Что развивает плавание


Плавание — самый развивающий вид спорта для организма. Во время плавания задействуются практически все мышцы организма. Наиболее важные из них выполняют стабилизирующую роль и передвигают пловца. Передвижение в большей мере осуществляется приводящей мышцей и широчайшей мышцей спины. Яркий пример мышц-стабилизаторов — мышцы живота.

Какие мышцы отвечают за движение пловца?

Удержание на воде предполагает постоянные усилия. Правильная техника возможна только в том случае, если пловец поддерживает баланс на воде. Одним из наиболее важных нюансов является контроль своего тела. Все мышцы должны работать как единое целое, как связанная система — тогда пловец будет максимально эффективно конверсировать затраченную энергию в движение. Работа рук и ног в плавании дополняет друг друга, не создавая помех для продвижения вперед.

Плавание отличается от других видов спорта отсутствием твердой опоры. Вернее, ее создает сам пловец. Одним из основных факторов, предопределяющих успех в плавании, является крепость туловища — связующего и согласовывающего движения рук и ног. Для выработки правильной техники понимание основ физиологии играет немаловажную роль. Осознанная работа способствует наилучшим результатам.

Плечевой пояс и туловище


  • Широчайшая мышца спины. В ней вырабатывается большая часть усилий для гребка под водой. Вклад широчайшей мышцы спины в плавание огромен, создаваемое ей усилие передается мышцам рук и плечевого пояса.
  • Ромбовидная и трапецивидная мышцы спины. Обеспечивают движения лопаток.
  • Большая круглая мышца. Распрямляет плечи.
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник. Отвечает за наклоны туловища в сторону и разгибание позвоночника.
  • Параспинальные мышцы. Обеспечение вращения и поддержки позвоночника.
  • Мышцы живота (прямая и боковые — поперечная и косая). Связывают нижнюю и верхнюю части тела, осуществляют повороты, наклоны и вращение туловища. Мышцы живота ответственны за стабилизацию пловца на поверхности воды, а также волнообразные движения, выполняемые в баттерфляе и брасе. Боковые мышцы отвечают за продольный поворот корпуса, прямая — за наклон вперед.
  • Большая грудная мышца. Как и широчайшая, ответственна за приведение в движение руки пловца при гребке. Движения в плечевом суставе обеспечиваются притягиванием плечевой кости к большой грудной мышце при ее сокращении.
  • Дельтовидная мышца. Задействована в фазе проноса, обеспечивает позиционирование плечевого сустава.
  • Малая грудная и передняя зубчатая мышцы. Стабилизируют положение лопатки и участвуют в ее движении. Подлопаточная, подостная и малая круглая мышцы обеспечивают стабильность вращательных движений плечевого сустава и стабилизируют его.

Мышцы рук в плавании

Основная функция мышц рук для пловца — преобразование усилий широчайшей и большой грудной мышцы в перемещение по воде. Разгибание руки в локте осуществляется с помощью трехглавой мышцы плеча (трицепса), сгибание — с помощью плечевой мышцы и бицепса. Сгибание запястья, а также движения пальцев и кисти обеспечиваются мышцами предплечья.

www.swim-sport.ru

Десять причин начать плавать с сегодняшнего дня

Польза плавания не только в улучшении физического, но и психического здоровья. Кроме того, регулярные занятия позволят вам «отточить» свое тело и приобрести красивую фигуру, и касается это как мужчин, так и женщин. Какие же основные положительные эффекты от этого вида спорта?

1. Плавание развивает все группы мышц

Если тот или иной вид спорта главным образом задействует определенную группу мышц, то при плавании работают почти все мышцы тела, в том числе и мышцы лица. Вы равномерно тренируете мышцы и повышаете свой энергетический тонус. Плавание прекрасно тренирует мышцы, ног, рук, живота, спины, шеи, при этом каждая группа мышц получает разнообразную нагрузку. Если при этом пловец практикует разные стили плавания, то этим самым можно делать упор на разные виды мышц. Тренировки в воде проходя более эффективно, поскольку плотность воды в 12 раз больше, чем плотность воздуха.


Занятия плаванием значительно улучшают гибкость и эластичность мышц. Этот вид спорта прекрасно подойдет тем, кто боится набрать мышечную массу.

2. Польза для костей

Плавание особенно полезно для женщин менопаузального возраста. Этот вид спорта позволяет укрепить костную ткань, которая после достижения менопаузы становится более хрупкой у женщин. Регулярные тренировки в воде помогут избежать проблем повышенной хрупкости, что предупредит появление переломов. В этой связи плавание можно назвать идеальным видом спортом для людей старше 50 лет, кому по разным соображениям могут быть противопоказаны большие физические нагрузки.

3. Плавание улучшает гибкость

Когда мы плаваем, то наши суставы и связки находятся в постоянной работе. Пловец совершает круговые вращения руками, тренирует плечевые суставы, а также совершает движения ногами, укрепляя тазовые мышцы и тазобедренные суставы. Кроме того, огромная польза плавания для позвоночных суставов. При плавании позвонки вытягиваются, что улучшает подвижность и гибкость человека.

4. Плавание ускоряет обмен веществ и помогает сбросить лишний вес


Плавание идеально подходит для тех, кто страдает от ожирения. Регулярные занятия этим видом спорта значительно улучшают обмен веществ, что позволяет человеку быстрее избавиться от лишних килограммов. В среднем, за 1 час занятия плаванием или аквааэробикой сжинается более 500 килокалорий. При этом нужно понимать, что процесс сжигания калорий с окончанием тренировки не заканчивается, а будет продолжаться еще некоторое время.

Согласно проведенным исследованиям, регулярное посещение бассейна (3 раза в неделю по 30-40 минут) снижает риск развития сахарного диабета у мужчин на 10-15%. У женщин эффект еще сильнее: всего одной тренировки в неделю достаточно для снижения вероятности развития болезни на 16%.

5. Борьба с астмой и улучшение дыхания

На астматиков положительно действует уровень влажности в бассейне. А регулярные тренировки помогают справиться с приступами (по крайней мере, уменьшить их частоту и интенсивность). Исследование, проведенные датскими учеными, показывают, что страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали значительно реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более, что является прекрасным результатом. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно. Доказано, что плавание многократно улучшает работу лёгких. что приводит к быстрому очищению крови. Известно, что многие болезни возникают из-за того, что лёгкие не вентилируются полностью и в их нижней части накапливается грязный воздух.


6. Польза плавания для здоровья сердца

Плавание – прекрасный вид спорта для укрепления сердечно-сосудистой системы. Аэробная нагрузка, которую мы получаем при занятиях плаванием, значительно укрепляет сердечную мышцу, позволяя ей бесперебойно выполнять свои функции – сокращаться и расслабляться. В свою очередь это приводит к улучшению кровотока по всему телу. Кроме того, как показывают исследования, плавание помогает организму бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые часто становятся причиной болезней сердца. Это помогает снизить вероятность развития коронарной болезни сердца у женщин почти на 40%.

Как показывают медицинские наблюдения, плавание также позволяет снизить уровень липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина), что улучшит состояние сосудов и снизит вероятность развития атеросклеротических изменений.

7. Плавание помогает бороться со стрессом и улучшает работу мозга


Еще один положительный эффект от плавания – выработка эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. А благодаря сочетанию физических нагрузок и дыхательных упражнений, плавание позволяет достигать хорошего расслабляющего эффекта, который сравним с йогой. Помимо всего прочего, плавание имеет и медитативный эффект. Так, звук дыхания и плеск воды помогает очистить голову от дурных мыслей. Установлено, что во время плавания в организме происходит активный нейрогенезис – образование и восстановление нервных клеток. Ученые несколько лет назад установили, что нервные клетки все же восстанавливаются, правда, очень медленно, и плавание позволяет ускорить этот процесс. Таким образом, можно смело утверждать, что плавание – вид спорта, который улучшает мозговую деятельность.

8. Плавание для ровной осанки и правильного развития ребенка

Проблемы с позвоночником – частая проблема, особенно это касается офисных работников, вынужденных по 8-9 часов сидеть за рабочим столом. Современному человеку, ведущему сидячий образ жизни, плавание просто жизненно необходимо. Оно помогает вытянуть позвоночник и восстановить спину. Благодаря плаванию снимается компрессия позвонков и устраняется множество других проблем, связанных со спиной.

Плавание будет полезным и для детей, у которых имеются проблемы с ростом и физическим развитием. Занятия в воде позволяют ускорить рост и способствуют гармоничному развитию ребенка.


9. Плавание улучшает эффект от других тренировок

А знаете ли вы, что почти все спортсмены к основным своим тренировкам обязательно добавляют плавание. Это необходимо по разным причинам. Во-первых, плавание существенно повышает выносливость, что заметно улучшает показатели любого иного вида спорта. А во-вторых, занятия в воде значительно ускоряют восстановление организма после травм или изнурительных тренировок (после которых возникает крепатура).

www.likar.info

В чем заключается положительный эффект плавания на организм?

Самым главным достоинством плавания, помимо активной тренировки мышц, является то, что оно оздоравливает сердце и нормализует работу сердечно-сосудистой системы в целом. Задействование всех групп мышц, а также глубокое дыхание способствуют ускорению циркуляции крови, а значит, облегчению работы сердца. Благодаря этому пульс нормализуется и сосуды становятся более эластичными, что значительно снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Трудно переоценить пользу водных видов спорта для тренировки легких. В повседневной жизни потенциал легких используется лишь частично. А во время плавания, делая очень глубокие вдохи и медленные выдохи, человек задействует легкие на полную. Это не только укрепляет дыхательную систему, но и выводит из нее лишний углекислый газ. Этот свойство плавания будет особенно полезно для людей, которые курят либо недавно бросили, для восстановления работы легких.


Польза плавания для мужчинБлагодаря тому, что плотность воды значительно выше плотности воздуха, все группы мышц задействованы в удержании равновесия, а нагрузка с позвоночника снимается. Поэтому плавание должно стать неотъемлемой частью жизни как мужчин, так и женщин, страдающих от болей в спине.

Говоря о пользе плавания, стоит упомянуть тот факт, что этот вид спорта как нельзя лучше снимает стресс, напряжение, нормализует психологическое состояние человека. Это происходит благодаря мягкому массажу нервных окончаний.

Этот вид спорта оказывает оздоровительный эффект также на:

  1. Вестибулярный аппарат.
  2. Почки.
  3. Повышение иммунитета.

Чем полезно плавание для мужчин?

Для мужиков плавание — это уникальный вид спорта. Помимо вышеперечисленных положительных аспектов, оно нормализует работу также мужских половых органов. Во время плавания происходит легкий их массаж водой, что оказывает положительное влияние на эректильную функцию. Этому способствует и ускорение циркуляции крови в организме.

Для того чтобы получить максимальный оздоровительный эффект от плавания, тренироваться нужно не реже 3 раз в неделю. Оптимальный режим — плавать через день. Так мышцы будут получать достаточную нагрузку, при этом хватит времени для их восстановления до следующей тренировки.


Таким образом, плавание — это идеальный мужской вид спорта, который не только приведет тело в идеальную физическую форму, но и нормализует здоровье и придаст мужской силы.

kakbik.ru

Почему полезно плавание? Наверное, плавание – это самый приятный вид физической активности. Причем для всех: и профессионалов-пловцов, и любителей сделать пару заплывов до противоположного берега, и тех, кто просто предпочитает побарахтаться на мелководье.

Вода благоприятно влияет на людей разного пола и возраста, беременных и кормящих женщин, людей с различными отклонениями в состоянии здоровья. Занятия плаванием очень подходят тем, кто долгое время был ограничен в движении или вообще никогда не занимался спортом и фитнесом, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной и избыточным весом.


Плавание позволяет комплексно укрепить организм и улучшить внешний вид человека. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность всех мышечных групп. Активно тренирует мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, который в этом случае правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. В то же время, активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Риск получить травму, находясь в водоеме, минимальный – нужно очень постараться. Вода уменьшает массу тела человека в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. Главная опасность – это психологическое ощущение страха и боязнь глубины. Поэтому, на занятиях плаванием каждый раз преодолевая себя, человек развивает целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость.

При постоянных занятиях плаванием происходит закаливание организма, улучшается терморегулятивная функция, укрепляется иммунитет, а также нервная система, спокойнее становится сон, повышается аппетит и общий тонус организма. Особенно плавание рекомендуется тем, у кого, в основном, сидячий образ жизни. Горизонтальное положение во время заплыва облегчает возврат венозной крови в сердце, предотвращая венозный застой. Вот почему плавание является отличным способом больных с варикозным растением вен, хроническими тромбофлебитами ног.

Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика: увеличивается объем работы диафрагмы за счет большей глубины и частоты дыханий. Специалисты в области физиологии утверждают, что просто постояв в воде в течение 3-5 мин при температуре 24ºC, можно увеличить глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Поэтому плавание – незаменимый вид физической активности для тех, кто страдает от избыточного веса.

Уменьшение массы тела человека воде позволяет с меньшими усилиями выполнять движения, что облегчает достижение поставленной цели. Кроме того, плавно выполняя движения в воде, человек разгружает свой опорно-двигательный аппарат. Научиться плавать можно в любом возрасте. Если вы решили сделать это в бассейне фитнес-клуба, то лучше воспользоваться услугами персонального тренера. Так будет эффективнее. В групповых занятиях результата добиться сложнее, ведь у каждого обучаемого различная степень подготовленности и усвоения информации.

В среднем, для человека необходимо 20-40 занятий, чтобы не только научиться держаться на воде, но и приобрести навыки правильного плавания несколькими способами. Ну и, конечно, кроме самих тренировок, важна та цель, которую вы так стремитесь достичь. Имея четкое представление результата, к нему идти намного проще!

Почему полезно плавание?

strana-sovetov.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.