Баттерфляй техника

Особенность техники батерфляй кроется в самом названии – «баттерфляй» — бабочка, чьи синхронные взмахи крыльев напоминают исполнение техники. Пловец должен совершать синхронно и симметрично движения и левой, и правой частью тела.

Как плавать батерфляем? Исходное положение техники плавания баттерфляй – тело вниз животом лежит на воде, ноги выпрямлены назад, руки — вперёд. Затем синхронно совершается гребок обеими руками, тем самым приподнимая верхнюю часть тела над водой, при этом одновременно как бы отталкивая ноги от таза.

Разновидностью баттерфляя является «дельфин». Отличие данной техники состоит в ногах: при гребке они имитируют хвост дельфина, направляясь одновременно вверх-вниз. «Дельфин» по скорости быстрее баттерфляя.

Движения ног

Движения нижней части должны начинаться от груди, задействовать бедра и заканчиваться ступнями. Сначала ноги делают мощный взмах вверх, потом слабый – вниз, тем самым вынося на поверхность воды голову и плечи, затем наоборот – мощное — вниз, а слабое — вверх выносят спину пловца. Ноги сцеплены вместе и движутся строго синхронно, ступни вытянуты.

Тренировка ног

Если необходимо, можно использовать доску для плавания.


  1. Ноги баттерфляйПлавание на животе, ноги стиль баттерфляй. Вдох производится на каждый второй или четвертый удар ногами, выдохи в воду.
  2. Аналогично на спине в том же стиле, руки вытянуты в стрелочку.
  3. При плавании на боку — можно определить на сколько равномерно совершаются удары вверх и вниз — добейтесь прямолинейности движения по дорожке бассейна.

Нет необходимости гнаться за скоростью на начальном этапе, однако стоять на месте тоже не вариант. Нужно давать себе первоначальный импульс оттолкнувшись от бортика ногами.

Верная техника рук

Можно сказать что гребок в баттерфляе это некоторый коктейль:

  • начало движения рук похоже на брасс — разводим слегка в стороны;
  • далее руки движутся как в кроле, вплоть до момента выноса из воды;
  • занос рук над водой и вход в воду.

Главная движущая сила в баттерфляе – руки. Комплекс движений руками делится на три части: к себе, от себя, возврат.

  1. Движение рук баттерфляйИзначально руки должны быть направлены вперёд во всю длину, ладони направлены вниз и немного наружу. После совершается мощный гребок, руки разводятся в стороны.

  2. Следующий момент – руки сгибаются в локте, образуя прямой угол, кисти двигаются вниз до линии бёдер. К этому моменту скорость и сила достигают своего максимума, локти выпрямляются, а руки практически прилегают к корпусу тела. Важно что гребок совершается всем предплечьем, то есть кисть не сгибается.
  3. Завершающая фаза – возврат. Кисти рук переходят в расслабленное состояние, первыми на поверхность должны вынестись локти, а затем кисти. Прямые руки в расслабленном состоянии быстрым рывком выносятся на поверхность воды, возвращаясь в начальное положение.

Упражнение для рук

  1. тренировка с колобашкойНоги работают в стиле кроль, руки вытянуты вперед и параллельны. при резком движении руками осуществляются вдохи.
  2. Аналогично предыдущему упражнению, но ноги отключаются при использовании колобашки, а на руки одеваются лопатки. Хорошо тренируется сила гребка.

gym-people.ru

Как правильно плавать

Баттерфляй (дельфин) является самым сложным в исполнении стилем (хотя некоторые считают более сложным брасс). Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания.


В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы.

Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения.

Выглядит это следующим образом:

Фото 2 Фото 3

Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации:

Фото 4

Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов.

Движение туловища способом “дельфин”

В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей.

В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.


Фото 5
Волнообразное движение тела

Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины. Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу.

Работа ног

Фото 7
Работа ног

Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.

Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.


Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.

Работа ног чем-то напоминает кроль, но различия все же очевидны: конечности работают одновременно, а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.

Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары. Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.

И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела: в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног.

Техника ног хорошо здесь показана:

Особенности движения рук

Фото 8
Техника гребка в дельфине

Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед. Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее.


Гребок

Со старта движения похожи на работу рук при брассе: они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.

Далее полусогнутые руки расходятся вокруг тела, при этом локти находятся выше предплечий и кистей.

Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок, в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.

Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.

Возврат в исходное положение

В фазе возврата руки быстро переносятся вперед, оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты.

Далее руки опускаются под воду, кисти в этот момент выпрямлены и направлены вниз большими пальцами.

Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.

Дыхание

Вдох

При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук: единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды, а руки перемешаются над ее поверхностью вперед.


При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).

Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.

Момент вдоха показан на этой иллюстрации:Фото 9

Выдох

Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом, последнее предохраняет от попадания воды в нос.

Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.

Основные ошибки

Фото 10

Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.


Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.

К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:

Отсутствие работы тазом

Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.

Неправильная работа ног

Здесь можно выделить следующие ошибки:

  • Ноги находятся слишком близко к поверхности, основное движение ими происходит не под водой.
  • Они работают несинхронно.
  • Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена.

Неправильное положение рук при входе в воду

Правильная техника баттерфляя – это когда руки должны находиться на ширине плеч, при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.

Низкая скорость рук

Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.

Короткий гребок

Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.

Неправильное дыхание

Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.

Повороты


При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Фото 12

Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:

  • во-первых, таким образом можно нырять и плавать в открытых водоемах;
  • во-вторых, в спортивном плавании в бассейне старт как в баттерфляе, так и в кроле делается путем погружения под воду и скольжения с работой ногами дельфином.

Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:

  1. Вытянуть руки “стрелочкой” перед собой. Это основное отличие от “классического” варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают гребки.
  2. Ногами и туловищем совершать волнообразные движения, которые описаны выше в этой статье.
  3. Дыхание: перед погружением требуется сделать сильный и объемный вдох, далее постепенно под водой делать выдох – носом либо и носом, и ртом.

Как это выглядит, можно посмотреть здесь:

Спортивный старт

Фото 11

Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.

Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.

Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.

Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.

Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.

Обучающее видео для начинающих

В данном видеоуроке замедленно показана техника профессионалов:

А здесь можно посмотреть на этот стиль в исполнении самого титулованного пловца – Майкла Фелпса:

Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания.

iplav.com

Что из себя представляет баттерфляй

Пловец, плывущий в стиле баттерфляй, в начале цикла движений поднимается над поверхностью воды, после чего совершает размашистый сильный гребок двумя руками. Параллельно работая при этом ногами ударяя ими по воде, создает при этом дополнительное ускорение. Сложность стиля заключается в том, что, во-первых, идет серьезная нагрузка на мышцы, что требует большой выносливости, во-вторых, начинающему довольно сложно, вследствие таких нагрузок выполнять все движения технически правильно.

Основным движением в баттерфляе, с помощью которого задается и поддерживается скорость, является гребковое движение руками. Не владея в совершенстве техникой баттерфляя, только за счет правильной техники выполнения движений руками можно развить до 80 процентов от скорости, возможной при плавании этим стилем. Движения руками можно разделить на следующие фазы:

Основные фазы плавания баттерфляем

Пронос рук над водой

При выполнении проноса плечи возвышаются над водой. Руки маховым движением проносятся через стороны. Руки не напряжены, практически прямые, лишь перед входом в воду локти поворачиваются таким образом, чтобы первыми в воду входили кисти. Кисти перед входом в воду смотрят ладонями вниз и развернуты наружу.

Вход рук в воду

При входе в воду руки находятся на ширине плеч. Руки и плечи при этом начинают движение вперед в воду.

Опорная фаза гребка

При совершении опорного движения, в первой части его руки начинают сгибаться, направление их движения вперед и вниз, разворачиваются наружу, опорное движение совершает часть руки ниже предплечья, опережая по ходу своего движения локоть. В завершающей стадии кисти рук располагаются на расстоянии более полутора ширины плеч, в локтях руки согнуты не очень сильно. Руки, от предплечья до кисти, образуют с горизонталью угол около 45 градусов.

Основная часть гребка

Основная часть гребка состоит из подтягивания и отталкивания. В подтягивающем движении гребок совершается за счет сгибания плеч и приведения локтей. В завершающей стадии подтягивания угол, образовываемый в локте, достигает 90 градусов, кисти располагаются ближе друг к другу. Отталкивающее движение задает телу максимальный импульс. В этой фазе ускорение осуществляется за счет разгибания локтей и приведения их к туловищу. В завершающей стадии отталкивания руки находятся около тела.

Выход рук из воды

После гребкового движения цикл начинается снова. Происходит выход рук из воды, кисти при этом расслаблены, находятся в районе таза, на небольшом расстоянии от бедер. Вынос рук осуществляется динамичным движением. В первую очередь из воды выходят локти.

Техника работы ногами — баттерфляй или дельфин

Движение ног в баттерфляе может быть двух типов. Поскольку баттерфляй изначально появился, как разновидность плавания брассом, то и техника движения ног была взята оттуда. В этой же статье мы рассмотрим наиболее скоростную технику движений. Плавание с такой техникой работы ногами получило название – дельфин, данное ему за схожесть в манере плавания с этим млекопитающим.

Движения в стиле дельфин (спереди)

Движения в стиле дельфин (сбоку)

Движения в стиле дельфин (сверху)

При плавании в стиле дельфин осуществляются волнообразные движения, совершаемые всем телом, при этом амплитуда движений минимальная в районе плеч, увеличивается по направлению к стопам, где достигает максимального значения. Во время совершения волнообразных движений, во время подъема голеней плечи также должны совершать движение в этом направлении, таз двигается вниз. Цикл движений завершается хлестким ударом стоп вниз, таз при этом должен двигаться вверх.

Координация движений

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

sportotip.ru

Зарождения и развитие стиля баттерфляй

cullen-jones-butterfly-santa-clara-2015-2Во времена становления плавания как олимпийского вида спорта существовало только три стиля — кроль, кроль на спине и брасс. Баттерфляй возник гораздо позже, впервые его можно было увидеть в 1933 году в исполнении пловца Генри Майерса, который для большей скорости модернизировал классический брасс. Генри начал при гребке поднимать руки над водой, что позволяло сокращать время преодоления дистанции.

Изучением и разработкой техники баттерфляя серьезно занимался Дэвид Армбустер, который считается отцом данного стиля. Именно он внес в изменения в технику движения ног, благодаря которым фляй начал кардинально отличатся от брасса. Параллельно с Армбустером американец Джек Зиг, на основе недавно изобретенного флая, сформировал одну из его вариаций — технику «дельфин».

Силовые тренировки для баттерфляя

Баттерфляй является крайне трудоемким и энергозатратным стилем плавания, для успеха в котором пловец должен иметь хорошую физическую форму. Отличным подспорьем для занятий в бассейне будут силовые тренировки, которые позволят укрепить целевые мышцы, что даст вам определенное преимущество перед другими новичками.

В баттерфляе всю работу выполняют 4 группы мышц — дельтовидные, трицепсы, широчайшие и мышцы ног. Лучшими упражнениями для их проработки являются:bloglarge-1304886198

  1. Дельты (плечи) — жим стоя, протяжка штанги к подбородку, махи гантелями стоя и в наклоне.
  2. Широчайшие (спина) — подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга горизонтального и вертикального блока, тяга гантели одной рукой.
  3. Трицепсы — жим узким хватом, французский жим, разгибание рук на блоке.
  4. Ноги — приседание, жим ногами, разгибание и сгибание ног на тренажере.

Также необходимо уделять достаточное внимание кардиотренировкам — бегу, езде не велосипеде, которые помогут развить легкие и лучше контролировать дыхание.

Важно правильно совмещать занятия в бассейне и другие виды тренировок. Планируйте занятия так, чтобы в неделю у вас было 3 полноценных дня отдыха. Для более эффективного восстановления не лишним будет употребления протеиновых добавок и аминокислотных комплексов.

Учимся технике баттерфляя

Баттерфляй, в отличие от других стилей плавания, крайне требователен к технике атлета. В нем невозможно достичь каких-либо результатов полагаясь лишь на физическую силу. Камнем преткновения для новичков является необходимость одновременного возврата рук в исходную позицию и вдоха, которые необходимо выполнить за доли секунды нахождения над водой. Рассмотрим основные нюансы техники баттерфляя.

Руки

В фляе именно работа рук является основной движущей силой, посредством которой набирается около 80% итоговой скорости. Существует 5 основных фаз движений рук:

  1. Перемещение рук над водой. Руки над водой необходимо переносить сильным махом, при этом сами кисти должны быть достаточно расслаблены. Амплитуда движения — через стороны вперед, в момент гребка плечи необходимо поднимать над водой.
  2. Вход в воду. Перед входом в воду тыльная сторона ладони должна смотреть вниз, локти же находятся выше уровня ладоней. При контакте с водой кисти необходимо удерживать на ширине плеч.
  3. Опорная фаза. После входа рук в воду нужно сделать сильное движение кистями и предплечьем на опережение локтя, амплитуда — вперед, наружу, вниз. В конце движения руки должны быть согнуты в локте, кисти находиться под углом 45 градусов к горизонтали и быть разведенными на расстояние 1.6-1.7 ширины плеч.
  4. Основная фаза. За счет включившихся в работу плечевых мышц и сгибания рук в локтевых суставах делается мощный гребок, на середине движения руки должны быть согнуты под прямым углом, после прохождения середины амплитуды прикладывается максимальное усилие до тех пор, пока локти не будут сведены с туловищем, а кисти находиться в районе таза.
  5. Вынос рук из воды. Вывод рук производится круговым движением, первым на поверхность выводятся локти.
Схема движений во время плавания
Схема движений во время плавания

Важно! Усилие, прикладываемое при движении на рук под водой, по всей амплитуде должно быть возрастающим, чтобы создавалась достаточная инерция, необходимая для выноса над водой передней части корпуса.

Ноги и туловище

Ноги, двигаясь в унисон с туловищем, должны совершать волнообразные движения с нарастающей от корпуса к стопам амплитудой. Движения завершаются акцентированным и мощным ударом стоп вниз, при котором таз поднимается к верху. В момент перемещения голени и стоп вверх, наоборот, таз прогибается вниз, а плечевой пояс — вверх.

Ноги необходимо держать плотно прижатыми друг к другу, что позволяет уменьшить потери энергии. Количество фаз движения, заканчивающихся ударом ступней, за полный цикл гребка у каждого спортсмена индивидуально. Это зависит от удобства и личных предпочтений, однако новичкам необходимо ориентироваться на два удара за гребок.

В процессе плавания баттерфляем перемещения ног несут не только движущий, но и координационный характер. Они позволяют стабилизировать положение тела пловца после его вхождения в воду.

   Узнайте больше:

  • Как правильно плавать кролем?
  • Упражнения на трицепс в домашних условиях
  • Приседания для похудения

Дыхание, старт и финиш

Одной из главных проблем новичков, осваивающих баттерфляй, является необходимость совершать вдох за минимальное количество времени — около 0.5 секунд.  В флае момент вдоха необходимо согласовывать с положением рук, делать его нужно тогда, когда плечевой пояс и голова расположены на максимальной высоте над водой.

Порядок вдоха:

  1. При выносе рук и головы над водой начинаем изгибать шею, чтобы голова была поднята лицом вперед.
  2. Выполняем резкий вдох в момент вывода рук из воды.
  3. Погружаем голову в воду сразу после того, как руки над водой пройдут линию плеч.

Выдох нужно начинать сразу после того, как голова погрузилась в воду, при этом по длительности он занимает все оставшиеся фазы гребка.

Правильное дыхание во время плавания в стиле "Баттерфляй"
Правильное дыхание во время плавания в стиле «Баттерфляй»

Подготовленные спортсмены с развитыми легкими для экономии энергии могут совершать 1 вдох-выдох на 2-3 гребка, однако новичкам нужно дышать с каждым выныриванием. Хорошим темпом при баттерфляе считается 55-60 полных циклов в минуту.

На всех соревнованиях старт в флае осуществляется с тумбы, сразу после погружения следует фаза перемещения под водой, сопровождающая волнообразными движениями ног и туловища. При развороте от атлета требуется дотронуться к бортику двумя руками одновременно, при этом лицо должно смотреть вниз.

Лучше всего делать касание полусогнутыми руками, чтобы отпружинив вы могли оттолкнуться от бортика. При финишировании важно, чтобы обе руки располагались строго в горизонтальной плоскости.

nashsport.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector