Как научить человека плавать

Человек познает, то, что ему необходимо с самого рождения, например, как ходить, разговаривать и общаться с другими людьми. А вот плавать является в современном мире не самым важным свойством, поэтому не всех детей в свое время научили такому умению И теперь многие взрослые люди оказываются в неудобном для себя положении, ведь им приходиться плескаться на берегу, вместо того, чтобы ощутить это неповторимое чувство – покорение водяной глади.

Как научиться плавать

Отчаиваться не стоит, ведь научиться плавать можно в любом возрасте, главное, побороть страх глубины, если он есть. Первым делом представьте, как вы заходите в воду, нет, даже прыгаете в нее с разбегу и плывете вместе со всеми или в полном одиночестве, наслаждаясь, тем, что можете теперь находиться в некой невесомости и в то же время быть покорителем водяной глади. Представили? Теперь давайте учиться этому искусству.

Подготовка


Для начала, лучше выбрать неглубокий бассейн. Так, вы будете чувствовать себя уверенно и в полной безопасности, все-таки за вами будут следить специально обученные люди и вы всегда можете контролировать наличие дна, в отличие от непредсказуемого водоема. Для этого подойдут бассейны, где небольшая глубина одинакова по всему бассейну. Если вы уверены в себе, можно выбрать дорожки, где при заходе уровень воды будет, например, равняться 1,2 метра, а в конце 2,5 метра.

Если у вас есть страх погружения в воду с головой, то для начала следует приобрести плавательные очки, так в хорошо просматриваемом пространстве, можно свободно в нем ориентироваться и тогда паника вас не постигнет. Далее следует постепенно окунаться в воду, с каждым разом увеличивая время, на которое вы сможете оставаться под водой без риска для здоровья.

Выбирайте время обучения в бассейне, когда в нем мало людей, ведь тогда вам не будут мешать при достижении вашей цели. Также будет полезно нанять тренера, так вы значительно сократите время на обучение плаванию, и получите несколько полезных советов от профессионала. Тем более индивидуальное занятие подразумевает отдельную дорожку, где вы будете себя чувствовать еще более уверенно.

Перед занятием необходимо разогреть мышцы, сделав специальную разминку, так организм будет подготовлен к непривычной нагрузке и снизится риск получения физической травмы.

Чтобы преодолеть страх и подготовиться к обучению, нужно психологически настроиться к подобному испытанию. Необходимо убедить себя, что вода удерживает ваше тело на плаву. В этом вам поможет выполнение нескольких эффективных упражнений:


Учимся не боятся воды

Зайдите в воду по пояс, положите руки на поверхность воды и убедитесь как она поддерживает их на плаву.

Упражнение «поплавок»:

  • зайдите в воду по пояс или чуть выше;
  • наберите как можно больше воздуха в легкие;
  • присядьте на корточки и обхватите ноги руками;
  • прижмите нос к коленям.

После того как вода начнет вас выталкивать, продержитесь на плаву как можно дольше. Регулярно выполняя это упражнение по несколько подходов, вы постепенно приучите свободно держать себя на воде.

Скольжение в воде:

  • зайдите в воду по плечи, прижав при этом руки к туловищу;
  • погрузитесь в воду всем корпусом и оттолкнитесь ногами от дна;
  • теперь следует все телом как бы скользить по воде, держа себя в абсолютно прямом положении;
  • сделав несколько подходов, оторвите ноги от дна и начните ими болтать, держа носки вытянутыми.

На получение результатов, с помощью этого упражнения, может понадобиться значительное время и максимум терпения.

Подобие брасса

  • вдохните;
  • протяните руки перед собой,
  • наклоните голову прямо в воду;
  • сделайте легкий толчок ногами;
  • проделайте движение руками в стороны.

Если вас охватывает паника при попадании воды в нос, то научиться плавать будет весьма проблематично, ведь при страхе учащается пульс и сбивается дыхание. Чтобы приучить себя к воде и перестать бояться, нужно выполнить упражнение, которое следует делать в бассейне. Для этого, зайдите в воду так чтобы ноги не касались дна, держась при этом за бортики. Далее сделайте вдох, погрузитесь в воду, выдохните и выплывите на поверхность. Сделайте несколько подходов, чтобы ваше сознание привыкло к подобному состоянию.

Еще хорошим способом поучиться плавать, это использование специальной доски ли даже резинового круга как в детстве. Обхватите предмет руками и болтайте ногами, почувствовав, как легко можете управлять вашим «транспортом». На доску также можно лечь, тогда руки и ноги будут свободны, и вы можете тренировать технику движения, доведя ее до совершенства. Прочувствовав свое тело и понабравшись уверенности, попытайтесь также проплыть без помощи какого-либо предмета. Если испугались, то снова схватитесь руками за круг или доску, делая каждый раз самостоятельные попытки. Пусть не сразу получиться, но все же пытайтесь, каждый раз оставаясь один на один со своим телом.

Стили плавания для начинающих

После того как вы научились держаться на воде, можно приступить познавать различные стили плаванья. Ниже приводятся наиболее распространенные способы плавания для тех, кто только постиг умение держаться на воде:

Стили плавания для начинающих


  1. По-собачьи. Это является самым простым стилем в плаванье. К упражнению «скольжение по воде» добавляем движение руками, ими вы поочередно гребете под себя. Руками нужно двигаться спокойно и ритмично, без резких рывков, иначе можно с непривычки быстро выбиться из сил. Голову держите высоко над водой. Дыхание также является важным элементом, сначала глубокий вдох носом с надуванием щек, задержка дыхания и выдох ртом. Далее можно переходить к движению ног, как это делают лягушки: отталкиваться от воды одновременно обеими ногами. Далее меняем направление рук, теперь их следует разводить в стороны, как бы отталкивая воду;
  2. На спине. Желательно чтобы с вами рядом находился напарник, который поможет вам держаться на воде. Для этого, лягте на спину, погрузите затылок в воду, раскинет руки, расслабьтесь и начните спокойно дышать. Когда вы почувствовали некую невесомость, начните постепенно движение ногами вверх-вниз;
  3. Кроль. Этот стиль в основном используется спортсменами, так как дает возможность быстро набирать скорость. Для этого лежа на спине, делайте круговые движения руками, загребая воду под себя, одновременно передвигая ноги вверх-вниз.

Общие рекомендации

  1. Не заниматься на полный желудок. После еды должно пройти не менее часа, а после занятий поесть лучше через 2,5 часа.
  2. Чтобы вам ничего не мешало, почувствовать себя в невесомости на водной глади, нужно снять все украшения.
  3. Учиться плавать лучше с 16 до 19. Поскольку утром тело еще не готово выполнять непривычные нагрузки, тем более, если это для него нечто новое.
  4. Перед тем как начать плавать, нужно размять и расслабить тело. Также будет хорошо принять теплый душ.
  5. Если вы хотите быстро научиться плавать, то следует серьезно подойти к делу и тренироваться не менее чем 3 раза в неделю, по 1-2 часа.

Чтобы научиться плавать, важно помнить лишь одно – не стоит бояться воды. Страх делает тело скованным и лишь замедляет процесс обучения. Уметь плавать важная часть в жизни, ведь это может спасти вас в непредвиденных ситуациях, а также приносит массу удовольствия, которое ни с чем не сравниться. Учитесь плавать, ведь это не сложнее, чем научиться ездить на велосипеде. Стоит один раз этому научиться, и вы никогда не разучитесь.

howtogetrid.ru

Содержание:

  1. Почему необходимо научиться плавать
  2. Советы по освоению техник плавания для взрослых

 

Как научить человека плавать

Почему необходимо научиться плавать

Как и в случае с освоением любой другой спортивной дисциплины, перед тем, как радостно нырять в бассейн или первый попавшийся водоем, необходимо немного подучить теорию и понять, для чего человеку нужно плавать.

 

Небольшой исторический экскурс

Официальное определение слова «плавание» — передвижение человека в водном пространстве при помощи конечностей.

 

Поскольку это занятие требует физических усилий, оно быстро переросло из развлечения и необходимости в официальный вид спорта.

 

Первые пловцы известны миру по многочисленным рисункам, созданным более семи тысяч лет назад.

 

Некогда люди учились плавать, чтобы уметь справляться с капризами погоды, в результате которых нередко тонкие речушки становились огромными водоемами.

 

Также умение уверенно держаться на воде позволяло рыболовам древности добывать больше рыбы и других морепродуктов.

 

В те времена даже взрослым людям, которые боялись воды, необходимо было научиться плавать для выживания.

 


Как научить человека плавать
Невозможно переоценить пользу плавания для здоровья

 

На протяжении всей истории человечества постоянно устраивались локальные или более масштабные соревнования по плаванию, однако официально эта дисциплина вошла в список спортивных мероприятий только в XIX веке.

 

За последующие 200 лет было разработано множество стилей плавания и профессиональных техник. Соревнование вошло в список Олимпийских игр.

 

Плавание, как неотъемлемая часть жизни

Если не акцентировать внимание на спорте, на сегодняшний день плавание является необходимым для человека в трех случаях:

 

  1. Помощь в реабилитации после травм или операций
  2. Снижение веса
  3. Улучшение общего здоровья организма

 

Опытные физиотерапевты настоятельно рекомендуют проводить тренировки в воде.

 

При сложных травмах опроно-двигательного аппарата плавание в бассейне заменяет целый комплекс дорогостоящих тренажеров и может в кратчайшие сроки помочь человеку восстановиться.

 

Также людям, которым запрещены сильные физические нагрузки, частое непродолжительное плавание помогает не потерять спортивную форму.

 


Совет: включите посещение бассейна в свой список еженедельных дел. Вы почувствуете значительное улучшение самочувствия, даже если будете выполнять простые упражнения в воде.

 

Как научить человека плавать
Научиться плавать можно в любом возрасте

 

С не меньшим восторгом отзываются о занятиях в бассейне и люди, которые борются с лишними килограммами.

 

Существует целое направление гимнастики — водная аэробика, все упражнения которого выполняются в воде.

 

Это может быть игровая форма в виде водного волейбола, плавание с мячом, простые физические упражнения.

 

В некоторых случаях бассейн может полностью заменить спортзал.

 

Не меньше пользы из плаванья могут извлечь и люди, которые следят за своим здоровьем.

 

Длительное напряжение тела в воде улучшает кровоснабжение мышц и насыщение организма кислородом.

 


как научиться плавать взрослому человеку
Плавание является одним из наиболее полезных для здоровья видов спорта

 

Правильное выполнение техник плавания помогает:

 

  1. Исправить осанку
  2. Избавить от головных болей
  3. Снизить стресс
  4. Развить дыхательную систему
  5. Улучшить работу сердца

 

Поэтому даже если взрослый человек боится воды, ему необходимо преодолеть свои страхи и научиться плавать.

 

Ниже мы расскажем о том, как можно сделать это правильно, минимизировав стресс.

 

Советы по освоению техник плавания для взрослых


Итак, вы бы хотели стать постоянным посетителем бассейна, но понятия не имеете, как научиться плавать самостоятельно и преодолеть свои страхи. Не беда!

 

Существует несколько методик, разработанных специально для взрослых людей, которые помогут решить эту проблему.

 

Этап первый: ведем борьбу со своими страхами

На первом этапе необходимо определить для себя цель и твердо осознать, для чего именно вы учитесь плавать.

 

Как научить человека плавать
Плавание считается наиболее полезным для позвоночника видом спорта

 

Это очень важный шаг, поскольку в процессе обучения страх может взять верх над разумом, и тогда будет необходимо помнить о мотивах, побудивших вас начать заниматься плаванием.

 

Далее вам необходимо понять, что проведение упражнений или тренировки в специально отведенном для этого месте не представляют для вас угрозы.

 

Вся прелесть занятий в бассейне заключается в том, что они совершенно безопасны.

 

Вы будете плавать под неустанным наблюдением опытных тренеров-спасателей, сможете выбрать бассейн с оптимальной для вас глубиной.

 

А еще в выложенном кафелем углублении нет страшных морских животных и огромных волн (если вдруг вы боитесь именно их).

 

Именно поэтому взрослым людям, боящимся воды, но желающим научиться плавать самостоятельно, лучше всего делать это в бассейне.

 

Посмотрите пару видео о том, как проходят занятия с тренерами или сходите в ближайший бассейн на ознакомительную экскурсию. Вам понравится то, что вы увидите!

 

Особенную популярность сегодня приобретает аквааэробика
Особенную популярность сегодня приобретает аквааэробика

 

Совет: не спешите осваивать даже неглубокую речку или любой другой природный водоем. Частный или общественный бассейн лучше всего подходит для начинающих.

 

Во время первого занятия ваша задача заключается в следующем:

 

  1. Заставить себя зайти в воду по пояс
  2. Почувствовать, как вода удерживает на весу ноги
  3. Привыкнуть к тому, что водное пространство окружает вас хотя бы с трех сторон

 

Для начала обоснуйтесь возле лестницы (и никому ее не отдавайте, пока не закончите водные процедуры!).

 

Потрогайте воду ногами — вы быстро убедитесь, что она не кусается. Затем начинайте медленно спускаться, но не требуйте от себя многого — достаточно будет погружения по пояс.

 

В таком положении шанс захлебнуться сводится к нулю, а больше вода не может причинить вам никакого вреда.

 

Как научить человека плавать
Одной из самых главных задач для вас станет преодоление страха перед водой

 

Теперь самое сложное: нужно будет оторвать одну ногу от ступенек и отпустить ее в свободное плаванье.

 

Страшно будет секунды три, не больше. По прошествии этого времени вы убедитесь, что вода удерживает вашу ногу, мягко подталкивая ее вверх. Это же она будет в будущем делать и со всем вашим телом.

 

Чтобы взрослому человеку самостоятельно научиться плавать, понадобится некоторое время — за один день сделать это будет проблематично, если только вы не желаете подвергать свои нервы сильному стрессу.

 

Потребуется приучать себя к погружению в воду на протяжении нескольких посещений бассейна.

 

Итоговая цель первого этапа — пройтись по дну бассейна от одного конца до другого, опираясь на стену. Для этих целей лучше выбрать место с уровнем воды, не превышающим метр.

 

Этап второй: плаваем «по-собачьи»

Этот стиль люди позаимствовали у четвероногих друзей неспроста — он идеально подходит для начинающих, не требует контроля со стороны тренера и позволяет научиться уверенно держаться на воде.

 

Как научить человека плавать
Научиться плавать возможно

 

Совет: перед тем, как начать учиться плавать «по-собачьи», стоит посмотреть видео на эту тему. Тогда вы сможете самостоятельно освоить технику в короткие сроки.

 

Итак, вы уже можете пробежаться по дну бассейна, не пытаясь выпрыгнуть из воды — отлично!

 

Теперь мы можем смело переходить ко второму этапу.

 

Чтобы все получилось, необходимо запастись терпением, смелостью и методично следовать инструкции:

 

  1. Держась за перила лестницы, оторвите одну ногу от пола, поболтайте ею в воде.
  2. Добавьте к первой ноге вторую, поболтайте ими в произвольном порядке.
  3. Встаньте обеими ногами на дно и отпустите лестницу, помашите руками.
  4. Попрыгайте. Постарайтесь подтягивать ноги как можно выше к груди.
  5. Попробуйте прыгать и одновременно грести руками. Это сложно. И немного страшно. Но у вас все получится.
  6. Встаньте на дно обеими ногами, наклоните корпус вперед и попробуйте двигать тело только руками, загребая как можно больше воды.
  7. Продолжайте предыдущее упражнение, медленно оторвав от дна одну ногу. Не паникуйте — вода вас удержит.
  8. Вы уже почти плывете! Осталось оттолкнуться ото дна второй ногой и начать двигать ими вверх-вниз, продолжая методично загребать воду руками.
  9. Доплывите до ближайшей стены и позвольте себе отдохнуть.

 

Начиная занятия, возьмите несколько уроков у профессионального тренера
Начиная занятия, возьмите несколько уроков у профессионального тренера

 

Вот и все! Вы справились! Вы научились плавать! Теперь вы знаете, что даже взрослый человек может легко научиться плавать в бассейне.

 

Нужно только преодолеть свой страх — и все получится!

 

Совет: помните, что вы можете остановиться и передохнуть при выполнении любого из этапов. Не переживайте, если сначала у вас будет получаться плохо. Методично возвращайтесь к выполнению прерванного упражнения и делайте комплекс до конца.

 

Этап третий: изучаем техники плавания

Освоив плавание «по-собачьи», можно смело переходить к более сложным и интересным техникам.

 

Их существует великое множество, и обычно взрослому человеку довольно легко освоить многие из них.

 

Вы можете учиться плавать как самостоятельно, так и обратившись за помощью к профессиональному тренеру. В этом нет ничего зазорного!

 

Тренер подскажет, как правильно дышать под водой, какие мышцы следует задействовать, как правильно двигать руками и ногами, плавая в том или ином стиле.

 

Помните, что для человека, который решительно идет к своей цели, нет ничего невозможного
Помните, что для человека, который решительно идет к своей цели, нет ничего невозможного

 

Новичкам следует обратить внимание на следующие техники плаванья:

 

  1. Овер-арм
  2. Кроль на спине

 

Они являются достаточно простыми в освоении и не требуют специальной подготовки.

 

Также можно попробовать свободные формы ныряния.

 

life-reactor.com

Польза от плавания и основные правила

В любом возрасте, можно научиться плавать – это лишь страх в голове, на самом же деле его нет!

Как по мне – плавание, лучший спорт, какой только существует. Абсолютно безвредный, и очень полезный для всего организма человека.

Плавание помогает:

  • Привести мышечные волокна в тонус
  • Укрепить сердечнососудистою систему
  • Разгрузить центрально нервную систему
  • Увеличить запас воздуха в легких
  • Поднять общую выносливость организма

 

Летом, рекомендую, какие бы, не были проблемы, идем на озеро или записываемся в бассейн, хорошо там выкладываемся, и все, как рукой снимет!

Есть возможность, берите уроки у тренера, нет, начинайте обучаться плавать самостоятельно.

 

Научиться плавать, не так тяжело, найдите неглубокий пруд, возьмите взрослого друга, который умеет плавать, и вперед преодолевать страх!

Как научить человека плавать

Дыхание вовремя плавания

Взрослому человеку, особенно, если он боится, трудно сосредоточиться на дыхании, а без него, далеко не уплывешь, даже с хорошей физической формой.

Вспомните принцип надувного колеса, оно плавает на поверхности, благодаря воздуху внутри. Теперь, представьте взрослого человека весом 70-80 кг, как только он касается воды, сразу же тонет, и все из-за неправильного поставленного дыхания.

Друзья, я подготовил несколько советов, упражнений, которые помогут научиться, правильно дышать в процессе плавания:

  • Не пытайтесь дышать носом, только через открытый рот, в момент оборота головы в сторону
  • Не задерживайте воздух, дышите равномерно, как это делаете на суше

 

Упражнения:

  1. Погрузитесь в воду по шею, вдохните, как только можете, затем голову в бассейн, (если обучение проходит в нем), и резко выдохните, так 5-6 раз.
  2. Задержите воздух, голову погрузите в бассейн, ждите 50% времени от вашего максимума и обратно, так без остановки до того момента, как легкие начнут немного болеть

 

Помните: правильное дыхание позволяет плавать комфортнее, координирует ваши гребки руками и ногами, а еще удерживает вас на плаву, будто вы надувной круг.

Научится правильно дышать легко, достаточно несколько дней практики.

Способы плавания для новичков, упражнения для удержания на воде

В статье мы не будем рассматривать сложные виды плавания, потому что они не подойдут для новичков. Наша задача, научиться удерживаться на поверхности, добавляя синхронные гребки руками и ногами.

♦ Перестаньте нервничать, тело человека отлично плавает, если расслабиться.

♦ Наберите в легкие воздуху и плюхнитесь на живот, руки и ноги расставьте в стороны. Пусть, — это будет 5-10 секунд, не важно, главное научиться расслабляться.

♦ Страх преодолен, следующая задача, начать понемногу плыть с помощью простейших гребковых движений

Мы уже умеем держаться на поверхности, но как научиться плавать самостоятельно? Друзья, все просто, в плавании задействуются руки и ноги.

Начнем с рук:

♦ Вы легли на живот, расслабились, а теперь одним движением рук подгребите под себя, движением кроль. (Техника поясняется немного ниже)

♦ Тело должно податься вперед – получилось, добавляем ноги, движение похоже на то, как вы ходите по суши

♦ После этого можно голову вытащить с воды, и пытаться правильно дышать

Я гарантирую, как только самостоятельно преодолеете первый метр, страх пропадет навсегда.

Основные виды плавания, сможет каждый

В любом деле, есть точка отсчета, в плавании – это кроль на животе, легкий, о очень эффективный стиль, помогающий понять весь смысл передвижения в воде.

Техника плавания кролем

  • Ложимся на живот
  • Закидываем одну руку впереди себя, рука, согнутая в локте
  • Ладонь ровная, рассекает и гребет воду к противоположному бедру
  • Синхронизируем движения с ногами, носки натянуты, по очередности бьем ими об поверхность
  • Перед гребком правой руки, отклоняем голову влево, чтобы вдохнуть и наоборот

 

Рекомендации

Перед тем как начать плыть, оттолкнитесь ногой от берега, чтобы тело уже пошло вперед, и было легче научиться держаться наплаву.

Как научить человека плавать

Немного сложно понять, но на практике все будет хорошо!

Брасс

Аналогичное движение тому, как плывет жаба, отличный стиль плавания, особо рекомендую его на начальных этапах, так, как оно тратит мало ресурсов организма.

Техника плавания

  • Ложитесь на воду
  • Тыльные стороны ладони складываете вместе впереди себя
  • Затем руки разводите в стороны и гребете к бедрам
  • И обратно возвращаетесь в исходное положение
  • Немного сгибаете колени и ступни сводите
  • Затем толкаете их в разные стороны

 

Как научить человека плавать

Совет: какие бы вы взрослые не были, переставайте читать и идите учиться, на практике все куда проще.

По собачьему

Простите, я не знаю, как правильно назвать этот стиль плавания, но с детства запомнил, что проще некуда. Если вы полный ноль, то этот абзац для вас.

Техника плавания

  • Ложитесь на воду
  • Ногами работаем, как в стиле «КРОЛЬ»
  • Бьем по воде, как можно быстрее
  • Руки полностью погружены
  • Формируем с ладонь маленькие ковши
  • Гребем под грудь, дышим ровно, голова над поверхностью

 

Как вести себя в бассейне: правила и рекомендации

Плавать в бассейне – это лучший способ держать себя в форме в условиях города, и делать это с большим удовольствием.

Кстати, у кого есть лишний вес, бассейн для вас будет отличной альтернативой душному спортзалу.

Перед тем, как начать плавать самостоятельно, запишитесь в группу, где тренер проведет инструктаж и каждого научит плавать, за компанию все делается в два раза быстрее и веселее.

Для комфортных занятий в бассейне, вам будут полезные следующие советы:

♦ Перед посещением бассейна не кушайте, как минимум 2 часа, особенно, если это будут какие-то прыжки, пусть и не с большой высоты. Толща воды, создает намного сильнее давление, чем воздух, из-за этого человека с полным желудком будет подташнивать

♦ Старайтесь записываться в бассейн на вторую половину дня, идеально 3-7 часов вечера, в это время организм еще не устал полностью, потому тренировка будет максимально эффективной и приятной

♦ Уберите с тела разные побрякушки: кольца, серьги, цепочки, они могут утеряться

♦ Придерживайтесь стандартной униформы, шапочка, очки, удобная одежда для купания и тапочки, дабы избежать попадания на ваши ноги грибка

♦ Перед началом занятий, проделайте небольшую разминку

Простые советы, помогут чувствовать себя более уверение, и избегать неприятных ситуаций.

 

Это вся информация, которой я хотел поделиться сегодня, занимайтесь спортом, неважно каким, проживайте жизнь в удовольствие и не поддавайтесь на провокации нервов и болезней. Подписывайтесь на наш блог, для вас мы совершенствуем свои статьи, добавляем новые фишки. Каждый комментарий, вдохновляет нас на новую статью, потому не забывайте их оставлять.

Как научиться нырять читай тут!

male-site.ru

Неэффективные методы обучения плаванью

«Брось его в воду, авось выплывет». Эти методы обучению плаванью слабо работает с детьми и практически не работает с взрослыми, особенно если их так уже «учили» плавать в детстве.

«Потренируйся у берега». Даже если человек может держаться на воде в мелком месте, ему очень трудно справиться с иррациональным страхом «отсутствия дна». Как только водоем становится глубже, такой пловец начинает паниковать и метаться.

«Использовать подручные средства». Можно уплыть далеко от берега на надувном матрасе, мяче или круге, можно надеть надувные нарукавники или даже спасжилет. Все это не учит плавать и не лечит страх глубины. К тому же, надувные плавсредства небезопасны, потому что могут сдуться или выскользнуть из рук.

Как научиться плавать?

Прежде всего, перед тем как научиться плавать, нужно понять, что у взрослых людей «багаж» знаний и опыта гораздо больше такового у детей, к тому же, взрослые люди думают совершенно иначе. Поэтому методы, применяемые в обучении детей плаванию, не всегда срабатывают на взрослых. Соответственно, лучший способ научиться плавать — найти группу обучения плаванию именно взрослых или договориться с тренером о частных уроках, причем нужно искать человека, который имеет опыт обучения взрослых.

Чем хорош такой вариант? Во-первых, бассейн намного безопаснее открытого водоема, вы постоянно будете находиться под присмотром профессионалов, глубина небольшая, видимость прекрасная. Во-вторых, в бассейне можно заниматься круглый год. В-третьих, когда вы доверяетесь специалисту, часть страха перед водой уходит — просто потому, что рядом сведущий человек. И, наконец, в-четвертых, вы научитесь плавать и дышать правильно. Если вы сосредоточитесь на технической стороне вопроса, бояться и биться, выплывая по-собачьи, будет некогда.

Методика обучения плаванью

Плавание — довольно сложный процесс. Нужно совершать движения руками и ногами, правильно держать голову и корпус, вдыхать и выдыхать в нужный момент. Делать все и сразу довольно затруднительно. Скажем, когда мы учимся водить машину, никто не ждет от нас, что мы на первом же занятии научимся ловко переключать передачи, жать на педали, рулить и следить за дорогой. Сколько раз вы «заглохнете», прежде чем научитесь трогаться на светофоре с первой попытки? Довольно много. Точно также работает методика обучения плаванью.

На дороге вы делаете себе скидку и думаете, что еще учитесь, осваиваете такой сложный навык. На воде же хочется сразу проплыть 500 м вольным стилем. Попробуйте относиться к плаванию как к вождению. Отрабатывайте движения по очереди, усложняйте задачу постепенно.

Умный тренер именно так строит процесс обучения — разбивает его на отдельные операции, предлагает ученикам отработать их по очереди, потом постепенно соединяет отдельные движения в цепочку. При этом очень важна своевременная обратная связь. Крик: «Нет, не так!» — не несет в себе никакой информации, кроме той, что вы что-то делаете неправильно. Если вы слышите? «Выдох, пауза, кисти, локти…» вы получаете программу действий, которой остается только следовать.

Способы обучения плаванью

Гораздо приятнее учиться у тренера, который хвалит вас даже за маленькие достижения, вроде трех правильных гребков. Критика и язвительные замечания слабо помогают сохранять мотивацию, особенно если ученики взрослые люди, которые боятся воды или в обычной жизни никому не позволяют критиковать себя прилюдно. Эти способы обучения плаванью применяются во многих спортивных центрах.

К сожалению, старый стиль преподавания во многом основан на повышении голоса и критических замечаниях. Это еще может сработать на детях, которые привычно оставляют за взрослым право руководить в таком духе. Но во взрослых это вызывает сильнейший внутренний протест. Опять же, когда каждый гребок для начинающего пловца — борьба с застарелыми страхами, криками делу не помочь. Тренер должен быть дружелюбным, спокойным и позитивным. По секрету скажем, что и дети учатся у таких людей гораздо быстрее и охотнее.

Словом, ищите тренера, который практикует постепенное формирование нужных навыков и использует положительное подкрепление. Эти методики были опробованы в прошлом веке на дельфинах и собаках, а в III тысячелетии стали применяться прогрессивными тренерами, обучающими людей. Принцип «ласковое слово и кошке приятно» имеет под собой серьезное научное обоснование, на позитивном подкреплении ученики усваивают материал быстрее и учатся охотнее.

«Спецоборудование»

Форма для занятий плаванием предельно проста — плавки или купальник, очки и шапочка. По опыту, слитные купальники для плавания гораздо удобнее модных бикини — в них вы не окажетесь в неловкой ситуации, судорожно поправляя сползшие бретельки. Шапочка из ткани, естественно, промокает в первую же минуту. Силиконовая шапочка позволит сохранить в относительной сухости длинные волосы, собранные в высокий пучок на затылке.

Очки сильно облегчают жизнь начинающего пловца — глаза не раздражаются от воды, вы хорошо видите дно и бортики бассейна, это добавляет уверенности. Сейчас можно приобрести очки с диоптриями, так что люди с неидеальным зрением могут не бояться, что им придется плыть «на ощупь». Выбирать очки лучше после консультации с тренером, нет идеальной модели, которая подходит всем, и цена очков не является ключевым фактором.

Можно побаловать себя и купить спортивное полотенце из микрофибры. Оно моментально впитывает влагу, легко стирается, быстро сохнет и занимает мало места в сумке. Если вы покупаете специальную сумку для походов в бассейн, выбирайте ту, в которой есть отделение для мокрых вещей.

Как правильно научиться плавать?

Попробуйте отнестись к урокам плавания как к проекту. Ставьте перед собой измеримые и достижимые цели, краткосрочные и долгосрочные. «Как правильно научиться плавать» — это очень размыто, пардон за каламбур. Совершенно непонятно, когда вы уже умеете плавать? Когда держитесь на воде? Или когда проплываете 1500 м кролем за 45 мин?

Для начала пусть целями будут «сделать 1 (2, 3 и т.д.) цикла движений руками и ногами правильно», «проплыть половину дорожки», «проплыть дорожку 1 (2, 3 и т.д.) раз без остановки». В этом случае у вас будет множество шансов поздравить себя с промежуточными результатами, и вы сами начнете использовать положительное подкрепление! Отметьте день, когда впервые проплывете 25 м как праздник, вы это заслужили!

Также выберите себе большую цель, к которой будете стремиться. 1500 м за 45 мин? Переплыть Ла-Манш? Принять участие в соревнованиях по триатлону? Все достижимо. Главное, не забывайте ставить промежуточные цели, такие как «100, 200, 300. 1500 м без остановки» или «доплыть до буйков на пляже». Сначала, кажется, что невозможно проплыть серьезную дистанцию, если вы не тренируетесь с детства.

Не верьте голосу в своей голове, который говорит вам это. Это ваше старое сухопутное «я» пытается вернуть себе контроль над вашей жизнью. Всякий раз, как начнете сомневаться, вспоминайте кого-то, кто уже сделал то, к чему стремитесь вы. Например, всемирно известный писатель Харуки Мураками научился плавать техничным кролем, когда ему было уже за 40, для того, чтобы соревноваться в триатлоне. До этого он плавал, как придется, однако смог сформировать новые навыки и неоднократно участвовал в соревнованиях. Кстати, тот же Мураками начал бегать, когда ему было 33 года. С тех пор он принял участие более чем в 20 марафонах. Так что, как переплывете Ла-Манш, подумайте о беге!

parasola.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector