Двухударный кроль

Фото

Основными разновидностями кроля в современное время считают двухударный и шестиударный кроль. Некоторые специалисты к ним также относят четырехударный вариант.

Попробуем разобраться, как и когда лучше плавать каждым из этих вариантов и в чем состоит их специфика.

Для чего нужны разные варианты

Фото 2

В плавании, как и в остальных циклических видах спорта, различают спринтерские (то есть короткие) и стайерские (то есть длинные) дистанции.

Четкого разграничения между ними нет, но в целом считается, что спринт – это от 50 до 200 метров, а стайерские дистанции можно исчислять от 400 метров, хотя по настоящему длинные дистанции начинаются с 1500 метров.

Соответственно, в зависимости от того, какой длины дистанцию мы собираемся плыть, принципиально отличается механизм нашего плавания:


  • на короткой дистанции нам незачем экономить силы – напротив, чем больше мы выложимся, тем лучший результат мы покажем;
  • на длинной дистанции нам нужно распределить силы таким образом, чтобы хватило на всю дистанцию. Иначе, выложившись по максимуму в начале, мы не сможем на должном уровне плыть в конце дистанции.

В свою очередь мышцы ног, отвечающие за плавание в кроле (передние мышцы бедра – квадрицепсы), являются одними из самых крупных в организме человека и при интенсивной работе им нужна большая подпитка энергией, и при этом основное продвижение в воде все-таки идет за счет гребков руками.

Таким образом, если интенсивно работать ногами – то будет тратиться много энергии при не самой большой (по сравнению с руками) отдаче.

В этой связи и сформировались два разных варианта плавания:

  1. шестиударный кроль, при котором совершается большое количество ударов: на два гребка – шесть ударов ногами (большее количество, пожалуй, сложно было бы делать). Он используется для плавания на коротких дистанциях.
  2. двухударный кроль, при котором делается минимально возможное количество ударов – по одному на гребок (итого – два на цикл работы двумя руками). Его имеет смысл использовать при экономии сил на длинной дистанции.

Порой также выделяют четырехударный кроль (четыре маха на два гребка), но существует ли он на самом деле и есть ли в нем смысл – об этом поговорим чуть ниже.

Техника двухударного кроля

Подробное описание и видео

Как уже было указано выше, в этом варианте на один удар рукой делается один удар ногой – противоположной.

Техника выглядит следующим образом:

  • в воду вкладывается рука;
  • в этот момент делается хлестообразное (волнообразное) движение противоположной ногой.

Посмотрите на этом видео, как это делается по алгоритму движений (в замедленной съемке четко видна работа противоположных конечностей):

Если в “классическом” шестиударном варианте ноги дают дополнительную скорость, то здесь за счет таких движений решаются другие задачи:

  1. поддерживается баланс тела (чтобы низ тела не начал тонуть);
  2. подкручивается корпус – это движение идет в общей логике небольшого вращения тела с бока на бок для попеременных гребков руками.

Обучение

Самая большая сложность в обучении – приучить себя не делать дополнительных движений ногами в паузах между махами. Тому, кто привык, что его конечности работают постоянно, очень сложно перестроиться.

Этот навык нарабатывается только набором дистанции – нужно плавать большие дистанции в этом стиле и фокусироваться при этом на работе ног: чтобы они совершали только удар в момент вкладывания руки в воду, но не совершали промежуточных ударов в остальное время.

Каких-либо особенных упражнений здесь нет – рекомендуем посмотреть видео, которое приведено ниже в разделе “Полное погружение” и следовать ему.

Полное погружение (Total Immersion)

Фото 4

Техника двухударного кроля нашла свое широкое отражение у относительно недавно появившейся школы “Полное погружение” (“Total Immersion”), основанной американским тренером Терри Лафлином.

В той технике, которой пользуются пловцы Total Immersion, все тело работает как единое целое, при этом продвижение идет за счет рук и длинного скольжения, а ноги как раз делают лишь по одному мягкому удару, помогающему им не утонуть и способствующему повороту корпуса.

Тренеры школы говорят, что если бы они подключили классический вариант, то тело разделилось бы на две разных части (верх и ноги), которые не работали бы как единое целое, что снизило бы эффективность всего метода.

Вот подробное видео, в котором показано использование двухударного кроля в Total Immersion:


Шестиударный способ

Это – классический вариант, который мы чаще всего видим на соревнованиях и в повседневном плавании в бассейне.

В данном случае на 2 гребка делается шесть ударов, то есть на один взмах рукой получается три маха ногами.

Здесь, однако, возникает вопрос о том, нужно ли их специально считать (что само по себе не так просто при интенсивной работе в воде).

Ответить на него можно двояко:

  1. С одной стороны, специалисты считают, что главное – постоянная поддержка высокого темпа работы ногами, точное количество совершенных движений не так принципиально.

    В частности, в этом англоязычном видео звучит фраза о том, что точное количество ударов не важно:


  2. С другой стороны, если посмотреть, как плавают профессионалы, то там виден четкий шестиударный цикл:

    Более того, на профессиональном уровне в этих шести ударах различают два основных (под гребки рукой, как в двухударном кроле) и четыре промежуточных, более слабых.

Какую-то единственно верную рекомендацию здесь сложно выработать, но в целом наверное можно дать следующий совет: если вы – пловец начинающего или среднего уровня, то в первую очередь сосредоточьтесь на развитии правильной техники плавания в целом и ног в частности и на развитии их выносливости, при этом не стоит сильно зацикливаться именно на том, чтобы выбивать четко шесть раз.

Если же вы занимаетесь профессионально, то стоит задуматься о выстраивании четкого ритма, в котором на каждый гребок будет делаться основной удар ногой и затем два вспомогательных.

Четырехударный способ

В отношении этого варианта сложно однозначно сказать – существует ли он на самом деле, или же является подвариантом двух предыдущих стилей.

Приведем конкретные примеры:

  1. Пример № 1.

    В данном видео заявлено, что человек плывет четырехударным кролем, но если внимательно присмотреться, то можно увидеть и шесть ударов. Так что же это – самостоятельный вид или разновидность шестиударного кроля?


  2. Пример № 2.

    На соревнованиях в Китае пловец Sun Yang поставил мировой рекорд на 1500 метров.

    Специалисты говорят, что он плыл “2-ударным кролем, добавляя к нему еще два небольших удара”.

    В результате одни считают его технику разновидностью двухударного кроля, другие – четырехударным кролем.

    Посмотрите сами, как это выглядит:

    Аналогичную картину, в которой к четко выраженному удару прибавляются три менее выраженных, можно наблюдать здесь:

Тем не менее, глядя на мировые рекорды, можно сказать, что это некий промежуточный вариант на длинных дистанциях (на коротких в нем все-таки нет смысла) – то есть, это своеобразное усиление двухударного кроля дополнительными движениями ногами.

Что выбрать?


Фото 5

Следует отметить, что помимо длины дистанции большую роль в выборе того или иного из описанных вариантов играют также индивидуальные особенности каждого пловца:

  • техника,
  • мышечная и аэробная выносливость,
  • задачи в плавании.

В этой связи, вышесказанное вовсе не означает, что короткие дистанции следует плавать шестиударным стилем, а длинные – двухударным.

И те, и другие дистанции плавают обеими вариантами (а иногда и четырехударным кролем) – каждый выбирает то, что наиболее подходит именно ему.

Как вариант, вы можете попробовать одну и ту же дистанцию проплыть сначала одним способом, а в следующей тренировке (или после достаточного отдыха, чтобы не смазались результаты) – другим способом, посмотреть на затраченное время и понять, какой вариант более эффективен и стоит ли он того.

Кроме того, даже если вы плаваете “классическим” вариантом с шестью движениями, то Вам будет полезно освоить и двухударную технику: она позволит понять и потренировать наиболее сильные махи ногами, совершаемые под вкладывание руки в воду – это будет полезно в дальнейшем и в плавании шестиударным кролем.

Также, вы даже можете придумать какой-то свой вариант, например, здесь пловец решил плавать трехударным кролем:


iplav.com

Двухударный кроль

В двухударном кроле на два поочередных гребка руками приходится два последовательных удара ногами.И. п. — левая (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает горизонталь), а правая производит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к горизонтали).
следующий момент левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды).Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз совпадает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая половина основной части гребка). В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции шестиударный кроль. Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент находится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части гребка.

www.medcoref.ru

2.2.3. Движения ногами

В современных вариантах техники плавания кролем на груди ноги движутся с небольшой амплитудой. При этом стопы полностью расслаблены.
тм и интенсивность движений ног подчинены движениям руками. Ноги производят попеременные встречные движения вверх-вниз. В связи с кренами тела плоскость в движениях ногами кролем на груди выделяют две фазы. Основной рабочей фазой является удар стопой вниз (он способствует продвижению тела вперед). Движение ноги вверх является подготовительной фазой (не влияет продвижению тела вперед, но возвращает ногу в исходное положение). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги.

Подготовительная фаза (движение вверх). В исходном (крайнем нижнем положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь и расслаблена.

По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160–165, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) – 130–140, движение ноги снизу вверх считается законченным.

Рабочая фаза (удар вниз). Движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги стопа создает некоторую подъемную силу тяги, которая способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.

Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений голеностопными суставами составляет примерно 30–40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

2.2.4. Дыхание

Дыхание в кроле на груди согласуется с движениями рук, плечевого пояса и головы. Для вдоха голова поворачивается в сторону. Во время вдоха рот пловца находится немного ниже общего уровня воды – в небольшой воронке за передней волной. В момент выхода руки из воды голова поворачивается в сторону и начинается вдох. Вдох выполняется на всем протяжении проноса руки. После того как голова вместе с плечевым поясом поворачивается в исходное положение, начинается выдох.

Существуют различные мнения о том, как следует выполнять выдох. В. И. Кебкало [8] считает целесообразным выполнять резкий выдох после непродолжительной задержки дыхания, непосредственно перед тем, как рот пловца вновь зится к поверхности воды (прил. 4).

Д. Каунсилмен [7] – не сторонник «взрывного» дыхания. Он считает, что сразу же после вдоха и возвращения головы в исходное положение, следует начинать выдох через рот и нос.

На длинных дистанциях вдох выполняется на каждый цикл движений. На спринтерских дистанциях должен использоваться тот вариант дыхания, который подбирается опытным путем.

После старта и поворота первые несколько гребков следует выполнять на задержке дыхания.

2.2.5. Общее согласование движений

Существует несколько вариантов согласования движений рук, ног и дыхания: двухударный, четырехударный, шестиударный.

Таблица 4

Согласование движений в двухударном кроле

Двухударный кроль характеризуется наиболее простым и естественным согласованием движений. На два поочередных гребка руками приходится два последовательных удара ногами (табл. 4).

И. п. – левая (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Из и. п. – левая (правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает горизонталь), а правая производит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к горизонтали). В следующий момент левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды.).

Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз совпадает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая половина основной части гребка).

В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции шестиударный кроль. Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент находится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части гребка.

Четырехударный кроль. Отличительной чертой четырехударного кроля является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз, левой вниз-внутрь (скрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (скрестный).

Четырехударный кроль иногда называют двухударным с двумя дополнительными скрестными движениями ногами. Два первых удара выполняются также как в двухударном кроле. Скрестные удары вниз-внутрь выполняются в момент начала подтягивания одноименной руки и начала проноса разноименной руки (табл. 5).

Таблица 5

Согласование движений в четырехударном кроле

И. п. – левая (правая) рука входит в воду (кисть находится в воде), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в коленном суставе, находится наверху (стопа у поверхности воды). Из исходного положения левая (правая) рука входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной части гребка, правая осуществляет вторую половину основной части гребка и начинает выход из воды, левая нога поднимается к поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая производит удар вниз. Далее левая рука приближается к середине первой половины основной части гребка, а правая выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога выполняет скрестный удар вниз-внутрь, а правая медленно поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы левой ноги – ноги скрещиваются).

Продолжая движение, левая рука, закончив первую, вступают во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает движение над водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном суставе, движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у поверхности воды), а правая свободно поднимается до горизонтального положения. В следующий момент левая рука производит вторую половину основной части гребка и начинает выходить из воды, правая входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая сгибается в коленном суставе и продолжает движение вверх (стопа достигает поверхности воды). Заканчивая гребок, левая рука выходит из воды и приближается к середине проноса, а правая проходит середину первой половины основной части гребка, левая нога медленно поднимается вверх, а правая выполняет скрестный удар вниз-внутрь (стопа остается выше стопы левой ноги – ноги скрещиваются). Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога свободно поднимается до горизонтального положения, а правая сгибается в коленном суставе и движется вверх-наружу (стопа у поверхности воды).

По технике дыхания четырехударный кроль мало, чем отличается от двухударного. Однако в момент входа пловец выполняет скрестный удар: если вдох выполняется под правую руку – скрестный удар делает левая нога, если под левую – правая нога.

Шестиударный кроль. Согласование движений в шестиударном кроле представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде. И. п. – правая (левая) рука находится в середине проноса, левая начинает основную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30–40 см от поверхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Когда правая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая заканчивает первую половину основной части гребка, правая нога движется вверх, левая производит удар сверху вниз.

Двигаясь дальше, правая рука осуществляет захват, левая заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, правая нога производит удар сверху вниз, левая движется кверху. Затем правая рука заканчивает захват и начинает основную часть гребка, левая выходит из воды и выполняет первую половину проноса, правая нога поднимается вверх, а левая производит удар сверху вниз. Далее правая рука заканчивает первую половину основной части гребка, левая заканчивает пронос и входит в воду, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется вверх. В следующий момент правая рука заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, левая осуществляет захват, правая нога поднимается кверху, а левая производит удар сверху вниз. Цикл заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет первую половину проноса, левая заканчивает захват и начинает основную часть гребка, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется кверху.

Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука выходит из воды и начинает пронос, левая начинает основную часть гребка, правая нога делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой руки и ноги.

В шестиударном кроле на полный цикл движений рук приходится шесть ударов ногами. Этот вариант используется спортсменами, имеющими длинный силовой гребок (табл. 6).

Таблица 6

Согласование движений в шестиударном кроле

2.3. Модельные характеристики техники плавания кролем на груди

Для более детального анализа техники плавания в движениях пловца специалисты выделяют модельные характеристики.

Группа авторов из Таллинского университета образовательных наук – Р. Хальянд, Т. Тамп, Р. Каал [19] – предлагают при делении цикла движений на фазы учитывать не только динамические и кинематические характеристики, но и определенные ориентиры и требования для обучения технике плавания, ее совершенствования и контроля. Ими разработаны модели техники спортивных способов плавания, в которых целостное действие разделяется на 4 фазы: 1 – захват с выходом, 2 – подтягивание с проносом, 3 – отталкивание с опорой. При этом разработаны основные требования к движениям в различных фазах (табл. 7, 8). Оптимальный темп при плавании двухударным кролем – 70–80 цикл/мин, шаг – 155– 165 см; при плавании шестиударным кролем – 55–65 цикл/мин, шаг 200–240 см.

Л. П. Макаренко [11] рассматривает технику плавания шестиударным кролем на груди следующим образом. Цикл движений при плавании кролем на груди делится на два полуцикла, каждый из которых состоит из трех фаз. По своему формальному составу фазы первого и второго полуциклов идентичны. Однако в технике движений реального спортсмена отдельные элементы первого полуцикла могут отличаться от формально идентичных им элементов второго полуцикла. Поэтому индивидуальная техника плавания анализируется в границах полного цикла движений, объединяющего 6 фаз (3 фазы первого полуцикла и 3 фазы полуцикла второго).

В некоторых случаях в качестве законченной системы движений пловца могут выступать 2–3 цикла движений, объединенных общим ритмом и одним полным циклом дыхания. Полуцикл состоит из 3 фаз.

Первая фаза – захват с выходом – начинается с выхода локтя левой руки из воды. В начале этой фазы тело спортсмена вытянуто и обтекаемо, голова на продольной оси тела лицом вперед-вниз (в цикле со вдохом в левую сторону голова повернута лицом влево).

Правая рука вытянута вперед и фиксирована в своих суставах для опоры о воду, локоть несколько выше кисти, кисть на ширине одноименного плеча и образует с предплечьем единую опорную плоскость; левая рука согнута в локте, локоть на поверхности воды и направлен вверх, кисть руки развернута ладонью назад. Ноги пловца развернуты: левая находится вверху в исходном положении для удара (нога несколько согнута в колене, стопа у поверхности воды), правая выпрямлена в колене и находится внизу. Целью в первой фазе является – передать гребок с одной руки на другую, как можно меньше снижать скорость продвижения вперед. Правая рука активно завершает захват воды, опираясь о воду кистью и предплечьем с высоким положением локтя; левая рука выходит из воды локтем вверх и расслабляется; левая нога выполняет удар стопой вниз; в цикле с вдохом в левую сторону начинается вдох.

Таблица 7

Модель техники плавания двухударным кролем по Р. Б. Хальянду

Таблица 8

Модель техники плавания шестиударным кролем по Р. Б. Хальянду

Основные установки:

1. Послать плечо правой руки локтем вперед и выполнить активный захват воды кистью и предплечьем этой руки, строго согласовывая его с одновременным а) выходом левой руки из воды локтем вверх; б) энергичным ударом стопой левой ногой вниз.

2. Контролировать одновременный характер посыла локтя левой руки вверх и посыла локтя правой руки вперед. Избегать остановки локтя левой руки над водой и свободно направить его (а за ним предплечье и кисть) вверх-вперед.

3. Удар левой ногой вниз выполнить энергично, активно направляя бедро этой ноги к поверхности воды; во время удара сохранять стабильное и оптимальное фиксированное положение таза.

4. Сохранять обтекаемое и уравновешенное положение тела.

Вторая фаза – подтягивание с проносом – начинается с выхода кисти левой руки из воды. Тело спортсмена хорошо обтекаемо (туловище немного прогнуто и горизонтально), пловец смотрит под водой вперед и немного вниз. Левая рука сзади, согнута в локте и расслаблена, кисть на уровне тазобедренного сустава, локоть выше кисти. Плечо и локоть правой руки направлены вперед, рука несколько согнута в локте (140–160), плоскость «кисть–предплечье» ориентирована к поверхности воды под углом около 30. Ноги пловца разведены: правая нога немного согнута в колене и готова начать удар стопой вниз. Целью этой фазы ускорить продвижение тела вперед. Основные действия: правая рука выполняет первую половину гребка, левая рука совершает пронос над водой; правая нога выполняет удар стопой вниз. Основные установки:

1. Выполнить правой рукой первую половину гребка (подтягивание) в едином ритме с активным движением другой руки над водой.

2. Во время гребка правой рукой придать ей необходимую жесткость; подтягивание выполнить с высоким и фиксированным положением локтя (с опережающим движением кисти по отношению к локтю) и активным подключением мышц плеча и туловища к гребку.

3. Подтягивание выполнить мягко, но с усилием.

4. Координировать ускорение подтягивания правой рукой с одновременным ускорением проноса левой над водой.

5. Движение над водой выполнить согнутой в локте рукой, держать локоть высоко, предплечье и кисть расслабить, кисть специально кнаружи не поворачивать.

6. Подчеркнуть ведущее значение правой руки по отношению к левой.

7. Координировать движения руками с поворотом туловища относительно продольной оси (воздержаться от поворота таза); сохранять обтекаемое и уравновешенное положение тела.

8. Выполнить удар правой ногой, удерживая бедро у поверхности воды.

Третья фаза по Л. П. Макаренко – отталкивание с захватом – начинается с прохождения кисти правой руки во время гребка под плечевым суставом; окончание – появление локтя этой руки в конце гребка на поверхности воды. Туловище спортсмена находится строго на продольной оси, лицо обращено вперед-вниз. Правая рука согнута в локте (90–110) и переходит ко второй половине гребка; кисть и предплечье ориентированы к поверхности воды почти перпендикулярно. Левая рука также согнута в локте, касается воды кистью и начинает погружение в воду. Ноги пловца разведены: левая согнута в колене и готова начать удар стопой вниз. Цель – добиться максимальной скорости продвижения. Основные действия: правая рука выполняет вторую половину гребка (отталкивание); левая рука входит в воду, посылается вперед и начинает активный захват воды; левая нога выполняет удар вниз; тело сохраняет горизонтальное положение.

Основные установки:

1. Энергично завершить гребок правой рукой, координируя его с ударом ногой вниз.

2. Удар ногой выполнить при стабильном и оптимально жестко фиксированном тазе, удар закончить к моменту выхода локтя правой руки из воды.

3. Одновременно с ударом ногой послать левую руку (и плечевой пояс этой руки) вперед как можно дальше на захват воды; жестко фиксировать кисть и предплечье для опоры о воду. Сохранять высокое положение локтя (не опускать плечо и локоть глубоко).

4. Избегать вращения туловищем; принять наиболее обтекаемую позу.

Схема рационального дыхания. Первый полуцикл: 1 фаза – начало вдоха; 2 фаза – окончание вдоха; 3 фаза – задержка дыхания; второй полуцикл: 1 фаза – задержка дыхания; 2 фаза – начало выдоха; 3 фаза – окончание выдоха.

2.4. Особенности стартов и поворотов при плавании кролем на груди

Старт. Техника старта при плавании кролем на груди существенно изменилась [13]. Сейчас для старта характерен чистый вход в воду, что существенно уменьшило сопротивление, действующее на тело пловца в момент погружения и повысило скорость на стартовом отрезке дистанции. Почти все сегодня отдают предпочтение старту с захватом, выполняя прыжок вверх и вперед. В этом случае первыми погружаются в воду кисти, а затем в том же месте голова, плечи, грудь, бедра, ноги. Сразу же после погружения тело при помощи небольшого сгибания кистей принимает горизонтальное положение, затем выполняются ударные попеременные движения ногами в согласовании с первым гребком, для того чтобы плавно и вместе с тем, быстро выйти на поверхность. При выполнении старта следует как можно быстрее среагировать на стартовый сигнал, выполнить гладкий вход в воду и преодолеть с максимальной скоростью первые метры дистанции. После погружения самая высокая скорость, и ее следует максимально использовать.

При старте с захватом в исходном положении пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Туловище согнуто так, чтобы спортсмен мог касаться руками переднего края тумбочки между стопами ног. Расстояние между стопами должно быть удобным, а расположение бедер таким, чтобы оба тазобедренных сустава находились над соответствующими голеностопными суставами. Голова наклонена вперед-вниз, взгляд направлен к стопам ног, ноги слегка согнуты в коленях, а руки – в локтях.

После стартового сигнала действия выполняются в следующей последовательности:

1) спортсмен упирается кистями в тумбочку, подавая тем самым тело вперед, голова также подается вперед, вследствие чего взгляд направлен вниз;

2) руки выпрямляются, нацеливаясь на точку вхождения в воду, а ноги «спружинивают», обеспечивая максимальное отталкивание тела вверх и вперед над водой;

3) голова опускается вниз между руками и фиксируется в этом положении, а предплечья касаются затылка;

4) осуществляется полет;

5) тело входит в воду в одной точке.

При погружении тело занимает обтекаемое положение, положение кистей меняется с дугообразного на строго горизонтальное, что обеспечивает эффект «выстреливания» тела вперед в воде. После погружения в воду, как только наметится замедление скорости движения, должно быть выполнено ударное движение ногами. Почти сразу после этого движения нарушится обтекаемость тела вследствие начала первого гребка, при котором одна рука располагается вдоль бедра, а другая выходит на поверхность.

Первый вдох делается после выполнения 2–4 гребков, что зависит от подготовленности пловца и длины дистанции. Старт можно считать завершенным после того как установится ритм гребков и будет достигнуто высокое положение тела в воде.

Поворот. Техника поворота при плавании кролем на груди претерпела значительные изменения, и сегодня существуют разные ее варианты [4]. Рассмотрим два наиболее распространенных.

Первый вариант: при приближении к стенке бассейна выполняется кувырок вперед сальто с поворотом на спину, затем – отталкивание ногами от стенки бассейна и принятие обтекаемого положения тела, при этом руки вытягиваются вперед за головой. В момент отталкивания пловец осуществляет переворот на одну сторону, выполняет ударное движение ногами и гребок рукой, находящейся снизу, что обеспечивает при выходе на поверхность положение тела на груди.

При втором варианте, который многие считают более простым, вместо кувырка вперед выполняется кувырок на боку через плечо, а после выброса стоп к стенке бассейна для выполнения отталкивания пловец сразу же оказывается на боку.

Оба варианта при правильном выполнении одинаково эффективны.

Сальто вперед начинают, оставляя кисти у бедер после выполнения гребка обеими руками. В момент группировки руки повернуты ладонями вниз. Когда ноги подтягиваются к туловищу, а затем опускаются на стенку бассейна, выполняя отталкивание, руки остаются вытянутыми, пловец оказывается на спине с вытянутыми за головой руками. При этом его затылок прижат к предплечьям, что способствует обтекаемости тела. Отталкивание происходит при снижении скорости, что является сигналом для выполнения быстрого толчка ногами и четверти вращения вокруг продольной оси в любую сторону. За отталкивание следует скольжение с началом движений ногами, и в начале снижения скорости выполняется первый гребок, завершающий плавный переход в положение на груди, и этим заканчивается поворот. Первому вдоху предшествует от двух до восьми гребков, что во многом зависит от длины дистанции и подготовленности пловца.

Этот вариант поворота имеет два преимущества: мощное выполнение вращения вперед сохраняет потенциал скорости, а довольно глубокое погружение позволяет избежать столкновения с волнами, образованными плывущими рядом или навстречу или идущими от стенки бассейна. Одним из недостатков этого варианта можно считать то, что он состоит из целого ряда движений – вращательного движения, удара ногами, выброса, постановки ног на стенку и двух вращений в одну четверть оборота, все это делает поворот расточительным с энергетических затрат точки зрения.

При повороте через плечо, приближаясь к стенке бассейна, ориентируется, когда ему начинать поворот, оставляет правую руку у бедра с ладонью, несколько повернутой ко дну бассейна, и таким образом занимает положение для начала выполнения кувырка на боку через левое плечо. Затем подтягивает подбородок к правой подмышке, направив левое плечо к стенке бассейна в то место, где будет выполнен поворот. Левая рука, выполняющая гребок, финиширует у правого бедра, и в момент группировки выполняется кувырок в наклонной боковой плоскости с одновременным вращением вокруг продольной и поперечной осей с последующим выпрямлением ног по направлению к стенке бассейна. Левая кисть проскальзывает под правой, что способствует выполнению вращения благодаря опоре о воду. Теперь пловец находится на боку и в момент отталкивания от стенки выполняет те же действия, что и при повороте сальто.

Преимуществами этого варианта являются простота, так как нет сложных движений, легкость усвоения и экономичность, поскольку энерготраты намного меньше, чем при выполнении сальто. Основными недостатками является неглубокое погружение, вследствие чего пловец оказывается в турбулентных потоках воды.

Большое значение имеет правильная оценка расстояния до стенки бассейна и скорость, с которой пловец к ней приближается, и в этом плане спортсмену помогает метод проб и ошибок. Очень важно также отработать наиболее обтекаемое положение тела после отталкивания. Кисти должны располагаться одна над другой, а большой палец кисти, которая находится сверху, удерживает их вместе, выполняя роль замка. Руки максимально вытянуты, голова прижата к их тыльной части, но находится не между руками, что нарушило бы обтекаемость тела. Первый после поворота гребок выполняется рукой, находящейся снизу. В случае, когда почти прямые ноги, быстро ударяясь о стенку, мгновенно от нее отталкиваются, эффективность поворота снижается.

iknigi.net

23-летний англичанин Дэвид Дэвис приехал в Пекин в ранге серебряного призера мирового первенства. В плавание на открытой воде Дэвис пришел, как говорят марафонцы, из бассейна. И до сих пор успешно совмещает эти два вида. На Олимпиаде в Афинах Дэвис был третьим на 1500 м. Дважды завоевывал «бронзу» на этой дистанции на чемпионатах мира (2005, 2007). В сезоне 2008 г. был вторым на «полуторке» на чемпионате Европы и чемпионате мира на короткой воде…

Рациональное сочетание движений рук, ног и дыхания должно обеспечивать непрерывность продвижения вперед и уравновешенное положение тела. Руки являются основным — а часто и единственным — источником тяговых сил. Поэтому движениям руками подчиняются движения головой, туловищем, ногами.

Двухударный кроль характеризуется наиболее простым и естественным согласованием поочередных гребков руками с двумя удара-1-ми ногами. Каждый удар ногой вниз приходится на выход из воды одноименной руки и на начало гребка противоположной рукой. Движения стопы сверху вниз помогают предотвратить погружение бедер вниз, выполнить крен тела на противоположный бок и усилить тягу руками в момент перехода от одного гребка к другому. Затем нога легким движением вверх возвращается к поверхности, и обе ноги остаются как бы укрытыми за телом от встречного потока воды. Смена положений ног приходится на наиболее эффективную часть гребка руками. Пловцы с хорошей плавучестью и равновесием тела выполняют движения ногами мягче и с небольшой амплитудой.

Основу двухударного кроля составляют сильные и непрерывные гребки руками. Любая задержка движений руками ведет к потере равновесия, погружению бедер и вынуждает пловца делать дополнительные движения ногами.

О классическом шести-ударном кроле здесь:
http://openwaterswimmer.blogspot.ru/2015/08/blog-post_22.html

openwaterswimmer.blogspot.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector