Как плавать в бассейне беременным

В ожидании малыша уклад жизни будущей матери кардинально меняется. Те, кто был равнодушен к физическим нагрузкам, уделяют внимание прогулкам на свежем воздухе, а те, кто ранее вел очень активную жизнь и занимался спортом, заменяют занятия фитнесом на что-то более спокойное, например, ходьба энергичным шагом и растяжки. Прекрасным выбором станет плавание в бассейне при беременности – этот вид физкультуры врачи обычно советуют всем женщинам. Даже если вы прежде посещали бассейн лишь в школьные годы, то теперь – самое время возобновить занятия. Не умеете плавать? Не беда, вполне можно просто выполнять в воде комплекс упражнений.

Содержание

  • Бассейн при беременности
  • Польза плаванья для будущих мам
  • Посещение на ранних сроках
  • Польза на поздних сроках
  • Влияние хлорированной воды на организм малыша и беременной
  • Как правильно плавать
  • Упражнения для женщин во втором триместре
  • Упражнения для 3 триместра
  • Как выбрать купальник
  • Противопоказания
  • Что взять с собой

Можно ли ходить в бассейн при беременности

Вопрос о возможности занятия аквааэробным видом спорта для будущих мамочек чаще всего решается положительно, однако есть ряд моментов, на которые следует обратить внимание.

Полезно ли беременным плавать в бассейне

Польза и вред бассейна могут быть относительными, потому что, во-первых, женщина может иметь индивидуальные противопоказания (допустим, у нее аллергическая реакция на хлорку, которой обеззараживают воду в большинстве спортивных комплексов). Во-вторых, нужно знать такие нюансы:

  • есть смысл отказаться от занятий в первые 12 недель;
  • нежелательно посещать бассейн после 36 недели;
  • наличие любых нарушений в самочувствии должно заставить временно отменить эту физическую нагрузку.

Ходить в бассейн разрешено только после получения согласия от гинеколога.

Точных данных о влиянии хлорированной воды на плод нет. Однако известно: это вещество и его соединения может вызывать ожоги, может негативно воздействовать на клетки. В основном это замечание касается паров хлора. Если такой пар попадает в организм в большом количестве, это чревато отравлением, симптомы которого:

  • проблемы с дыханием;
  • кашель;
  • головная боль;
  • удушье.

Естественно, развитие такого состояния – крайняя редкость, поскольку для обработки воды не требуется огромное количество этого вещества. И все же женщина «в положении» становится крайне чувствительной, а потому не всегда можно предугадать реакцию организма на хлорированную воду.

Чтобы избежать неприятных последствий со стопроцентной уверенностью, следует выбирать современные спорткомплексы, где вода обеззараживается иными способами:

  • лазером;
  • ультрафиолетом.

Как плавать беременным в бассейне? Главное – это избегать перегрузок. Плавайте тем стилем, к какому привыкли и какой вам удобен. Вопрос о том, каким стилем плавать, актуален для тех, кто во время беременности решил обучаться азам плавания. Если вы плавать не умеете и пока не находите в себе сил и желания освоить это искусство, возьмите круг или доску для плавания и просто перемещайтесь в воде, работая ногами.

Некоторые тренеры советуют при беременности плавать преимущественно кролем, утверждая, что это самый безопасный вид, не перегружающий мышцы и суставы.

Старайтесь соблюдать рекомендации врачей:


  • выбирайте бассейн с относительно теплой водой, более чем +220;
  • заходите в воду постепенно;
  • не плавайте дольше 30 минут в одно посещение;
  • не оставайтесь в мокром купальнике: сразу же после того, как закончили купаться, ополоснитесь в душе и переоденьтесь.

Не заходите в воду, если ощущаете недомогание. Лучше переждите пару дней, и тогда уже возобновите занятия.

Польза плавания во время беременности в бассейне

Итак, мы знаем, о чем необходимо подумать, прежде чем предаваться во власть водной стихии, какие меры безопасности соблюдать. Теперь поговорим о том, ради чего же стоит посещать бассейн.

Зная, чем полезен бассейн для беременных, вы с большим удовольствием отправитесь приобретать абонемент.

Купаться в бассейне полезно, потому что:

  • усиливается кровообращение, за счет чего улучшается метаболизм;
  • улучшается работа венозных клапанов (в итоге уменьшается риск появления варикозного расширения вен);
  • идет тренировка сердца и сосудов;
  • улучшается функционирование дыхательной системы.

Кроме того, плаванье прекрасно разгружает позвоночник. Увеличившийся вес смещает центр тяжести, позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, а во время пребывания в воде вес не ощущается. Суставы и мышцы также разгружаются — в целом самочувствие женщины становится лучше.

Сколько можно плавать? Оптимальный вариант – два-три раза в неделю. В перерывах организм отдыхает, перестраивается. Ежедневные интенсивные занятия вряд ли сейчас пойдут ему на пользу.

Можно ли беременным в бассейн

Есть еще один нюанс, касающийся того, чем полезен бассейн для будущих мамочек. Он рассматривается врачами как антистресс. Мать погружается в ту же водную стихию, в которой сейчас находится ее будущий ребенок – это помогает ей ощущать единение с малышом, настраиваться на «одну волну» с ним.

Бассейн на ранних сроках беременности

Несмотря на огромное положительное влияние плавания и занятий аквааэробикой для дам «в положении», бассейн в первом триместре беременности стоит посещать с осторожностью. За и против здесь такие:

  • женщина легче переносит токсикоз;
  • организм закаляется, подготавливается к двойной нагрузке – это все говорит в пользу бассейна.

Моменты, которые должны настораживать: в первом триместре организм матери еще не воспринимает плод как часть себя, а значит, существует повышенная опасность выкидыша. Любые активные действия могут спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности. Плюс такой факт: пробка, которая будет перекрывать шейку матки, препятствуя проникновению в матку бактерий и удерживая плод внутри, еще только формируется. Это значит, что будущий ребенок пока беззащитен. Возможно, есть смысл пока купаться в собственном бассейне на даче и отложить походы в общественный бассейн на чуть более поздний срок.

Бассейн на поздних сроках беременности

В третьем триместре можно ходить в бассейн беременным без опасений, но только до того времени, когда почувствуется приближение родов. Это значит, что, например, на 7 месяце можно ходить на занятия пару раз в неделю, а вот после 36 недели стоит заменить занятия простой ходьбой и посещением водного комплекса пореже, ограничившись одним занятием. Это связано с тем, что пробка может уже слегка отходить, поэтому инфекции легче проникнуть к малышу.

А вот в бассейне с морской водой можно плавать беспрепятственно. Если бассейн теплый, вода подогревается – прекрасно. Это сводит на нет влияние стресса, возникающего из-за разницы температур.


Можно ли ходить в бассейн при беременности

Еще одно небольшое предостережение для тех, кто вот-вот станет мамой: на позднем сроке нередко возникают судороги. Они могут случаться и в воде, особенно если температура воды невысокая. Тогда нужно погрузить голову под воду, схватить себя рукой за большой палец пострадавшей ноги и с силой потянуть на себя. Желательно побыстрее оказаться вне воды: там также нужно посильнее потянуть ногу, невзирая на боль. Судорога быстро пройдет.

Беременность и бассейн с хлоркой

Можно ли беременным в бассейн с хлоркой в первом триместре? Согласно предписаниям врачей, лучше подождать до второго триместра.

Во втором триместре вред хлорки для малыша будет настолько незначительным, что вряд ли стоит опасаться каких-либо последствий: он надежно защищен внутри своего «домика». На поздних сроках посещайте бассейн с морской водой или водой, очищенной современными способами: в этом случае польза будет значительно больше.

Как правильно плавать беременным в бассейне


Общее правило гласит: не плавайте на пределе своих возможностей. Вряд ли существует точный ответ на вопрос, как правильно плавать в бассейне при беременности. Каждая женщина выбирает удобный для нее стиль и те упражнения, которые позволяют ей улучшить самочувствие.

Упражнения в бассейне для беременных 2 триместр

Правильно будет следить за своим состоянием, за температурой воды, ходить в бассейн только после получения разрешения от врача. Можно плавать и на спине, и на животе: вода облегчает нагрузку. Можно ли нырять? Если вы умеете это делать, то почему бы и нет? Но в этом случае, конечно, лучше выбирать бассейны с морской или минеральной водой, если такие есть в вашем городе.

Упражнения в бассейне для беременных (2 триместр)

Можно выполнять упражнения для беременных в бассейне, если вы не собираетесь плавать. Соблюдайте меры предосторожности: обязательно наденьте шапочку и прорезиненные тапочки, когда отправитесь к воде.

Погрузитесь в воду примерно до груди.


Начните выполнять скручивания: держась за бортик, осторожно разворачивайте корпус в разные стороны.

Затем выполните приседания, стоя у бортика, развернувшись к нему лицом и приняв устойчивое положение. Упор делается ногами в стенку бассейна.

Еще одно упражнение: лежа на животе, держась за бортик, подтягивайте колени к груди, насколько можете.

Упражнения для беременных в бассейне (третий триместр)

Упражнения в бассейне при беременности в третьем триместре должны подготавливать женщину к грядущим родам.

Главный упор делают на те упражнения, которые помогают контролировать дыхание, так как это умение очень важно во время родового процесса. Кроме того, надо постараться укрепить мышцы ног и пресса, насколько это возможно. Те, кто умеет плавать, могут просто нырнуть и проплыть под водой как можно дольше.

Те, кто не умеет, могут попробовать следующее:

  • скрестив руки на груди, задержите ненадолго дыхание и погрузитесь в воду (присядьте); как только почувствуете, что стало тяжело, выныривайте на поверхность;
  • подложив специальный обруч под лопатки, опустите ноги на дно; поднимите ноги к груди, стараясь при этом, чтобы ноги пребывали в таком положении от 2 до 4 вдохов-выдохов; медленно опускайте ноги обратно;
  • встаем к бортику и поочередно поднимаем и опускаем ноги.

По-большому счету, пользу принесут любые упражнения, если только они не вызывают неприятных ощущений. Поэтому главное для женщины – это следить за самочувствием и при малейшем его ухудшении покинуть бассейн.

Купальник для беременных для бассейна

Важно подобрать купальник, оптимально подходящий для занятий аквааэробикой и плаванием в вашем особом положении.

Купальник для беременных для бассейна должен отвечать следующим требованиям:

  • быть сшитым из плотной, в то же время «дышащей» ткани, например, микрофибры;
  • слегка подтягивать животик, чтобы будущей маме было легче «нести» его;
  • ничего не давить и не сжимать.

Расцветка может быть любой, только помните, что крупный рисунок визуально увеличит вас, а вы и так наверняка прибавили несколько килограммов.

Можно приобрести купальник танкини с завышенной талией. Тогда его можно будет носить и после родов, подобрав другие плавки.

Противопоказания к посещению бассейна во время беременности

Врач может не дать разрешения плавать в бассейне, если у вас:

  • предлежание плаценты;
  • есть опасность выкидыша;
  • наблюдаются коричневые выделения из влагалища;
  • многоводие;
  • тяжелый токсикоз.

В подобных ситуациях купаться в бассейне может быть опасно. Уроки плавания принесут вред. Гинеколог будет против сеансов также в случаях, когда будущая мать имеет склонность к аллергии или еще не оправилась после простудного заболевания.

Что взять с собой для посещения бассейна

Прежде чем отправиться на курсы аквааэробики для будущих мам, вам нужно будет взять справку от врача, свидетельствующую об отсутствии кожных и некоторых иных заболеваний.

Для занятий по плаванию и гимнастике понадобятся:

  • шапочка;
  • резиновые тапочки;
  • купальник;
  • сменная одежда;
  • специальный круг (если вы не умеете плавать);
  • фен, чтобы быстро высушить волосы.

Фитнес во время беременности возможен в строго ограниченных формах, например, в виде занятий йогой или плаванием.

Посоветуйтесь с вашим доктором по вопросу, до какого срока можно заниматься, какие дыхательные упражнения и упражнения на растяжку лучше подойдут – и приобретайте абонемент. Пусть занятия плаванием подарят вам (и вашему малышу) бодрость и здоровье!

Автор: Светлана Стас

Актуальное видео

stanumamoy.com.ua

Польза бассейна для беременных женщин

Около десяти лет назад большинство гинекологов запрещали своим пациенткам посещать общественный бассейн, мотивируя это недостаточной чистотой воды и высоким риском заражения инфекционными заболеваниями. Сегодня ситуация изменилась, и все чаще врачи не только разрешают, но и советуют женщинам плавать в бассейне во время беременности. С чем это связано?

  • Во-первых, новые бассейны приобретают современные системы очистки воды, и риск заражения инфекционными заболеваниями уменьшается.
  • Во-вторых, многие фитнес-центры и спортивные комплексы организуют специальные занятия для беременных женщин. Для будущих мам огораживается отдельная зона, где женщины могут плавать, не опасаясь случайных столкновений с другими посетителями бассейна.
  • В-третьих, медицина не стоит на месте, и сегодня считается, что польза от плавания в бассейне существенно выше возможного вреда для матери и ребенка. При соблюдении определенных мер безопасности вероятные риски можно свести к минимуму.

Плавание в бассейне благоприятно влияет на течение беременности и состояние плода:

  • Нахождение в воде снимает напряжение с мышц спины, тазовых костей и суставов, позвоночника. Эти органы испытывают огромную нагрузку во время беременности. Плавание позволяет убрать напряжение и избавить женщину от болей и дискомфорта.
  • Плавание укрепляет грудные мышцы, учит контролировать дыхание, что пойдет на пользу во время родов.
  • Регулярные занятия в бассейне повышают выносливость и стимулируют иммунитет. Замечено, что женщины, ведущие активный образ жизни, реже страдают от простудных заболеваний во время беременности.
  • Плавание – это отличный способ снять стресс, отключить голову, успокоиться и расслабиться. Для многих женщин 45 минут в бассейне становятся настоящей отдушиной в череде рабочих будней.

Бассейн при подготовке к родам

Плавание в бассейне является одним из этапов подготовки к предстоящей родовой деятельности. Находясь в воде, беременная женщина учится трем важным вещам:

  • Контролю глубины и силы дыхания.
  • Выносливости и равномерному распределению нагрузки.
  • Расслаблению мышц.

В перинатальных центрах, готовящих женщин к родам, плаванию уделяется особое внимание. Причина известна: будущим мамам гораздо легче тренироваться в воде, когда вес тела чувствуется меньше. В бассейне неповоротливая беременная женщина обретает невиданную легкость. Вода снимает боль, устраняет напряжение мышц, убирает усталость, способствует расслаблению. Все эти факторы значительно повышают эффективность занятий и помогают женщине достойно подготовиться к появлению малыша на свет.

Плавание в бассейне приносит пользу не только телу. Занятиям в воде уделяют внимание при психологической подготовке к родам. Будущая мама приобретает уверенность в своих силах. Женщина получает власть над собственным телом и понимает, что многие процессы доступны ее контролю. В родах такой настрой помогает сконцентрироваться на схватках, позволяет уменьшить боль и облегчить состояние роженицы.

Занятия в бассейне – это еще и шанс погрузиться в ощущения нерожденного ребенка. В утробе матери малыш находится в воде, и во время плавания будущая мама оказывается примерно в таком же состоянии. Она может чувствовать, как вода обтекает ее тело со всех сторон, касается кожи, поддерживает и направляет. Все это проживает ребенок на протяжении 9 месяцев, и для беременной женщины полезным будет получить подобный опыт.

Определенного интереса заслуживает одно упражнение, что практикуется во время групповых занятий по аквааэробике на курсах подготовки к родам. Несколько женщин встают на дне бассейна, широко раздвинув ноги и образуя своеобразный коридор. Одна из женщин ныряет и, задержав дыхание, проплывает через коридор от начала и до конца. Такое упражнение не только тренирует дыхание, но и имитирует прохождение ребенка по родовым путям. Многие женщины отмечают, что подобные тренировки помогают им в полной мере ощутить, что чувствует ребенок и настроиться на предстоящие роды.

Аквааэробика: водные тренировки для беременных женщин

Будущая мама может заниматься самостоятельно, посещая бассейн несколько раз в неделю, однако максимальную пользу принесут тренировки под руководством опытного тренера. Занятия в группе приобретают особый смысл во время беременности. Поддержка других женщин, заботящихся о своем здоровье, является важным этапом подготовки к родам.

Занятия аквааэробикой включают:

  • Тренировку всех групп мышц, связок, суставов. Внимание уделяется области спины и таза.
  • Дыхательные упражнения, в том числе на задержку дыхания (ныряние).
  • Свободное плавание.

В воде удобно проводить репетицию схваток без риска для плода. Упражнения на расслабление и сокращение мышц являются ключевыми в подготовке к предстоящему рождению ребенка. Важно довести полученные навыки до автоматизма, сочетая их с правильным дыханием – и тогда в родах тренированное тело само вспомнит, что нужно делать. Замечено, что занятия в бассейне облегчают течение родового процесса и повышают шансы на рождение здорового ребенка.

Ныряние во время беременности

Занятия в специализированных группах для будущих мам предполагают не только аквааэробику, но и ныряние. Кратковременная задержка дыхания и нахождение под водой идут на пользу беременной женщине. Тренировки готовят тело к предстоящим родам, когда придется на схватках и потугах регулировать направление, глубину и силу дыхательных движений. Заниматься можно и за пределами бассейна, однако длительная задержка дыхания при одновременной физической нагрузке (как в родах) возможна только в воде.

Интересно, что у японских ныряльщиц – охотниц за жемчугом – практически всегда рождались здоровые, крепкие и выносливые дети, что говорит о пользе этого упражнения для будущих мам.

Особенности плавания на разных сроках беременности

Плавать в бассейне разрешается на любом сроке беременности. Гинекологи советуют своим пациенткам начинать тренировки еще до зачатия ребенка. Подготовленное тело лучше адаптируется к новым условиям, а полученные навыки помогают легче прожить все неприятные ощущения, возникающие за девять месяцев. Не нужно ждать, пока беременность наступит – плавание в бассейне пойдет на пользу любой женщине независимо от ее репродуктивных планов.

На ранних сроках беременности

В первом триместре беременности плавание направлено на укрепление всех групп мышц, тренировку дыхания и стимуляцию иммунитета. Регулярные занятия помогают подготовить тело к грядущим переменам. Замечено, что женщины, посещающие бассейн с ранних сроков, легче переносят токсикоз, быстрее адаптируются и продолжают вести активный образ жизни до самых родов.

Возможные проблемы:

  • Токсикоз. При частой рвоте следует на время отказаться от посещения бассейна.
  • Низкое артериальное давление. При выраженной слабости и головокружении не стоит заниматься плаванием.
  • Угроза выкидыша. При кровянистых выделениях из половых путей физические нагрузки и посещение бассейна запрещено. При умеренной тянущей боли внизу живота (без кровотечения) допускается спокойное плавание (после консультации с гинекологом).

На поздних сроках беременности

Плавание в бассейне становится настоящим спасением для будущих мам в этот период. После 20 недель растет нагрузка на позвоночник, кости и связки таза, мышцы спины. Появляются боли в поясничной области, тело становится неповоротливым. Ближе к сроку родов долгие пешие прогулки уходят в прошлое, и на смену им приходит плавание. Регулярные занятия в бассейне помогают снять напряжение с мышц и позволяют обойтись без иных методов воздействия.

Меры предосторожности

Не рекомендуется посещать бассейн в таких ситуациях:

  • Угроза прерывания беременности с появлением кровянистых выделений из половых путей.
  • Сильный токсикоз на ранних сроках.
  • Острые инфекционные заболевания.
  • Воспалительные процессы в половых органах.
  • Кожные заболевания, в том числе аллергическая сыпь.
  • Непереносимость хлорки.
  • Отхождение слизистой пробки перед родами (повышается риск инфицирования).

Не следует заниматься плаванием при плохом самочувствии и любых состояниях, требующих врачебного вмешательства (повышение артериального давления, сильные головные боли и др.).

Часто задаваемые вопросы

Практика показывает, что беременных женщин волнуют такие моменты:

  • С какого срока нужно начинать плавать в бассейне? Беременная женщина при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний может заниматься аквааэробикой или самостоятельно посещать бассейн на любом сроке гестации – от момента зачатия до родов.
  • Можно ли заниматься аквааэробикой тем, кто не умеет плавать? Не только можно, но и нужно. Занятия проводятся в воде на небольшой глубине, и большинство упражнений не требуют умения плавать. Для подстраховки можно надеть нарукавники или жилет.
  • Можно ли заразиться венерическими заболеваниями, грибковыми инфекциями при посещении бассейна? Современные системы очистки воды сводят вероятность инфицирования к минимуму, однако меры предосторожности лишними не будут. При посещении бассейна нужно пользоваться только индивидуальным полотенцем и средствами гигиены, не ходить босиком, принимать душ до и после тренировки.
  • Какой бассейн лучше выбрать? Для плавания во время беременности подходит любой бассейн, где будущей маме будет комфортно. Стоит обратить внимание на системы очистки воды. Лучше всего записаться в специальные группы для беременных или посещать бассейн в часы минимальной загруженности.

При соблюдении всех мер предосторожности плавание в бассейне станет прекрасной подготовкой к родам, источником позитивных эмоций и просто хорошим способом приятно провести время.

spuzom.com

Зачем беременным плавать?

Физические упражнения в воде переносятся организмом значительно легче. Если говорить о женщинах в положении, то вес, столь ощутимый и доставляющий неудобства на суше, в воде совершенно не мешает.

Именно поэтому водные занятия будут не только эффективными, но и продолжительными. Такая «невесомость» делает тело парящим и легким, что способствует снятию стресса и усталости.

Важно то, что плавание при беременности дает правильную нагрузку на многие мышцы тела: спины, промежности, ног, брюшного и плечевого поясов. Это необходимо, потому как во время родов нужна мобилизация всех сил женщины, и ее тело должно быть выносливым и подготовленным к такому испытанию.

Ныряние также играет огромную роль для подготовки к родам. Оно учит ритмично задерживать дыхание при физической нагрузке. Но не стоит забывать о том, что важно уделять внимание дыхательной гимнастике не только в бассейне, но и дома.

Очень полезной считается своеобразная репетиция схваток, что предполагает чередование напряжения и расслабления мышц. Такая подготовка может помочь собраться и даст возможность отточить алгоритм поведения при родовых схватках до автоматизма.

Занятия спортом – это залог здоровья и выносливости человека. Но все-таки почему именно плавание для беременных является незаменимым? Почему стоит отдавать предпочтение этому виду спорта?

Прежде всего, плавание, а точнее, ныряние – это подготовка малыша к предстоящим родам. Дело в том, что при полном погружении в воду и, соответственно, задерживании женщиной дыхания, формирующийся организм ребенка подготавливается к кислородной недостаточности, которая ожидает его при рождении.

Конечно, польза от плавания для беременной женщины огромная, но для всех ли? Врачи утверждают, что существенных противопоказаний к водным процедурам в бассейне нет.

Практически единственным исключением является угроза выкидыша. Тогда об этом не может быть и речи, ведь женщине приписан постельный режим на длительный период.

Но так как каждый организм индивидуален, то о том безопасно ли плавание для отдельного случая, лучше узнать у врача-гинеколога. Только он решает можно ли плавать беременной.

Начинать водную подготовку тела и души к родам можно задолго до зачатия. Это поможет быстрее привыкнуть к физическим нагрузкам, повысить тонус тела и приобщиться к здоровому способу жизни. К тому же регулярное посещение бассейна сделает наращивание нагрузки в упражнениях менее заметным.

Многие не умеют плавать, но это совсем не значит, что плавание во время беременности вам не подходит. Зачем лишать себя столь полезного занятия, ведь специальные комплексы упражнений для женщин в положении не требуют обязательного умения держаться на воде.

Кроме всех очевидных преимуществ занятий в бассейне до родов, есть еще одно – формирование психологической готовности женщины к предстоящим трудностям.

Будущая мать учится прислушиваться и понимать свое тело, становится уверенной в себе и приобретает четкое понимание своей ответственности за жизнь маленького человека.

Для достижения положительного эффекта, необходимо знать, как плавать беременной в бассейне.

Аквагимнастика для будущих мам

Регулярное длительное пребывание женщины в воде помогает ей перенять ощущения ребенка. Ярко демонстрирует это утверждение групповое упражнение, называемое «ручеек», которое позволяет немного побыть в роли малыша.

Оно заключается в следующем: все женщины встают в бассейне одна за другой, ноги широко расставлены, таким образом, создается что-то наподобие коридора. Последняя дама ныряет и проплывает между ног предыдущих и становиться первой. То же самое делают и остальные.

Такое действие наглядно демонстрирует будущим мамам, как сложно малышу преодолевать препятствия во время рождения.

Если говорить о том, можно ли плавать беременной на последних месяцах вынашивания, то каждый врач смело ответит, что не только можно, но и (при отсутствии противопоказаний) очень желательно.

Чтобы иметь представление о том, как все происходит, рассмотрим несколько водных упражнений для женщин в положении.

Конечно, вполне реально заниматься в одиночестве, но безопаснее и комфортнее делать все в коллективе и под присмотром тренера.

Разминка – это предварительный комплекс групповых упражнений. Подготовиться к основной нагрузке помогут ниже описание ее примеры.

Группа становится в круг и делится попарно. Держась за руку партнера нужно поджимать одновременно колени и медленно опуститься на воду, при этом можно «похлопать» в воде согнутыми ногами.

Далее, ложитесь на спину, вытягивая при этом ноги. В таком положении начинайте разводить и сводить ноги, медленно сгибайте колени и тяните их к груди, потом – выпрямите ноги.

После того как тело пришло в тонус и готово к работе переходите к основным упражнениям.

Их можно поделить на следующие блоки:

  • упражнения с партнером;
  • плавание;
  • самостоятельные упражнения у бортика.

Рассмотрим несколько упражнений основного блока занятий:

  • Зажав нос рукой, и поджав колени, повисните в воде, попросите партнера перевернуть вас в разных направлениях несколько раз;
  • Взявшись за руки с партнером, лягте на воду, лицо при этом смотрит вниз. Предварительно скрестив ноги сзади, прогнитесь и попытайтесь долго выпускать из легких воздух. Такое упражнение можно выполнять и одному;
  • Если вы умеете плавать, проплавайте в бассейне на спине, помогая себе только ногами. Можно также поплавать по-лягушачьи, одновременно отталкиваясь от воды всеми конечностями;
  • Бортик может стать отличной опорой при выполнении упражнений. Например, держась за него руками, двигайте ногами, изображая езду на велосипеде. Также делайте и простые движения ногами – сгиб и разгиб в коленях.

Если вы планируете работать в группе, то нет нужды искать подходящий комплекс специальных упражнений, так как опытный тренер подберет индивидуальную программу занятий для каждой женщины.

Режим и интенсивность упражнений на протяжении беременности

Конечно, польза от плавания ощутима – оно заряжает бодростью и силой на весь день. Но выбирая интенсивность тренировок, нужно также учитывать и срок беременности.

В первом триместре оптимальным считается 20-минутное занятие раз в два дня. Многие будущие мамы утверждают, что плавание ранним утром помогает избавиться от тошноты.

Во втором триместре нет нужды сокращать количество занятий, так как риск травматизма в бассейне значительно ниже, чем на суше. Тем более вода защищает организм от перегрева во время физических нагрузок.

Третий триместр практически не отличается по интенсивности тренировок, но нужно ориентироваться на свои ощущения и при надобности уменьшить количество тренировок. Единственное, о чем точно нужно подумать, так это о приобретении большого купальника, так как формы будут округляться.

Сомневаясь в вопросе можно ли плавать во время беременности и нужно ли это вам, напомните себе о следующих преимуществах физических упражнений в воде:

  • разработка многих мышц тела;
  • формирование психологической и физической готовности к родам;
  • общение с другими женщинами в положении, обмен опытом;
  • улучшение кровообращения и прочее.

Как видите, польза от водных процедур огромная, да и удовольствия от них много. Главное, подобрать то, что подходит именно вам и вашему малышу. Спокойной вам беременности и легких родов!

mjusli.ru

Польза плавания во время беременности

Плавание имеет множество неоспоримых преимуществ. Давайте рассмотрим основные из них:

  • Укрепление мышц спины. Как известно, спина и, в частности, поясница страдают во время беременности от чрезмерных нагрузок. В воде эти нагрузки минимизируются, и поясница может на время расслабиться.
  • Плавание помогает избавиться от отеков и варикоза.
  • В воде равномерно распределяется нагрузка на все группы мышц, особенно на мышцы живота и малого таза, которые играют важную роль в процессе родов. Роженицы, активно занимавшиеся водными процедурами на протяжении всего срока беременности, рожают намного быстрее и без осложнений.
  • На поздних сроках беременности важно контролировать вес, чтобы избежать набора лишних килограммов. С этим также успешно помогает бороться плавание.
  • Во время плавание будущая мама успокаивается и расслабляется, что благоприятно сказывается на малыше.
  • Во время плавания дыхание становится глубоким, организм лучше насыщается кислородом, идет тренировка дыхательной системы.
  • Повышается общий иммунитет.

Беременность и плавание

На каком сроке можно плавать

Если нет никаких противопоказаний, на вопрос, можно ли заниматься плаванием во время беременности, все специалисты отвечают утвердительно.

Начинать занятия рекомендовано уже с первых недель беременности и продолжать их вплоть до самих родов. Единственным ограничением является первый триместр.

Врачи рекомендуют уделять внимание спокойным и расслабляющим водным процедурам в этот период, т. к. происходит прикрепление плодного яйца к матке.

Также на последних неделях рекомендуется больше заниматься дыхательными упражнениями в воде.

Где можно плавать будущим мамам

Каждая женщина выбирает для себя среду, в которой она будет чувствовать себя наиболее комфортно. Кому-то приятнее находиться в природных водоемах, а кому-то комфортнее и безопаснее — в специально оборудованных местах, коими являются бассейны. Беременность и плавание

Бассейн

Преимуществом плавания в бассейнах при беременности несомненно является тот факт, что женщина может заняться водными процедурами независимо от сезона и погодных условий.

Кроме того, беременные могут выбрать групповые занятия под руководством опытного тренера. Водная среда в бассейне достаточно безвредна при соблюдении основных правил безопасности. Помимо непосредственно плавания, беременные могут практиковаться в нырянии, которое помогает научиться контролировать и задерживать дыхание. Этот навык поможет при потугах на родах. Плавание в бассейне Однако бассейн имеет и свои недостатки. Самый весомый их них — хлорированная вода. На сегодняшний день добавление хлорки в воду является распространенным способом ее обеззараживания в бассейнах. При плавании хлорка впитывается кожными покровами и через организм матери может поступить к плоду.

Этот фактор останавливает многих и наводит на противоречивые мысли о том, можно ли беременным плавать в бассейне. Некоторые исследования ученых демонстрируют, что посещение бассейна беременной один раз в неделю имеет такое же воздействие на плод, как воздействие курения на организм взрослого человека. Также считается, что от хлорки повышен риск возникновения аллергий. Учитывая эти моменты, лучше выбрать бассейн, в котором отказались от применения хлорки.

Море

В теплое время года многие беременные отдают предпочтение природным водоемам. Купание в море, кроме вышеперечисленных преимуществ, также оказывает благоприятное воздействие на организм благодаря высокому содержанию минералов и солей. Плавание в море За счет повышенного поступления кальция в организм беременной укрепляется и костная система плода. Однако, несмотря на пользу морской воды, беременным на поздних сроках рекомендуют воздержаться от дальних и утомительных поездок к морю.

Не забывайте также о следующих мерах безопасности:

  • не купайтесь при наличии высоких волн;
  • избегайте загрязненную воду;
  • не контактируйте с медузами;
  • пользуйтесь солнцезащитными кремами.

Реки и озера

Более приемлемыми в плане доступности для большинства женщин считаются пресные водоемы: реки и озера. Тем не менее, в этих водоемах часто повышен уровень болезнетворных бактерий.

Воздержитесь от купания в реках в период их цветения. Не купайтесь при температуре воды ниже 22 °C: холодная вода может вызвать судороги конечностей.

Аквааэробика во время беременности

Во многих фитнес-центрах и бассейнах организованы специальные группы для беременных по аквааэробике. Специалистами разработаны программы, учитывающие особенности организма в период беременности. В основном, упражнения помогают укреплять мышцы тазового дна, тренировать дыхание, обучают техникам расслабления. Аквааэробика для беременных В аквааэробике существует также комплекс упражнений, предназначенный для беременных с ягодичным предлежанием плода. Как показывает практика, их выполнение помогает перевернуться ребенку даже на самых поздних сроках.

Когда нельзя плавать: противопоказания

При всем своем положительном влиянии на организм беременной и ее плода, плавание, к сожалению, все же имеет свои противопоказания:

  • обильные выделения из влагалища;
  • угроза выкидыша;
  • гипертонус матки;
  • инфекционные заболевания.

Кроме того, откажитесь от водных процедур в периоды плохого самочувствия и при токсикозе. Беременность и плавание

Полезные советы и меры предосторожности

Напоследок представляем вам ряд полезных советов:

  • отдавайте предпочтение таким стилям, как кроль и брасс;
  • старайтесь не плавать в одиночестве, т. к. в любой момент вам может понадобиться посторонняя помощь;
  • увеличивайте нагрузки постепенно, отдыхайте при малейшем ощущении усталости;
  • в бассейн обязательно захватите резиновые тапочки на нескользкой подошве;
  • по возможности измеряйте артериальное давление, прежде чем приступить к плаванию;
  • не допускайте переохлаждения, температура воды должна быть комфортной.

Надеемся, представленная информация была вам полезна и вы прояснили для себя спорные вопросы, например, как плавать беременным в бассейне и можно ли купаться в открытых водоемах. Легкой беременности и родов!

agu.life


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector