ухудшению общего самочувствия во время плаванья;

  2. если у будущей мамы ранее были выкидыши или преждевременные роды, чтобы не провоцировать изменения тонуса матки, которое может быть опасно для течения беременности;
  3. при обострении или наличии воспалительных заболеваний (например, цистит, молочница), опорно-двигательной системы, заболеваний сердечно-сосудистой (например, гипертоническая болезнь с частыми повышениями артериального давления более 140/90 мм рт. ст., что может спровоцировать пре- или эклампсию), при обострении остеохондроза, артрита и др.;
  4. при различных нарушениях течения беременности: кровотечениях, многоводии, повышенном тонусе матки (что может проявляться схваткообразными болями во время плаванья или после него, особенно в относительно прохладной воде);
  5. если будущую маму беспокоят частые судороги в мышцах ног, также не стоит заходить надолго или глубоко в воду, тем более если она прохладная.

www.9months.ru

who just [url=http://www.nikerosherun.com.co/]roshe runs[/url] entered the [url=http://colts.nfl-jerseys.org/]colt.
but [url=http://warriors.nbajerseyssale.com/]golden state warriors jerseys[/url] do [url=http://www.tods-shoesoutlet.com/]tods outlet online[/url] not [url=http://www.coach-outlets.net.co/]coach outlet online[/url] know how [url=http://www.burberrys-outletonline.in.net/]burberry handbags[/url] good face [url=http://www.coach-factoryoutlet.net.co/]coach handbags[/url] hidden behind [url=http://www.uhren-stores.de/]fossil uhren[/url] a picture [url=http://www.rolexwatchesforsale.us.com/]replica rolex[/url] of the intrigues, [url=http://www.coach-factorys.com/]coach factory[/url] phony unspoken [url=http://www.montrespascher.fr/]cartier montres[/url] rules [url=http://www.mcm-backpacks.com.co/]mcm handbags[/url] of life, [url=http://www.polosoutlets-store.com/]polo ralph lauren[/url] so [url=http://www.fredperrypolos.co.uk/]fred perry outlet[/url] I [url=http://www.gbyguess.us.com/]guess clothings outlet[/url] live [url=http://www.outlet-michaelkors-online.com/]michael kors[/url] very ti.
ould [url=http://www.cheap-mlbjerseys.us.com/]cheap mlb jerseys[/url] not get away. [url=http://www.mk-com.com/]michael kors handbags[/url] In fact, [url=http://celtics.nbajerseyssale.com/]boston celtics[/url] the reality of [url=http://www.rosherun-shoes.us/]roshe[/url] life, [url=http://www.birkenstock.net.co/]birkenstock shoes[/url] most [url=http://www.outlet-michaelkors.com/]michael kors outlet[/url] of [url=http://www.swarovskijewellery-au.com/]swarovski[/url] us are ordinary [url=http://giants.nfl-jerseys.org/]giants nfl jersey[/url] people, [url=http://www.monclers-outlet.us.com/]moncler jackets outlet[/url] most [url=http://www.outlet-pradabags.com/]prada sunglasses[/url] also live in [url=http://www.the-northfacejackets.net.co/]northface[/url] the most basic [url=http://www.burberryhandbagsvip.com/]burberry outlet online[/url] level, [url=http://eagles.nfl-jerseys.org/]eagles nfl jersey[/url] the [url=http://www.hollister-outlet.com/]hollister kids[/url] problem also lies [url=http://texans.nfl-jerseys.org/]texans nfl jersey[/url] just [url=http://www.hollister.com.se/]hollister[/url] in [url=http://www.reebok-shoes.co.uk/]reebok shoes outlet[/url] the middle [url=http://www.hogan-shoes.co.uk/]hogan women shoes[/url] of those of [url=http://spurs.nbajerseyssale.com/]san antonio spurs jersey[/url] us who, ridicule, irony, sarcasm, ruthless, [url=http://www.dsquared2s.com/]dsquared2 jeans[/url] cold reality [url=http://www.cheapshoes.net.co/]discount shoes[/url] …… all [url=http://www.pandora-jewelry.top/]pandora jewelry[/url] kinds of [url=http://www.cheap-pandora-charms.co.uk/]pandora uk[/url] violation of [url=http://packers.nfl-jerseys.org/]packers nfl jersey[/url] conscience [url=http://jets.nfl-jerseys.org/]jets nfl jersey[/url] and [url=http://www.rosherun-shoes.co.uk/]nike roshe[/url] conduct [url=http://bears.nfl-jerseys.org/]bears nfl jersey[/url] of [url=http://timberwolves.nbajerseyssale.com/]timberwolves jersey[/url] the [url=http://www.rayban-sunglasses.fr/]lunette ray ban[/url] world [url=http://www.designer-bags.us.com/]handbags outlet[/url] around [url=http://www.canada-michaelkors.ca/]michael kors canada[/url] and [url=http://lions.nfl-jerseys.org/]lions nfl jersey[/url] ugly face [url=http://www.nike-free-runs.de/]nike free[/url] in [url=http://www.belstaff-outlet.com/]belstaff jackets outlet[/url] broad daylight [url=http://www.michaelkorsoutlet.se/]michael kors[/url] which is [url=http://raptors.nbajerseyssale.com/]raptors jersey[/url] accusing him [url=http://www.airjordanshoes.com.co/]cheap jordans[/url] every day staged an [url=http://cowboys.nfl-jerseys.org/]cowboys nfl jersey[/url] out cry or laugh, [url=http://cavaliers.nbajerseyssale.com/]cavaliers jerseys[/url] happy [url=http://www.replica-bags.com.co/]knockoff handbags[/url] life [url=http://www.nikefrees-shoes.co.uk/]nike shoes[/url] that [url=http://www.timberland-shoes.fr/]chaussure timberland[/url] is non-sad [url=http://www.nike-store.com.de/]nike[/url] big drama [url=http://pistons.nbajerseyssale.com/]nba jersey[/url] in the [url=http://www.ray-bansoutlet.net.co/]ray ban sunglasses outlet[/url] final analysis: impetuous. [url=http://www.toms-outletonline.com.co/]toms shoes outlet[/url] Growing [url=http://www.softballbats-sale.com/]baseball bats[/url] material wealth must [url=http://www.christian-louboutin.jp.net/]red bottom shoes[/url] be [url=http://www.asics-shoesoutlet.net/]asics gel[/url] ordinary [url=http://www.swarovskionlineshop.com.de/]swarovski online[/url] and improve the quality of ordinary [url=http://www.burberrbags.co.uk/]burberry handbags[/url] people in society, sublimation, enhance the [url=http://www.mizuno.us.com/]mizuno wave[/url] spirit [url=http://www.ralphlauren-au.com/]ralph lauren[/url] realm of the match, [url=http://azcardinals.nfl-jerseys.org/]azcardinals nfl jersey[/url] otherwise will have serious [url=http://hornets.nbajerseyssale.com/]charlotte hornets jerseys[/url] consequences.Years [url=http://www.oakley-outletonline.com.co/]oakley sunglasses outlet[/url] went [url=http://www.michael-kors.com.es/]michael kors[/url] by in [url=http://www.katespades.com.co/]kate spade outlet online[/url] a [url=http://www.cheap-juicycouture.com/]juicy couture[/url] minute [url=http://www.cheap-iphone-cases.com/]iphone 5 cases[/url] to go and, with the choice between the new [url=http://www.nba-shoes.com/][/url] and [url=http://bulls.nbajerseyssale.com/]jordan jerseys[/url] the old, [url=http://www.salvatore-ferragamos.com/]ferragamo shoes[/url] the choice [url=http://www.long-champ.com.co/]longchamp[/url] belongs [url=http://www.pandora-charmscanada.ca/]pandora charms[/url] to the [url=http://www.christianlouboutin-shoes.ca/]louboutin[/url] hi [url=http://www.nike-factory.com.co/]nike outlet[/url] sad [url=http://www.ralphlauren-canada.ca/]ralph lauren[/url] to [url=http://www.airmax2015.net/]nike air max 2014[/url] go, [url=http://www.coachoutlet-usa.com/]coach outlet usa[/url] new for [url=http://www.oakleys-online.com.co/]oakley sunglasses[/url] old post. Was [url=http://www.air-yeezyshoes.com/]nike air yeezy[/url] very [url=http://www.thenorth-face.com.co/]north face jackets[/url] naive [url=http://www.toms-shoesstore.com.co/]toms shoes[/url] to believe that [url=http://bengals.nfl-jerseys.org/]bengals nfl jersey[/url] seeing [url=http://www.vans-shoesoutlet.co.uk/]vans[/url] is believing the [url=http://www.raybans-outlet.net.co/]ray-ban sunglasses[/url] word, [url=http://www.jerseys-store.com/]cheap jerseys[/url] in fact, the [url=http://www.poloralphlaurens.com.de/]ralph lauren online shop[/url] real thing with the [url=http://www.outlet-toryburchshoes.com/]tory burch shoes[/url] eyes can not see, and only [url=http://www.hugo-boss.com.co/]hugo boss clothes[/url] in this way [url=http://grizzlies.nbajerseyssale.com/]grizzlies jersey[/url] seems [url=http://www.stone-islandestore.com/]stone island outlet[/url] quiet [url=http://www.airhuarache-shoes.co.uk/]nike huaraches[/url] and calm of [url=http://www.nikefreerun-inc.co.uk/]free run[/url] life is, to [url=http://www.nike-shoes.org.es/]nike[/url] be judged by [url=http://www.true-religions.com/]cheap true religion[/url] a [url=http://www.oakleys-sunglass.com.co/]cheap oakley sunglasses[/url] heart nothing [url=http://49ers.nfl-jerseys.org/]49ers nfl jersey[/url] fetters, [url=http://www.versaces-outlet.com/]versace shoes outlet[/url] identification can [url=http://www.belstaffjacketsoutlet.co.uk/]belstaff sale[/url] only get known beauty [url=http://www.toms-shoe.us.org/]toms shoes[/url] in [url=http://jazz.nbajerseyssale.com/]jazz jersey[/url] life, [url=http://www.ralphslauren-polo.com/]polo ralph lauren[/url] false evil ugly. [url=http://knicks.nbajerseyssale.com/]knicks jersey[/url] Has [url=http://www.adidas-shoes.com.co/]adidas outlet[/url] also been very persistent insisted [url=http://www.cheap-baseballbats.us/]softball bats[/url] word for this sentence, in fact, real [url=http://www.prada-outlet.net.co/]prada outlet[/url] and [url=http://www.nike-shoesstore.com/]nike air max[/url] sometimes [url=http://www.vansschuhe.com.de/]vans[/url] years requires a pair of [url=http://www.timberland-shoes.net.co/]timberland outlet[/url] good listening [url=http://www.adidas-shoes.ca/]adidas canada[/url] ear to listen, and [url=http://wizards.nbajerseyssale.com/]wizards jersey[/url] now [url=http://www.fred-perrys.co.uk/]fred perry uk[/url] some [url=http://www.barbour-jackets.us.com/]barbour jackets[/url] of us [url=http://www.the-northface.ca/]north face[/url] are [url=http://www.cheapjerseys-outlet.com/]jerseys from china[/url] not [url=http://www.omegaswatches.com/]omega watches[/url] good at listening, he would not [url=http://www.michael-korsoutletonline.com.co/]michael kors bags[/url] listen to good [url=http://www.hollister-clothings-store.com/]hollisterco[/url] is [url=http://www.coachoutletonlinemall.com/]coach purses factory[/url] to express, good [url=http://www.rayban-sunglasses.co/]ray bans[/url] is [url=http://www.oakley-sunglassessale.com.co/]cheap oakley sunglasses[/url] gushing in [url=http://www.adidassuper-star.com.de/]adidas outlet[/url] the human predecessors [url=http://www.nike-huarache.co.nl/]huarache[/url] show off, show off, ultimately, that is: impetuous, [url=http://www.cheap-nike-shoes.com/]nike outlet store[/url] wisdom mind [url=http://www.mizuno-running.net/]mizuno running[/url] should [url=http://www.armaniexchange.us.com/]armani shoes outlet[/url] be [url=http://www.adidas-shoes.es/]adidas[/url] on [url=http://www.lonchamp.us.com/]longchamp[/url] the [url=http://www.airmax-shoes.com/]max shoes[/url] things of wisdom, smart [url=http://rams.nfl-jerseys.org/]rams nfl jersey[/url] aleck is [url=http://www.birkenstockshoes.com.de/]birkenstock taschen outlet[/url] bound [url=http://www.the-northface.com.de/]north face[/url] to [url=http://www.giuseppezanotti.com.co/]giuseppe shoes[/url] be the years proved [url=http://www.salomonshoes.com.de/]salomon[/url] to [url=http://www.northfacejackets.fr/]north face[/url] be the most [url=http://falcons.nfl-jerseys.org/]falcons nfl jersey[/url] stupid [url=http://www.nike-free-runs.com/]nike free run[/url] choice.In each such [url=http://www.jimmychoos-shoes.com/]jimmy choo shoes[/url] quiet night, let [url=http://www.bcbg-canada.ca/]bcbg max azria[/url] the [url=http://www.burberry-storevip.com/]burberry outlet[/url] mind relax [url=http://www.nfljerseys-sale.com/]cheap jerseys[/url] and [url=http://www.outlet-pradas.com/]prada handbags[/url] let [url=http://www.ferragamo-inc.co.uk/]salvatore ferragamo[/url] time thinking ride [url=http://www.raybans-glasses.com.co/]ray ban outlet[/url] in the [url=http://www.raybansoutlet.co.uk/]cheap ray ban[/url] boundless wilderness, [url=http://www.juicy-coutureoutlet.com/]juicy couture outlet[/url] I felt very [url=http://www.kate-spadebags.com/]katespade[/url] happy life. [url=http://www.tommy-hilfigers.de/]hilfiger online shop[/url] Shuffled around during the [url=http://www.cheap-omegaswatches.com/]omega watches[/url] day trivial, [url=http://www.polos-ralphlauren.com.co/]polo ralph lauren outlet online[/url] bad miscellaneous, entertainment, back [url=http://www.lauren-ralphs-outlet.co.uk/]ralph lauren[/url] to [url=http://www.nike-airmax.com.co/]nike air max 2014[/url] life had a quiet [url=http://www.michael-korsbags.com.co/]michael kors outlet[/url] day, as [url=http://www.nike-mercurial.com/]nike mercurial[/url] if [url=http://www.oakleys-sunglasses.com.co/]oakley sunglasses outlet[/url] life at [url=http://www.longchamps-bags.us.com/]longchamp handbags[/url] the moment [url=http://www.co-aol.com/]coach store online[/url] of [url=http://www.ralphlaurens.co.uk/]ralph lauren outlet online[/url] baptism.Why impetuous? [url=http://www.australia-uggs.com/]uggs outlet[/url] Whenever [url=http://www.thomas-sabos-jewelrys.co.uk/]thomas sabo[/url] I [url=http://dolphins.nfl-jerseys.org/]dolphins nfl jersey[/url] feel bad when some time passes, it [url=http://www.long-champhandbags.com/]longchamp outlet[/url] will naturally [url=http://www.ray-bans-outlet.com/]ray ban outlet[/url] unnatural sel ect a sleepless [url=http://www.mcm-handbags.com.co/]mcm bags[/url] night, all-night [url=http://chiefs.nfl-jerseys.org/]chiefs nfl jersey[/url] look at [url=http://www.the-northface.in.net/]the north face[/url] your recent [url=http://www.cheap-jerseys.mex.com/]cheap jerseys[/url] life, in [url=http://buccaneers.nfl-jerseys.org/]buccaneers nfl jersey[/url] each [url=http://www.tommyhilfigerca.ca/]tommy hilfiger[/url] such night, [url=http://www.hogans.com.de/]hogan[/url] think it is [url=http://www.jordan.com.de/]jordan[/url] a pleasure, life [url=http://www.retrojordan-shoes.com/]air jordan retro[/url] I [url=http://www.uggs-boots.com/]uggs on sale[/url] often [url=http://nets.nbajerseyssale.com/]brooklyn nets jersey[/url] stop and [url=http://www.raybansbocco.it/]occhiali ray ban[/url] go, stop, [url=http://www.birkenstocks.com.de/]birkenstock[/url] but not [url=http://ravens.nfl-jerseys.org/]ravens nfl jersey[/url] my life, [url=http://www.jimmychoo-shoes.com/]jimmy choo outlet[/url] but feel [url=http://www.nike-shoesoutlet.us.org/]cheap nike shoes[/url] meaningless, over [url=http://www.ray-bans.org.es/]ray ban[/url] meaningless [url=http://www.michael-kors-bags.com/]michael kors handbags[/url] life [url=http://www.ralph-laurens-polo.co.uk/]ralph lauren outlet[/url] if a long time, [url=http://www.raybansasses.com/]ray bans[/url] will [url=http://www.converses-outlet.com/]converse sneakers[/url] be [url=http://www.nikeroshe-run.com.es/]roshe run[/url] impetuous. Quarter [url=http://www.replica-bags.us.com/]designer handbags[/url] past [url=http://pacers.nbajerseyssale.com/]pacers jersey[/url] four in the city, [url=http://www.lacosteoutlet.com.co/]lacoste outlet online[/url] the [url=http://www.michael-kors.co.nl/]michael kors[/url] lights dim, [url=http://www.toms—outlet.com.co/]toms.com[/url] early [url=http://www.rl-ralphlaurenpolos.co.uk/]ralph lauren outlet online[/url] man [url=http://www.long-champ-outlet.com/]longchamp outlet[/url] from the [url=http://www.ralph-laurenpolos.com/]ralph lauren[/url] fear [url=http://www.chrome-heartsoutlet.com/]chrome hearts store[/url] that has started [url=http://nuggets.nbajerseyssale.com/]denver nuggets jersey[/url] the day [url=http://www.dsquared2-outlet.com/]dsquared2 outlet[/url] life [url=http://www.valentino-shoesoutlet.us.com/]stephen curry shoes[/url] here in [url=http://www.hollister-clothings.us.com/]hollister[/url] the [url=http://www.burberroutlet.co.uk/]burberry outlet store[/url] countryside, at the [url=http://www.nfl-jerseys.org/]nfl jerseys[/url] rareness, [url=http://www.pandorajewellery.com.es/]pandora[/url] the sky clear [url=http://www.airhuarache-inc.co.uk/]nike air huarache[/url] of [url=http://www.cheap-jordans.com.co/]air jordans[/url] smoke, [url=http://www.nikeairforce.com.de/]air force[/url] delicious Italian [url=http://www.scarpehogan-shoes.it/]hogan outlet[/url] untold [url=http://www.nbajerseyssale.com/]nba jersey[/url] conditions. as Ling-feng [url=http://www.chiflatironhair.us.com/]chi hair[/url] Phi months, should [url=http://www.okglassesale.com/]eyeglasses stores[/url] sound of [url=http://www.ralph-laurenoutlets.com/]ralph lauren polo[/url] the [url=http://www.newbalanceschuhe.com.de/]new balance[/url] valley of [url=http://www.swarovski-jewelrys.co.uk/]swarovski jewelry[/url] the hustle [url=http://www.nike-shoes.com.se/]nike[/url] and bustle world, with [url=http://www.outlet-michaelskors.com/]michael kors purses[/url] their Jingchu day, troubles [url=http://www.mlbjerseys.com.co/]cheap mlb jerseys[/url] cut, cut [url=http://www.fendi-outlet.us.com/]fendi bags[/url] back [url=http://www.mcm-bagsoutlet.com/]mcm handbags[/url] and forth, cutting a shadow Shouma life. or [url=http://www.gucci-shoesoutlet.com/]gucci womens shoes[/url] go far [url=http://www.moncler-jackets.com.co/]moncler jackets[/url] away from the Tang [url=http://www.outlet-true-religion.us.org/]true religion outlet[/url] Dynasty in the [url=http://www.rolexswatchoutlet.com/]rolex replica[/url] spring, [url=http://www.puma-shoes.com.de/]puma online[/url] Song [url=http://www.michael-kors.net.co/]cheap michael kors[/url] went close [url=http://www.mcmshandbags.com.co/]mcm handbags outlet[/url] from [url=http://patriots.nfl-jerseys.org/]patriots nfl jersey[/url] the [url=http://kings.nbajerseyssale.com/]kings jersey[/url] fall [url=http://www.christian-louboutins.com/]red bottoms[/url] to [url=http://www.salvatoreferragamo.us.com/]ferragamo[/url] the depths [url=http://www.michaelkors.com.de/]michael kors taschen[/url] of the [url=http://www.celinefactory.com/]celine bags[/url] wildflowers, [url=http://www.hollister.com.de/]hollister[/url] to the poet lived in [url=http://www.cheapnhljerseys.us.com/]cheap nhl jerseys[/url] cabins, LEISURE, [url=http://www.oakestore.com/]oakley vault[/url] Qingyuan [url=http://coachoutlet.euro-us.net/]coach factory outlet online[/url] net US spring, [url=http://www.handbags-outlet.in.net/]handbags outlet[/url] Song went from [url=http://www.oakleys-outlets.net/]oakley vault[/url] close [url=http://www.raybans.com.de/]ray ban sonnenbrillen[/url] to the autumn, [url=http://www.ralph-laurenspolos.com/]ralph lauren outlet[/url] to [url=http://www.mbt-shoesoutlet.com/]mbt mens shoes[/url] the [url=http://www.oakleys-lrc.com/]oakley sunglasses[/url] depths [url=http://www.pandora-jewellery.com.es/]pandora[/url] of [url=http://www.nbateamonline.com/]cheap nba jerseys[/url] the [url=http://www.cheap-raybansoutlet.com.co/]ray ban sunglasses outlet[/url] wildflowers, to the [url=http://www.converse-shoes-outlet.com/]converse[/url] poet lived [url=http://www.cc-beanies.us.com/]c.c beanies[/url] in cabins , LEISURE, Qingyuan [url=http://www.zccoachoutlet.com/]coach store[/url] Jingmei. «romantic [url=http://www.coachoutletonline.vip/]coach store outlet[/url] and refined [url=http://steelers.nfl-jerseys.org/]steelers nfl jersey[/url] their sentences, Enron [url=http://www.fitflop-outlet.com/]fitflop outlet[/url] itself, like [url=http://heat.nbajerseyssale.com/]dwyane wade jersey[/url] a snail crawling in a long time [url=http://www.prada-shoes.us.org/]prada shoes[/url] reading [url=http://www.barbours-factory.com/]cheap barbour jackets[/url] the [url=http://www.coach-outletonline.ca/]coach outlet canada[/url] flowers, [url=http://www.bottega-outlet.com/]veneta[/url] a few [url=http://www.tracksuits.com.co/]nike tracksuits[/url] months are not climb a bother, [url=http://www.burberry-outlets.ca/]burberry[/url] slow or slow is good, speck [url=http://www.ralphlauren.mex.com/]ralph lauren polos[/url] of dust, [url=http://www.oakleysunglasses-canada.ca/]oakley canada[/url] you can use [url=http://thunder.nbajerseyssale.com/]kevin durant jersey[/url] a lifetime [url=http://www.chiflatiron-hair.com/]chi flat iron[/url] go trekking, [url=http://www.tommys-hilfigers.net/]hilfiger outlet[/url] a bloom, [url=http://www.burberryoutletonline.com.de/]burberry[/url] a [url=http://www.basketballshoes.com.co/]basketball shoes[/url] lifetime to wait [url=http://www.vibram—fivefingers.com/]five finger shoes[/url] for [url=http://www.michaelkors-ins.com/]michael kors outlet[/url] a [url=http://mavericks.nbajerseyssale.com/]dallas mavericks jerseys[/url] bloom, a lifetime [url=http://www.nike-shoes.com.co/]jordans[/url] to pay tribute. White [url=http://www.nike-paschers.fr/]tn pas cher[/url] plum blossoms fall [url=http://www.coachfactory.cc/]coach bags[/url] also [url=http://www.fidgetspinner.com.co/]fidget spinner[/url] read [url=http://www.the-north-face-jackets.com/]north face outlet[/url] several articles Zen [url=http://www.converse-schuhe.com.de/]converse[/url] text, a [url=http://bills.nfl-jerseys.org/]bills nfl jersey[/url] small [url=http://www.jewelrys-swarovski.com/]swarovski jewelry[/url] woman [url=http://www.jerseys.net.in/]nba jerseys[/url] Zen, [url=http://www.timberlandboots-outlet.com/]timberland shoes[/url] romance, [url=http://www.calvin-kleinoutlet.com/]calvin klein underwear[/url] Mind but [url=http://www.asicsshoes-outlet.com/]asics shoes outlet[/url] thousands of [url=http://www.thomas-sabos.com.de/]thomas sabo[/url] miles [url=http://www.givenchy.com.co/]givenchy handbags[/url] away in [url=http://www.burberoutlet.com/]burberry sale[/url] clouds, [url=http://www.hollister-store.com.co/]hollisterco[/url] fog [url=http://www.michael-korsukpurse.co.uk/]michael kors uk[/url] Yunshan than clear [url=http://www.new-balanceoutlet.org/]new balance outlet[/url] your [url=http://www.soccershoes.us.com/]nike mercurial[/url] heart is much [url=http://www.nikeshoes.mex.com/]nike air force[/url] more [url=http://www.coach-factory.com.co/]coach factory online[/url] resistant [url=http://www.jack-wolfskin.us.com/]jack wolfskin outlet[/url] product.Optional day, [url=http://www.marcjacobs-outlet.com/]marc jacobs[/url] why choose [url=http://www.jordan-retros.com/]air jordan shoes[/url] Kazuya. Every [url=http://www.new-balanceshoes.com/]new balance shoes[/url] day is [url=http://www.sac-hermes.fr/]Sac Hermes[/url] a [url=http://www.pandora-jewelry.com.de/]pandora schmuck[/url] good day, [url=http://pelicans.nbajerseyssale.com/]new orleans pelicans[/url] is always a good [url=http://www.nikeair-max.ca/]air max[/url] time. Time [url=http://www.skechers-shoesoutlet.com/]skechers shoes outlet[/url] is very quiet, [url=http://www.air-maxschoenen.co.nl/]nike Air Max Plaza[/url] flowing fr om [url=http://www.cheap-montblancpens.com/]mont blanc[/url] painting, [url=http://www.coachoutlet-coachoutletonline.com/]coach outlet[/url] walking on springs, listening to [url=http://www.skechers-outlet.com/]skechers mens shoes[/url] rock [url=http://www.nike-free5.com/]nike free run 5.0[/url] the [url=http://www.versaceoutlet.us.com/]versace clothes[/url] mind, the wind had, a stone [url=http://www.sunglasses-oakleys.com.co/]cheap oakley[/url] shed the [url=http://www.danskoshoes.in.net/]dansko outlet[/url] fragrance [url=http://www.ralphslauren-polo.com.co/]ralph lauren polos[/url] of flowers, [url=http://suns.nbajerseyssale.com/]phoenix suns[/url] jade, [url=http://www.michaelkorsoutlet.mex.com/]michael kors handbags[/url] a [url=http://www.cheap-michaelkors.com.co/]michael kors purses[/url] woman, round, [url=http://www.burberryoutlet-sale.net.co/]burberry sale[/url] plump, [url=http://www.guci-heaven.com/]guciheaven women shoes[/url] naked and lying [url=http://www.polo-ralphlaurens.us.com/]ralph lauren uk[/url] on the stone, [url=http://www.michaelkorsoutlet.online/]michael kors[/url] millions of years desires [url=http://www.burberbags.com/]burberry sale[/url] to spread in [url=http://www.toryburchs.us.com/]tory burch handbags[/url] the body, [url=http://www.bcbg-dresses.net/]bcbg max[/url] lingering into the situation. [url=http://www.watch-rolex.co.uk/]rolex watches[/url] Stone [url=http://www.raybans-outlet.co.nl/]ray ban[/url] falling [url=http://www.philipppleins.us.com/]plein outlet[/url] snow, [url=http://www.philipp-pleins.com/]philipp plein clothing[/url] rustled, only [url=http://www.truereligions.net/]true religion jeans men[/url] the [url=http://www.oakley-frames.com.co/]oakley sunglasses cheap[/url] cool, into the earth. One person, [url=http://76ers.nbajerseyssale.com/]philadelphia 76ers jerseys[/url] one city, [url=http://www.nike-shoes-outlet.co.uk/]nike outlet[/url] one center, [url=http://trailblazers.nbajerseyssale.com/]trail blazers jersey[/url] one temple, [url=http://www.airmax-90.com/]air max 2015[/url] the [url=http://www.nikeshoesoutlet.co.nl/]nike[/url] city Feng Yan, the temple incense, [url=http://www.christian-louboutinshoesoutlet.com/]louboutin outlet[/url] I Bono, also a [url=http://www.oakley-sbocco.it/]occhiali oakley[/url] Buddha, holding scrolls, hang prayer flags, [url=http://www.raybans-cher.fr/]ray ban[/url] favorites or [url=http://www.coachoutlet-online.com.co/]coach outlet online[/url] arms that roll [url=http://www.reeboks.com.de/]reebok[/url] of poetry, you [url=http://www.hermesbags-outlet.com/]hermes bags[/url] wavefront horizontal, have your youthful [url=http://www.hermesbagsoutlet.com/]hermes birkin bag[/url] pro, [url=http://www.kate-spades.net/]kate spade outlet online[/url] the [url=http://www.belstaff-jackets.us.com/]belstaff jackets[/url] more your [url=http://www.horlogesrolexs.co.nl/]horloges[/url] hands [url=http://www.guccishoes.net.in/]gucci shoes store[/url] cold, [url=http://www.long-champ.com.de/]longchamp[/url] warm [url=http://www.nike-airmax.com.de/]air max[/url] the foot, are [url=http://www.ok-em.com/]oakley sunglasses outlet[/url] obsessed with you, [url=http://www.nikeairmax-shoes.fr/]nike air max[/url] you [url=http://broncos.nfl-jerseys.org/]broncos nfl jersey[/url] are [url=http://www.babylisspros.com/]babyliss pro[/url] my Buddha. [url=http://www.rolex-watchescanada.ca/]watches canada[/url] Dusk, [url=http://www.guessfactorys.com/]guess outlet online[/url] wind and [url=http://www.ed-hardy.us.com/]ed hardy[/url] rain Qiaochuang, [url=http://www.barboursjackets.com/]barbour jackets[/url] after a thousand years of [url=http://www.michaelkorsoutletvip.com/]michael kors outlet[/url] rain [url=http://www.rayban-wear.co.uk/]ray ban outlet[/url] and fog, thin [url=http://www.outletonline-mkors.com/]michael kors[/url] lean on [url=http://www.the-north-face.net.co/]the north face outlet[/url] a peach, [url=http://www.vansshoes-outlet.com/]vans shoes[/url] cool lotus in general, there is no [url=http://www.new-iphonecases.com/]ipad mini cases[/url] resurrection, [url=http://www.nike-skos.com/]nike[/url] and [url=http://www.nike-maxshoes.fr/]air max one[/url] no joy. [url=http://www.tommyhilfiger-outlet.net/]tommy hilfiger[/url] Mood, [url=http://www.christian-louboutin-shoes.com/]louboutin outlet[/url] only shades [url=http://www.toms-outlets.us.com/]toms shoes[/url] stray; [url=http://www.raybans-outlet.cc/]ray ban outlet online[/url] florid, the [url=http://www.ralphlaurens.us.com/]ralph lauren outlet online[/url] thickness of only [url=http://www.airmax.com.se/]air max[/url] a few, [url=http://www.under-armouroutlet.com/]under armour shoes outlet[/url] a [url=http://www.omegas-relojes.es/]omega[/url] small [url=http://www.kate-spade-outlet.us.com/]katespade[/url] word Xiaoling, [url=http://www.oakleys.com.de/]oakley[/url] said a [url=http://lakers.nbajerseyssale.com/]kobe bryant jerseys[/url] person with hearing.Mountains, deep [url=http://www.adidasshoes.com.se/]adidas[/url] distant; cloud, Qingshu Manjuan. [url=http://www.supra-footwears.com/]supra shoes[/url] Spring Hill Apprehension, misty [url=http://www.montblancoutlet.com/]montblanc[/url] rain, pear rain, one [url=http://www.outletonline-michael-kors.co.uk/]michael kors bags[/url] after another, [url=http://www.burbagsoutlet.com/]burberry handbags outlet[/url] triumphantly, [url=http://www.newbalance-canada.ca/]new balance canada[/url] a [url=http://www.outletburberry-bags.com/]burberry[/url] white ground, a word [url=http://www.burberry-store.com/]burberry sale[/url] Que. He [url=http://www.skechers-canada.ca/]skechers[/url] stooped to pick up, [url=http://www.coachblackfriday.com/]coach handbags outlet[/url] put [url=http://www.soccers-shoes.us.com/]indoor soccer shoes[/url] on [url=http://www.jackwolfskinoutlet.ca/]jack wolfskin jackets[/url] the [url=http://www.michaels-kors.co.uk/]michael kors handbags[/url] lips, [url=http://www.supra-footwear.net/]supra footwear[/url] kiss petals, that [url=http://bucks.nbajerseyssale.com/]bucks jersey[/url] tear. Bird’s [url=http://raiders.nfl-jerseys.org/]raiders nfl jersey[/url] wings, across the sky, [url=http://www.christian-louboutins.us.com/]christian louboutin shoes[/url] there is no trace. Sitting on a [url=http://www.adidas-shoesoutlet.com/]adidas online[/url] rock, or [url=http://www.converse-shoes.net/]converse shoes[/url] in the [url=http://www.polo-ralphlaurens.com.co/]polo ralph lauren outlet[/url] eyes of [url=http://panthers.nfl-jerseys.org/]panthers nfl jersey[/url] your shadow, [url=http://www.new-balanceshoes.es/]new balance[/url] dressed [url=http://www.mcmbackpacks.com.co/]mcm bags[/url] in [url=http://www.adidasschuhe-online.com.de/]aktienkurse adidas[/url] a [url=http://www.oakleys.mex.com/]cheap oakley sunglasses[/url] white cotton dress, long [url=http://www.timberland-boots.com.co/]timberland boots[/url] hair, gently walking in [url=http://www.outlet-ralphlaurens.com/]polo ralph[/url] the [url=http://www.nikeair-max.es/]air max[/url] creek, mountains, pull [url=http://www.pradas.com.de/]prada[/url] strands [url=http://www.oakleysoutlet.com.co/]oakley sunglasses[/url] of [url=http://www.nhljerseys.com.co/]cheap nhl jerseys[/url] water, [url=http://www.nikeshoes-canada.ca/]nike canada[/url] wash [url=http://www.oakley-outlet.fr/]lunette oakley[/url] a few [url=http://browns.nfl-jerseys.org/]browns nfl jersey[/url] feet, finger-fiber beauty, [url=http://www.tommyhilfigers.de/]tommy hilfiger[/url] slender [url=http://www.oakleysunglasses.org.es/]oakley[/url] foot repair, Jiao good [url=http://www.nikerosherun.com.de/]nike roche run[/url] charming, a ray of [url=http://rockets.nbajerseyssale.com/]rockets jersey[/url] Acacia, I [url=http://hawks.nbajerseyssale.com/]atlanta hawks jersey[/url] do not [url=http://www.michaelkors.so/]michael kors purses[/url] know [url=http://www.nike-shoesoutlet.com/]nike air huarache[/url] for [url=http://www.crystals-swarovskis.com/]swarovski crystal[/url] whom? [url=http://www.barbour-jackets.in.net/]barbour jackets[/url] Listening [url=http://www.adidas-shoes.co.nl/]adidas[/url] to [url=http://www.eyeglassesinsale.com/]cheap glasses[/url] the water sound, smell [url=http://www.nikeairmax.com.de/]nike air max[/url] the flowers, Acacia end is [url=http://www.bottega-venetasoutlet.com/]bottega veneta[/url] busy. Like [url=http://www.pandora-jewelrys.com/]pandora jewelry[/url] around [url=http://www.soccershoes-outlet.com/]soccer shoes[/url] the [url=http://www.ferragamo.net.co/]salvatore ferragamo[/url] house into the [url=http://www.levis-jeansoutlet.com/]levi’s jeans[/url] Buddhist, [url=http://www.lacoste-polos.us.com/]lacoste outlet[/url] the family moved [url=http://www.northface-jackets.co.uk/]north face[/url] again [url=http://redskins.nfl-jerseys.org/]redskins nfl jersey[/url] in [url=http://titans.nfl-jerseys.org/]titans nfl jersey[/url] the Book of [url=http://www.eccoshoesoutlet.com/]ecco outlet online[/url] Songs, [url=http://www.marc-jacobs.us.com/]marc jacobs[/url] and then [url=http://www.longchamp-outlet.com.co/]long champ[/url] move, [url=http://www.true-religionsoutlet.com/]cheap true religion[/url] that is, in the [url=http://www.tommyhilfigers.co.nl/]tommy hilfiger[/url] poetry.He sat on the [url=http://www.nikeairmax-isc.co.uk/]air max 90[/url] floor. [url=http://www.thomassabo.us.com/]thomas sabo charms[/url] Set a [url=http://www.under-armour.us.com/]under armour[/url] small table. Put aside the misty [url=http://saints.nfl-jerseys.org/]saints nfl jersey[/url] clouds, ground, [url=http://www.ferragamos.us.com/]ferragamo shoes[/url] laying [url=http://www.louboutinshoes.jp.net/]christian louboutin[/url] out [url=http://www.outlet-true-religion.com/]true religion[/url] the paper, [url=http://michaelkors.euro-us.net/]michael kors[/url] brush. Pro a [url=http://coach.euro-us.net/]coach outlet sale[/url] «Heart [url=http://www.asicsoutlet.net/]asics[/url] Sutra», come [url=http://www.nike-rosherun.co.nl/]nike roshe[/url] some [url=http://www.outlet-ralphlauren.co.uk/]ralph lauren factory store[/url] Cursive it. Through quiet at [url=http://www.airjordans-shoes.com/]jordans[/url] heart, [url=http://www.nikeshoes.de/]nike.com[/url] always cool environment. Stone springs, [url=http://www.barbours.us.com/]barbour outlet online[/url] flower head, frightened blackbirds [url=http://www.australia-michaelkors.com/]michael kors[/url] month, dew foliage. Clouds into [url=http://www.tomsshoes-outlet.us.org/]toms shoes outlet[/url] milli end, [url=http://jaguars.nfl-jerseys.org/]jaguars nfl jersey[/url] such [url=http://www.jeans-truereligion.com/]true religion jeans women[/url] as sit scattered monk. Smoke cloud poly [url=http://chargers.nfl-jerseys.org/]chargers nfl jersey[/url] rope, spectacular. The [url=http://www.hollisterclothingcanada.ca/]hollister co[/url] mountain, [url=http://www.ralphlaurens.com.de/]ralph lauren online[/url] to [url=http://www.christianlouboutinoutlet.net.co/]christian louboutin shoes[/url] the water, myriad [url=http://magic.nbajerseyssale.com/]orlando magic jersey[/url] waterfalls, [url=http://www.outlet-tommyhilfigers.com/]hilfiger outlet[/url] river stone [url=http://vikings.nfl-jerseys.org/]vikings nfl jersey[/url]

babytoday.ru

Можно ли ходить на плаванье во втором и третьем триместре беременности?

Беременность не является противопоказанием к посещению бассейна и занятиям в воде. Напротив, при грамотном подходе и соблюдении важных предписаний плавание принесет массу положительных эмоций и окажет благотворное влияние на здоровье будущей мамы и формирование плода.

Второй триместр (с 13 до 26 акушерской недели) считается самым безопасным для физических нагрузок. Плод уже надежно прикреплен к матке, произошла закладка внутренних органов и систем, началось формирование плаценты. На этом этапе плавание не может нанести вреда малышу при условии умеренности.

Бассейн во время беременностиТретий триместр (с 27 до 40-41 акушерской недели включительно) не настолько безопасен, как второй. К плаванию необходимо относиться с осторожностью, начиная с 36 недели. В это время живот приобретает внушительных размеров и может доставлять дискомфорт при физических нагрузках.

После 36 недели может начать отходить слизистая пробка, перекрывающая цервикальный канал и защищающая внутренние половые органы от инфекций. Поэтому бассейн может стать фактором риска инфекционного заражения и негативного влияния на здоровье плода.

В чем польза от данного спорта на поздних сроках?

Если женщина после консультации с врачом получила одобрение на занятия в воде, можно посещать либо специализированные заведения, либо аквазону в спортивном клубе.

Польза для здоровья беременной женщины:

  • Во время тренировки чередуется нагрузка на разные группы мышц, укрепляется мышечный корсет, повышается общая выносливость.
  • Расслабление и мягкое подтягивание мышц служат профилактикой варикоза и геморроя, уменьшается риск появления послеродовых растяжек.
  • Улучшается работа кишечника за счет усиления его моторики.
  • Плавание уменьшает нагрузку на позвоночник, способствует снятию болевых ощущений в пояснице и плечевом поясе.
  • Оптимизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается объем легких, что положительно сказывается на протекании родов.
  • Совершенствуются процессы терморегуляции, адаптации во внешней среде, укрепляется иммунная система.

Польза для течения беременности и плода:

  • Интенсивное дыхание способствует поступлению в легкие большого количества кислорода, улучшается кровоснабжение плода.
  • Занятия на погружение позволяют малышу приспособиться к нехватке кислорода, которая может возникнуть во время родов.
  • При ягодичном предлежании плаценты специальные упражнения в бассейне помогут ребенку принять правильное положение в матке.

Может ли нанести вред?

Вред здоровью беременной женщины:

  • Бассейн во время беременностиНеправильная техника плавания может приводить к ухудшению самочувствия после сеанса.
  • Хлор, который используется для обеззараживания воды, часто вызывает аллергические реакции. Будущим мамам предпочтительнее посещать бассейны, где вода очищается не хлоркой, а ультрафиолетом, озоном или ультразвуком.
  • В бассейнах, где не уделяют должного внимания вопросам гигиены, есть вероятность подхватить инфекционное заболевание или грибок.
  • Купание в холодной воде (ниже 22 °С) часто провоцирует судороги нижних конечностей и может привести к простуде и воспалению нижних отделов мочевыводящих путей.

Вред течению беременности и плоду:

  • Интенсивные физические нагрузки в воде могут вызвать повышенный тонус матки, угрозу самопроизвольного прерывания беременности и преждевременные роды.
  • Длительная задержка дыхания в воде приводит к излишнему кислородному голоданию эмбриона.
  • Плавание после отхождения слизистой пробки чревато инфицированием внутренних половых органов и органов плода.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний к сеансам плавания. При наличии данных показаний придется отказаться от посещения бассейна и водоемов:

  • любые факторы риска выкидыша и преждевременных родов;
  • предлежание плаценты, в том числе с угрозой развития кровотечений;
  • половые инфекции;
  • кровянистые выделения из половых органов;
  • боли внизу живота;
  • плохое самочувствие – головные боли, головокружения, одышка;
  • выраженный токсикоз;
  • эпилепсия, гестоз;
  • все виды инфекционных заболеваний и хронические патологии в стадии обострения.

Ограничения при занятиях

Чтобы плавание и занятия в воде принесли только пользу, необходимо:

  • Бассейн во время беременностине переохлаждаться в бассейне;
  • прекращать занятия при возникновении любого дискомфорта;
  • не заниматься в воде температурой ниже 28 °С;
  • один водный сеанс не должен длиться больше 40 минут;
  • запрещается прыгать с тумбы и бортиков в воду;
  • нельзя “виснуть” на поплавках разграничителей;
  • нельзя заплывать на большую глубину при недостаточных навыках плавания;
  • избегать резких перепадов температур;
  • не совершать резких движений в воде и интенсивного наращивания темпа занятий;
  • не заниматься на голодный или переполненный желудок;
  • запрещено надевать в бассейн обувь со скользкой подошвой.

Упражнения

В идеале занятия с беременными женщинами должен проводить квалифицированный инструктор, обладающий определенными знаниями и навыками работы с будущими мамами. Но заниматься можно и самостоятельно, если знать рекомендованный комплекс и правила выполнения каждого упражнения. Начинать сеанс лучше с разминки – медленно пройтись по дну бассейна, вытянув руки вперед и отталкиваясь ладонями от поверхности воды.

Описание упражнений:

  1. Встать перед бортиком, взяться за него руками. Присесть, упираясь ногами в стенку, а затем оттолкнуться, выпрямив туловище.
  2. Бассейн во время беременностиВыполнять упражнение велосипед, взявшись за бортик. Можно просто вращать или поднимать ноги в разные стороны.
  3. Лечь на живот, ухватиться за бортик и подтягивать ноги к животу.
  4. Лечь на спину, ноги вытянуть вперед, развести конечности в стороны, а затем вновь свести.
  5. Принять положение лежа на спине с вытянутыми ногами. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу, затем снова выпрямить.
  6. Одну ногу отставить в сторону, приседая на вторую и стараясь добиться максимальной растяжки. Затем растягивают вторую ногу.

Количество подходов описанных выше упражнений – 3-4 раза.

  1. Повернуться к борту лицом и взяться за опору двумя руками. Между ногами поместить резиновый мяч и сжимать его 10-20 раз, попеременно напрягая и расслабляя мышцы.
  2. Обхватить руками мяч и совершать обороты вокруг своей оси – 8-10 поворотов на сеанс.
  3. Лечь на спину, поместив руки вдоль туловища. Проплыть несколько секунд, работая ногами и туловищем.
  4. Глубоко вдохнуть и сесть под водой на корточки, обхватив руками колени. Задержать дыхание до тех пор, пока вода сама не вытолкнет на поверхность.
  5. Сделать глубокий вход и разместиться на воде в позе “звездочки” лицом вниз. Через несколько секунд встать на ноги и сделать неторопливых вдох.

Заканчиваются тренировки расслабляющими упражнениями. Для этого достаточно положить под голову надувную подушку и полежать на спине. В такой позе можно совершать легкие движения руками и ногами, а затем максимально расслабиться.

Если беременность протекает хорошо и противопоказаний к легким физическим нагрузкам нет, можно заниматься плаванием в свое удовольствие. Не стоит забывать проконсультироваться со своим гинекологом.

puziko.online

Содержание

  • Бассейн при беременности
  • Польза плаванья для будущих мам
  • Посещение на ранних сроках
  • Польза на поздних сроках
  • Влияние хлорированной воды на организм малыша и беременной
  • Как правильно плавать
  • Упражнения для женщин во втором триместре
  • Упражнения для 3 триместра
  • Как выбрать купальник
  • Противопоказания
  • Что взять с собой

Можно ли ходить в бассейн при беременности

Вопрос о возможности занятия аквааэробным видом спорта для будущих мамочек чаще всего решается положительно, однако есть ряд моментов, на которые следует обратить внимание.

Полезно ли беременным плавать в бассейне

Польза и вред бассейна могут быть относительными, потому что, во-первых, женщина может иметь индивидуальные противопоказания (допустим, у нее аллергическая реакция на хлорку, которой обеззараживают воду в большинстве спортивных комплексов). Во-вторых, нужно знать такие нюансы:

  • есть смысл отказаться от занятий в первые 12 недель;
  • нежелательно посещать бассейн после 36 недели;
  • наличие любых нарушений в самочувствии должно заставить временно отменить эту физическую нагрузку.

Ходить в бассейн разрешено только после получения согласия от гинеколога.

Точных данных о влиянии хлорированной воды на плод нет. Однако известно: это вещество и его соединения может вызывать ожоги, может негативно воздействовать на клетки. В основном это замечание касается паров хлора. Если такой пар попадает в организм в большом количестве, это чревато отравлением, симптомы которого:

  • проблемы с дыханием;
  • кашель;
  • головная боль;
  • удушье.

Естественно, развитие такого состояния – крайняя редкость, поскольку для обработки воды не требуется огромное количество этого вещества. И все же женщина «в положении» становится крайне чувствительной, а потому не всегда можно предугадать реакцию организма на хлорированную воду.

Чтобы избежать неприятных последствий со стопроцентной уверенностью, следует выбирать современные спорткомплексы, где вода обеззараживается иными способами:

  • лазером;
  • ультрафиолетом.

Как плавать беременным в бассейне? Главное – это избегать перегрузок. Плавайте тем стилем, к какому привыкли и какой вам удобен. Вопрос о том, каким стилем плавать, актуален для тех, кто во время беременности решил обучаться азам плавания. Если вы плавать не умеете и пока не находите в себе сил и желания освоить это искусство, возьмите круг или доску для плавания и просто перемещайтесь в воде, работая ногами.

Некоторые тренеры советуют при беременности плавать преимущественно кролем, утверждая, что это самый безопасный вид, не перегружающий мышцы и суставы.

Старайтесь соблюдать рекомендации врачей:

  • выбирайте бассейн с относительно теплой водой, более чем +220;
  • заходите в воду постепенно;
  • не плавайте дольше 30 минут в одно посещение;
  • не оставайтесь в мокром купальнике: сразу же после того, как закончили купаться, ополоснитесь в душе и переоденьтесь.

Не заходите в воду, если ощущаете недомогание. Лучше переждите пару дней, и тогда уже возобновите занятия.

Польза плавания во время беременности в бассейне

Итак, мы знаем, о чем необходимо подумать, прежде чем предаваться во власть водной стихии, какие меры безопасности соблюдать. Теперь поговорим о том, ради чего же стоит посещать бассейн.

Зная, чем полезен бассейн для беременных, вы с большим удовольствием отправитесь приобретать абонемент.

Купаться в бассейне полезно, потому что:

  • усиливается кровообращение, за счет чего улучшается метаболизм;
  • улучшается работа венозных клапанов (в итоге уменьшается риск появления варикозного расширения вен);
  • идет тренировка сердца и сосудов;
  • улучшается функционирование дыхательной системы.

Кроме того, плаванье прекрасно разгружает позвоночник. Увеличившийся вес смещает центр тяжести, позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, а во время пребывания в воде вес не ощущается. Суставы и мышцы также разгружаются — в целом самочувствие женщины становится лучше.

Сколько можно плавать? Оптимальный вариант – два-три раза в неделю. В перерывах организм отдыхает, перестраивается. Ежедневные интенсивные занятия вряд ли сейчас пойдут ему на пользу.

Можно ли беременным в бассейн

Есть еще один нюанс, касающийся того, чем полезен бассейн для будущих мамочек. Он рассматривается врачами как антистресс. Мать погружается в ту же водную стихию, в которой сейчас находится ее будущий ребенок – это помогает ей ощущать единение с малышом, настраиваться на «одну волну» с ним.

Бассейн на ранних сроках беременности

Несмотря на огромное положительное влияние плавания и занятий аквааэробикой для дам «в положении», бассейн в первом триместре беременности стоит посещать с осторожностью. За и против здесь такие:

  • женщина легче переносит токсикоз;
  • организм закаляется, подготавливается к двойной нагрузке – это все говорит в пользу бассейна.

Моменты, которые должны настораживать: в первом триместре организм матери еще не воспринимает плод как часть себя, а значит, существует повышенная опасность выкидыша. Любые активные действия могут спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности. Плюс такой факт: пробка, которая будет перекрывать шейку матки, препятствуя проникновению в матку бактерий и удерживая плод внутри, еще только формируется. Это значит, что будущий ребенок пока беззащитен. Возможно, есть смысл пока купаться в собственном бассейне на даче и отложить походы в общественный бассейн на чуть более поздний срок.

Бассейн на поздних сроках беременности

В третьем триместре можно ходить в бассейн беременным без опасений, но только до того времени, когда почувствуется приближение родов. Это значит, что, например, на 7 месяце можно ходить на занятия пару раз в неделю, а вот после 36 недели стоит заменить занятия простой ходьбой и посещением водного комплекса пореже, ограничившись одним занятием. Это связано с тем, что пробка может уже слегка отходить, поэтому инфекции легче проникнуть к малышу.

А вот в бассейне с морской водой можно плавать беспрепятственно. Если бассейн теплый, вода подогревается – прекрасно. Это сводит на нет влияние стресса, возникающего из-за разницы температур.

Можно ли ходить в бассейн при беременности

Еще одно небольшое предостережение для тех, кто вот-вот станет мамой: на позднем сроке нередко возникают судороги. Они могут случаться и в воде, особенно если температура воды невысокая. Тогда нужно погрузить голову под воду, схватить себя рукой за большой палец пострадавшей ноги и с силой потянуть на себя. Желательно побыстрее оказаться вне воды: там также нужно посильнее потянуть ногу, невзирая на боль. Судорога быстро пройдет.

Беременность и бассейн с хлоркой

Можно ли беременным в бассейн с хлоркой в первом триместре? Согласно предписаниям врачей, лучше подождать до второго триместра.

Во втором триместре вред хлорки для малыша будет настолько незначительным, что вряд ли стоит опасаться каких-либо последствий: он надежно защищен внутри своего «домика». На поздних сроках посещайте бассейн с морской водой или водой, очищенной современными способами: в этом случае польза будет значительно больше.

Как правильно плавать беременным в бассейне

Общее правило гласит: не плавайте на пределе своих возможностей. Вряд ли существует точный ответ на вопрос, как правильно плавать в бассейне при беременности. Каждая женщина выбирает удобный для нее стиль и те упражнения, которые позволяют ей улучшить самочувствие.

Упражнения в бассейне для беременных 2 триместр

Правильно будет следить за своим состоянием, за температурой воды, ходить в бассейн только после получения разрешения от врача. Можно плавать и на спине, и на животе: вода облегчает нагрузку. Можно ли нырять? Если вы умеете это делать, то почему бы и нет? Но в этом случае, конечно, лучше выбирать бассейны с морской или минеральной водой, если такие есть в вашем городе.

Упражнения в бассейне для беременных (2 триместр)

Можно выполнять упражнения для беременных в бассейне, если вы не собираетесь плавать. Соблюдайте меры предосторожности: обязательно наденьте шапочку и прорезиненные тапочки, когда отправитесь к воде.

Погрузитесь в воду примерно до груди.

Начните выполнять скручивания: держась за бортик, осторожно разворачивайте корпус в разные стороны.

Затем выполните приседания, стоя у бортика, развернувшись к нему лицом и приняв устойчивое положение. Упор делается ногами в стенку бассейна.

Еще одно упражнение: лежа на животе, держась за бортик, подтягивайте колени к груди, насколько можете.

Упражнения для беременных в бассейне (третий триместр)

Упражнения в бассейне при беременности в третьем триместре должны подготавливать женщину к грядущим родам.

Главный упор делают на те упражнения, которые помогают контролировать дыхание, так как это умение очень важно во время родового процесса. Кроме того, надо постараться укрепить мышцы ног и пресса, насколько это возможно. Те, кто умеет плавать, могут просто нырнуть и проплыть под водой как можно дольше.

Те, кто не умеет, могут попробовать следующее:

  • скрестив руки на груди, задержите ненадолго дыхание и погрузитесь в воду (присядьте); как только почувствуете, что стало тяжело, выныривайте на поверхность;
  • подложив специальный обруч под лопатки, опустите ноги на дно; поднимите ноги к груди, стараясь при этом, чтобы ноги пребывали в таком положении от 2 до 4 вдохов-выдохов; медленно опускайте ноги обратно;
  • встаем к бортику и поочередно поднимаем и опускаем ноги.

По-большому счету, пользу принесут любые упражнения, если только они не вызывают неприятных ощущений. Поэтому главное для женщины – это следить за самочувствием и при малейшем его ухудшении покинуть бассейн.

Купальник для беременных для бассейна

Важно подобрать купальник, оптимально подходящий для занятий аквааэробикой и плаванием в вашем особом положении.

Купальник для беременных для бассейна должен отвечать следующим требованиям:

  • быть сшитым из плотной, в то же время «дышащей» ткани, например, микрофибры;
  • слегка подтягивать животик, чтобы будущей маме было легче «нести» его;
  • ничего не давить и не сжимать.

Расцветка может быть любой, только помните, что крупный рисунок визуально увеличит вас, а вы и так наверняка прибавили несколько килограммов.

Можно приобрести купальник танкини с завышенной талией. Тогда его можно будет носить и после родов, подобрав другие плавки.

Противопоказания к посещению бассейна во время беременности

Врач может не дать разрешения плавать в бассейне, если у вас:

  • предлежание плаценты;
  • есть опасность выкидыша;
  • наблюдаются коричневые выделения из влагалища;
  • многоводие;
  • тяжелый токсикоз.

В подобных ситуациях купаться в бассейне может быть опасно. Уроки плавания принесут вред. Гинеколог будет против сеансов также в случаях, когда будущая мать имеет склонность к аллергии или еще не оправилась после простудного заболевания.

Что взять с собой для посещения бассейна

Прежде чем отправиться на курсы аквааэробики для будущих мам, вам нужно будет взять справку от врача, свидетельствующую об отсутствии кожных и некоторых иных заболеваний.

Для занятий по плаванию и гимнастике понадобятся:

  • шапочка;
  • резиновые тапочки;
  • купальник;
  • сменная одежда;
  • специальный круг (если вы не умеете плавать);
  • фен, чтобы быстро высушить волосы.

Фитнес во время беременности возможен в строго ограниченных формах, например, в виде занятий йогой или плаванием.

Посоветуйтесь с вашим доктором по вопросу, до какого срока можно заниматься, какие дыхательные упражнения и упражнения на растяжку лучше подойдут – и приобретайте абонемент. Пусть занятия плаванием подарят вам (и вашему малышу) бодрость и здоровье!

Автор: Светлана Стас

Актуальное видео

stanumamoy.com.ua


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector