Как держаться на воде вертикально

Перед тем, как учиться различным плавательным техникам и разведывать глубину, стоит научиться держаться на воде самостоятельно. Многие видели у водоёмов детей с плавательными кругами, жилетами, матрасами и прочими приспособлениями, удерживающими на поверхности воды.

Плавание

Человеку, который решил научиться плавать самостоятельно, это все может пригодиться лишь для понимания самого механизма удерживания на воде. Воздушный пузырь в том или ином виде помогает телу не тонуть.

На этом понимании основаны многие упражнения для удержания тела на воде, которые будут описаны ниже. Давайте же узнаем, как научиться держаться на воде.

Конкурсы на девичник для невестыДевичник можно взять из публикации нашего сайта.

Что означает выражение «бабочки в животе» можно узнать из этой статьи.

Как подготовиться к романтической ночи  — читайте тут.

Советы тем, кто хочет научиться держаться на воде

Для начала, хотелось бы изложить некоторые важные советы для тех, кто только учится держаться на воде:


  • начинать обучение следует в стоячей воде на малой глубине, идеальным местом для этого является бассейн;Обучение
  • перед заходом в воду нужно как следует разогреть мышцы и суставы, чтобы не ощущать скованности движений, которую может усугубить холодная вода;
  • лучше всего начинать обучение в бассейне или водоёме с не слишком холодной водой (это успокоит и снимет мышечные зажимы);
  • во время обучения рядом должен быть инструктор или, хотя бы, человек, умеющий плавать достаточно хорошо;
  • начинать обучение нужно в спокойном, сосредоточенном состоянии.

Преодоление страха перед водой

Страх перед водой существует у многих людей, а в особенности у тех, кто не умеет плавать. Кого-то пугает неизведанная глубина, большинство боится утонуть или наглотаться воды. Но одно неизменно: чтобы научиться плавать нужно преодолеть страх.

  • страх возникает от неуверенности в себе и беспомощности, так как создается ощущение, что человек, не умеющих плавать, бессилен перед водной стихией;

  • чтобы понять, что это не так, нужно оценить выталкивающее и удерживающее свойство воды; для этого достаточно войдя в воду по грудь, вдохнуть побольше воздуха, присесть, обхватив свои колени руками, и погрузиться в воду с головой; вода вытолкнет человека, оставив в таком положении;
  • успокоившись и поняв, что вода сама удерживает тело человека, можно приступать к обучению на маленькой глубине при поддержке опытного пловца или инструктора.Плаванье с инструктором

Упражнения для удержания на воде детям и взрослым

Научиться плавать можно в любом возрасте. Дети, взрослые, пожилые люди — все могут постичь эту нехитрую науку, если очень захотят.

Для этого занятия нет ограничений по массе, комплекции, полу, социальному положению – вода держит абсолютно всех и каждого. Главное в этом деле, как и во многих других — преодоление и упорство.

Советы для обучения детей

Обучение ребенкаОбучение многим вещам дается детям значительно лучше, чем взрослым. Плавание — не исключение. В возрасте 5-6 лет можно смело учить ребенка самостоятельно держаться на воде, а после, и плавать.


В отличие от обучения для взрослых, детей нельзя оставлять без присмотра в такой ответственный момент. Учиться лучше всего в бассейне на малой глубине, так как там нет течения, а также имеются элементы дополнительной страховки, например, бортики и лестницы.

Первым делом, предложите ребенку вытянуться лежа на ваших руках. Страховка поможет ребенку уменьшить страх перед водой и ощутить её поддержку.

После того, как ребенок научился держать себя на воде на руках взрослого, можно попробовать удерживать себя с помощью опоры. Держась за бортик нужно лечь на живот лицом вниз, предварительно набрав воздуха.

В таком положении ребенку нужно расслабиться и дать всплыть ногам на поверхность. Так, меняя положение, дети могу научиться управлять своим телом.

Для этого нужно находиться на небольшой глубине, где ребенок может достать дна ногами.

Советы для обучения взрослых

Во взрослом возрасте обучение дается сложнее, но, набравшись терпения можно выучиться плавать даже на пенсии. В этом помогут некоторые из упражнений, описанные ниже. Итак, как научиться держаться на воде взрослому человеку?

Упражнение «Поплавок»

ЭПоплавокто упражнение даёт понять, что вода сама удерживает человека, и избавиться от страха перед глубиной.  Делать это упражнение нужно в бассейне в стоячей воде.

  • погрузившись по грудь нужно присесть на корточки;
  • из положения сидя подтянуть колени к подбородку и обхватить их руками;
  • расслабиться и перевернуться лицом вниз;
  • таким образом, вода вытолкнет человека спиной вверх, и оставит в таком положении, как поплавок; по окончании упражнения нужно спокойно развернуться и встать на ноги.

Упражнение «Морская звезда»

Морская звездаУпражнение отлично подходит и детям, и взрослым, которые уже научились частично держаться на воде или держать сгруппированное тело (см. упражнение «поплавок»). Делается также в стоячей воде.

  • зайти в воду на достаточную глубину;
  • вдохнув полную грудь, нужно опустить лицо в воду;
  • вытянув руки вперед и расставив их в стороны, нужно медленно оторвать ноги от дна бассейна и также расставить их в стороны;
  • расслабившись, держаться в таком положении, после чего можно смело становиться на ноги.

Упражнение «Скольжение по поверхности воды»

СкольжениеДанное упражнение подойдёт для тех, кто уже научится хорошо держать тело на поверхности воды без приспособлений и опоры.

  • зайти в водичку на достаточную глубину;
  • плавно опуститься лицом в воду; ноги при этом должны оставаться на дне;
  • после того, как корпус погружен в воду, нужно оттолкнуться ногами от дна, стараясь оставаться при этом в горизонтальном положении;
  • когда вы научитесь двигаться по поверхности воды в таком положении, можно начинать подключать ноги, помогая ими продвижению в воде.

Упражнение «Скольжение на спине»

Скольжение на спинеДанное упражнение подобно предыдущему, только в качестве опоры для толчка здесь служит бортик, а движение производится лёжа на спине. При выполнении этого упражнения нужно заранее проверить, что дорожка позади вас свободна, так как упражнение дает плавающему немалое ускорение.

  • повернувшись лицом к бортику,  зафиксировать руки на поручне бортика бассейна нижним хватом;
  • держась обеими руками за поручень, аккуратно подтянуть согнутые ноги к груди, установив стопы на подводную часть бортика;
  • оттолкнуться от бортика, одновременно отпуская руки и прижимая их к корпусу;
  • по достижении хороших результатов, можно пробовать задействовать ноги.

Переход от удержания на воде к первым плавательным гребкам

После того, как вы уже научились хорошо держаться на воде и узнали, что способны двигаться, без ущерба равновесию, можно приступать непосредственно к плаванию.

Лучше всего начинать грести из упражнений со скольжением. Как правило, первое, чему учатся при освоении плавания — стиль «по-собачьи».


  • оттолкнувшись от бортика или дна, начните скользить по воде;
  • поняв, что вы хорошо держитесь на поверхности, поднимите голову из воды достаточно высоко, чтобы не глотать брызги;
  • подключайте руки, поочередно совершая короткие движения ими из воды и обратно к корпусу, загребая воду как бы под себя;
  • выполнять упражнение, пока не начнет получаться; таким образом нужно держаться на воде и немного продвигаться вперед.

После того, как вы выучились плавать «по-собачьи», можно приступать к изучению других плавательных стилей.

Плывет

Удержание на глубине в вертикальном положении

А как научиться держаться на воде на глубине вертикально? Научившись держаться на воде в горизонтальном положении, вертикально удерживать тело в воде значительно проще.

Для этого нужно, постепенно заходя в воду, начать медленные и плавные движения ногами и руками. Руки в таком положении располагаются в одной плоскости с водой, цели их движения — создать вокруг человека воздушный пузырь, который и будет удерживать в воде в нужном положении.

Ноги же, плавно попеременно двигаясь, исполняют роль «мотора», отталкивающего от дна.

Руки при вертикальном удерживании на глубине могут двигаться по-разному, но все движения производятся от человека, при возвращении к корпусу руки двигаются более плавно. Важно сохранять плавность и амплитуду движений в таком положении, так как неравномерные рывки и смена ритма могут повлечь вас на дно.


Плавание – это полезный и приятный процесс, которому можно обучиться в любом возрасте, в нём нет ограничений (кроме ограничений по некоторым заболеваниям). Обучение может отнять много времени и сил, а может пройти легко и весело, но как бы там ни было, в результате вы сможете обрести свободу в воде и получить новый способ здорового отдыха.

И еще несколько советов, которые могут помочь научиться плавать — в следующем видео.

nektarin.su

Как научиться держаться на воде

Прежде чем самостоятельно плавать, вы должны сперва научиться держаться на воде, делать это просто, и не важно, какая у вас плавучесть тела, хорошая или плохая, плавать, и тем более держаться на воде могут все люди.

Оденьте на себя спасательный круг, либо возьмите любое другое приспособление, которое могло бы обеспечить вам плавучесть на глубине. Зайдите на глубину, и начинайте совершать попеременные движения ногами, как лягушка. Так повторите 5-10 раз по 2-3 минуты. Со временем, через 2-3 недели тренировок, вы сможете с легкостью заплывать на глубокую часть, при этом, не боясь утонуть.

Попеременные, лягушачье движения, через раз меняйте на одновременные. Такие комбинированные упражнения для ног, разносторонне развивают координацию тела в воде.


Главное, на начальном этапе, перебороть свой страх, потому что именно он, будет мешать вам заплывать на глубину. Когда вы будите уверенно держаться на мелкой части (с отрывом ног), минут 5-10, тогда вы сможете с уверенностью держаться на воде и на глубокой части. Если у вас будет проблема психологического характера, боязнь заплывать на глубину, напишите об этом в комментариях, или задайте свой вопрос через обратную связь, мы вам постараемся помочь.

Ниже представлен наглядно видеоматериал с упражнениями, который поможет почувствовать воду (свою плавучесть в воде).

Как научиться плавать: взрослым и детям

Когда вы научились уверенно держаться на воде, начинайте пытаться делать первые плавательные гребки. Однако, все движения (гребки) производимые в воде и над ней, должны быть строго по технике, иначе, вы в пустую будите махать руками, как многие делают «пловцы», с нулевым КПД, то есть без поставленной техники, вы практически не будите отталкиваться от воды, только зарываться в ней.


В юном возрасте, когда ребенку 6-7 лет, двигательные, моторные навыки еще не устаканились, мозг с огромной скоростью впитывает и запоминает движения в воде, создаются новые связи, нейроны, которые в конечном счете откладываются до конца жизни (человек однажды, научившийся ходить или плавать, уже никогда не разучится), именно поэтому детей легко обучить плаванию, а взрослых очень проблематично, не говоря уже о постановке правильной техники движения в воде.

Обратите внимание, на сегодня есть много «пловцов» самоучек, которые думают, что они имеют хорошую технику плавания, и плавают быстро, однако это совсем не так. Проблема заключается, в том, что такие псевдо-пловцы, начинают учить плаванию, в результате чего, у новичка, закрепляется в мышечной памяти и на подсознательном уровне, ошибочная техника плавания, которая абсолютна, противоречит современным представления техники плавания, и такого начинающегося пловца, становится гораздо сложнее приучить к правильным движениям в воде.

Если вы берете советы от людей, как правильно научиться плавать, то берете их, у настоящих профессионалов своего дела, опытных пловцов, которые знают и понимают, какими должны быть движения в воде.


Прежде чем обучаться, плавательным движениям, надо определиться для начала, каким способом плавания, вы предпочитаете учиться. Всего есть 4 основных способа плавания, это баттерфляй (как бабочка), на спине, брасс (лягушка), и кроль (вольный стиль).

Маленький ребенок плывет в бассейне кролем
Как научиться плавать

По статистике, большинство людей, хотят научиться плавать самостоятельно кролем и брасом. Техника брасом довольна, сложна для новичка, и не такая скоростная, в отличие от вольного стиля (кроля), поэтому, будем вас учить кролю, который превосходит, как по скорости обучения, таки по скорости передвижения в воде все остальные стили плавания.

Теперь, когда, мы разобрались с теорией, переходим непосредственно к практике.

Кроль или вольный стиль (в размашку, для многих это будет более понятным), самый быстрый способ передвижения в воде, начинать учиться плавать им, будем с помощью различных упражнений, как на суши, так и в воде, которые вы будите долго и упорно выполнять, для того, чтобы самостоятельно быстро и красиво плавать.

Посмотрите ниже наглядно видеоролики, о том как разминаться, дышать и делать сальто (разворот) в бассейне.

Обучение плаванию кролем: видео

Видео, о том как освоить технику плавания кролем (вольным стилем): упражнения, дыхание и движения рук в воде.

Для чего нужна разминка перед плаванием в бассейне

Важной составляющей любой тренировки является разминка, в данном спорте, она необходима прежде всего, для того, чтобы предотвратить судороги, растяжения мышц в воде, а также настроится на спортивный лад.

Посмотрите ниже, видео, от известного российского пловца, который рассказывает как правильно выполнять разминку перед плаванием, и какие упражнения лучше использовать для нее.

Как научиться дышать во время плавания

Ниже представлен видеоролик, о том, как освоить с помощью упражнений правильную технику дыхания во время плавания на груди (вольный стиль, баттерфляй и брасс). Основное правило, заключается, в том, что человек, должен совершать выдох во время того, как лицо погружено полностью под водой, а вдох над водой.

Как делать поворот в бассейне

Видео ниже, покажет наглядно, как выполнить правильно сальто (поворот) в бассейне. Элемент относится уже к спортивному мастерству, поэтому, если вы не научились плавать самостоятельно, по техники, вам не стоит пока зацикливаться на повороте.

Если в вкратце, то сальто должно выполняться следующим образом:

  • подготовка к повороту, за 2 метра, темная линия по центру заканчивается, во время того, как рука заходить за нее, начинаете готовится делать кувырок
  • сгруппироваться, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди
  • разогнуть ноги, совершить резкий толчок об бортик, вытянув руки вперед, так чтобы корпус оказался на груди, а не на спине

Советы, которые помогут быстрей научиться плавать

Для того, чтобы быстрее освоить технику плавания воспользуйтесь, нашими простыми советами:

  1. Не бойтесь воды, она вас не съест, научитесь расслабляться и получать удовольствие пребывая в ней
  2. Держите максимально высоко положения тела над водой, не проваливайтесь, старайтесь опереться об воду
  3. Работайте над качеством гребкового движения. Количество, не означает качества, чем больше у вас гребков, тем быстрее вы тратите силы, и менее эффективно продвигаетесь в воде (именно поэтому профессиональные пловцы способны проплывать на высоких скоростях бассейн в 50 м за 25-28 гребков.
  4. Не забывайте про работу ног, при плавании вольным стилем (движение должно идти от бедра, а не от колена)
  5. Научитесь в первую очередь дышать правильно (выдох под водой, вдох над водой)
  6. Держите голову опущенной вниз, старайтесь скоординировать свои движения, почувствуйте легкость и не принужденность при плавании
  7. Не пропускайте тренировки (регулярные занятия), не халтурьте (не срезайте) расстояния.
  8. Старайтесь плавать без остановки, не отталкивайтесь об плавательную дорожку, не ставьте ноги на дно бассейна
  9. Делайте легкую разминку перед погружением в воду, она поможет вам избежать судорог, настроит тело на физическую нагрузку
  10. Будьте целеустремленными, верьте в свой успех, потраться много времени на изучение техники плавания (всех стилей, если вы планируете плавать комплексным плаванием). Большое количество бездумных часов проведенных в бассейне с не правильной техникой, не приведет вас быстрому пропалыванию дистанции.
Майкл Фелпс (американский пловец)
Советы: как быстрее освоить технику плавания

Что нужно брать с собой в бассейн

Перед тем как пойти в бассейн взрослому, или записать своего ребенка в спортивную группу по обучению плаванию, необходимо купить обязательные принадлежности, без которых вас просто туда не пустят.

Медицинская справка

Как правило, если вы решили посетить бассейн разово, то она не нужна. А вот если, ребенок хочет пойти в спортивную группу по плаванию, то она обязательна. Взять медицинскую справку можно у участкового врача, который должен вас осмотреть на наличие вирусных заболеваний, горло, кожу, измерить температуру тела, и в конце выдать вам справку, о том, что вы здоровы.

В некоторых бассейнах, уже есть свой врач, который выдает справки, поэтому, перед тем как идти, лучше позвонить по контактному телефону на вахту, она вам должна подсказать, нужна ли справка или нет (для взрослых), выдают или не выдают они.

Что бы не нарушать закон УК РФ, фотография медицинской справки защищена водяным знаком.

Пример справки о здоровье в бассейн
Медицинская справка в бассейн

Шапочка для плавания

Обязательный ассортимент юного пловца, или длинноволосого взрослого в бассейне. Для тех у кого очень короткий волос, или во все под 0, она может не понадобиться, у каждого свои правила в бассейне, раньше можно было с короткой стрижкой не носить шапочку, сейчас, возможно ввели правило ношение резиновых шапочек для всех обязательно.

Резиновая шапочка прежде всего, предотвращает распространение заразы в бассейне, с волос его посетителей, а также предотвращает человека, от пересыхания волосяного покрова, на голове, ведь хлор который содержится для обеззараживания воды, разрушительным образом действует на волосы, делая их ломкими и сухими.

В современных бассейнах, бактеризация воды, осуществляется уже давно с помощью угольных фильтров, или озонирования, но это не повод не одевать шапочку.

Купить ее можно практически в любом спортивном магазине, в основном в продаже имеется силиконовые, латексные и тряпочные шапочки. Мы вам рекомендуем покупать силиконовые, потому что она удобна в использовании, хорошо ложиться на голову, и отлично защищает от внешней среды.

Силиконовая плавательная оранжевая шапочка
Резиновая шапочка в бассейн

Плавательные очки/маска

Маску как правило редко кто берет в бассейн, в детских спортивных группах она вообще не понадобится. Что касается очков плавательных, то они обязательны для детей, ведь вы же не хотите чтобы ребенок испортил зрение от хлора, или просто от постоянного попадания в глазную роговицы воды.

Взрослые, которые уже достаточно хорошо умеют плавать, правильно дышат в воде, также необходимо приобрести очки. Те кто только научился держаться на вводе, очки не обязательны, если вы конечно не будите заныривать с головой под воду.

Очки бывают разные, любительские, стартовые, спортивные (тренировочные), профессиональные (стартовые), и даже с диоптриями. При выборе очков, обращайте внимание в первую очередь на переносицу, чтобы она подходила к вашей, для этого примерьте их прям в магазине, кроме того, отрегулируйте сразу резинку по размеру, которая фиксирует очки к голове.

Для того, чтобы плавательные очки не запотевали, можно приобрести антифог (в виде капель или спрея).

Плавательные сине-белые очки
Очки для плавания

Душевые принадлежности

Прежде чем окунуться в бассейн вам необходимо, принять душ, «сухим», вас просто не подпустят к воде. После тренировки, или купания в бассейне, вам также необходимо тщательно принять душ, смыть всю хлорку, которая покрыла волосы и кожу.

В первую очередь для душа вам понадобится:

  • мыло (жидкое или твердое по желанию, но не обязательно если вы берете с собой универсальный шампунь для головы и тела)
  • полотенце (лучше всего махровое, так как оно хорошо впитывает влагу)
  • шампунь для тела и головы (можно тот, которым вы привыкли пользоваться у себя дома)
  • мочалку (обычно покупают поролоновые губки)
  • Сланцы (резиновые тапочки или обувь для бассейна)

Перед тем как зайти в раздевалку, вас попросят на вахте переобуть уличную обувь на сменную. Приобретите в магазине резиновые тапочки, они обязательны в бассейне.

Прежде всего плюсы резиновых тапочек для бассейна заключаются в следующем:

  • не промокают
  • защищают ноги от вирусных заболеваний (в бассейне в основном ходит грибок)
  • не скользят на поверхности
  • удобны в использовании
Девушка моется в душе розовой мочалкой
Душевые принадлежности в бассейн

Плавательный костюм/плавки

Купальник для девушек, плавки для мужчин, прежде всего должны быть водонепроницаемы, не просвечивающие, а также обладать хорошей эластичностью.

Для девушек в бассейне, в связи с большой активностью лучше всего использовать купальник сдельный, для море наоборот раздельный. Для мужчин универсально подойдут классические плавки или плавки-шорты.

Для того, чтобы не прогадать с покупкой, особенно если ребенок собирается пойти в спортивную группу обучения, приобретайте купальник или плавки, таких известных в мире плавания брендов как:

  • Arena
  • MadWave
  • Speedo
  • Finis
  • Triswim
  • TYR

Конечно, если вам все ровно, что приобретать, купите в ближайшем спортивном магазине, любые спортивные плавки или костюм, для разового посещения бассейна вполне сойдет.

После спортивной тренировки или разового посещения бассейна, не забывайте все плавательные вещи (купальник, плавки, очки, резиновую шапочку и мочалку) сушить, чтобы не протухли, обычно развешивают на дверь или стул, также для этих целей вполне подойдет батарея.

Три сдельных купальника для девушек в бассейн
Сдельный плавательный костюмы для девушек

Плавание как жизненно необходимый навык

Спасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих, поэтому, уметь плавать самостоятельно, держаться на вводе, жизненно необходимо, как для детей, так и для взрослых. Этот навык может спасти однажды вам жизнь, либо вы кого-то спасете, мирно отдыхая на пляже.

Кроме того, не стоит забывать, что плавание это специфический вид спорта, рабочие движения выполняются в воде, физические законы, которые работают для других видов спорта, для плавания они вообще могут не работать, скорее на оборот, придерживаясь стандартам, вы будите ухудшать свой результат. То есть, совершая лишние усилие в воде, из-за неправильной техники плавания, вы будите зарываться в воде, не отталкиваться от нее, и наоборот, имея высокое положения в воде, хорошее чувство воды, идеальную технику плавания, вы будите порхать в воде, двигаясь в ней свободно и непринужденно. Но это уже разговор на отдельную тему, для профессиональных спортсменов, которые мечтают установить мировые рекорды, для вас же, желающего просто научиться нормально плавать, предоставленной информации, и видеороликов, будет более чем достаточно, что бы наконец-то поплыть самостоятельно.

Конечно, сложно научиться хорошей техники плавания, без тренера, но все же, возможно, благодаря вот таким обучающим видеороликам выше.

Девушка плывет под водой в раздельном купальнике
Плавание как жизненно необходимый навык

Оттачивайте технику плавания, свои навыки в воде, и со временем вы почувствуете, что вы уже перешли на новый, более продвинутый уровень мастерства (например, берите с собой секундомер водонепроницаемый, засекайте время проплывания различных отрезков 25 м, 50 м, 100 м, если вы улучшаете свое время, значит вы на правильном пути).

Если вы до сих пор не можете плавать, или еще хуже держаться на воде, начинайте потихоньку осваивать изложенный материал, запишите своего ребенка в бассейн, практикуйтесь в конце концов сами в воде.

pumpmuscles.ru

Прежде всего, убеждена — обучить плаванию можно даже попугая, дело в подходе, в том, насколько вы готовы победить страх, часто не имеющий никаких оснований. Я к тому, что вовсе необязательно быть Му-Му, чтобы бояться воды. Большинство взрослых людей, не умеющих плавать, никогда в жизни не тонули. Их страх носит гипотетический характер, сходный с боязнью летать на самолетах. И здесь они похожи на детей, что впервые видят воду, много воды. А потому я не делаю различий между взрослыми и детьми в этом вопросе.

Итак, мамочка, что мастерит на голове у дочки аккуратную «кукурузку», накрывает эту конструкцию платочком, затем сует дочку в надувной круг и выпускает всё это в море, имеет гораздо меньше шансов обучить ребенка плаванию, нежели та мать, что ничего не делает. Полезный совет — выкиньте круг, он создает ошибочное ощущение безопасности, стесняет движения. В крайнем случае, замените его на нарукавники, если лезете далеко в воду.

Вы не должны препятствовать намоканию головы. Плавание с погружением лица в воду — самый безопасный способ плавания. Человек изначально привыкает к тому, что для дыхания он должен выбирать момент. Для него не будет большим шоком, если в какой-то момент он вдруг не получит нужный глоток воздуха, по сравнению с тем, если бы он плыл, вертя головой над водой, растрачивая силы на ненужное мотание этого предмета. Посмотрите на пловцов — ни один из них не болтает головой как рыба-молот, да и она делает это только потому, что у нее глаза расположены по бокам. Если у вас не так — оставьте в покое свою голову, она вам еще пригодится.

Уроки плавания. Как научиться держаться на воде?
Фото: Depositphotos

Любой тренер скажет вам, что начинать обучение следует с постепенного погружения лица в воду. Кто-то опускает только рот, выдыхая набранный воздух в воду, делая пузырьки, кто-то способен сразу опустить лицо и даже открывает глаза под водой (никогда не понимала этих мазохистов). Вы должны твердо стоять на ногах при этом. Неважно где, но вы должны чувствовать твердь под ногами.

После того как вы научились опускать лицо, вам не составит труда нырнуть с головой. Ныряйте много и с удовольствием. Делайте «поплавок», бухайтесь в воду и вставайте, сидите под водой, можете поплескаться в прибое.

Следующий важный этап в занятиях плаванием — обретение чувства, что вы не тонете. В качестве помощи может быть бортик бассейна или рука друга в море. Зайдите в воду по грудь и, держась одной рукой за друга или бортик, попробуйте лечь на воду спиной. Растопырив ноги и руки, как звезда. Голова должна тоже лежать так, чтобы лицо было на поверхности, а уши под водой. Вы увидите, что ничего не происходит, вы не тонете, а держитесь на воде, как… хороший человек.

Уроки плавания. Как научиться держаться на воде?
Фото: Depositphotos

Успокойтесь и не барахтайтесь, позвольте воде управлять вашим телом, покачивать вас. Как осилите, сразу сделайте то же самое на животе. Наберите воздуха, ложитесь на воду нежно, как на любимого человека, расправьте конечности и замрите. Лежите, сколько позволит дыхание. А теперь — то же самое без помощника.

Всё, вы научились плавать! Осталось включить «звезде» ноги, и она поплывет. Первое упражнение — всегда «торпедка» или «стрелочка»: руки полностью выпрямлены за головой, работают ноги. Начните со спины, затем попробуйте на животе. Наглядной «торпедкой» кишит Сеть.

Есть четыре стиля плавания. Мой любимый и самый сложный — баттерфляй, пожалуй, единственный, что недоступен любителю. Остальные — кроль на животе и на спине, брасс — подвластны всем. Любое видео в Интернете позволит вам их осилить.

А потому — всего несколько советов на сладкое:

1. Помните фразу про воду, что течет сквозь пальцы? Так вот, это вам ни к чему. А потому не растопыривайте пальцы рук. Это все равно что черпать воду дуршлагом. Абсолютно все пальцы, которые у вас есть, должны быть прижаты плотно друг другу, будь их всего 3 или все 5. Тогда удар рукой будет сильней, вы хорошо продвинетесь вперед.

2. Ноги — важная часть тела и очень сильная. Не зря самый смачный пендель дается именно ногой. А потому работайте ногами. Это не даст вашей попе утонуть, придаст скорости и грации. Оптимально, если окружающие наблюдают небольшой фонтан над водой, который поднимают ваши прекрасные ноги.

3. Чтобы не погрузиться на дно, плавая на спине, смотрите четко вверх, т. е. в небо (в потолок бассейна). Не смотрите на свой живот, сейчас его размер не имеет значения. При поднятой голове приподнимется грудь, выпрямится живот, попа всплывет — и наравне с работающими руками и ногами это превратит вас в настоящую амфибию.

4. Плывя кролем, дышите 1 раз на 3 гребка. Не мотайте головой, она никогда не должна задираться над водой. При кроле лицо всегда опущено в воду. Вдох делается вбок, в сторону той руки, что в этот момент внизу, вытянута вдоль тела. Для ориентира — вы должны видеть свое плечо. Вторая рука в это время вытянута вперед, вдоль головы по ходу движения. Сперва может показаться, что это неудобно, но обещаю, когда привыкнете, вам понравится.

5. Плывя на спине, чередуя удары руками, прижимайте руки почти к ушам, не растопыривайте их в разные стороны. Так быстрей.

Уроки плавания. Как научиться держаться на воде?
Фото: Depositphotos

Я сторонник обучения плаванию в группе. Это тот случай, когда пресловутый стадный инстинкт играет нам на руку. «Все кинулись с тумбочки вниз головой, и я кинулся». Кроме того, спорт объединяет, обретете новых знакомцев, может, как я — на долгие лета.

Здоровья и успехов вам, дорогие пловцы! И напоследок напомню лишь, что надо уметь жить в гармонии с большой водой, не бояться ее, но ни в коем случае не недооценивать ее силу. Потому что беда на воде настигает прежде всего того, кто забыл, что вода — стихия, она вечна, а сам он — всего лишь человек, умеющий в ней плавать.

shkolazhizni.ru

Тому, кто не может держаться на воде , трудно обучиться плавать. Воздух, находящийся в организме, разрешает плавать, но боязнь утонуть препятствует желанию человека удерживаться на поверхности воды, следственно самое основное – совладать со страхом.

Инструкция

1. Если состояние вашего здоровья дозволяет вам плавать, вы обучитесь держаться на воде, как только одолеете свой ужас перед водной стихией. Соберите свободу в кулак и начните обучение, это не так уж трудно.

2. Начинайте обучение в бассейне либо в водоеме, у которого пологое и чистое дно, нет волн и течений. Желанно, дабы вода в бассейне не была слишком холодной, тогда дозволено избежать угрозы возникновения судорог. Не пытайтесь учиться держаться на воде самосильно. Во-первых, вы можете утонуть, во-вторых, кто-то должен вас обучать и страховать.

3. Воспользуйтесь советом заранее купить прищепку для носа, ими пользуются спортсменки, занимающиеся синхронным плаваньем. Вам будет проще освоить упражнения, основанные на нырянии. Наденьте резиновую шапочку, а волосы заправьте под нее, дабы ничто не мешало вашим занятиям.

4. Упражнение «поплавок» помогает осознать, что у тела есть плавучесть, и оно выталкивается водой. Дабы исполнить упражнение, нужно зайти в воду по грудь, сделать вдох, а после этого сесть на корточки в воде до полного погружения. Дальше нужно обхватить руками согнутые ноги и опустить голову к коленям. Через пару секунд ваше тело всплывет на поверхность. Оставайтесь на поверхности воды до того, как вы ощутите, что нужно вдохнуть воздух. Позже этого встаньте на ноги.

5. Упражнение «скольжение» делают, дабы понять, что ноги тяжелее воды. Дабы его исполнить, нужно зайти по грудь в воду и повернуться лицом к храню. Набрав воздуха, погрузитесь в воду, присев на корточки. Оттолкнувшись от дна ногами по направлению вперед и вверх, постарайтесь распрямить тело, держа руки по швам. Тело всплывет и начнет двигаться вперед. Скоро дозволено будет подметить, что ноги опускаются вниз, а тело принимает вертикальное расположение, что и требовалось подтвердить.

6. Если вы будете исполнять предыдущее упражнение, усердствуя грести ногами, то осознаете, что можете держаться на воде. Тренируйтесь, пока ужас не исчезнет, а тело не расслабится. Как только вы обучитесь держаться на воде, дозволено начинать учиться плавать.

Известная поговорка гласит: «Дабы обучиться плавать, надобно лезть в воду». Следственно для начала выберите место, где будете учиться: бассейн либо открытый неглубокий водоем, желанно без мощного течения.

Инструкция

1. Перед тем как непринужденно учиться плавать, обучитесь дышать, погрузив грудную клетку в воду. Не опасайтесь воды, расслабьтесь, успокойте свое дыхание и равномерно дышите, удерживая голову над водой. Если вы напугаетесь, зажметесь и перестанете дышать, вам будет гораздо труднее плыть.

2. Постарайтесь, дабы на первых ваших занятиях было как дозволено поменьше отвлекающих факторов, вода была славна для тела, не было крепкого ветра и волнений, и дабы за вами хоть кто-нибудь присматривал. Безукоризненный вариант – бассейн. Либо море, потому что соленая вода помогает обучиться плавать.

3. Зайдите в воду по грудь, вдохните и задержите дыхание. Сразу позже этого погрузитесь в воду, колени подтяните к груди и зафиксируйте их руками. Нос уткните в колени и держитесь столько, на сколько хватит дыхания. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не одолеете ужас перед водой и не ощутите себя в ней вольно.

4. Зайдите в воду по грудь и развернитесь лицом к храню. Активно оттолкнувшись ногами и вытянув руки вперед, лягте грудью на водную поверхность так, дабы ваше тело предисловие скользить по направлению к суше. Окончив скольжение, встаньте на ноги. Позже освоения этого упражнения, усложните его. Во время скольжения делайте гребковые движения ногами по тезису ласт. Сами движения обязаны быть легкими, не слишком активными, а носки ног вытянутыми. Усердствуйте расслабляться во время скольжения.

5. Подключите к скольжению движения руками. Так, дабы плыть собачьим жанром, согнутые руки удерживаете перед собой на ширине плеч. Поочередно загребайте руками воду под себя, следя за тем, дабы движения были равномерны и спокойны. Голову удерживаете над водой. Плывите так длинно, на сколько хватит сил.

6. Непременно следите за дыханием. Дышите через нос, щеки слегка раздувайте, голову удерживайте над поверхностью воды, отклоняя ее максимально назад. Позже того как освоите данный вид плавания, испробуйте спускать подбородок в воду, дабы расслабить мышцы шеи.

7. Испробуйте иной жанр плавания. Движения ногами делайте в лягушачьем жанре: подтягивая к себе и отталкивая единовременно обе ноги. Руками делайте круговые движения, отталкивая воду от себя. Левая рука должна двигаться супротив часовой стрелки синхронно с правой, которая должна описывать полуокружность по часовой стрелке. Освоив данный жанр, вы сумеете плавать длинно и примерно без усталости.

Многие из нас испытывают сложности при попытке обучиться плавать. Это и боязнь воды, и незнание простейших навыков плавания. Тем самым вы лишаете себя удивительной вероятности в жаркий летний день окунуться в воду и получить наслаждение от купания. Давайте же узнаем, настоль ли трудно обучиться плавать.

Инструкция

1. Для начала следует предпочесть место для купания. Пускай это будет пляж с чистым дном, без волн и течения. Желанно взять с собой напарника, тот, что может классно плавать. Он сумеет вас подстраховать, если у вас вначале что-то не будет получаться.

2. Начнем с освоения самых примитивных навыков – знания лежать на спине, скользить по воде, открывать глаза в воде. Для этого исполним несколько упражнений.

3. Войдите в воду на глубину чуть выше пояса. Держась руками за компаньона, сделайте вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой в воду. Встаньте и повторите так несколько раз. После этого испробуйте проделать это же упражнение, но теснее с открытыми глазами.

4. Сейчас будем учиться удерживать в воде баланс. Войдите в воду по колено, встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, ноги сложите плотно совместно и поднимите их со дна горизонтально к поверхности воды. Испробуйте походить в таком расположении по дну водоема, опираясь на ладони рук.

5. Выполнение дальнейшего упражнения помогает удерживаться на воде. Войдите в воду по пояс, сделайте большой вдох. Присядьте и обхватите руками ноги, прижав подбородок к коленям. Испробуйте продержаться в таком расположении на поверхности воды несколько секунд. Проделайте это упражнение несколько раз.

6. Сейчас будем учиться делать выдох в воду. Совместно с напарником войдите в воду на глубину чуть выше пояса. Сделайте большой вдох, задержите дыхание и присядьте в воду. Испробуйте в воде выдохнуть через рот. И так повторите несколько раз.

7. Перейдем к гребковым движениям рук. Эти упражнения класснее отработать вначале на храню, а после этого закрепить их в воде.

8. Встаньте прямо, держа руки на ширине плеч. Проделайте круговые движения руками вперед и назад. Следите за расположением кисти рук – они неизменно обязаны быть обращены ладонями назад. Сделайте это же упражнение, но только одной рукой.

9. Лягте на песок спиной, руки вытяните вперед, ладони разверните наружу. Делайте взмахи руками назад, при этом усердствуйте загребать руками как дозволено огромнее песка. Это упражнение дюже благотворно для рук.

10. Вновь ложитесь на песок, но теснее на живот. Вытяните руки вперед, ноги сложите совместно, вытяните ступни ног. Слегка поднимите ноги вверх и сделайте ими несколько движений вверх и вниз. Усердствуйте, дабы руки, голова и туловище оставались статичными. Как только проделаете все эти упражнения на храню, дозволено приступать к тренировкам в воде.

11. Исполняйте греблю руками и ногами синхронно и ритмично. Усердствуйте помаленьку увеличивать амплитуду гребков. Со временем вы сумеете отменно руководить своим телом в воде.

12. Исполняя эти упражнения, позднее вы сумеете обучиться плавать и по-собачьи, и по-лягушачьи, и на спине, и кролем.

Во время отпуска множество людей семьями, парами и по одиночке отправляются на море. Чай так здорово лежать на пляже, а после этого окунуться в славную водичку и проплыть с десяток метров. Впрочем есть люди, которые не знают как плавать. Они лишь стоят на храню и с завистью глядят на тех, кто делает заплывы в море. Но не расстраивайтесь, обучиться держаться на воде может безусловно всякий человек самостоятельно от возраста!

Инструкция

1. Для начала перестаньте опасаться находиться в воде. Внушите себе, что это не недружелюбная среда, а место, где дозволено расслабиться. Наберите в легкие побольше воздуха, задержите дыхание и ложитесь на воду. Вы не утонете по каждым законам физики. Люди, которые опасаются утонуть, пытаются опустить ноги вниз, дабы встать на них в случае угрозы. Переборите свой ужас. Испробуйте держаться на воде, держась за бортик одной рукой. Расслабьтесь и представьте, что лежите вы на надувном матрасе. Тренируйтесь много раз и всё получится!

2. Сейчас дальнейший шаг – пробуем держаться на воде не на спине, а в расположении на животе. Это теснее значительно труднее и сразу может не получиться. Тренируйтесь, дабы в итоге вы могли лежать на животе, делая при этом минимальные гребки руками. Если вы не обучитесь лежать на воде без ужаса, тогда последующие шаги в обучении будут бессмысленными.

3. Сейчас испробуем добиться верного расположения тела во время плавания. Стоит подметить, что пловец неизменно держится параллельно к поверхности воды. Делается это лишь для того, дабы уменьшить поверхность сопротивления с водой. Чем поменьше вашего тела будет как бы «проталкиваться» через воду, тем легче вам будет на ней держаться. Соответственно, всё ваше тело, в том числе руки, ноги, туловище и голова обязаны держаться параллельно поверхности воды.

4. Сейчас разглядим, как верно удерживать голову и дышать во время плаванья. В воде многие подсознательно начинают задирать голову, дабы не наглотаться воды. Учтите, что чем выше вы будете поднимать голову, тем сложнее вам будет плыть. Следственно голова должна быть погружена в воду как минимум наполовину. Дабы не нахлебаться воды, есть несколько советов. Во-первых, вдыхайте ртом в тот момент, когда во время очередного гребка (если вы плывете кролем) голова будет повернута в сторону. После этого выдыхайте носом в воду. Если будете следовать данной рекомендации, угроза попадания воды в легкие будет примерно исключена. Следственно используйте рот для вдыхания, а нос для выдыхания. Сейчас вы знаете, как обучиться плавать, хотим, дабы у вас всё получилось!

Плавание – пригодное и интересное занятие как для ребенка, так и для взрослого. Оно укрепляет здоровье и иммунитет, поможет на время позабыть о задачах. Проще обучиться плавать в детстве, но и зрелый человек может совладать со своими страхами и почувствовать веселье от воды.

Перед тем как учиться плавать, зрелый должен избавиться от ужаса воды и настроиться психологически. Обучение плаванию начинается с упражнений, которые обучат держаться на воде и не опасаются ее. Психологи советуют представить человеку, как он плывет и получает наслаждение, а после этого постараться сберечь правильные эмоции.

«Поплавок» и «Звездочка» – первые упражнения

Для тех, кто желает обучиться плавать без инструктора, отменнее исполнять все действия на крошечной глубине либо в бассейне. Дабы ощутить, что вода способна удерживать, исполните «Звездочку». Зайдите на глубине немножко выше пояса,  руки разведите в стороны, постарайтесь лечь на спину. Необходимо расслабиться и не задерживать дыхание. Первое время это упражнение может не получаться, а если ужас одолеть не удастся, попросите кого-нибудь вас подстраховать.

Еще одно результативное упражнение – «Поплавок». Зайдите в воду по пояс, сядьте на корточки, обхватите ноги руками. После этого расслабьтесь, почувствуйте, как вода поднимает тело.

Чтобы стремительно обучиться плавать, зрелый должен доверять воде и не опасаются глубины. Когда первые упражнения освоены, дозволено переходить к скольжению.

Как верно скользить и трудиться ногами?

Чтобы исполнить скольжение, зайдите в воду и отталкивайтесь ногами, руки обязаны быть по туловища. Как только ноги начинают опускаться, встаньте на дно, немножко передохните и продолжайте упражнение.

Когда скольжение отработано, обучитесь трудиться ногами. Движения обязаны быть плавными, свободными и равномерными, дабы вам получалось длинно сберегать силы. Позже дозволено приступать к постижению разных жанров плавания, но инструкторы уверены, что множество людей сумеют за один день обучиться плавать «по-собачьи». И самое основное – помните, что обучиться плавать никогда не поздно, необходимо этого крепко захотеть и верить в свои силы. А если вы серьезно решили плавать разными жанрами, не стоит пренебрегать занятиями с инструктором. 

jprosto.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector