Дыхание при плавании кролем

Фото

Правильное дыхание в плавании – это всегда выдох с опущенной в воду головой, который делается без каких-либо задержек дыхания.

Вдох, в свою очередь, всегда является быстрым, и его техника исполнения зависит от того стиля, в котором вы плаваете.

Общие правила

Вдох

Для всех стилей плавания применимы следующие правила:

  1. Вдох делается резко и быстро. Дело в том, что наша голова находится на поверхности считанные доли секунды, за которые нужно успеть захватить в легкие побольше воздуха.
  2. Вдох делается ртом. Это правило вытекает из предыдущего: если у нас почти нет времени на вдох, носом мы его просто не успеем сделать.
    Фото 2
    Резкий и быстрый вдох ртом

  3. Требуется большее усилие из-за давления воды. Поскольку вода давит на грудную клетку, дышать несколько сложнее и требуется делать более мощный вдох. Однако на практике это сложно заметить, так как вы при интенсивном плавании в любом случае будете стремиться делать мощный вдох.

Выдох

  1. Делается в воду. Как уже было отмечено, плавание производится с опущенной в воду головой.
    Фото 3
    Так выглядит выдох под водой
  2. Является продолжительным (не резким). В отличие от вдоха, выдох не нужно специально форсировать (хотя и задерживать тоже не следует). Его нужно делать равномерно на протяжении того отрезка, пока ваша голова находится под водой.
  3. Производится носом и при необходимости ртом. Если вы плаваете не очень интенсивно, то может хватить только выдоха носом. Когда плывешь быстро, нужно успеть полностью освободить легкие для того, чтобы сделать новый глоток воздуха, потому выдох идет одновременно и через нос, и через рот.

Недопустимость задержек во время дыхания

Фото 4
Задержка дыхания не имеет отношения к спортивному плаванию!

Плавание – это аэробная активность, то есть такой вид деятельности человека, в котором безостановочно работают мышцы, которые питаются благодаря поступающему в организм кислороду.

Если делать задержки дыхания, например – не сразу начинать выдох, то это приведет к накоплению углекислого газа в крови и мышечной усталость, что в свою очередь приведет к быстрой утомляемости и может привести к другим негативным последствиям.

Потому обязательное правило для дыхания в плавании: дышать без каких-либо остановок и задержек, начинать выдыхать сразу же после вдоха. При этом не стоит путать спортивное плавание с фридайвингом, для которого действительно стоит научиться задержке дыхания.

Пульс и что делать, если не хватает дыхания

Плавание неразрывно связано с аэробной выносливостью – способностью мышц и сердечно-сосудистой системы работать циклически длительное время, снабжать мышцы достаточным количеством кислорода для выработки энергии.


Потому начинающим пловцам, у которых не очень сильно развита выносливость, не хватает “дыхалки”. Впрочем, и для каждого профессионала есть тот более высокий уровень, на котором ему становится тяжело.

То же самое применимо к любому аэробному спорту (бег, велосипед и т.д.), только в плавании ситуация еще больше осложняется тем, что выдыхать приходится в воду, а для вдоха отводится мало времени.

В этом случае нужно постепенно повышать выносливость за счет регулярных тренировок, но с обязательным соблюдением правил, указанных ниже. Повышение выносливости позволит Вам легче проходить дистанции, тогда же начнет хватать дыхания.

Во время занятий очень важно следить, чтобы пульс во время занятий не был слишком высоким на протяжении длительного времени.

Чрезмерная работа на повышенном пульсе приводит к перегрузке и “закислению” сердечной мышцы и привести к необратимой дистрофия миокарда сердца. Если Вас интересует научное обоснование, Вы можете скачать вот этот файл по ссылке (там большая научная статья, ищите по слову “дистрофия миокарда”).

В этой связи, очень важно контролировать пульс, чтобы он не превышал определенных параметров.

В медицинской науке нет таких точно сформулированных параметров, однако наиболее признанными являются следующие:


  1. Определяется максимальная частота сердечных сокращений по формуле:

    От этой цифры берется 80% – это максимальный пульс, на котором стоит делать длительные тренировки (в целом рекомендуется диапазон 50-80%).

  2. Есть также метод Карвонена, в котором в этой формуле также учитывается пульс в состоянии покоя. Вот калькулятор, где можно рассчитать максимально допустимый пульс по этой формуле.

В целом, цифры по этим двум формулам не сильно отличаются. Наверное, можно взять меньшую из двух цифр, полученных этими способами, тогда 50-80% от этой цифры – это допустимый на тренировках пульс, который не следует превышать.

Также крайне рекомендуем вот это видео, в котором говорится о серьезности этого вопроса для пловцов в контексте повышения выносливости:

Как правильно замерять пульс в бассейне

Для замера пульса в воде продаются специальные датчики, однако достаточно и обычных часов, которые, как правило, висят в бассейне.

Как считать пульс по часам в бассейне:

  1. Нужно приложить руку на шею и найти пульс – например, таким образом, как это показано на картинке:

    Фото 5

  2. Посмотрите на секундную стрелку и засеките 10 или 15 секунд.
  3. Посчитайте свой пульс за этот отрезок.
  4. Затем умножьте, соответственно, на 4 или на 6 – так вы получите пульс за минуту без использования дополнительных гаджетов.

Как научиться выдыхать?

Следует отметить, что особую сложность для начинающих пловцов представляет именно выдох, так как он производится в манере, не свойственной для обычной жизни – не в воздушную среду, а в водную.

Хорошие упражнения, которые помогут вам научиться правильно выдыхать, наглядно показаны в этом видео:

Техника дыхания в кроле

Если Вас интересует этот стиль, в первую очередь следует отметить, что у нас есть отдельная подробная статья, посвященная дыханию в кроле, там в том числе даны упражнения, благодаря которым можно научиться правильно дышать. Так что рекомендуем перейти по этой ссылке и более подробно ознакомиться со всеми нюансами, здесь же приведем общее описание.

Общий алгоритм

  • Синхронизация дыхания в кроле происходит с движением рук. Вдох делается в момент гребка рукой с плавным поворотом корпуса под эту руку. На момент выхода руки из воды начинается процесс вдоха, при верхней точке выноса руки – пик интенсивности.
    Фото 6
    Вдох в кроле

  • Затем с опусканием руки в воду для гребка, голова поворачивается в первоначальное положение, лицо погружается в воду, происходит выдох.
  • В процессе цикла дыхания голова поворачивается вместе со всем плечевым поясом. Сложность этого процесса заключена в необходимости произвести максимально эффективный вдох, не теряя естественной обтекаемости тела в воде.

Основные аспекты правильного выполнения дыхания – сохранение направления головы макушкой вперёд и оптимальный угол поворота головы, достаточный для вдоха и не приводящий к заваливанию тела.

Билатеральное дыхание

При рассмотрении оптимальной техники дыхания в кроле необходимо иметь в виду ещё одно понятие – «билатеральное дыхание». При освоении техники кроля начинающие пловцы дышат в одну сторону, чаще правую.

Такой метод является правильным и имеет ряд преимуществ:

  1. Во-первых, не стоит и говорить о полезности двухстороннего развития тела и его навыков.

  2. Во-вторых, дыхание на обе стороны позволяет делать движение в воде симметричным, позволяет полностью использовать силы всего тела, исключает возможность отклонения от направления движения и необходимость подруливания, что очень снижает скоростные показатели.
  3. В-третьих, этот навык очень пригодится на открытой воде для компенсации неблагоприятных факторов, таких как ветер, волна, солнце, улучшается обзорность.

Схемы билатерального дыхания могут быть различными:

  • Классическая схема, которой учат спортсменов – вдох на каждый третий гребок. Она выглядит следующим образом – вдох под правую руку, гребок левой и гребок правой без вдоха, вдох под левую руку.

    Такая схема не перегружает организм, позволяет сохранить все основные принципы, изложенные в начале статьи, и способствует наибольшей скорости плавания.

  • Более сложные схемы предусматривают смену стороны вдоха через определённые интервалы, такие как два вдоха под одну руку, затем три гребка без вдоха и два вдоха под другую руку и т.п.

    Такие схемы, скорее всего, могут быть рекомендованы в тренировочном процессе для тренировки сердечно-сосудистой системы на кислородное голодание.

    К ним же можно отнести и такую схему, как вдох в одну строну при прохождении бассейна в одну сторону и вдох в противоположную сторону при возвращении.


О том, как научиться билатеральному дыханию, хорошо говорится здесь:

Распространённые ошибки

  • Подъём головы при попытке вдохнуть. Искривление оси тела, в данном случае приводит к возрастанию сопротивления воды, к разбалансировке в воде, а также делает невозможным использовать для вдоха «воздушный карман».

    Такая ситуация сродни смещению обтекателя у ракеты со всеми вытекающими отсюда последствиями.

  • Недостаточный поворот корпуса при вдохе. В данном случае пловцу приходится излишне выворачивать шею для вдоха, что приводит к утомляемости и болевым ощущениям после тренировки.
  • Излишний поворот при вдохе. Такое может происходить, если неопытный пловец боится хлебнуть воды при вдохе. В данном случае взгляд направлен вверх выше горизонта, происходит заваливание тела на спину, теряется баланс вызванный заведением руки за вертикаль.

Как правильно осуществлять дыхание в брассе

Фото 8
Вдох в брассе

Стиль плавания брассом является наиболее естественным в плане экономии сил на длинных дистанциях, а техника дыхания здесь является наиболее простой для освоения.

Алгоритм действий:


  1. Для улучшения скольжения пловец находится с лицом, опущенным вниз – в таком положении делается выдох.
  2. При гребке и выходе над поверхностью лицо поднимается над поверхностью воды.
  3. Пловец делает энергичный глубокий вдох ртом, а затем направляет тело вслед за руками вперёд.
  4. Лицо опускается в воду, тело снова горизонтально. Выдох проводится в воду во время толчка ногами и скольжения.

Наглядно дыхание в брассе можете посмотреть в этом видео:

Дыхание в баттерфляе

«Дельфин» или баттерфляй является самым энергозатратным, но в тоже время и очень красивым, эффектным и быстрым стилем.

Координация дыхания здесь сходна по своему принципу с техникой брасса – дыхание следует движению.

Алгоритм действий

  • Как и в брассе, мощный короткий вдох делается во время подъема лица над поверхностью воды. Заканчивается вдох в момент выхода рук и прохождение их линии плеч.
  • Далее, голова занимает прямое положение, лицо опускается в воду, происходит горизонтальный нырок и скольжение с подработкой корпусом и ногами.
  • Выдох следует практически сразу за вдохом, в воду, и продолжается на протяжении всего цикла.

Как это выглядит, можете посмотреть здесь:

Цикличность

Как правило, применяются следующие варианты:

  • один цикл дыхания производится на один цикл гребка руками. Такой способ в большей степени подходит начинающим.
  • один цикл дыхания производится на два цикла гребка руками.
    В таком случае мы делаем вдох, затем следующий гребок делаем без поднятия головы, и только на последующий гребок вновь делаем вдох.

Дыхание при плавании кролем на спине

Это единственный стиль, в котором дыхание приближенно к своему естественному ритму, поскольку лицо не находится в воде. При ближайшем рассмотрении, однако, это не совсем так.

При интенсивной физической нагрузке, и для получения лучших результатов, дыхание в этом стиле также подчинено основным принципам и специальному ритму.

В зависимости от тренированности пловца оно может происходить по схеме – вдох при гребке одной рукой, выдох – при гребке другой рукой.

Более усложнённая схема предусматривает вдох «через раз» или вдох-выдох «через гребок». В любом случае, вдох производится в момент проноса руки над водой.

Аналогично предыдущим стилям, приведем видео, в котором вы можете наглядно посмотреть, как делается дыхание при плавании на спине:

Некоторые методы тренировки эффективного выдоха

Для тренировки правильного выдоха существует ряд простых, но эффективных упражнений, которые можно объединить в одно «Учимся тонуть».

Основа этого упражнения строится на медленном непрерывном выдохе в воду в состоянии расслабленности. Это упражнение хорошо показывает все наши ошибки и даёт возможность эффективно их исправить.

Рассмотрим это упражнение поэтапно:

  • Фото 7
    Погружение в воду стоя

    Находясь на глубине бассейна, попытайтесь погрузиться стоя. Как только вода скроет голову, начните выдыхать воздух из лёгких. В случае если выдох не достаточно активен, погрузиться не получится.

  • Необходимо пытаться повторить это несколько раз, пытаясь погрузиться до дна за счёт непрерывного выдоха. Варьируйте интенсивность выдоха, чтоб устранить плавучесть лёгких. Коснувшись ногами дна необходимо продолжать выдыхать, стараясь оставаться в этом положении. Только после того, как воздух полностью выпущен, всплывайте толчком ног.
  • Если при выдохе вы сначала начали погружаться, но потом начинаете всплывать, продолжайте выдыхать. Очевидно, вы недостаточно расслаблены.
  • Проанализируйте, насколько интенсивно необходимо выдыхать для того, чтобы погружаться. Проанализируйте, насколько необходимо расслабление, чтоб начать погружаться. Проанализируйте связь между медленным выдохом и расслаблением тела. Если вы удивлены этими результатами, значит, в реальном плавании вы неправильно производите выдох.
  • Привыкнув к водной среде, ощущая себя комфортно, следите за своим расслаблением. Усложните упражнение сидением на дне и наблюдением за выдыхаемым воздухом. Это поможет вам чувствовать расслабление с выдыханием.
  • Затем можно переходить к совмещению освоенной техники выдоха с кролем. Не торопитесь, проплывайте несколько дистанций в замедленном темпе с правильным выдыханием. Затем вы можете опробовать технику вдоха-выдоха на две стороны. Практикуйте упражнение на погружение перед каждой тренировкой, оно поможет чувствовать себя более спокойно и добиваться лучших результатов, как это ни парадоксально.

iplav.com

Как научиться правильно плавать кролем?

Дыхание при плавании кролемТакой метод плавания использовался людьми с древнейших времен

Самый быстрый стиль

Занятия спортом – одна из важнейших составляющих правильного полноценного физического и духовного развития личности. И в жизни практически каждого жителя нашей планеты бывал такой момент, когда он твердо решал начать вести здоровый образ жизни, отказаться от разрушающих здоровье и жизнь привычек и начать заниматься спортом.

Идеально было бы заниматься всем понемногу — это привело бы к появлению действительно гармонично развитой личности, но на деле это практически невозможно.

И тут встает немного странный, но довольно важный и каверзный вопрос – чем конкретно заниматься, куда направлять большую часть своих усилий? Во-первых, банальная нехватка времени, ведь нужно ещё учиться или работать, да и личное время никто терять не захочет.

Во-вторых – сложность. Сложно развиваться сразу во всех направлениях, сложно уделять одинаковое внимание и самым интересным для вас видам спорта, и менее интересным, не говоря уже о том, что у разных людей разнятся и склонности – кому-то доставляет невероятное удовольствие бег во всех его проявлениях, но таскать железо вверх-вниз такого человека просто раздражает. Или, например, кому-то очень нравится заниматься какими-либо видами единоборств, а с мячом побегать и палкой не заставишь.

Дыхание при плавании кролем

Узнай тут технику интервального бега.

В таком случае идеальным решением будет плавание. Почему именно оно? Да потому что плавать любят все, как и воду вообще. Кроме того, плавание – уникальный вид спорта: оно развивает практически все группы мышц, ведь для преодоления сопротивления воды нужно прилагать большие усилия, а значит, интенсивность выше, чем у занятий спортом «на воздухе».

А из этого следует, что плавание – эффективный способ избавиться от лишних калорий, сжечь лишние килограммы, сделать свою фигуру стройной и мускулистой. Плавание улучшает работу сердечно сосудистой системы организма, улучшает насыщение организма кислородом, предотвращает преждевременное старение кожи, повышая ее упругость и эластичность, помогает бороться со стрессами и депрессиями. И, главное — плавание доставляет огромное удовольствие и не имеет практически никаких противопоказаний, то есть, им может заниматься любой желающий.

Если говорить о плавании, как о профессиональном виде спорта, то в нем разделяют четыре основные стиля – кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй и брасс. Все стили отличаются между собой сложностью изучения и освоения, энергозатратностью, скоростью и другими нюансами.

К примеру, кроль на груди или спине считается одним из наиболее простых по технике выполнения и изучению стилем плавания. При этом он является самым быстрым. Баттерфляй – один из наиболее сложных для изучения и второй по скорости стиль, после кроля на груди. Брасс – самый медленный и при этом – самый энергозатратный способ преодоления водных преград. Поговорим о кроле, как о самом простом и быстром стиле плавания.

Техника плавания

Дыхание при плавании кролемПомните о правильном дыхании во время плавания

Кроль представляет собой способ плавания на груди или спине и имеет соответственные подвиды. При плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, а ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются.

Если сильно упростить, то руки будут похожи на рабочее колесо (а точнее, его спицы) парохода или крылья мельницы, а ноги – на ножницы.

Практически то же самое происходит при плавании кролем на спине – те же махи-гребки руками и «ножницы» — ногами. Единственное отличие: при плавании на груди направлении движения рук – из-за головы под себя, при плавании на спине руки идут в обратном направлении, так как плывущий лежит на спине.

Дыхание при плавании кролем

Вдох нужно делать через рот, повернув голову в сторону руки, находящейся под водой. Делается вдох в самом начале маха, когда появляется «треугольник»: плечо, кромка воды, предплечье, потому что в этот момент вода вокруг головы немного расступается. Выдыхать нужно рот до следующего вдоха.

Правила предписывают делать вдох на каждый третий взмах руки над водой. При этом вдохи будут чередоваться справа и слева.

Упражнения для подготовки

Сложно, конечно, с непривычки уследить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием.Более уверенно чувствовать себя в воде вам помогут специальные упражнения для плавания, предназначенные для отрабатывания техники того или иного стиля. Они улучшают движения, повышают скорость, помогают двигаться на автомате.

Попробуйте начать с таких простых упражнений для плавания кролем:

  • Делайте гребок одной рукой, вторая — прямая — находится перед вами. Вы как бы догоняете одной рукой другую. Руки чередуйте.
  • Догоняйте партнера, соблюдая дистанцию для плавания. Отлично тренирует скорость. Не забывайте о технике!
  • Потребуется партнер с секундомером и свистком. Ваша задача — за 6 секунд проплыть как можно больше. Идеал — мировые спортсмены, проплывающие это расстояние за 6 и меньше секунд. Суть задания в том, чтобы пробовать разные гребки, немного менять положение тела — в общем, пробовать плавать по-разному. Партнер укажет на ошибки и посоветует оптимальный вариант, который вы потом сможете использовать на тренировках.
  • Для взрослых рекомендуется плавать с широкими лопатками на руках, которые заставят вас поднимать локоть выше. Замечательное упражнение для тех, кто забывает о поднятии локтей над водой.
  • Плавайте только с одной гребущей рукой, другую просто выпрямите, но не двигайте ею. Дыхание обычное.
  • Попробуйте такое энергозатратное упражнение: оттолкнитесь от бортика, сделайте гребок одной рукой, пронесите ее над водой, не двигая другой рукой, и сделайте еще один гребок. Теперь гребущую руку вытяните назад и проплывите так пару секунд. Затем меняйте руки.
  • Занимайтесь разнообразными упражнениями на суше. К примеру, всем известная «Мельница» поможет закрепить правильные движения рук. Просто сидя на скамейке, имитируйте движения ног при плавании — это поможет лучше развить мышцы. Совмещайте движения рук и ног, отрабатывая их до автоматизма.

Распространенные ошибки

Пловец как будто сидит в воде — подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Нужно следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой — это убережет от ошибки.

Дыхание при плавании кролемПостарайтесь избегать этих ошибок

Колени не показываются из воды. Нужно следить за положением ног при плавании — они должны быть прямыми.

Голова запрокинута назад. Так вода может заливать лицо, мешая вам дышать и плавать. Рекомендуется немного склонять голову на грудь — так вы будете держать голову прямо.

Сильные наклоны тела из стороны в сторону. Не нужно грести слишком глубоко.

Гребки прямой рукой. Они сильно снижают эффективность плавания.

Неправильное дыхание. Таких ошибок множество: задержка дыхания, сбой дыхания и т.д. Технику дыхания при плавании кролем следует рассмотреть отдельно.

Мировые рекорды

Нас сегодняшний день существует следующие достижения спортсменов по использованию вольного стиля плавания (в этой дисциплине спортсмены отдают предпочтение кролю):

20,91 (Сезар Сьело)

23,67 (Сара Шёстрём)

46,91 (Сезар Сьело)

51,71 (Сара Шёстрём)

102,00 (Пауль Бидерман)

112,98 (Федерика Пеллегрини)

220,07 (Пауль Бидерман)

236,46 (Кэти Ледеки)

925,48 (Кэти Ледеки)

А ты можешь быстрее? Напиши в комментариях свои результаты на этих дистанциях.

Заключение

Как видите, плавать кролем вовсе не сложно. Необходимо приучать себя к правильному положению тела в воде, следить за дыханием и получать удовольствие от процесса, вот и все!

Хорошо будет, если кто-то сможет понаблюдать за вами и рассказать об ошибках, которые вы можете не заметить самостоятельно. А в остальном кроль — замечательный стиль плавания, обучиться которому легче всего. Удачи вам в обучении!

Дыхание при плавании кролем

Дыхание при плавании кролем

Понравилась статья? Получите +1 к карме :=) Расскажите об этой статье друзьям и близким:

Смотрите также:

Дыхание при плавании кролем

Белково-углеводное чередование — отличный способ похудения

Дыхание при плавании кролем

Спортивное питание для набора мышечной массы

Дыхание при плавании кролем

Молочная диета: чистим организм от токсинов и худеем!

Дыхание при плавании кролем

Диета медиков: худеем под наблюдением врачей

  • Главная
  • Другое
  • Плавание

Что будем качать?

Дыхание при плавании кролем

Вступай в беседу

© 2013 — 2018 | Спортивный журнал Stroy-Telo.com.

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Источник: http://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/kak-nauchitsya-pravilno-plavat-krolem.html

Как самостоятельно научиться плавать кролем?

Дыхание при плавании кролем

Если говорить о плавании, как о виде спорта, то у него можно выделить на 4 основные стиля – брасс, баттерфляй, кроль на спине и кроль на груди. Каждый стиль отличается сложностью освоения и изучения, скоростью, энергозатратностью и прочим. Например, кроль на спине или на груди считают самыми простыми по техники изучения и исполнения стилями плавания, но они при этом он самый быстрый. Баттерфляй – сложный для изучения и второй по скорости стиль, после кроля на груди. Брасс является самым медленным, однако самый энергозатратный. В этой статье мы обсудим именно кроль.

Кроль: техника плавания

Кроль – это стиль плавания на спине или на груди, он также имеет свои подвиды. Во время плавания на груди руки делают поочередные махи-гребки, а в это время ноги ритмично раздвигаются и сдвигаются. Если по простому, то руки напоминают крылья мельницы или рабочее колесо (точнее — спицы) парохода, а ноги – ножницы. Почти тоже происходит во время плавания на спине – такие же махи-гребки и “ножницы”. Единственным отличием является то, что во время кроля на груди руки двигаются из-за головы под себя, а во время кроля на спине руки двигаются в обратном направлении, поскольку человек плывет на спине.

Дыхание во время плавании кролем

Вдох необходимо совершать через рот, повернув голову в сторону именно той руки, которая в данный момент находится под водой. Вдох нужно делать в самом начале маха, когда появляется так званый “треугольник”: предплечье, кромка воды, плечо, поскольку в данный момент вода немного расступается вокруг головы. Выдыхайте через рот и нос до следующего вдоха.

В правилах пишут, что вдох правильно делать на третий взмах руки над водой. При этом вдохи должны чередоваться слева и справа.

Упражнения для плавания кролем

Естественно, сложно с непривычки за всем сразу следить: за дыханием, головой, ногами, руками… Более уверенным в воду вы сможете чувствовать себя, если будете делать специальные упражнения, которые направлены на отрабатывания техники. Они помогут вам двигаться на автомате, повысят скорость и улучшат движения.

Начните с таких упражнений:

  • Одна рука – находится перед вами в прямом состоянии, а второй делайте гребок. Вы словно догоняете одной рукой вторую. Руки следует чередовать.
  • Догоняйте партнера, только соблюдая при этом дистанцию для нормального плавания. Превосходно тренирует скорость. Помните о технике!
  • Нужен человек со свистком и секундомером. Вы должны – за шесть секунд проплыть максимальную дистанцию. Суть задания заключается в том, чтобы испробовать всевозможные гребки, менять положения тела – пробовать плавать по-разному. Человек, который будет наблюдать за вами, укажет на ошибки и сможет порекомендовать оптимальный вариант, который вы потом будете использовать для дальнейших тренировок.
  • Для взрослых советуют плавать с широкими лопатками на руках, они смогут заставить вас поднимать выше локоть. Отличное упражнения для тех, кто постоянно забывает поднимать локти над водой.
  • Плыть только одной гребущей рукой, другую выпрямите и не двигайте ею. Дыхание должно быть обычным.
  • Оттолкнитесь от бортика, совершите одной рукой гребок, пронесите ее над водой, при этом другой рукой не двигайте, и совершите еще один гребок. Теперь ту руку, которой гребли, выпрямите назад и в таком положении проплывите несколько секунд. Потом поменяйте руки.
  • Делайте всевозможные упражнения на суше. Например, упражнение “Мельница” поможет вам закрепить правильные движения рук. Сидя на скамье, имитируйте движения ног во время плавания – это лучше разовьет ваши мышцы. Совмещайте движения ног и рук, и отрабатывайте все до автоматизма.

Самые распространенные ошибки в плавании кролем

  • Пловец словно сидит в воде – подбородок прижал к груди, ноги согнул. Помните, что за положением тела под водой нужно следить, начинайте движения прямой ногой – это позволит уберечься от ошибок.
  • Колени видны над водой. Так снижается эффективность плавания и уменьшается нагрузка. Необходимо смотреть за положением ног – их следует держать прямыми.
  • Голова запрокинута назад. В этом положении вода будет заливать лицо, тем самым мешая вам плыть и дышать. Советуем чуть-чуть наклонить голову на грудь – так она у вас сможет держаться прямо.
  • Сильные наклоны тела в стороны. Нет необходимости слишком глубоко грести.
  • Гребки прямой рукой. Значительно снижают эффективность плавания.
  • Неправильное дыхание. Подобные ошибки довольно распространены: сбой дыхания, задержка дыхания и так далее. Над техникой дыхания во время плавания кролем необходимо рассмотреть отдельно.

Видео уроки





Источник: http://uchieto.ru/kak-nauchitsya-plavat-krolem-samostoyatelno/

Плавать кролем быстро – это просто? Узнайте как научиться правильно плавать кролем или техника быстрого плавания

Дыхание при плавании кролем

Самый быстрый стиль плавания – это кроль. В настоящее время на спортивных соревнованиях словосочетания «плавание вольным стилем» и «плавание кролем» практически тождественны. Изобретателями стиля являются американские индейцы, в Европе этот способ плавания стал известен лишь в конце 19 века. Название, употребляемое сегодня, произошло от английского слова «crawl» (ползать), и связано со схожестью перемещения ползком и плавания кролем.

Как правильно плавать кролем

Дыхание при плавании кролем

Человек, стремящийся овладеть этим стилем плавания, в первую очередь должен определить свой ожидаемый результат. Другими словами, если конечная цель – стать спортсменом-профессионалом или хотя бы сильным любителем, то без помощи искушённого тренера не обойтись. Как плавать кролем, если же новичок стремится просто уверенно держаться на воде и относительно быстро в ней передвигаться без помощи подручных средств, то в таком случае достаточно иметь желание и некоторое количество свободного времени.

Чаще всего, кроль изучают в таком порядке:

  1. Постановка правильного дыхания.
  2. Постановка движения ног.
  3. Постановка движения корпуса.
  4. Постановка движения рук.
  5. Работа над техникой.

Упражнения, способствующие освоению этого стиля плавания, очень просты, о них ниже. Для занятий лучше всего подойдёт бассейн или естественный водоём со стоячей водой (пруд, озеро), хотя можно учиться плавать и на речке.

Дыхание при плавании кролем

Правильное дыхание – основа плавания. Пловец, использующий кроль, вдыхает быстро и резко, а выдыхает медленно, в несколько приёмов. Эффективное упражнение по развитию этого навыка такое: человек стоит у края бассейна, погружается с головой под воду и выпрыгивает из неё. При этом над водой он делает резкий вдох через рот, а под водой – плавный выдох через нос (примерно в три раза длиннее, чем вдох). Это единственное упражнение, обязательное для всех новичков. Без его идеального выполнения дальше двигаться не стоит – могут возникнуть проблемы как технического, так и психологического характера.

Движение ног и корпуса

Дыхание при плавании кролем

Для более быстрого освоения техники работы ногами потребуется вспомогательный предмет, который не тонет. Таковым может быть небольшой матрац, детский круг, доска для плавания и т.д. Упражнение простое – ладони вытянутых рук лежат на предмете, работают только ноги. Вдох осуществляется благодаря подъёму головы из воды, выдох – в воду. С помощью плавучих предметов, можно легко научиться плавать кролем самостоятельно даже взрослому человеку.

  • ноги почти прямые, совсем чуть-чуть согнутые в колене;
  • движения плавные, от бедра;
  • колени свободные, носки оттянуты;
  • не допускается выход ног из воды.

Дыхание при плавании кролем

В кроле корпус человека (включая голову!) располагается под углом от 0 до 10 градусов по отношению к поверхности воды. Если в технике плавания кролем при работе рук и ног нет грубых ошибок, то она легко позволит пловцу держать корпус под нужным углом. Новичку следует лишь обратить внимание на поворот корпуса, необходимый для вдоха. Для тренировки этого навыка подойдёт предыдущее упражнение с небольшим отличием. В этом варианте предмет следует держать одной вытянутой рукой, при этом вдох осуществляется благодаря повороту всего корпуса вместе с головой в сторону, противоположную «занятой» руке.

Движение рук

Дыхание при плавании кролемДыхание при плавании кролем

Основной движущей силой в кроле являются руки, поэтому здесь нужна точность.

Гребок осуществляет находящаяся впереди вытянутая рука.

Подробно фазы выглядят так:

  1. Захват. Рука идёт вниз, собирая воду, и сгибаясь в локтевом суставе (угол примерно 135-145 градусов). В конце фазы рука «указывает» вниз, все суставы жёстко фиксированы. Последнее необходимо для подготовки следующего действия.
  2. Подтягивание-отталкивание. Основная эффективная фаза гребка. Осуществляется за счёт разгибания зафиксированных в предыдущей фазе суставов – кисти, локтя и плеча. Согнутая рука проводится под телом пловца, полностью разгибаясь лишь в конце фазы.

Выход руки из воды. Эта и дальнейшие фазы важны лишь с технической стороны плавания – правильное их выполнение повысит скорость и снизит утомляемость. Рука выходит из воды в момент наклона на противоположный бок. Стоит отметить, что сначала из воды должен появляться локоть, и лишь потом кисть.

  • Пронос. Выполняется одновременно с гребком противоположной руки.
  • Вход руки в воду. Вход должен быть резким, направленным вниз-вперёд. После входа в воду рука обязательно должна быть полностью выпрямлена.
  • Технику работы рук лучше всего предварительно отработать «на суше». То есть последовательно осуществить фазы гребка обеими руками, нагнувшись вперёд. Так гораздо легче будет освоиться в воде. Для подавляющего большинства новичков проблемой является лишь комплексная координация движений – осуществление различных фаз гребка разными руками, не забывая про правильное дыхание и годную работу ног. Поэтому последним упражнением будет такое: осуществление гребка одной рукой (вторая вытянута вперёд) при ровной работе ног, с паузами. Паузы необходимы как «время на гребок другой рукой».

    «Альтернативный» вид плавания кролем

    Плавание на спине с поочерёдным движением руками называется кролем на спине. Этот стиль плавания с технической точки зрения более удобный (не нужно заботиться о каждом вдохе, поворачивая голову и корпус; меньше сложных для понимания моментов), однако имеет ряд недостатков по сравнению с обычным кролем:

    • кроль на спине не такой быстрый (проигрывает по скорости и баттерфляю);
    • взгляд пловца направлен вверх – не видно цели движения;
    • для неподготовленного человека кроль на спине будет труднее в освоении. Главная причина этого – использование менее развитых у подавляющего большинства людей групп мышц.

    Учимся плавать кролем на спине

    1. Итак, вам необходимо лечь спиной на воду лицом вверх. Возможно возникнет неприятное ощущение из-за того, что уши погрузились в воду и в них набирается вода. Не стоит переживать – это естественный процесс. Много воды не наберется в связи со строением ушных каналов и как только вы поднимете голову вертикально, вся вода быстренько выльется.
    2. Постарайтесь расслабиться и вытянуться в струну. Не поднимайте голову, чтобы сохранять ровным позвоночник, но подбородок нужно вытянуть вверх. Смотрите вверх и чуть вперед, куда намерены плыть. Так же ориентируйтесь по сторонам. Если вы в бассейне, то можно смотреть на потолок сверху и на пластиковые разделители дорожек по бокам.

    Дыхание при плавании кролем

    ИНФОРМАЦИЯ: Разноцветные канаты в плавательном бассейне с нанизанными на них пластиковыми поплавками называются разделителями дорожек или волногасителями. Они помогают не только ориентироваться в пространстве и разделять группы пловцов, чтобы они не мешались друг другу и не сталкивались, но и еще служат для гашения волн, создаваемых пловцами на соседних дорожках. Благодаря волногасителям вода в бассейне более спокойна.

    Дыхание при плавании кролем

    1. Изначально начните двигать ногами, оставляя руки по бокам и немного двигайте руками, чтобы координировать свои движения. Как только вы научитесь плыть вперед головой и почувствуете себя уверенно, сможете перейти уже к гребкам руками.
    2. Самый простой способ, это закинуть одновременно обе руки за голову и держа их по бокам опускать вниз. Вы должны взмахивать руками словно птица, отталкиваясь от воды и толкая себя вперед. Не забывайте про ноги. Ноги постоянно гребут поступательными движениями. Это движение вам нужно выучить, чтобы поймать баланс и не переворачиваться в воде. Тем более что плавать так очень увлекательно.
    3. И последнее, чему вам нужно научиться это перебирать поочередно руками. Сначала вы закидываете за голову одну руку, немного поворачиваете тело на этот бок и сильно отталкиваетесь от воды этой рукой, переводя тело обратно в равновесие. После этого закидываете вторую руку, переворачиваетесь на второй бок и тоже толкаетесь. Между гребками можно делать паузы, чтобы как следует выпрямить тело, для лучшего скольжения.
    4. Не старайтесь делать все быстро, так как за всеми частями тела невозможно уследить сразу. Учите движения медленно и постепенно. Лучше сначала отработать технику, а потом наращивать скорость.
    • Не бойтесь погрузиться в воду – вы не утонете;
    • Поднимайте таз выше и старайтесь выпрямить тело в струну;
    • Постоянно семените ногами;
    • Ориентируйтесь в пространстве;
    • Делайте мощные гребки руками.

    Технические ошибки и как увеличить скорость плавания кролем

    Дыхание при плавании кролем

    Даже одарённому новичку нужен знающий человек, который сможет посмотреть на него со стороны и указать на ошибки. Самыми распространёнными являются следующие:

    • поворот головы без поворота корпуса при вдохе;
    • прямые ноги или напряжённые колени;
    • строго вертикальное движение ногами;
    • короткий выдох;
    • высоко поднятая над водой голова;
    • нарушена согласованность движения рук и дыхания;
    • сильные колебания корпуса при движении рук.

    Способ искоренения приведённых ошибок всего один – дополнительные упражнения на координацию движений, базовый дыхательный навык и другие.

    А теперь несколько советов не связанных с техникой плавания:

    1. В воде тело должно быть максимально свободно и расслаблено.
    2. Пловцу следует уделять существенное внимание своим движениям в воде.
    3. Любителям (людям без особых претензий в мире спорта) на первом этапе заниматься нужно как можно чаще. Первые результаты не заставят себя долго ждать.

    Кроль – это стиль плавания, доступный каждому. При должном внимании и упорстве любой новичок сможет освоить кроль и овладеть преимуществами самого быстрого стиля плавания. Ведь научиться быстро плавать кролем – это просто.

    СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА

    Дыхание при плавании кролем

    Как научиться плавать на спине на большие расстояния. Секреты и советы

    Дыхание при плавании кролем

    Дети учатся плавать с рождения или как научить ребенка плавать безопасно? Первые уроки от 0 до 12 лет. Инструкция для родителей

    Дыхание при плавании кролем

    Брасс первые шаги. Как научиться правильно плавать брассом? Легко и быстро!

    1 КОММЕНТАРИЙ

    Спасибо за статью, как раз недавно начал готовиться к триатлону, прочитав статью понял несколько ключевых ошибок и то, как их исправить))

    Источник: http://mentors.team/zdorovie/sport/kak-nauchitsya-pravilno-plavat-krolem.html

    akakpravilno.ru

    Дыхание. Упражнения.

    Когда я сам начинал учиться плавать, то изначально, не понимая до конца как и что должно быть, и лишь зная, что результат будет (ведь я свято верил в теорию и не сомневался в правильности направления), я занимался почти по спортивной методике – т.е. мужественно преодолевал трудности тренировок работая над всем сразу.

    Я отрабатывал одновременно и дыхание и движения конечностей, ну, т.е. почти как в спортивной секции.

    Я смог преодолеть эту ступеньку и у меня получилось – но, пройдя этот путь и посмотрев на него уже с высоты понимания, я понял, что этот путь не является легким и доступным для большинства людей и, самое обидное, что все можно было отработать и понять проще – надо было лишь подумать, а я штурмовал технику плавания в лоб.

    По мере наработки у меня постепенно сформировалось некоторое понимание той методики, которая позволит людям понять и освоить плавание быстрее и проще, чем это делал я сам. Т.е. я понял, что есть другой путь более легкий и в принципе нельзя сказать, чтобы он был длиннее.

    При отработке навыков плавания от ученика потребуется прилежность в занятиях и постоянство. По моему опыту достаточно заниматься один раз в неделю в бассейне для получения положительного результата.

    Я бы рекомендовал начинать обучение плаванию с дыхания в воде.

    Для начала следует, исключить любое отвлечение сознания на работу рук и ног.

    Т.е. оставить при отработке дыхания только само дыхание и не отвлекаться на другие упражнения.

    Вы должны добиться комфортного состояния вашего тела и сознания – когда для Вас находится, что под водой, что над водой будет почти одинаково.

    Надо полюбить воду – она должна стать другом, стать той средой — в которой хочется находиться.

    Конечно же со стороны обычных людей такие тренировки выглядят глупо – когда Вы будете занимается так все 45 минут в бассейне, или даже если по 20 минут, но хороший результат при таком способе – Вам гарантирован..

    Не обязательно все 45 минут (одно занятие – академический час) отрабатывать это упражнение, вполне допустимо делать это упражнение минут 20-25, а потом – оставшееся время просто поразвлекаться в воде.

    Или делать это упражнение с перерывами через 5-10 минут. Особенно это желательно для детей – так как от монотонных упражнений дети достаточно быстро теряют внимание и утомляются.

    Вообще с детьми следует почти все тренировки делать в игровом стиле, чтобы после бассейна у них оставались хорошие воспоминания.

    Упражнение на дыхание комфортнее делать в парах. Если отрабатывать лицом к лицу, то будет не так скучно и время пролетит более незаметно.

    Еще лучше делать это упражнение группой с какой-нибудь игровой целью – например: достать монетку со дна, или попинать мячик (наполненный водой) по дну или попинать предмет типа мячика – который бы лежал на дне бассейна, или сложить пирамидку на дне.

     

    Упражнение на дыхание № 1 

    Упражнение очень простое!!!  Оно настолько простое, что даже не знаю, что может быть проще… проще разве что лежать на диване.

    Для выполнения упражнения требуется:

    • Большая ванна, в которой Вы бы смогли полностью поместиться под воду,
    • Очки (чтобы не было скучно).
    • Остальное — по усмотрению (мячики, монетки, пирамидки).

    При выполнении этого упражнения — категорически не рекомендуется:

    Применять зажимы на нос или маски с захватом носа вместо очков!!! 

    вдохНос – очень нам необходим в этом упражнении и его нельзя исключать из работы.

    Описание:

    Поставьте ноги на дно бассейна (если бассейн мелкий, или Вы отрабатываете в ванной — то станьте на колени) лицом к поплавку, который разделяет дорожки в бассейне или лицом к бортику бассейна или ванны.

    Если бассейн с глубоким дном – то следует взяться руками за бортик или за поплавок и отрабатывать таким образом. Ноги тогда будут просто висеть в воде.

    Если же бассейн или ванна очень мелкие – то следует лечь в воду – опершись локтями о дно и отрабатывать упражнение в таком положении.

    Итак, взялись руками за поплавок или бортик бассейна.

    Чуть притопились, но пока дыхательные органы – рот и нос оставили над водой,

    выдохТ.е. вода должна доходить до подбородка, тогда рот будет над самой водой — вода желательно, чтобы почти касалась нижней губы.

    Всплывать или вставать выше не нужно.

    Теперь запомните это положение — так будет выглядеть ваше выныривание из воды, выше выныривать не следует!!! – ведь это будет уменьшать вашу плавучесть.

    Спортсмены выныривают намного выше – оно и понятно – у них не стоит задача экономить силы – так как зачем оставшиеся силы – если ты проиграл заплыв?

    Ну а нам-то главное – сохранить силы – поэтому выпрыгивать из воды просто преступная расточительность. Хотя иногда в качестве одной из разновидности тренированности – можно и так поплавать. Но чисто для тренировки.

     

     

     

    Ниже показаны примеры выхода из воды в брассе для вдоха у спортсменов:

     

    00041

    Нам с вами такое выпрыгивание из воды не очень то нужно.

    И тем более – прошу обратить внимание на угол атаки тела к линии поверхности воды – к горизонту. Получается угол очень большой. А наше тело должно по возможности лежать на воде как на диване. Почти всегда в горизонте.

    Контролируйте – чтобы выныривала только ваша голова. Больше никакая часть тела (спина, локти, плечи и любые других части тела) выныривать из воды не должны.

    Вынырнув головой из воды, следует — коротко «хапнуть» ртом воздух (именно «хапнуть» – т.е. резко схватить) и  потом нужно задержать дыхание и …. Голова снова должна уйти под воду полностью.

    Т.е. Ваша голова должна притопиться целиком!!!0005

    На схематичном рисунке видно торчащий над водой затылок. Конечно для спортсмена – это несущественно с его подготовкой и энергией. Но для нас это важно – так как мы хотим в идеале плавать вечно и не уставать никогда – поэтому каждый кусочек плавучести нам нужен.

    Голова на рисунке показана на примере упражнения – скольжение – но главное ведь понять, что требуется от нас. Голову следует притапливать всегда при любом упражнении.

    Макушка головы не должна оставаться над водой!!! – это самая  распространенная ошибка в нашем деле. Голову нужно наклонить лицом к дну – чтобы лучше работало запирание носоглотки и не напрягались мышцы шеи и тогда Вам легче будет задерживать дыхание.

    Конечно – если Вы осознанно решили ее не утапливать – то это ваше решение – но нужно чтобы притапливание головы – особенно затылка – который торчит у многих вошло в привычку.

    Спортсмены, особенно в кроле, в воду опускают только лицо – им это нужно для скорости, но мы с вами за скоростью не гонимся – нам требуется выносливость.

    Контролируйте сами или попросите кого либо помочь проконтролировать, чтобы при притоплении у Вас над водой ничего не торчало, кроме Ваших кистей, которыми Вы держитесь за поплавок или бортик.

    Вы должны находиться в притопленном положении пока у Вас хватает воздуха.

    Но не следует находиться под водой и очень долго (ощущение комфорта должно остаться)

    Для начала под водой следует находиться около 5-7 секунд. Этого вполне достаточно для обычного человека.

    Вы можете сидеть под водой и дольше – но комфорт в занятиях должен оставаться!

    Как только Вы почувствовали, что воздух начинает заканчиваться – без лишней паники и спокойно начинайте еще под водой выпускать воздух через нос.

    Выдох

    Основной выдох происходит под водой!

    0001Выдыхать начинаем носом!

    На фото видно как под водой из носа вылетают струи воздуха.

    Окончание выдоха можете сделать – когда нос и рот уже будут над водой или при выходе на поверхность.

    Но основное правило выдоха — Выдыхаем в воду!!!

    Выдыхать следует:

    1. носом (при небольших нагрузках и маленьком потреблении воздуха организмом)
    2. носом и ртом одновременно (рот подключается – чтобы помочь носу справиться с большим объемом выдыхаемого воздуха)

    Т.е. ртом можно выдыхать тоже, но носом выдыхать нужно всегда!!!!

    В противном случае — при выдохе только ртом воду может отрицательным давлением подсосать в нос и будет некоторый дискомфорт, который может внести панику начинающему пловцу.

    Я лично, при плавании стараюсь выдыхать только носом, а рот подключаю лишь, когда чувствую, что по времени не успеваю носом выдохнуть полностью весь воздух из легких, а уже пора делать новый вдох.

    Если я не выдохну весь воздух перед выныриванием для вдоха – то мне удастся вдохнуть меньше нового воздуха, так как у меня еще полно использованного воздуха в легких.

    Для этой цели я и подключаю рот к выдоху параллельно с носом – для полноценного выдоха. Тогда в легких не останется использованного воздуха.

    При выдохе ртом через него выходит очень большой объем воздуха за единицу времени и рот позволяет выдохнуть остатки воздуха максимально быстро.

    Рот при выдохе – это помощник носа.

    Тут хочется добавить, что описывая упражнение – видно, что из воды высовываться следует только для вдоха – т.е. если бы не необходимость дышать – то можно было бы вообще голову из воды не поднимать.

    Подумайте об этом. Получается, что

    для нормального плавания нужно все время быть притопленным под воду.

    и

    из воды мы высовываемся только для того, чтобы вдохнуть.

    Хочу рекомендовать на первых порах не подключать рот для выдоха, так как нет такой острой необходимости для этого.

    Ведь на начальном этапе обучения – вы лишь отрабатываете дыхание и никуда не плывете — соответственно затраты сил минимальны и следовательно Вам требуется не очень большой воздухообмен.

    Поэтому начинайте с классических действий – выдох только носом и в воду – но распределите выдох так, чтобы последние остатки воздуха были выдохнуты носом уже в воздух при выходе носа из воды (это очищает нос от остатков воды) – и сразу вдох ртом (паузы быть не должно).

    Ну, вот мы и подошли ко вдоху:

    Вдох

    Вдыхаем только ртом и очень быстро.

    Задача нашего упражнения на дыхание чтобы тренирующийся находился под водой как можно дольше, а высовывался из воды (всплывал) только для того, чтобы коротко вдохнуть и снова погрузиться в воду.

    Итак:

    Выдох почти весь происходит под водой!!!! 

    Над водой происходит только остаток выдоха(чтобы сдуть остатки воды и не захватить их при вдохе)

    Вдох естественно происходит над водой – но очень коротко!!!!

    И….. опять под воду…

    Научитесь чувствовать себя комфортно под водой, чтобы необходимость выныривать для вдоха напрягала Вас, а не чтобы Вы с трудом сдерживались, чтобы не вынырнуть раньше.

    Если тренирующийся при отработке дыхания без нагрузки начинает выдыхать над водой или высовывается слишком высоко из воды для вдоха – то надо ему помочь притопиться.

    Это нужно, чтобы он знал, что времени над водой у него будет очень мало и не халтурил. Времени выныривания должно хватать только на очень короткий вдох!!!

    Потом занимающегося следует вернуть под воду.

    Делаем вывод:

    Цель упражнения: наработать правильное, комфортное для Вас дыхание в воде с минимальной потерей плавучести.

    Давайте проанализируем запрет долгого нахождения головы над водой.

    Вопрос: Почему не стоит долго быть над водой?

    Ответ: Когда Вы начнете плавать – т.е. не только держаться на воде – но и перемещаться в горизонтальной плоскости по поверхности воды – то выход головы над водой для вдоха будет делаться за счет инерции движения и при поддержке рук. Инерция движения тела в воде быстро заканчивается и если попытаться задержаться над водой подольше – то вся нагрузка ляжет на руки – которым придется удерживать над водой голову и тогда быстро наступит утомление рук и шеи – а для слабо плавающего это катастрофа!!!.

    После того, как Вы отработаете дыхание и научитесь синхронизировать руки , тело, голову и ноги в воде, то Вы станете чувствовать себя в воде более уверенно. И вот тогда Вы сможете плавать подолгу даже с поднятой над водой головой и не уставать – и к тому же Вы будете знать, что если даже и устанете – то ведь всегда еще есть спасительный прикладной брас и можно будет, притопившись и тем самым — увеличив плавучесть, спокойно отдохнуть и восстановить силы лёжа на воде.

    Для более комфортного времяпровождения при наработке действий и движений под водой лучше найти себе какое-нибудь занятие например — рассматривать проплывающих мимо (для этого и нужны очки), хотя можно учиться плавать и без них – но это намного психологически труднее (я уже опробовал это на себе).

    Для детей (а часто и для большинства взрослых) я порекомендую сделать из любой тренировки – развлекаловку – т.е. сделать игровую тренировку.

    Как это сделать? Очень просто! Ничего особенного тут придумывать не нужно.

    0002Детей (желательно вместе со взрослым – тогда детям психологически легче) надо увлечь чем-нибудь. Например – раскладывать что-то на дне бассейна ногами (если глубина им по грудь) или играть ногами в наполненный водой мячик (чтобы он утонул на дно) или играть на дне водоема в машинки или в подводный мир (если глубина маленькая и дети могут стоять на коленях с опущенным ко дну лицом – когда вода покрывает их с головой) тогда дети сами будут стараться быстрее вернуться в игру – т.е. под воду и не будут халтурить. В общем нужно создать какой-нибудь интерес под водой, чтобы был стимул туда быстрее возвращаться.

    Если вода по грудь то лучше детям держаться за что-нибудь руками – например за поплавки в бассейне, или для свободы передвижения дать им в руки вместо стационарного (жестко закрепленного) поплавка – плавательную доску или надувной круг – причем можно всем вместе держаться за один круг и играть под водой.

    Но в любом случае задача не меняется — кроме кистей рук – все остальное под водой. Выдох носом или носом и ртом – а вдох только ртом и очень быстро.

    Внимание!!! При таких играх под водой в игре обязательно должны быть взрослые, чтобы контролировать детей и вовремя прийти им на помощь.

     

    Замечания

    У организма есть одна особенность – которую следует учитывать.

    У человека может не получится полноценно вдохнуть – по причине того, что у него вдыхать просто некуда – в легких еще остался воздух, так как он его перед этим не выдохнул полностью.

    Если воздух остается в легких – то вдыхать воздух некуда!!!.

    Сосредоточьтесь не на вдохе, а на выдохе – на полном окончательном выдохе. Тогда о вдохе можно вообще не думать – ваше тело всосет воздух само.

    Попробуйте без воды сделать это.

    Выдохните полностью и резко из легких весь воздух (при выдохе напрягите мышцы пресса и нагнитесь вперед). Теперь же без паузы …. расслабьте мышцы и потом распрямитесь специально при этом не вдыхая –  и воздух сам засосется к вам в легкие.

    Теперь попробуйте сделать наоборот спокойно вдохните и, ….. не выдыхая, попробуйте вдохнуть еще уже полной грудью … воздух в легких остался, и новый некуда вдохнуть, а так как тот воздух уже использован — то человек начинает задыхаться.

    На спине пока ничего отрабатывать не нужно!

    Забудьте про отдых на спине – отдыхать будем учиться на груди.

    00032

    www.trenergold.ru

    Общие подходы, принципы техники дыхания

    Первые уроки по обучению плавания всегда посвящаются особенностям дыхания. Это объясняется такими причинами:

    1. находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
    2. нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
    3. специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
    4. держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.

    Существуют общие рекомендации, которые помогут освоить основные правила дыхания в воде.

    1. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
    2. Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
    3. Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой).
    4. Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
    5. Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.

    Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.

    Дыхательные упражнения в воде

    Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения:

    1. Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
    2. Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
    3. Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.
    4. Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.
    5. Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меняя конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.

    Особенности стилей плавания и дыхание

    При каждом стиле плавания применяются своя техника. Некоторые из них не требуют особой подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.

    Дыхание при брассе

    Если соблюдать классический подход при плавании брассом, то здесь важно захватывать воздух в момент отталкивания руками. В этот момент за счет выталкивания подбородка делается глубокий вдох. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс.  Выдох делается в воду, а положение тела выравнивается, голова находится в воде.

    Человек может делать до 3-х циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем нужно сделать новый вдох.

    Кроль

    При плавании кролем на груди считается, что освоить правильную технику более сложно. Голова пловца практически постоянно находится в воде. Необходимо быстро вдохнуть воздух и опять совершать движение.  Главное здесь – согласовать все движения с положением рук. Вдох делается во время окончания гребка одной рукой и перехода к другой. Во время наплыва голова поворачивается в сторону, где совершается активное движение. Выдох осуществляется при погружении лица в воду.

    Если плыть вольным стилем, вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.

    Голову держать горизонтально, поддерживая равновесие тела ногами и руками, а взгляд направлен на дно бассейна.  Ее поворачивают в сторону без резких движений. В противном случае неправильное положение может привести к сильным болям в шее. Если сильно приподниматься над поверхностью, то передний раздел туловища будет ощущать дополнительную нагрузку.

    За правильность поворота отвечает туловище и сила гребка, которые должны быть равномерно совершенными. Линия воды начинается от макушки и заканчивается углом рта. Старайтесь соблюдать положение во избежание усталостного эффекта.

    В том случае, когда совершается плавание кролем, то можно использовать два варианта. Либо дышать только с правой или левой стороны, но можно попеременно чередовать.  Такое дыхание называют билатеральным. Есть несколько схем.

    1. Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
    2. Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
    3. Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.

    Такие движения помогают более эффективно симметрировать положение тела, двигать им, увеличивая скорость передвижения в воде.

    Если плавать на спине, то лицо всегда находится над поверхностью воды и пловец может дышать свободно. Правильное дыхание помогает удерживать равновесие и соблюдать горизонтальное положение тела.

    Стиль «дельфин»

    Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.

    Регулярные занятия помогут довести до автоматизма движения по захвату воздуха, его сильному выдоху, скоординировав части тела. Постепенно умения будут совершенствоваться, а при занятиях не будет ощущаться дискомфорта.

    Видео по теме

    Как правильно дышать при плавании: Школа плавания – Евгений Коротышкин

    На видеоканале «В Движении».

    Чтобы научиться грамотно плавать на груди – кролем, брассом, баттерфляем – необходимо освоить технику выдоха под воду. В этом тебе поможет капитан сборной России по плаванию Евгений Коротышкин. Вливайся в движение!

    Как правильно делать вдох при плавании кролем на груди

    На видеоканале “Плавать просто”.

    alcostad.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector