Болит спина после плавания

Два года назад у нас в городе многодетные могли ходить в бассейн бесплатно, все члены семьи (неважно малоимущие или нет). Младший ребенок у меня подрос и я решила поправить нездоровье спины в бассейне. Шея меня беспокоила много лет, а спина болела после глупого издевательства над собой — укачивала на руках ребенка до двух лет (сейчас ужасно жалею, потому что заболела спина и усугубился варикоз).

Плавала я в бассейне очень активно, брассом, люблю быстро плавать. Уже после второго посещения почувствовала ухудшения — поясница начала болеть гораздо сильнее, после четвертого посещения у меня так разболелись и поясница, и шея, что я решила в бассейн больше не ходить. Покопалась в инете, но не нашла объяснений.

Недавно сделала МРТ позвоночника. Оказалось, что у меня (молодой женщины в самом расцвете сил) грыжа в поясничном отделе и спондилоартроз почти всего позвоночника. Стала искать в инете инфу по данному поводу и наткнулась на рекомендации больным спондилоартрозом поясницы: плавать рекомендуется на спине, а брассом плавать нежелательно.


В общем, у меня раньше были иллюзии, что в воде можно всё, но оказывается водная среда не сглаживает бездумные нагрузки, какие я себе организовала слишком активным плаванием в неподходящем для моей спины стиле.

Самое неприятное для меня лично в бассейне — это узкие дорожки, где вынужденны плавать очень разные по активности люди. Медленноплавающие мешают быстроплавающим, приходится изощряться обгонять, пропуская встречных. Толстые мужики, плывущие неправильным кролем (с сильно согнутыми руками), занимают почти всю ширину дорожки и бывает задевают встречных. Встречаются на дорожке и откровенные хамы (((

Дополнение от 10 апреля 2015:

Теперь плаваю брасом и не брасом без проблем. Отходила полгода на кинезиотерапию, сейчас просто в фитнес, где есть и бассейн. На кинезиотерапии тренировалась все время с инструктором, отлично знаю технику упражнений на всех тренажерах и сейчас в фитнесе тренируюсь сама. Чувствую себя великолепно, спина не болит, осанка — обзавидуешься, ножки выглядят великолепно. Не понимаю как я раньше жила без физических нагрузок! На групповые занятия хожу — на йогу, пилатес, стрейч. Рекомендую всем с грыжами, артрозами, травмами КИНЕЗИОТЕРАПИЮ. Ходить не меньше трех месяцев, а потом подготовленные инструктором-«почти врачом», выучив свой индивидуальный набор упражнений, можете идти в обычный тренажерный зал.

irecommend.ru

Профилактика заболеваний позвоночника с помощью плавания


Такой вид физической активности, как плавание — не только разновидность фитнеса для поддержания красивой фигуры, но и отличная профилактика заболеваний позвоночника. Во время плавания в активную работу вовлекаются мышцы спины, рук, ног, бедер и ягодиц, пресс. Они заметно укрепляются, а позвоночник вытягивается. Но при разных проблемах со спиной показаны различные стили плавания. Это нужно обязательно учитывать, если вы захотите подлечить свою спину с помощью плавания.

Стиль и техника плавания подбираются индивидуально в зависимости от имеющихся проблем. Плавание на спине особенно показано тем, у кого имеется сколиоз. При этом заболевании позвоночник искривляется так, что одно плечо становится выше другого. Такой вид плавания расслабляет мышцы, выравнивает позвоночник.

Во время плавания нужно придерживаться правильного дыхания, оно должно быть ровным. Дыхание позволяет упорядочить движения, улучшает вентиляцию легких, насыщает кровь кислородом.

Перед занятием необходима небольшая разминка, подготавливающая тело к нагрузкам. Чтобы от плавания был хороший профилактический и оздоравливающий эффект, заниматься следует 2-3 раза в неделю, лучше — с инструктором.

Плавание на спине при боли в области шеи


У плавания на животе и на спине есть свои плюсы. Плавать на животе для многих удобнее и привычнее — открывается обзор спереди. Плавание на спине позволяет не задумываться о дыхании и временами вообще не делать никаких движений, а просто лежать на воде. Профилактика заболеваний позвоночника с помощью плавания на спине — хорошее решение при выборе варианта физической активности.

Боли в шее могут помешать совершать нужные движения, да и просто лежать расслабленно. Когда есть проблемы с шейным отделом, очень трудно сохранять горизонтальное положение. Автоматически будут подниматься плечи, мышцы перенапрягаться, тем самым приводя к неправильным движениям. Вольный стиль предполагает держание головы над водой, поэтому перенапряжение не наступает. Эта поза более привычна. Таким образом, у кого есть шейный остеохондроз и гиперлордоз, плавать на спине не следует — может усилиться боль в спине и шее, усугубляющая заболевание.

Выбор стиля плавания при болях в спине

При выборе стиля плавания ключевым моментом становится его техника. Удобное положение на воде возможно тогда, когда у позвоночника нет излишних прогибов ни в какой части. Если боль в спине или боль в области шеи вызвана кифозом, либо гиперлордозом, во время плавания на спине возникает перенапряжение. При кифозе в грудном отделе возникает выпуклость, а в пояснице пропадает прогиб. При гиперлордозе шея слишком сильно запрокинута назад, а верхняя часть грудного отдела позвоночника подвергается сильному напряжению. Такие деформации приводят к следующим ошибкам:


  • Во время плавания на спине подбородок стремится прижаться к груди, а спина округляется.
  • Голова, наоборот, запрокидывается назад, при этом в поясничном отделе создается сильный прогиб, провоцирующий появление боли в спине.

У тех людей, которые имеют неправильную осанку, при плавании на спине возникают боли в области шеи, а именно — в ее передней части, так как шею приходится напрягать для сохранения правильной позы. В таком случае польза от плавания на спине сводится к нулю.

Особенности плавания на спине

При плавании на спине все движения выполняются непрерывно — это помогает плыть быстро, по инерции. Скорость зависит от развитости плечевых и грудных мышц. Такое плавание подходит начинающим, ведь не нужно опускать лицо в воду, можно расслабиться и полежать без движения. При этом боль в спине в ходе тренинга может уменьшиться.

Во время плавания на спине работают определенные мышцы тела:

  • Когда позвоночник выпрямлен, активны мышцы-разгибатели и пресс. Во время напряжения мышц спины делается гребок;
  • Для стабилизации тела напрягаются ягодицы и задняя поверхность бедер. У сутулых людей они развиты слабо;
  • В положении на спине надо сводить лопатки, при этом работает ромбовидная мышца, помогающая прогибать грудь;
  • Во время совершения гребка руками туловище следует за ведущей рукой. Чтобы лучше балансировать, надо укреплять мышцы плечевого пояса и рук.

Техника плавания на спине

У плавания на спине есть свои особенности. Для начала нужно лечь на спину, расслабить голову. Водная линия должна проходить посередине ушных раковин или щек. Смотреть нужно вверх, а подбородок надо направить в сторону мысков ног. Плечи опускаются в воду, а во время совершения гребков показываются из нее.

Во время плавания на спине активнее участвуют руки, ноги лишь немного добавляют интенсивности движению и служат балансирами, чтобы человек не перевернулся во время гребли.

Руки попеременно совершают гребки назад. Выпрямленная рука откидывается назад и опускается в воду, начиная с мизинца. Ладонь смотрит наружу. Разворот руки начинается, когда она доходит до бедер. Когда кисть поворачивается вниз, начинает двигаться другая рука. Боль в области шеи может помешать правильному выполнению движений, в таком случае от плавания на спине лучше отказаться.

Ноги по очереди двигаются вверх и вниз. Мышцы задней поверхности бедер оказывают стабилизирующее действие. Когда нога идет вниз, она расслаблена. Во время поднятия конечности голень идет вверх и назад. Подъем заканчивается, когда пальцы подходят к поверхности воды.

medaboutme.ru

Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника


Полезен ли бассейн при грыже позвоночника? Плавание в бассейне укрепляет мышцы спины, которые забирают на себя большую часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.

Регулярные занятия в бассейне при грыже позвоночника позволяют:

Тело в воде теряет вес, создается «невесомость» и снимается нагрузка.

Несмотря на всю полезность бассейна, есть противопоказания:

 Читайте также статью: Помогают ли пиявки при грыже позвоночника.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

Сухая разминка должна включать:

Эта гимнастика стимулирует кровообращение, бодрит и готовит мышцы к последующей нагрузке.

При грыже можно плавать тремя стилями:

1 На спине. Самый щадящий вид, который можно использовать при любой физической нагрузке больного в начале водных занятий. Во время плавания практически расслаблены мышцы, нагрузки нет, позвоночник растягивается, исключены его неестественные положения. Плавание на спине дает возможность отдохнуть после дневной нагрузки.

2 Брас. Спокойный вид плавания, который рекомендуют при поясничной и грудной грыже. Человек плывет на животе, активно работая ногами руками, как лягушка. Нужно следить за синхронной работой руками и ногами, а также держать осанку.

3Кроль. Подходит для физически крепких людей без проблем с дыхательной системой.


Некоторые люди не придерживаются определенного стиля. Главное условие при этом – делать все правильно:

При любом стиле плавания следует правильно прекратить его. При резкой смене положения позвоночник подвергается неестественному изгибанию. По окончанию плавания следует перевернуться на живот, а потом опуститься на ноги.

Рекомендуемая последовательность плавания:

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Для людей с сильными болями и грыжей более 10 мм разработан специальный комплекс. Его следует выполнять 4 раза в неделю на протяжении месяца. Основные упражнения:

После месяца занятий можно усложнить комплекс – ввести плавание, увеличить количество подходов и длительность.

Занятия со специальными приспособления способны заменить занятия в спортивном зале.

Если специальных приспособлений и поручней для водной гимнастики в бассейне нет, можно выполнять простые упражнения с помощью разделителей дорожек:

1 Лечь на спине на воду. Руки развести, делать глубокие и спокойные вдохи. Все мышцы должны быть расслаблены.


2 Лечь на канат, поднимать руки вверх и опускать обратно на воду. Максимальная нагрузка идет на грудной отдел.

3 Около бортика лечь на спину. Ноги положить на него, упершись в воде тазом. Разводить руки в стороны.

4 Лечь поперек дорожки на спину или живот (в маске), фиксируя положение руками и ногами на разделителях. Следует стремиться держать ровную осанку, исключая прогибы.

Аэробика при грыже в бассейне

Аквааэробика – танцевальные движения в воде. Первоначально методика была создана врачами из СССР для спортсменов, но позже ортопеды начали использовать ее для реабилитации своих пациентов. Упражнения налаживают кровообращение и улучшает обмен веществ. Снятие напряжения увеличивает межпозвоночное расстояние, устраняя симптоматику грыжи. Дополнительно стабилизируется сосудистая и дыхательная система. Занятия аквааэробикой разрешены в любом возрасте.

Точный комплекс подбирается индивидуально и полностью контролируется тренером. Стандартная длительность занятий – 60 минут, периодичность – 3 раза в неделю.

Облегченный комплекс назначают при наличии проблем при гипертонии и людям после 60 лет. Занятия со специальным оборудованием позволяют полностью компенсировать силовые упражнения в зале. Аквааэробика полностью исключает получение травмы.

Начинать следует с небольшой разминки мышц. При этом уделяют внимание техники дыхания – вдохи должны быть быстрыми и умеренными. Это позволит тренировать межпозвоночные и межреберные мышцы.

Среди противопоказаний выделяют:

Бассейн после удаления грыжи позвоночника


Плавание позволяет привести мышцы спины в тонус. Нагрузка в воде минимальна. Однако занятия после операции назначают через месяц, когда реабилитационный потенциал повышается, а рубец полностью формируется. Это все минимизирует риск инфицирования. Однако стоит учитывать ряд особенностей:

Полноценные занятия в бассейне разрешены только после 6 месяцев от даты операции.

Занятия в воде благоприятно воздействуют на самочувствие больного с грыжей позвоночника. Благодаря потере веса позвоночник испытывает минимальные нагрузки, а мышцы укрепляются. Упражнения должны быть подобраны индивидуально с учетом особенностей организма.

grizh.net

Упражнения для спины, выполняемые в бассейне, помогут восстановить мышечный корсет позвоночного столба с минимальной нагрузкой на сам позвоночник. Это отличное решение для пациентов с нарушениями функции позвоночника.

Болит спина после плавания

Такие занятия дают отличный результат, снимают боли, ускоряют процесс лечения, восстанавливают подвижность суставов, а также обладают общеукрепляющим воздействием на весь организм. Это отличный повод научиться плавать.


Общая информация

Здоровая спина – результат регулярных занятий в бассейне. Во время водных процедур восстанавливаются поврежденные позвонки, хрящи и связки, но при этом нагрузка минимальная.

Это идеальная среда, в которой можно усиленно заниматься разработкой мышечного корсета без вреда для здоровья. Во время плавания оздоравливается не только спина, но и другие системы организма, улучшается иммунитет.

Все, что нужно для занятий, – желание, хорошее настроение и принадлежности для плавания (поплавки, водные гантели, поручни).

Начинать занятия стоит после периода обострения и с разрешения лечащего врача. Специальный комплекс поможет снять боли, дискомфорт и плохое самочувствие. Такая реабилитация подходит для пациентов всех возрастных групп.

Сколько ходить в бассейн, чтобы спина восстановилась? Этот вопрос индивидуален для каждого пациента. Все зависит от степени тяжести болезни, возраста и других не менее важных параметров.

Рекомендуется выполнять задания с инструктором, который будет следить за правильностью и эффективностью исполнения.

Все комплексы разработаны так, чтобы нагрузка распределялась равномерно, что позволяет мягко воздействовать на организм, а вода снижает давление. Перед каждым заплывом рекомендуется немного размяться на суше.

Для каждого заболевания – своя гимнастика

Упражнения для спины в бассейне способны уменьшить спазмы, а затем полностью их ликвидировать.

Удивительные результаты дает простое плавание на спине. Оно поможет расслабить мышцы, растянуть позвонки и освободить зажатые нервные окончания. Человек сразу почувствует себя лучше, кровообращение восстановится, вернется подвижность.

Кроме этого, такое простое упражнение способно закрепить позвонки в правильном положении. Весь гимнастический комплекс разделен на пассивные и активные задания.

Пассивные:

  • восстанавливают нервную систему;
  • устраняют деформацию суставов;
  • помогают реабилитироваться после травм.

Выполняются медленно при контроле врача-реабилитолога. Он поддерживает пациента и следит за правильным выполнением каждого движения. Для каждого больного разрабатывается индивидуальная программа тренировок.

Активные:

  • разрешены только при нормальном функционировании мышц;
  • пациент должен двигаться самостоятельно, легко и без сильного дискомфорта;
  • во время тренировки используется специальное оборудование.

При плавании на спине разрабатываются мышечные ткани, идет достаточно сильная и активная нагрузка на весь организм. Перед тем, как выполнять такие задания, следует пройти курс подготовки и получить разрешение от врача.

Упражнения для спины в бассейне при сколиозе – это совершенно другой комплекс, который направлен на усиление мышечного корсета, чтобы тот смог удерживать позвоночник в правильном положении.

Каждая тренировка разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания, состояния и возраста пациента. Плавание позволяет:

  • убрать мышечное напряжение;
  • растянуть ткани;
  • увеличить подвижность суставов.

Особенностями таких упражнений можно назвать то, что занятия проводятся через день, а длительность составляет 60 минут. Упражнения выполняются строго под присмотром профессионального инструктора.

Если после бассейна болит спина, значит, тренировка прошла успешно, позвоночник начал возвращаться в правильное положение.

Самые эффективные упражнения для восстановления позвоночника при его искривлении:

  • ныряния, стоя у бортика;
  • плавание на спине;
  • растяжка на канатах.

Аквааэробика – это еще один эффективный способ восстановления при . Для людей со сколиозом подбираются щадящие упражнения. Регулярные занятия помогут восстановить красивую осанку, подтянуть мышцы и улучшить самочувствие.

Болит спина после плавания

Упражнения в бассейне для спины направлены на восстановление кровотока в пораженной области позвоночника.

Они улучшают процесс метаболизма, снимают спазмы. Плавание способно снять постоянное мышечное напряжение, возникающее из-за новообразования.

Дискомфорт после тренировки

Многие пациенты отмечают, что после бассейна болят спина и живот. Такое явление совсем не редкость, и связано оно со структурными изменениями в организме.

Во время плавания напрягаются мышцы живота и спины, но из-за воды человек этого не чувствует, однако на суше его начинают беспокоить неприятные ощущения.

Это обусловлено работой мышечной ткани, такая боль пройдет через 2-3 дня. Для облегчения состояния можно принять теплую ванну или сделать растирания.

Почему после бассейна болит спина? Здесь болевой синдром начинает себя проявлять из-за того, что во время плавания позвоночник растягивается, что позволяет съехавшим со своих мест дискам вернуться в естественное положение. Как только процесс восстановления завершится, боли пройдут.

osteohondrosy.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector