Как нужно плавать

Многие взрослые люди, которые уже освоили базовые техники плавания, стремятся научиться плавать быстро, освоить новые стили. Для того, чтобы развить уже имеющиеся навыки, необходимо тренироваться в трех направлениях: выносливость, скорость плавания и специфика открытой воды. Здесь важно составить план регулярных тренировок, так как только постоянные тренировки, как в воде, так и на суше позволят в короткие сроки добиться хороших результатов.

Как нужно плавать

Для чего учиться быстро плавать?

В любом спорте необходимо постоянно совершенствоваться, и если вы освоили базовые техники плавания, стоит перейти к наращиванию скорости и отработке техники до идеала.

С какими проблемами может столкнуться взрослый человек?


  1. Отсутствие самодисциплины. Только регулярные тренировки, как в бассейне, так и в тренажерном зале позволят через месяц развить достаточно хорошую скорость, чтобы проплывать 50 метров брасом за 25 секунд. Потеря самодисциплины – это главная проблема, с которой сталкивается большинство начинающих спортсменов.
  2. Мышечная боль. Интенсивные тренировки могут приводить к перенапряжению мышц, что отражается на организме в качестве мышечных болей. В таком случае на время нужно прекратить тренироваться, либо снизить интенсивность тренировок. Как только организм восстановится, можно возобновлять спортивные упражнения.
  3. Узкая направленность. Когда спортсмен хочет нарастить скорость плавания, например, брассом или кролем, он начинает интенсивно тренироваться именно в этих техниках. Но, каждая тренировка должна включать и освоение новых техник, новых движений руками и ногами, которые дополнительно можно будет использовать при плавании в уже известных стилях.

Только когда привыкните не допускать таких ошибок и идти к своей цели, тогда и сможете научиться быстро плавать.

Исследования на скорость освоения

Как нужно плавать

Максимальная скорость плавания взрослого человека составляет 9 км/ч. В 2008 году был установлен данный мировой рекорд на дистанции 50 метров. Человек, который освоил кроль, начинает со скорости 1 км/ч. Через месяц интенсивных тренировок есть возможность развить скорость до 2-3 км/ч. Средняя скорость тренированного человека на расстояния от 200 метров до 1 км кролем составляет 3-4 км/ч. Таких результатов можно достичь через 3-4 месяца интенсивных тренировок, как в воде, так и на суше. Все данные касаются только мужчин. У женщин показатели будут значительно ниже.

Азы плавания


Наращивать скорость можно только после того, как человек (взрослый или ребенок) освоит азы плавания, которые включают в себя:

  1. Исключение страха воды. Именно этот страх блокирует возможность человека научиться плавать, поэтому в первую очередь стоит направить все силы (упражнения, тренинги) на ликвидацию боязни воды.
  2. Постановка правильного дыхания. Правильное дыхание – залог успешного плавания. Изначально на суше, затем в воде нужно выполнять упражнения, которые позволят правильно дышать при использовании разных стилей.
  3. Техника плавания. Правильная координация на воде – главный навык для любого пловца. Упражнения на движения руками и ногами производятся, как в воде, так и на суше.

10 советов «новичку»: как улучшить свои навыки плавания

Как нужно плавать

Для того, чтобы научиться быстро плавать человеку, который недавно освоил азы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:


  1. В бассейн, реку, озеро, в водоем, возьмите с собой друга, который будет следить за процессом ваших тренировок, подсказывать, что вам нужно исправить, в новой позе, на какой аспект следует обратить особое внимание.
  2. Курсы. Курсы плавания проводятся под руководством тренера, как для взрослых, так и для детей. Регулярные тренировки с людьми, которые преследуют такую же цель, что и вы, будут намного эффективнее, чем в одиночку, а тренер подберет упражнения, которые разовьют навыки плавания.
  3. Каждое занятие необходимо начинать с привыкания к воде. Как только тело почувствует воду, привыкнет к ней, дальнейшая тренировка будет приносить намного больше результата. Все упражнения начинайте на малой глубине, постепенно переходя все глубже и глубже. После этого можно учиться быстро плавать под водой. Регулярно стоит начинать занятие с упражнений, которые дают вам понять, что вода и без ваших усилий будет удерживать тело на поверхности. Например, вам необходимо принять позу эмбриона, набрать воздух в легкие и опуститься на дно. Далее вы почувствуете, что вода сама выталкивает вас на поверхность. Это позволяет избавиться от страха боязни воды, который мешает научиться быстро плыть.
  4. Дыхание. Техника правильного дыхания – это залог успешного плавания.

ВАЖНО: всегда делать максимально глубокий вдох необходимо ртом над поверхностью воды, выдыхать углекислый газ из организма необходимо одновременно носом и ртом в воду, чтобы вы могли видеть пузырьки.

Как нужно плавать


  1. Учитесь лежать на воде. Как показывает практика, умение плавать лежа на спине, просто лежать на поверхности воды, достигается только путем частых тренировок. Почему так важно уметь лежать на воде? В процессе обучения новым техникам, при быстром плавании или в любой экстренной ситуации, данный навык позволит сохранить энергию и восстановить силы.
  2. Вертикальное плавание. Еще один полезный навык, который необходим для восстановления сил, нормализации ровного дыхания. Тренироваться вертикально плавать можно следующим образом: туловище находится в воде в вертикальном положении, ноги, при этом, делают активные движения по принципу езды на велосипеде. Упражнения стоит выполнять легко, не перенапрягая мышцы ног.
  3. Отработка движений ног. Ноги играют ключевую роль во время выполнения того или иного стиля плавания. Прежде, чем начать отрабатывать какой-то знакомый стиль или изучать новый, необходимо тщательно натренировать ноги. Легче всего проводить такие тренировки в бассейне, держась руками за бортик.
  4. Старайтесь постоянно осваивать новые техники гребков. Можно практиковаться с тренером, можно изучать гребки других пловцов в бассейне, известных спортсменов – главное, не стоять на месте, стараться оттачивать навыки уже известных вам гребков и изучать новые.

  5. Регулярные тренировки. Только постоянные тренировки будут давать взрослому пловцу эффективные результаты. Необходимо круглый год минимум 1-2 раза в неделю посещать тренировки по скоростным заплывам. Тогда освоить скоростные дистанции в бассейне будет легко.
  6. Дальше и дальше. Для новичков особенно важно научиться плавать на большие расстояния. Для этого каждую тренировку необходимо увеличивать расстояние, на которое вы делаете заплыв. Пусть это будет один метр, но с каждой тренировкой вы должны учиться плавать дальше, при этом, развивая большую скорость.

10 советов умеющим плавать: Улучшение техники плавания для «средничков»

Как нужно плавать

Несмотря на то, что вы уже продвинулись с уровня «новичка», необходимо регулярно совершенствоваться в данном ремесле и придерживаться следующих советов:

  1. В летний период времени, безусловно, лучше всего тренироваться на открытых водоемах, будь то река, озеро, море или океан. Но в остальное время лучше всего посещать бассейн, где несколько раз в неделю есть возможность хорошо потренироваться на дорожке, минимальной длиной 20 метров.

  2. Секции и школы. Практически в каждом современном фитнес центре с бассейном есть набор групп во главе с тренером по плаванию. Каждый посетитель может записаться в группу, согласно своим навыкам. Тренироваться командой намного эффективнее, чем одному, командный дух является отличным стимулятором, кроме того, с «коллегами» по цеху всегда можно обсудить вопросы, касающиеся новых техник, новых упражнений. Такой обмен опытом является полезным, а тренировки под контролем тренера – продуктивными.
  3. Если у вас есть возможность стать одним из членов команды пловцов – это замечательно. Отличный вариант – записаться в группу спортсменов, которая преследует цель научить пловцов практически профессиональному плаванию.
  4. Изучайте новые техники плавания. Только если вы постоянно будете изучать что-то новое: новые гребки руками, движения в воде ногами, перевороты, тогда вы будете постоянно двигаться вперед в техническом плане. Умение проплыть разными стилями – это навык, который всегда будет необходим, особенно, если вы решили научиться уверенно держаться на воде и быстро плавать.
  5. Развороты. Особое внимание необходимо уделить технике разворотов. Такие маневры позволяют улучшить навыки плавания, как на коротких, так и на длинных дистанциях. Правильно совершенный разворот в конце дорожки бассейна даст вам прекрасную возможность принять верное положение тела для совершения первого, мощного гребка уже в обратном направлении.
  6. Старайтесь посещать, если не в качестве участника, то хотя бы в качестве зрителя соревнования, смотрите международные конкурсы, внимательно следите за техникой профессиональных спортсменов, так как все это позволит вам реализовать себя, как отличного пловца на практике.
  7. Засекайте время выполнения каждого упражнения и старайтесь постепенно его сокращать.

ВАЖНО: Старясь выполнить быстрее то или иное упражнение, тело будет настраиваться на быстрый ритм, соответственно, будет увеличиваться и скорость преодоления дистанции.

  1. Засекайте время каждого из своих заплывов. Это необходимо для того, чтобы вы могли раз за разом сокращать время, либо увеличивать дистанцию. Такой метод отлично стимулирует спортсменов.
  2. Новые цели. Каждое занятие необходимо ставить перед собой новые цели. В спорте нельзя останавливаться на достигнутом. Пусть каждое занятие вы будете проплывать одну и ту же дистанцию на 0,5 секунды быстрее, но это уже будет вашим личным достижением.
  3. Устраивайте соревнования между пловцами. Ничего не стимулирует лучше, чем желание быть первым. Соревнования даже с вашим другом или знакомым, который вместе с вами посещает бассейн – это отличный показатель того, насколько эффективно вы тренируетесь, сколько сил и желания вкладываете в плавание.

10 советов для «профи»: Учимся плавать быстро. Продвинутый уровень

Как нужно плавать

Даже если вы уже стали вполне продвинутым спортсменом в области заплывов на время, не стоит на этом останавливаться, так как нет предела совершенству. Поэтому есть полезные рекомендации, разработанные как раз для таких пловцов:


  1. Тренировки под руководством тренера. Если вы решили выйти практически на профессиональный уровень в области плавания, то необходимо, чтобы за вашими тренировками наблюдал знающий человек, он смог бы подсказать имеющиеся недочеты, которые необходимо исправить.
  2. Видео. Если нет возможности заниматься с тренером, то лучше всего записывать свою технику на видео, для того, чтобы потом лично просмотреть, выделить недостатки, над которыми стоит тщательно работать.
  3. Необходимо найти баланс между длинными и короткими гребками. Это необходимо для того, чтобы в процессе движения использовать оба типа гребков, так как для коротких дистанций отлично подойдут короткие гребки, а вот на больших дистанциях эффективно будет использовать длинные гребки.
  4. Постоянно интересуйтесь сведениями о том, проводятся ли какие-либо заплывы на время или длинные дистанции, в которых вы моли бы принять участие. Также, вы можете самостоятельно устраивать мини-соревнования среди ваших знакомых или друзей и проверить свои собственные силы.
  5. Используйте качественный инвентарь, который будет способствовать развитию ваших плавательных навыков. Не жалейте времени и средств на выбор и приобретение плавательных очков, шапочки и ласт. Все это позволит вам комфортно выполнять даже сложные техники плавания и находится на воде длительное время.

  6. Правильно подобранный плавательный костюм. От материала и модели зависит скорость скольжение в воде поэтому, если вы планируете проводить на тренировках большое количество времени, то лучше всего отправиться в специализированный магазин и подобрать подходящую модель.
  7. Регулярные тренировки. Если вы будете регулярно посещать тренировки и стараться совершенствоваться, ваши навыки будут с каждым разом все лучше и лучше.
  8. Тренировки на суше. Эффективными являются не только тренировки в воде, но и на суше. Посещение тренажерного зала с нагрузками на мышцы рук, спины и ног – это дополнительный плюс к тренировкам в бассейне.
  9. Плавательные доски. Данный инвентарь необходим крайне редко, только в случае, если пловец получил какую-либо травму конечностей. Плавательные доски позволят продолжить тренировки, при этом, исключая нагрузки на травмированную часть тела.
  10. Вода. Нельзя допускать обезвоживания организма. Во время тренировок необходимо выпивать минимум литр воды, поэтому под рукой всегда должна быть бутылка с минеральной водой без газа.

10 советов для «сухих» тренировок: Эффективность на суше

Как нужно плавать


  1. Тренировки в зале должны постоянно корректироваться, так как организм спортсмена быстро привыкает к упражнениям, и они уже не являются столь эффективными.
  2. Любые упражнения все стен бассейна должны быть направлены не на наращивание мышечной массы, а на развитие силы, которая позволит увеличить скорость.
  3. Рекомендуется заниматься в зале с тренером, который составит индивидуально подходящую программу, будет постоянно ее корректировать для достижения максимальных результатов.
  4. Эластичные ленты. Такое оборудование можно использовать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Такой инвентарь позволит почувствовать телу сопротивление, точно такое же, как и сопротивление вод во время плавания.
  5. Кардиотренировки. Бег, езда на велотренажере, танцевальные упражнения – все это благоприятным образом сказывается на выносливости организма, поэтому ваше тело всегда будет готово к плаванию.
  6. Наиболее эффективный для тренировок на суше – летний сезон, который начинается в начале апреля, и завершается в конце сентября. В апреле необходимо усиленно работать над выносливостью, следующие два месяца – пауэрлифтинг, июнь, август и сентябрь – месяцы для упражнений на увеличение скорости.
  7. Между тренировками в зале должно быть минимум два дня отдыха, так как мышцам необходимо давать отдых. В этот период лучше ограничить себя от физических нагрузок.
  8. Перед выполнением упражнений в зале нужно тщательно разогреться, так как для пловца важным фактором является хорошая гибкость тела. Недостаточно разогретые мышцы могут стать причиной травм.
  9. Особое внимание стоит уделять тренировкам верхней части туловища, так как, тренируя мышцы спины, бицепсы, трицепсы, увеличивается сила и выносливость, которая необходима для совершения больших и мощных гребков.
  10. Массаж. После выполнения ряда интенсивных упражнений, мышцам нужно дать возможность расслабиться. Лучшее средство – это массаж поэтому, желательно, после каждой сухой тренировки проходить сеанс массажа.

Как еще больше ускориться, если вы хотите плавать быстрее всех за короткий срок?

Как нужно плавать

Есть несколько аспектов, на которые стоит обратить внимание, если поставили перед собой развить скорость плавания:

  1. Развитие скорости во время плавания от бортика до бортика в бассейне. Многие чемпионы плавания именно этим способом нарабатывали максимально высокую скорость.
  2. Всегда помним о технике. Если вы ставите перед собой цель научиться быстро плавать, это не означает что нужно забывать о правильной технике.
  3. Заранее настройтесь на то, что известный отрезок водной дорожки вы проплывете максимально быстро. Перед тренировкой прокрутите в голове этот момент. Пловцы, которые умеют быстро думать, умеют и быстро плавать.

Как быстро и легко освоить техники плавания?

Как правильно и быстро научиться плавать кролем?
Как правильно и быстро научиться плавать брассом?
Как правильно и быстро научиться плавать на спине?
Как правильно и быстро научиться плавать под водой?

 

Как научить ребенка быстро плавать?

Ребенок или подросток, который не умеет держаться на воде, в первую очередь, должен освоить азы плавания, побороть свой страх воды и глубины. Только после того, как ребенок освоит элементарные техники плавания (по-собачьи) и будет в них уверенно держаться на воде, можно переходить к активным тренировкам в новых стилях (брасс, кроль, баттерфляй, на спине, под водой) с развитием большей скорости. Но весь этот процесс лучше всего проводить под руководством тренера. Тренер сможет подробно рассказать ребенку как быстро научиться плавать и как научиться плавать быстро и подскажет что для этого нужно.

mentors.team

Kick или не kick

бить или не бить

БИТЬ ИЛИ НЕ БИТЬ?

На всякий случай, kick – удар ногой о воду.
Так вот, ответ один – kick! В то время, как работа ногами может обеспечить только 10% общего движения в кроле на груди во время плавания в открытой воде, работа ногами в плавании все равно должна присутствовать для трех важнейших моментов плавания:

  1. Темп плавания;
  2. Баланс в воде;
  3. Удержание на плаву.

Согласованный темп будет синхронизироваться с каденсом работы ног и сделает ваше плавание более эффективным, чем разорванный темп. При правильном диапазоне работы ног (от 30см до 40см), они служат как балансир, чтобы ваше тело находилось в правильном и стабильном положении в воде, а также выполняло ротационные движения.

Наконец, движение вашей ноги вниз – это сила, которая помогает фактически поднять ваше тело выше на поверхность воды. Слабый и недостаточно амплитудный удар, приведет к опусканию ног ниже под воду, что создаст избыточное сопротивление при продвижении всего тела вперед.

Работать ли ногами? Да – работать!

Как часто осматриваться

Как часто осматриваться при плавании в открытой воде

Не высовывайтесь сильно из воды, чтобы осмотреться и осматривайтесь часто. В зависимости от условий заплыва, осматривайтесь на каждый второй или четвертый гребок. Не ориентируйтесь на людей плывущих рядом с вами, чтобы приплыть к буйку по прямой линии.

Так что осматривайтесь часто, чтобы плыть эффективно и продуктивно

Как часто дышать

дыхание при плавании в открытой воде

В открытой воде мы рекомендуем дышать исключительно на одну сторону на каждый второй гребок. Это эффективно и бесценно по ряду причин.

  1. Это позволит вам иметь достаточный запас воздуха в случае непредвиденной ситуации (стукнул соперник, потащил соперник под воду, кто-то пробирается по вам вперед, накрыла волна). Всегда дышите лицом к берегу и затылком к волнам;
  2. Такой темп создает ритмичный и ровный ритм дыхания. Одна секунда на вдох и одна секунда на выдох. Также как вы дышите на суше.

Тренируйте дыхание на обе стороны. Это позволит вам переключаться с одно на другую. Например, когда вода спокойная – можете дышать на удобную сторону. Если есть волны – вдыхаете в сторону берега.

Как преодолеть страх открытой воды или глубокой воды

Как преодолеть страх открытой воды или глубокой воды

Для первого опыта на открытой воде необходимо подойти к старту в равных частях с терпением и решительностью. Воспринимайте все обстоятельства заплыва спокойно, без резких движений и со всей терпимостью. Не подгоняйте себя, будьте спокойны. Это займет некоторое время. Цель заключается в том, чтобы собрать положительный опыт от каждого старта и тогда ваши ожидания от старта будут все больше и больше соответствовать действительности.

Как только прибудете на пляж уже начинайте умышленно контролировать свои эмоции и держать себя в руках. Без лишней суеты. Осмотрите трассу, обратите внимание есть ли волны, чтобы понять на какую сторону будете дышать. Посмотрите где преламляются волны и спланируйте свой маршрут так, чтобы не плыть в пене.

Возможно, самое ценное что вы можете сделать, чтобы держать свой ум чистым и сосредоточенным – это выше дыхание. Проговаривайте сами для себя “вдох” и “выдох” когда вы приближаетесь к воде. Это будет держать ваш разум сосредоточенным исключительно на качестве дыхания и поможет игнорировать внутренний адреналин и шумиху, которая может присутствовать вокруг.

Дышите и дублируйте вдох/выдох словами. Звучит просто, но очень действенно. Работает, чтобы держать вас в позитивном и продуктивном настрое.

Почему мои бедра или ноги тонут

Почему мои бедра или ноги тонут

Существует 3 главные причины того, что тонут ноги или бедра. Все их легко заметить и исправить.

  1. Положение головы.
    Если ваша голова слишком высоко или слишком низко. В результате линия позвоночника искривляется и начинает тонуть нижняя часть корпуса. Линия воды должна проходить через верхнюю треть головы создавая небольшую волну и карман, в котором комфортно делать вдох.
  2. Задержка дыхания.
    Дыхательный процесс в открытой воде может показаться сложной задачей в начале первого заплыва. Настройте ритм дыхание еще перед тем как вошли в воду. Почувствуйте движение грудной клетки вверх и вниз. Успокойте эмоции и сконцентрируйтесь на дыхании. Задача повторить в воде тоже, что только что делали на суше. Если вы заполните легкие более чем на 50% их вместимости, легкие будут служить как воздушные шары. Они создадут плавучесть грудной клетки, что в результате будет поднимать ваши ноги вверх к поверхности воды.
  3. Неправильная работа ног.
    Отсутствие ровного ритма работы ног, сгиб колена, эффект велосипеда, неправильный диапазон движения (слишком маленький или слишком большой), все это может привести к значительному замедлению плавания. Необходимо сосредоточиться на ровном и расслабленном ритме работы ногами. Удар совершайте прямой ногой, вытянутым носком. Амплитуду движения при этом сохраняйте в диапазоне 30-40см.

Как выходить из воды

Как выходить из воды

Большинство людей задумываются о том, как выходить на берег для финиша гонки или финиша плавательного этапа в триатлоне. Следует помнить, что поскольку это конец плавательного этапа, вероятно вы устали, поэтому выход из воды необходимо выполнять аккуратно. В отличие от плавания, где вы можете идти против движения волн, во время выхода можно использовать энергию волн, чтобы они помогали выходить и подталкивали вас. Вместо того, чтобы дышать в привычном для плавания темпе, не забудьте переключиться и дышать полной грудью, вдыхая как можно больше кислорода.

Если при приближении к берегу вы видите, что волна будет преломляться в пределах 3-4м от вас, обязательно поднырните и двигайтесь в в сторону берега. К тому времени, когда волна начнет пениться и приблизится – она приблизится к вам и вся эта энергия подтолкнет вас к берегу. Обычно под водой вы будете находиться несколько секунд, поэтому хороший вдох перед заныривание будет кстати.

Возможно, лучшим советом здесь является плыть до самого берега, до тех пор пока ваши руки не начнут касаться песка после нескольких гребков подряд. Затем вам нужно встать и бежать к берегу высоко поднимая колени над водой. Не переходите на ходьбу или бег до тех пор пока ваша грудь и талия не будут выше уровня воды в стоячем положении.

Как плыть быстрее в открытой воде

Как плыть быстрее в открытой воде

Чтобы плыть быстрее в открытой воде, нужно тренироваться в открытой воде. Звучит очевидно, но большинство спортсменов тренируются или слишком мало, или не тренируются совсем в открытой воде перед стартом. Тренируйтесь в открытой воде, тренируйтесь в группах, чтобы привыкнуть к ощущению когда все вокруг бурлит, вас случайно бьют по голове рядом плывущие. Тренируйте вход и выход из воды. Открытая вода очень динамична, поэтому требования к спортсмену значительно отличаются от техники плавания в бассейне.

Если все-таки нет возможности тренироваться в открытой воде, вот несколько простых вещей на которых вы можете сконцентрироваться, для подготовки себя к старту на открытой воде:

  • Используйте метроном для работы над ритмом гребка. Старайтесь, чтобы количество гребков на бассейн было одинаковым на длинных заплывах в бассейне. В открытой воде темп – это все.
  • Тренируйте взгляд в бассейне. Особенно когда вы устали и предстоят самые тяжелые сеты. Это то, как вы будете плыть в открытой воде. Будет такая же усталость, но прийдется осматриваться.
  • Практикуйте дыхание. Без постоянного контроля над дыханием, особенно в динамичной среде открытой воды уровень производительности значительно снижается.

Выполнять ли ротацию корпуса и как сильно

Ротация корпуса при плавании

Да! Ротация корпуса это основа гребка соединяющая и синхронизирующая движения верхней и нижней части тела. Представьте как маятник качается из стороны в сторону. С постоянным и одинаковым движением. Без пауз и изменения амплитуда. Это как раз то, как вы должны выполнять ротацию.

Будьте внимательны, чтобы выполнять ротацию плечами, а не бедрами. Также убедитесь, что в ротации принимают участие и плечи и бедра как единое целое.

Нужно ли разминаться и как

разминка перед плаванием

Разминка перед плаванием важна вне зависимости от того, открытая это вода или тренировка в бассейне. Это хорошее правило, разогревать тело перед любой физической активностью и в плавании нет никаких исключений. Если правила старта позволяют – идите в воду и сплавайте к ближайшему бую для разминки. Это поможет разогреть мышцы, а также позволит понять, как будет видна трасса после первого буя. Знание трассы может оказаться бесценным, так как добавит вам уверенности в понимании того, какие физические ориентиры необходимо искать после того как вы доплыли к бую. Эти знания отлично помогаю при навигации по трассе.

Если правила старта не позволяют попасть в воду до начала гонки, приготовьте с собой резиновый эспандер, привязав который к забору/дереву/столбу можно отработать все фазы гребка как на видео:

Это создает нервно-мышечную связь, сравнимую с тем, как вы будете плыть, когда попадете в воду.

Можно ли драфтовать

драфтинг в плавании

Драфтинг (умение держаться за лидирующим пловцом или сбоку от него с целью получить преимущество за счет завихрения, создающегося позади него) за пловцом достаточно реальная вещь и позволяет получить преимущество за счет снижение сопротивления воды если кто-то плывет перед вами.

Хотя преимущества драфтинга кажутся неоспоримыми, печальная правда заключается в том, что вам будет сложно найти эффективного пловца. Очень часто тот, кто идет впереди может быть или значительно сильнее вас или наоборот. В таком случае драфтинг малоэффективен. Другой проблемой может быть то, что вися в ногах пловца вы доверяете его навигации, а это довольно глупо. Вы не знаете опыта впереди плывущего или навыков, и конечно же, вряд ли хотите грести всю дистанцию не в ту сторону в попытках сэкономить 5-10 % сил.

Все еще заинтересованы в драфтинге?

Если вы решили плыть в группе или за кем-то одним, стоит знать следующее. Чтобы экономить силы за счет драфтинга вам нужно плыть в 1 метре позади спортсмена или сбору, когда уровень ваших глаз примерно на уровне берер того, за кем вы драфтите. Мы рекомендуем плыть в ногах, так как в таком случае, вероятность того, что вас заметят меньше. И тогда с меньшей вероятностью впереди плывущий спортсмен захочет от вас оторваться.

Плывя в ногах соблюдайте дистанцию, чтобы не зацепить руками ноги другого спортсмена. В идеале плыть как можно ближе. Ориентироваться близко вы плывете или нет можно по количеству пузырьков от ног спортсмена. Больше пузырьков – вы ближе, меньше пузырьков – вы дальше. Совсем пропали пузырьки – нужно поддать! Это требует практики и терпения, но является эффективным способом сохранением энергии.

livelong.pro

Где научиться плавать?

Большинство людей боится делать «первые шаги» в открытом водоеме. Появляется неуверенность в себе, страх глубины, лишние взоры, обращенные на человека. Все это негативно сказывается на результате, поэтому часто для таких целей выбирают крытые бассейны. Если вы все же выбрали открытую воду, лучше, чтобы это было море. Соленая вода будет держать вас на поверхности, там нет течения, и процесс обучения пройдет более быстро и эффективно. Однако следует подготовиться к тому, что легкое и беззаботное плаванье в море отличается от плаванья в реке, которая не поднимает наверх и еще и уносит вас куда-то.

Тренируем дыхание

Как быстро научиться плавать? Важно освоить азы. Правильное дыхание – основа основ. Важно запомнить, что вдох необходимо делать ртом и ртом же выдыхать воздух в воду. Чем глубже вдох, тем проще тело держится на воде, однако заполненные до предела легкие могут помешать пловцу. Существует масса упражнений для тренировки дыхания. К примеру, даже профессиональные спортсмены перед заплывами разминаются, вдыхая ртом как можно больше воздуха, приседая с головой в воду и выдыхая весь воздух ртом.

Учимся держаться на воде

Чтобы научиться держатся на воде, нужно освоить так называемую «звездочку». Для этого необходимо набрать в легкие как можно больше воздуха, лицо опустить в воду, раскинуть руки и ноги и лежать так. При этом воздух выдыхать нельзя, потому что, выдохнув, вы начнете погружаться под воду. Такое упражнение тренирует дыхание, а также избавляет от страха перед водой. Человек, выполняя его впервые, осознает, что полные легкие – это своеобразный спасательный круг, который поможет держаться на воде даже без дополнительных телодвижений.

Учимся работать ногами

Перед тем как научиться плавать самостоятельно, нужно осознать, что самое активное участие в процессе принимают ноги. Они отвечают за скорость передвижения. Носки у пловцов всегда вытянуты. Удары ногами по интенсивности должны напоминать удар плеткой. Естественно, работа ногами будет отличаться в зависимости от стиля плаванья. Для тренировки можно подержаться за бортик бассейна или за какой-то предмет, который удержит вас на поверхности, и поработать только ногами под водой.

Основные термины плавания

Гребок – основное движение руками во время плавания. Пальцы при этом должны быть сжаты, и пловец должен постоянно это контролировать. Часто новички забывают об этом, и поэтому у них так долго не получается покорить воду. Гребок делается согнутой в плече примерно на 45 градусов рукой, локоть держится под прямым углом.

Пронос – то движение, которое делается над водой, когда рука проносится после гребка вперед. Делается оно так: рука проносится над головой, будучи согнутой в плече на 45 градусов, в локте – на 90.

Пронос и гребок делаются одновременно разными руками. Что касается дыхания, то правильнее дышать при осуществлении гребка. Голова поднимается в сторону руки, которая делает пронос. То есть, если проносится правая рука, вдох делается с поворотом головы вправо.

Стили плавания

Как быстро научиться плавать разными стилями? Выделяется четыре стиля, об особенностях которых и пойдет речь далее.

Первый – кроль, самый быстрый из всех. Это способ плавания на груди. Руки совершают махи-гребки, ноги сдвигаются и раздвигаются. Более простым языком, руки будут напоминать работу мельницы, ноги – работу ножниц.

Второй – брасс. Этот стиль, наоборот, самый медленный. Вместе с тем на такое плавание расходуется очень мало энергии. Руки не делают пронос в воздухе, и это является отличительной чертой брасса. Гребок делается одновременно обеими руками, которые возвращаются в исходное положение проносом под водой.

Третий стиль – плавание на спине. По сути, это тот же кроль, и единственное отличие – направление движения рук.

Баттерфляй – четвертый стиль, который считается самым сложным. Научиться так плавать очень сложно, но возможно. Баттерфляй считается одним из самых быстрых способов передвижения в воде и в то же время самым красивым. Гребок делается одновременно обеими руками, после чего осуществляется пронос обеих рук в воздухе. При этом руки должны оставаться прямым, а ладони необходимо повернуть назад. Так будет проще сделать новый гребок. Умельцы советуют начинать осваивать этот стиль только тогда, когда уже достигли совершенства в остальных. Среди популярных подвидов вышеперечисленных стилей – плаванье по-собачьи и как русалка. Наверняка они знакомы всем.

Как научиться плавать детям?

Говорят, что чем раньше начнешь учить ребенка плавать, тем лучше: тем проще и быстрее он научится держаться на воде, и тем полезнее это будет для его организма. Все это так, но не всегда научить ребенка плавать – легкое занятие. Многие родители не знают, с чего начать, стоит ли вести малыша в какие-то секции плавания или можно справиться самостоятельно.

Первым делом перед поездкой на море родители обзаводятся кругом, который держится вместе с ребенком на поверхности и бережет его от какой-либо опасности. Однако уже совсем скоро малышу надоедает такое времяпрепровождение. Он пытается из круга выбраться, переворачивается и капризничает, так как хочет плавать самостоятельно, как взрослые. Тогда следует обратить внимание на нарукавники и начать обучение плаванию именно с них.

Первое, что нужно побороть, – страх ребенка перед погружением в воду. Существует много интересных детских упражнений. Например, можно предложить ребенку вдохнуть воздух и погрузить голову до уровня глаз в воду, как делает бегемотик, и выдохнуть под водой. Или же ребенок может закрыть глаза, задержать дыхание и опустить все лицо в воду на несколько секунд. Важно делать подобные упражнения у берега, вместе с родителями. Обратить внимание также стоит на упражнения для развития техники плавания, которые будут тренировать мышцы и учить правильно двигать руками и ногами.

Только тогда, когда ребенок сможет без переживаний нырять в воду с головой, можно снять нарукавники. Сначала нужно научиться плавать на небольшие расстояния, от предмета к предмету или от человека к человеку. Сначала ученика нужно будет подтолкнуть и встретить, позже он будет плыть сам, когда движения станут более уверенными. Тогда уже можно задуматься о том, как научиться плавать под водой. Обычно детям это дается просто.

Заключение

Таким образом, плавание – четкий и систематический процесс, в котором не место хаотическим движениям и бесконтрольному передвижению в воде. Только все азы в совокупности (дыхание, умение держаться на воде, правильные телодвижения и правильный моральный настрой) – залог успешного передвижения в воде. Если научиться плавать разными стилями, у вас получится делать это не только быстро и легко, но и разнообразно. Процесс этот принесет вам только положительные эмоции. Так как вы теперь знаете, как быстро научиться плавать, можно смело приступать к занятиям!

www.syl.ru

Содержание:

1. Почему так полезно плавание?

2. Как заставить себя не бояться плавать?

3. Как можно научиться плавать: боремся с трудностями

3.1. Неправильное дыхание

3.2. Неправильное снаряжение

3.3. Неправильная техника

4. Как быстро научиться плавать в бассейне?

5. Как научиться плавать: основные рекомендации

6. Учимся плавать: с каких упражнений начинать?

6.1. Поплавок

6.2. Скольжение

6.3. Работа ногами

6.4. Собачий стиль

6.5. Лягушачий стиль

6.6. Плывем кролем

6.7. Плавание на спине

7. Подводя итоги

Почему так полезно плавание?

Плавание как вид спорта обладает сразу несколькими преимуществами:

1. Оно активно укрепляет мышцы и позвоночник.

2. Учит правильному дыханию и оказывает благотворное влияние на дыхательную систему.

3. Способствует укреплению иммунитета и формирует устойчивость к вирусам.

4. Тренирует сердце и прокачивает сосуды, заставляя их работать в оптимальном режиме.

5. Борется с лишним весом и помогает поддерживать себя в форме.

6. Насыщает положительными эмоциями и позволяет победить депрессию.

Как заставить себя не бояться плавать?

Существует масса причин, по которым мы боязливо смотрим на воду или делаем вид, что не желаем узнавать, как быстро научиться плавать, а самая распространенная из них — элементарный страх глубины. Мы боимся утонуть, оказаться беспомощными в экстренной ситуации, а также столкнуться под водой с неопознанным объектом (например, с водорослями или рыбой).

Однако особенность воды заключается в том, что она способна удерживать ваше тело! Мешает запустить природный процесс ваш внутренний страх, из-за которого вы чувствуете себя скованно. Именно поэтому начинать тренировки лучше с того, чтобы убедить тело в возможности легко удержаться на водной поверхности.

Проводить курс молодого бойца лучше в комфортной обстановке: например, в частном водоеме, домашнем бассейне или неглубокой реке. Для этого нужно надеть специальную купальную шапочку и очки, зайти в воду примерно по грудь, задержать дыхание и присесть. При этом важно не просто окунуться с головой, а почувствовать, что вода держит тело и превращает его в поплавок, выбрасывая на поверхность.

Конечно, научиться плавать самому за один день вы не сможете, а вот принять воду и перестать ее бояться у вас вполне получится!

Фото -

Как можно научиться плавать: боремся с трудностями

1. Неправильное дыхание. Вполне естественно, что вам поначалу крайне не будет хватать воздуха даже на пять секунд (вернее, так будет казаться). Однако это ощущение пройдет через два-три занятия, если вы будете тренироваться правильно: резко и глубоко вдыхать и, когда лицо находится под водой, сильнее выдыхать носом, чтобы в него не попала вода.

2. Неправильное снаряжение. Речь идет не о том, что вы принесете на тренировку солнечные очки вместо тех, что предназначены для плавания, а о том, что снаряжение может не слишком хорошо вам подходить. Выбирайте такое, в котором чувствуете себя комфортно.

3. Неправильная техника. Если вы решили заниматься самостоятельно, вам не так просто будет понять, все ли вы делаете верно и где ошибаетесь. Попросите кого-нибудь снять вас на видео, чтобы потом, посмотрев ролик, вы смогли учесть ошибки и исправить их.

Как быстро научиться плавать в бассейне?

Теперь переходим непосредственно к обучающему процессу. Для этого вам необходимо выделить свободное время для тренировок и записаться в бассейн, выполнив несложные процедуры (сбор справок, покупка купального костюма и снаряжения).

Существует свод определенных правил, которые помогут вам понять, как правильно плавать не только в бассейне, но и на речке, и в море.

1. Выбирать нужно бассейн, глубина которого будет более двух метров: это делается для того, чтобы ноги не касались дна во время заплыва. Носите с собой плавательную шапочку и очки, чтобы комфортно ощущать себя в момент обучения.

2. Научиться плыть самостоятельно в бассейне нетрудно, однако существует риск того, что вы, испугавшись все той же глубины, просто перестанете посещать занятия. Тренер дисциплинирует и помогает подобрать правильные упражнения, кроме того, вы чувствуете себя более уверенно, видя, что рядом дежурит спасатель. Если не доверяете чужому человеку или стесняетесь его, попросите знакомого позаниматься с вами.

3. Страх перед водой, как мы уже писали выше, заключается не только в том, что вы не знаете, как нужно плыть, но и в том, что вы как состоявшийся человек чувствуете себя на воде беспомощным. Если вы стесняетесь заниматься в бассейне, выбирайте время, когда туда ходит не слишком много людей. Это правило касается как взрослых, так и маленьких детей.

Фото -

Как научиться плавать: основные рекомендации

Чтобы освоить науку плавания как можно быстрее, мы дадим вам несколько полезных рекомендаций.

1. Не занимайтесь на полный желудок и заходите в воду только через час-полтора после еды или за 2,5 часа до того, как плотно перекусили.

2. Не купайтесь в украшениях: снимите с себя все, что может помешать вам хорошо научиться плавать.

3. Тренировки проводите лучше в период с 16:00-19:00, так как поутру тело еще не собрано и не может выполнять плавательные нагрузки.

4. Перед тренировкой примите душ и немного разогрейте мышцы.

5. Занимайтесь не менее трех раз в неделю. Уроки при этом не должны быть меньше, чем один-два часа, чтобы тело «запомнило» полученные навыки.

Фото -

Учимся плавать: с каких упражнений начинать?

1. Поплавок. Это упражнение советуют всем новичкам, которые хотят понять, как быстро научиться плавать. Для этого зайдите в воду так, чтобы она была вам выше пояса, и нырните с головой, предварительно задержав дыхание. Ноги при этом нужно обхватить руками и оттолкнуться от земли, чтобы тело выбросило наверх. Ваша задача — побыть в таком положении, а затем встать и выдохнуть. Не паникуйте – глубина не настолько большая, чтобы вы смогли в ней утонуть.

2. Скольжение. Как можно научиться плавать с его помощью? Очень просто! Заходите в воду примерно по грудь, вставая лицом к берегу.  Глубоко вдохните и присядьте, а затем, наклонившись вперед, оттолкнитесь от земли и начните скольжение. Руки нужно вытянуть вперед или держать их вдоль тела. Как только движение замедляется, а ноги опускаются вниз, вставайте и отдыхайте! Упражнение несложное для выполнения, однако оно помогает хорошо почувствовать воду.

3. Работа ногами. Освоив скольжение, стоит подключить к процессу плавания ноги. Необходимо это для коррекции силы, вкладываемой в каждый мах. Только не стоит бить ногами по воде со скоростью света: вы не только устанете и вымотаетесь, но и не поймете, как правильно плавать. Работайте ногами спокойно, подключив руки, чтобы процесс выглядел гармонично.

4. Собачий стиль. Считается самым простым стилем, освоить который можно самостоятельно: вы держите руки в согнутом положении прямо перед грудью, поочередно гребете ими под себя, держа голову над водой.

Освоив этот несложный стиль, попробуйте довести все до автоматизма. Для этого закидывайте голову назад, как это делают собаки, и дышите через нос. Как только все стало получаться, можно опустить подбородок и расслабиться.

5. Лягушачий стиль. Следующий этап — научиться плавать, как лягушка. Нужно поджать ноги и отталкиваться ими от себя, чтобы сопротивление с водой помогало преодолевать за один «гребок» большие расстояния. Выполнять это упражнение будет просто как взрослому, так и ребенку, если у вас получится (и должно) прибавить к толчкам ногами движения рук. Для этого гребите воду от себя, рисуя руками окружности на воде: правой — вправо, левой — влево.

6. Плывем кролем. Этот стиль считается одним из самых быстрых. Делайте махи руками над водой (поочередно), загребая ее под себя. Визуально это выглядит, как будто вы рисуете круг: одна рука делает мах, а тело поворачивается в сторону движения, другая же рука в этот момент по плечо оказывается под водой.

7. Плаваем на спине. Как научиться плавать на спине? Лягте на воду спиной, выбросьте из головы все мысли, раскиньте руки и выдохните. Двигайте ногами вверх и вниз. Когда процесс дойдет до автоматизма, в таком положении вы сможете разглядывать проплывающие по небу облака и получать массу наслаждения.

Фото -

Подводя итоги

Конечно, это не все советы, которые можно дать человеку, желающему узнать, как научиться плавать, однако каждый из них полезен и заслуживает вашего пристального внимания. Ведь только поверив в себя, поборов собственный страх и преодолев стеснение, вы добьетесь того, что движения станут уверенными, дыхание ровным, а вы с гордостью скажете всем, что наконец-то научились плавать!

today.kz


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock detector