Чем полезно плавание

Мода на здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки оставляет выбор спортивной деятельности на усмотрение человека. Для современного горожанина очень удобным вариантом поддержания отличной физической формы и душевного равновесия является плавание. Тем более что в настоящее время посещение бассейна доступно большинству людей, а график работы физкультурно-оздоровительных комплексов позволяет выбрать удобное время в своем расписании для их посещения. Разберем, для кого и чем полезен бассейн, а также выясним, с какими неприятностями можно столкнуться при его посещении.

Влияние плавания на организм

Та как во время плавания задействованы все основные группы мышц, регулярные занятия этим видом физических нагрузок оказывают положительное влияние на общий мышечный тонус организма. В свою очередь, это позволяет следить за фигурой или прорабатывать необходимые группы мышц. Еще одним поразительным свойством плавания является положительное влияние на нервную систему. При спокойном и длительном (от 30 минут) плавании равномерное дыхание способствует снятию стресса и напряжения. Улучшается кровообращение головного мозга.


Во время даже спокойного заплыва значительной нагрузке подвергается кровеносная система, что, в свою очередь, ведет к укреплению сосудов. При глубоком дыхании, когда грудная клетка полностью погружена в воду, объем легких задействован полностью. Это отличная альтернатива профессиональным занятиям дыхательной гимнастикой. Разница температур воздуха и воды позволяет работать над укреплением общего иммунитета организма человека.

Для чего надо плавать в бассейне женщине

Разберем, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Не секрет, что основным побуждающим фактором для занятий физической нагрузкой у дам является поддержание стройной фигуры и сохранение гибкости. С этими задачами отлично справляются занятия плаванием в бассейне.

Высокое сопротивление воды позволяет мышцам работать в интенсивном режиме, что ведет к их укреплению и подтягиванию. В то же время вес тела, погруженного в воду, в десять раз меньше, чем на воздухе, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы минимальная. Это позволяет работать над снижением даже очень большого веса без нанесения дополнительного вреда здоровью перегрузками.

Замечательно справляется плавание и с проблемой целлюлита. Мощные потоки воды, оказывая сопротивление телу во время движения, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке.

Бассейн во время беременности


На вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне для женщин во время беременности, медицина давно уже дала свой ответ. Постоянные высокие нагрузки на поясницу и ноги во время вынашивания плода могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и после родов. В это время бассейн выручает уставший организм.

Расслабление, которое доставляет свободное плавание в удобном темпе, благотворно влияет не только на будущую маму, но и на малыша. Глубокое, размеренное дыхание насыщает кислородом организм, а его постоянная задержка на 20-30 секунд (между вдохами) позволяет подготовить организм к родам. Регулярное плавание помогает избежать застойных явлений в ногах и области таза.

В настоящее время разработаны различные комплексы акватренировок для беременных. При этом можно подобрать комплекс, который будет подходить не только для опытных пловчих, но и для женщин, никогда не имевших дело с водой.

Так что на вопрос о том, полезно ли ходить в бассейн беременным женщинам, напрашивается ответ, что полезно, но только после разрешения акушера-гинеколога, так как некоторые состояния во время беременности (например угроза прерывания, тошнота или кровотечение) могут быть серьезным противопоказанием для любых физических нагрузок.

Бассейн и организм мужчины

Посещение бассейна сильной половиной человечества зачастую происходит без осознания того, чем полезен бассейн для мужчин. В свою очередь, фитнес-инструкторы утверждают, что знание того, какую пользу приносит та или иная нагрузка организму, значительно улучшает конечный результат.


Тренировки в бассейне являются отличной альтернативой тренажерному залу. Плавание значительно нагружает мышцы верхней половины туловища, что позволяет оформить идеальный мужской торс. Широкие плечи, мощная грудная клетка – результат плавания в стиле брасс или баттерфляй. Это наиболее сложные в плане исполнения стили. При выборе спортивного плавания в бассейне желательно использовать специальные очки. Это поможет защитить глаза от воздействия хлора.

Чем полезен бассейн для детей?

Регулярные занятия плаванием позволяют значительно укрепить иммунитет ребенка. Многие родители допускают ошибку, прекращая водить свое чадо на тренировки после первого простудного заболевания. Они полагают, что виной всему бассейн. На самом деле в первое время организм ребенка адаптируется к незнакомым нагрузкам, реагентам, новой среде. И в это время дети чаще всего заболевают. Но уже через два месяца постоянных походов в бассейн иммунитет малыша окрепнет, и проблема респираторных заболеваний устранится сама собой.

Этих плюсов для регулярных походов с ребенком в бассейн более чем достаточно. Полезно плавание и при нарушениях аппетита малыша. Такие занятия помогают решить проблемы как «малоежек», так и детей, страдающих избыточным весом. Систематические тренировки в бассейне формируют правильный мышечный корсет ребенка, приучают к физической активности. Восстанавливается глубокий ночной сон. Вот чем полезен бассейн для детей. Такое воздействие на растущий организм оказывают даже непродолжительные занятия (до 40 минут) два-три раза в неделю.

Худеем с плаванием


Много чем полезны занятия в бассейне и во время интенсивного снижения веса. Переход к правильному питанию часто становится стрессом для худеющего человека. Как уже отмечалось выше, плавание позволяет расслабиться и восстановить нервную систему. Калории, затраченные во время тренировки, совместно с массажным эффектом воды позволяют добиться видимых результатов значительно быстрее.

Для эффективного снижения веса с помощью водных процедур желательно соблюдать следующие правила:

  • Систематичность. Тренировки в бассейне должны проходить не реже 3 раз в неделю.
  • Продолжительность. Время занятий в воде не должно быть менее 45 минут.
  • Активность. Плавание в целях похудения проводится с высокой интенсивностью.

Желательно начинать тренировки под присмотром инструктора. Профессионал поможет правильно организовать время посещения бассейна (наладит режим интенсивной нагрузки и отдыха), научит правильному выполнению упражнений и проведению разминки и заминки. Все это способствует скорейшему достижению заветной цели.

Борьба с заболеваниями

Проведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов.


Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков.

Опасности посещения бассейна

Осмысленное отношение к собственному здоровью подразумевает осознание не только того, чем полезен бассейн, но и того, какие опасности влечет за собой его посещение. Высокая влажность является отличным фактором для размножения вирусов и бактерий. Большинство из них уже не реагируют на дезинфицирующее средство, которое используют для уборки в бассейне.

Для сокращения риска заражения вирусами или грибковой инфекцией выбирайте бассейн, в котором при посещении требуется предоставление справки. Остерегайтесь ходить туда во время эпидемий. Обязательно тщательно принимайте душ после водных процедур.

Во время плавания пользуйтесь качественной шапочкой, чтобы были плотно закрыты уши. Желательно использовать специальные беруши для бассейна. Эти меры предосторожности помогут оградить себя от отитов, которые часто возникают после попадания в уши воды.

Что взять с собой

При посещении бассейна потребуются:

  • Справка из медучреждения.
  • Купальные плавки (купальник для женщин).
  • Сланцы.
  • Шампунь, гель для душа, губка для тела.
  • Качественная шапочка для плавания (дополнительно – беруши).
  • Плавательные очки.
  • Полотенце или махровый халат.
  • Фен (если не установлен в раздевалке).
  • Пакет для мокрых принадлежностей.

fb.ru

Положительные особенности плавания

Регулярные физические нагрузки в воде способны действенно подкорректировать недостатки фигуры. В процессе плавания мышцы напрягаются. Они задействованы интенсивней, чем при обычной тренировке на суше. В результате длительных водных процедур замечается равномерный эффект. Действенно подтягиваются мышцы бёдер, ягодицы, руки, пресс, укрепляется мышечный корсет спины.

Девушкам следует обратить особое внимание на водные нагрузки, чтобы избавиться от лишних килограммов. Интересен факт, что плавать с комфортом сможет даже очень тяжёлый человек (с большим избыточным весом), не рискуя повредить суставы.

Тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, также следует регулярно заниматься этим спортом. При наличии сколиоза, болей в спине, искривления позвоночника подобная физическая нагрузка будет очень полезна. Дело в следующем. Во время плавания снижается давление на межпозвоночные диски, укрепляется мышечный корсет спины. В результате подобных водных тренировок формируется красивая и правильная осанка.


Для того чтобы достичь полноценного эффекта, следует плавать не меньше 45 мин. за одно занятие. Обязательно надо погружать голову в воду (не держать её в напряжённом состоянии, боясь намочить волосы) – это позволит избежать ненужных перегрузок в шейном отделе. Если постоянно напрягать шею, то легко пережать важные кровеносные сосуды, питающие мозг, ощутить дискомфорт и боль в этой зоне.

В процессе водной активности интенсивно задействована большая часть лёгких, организм стремительно насыщается кислородом.

Тем, кто ещё не знает, чем полезно плавание, интересно будет разведать тот факт, что этот вид нагрузки положительно влияет на работу сердца и кровеносной системы, а также укрепляет сосуды. Предупредить развитие болезней этих органов очень просто, регулярно посещая бассейн. При занятиях в воде понижается артериальное давление, сердечный ритм приходит в норму.

Дополнительные преимущества плавания

Люди, которые давно включили тренировки в бассейне в свой распорядок дня, успели заметить положительные особенности этой нагрузки. Неспроста данный вид спорта так популярен, а бассейны не испытывают недостатка в клиентах. Плавание одинаково полезно как для мужчин и женщин, так и для детей.

В результате регулярных занятий в воде:

  • повышаются защитные функции иммунной системы (организм становится намного устойчивее к вирусам);
  • нервная система приходит в норму (в результате того, что вода мягко массажирует нервные окончания в мышцах и коже);
  • тело становится выносливее и сильнее;
  • улучшается эректильная функция у мужчин (мягко массируются половые органы, приток крови к ним становится лучше);
  • исчезает бессонница.

Несколько причин отдать ребёнка на плавание

Родители, решившие повести на тренировки в бассейн своё чадо, не пожалеют. Во-первых, физические нагрузки в воде дают возможность задействовать весь опорно-двигательный аппарат. Плавание для детей станет отличной профилактикой против сколиоза. В результате водных нагрузок результативно укрепится мышечный корсет ребёнка (а также брюшные мышцы, плечевой пояс, руки, ноги, спина).

Плавание поможет улучшить координацию движения малыша, так как известно, что она хуже развита у детей, нежели у взрослых. Чёткие и развивающие движения в воде позволят ребёнку лучше ощущать своё тело и руководить им.

ребенок в бассейне

Бывают случаи, когда в определённый момент у детей замедляется процесс роста (особенно у мальчиков). Предотвратить и даже устранить эту патологию очень легко во время плавания. Позвоночник, верхние и нижние конечности, а также все суставы у деток лучше всего вытягиваются в воде, компрессионная нагрузка на эти части тела снимается, в результате чего ускоряется рост ребёнка.

Предотвратить частые простудные заболевания поможет плавание. Оно действенно закаливает детское тело, в результате чего повышаются защитные функции иммунной системы. Малыши начинают реже болеть, их организм эффективнее защищён от воздействия различного рода вирусов.


Плавание с интенсивной нагрузкой в бассейне позволит ребёнку испытать эмоциональную разрядку. Лёгкая усталость в конце занятия будет свидетельствовать о том, что юный спортсмен эффективно выплеснул лишнюю энергию. Прилив положительных эмоций по окончанию тренировки детскому организму будет обеспечен, что немаловажно при напряжённом учебном процессе в школе.

Обучаться технологии правильного дыхания лучше всего с детства. Во время плавания грудная клетка, лёгкие и плечевой пояс ребёнка задействованы в полной мере. Лёгкие в процессе тренировки отлично вентилируются и очищаются. Такой эффект от плавания позволит деткам избежать в дальнейшем многих проблем и заболеваний.

Лучше всего отдавать ребёнка в плавание с 4-5 лет. Тренировки должны проходить не менее 2-3 раз в неделю. Определить своё чадо в секцию под руководством профессионального тренера будет наиболее верным решением.

Те, кто уже занимаются плаванием или только решили пойти на него, по достоинству оценят оздоровительный эффект такой физической нагрузки. Противопоказаний к водным процедурам фактически нет. Плавать в удовольствие и на пользу своему организму смогут как взрослые, так и дети. Посещать бассейн безопасно даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и новичкам с большим избыточным весом.


legkopolezno.ru

Польза плаванияПлавание является одним из самых полезных и менее травмоопасных видов физической активности и оказывает на организм удивительное воздействие. Плавание благоприятно воздействует практически на все органы и системы организма человека. И кроме этого доставляет массу удовольствия. Существуют различные стили плавания, которые по-разному воздействуют на организм, но при этом все они полезны для здоровья.

Чем полезно плавание для здоровья:

  • Плавание повышает общую выносливость организма.
  • Плавание помогает закаливанию организма, повышает иммунитет.
  • Регулярные занятия плаванием укрепляют нервную систему, повышают настроение, помогают справиться со стрессами и бессонницей.
  • Занятия плаванием способствуют нормализации кровяного давления и укреплению сердечно-сосудистой системы.
  • Плавание благоприятно воздействует на органы дыхания.
  • Плавание помогает укреплению  всех групп мышц. Особенно это касается мышц ягодиц, бедер, живота, плечевого пояса и рук.
  • Плавание снижает нагрузку на позвоночник, что помогает в формировании правильной осанки.
  • Плавание укрепляет суставы и весь опорно-двигательный аппарат, развивает гибкость.
  • Регулярное плавание способствует укреплению стоп, что является хорошей профилактикой плоскостопия.
  • Плавание помогает в борьбе с лишним весом и очень полезно для формирования красивой фигуры.

 

Польза плавания для детей:
Плавание особенно полезно для детей. Специалисты рекомендуют с самого раннего детства приучать детей к плаванию. Плавание в детском возрасте является профилактикой простудных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, а также нарушений осанки. Кроме этого плавание, как и физкультура в целом, развивает решительность, дисциплинированность, самостоятельность и другие личностные качества ребенка.

Кому полезно плавание:
Плавание полезно детям, взрослым и людям в преклонном возрасте, здоровым людям, людям с  физическими недостатками и людям, выздоравливающим после болезней.  Плавание подходит людям, которым противопоказаны силовые виды спорта, людям которые никогда ранее не занимались спортом, людям с избыточным весом, а также людям с заболеваниями суставов, позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Правила плавания:
Чтобы плавание доставляло удовольствие и благоприятно воздействовало на организм человека необходимо соблюдать основные рекомендации специалистов:

  • Старайтесь соблюдать правильную технику плавания, а не стремиться показать результат. В плавание приносящем здоровье главное не сколько и за сколько человек проплывет, а как проплывет.
  • Следите за нагрузкой на организм. Во время плавания сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку, поэтому стоит относиться внимательно к тренировкам и строго дозировать нагрузку.
  • Выбирайте стиль плавания, который более всего вам подходит. Так, например, людям с неправильной осанкой или болями в спине подходят не все стили. Лучше всего проконсультироваться у специалистов (врачей, тренеров, инструкторов).
  • Плавайте не ранее 1,5 часов после приема пищи.
  • Если у вас есть серьезные заболевания обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий режим и условия занятий плаванием.
  • Занимайтесь плаванием регулярно. Только регулярные физические нагрузки приносят пользу для здоровья человека.

 Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

chudesalegko.ru

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

  1. Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

  1. Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

  1. Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

  1. Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

  1. Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

  1. Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при беге. Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

  1. Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к депрессии, особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

  • Гибкость

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

  • Сила

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

  • Развитые спинные мышцы

При постоянных занятиях плаванием мускулы развиваются по всей спине. Это отличительный признак фигуры пловца.

  • Плечи пловца

При V-образной фигуре эта часть тела особенно развита. В совокупности с большой спиной это иногда даже вызывает у таких мужчин проблемы с подбором подходящей верхней одежды.

  • Трицепсы

В дополнение к развитым плечам и широчайшей мышце спины плавание в бассейне позволяет накачать и мышцы рук — трицепсы.

muzhskie-gormony.info


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector