Как надо плавать

Плавание – то, что должен освоить каждый человек. Выезжая на море или к другому открытому водоему в летнюю пору, все хотят наслаждаться отдыхом сполна, а это практически невозможно, если человек не умеет плавать. Медики утверждают, что плавание – это не просто приятное занятие, но еще и полезное, так как в его процессе развивается дыхательная система, тренируются мышцы, улучшается обмен веществ и кровообращение, укрепляется нервная система. «Как быстро научиться плавать?» – вопрос, актуальный для людей всех возрастных категорий. Начинать никогда не поздно, однако методы обучения будут разными. Рассмотрим более подробно, где и как научиться плавать разными стилями.

Где научиться плавать?

Большинство людей боится делать «первые шаги» в открытом водоеме. Появляется неуверенность в себе, страх глубины, лишние взоры, обращенные на человека. Все это негативно сказывается на результате, поэтому часто для таких целей выбирают крытые бассейны. Если вы все же выбрали открытую воду, лучше, чтобы это было море. Соленая вода будет держать вас на поверхности, там нет течения, и процесс обучения пройдет более быстро и эффективно. Однако следует подготовиться к тому, что легкое и беззаботное плаванье в море отличается от плаванья в реке, которая не поднимает наверх и еще и уносит вас куда-то.

Тренируем дыхание


Как быстро научиться плавать? Важно освоить азы. Правильное дыхание – основа основ. Важно запомнить, что вдох необходимо делать ртом и ртом же выдыхать воздух в воду. Чем глубже вдох, тем проще тело держится на воде, однако заполненные до предела легкие могут помешать пловцу. Существует масса упражнений для тренировки дыхания. К примеру, даже профессиональные спортсмены перед заплывами разминаются, вдыхая ртом как можно больше воздуха, приседая с головой в воду и выдыхая весь воздух ртом.

Учимся держаться на воде

как быстро научиться плавать

Чтобы научиться держатся на воде, нужно освоить так называемую «звездочку». Для этого необходимо набрать в легкие как можно больше воздуха, лицо опустить в воду, раскинуть руки и ноги и лежать так. При этом воздух выдыхать нельзя, потому что, выдохнув, вы начнете погружаться под воду. Такое упражнение тренирует дыхание, а также избавляет от страха перед водой. Человек, выполняя его впервые, осознает, что полные легкие – это своеобразный спасательный круг, который поможет держаться на воде даже без дополнительных телодвижений.

Учимся работать ногами


как научиться плавать под водойПеред тем как научиться плавать самостоятельно, нужно осознать, что самое активное участие в процессе принимают ноги. Они отвечают за скорость передвижения. Носки у пловцов всегда вытянуты. Удары ногами по интенсивности должны напоминать удар плеткой. Естественно, работа ногами будет отличаться в зависимости от стиля плаванья. Для тренировки можно подержаться за бортик бассейна или за какой-то предмет, который удержит вас на поверхности, и поработать только ногами под водой.

Основные термины плавания

как научиться плавать самостоятельноГребок – основное движение руками во время плавания. Пальцы при этом должны быть сжаты, и пловец должен постоянно это контролировать. Часто новички забывают об этом, и поэтому у них так долго не получается покорить воду. Гребок делается согнутой в плече примерно на 45 градусов рукой, локоть держится под прямым углом.

Пронос – то движение, которое делается над водой, когда рука проносится после гребка вперед. Делается оно так: рука проносится над головой, будучи согнутой в плече на 45 градусов, в локте – на 90.

Пронос и гребок делаются одновременно разными руками. Что касается дыхания, то правильнее дышать при осуществлении гребка. Голова поднимается в сторону руки, которая делает пронос. То есть, если проносится правая рука, вдох делается с поворотом головы вправо.

Стили плавания


Как быстро научиться плавать разными стилями? Выделяется четыре стиля, об особенностях которых и пойдет речь далее.

Первый – кроль, самый быстрый из всех. Это способ плавания на груди. Руки совершают махи-гребки, ноги сдвигаются и раздвигаются. Более простым языком, руки будут напоминать работу мельницы, ноги – работу ножниц.

где научиться плаватьВторой – брасс. Этот стиль, наоборот, самый медленный. Вместе с тем на такое плавание расходуется очень мало энергии. Руки не делают пронос в воздухе, и это является отличительной чертой брасса. Гребок делается одновременно обеими руками, которые возвращаются в исходное положение проносом под водой.

Третий стиль – плавание на спине. По сути, это тот же кроль, и единственное отличие – направление движения рук.

Баттерфляй – четвертый стиль, который считается самым сложным. Научиться так плавать очень сложно, но возможно. Баттерфляй считается одним из самых быстрых способов передвижения в воде и в то же время самым красивым.
ебок делается одновременно обеими руками, после чего осуществляется пронос обеих рук в воздухе. При этом руки должны оставаться прямым, а ладони необходимо повернуть назад. Так будет проще сделать новый гребок. Умельцы советуют начинать осваивать этот стиль только тогда, когда уже достигли совершенства в остальных. Среди популярных подвидов вышеперечисленных стилей – плаванье по-собачьи и как русалка. Наверняка они знакомы всем.

Как научиться плавать детям?

Говорят, что чем раньше начнешь учить ребенка плавать, тем лучше: тем проще и быстрее он научится держаться на воде, и тем полезнее это будет для его организма. Все это так, но не всегда научить ребенка плавать – легкое занятие. Многие родители не знают, с чего начать, стоит ли вести малыша в какие-то секции плавания или можно справиться самостоятельно.

как научиться плавать детямПервым делом перед поездкой на море родители обзаводятся кругом, который держится вместе с ребенком на поверхности и бережет его от какой-либо опасности. Однако уже совсем скоро малышу надоедает такое времяпрепровождение. Он пытается из круга выбраться, переворачивается и капризничает, так как хочет плавать самостоятельно, как взрослые. Тогда следует обратить внимание на нарукавники и начать обучение плаванию именно с них.


Первое, что нужно побороть, – страх ребенка перед погружением в воду. Существует много интересных детских упражнений. Например, можно предложить ребенку вдохнуть воздух и погрузить голову до уровня глаз в воду, как делает бегемотик, и выдохнуть под водой. Или же ребенок может закрыть глаза, задержать дыхание и опустить все лицо в воду на несколько секунд. Важно делать подобные упражнения у берега, вместе с родителями. Обратить внимание также стоит на упражнения для развития техники плавания, которые будут тренировать мышцы и учить правильно двигать руками и ногами.

секции плаваньяТолько тогда, когда ребенок сможет без переживаний нырять в воду с головой, можно снять нарукавники. Сначала нужно научиться плавать на небольшие расстояния, от предмета к предмету или от человека к человеку. Сначала ученика нужно будет подтолкнуть и встретить, позже он будет плыть сам, когда движения станут более уверенными. Тогда уже можно задуматься о том, как научиться плавать под водой. Обычно детям это дается просто.

Заключение

Таким образом, плавание – четкий и систематический процесс, в котором не место хаотическим движениям и бесконтрольному передвижению в воде. Только все азы в совокупности (дыхание, умение держаться на воде, правильные телодвижения и правильный моральный настрой) – залог успешного передвижения в воде. Если научиться плавать разными стилями, у вас получится делать это не только быстро и легко, но и разнообразно. Процесс этот принесет вам только положительные эмоции. Так как вы теперь знаете, как быстро научиться плавать, можно смело приступать к занятиям!

www.syl.ru

Содержание:


1. Почему так полезно плавание?

2. Как заставить себя не бояться плавать?

3. Как можно научиться плавать: боремся с трудностями

3.1. Неправильное дыхание

3.2. Неправильное снаряжение

3.3. Неправильная техника

4. Как быстро научиться плавать в бассейне?

5. Как научиться плавать: основные рекомендации

6. Учимся плавать: с каких упражнений начинать?

6.1. Поплавок

6.2. Скольжение

6.3. Работа ногами

6.4. Собачий стиль

6.5. Лягушачий стиль

6.6. Плывем кролем

6.7. Плавание на спине

7. Подводя итоги

Почему так полезно плавание?

Плавание как вид спорта обладает сразу несколькими преимуществами:

1. Оно активно укрепляет мышцы и позвоночник.

2. Учит правильному дыханию и оказывает благотворное влияние на дыхательную систему.

3. Способствует укреплению иммунитета и формирует устойчивость к вирусам.

4. Тренирует сердце и прокачивает сосуды, заставляя их работать в оптимальном режиме.

5. Борется с лишним весом и помогает поддерживать себя в форме.

6. Насыщает положительными эмоциями и позволяет победить депрессию.

Как заставить себя не бояться плавать?


Существует масса причин, по которым мы боязливо смотрим на воду или делаем вид, что не желаем узнавать, как быстро научиться плавать, а самая распространенная из них — элементарный страх глубины. Мы боимся утонуть, оказаться беспомощными в экстренной ситуации, а также столкнуться под водой с неопознанным объектом (например, с водорослями или рыбой).

Однако особенность воды заключается в том, что она способна удерживать ваше тело! Мешает запустить природный процесс ваш внутренний страх, из-за которого вы чувствуете себя скованно. Именно поэтому начинать тренировки лучше с того, чтобы убедить тело в возможности легко удержаться на водной поверхности.

Проводить курс молодого бойца лучше в комфортной обстановке: например, в частном водоеме, домашнем бассейне или неглубокой реке. Для этого нужно надеть специальную купальную шапочку и очки, зайти в воду примерно по грудь, задержать дыхание и присесть. При этом важно не просто окунуться с головой, а почувствовать, что вода держит тело и превращает его в поплавок, выбрасывая на поверхность.

Конечно, научиться плавать самому за один день вы не сможете, а вот принять воду и перестать ее бояться у вас вполне получится!

Фото -

Как можно научиться плавать: боремся с трудностями


1. Неправильное дыхание. Вполне естественно, что вам поначалу крайне не будет хватать воздуха даже на пять секунд (вернее, так будет казаться). Однако это ощущение пройдет через два-три занятия, если вы будете тренироваться правильно: резко и глубоко вдыхать и, когда лицо находится под водой, сильнее выдыхать носом, чтобы в него не попала вода.

2. Неправильное снаряжение. Речь идет не о том, что вы принесете на тренировку солнечные очки вместо тех, что предназначены для плавания, а о том, что снаряжение может не слишком хорошо вам подходить. Выбирайте такое, в котором чувствуете себя комфортно.

3. Неправильная техника. Если вы решили заниматься самостоятельно, вам не так просто будет понять, все ли вы делаете верно и где ошибаетесь. Попросите кого-нибудь снять вас на видео, чтобы потом, посмотрев ролик, вы смогли учесть ошибки и исправить их.

Как быстро научиться плавать в бассейне?

Теперь переходим непосредственно к обучающему процессу. Для этого вам необходимо выделить свободное время для тренировок и записаться в бассейн, выполнив несложные процедуры (сбор справок, покупка купального костюма и снаряжения).

Существует свод определенных правил, которые помогут вам понять, как правильно плавать не только в бассейне, но и на речке, и в море.


1. Выбирать нужно бассейн, глубина которого будет более двух метров: это делается для того, чтобы ноги не касались дна во время заплыва. Носите с собой плавательную шапочку и очки, чтобы комфортно ощущать себя в момент обучения.

2. Научиться плыть самостоятельно в бассейне нетрудно, однако существует риск того, что вы, испугавшись все той же глубины, просто перестанете посещать занятия. Тренер дисциплинирует и помогает подобрать правильные упражнения, кроме того, вы чувствуете себя более уверенно, видя, что рядом дежурит спасатель. Если не доверяете чужому человеку или стесняетесь его, попросите знакомого позаниматься с вами.

3. Страх перед водой, как мы уже писали выше, заключается не только в том, что вы не знаете, как нужно плыть, но и в том, что вы как состоявшийся человек чувствуете себя на воде беспомощным. Если вы стесняетесь заниматься в бассейне, выбирайте время, когда туда ходит не слишком много людей. Это правило касается как взрослых, так и маленьких детей.

Фото -

Как научиться плавать: основные рекомендации

Чтобы освоить науку плавания как можно быстрее, мы дадим вам несколько полезных рекомендаций.

1. Не занимайтесь на полный желудок и заходите в воду только через час-полтора после еды или за 2,5 часа до того, как плотно перекусили.

2. Не купайтесь в украшениях: снимите с себя все, что может помешать вам хорошо научиться плавать.

3. Тренировки проводите лучше в период с 16:00-19:00, так как поутру тело еще не собрано и не может выполнять плавательные нагрузки.

4. Перед тренировкой примите душ и немного разогрейте мышцы.

5. Занимайтесь не менее трех раз в неделю. Уроки при этом не должны быть меньше, чем один-два часа, чтобы тело «запомнило» полученные навыки.


Фото -

Учимся плавать: с каких упражнений начинать?

1. Поплавок. Это упражнение советуют всем новичкам, которые хотят понять, как быстро научиться плавать. Для этого зайдите в воду так, чтобы она была вам выше пояса, и нырните с головой, предварительно задержав дыхание. Ноги при этом нужно обхватить руками и оттолкнуться от земли, чтобы тело выбросило наверх. Ваша задача — побыть в таком положении, а затем встать и выдохнуть. Не паникуйте – глубина не настолько большая, чтобы вы смогли в ней утонуть.

2. Скольжение. Как можно научиться плавать с его помощью? Очень просто! Заходите в воду примерно по грудь, вставая лицом к берегу.  Глубоко вдохните и присядьте, а затем, наклонившись вперед, оттолкнитесь от земли и начните скольжение. Руки нужно вытянуть вперед или держать их вдоль тела. Как только движение замедляется, а ноги опускаются вниз, вставайте и отдыхайте! Упражнение несложное для выполнения, однако оно помогает хорошо почувствовать воду.

3. Работа ногами. Освоив скольжение, стоит подключить к процессу плавания ноги. Необходимо это для коррекции силы, вкладываемой в каждый мах. Только не стоит бить ногами по воде со скоростью света: вы не только устанете и вымотаетесь, но и не поймете, как правильно плавать. Работайте ногами спокойно, подключив руки, чтобы процесс выглядел гармонично.

4. Собачий стиль. Считается самым простым стилем, освоить который можно самостоятельно: вы держите руки в согнутом положении прямо перед грудью, поочередно гребете ими под себя, держа голову над водой.

Освоив этот несложный стиль, попробуйте довести все до автоматизма. Для этого закидывайте голову назад, как это делают собаки, и дышите через нос. Как только все стало получаться, можно опустить подбородок и расслабиться.

5. Лягушачий стиль. Следующий этап — научиться плавать, как лягушка. Нужно поджать ноги и отталкиваться ими от себя, чтобы сопротивление с водой помогало преодолевать за один «гребок» большие расстояния. Выполнять это упражнение будет просто как взрослому, так и ребенку, если у вас получится (и должно) прибавить к толчкам ногами движения рук. Для этого гребите воду от себя, рисуя руками окружности на воде: правой — вправо, левой — влево.

6. Плывем кролем. Этот стиль считается одним из самых быстрых. Делайте махи руками над водой (поочередно), загребая ее под себя. Визуально это выглядит, как будто вы рисуете круг: одна рука делает мах, а тело поворачивается в сторону движения, другая же рука в этот момент по плечо оказывается под водой.

7. Плаваем на спине. Как научиться плавать на спине? Лягте на воду спиной, выбросьте из головы все мысли, раскиньте руки и выдохните. Двигайте ногами вверх и вниз. Когда процесс дойдет до автоматизма, в таком положении вы сможете разглядывать проплывающие по небу облака и получать массу наслаждения.

Фото -

Подводя итоги

Конечно, это не все советы, которые можно дать человеку, желающему узнать, как научиться плавать, однако каждый из них полезен и заслуживает вашего пристального внимания. Ведь только поверив в себя, поборов собственный страх и преодолев стеснение, вы добьетесь того, что движения станут уверенными, дыхание ровным, а вы с гордостью скажете всем, что наконец-то научились плавать!

today.kz

Польза плавания

Если рассматривать плавание с точки зрения пользы, то можно обнаружить, что этот вид активности имеет небольшое количество противопоказаний, подходит разной возрастной группе (от грудных детей до пожилых людей), пользуется большой популярностью во всем мире, и самое главное, подходит для людей разного уровня физической подготовки.

9 уважительных причин, почему стоит заниматься плаванием:

  • Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время занятий плаванием осуществляется положительное влияние на кровеносную систему, артериальное давление понижается, приходят в норму сердечный ритм и кровообращение, а весь организм насыщается кислородом.

  • Способствует формированию красивой осанки.

С раннего детства рекомендуется посещать бассейн пару раз в неделю не только для общего оздоровления организма, но и для профилактики возникновения проблем со спиной. В повседневной жизни наш позвоночник испытывает различную нагрузку (хождение на каблуках, подъем и перенос тяжестей), которая постоянно изменяется в течение дня.

  • Активно сжигаются калории, что способствует снижению массы тела (похудению).

Все это достигается при условии соблюдения правильного питания и регулярных активных заплывов.

  • Организм лучше противостоит простудным заболеваниям.

Частые тренировки способствуют укреплению иммунитета, закаливанию, что приводит к снижению ОРВИ, ГРИППа и других инфекционных заболеваний.

Как надо плавать

  • Улучшается работа дыхательной системы.

Во время занятий плаванием дыхание становится глубоким за счет активного включения всей площади легких. Со временем вы заметите изменения в своем организме в виде отсутствия одышки, нормализации пульса и хорошего самочувствия.

  • Оказывает комплексное воздействие.

За счет этого повышается эффективность от занятий, и мышцы быстрее адаптируются к нагрузкам.

  • Снижается ударное воздействие на позвоночник.

В отличие от других видов физической активности (например, бег или спортивная ходьба), плавание другим образом воздействует на позвонки. Нагрузка распределяется горизонтально за счет обволакивания воды со всех сторон, что способствует вытягиванию позвонков.

  • Прекрасно снимает стресс.

Любая физическая активность способствует выбросу гормонов в организм человека, что, в свою очередь, приводит к поднятию настроения, улучшению самочувствия и, как следствие, снижается уровень стресса.

  • Препятствует бессоннице.

Если у вас возникают проблемы с засыпанием, то отличным решением будет спокойный заплыв длительностью не более 40 минут за пару часов до сна. Самое главное – не делайте активную тренировку! Это наоборот взбудоражит организм и вновь вернет бессонницу.

Как надо плавать

Судя по приведенным выше примерам, польза плавания очевидна. И это серьезный повод задуматься о том, чтобы внести этот вид физической нагрузки в свою повседневную жизнь.

Противопоказания

Однако и тут не обойдется без противопоказаний. Они выглядят следующим образом:

  1. острые вирусные инфекции в период обострения (ГРИПП, ОРВИ);
  2. врожденный порок сердца;
  3. аллергические реакции;
  4. паралич;
  5. недавно перенесенные инфаркт и инсульт;
  6. эпилепсия.

Показания

Плавание будет являться отличным видом физической нагрузки, если у вас:

  • ожирение;
  • нарушение осанки;
  • проблемы с позвоночником (включая грыжу);
  • остеохондроз;
  • заболевания суставов;
  • варикозное расширение вен;
  • все в целом хорошо со здоровьем, но хочется разнообразить тренировки.

evrikak.ru

Выбираем экипировку для плавания

Выбор купальника и плавок исключительно дело вкуса. Самое главное здесь, чтобы купальная одежда нигде не давила, не сковывала движений и в то же время достаточно плотно на вас сидела. Посещение бассейна, в отличие от приема солнечных ванн на пляже, подразумевает активное движение, и вам ни к чему, каждый раз переживать, что вода «смоет» ваши плавки.

Женщинам для посещения бассейна рекомендуется приобретать слитные купальники, не имеющие железных застежек и декоративных элементов.

В специализированных магазинах представлен огромный выбор таких очков. Разброс цен здесь огромен, в среднем от 250 до 5 000 рублей. Вам в начале занятий дорогой аксессуар ни к чему. Выбирайте среди простых моделей – главное, чтобы очки подошли вам по размеру. Как правило это зависит от длины переносицы. Выберете подходящую пару, отогните ремешок и приложите очки к глазам, слегка на них надавив. Затем уберите  руки и оставьте их самостоятельно «сидеть» на лице. Если они «прилипли», то данная модель вам подошла, и не будет пропускать воду.

Многое здесь зависит и от формы головы. Поэтому не поленитесь примерить, выбранный вами головной убор. Надев его, обязательно несколько раз совершите головой круговые движения. Если шапочка осталась на месте и никуда не сползла, то смело ее покупайте.

Собираясь в бассейн необходимо позаботиться и об оформлении медицинской справки, без которой вас туда просто не пустят. Такой документ можно бесплатно получить в поликлинике по месту жительства. Уже за деньги, его можно сделать у врача ведущего прием в бассейне или в частной клинике.

При себе во время посещения бассейна также нужно иметь прорезиненные сланцы, мочалку, гель для душа и полотенце. Учтите, то в бассейне могут быть сломаны фены, либо к ним будет большая очередь. Поэтому вам лучше захватить свою «сушилку для волос».

Тренировки в плавании

Также начинать посещение бассейна лучше в дневные часы, когда там гораздо меньше людей и никто не будет вам мешать.

Перед тем как зайти в воду  обязательно выполните небольшую разминку, совершив ногами и руками несколько махов.

В воду входите постепенно, причем с той стороны, где минимальная глубина. Сначала постойте в зоне, где вы спокойно достаете ногами до дна. Дайте своему телу почувствовать воду и немного разомнитесь, двигая руками. Потом, держась за бортик, попробуйте поочередно совершать ногами гребки вверх-вниз.

Для того, чтобы избавиться от страха перед водой, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, и  присядьте, на несколько секунд погрузившись под воду. Во время этого упражнения лучше держаться рукой за бортик бассейна или за лестницу. Повторите его несколько раз.

Если у вас нет возможности оплатить занятие с тренером, не огорчайтесь научиться плавать можно и самостоятельно.

Упражнения для плавания

Первое, что вам предстоит сделать, это привыкнуть продолжать равномерно дышать во время упражнений в воде. Помните, задерживать дыхание нужно только во время погружения под воду. В остальных случаях продолжайте дышать полной грудью.

Очень важно научиться сохранять равновесие в воде. Здесь вам поможет упражнение «звездочка», получившее свое название из-за сходства пловца с морской звездой.  Сделайте ртом глубокий вдох, и ложитесь на воду лицом вниз. Ваши руки и ноги должны быть широко расставлены. Совершайте ими едва уловимые движения вверх-вниз – они помогут вам остаться на плаву. Когда закончится воздух – выныривайте. Повторите упражнение несколько раз до тех пор, пока не сможете без труда удерживать тело на поверхности воды.

Для выполнения упражнений вы можете взять один из специальных жилетов или «доску», которые есть во многих бассейнах. Как правило, такие снаряды изготовлены из специального пенопласта.  Самостоятельно они вас на воде не удержат, но помогут сохранять тело на плаву в начале занятий.

Оглядев других посетителей бассейна, вы увидите, что они используют различные виды плавания:

  • Брасс. Движения руками и ногами совершаются одновременно, по траектории внутрь и в стороны. В народе такой стиль плавания называют «лягушкой», из-за сходства с движениями земноводного.
  • Кроль – здесь махи руками совершаются по очереди, по схеме вверх-вниз.   Ноги при этом также поднимаются и опускаются
  • Вольный – при таком способе плавания чередуются различные стили.

Попробуйте начать копировать движения других пловцов. В первое время ваши гребки будут хаотичными и бессистемными. Не переживайте, сейчас ваша задача научиться держаться на воде. Когда вы сможете удерживать равновесие, стремитесь к тому, чтобы упорядочить махи руками и ногами.

При этом помните, умение  плавать на генетическом уровне заложено в каждом из нас, поэтому вы в любом случае освоите это несложное искусство.

Когда вы сможете без труда удерживать равновесие на воде, и задавать направление движению, начинайте плавать на дистанцию. Не стремитесь сразу проплыть по всей дорожке бассейна. Начинайте с коротких заплывов на 4-5 метров и обязательно отдыхайте между ними по паре минут. При этом старайтесь двигаться плавно и размеренно.

Когда вы освоитесь, можно будет проплывать всю дорожку, отдыхая между такими нагрузками около пяти минут.

Последующие тренировки также начинайте с разминок «на суше» и в воде, потом переходите к коротким заплывам, а затем преодолевайте полную дистанцию бассейна.

Когда вы почувствуете себя уверенно, можно будет начать чередовать размеренные заплывы со «скоростными».

Видео: как научиться плавать самостоятельно

Делайте все управление одно за другим. Отточите мастерство одного упражнения и переходите к следующему!

Для того, чтобы посещение бассейна дало нужный оздоровительный эффект и помогло расстаться с лишними килограммами, плавать необходимо хотя бы два раза в неделю.

И еще один важный момент. После посещения бассейна многие испытывают сильнейшее чувство голода. Учтите, плотно есть, сразу же после тренировки нельзя. Выждите минимум 45 минут.

На том все!  Не ленитесь тратить время на свое здоровье, и ваши усилия окупятся сполна!

qoon.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector